Fodmassage teknik: regler og videolektioner. Læring i billeder med forklaringer: Thai, kinesisk, spot

Ikke kun til afslapning og tilvejebringelse af en terapeutisk effekt, fodmassage udføres. Det er også nyttigt til forbedring af kroppens generelle tilstand. Du kan selv lære fodmassage fra videoen.

Fordele ved fodmassage

Regelmæssig fodmassage har en gavnlig virkning på forskellige systemer i kroppen og dens generelle tilstand.

Observeret:

• normalisering af søvnmønstre
• forbedret blodcirkulation
• eliminering af stress og nervøsitet, gradvis fuldstændig afslapning;
• et signifikant fald i blodtrykket, et fald i niveauet af triglycerider i blodet;
• eliminering af problemet med vedvarende migræne
• forbedring af indikatorer i rehabiliteringsperioden efter skader i bevægeapparatet;
• en positiv effekt på milde neurologiske lidelser, angst;
• smertestillende virkning med den korrekte indvirkning på reflekspunkterne placeret på foden;
• direkte forbedring af ben, hud og negle, fjernelse af ødem og spasmer, behandling af svampeinfektioner (i kombination med lokale svampedræbende lægemidler);
• forbedring af gigt, arthrose og flade fødder;
• afslapning, lindring af smerte og ubehag med plantar fasciitis.

Fotsoneterapi (zoner)

Massage af fødder, ben (træning - se video - som skal omfatte undersøgelse af placeringen af ​​bioaktive punkter og deres forhold til kropssystemer) er effektiv på grund af den store ophobning af nerveender i dette område. Den klare afgrænsning af zoner giver dig mulighed for at handle på bestemte organer uden at påvirke resten.

Ved massage kan begyndere bruge fodkortene, der er udarbejdet af zoneterapeuter, hvor forholdspunkterne er detaljerede.

Eksempler på placeringen af ​​zoner på foden:

1. Gonaden er placeret lige over bunden af ​​calcaneus. Hos kvinder er zoner på begge ben direkte relateret til æggestokkens arbejde.
2. På spidserne af tæerne på begge fødder er områderne af de forreste bihuler.
3. På den langsgående del af foden på den indvendige side og i dens centrale del er der zoner i mave-tarmkanalen.
4. Området, hvor hjerteområdet er, er på venstre fod foran det.
5. Øjenområdet er placeret på begge ben ved folderne på 2. og 3. tæer.
6. I folderne på 4. og 5. finger er der en ørezone.
7. I midten af ​​tommelfingerpuderne er punkter forbundet med hjernen.

Vigtig! Når du sonderer foden nogle steder, kan du føle ubehag eller smerte. Dette er det første signal om, at det indre organ (som denne zone eller dette punkt er ansvarlig for) ikke er i orden. Med rettidig adgang til en læge er det muligt at forhindre alvorlige sygdomme.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Refleks massage teknik

Massage af fod, ben (træning - se video - hjælper med at mestre den korrekte teknik til implementering) består teknisk set af påvirkningen fra fingrene med pres på et specifikt område af foden (som efter indledende palpation betragtes som problematisk).

I dette tilfælde skal du overholde flere regler under refleksmassage:

1. Trykket på forskellige zoner er forskelligt.Nogle områder skal kun stryges, mens andre kræver intens eksponering.

   

2. Tryk ikke skarpt og kraftigt på zoner eller punkter. Det er vigtigt at gøre dette problemfrit og langsomt opbygge pres.
3. Så snart der er alvorlig smerte, skal trykket stoppes. Hvis smerten er mindre, kan trykket kun svækkes.
4. Den første massagebehandling skal gennemføres i et langsomt tempo og i fravær af svær smerte skal den vare i 45-60 minutter.

Vigtig! Den terapeutiske effekt af refleksmassage opnås ved at forbedre ernæringen og blodcirkulationen af ​​det specifikke organ, der skal påvirkes.

Slapper af

Afslappende massage har ingen signifikant terapeutisk virkning. Det sigter mod at fjerne tegn på træthed, hævelse og ubehag. Før du starter sessionen, er det nødvendigt at forberede fødderne: rengør dem for snavs, tør dem af. Personen er placeret i en behagelig position for ham. Det anbefales at lægge en pude eller rulle under knæet og anklen.

Massøren anvender massageolie på hænderne og begynder sessionen med strøg. Gradvist øges bevægelsesintensiteten, foden gnides fra tæer til hæl med fingrene. Der lægges særlig vægt på fingrene. De skal æltes, strækkes, rulles.

Glem ikke hælzonen, da den har en betydelig belastning i løbet af dagen. Ælt det i en cirkulær bevægelse. Afslappende massage bør ikke være alt for hård, hurtig. Afslut proceduren, du skal lave flere slag.

Efter massagen anbefales det at forblive i den samme afslappede stilling i yderligere 10-15 minutter for at opnå maksimal effekt. Denne procedure kan udføres både i salonen og derhjemme. Omkostningerne ved en session med en specialist anslås til 400-1000 rubler.

kinesisk

Massage af fødder, ben (træning - video nedenfor - muligvis fra videomaterialer) ifølge den kinesiske metode hjælper med at forbedre kroppen. Ved at handle på fødderne med håndfladen, ryggen og knoglerne i en halv time, kan du opnå positive resultater.

Sådan:

• forebyggelse af lymfestagnation
• muskelafslapning
• rensning af kroppen
• forebyggelse af sygdomme i forskellige organer og organsystemer;
• øget blodcirkulation i indre organer.

De vigtigste teknikker til kinesisk massage er:

1. Stryger. De begynder og afslutter sessionen.
2. Triturering. Med den ene hånd er du nødt til at holde benet ved fingrene, og den anden skal du trykke på med bagsiden af ​​din hånd og langsomt bevæge sig mod hælen. Gnidning kan også udføres med knoglerne, så studiet af fodens overflade vil være mere detaljeret.
3. Vibrationer. Tommelfinger og mellemtå griber de samme punkter på begge fødder. Det er nødvendigt at "ryste" fødderne og efterligne vibrerende bevægelser.
4. En injektion. Hurtigt og intens pres på bestemte punkter med indekset eller tommelfingeren. Injektionen varer et par sekunder.

Den kinesiske massageteknik er vanskelig, da det er nødvendigt at kende reflekskortet for fødderne godt. Den bedste løsning er at finde en kompetent specialist, ikke selvmedicinering.

Omkostningerne ved en session er fra 1000 rubler.

Thai

Thai fodmassage af høj kvalitet aktiverer kroppens beskyttende funktioner, påvirker kroppens energistrømme, slapper af og giver styrke.
Proceduren begynder med et bad med aromatiske olier og skrubbe huden på benene for at blødgøre det fuldstændigt. Specielle cremer eller massageolier påføres tørrede fødder.

Selve massagen består af skiftende langsomme og intense effekter. Disse er klassiske strøg, klemmer, gnider, strækker sig.
Et særpræg ved teknikken er brugen af ​​en træpind til en mere detaljeret undersøgelse af fødderne og en behagelig afslappende prikkende fornemmelse i fødderne.

Vigtig! Thai massage på trods af sin tilstrækkelige intensitet med en højt kvalificeret specialist giver ikke en følelse af ubehag eller ømhed. Det fremmer maksimal afslapning af hele kroppen.

Omkostningerne ved denne type massage starter fra 1500 rubler.

Helbredende for flade fødder

Fodmassage med flade fødder stimulerer blodcirkulationen, toner ledbånd og muskler i benene. For hver efterfølgende session bliver smerteintensiteten i slutningen af ​​dagen mindre. Efter at have mestret massage teknikkerne ved hjælp af videotræning og udført det i forbindelse med speciel gymnastik, kan du positivt påvirke patologien og minimere sværhedsgraden af ​​dens manifestationer.

Massagen skal begynde med at stryge foden og benet til midten af ​​læggen. Således varmer den op og forbereder sig direkte til massagen. For det første gives fingrene tid. Startende med lillefingeren skal de sænkes og løftes skiftevis. Handlingen tager 3-5 minutter. Manipulationen skal være jævn og ikke forårsage ubehag eller smerte.

I slutningen er det nødvendigt at hæve og sænke alle fingre på én gang og tage fat i dem med din håndflade. Den næste handling gnides i retning fra tæerne til hælen og op, op til knæet. De skal skiftes - bagfra og udefra 5-7 gange. Handlingen varer i 15-20 minutter.

Gnid hver finger én ad gangen ved hjælp af fingerspidserne, skiftevis de øvre og nedre overflader. De skal have 4-5 minutter. Den sidste handling er æltning. Med begge hænder skal du tage fat i foden og ælte den forsigtigt med let tryk i 3-5 minutter. I slutningen af ​​massagen udføres strygning fra foden op til knæet eller midt på låret.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Med gigt

Gigt ledsages af ledbetændelse og svær smerte i området. I perioden med det akutte forløb af sygdommen anbefales massage ikke, da det desuden kan skade muskler og blodkar.

I det kroniske forløb af sygdommen udføres massage omkring de berørte områder.

Det starter med lægmusklerne, der falder glat ned til foden. De vigtigste massagebevægelser for gigt er strøg, let gnidning og klemning omkring de betændte områder.

Vigtig! Fodmassage til gigt bør udelukke stærkt pres og bør ikke medføre smerte, kun da vil det give et positivt resultat.

Med artrose

Arthrosis manifesteres af svær smerte i leddene og begrænsning af deres mobilitet.

Fodmassage tillader:

• eliminere muskelhypertrofi
• forbedre lymfestrømmen i benene
• eliminere smertefulde fornemmelser, når du bevæger dig
• øge amplituden af ​​bøjning-forlængelse af fødderne;
• forbedre vævstrofisme.

Fodmassagen udføres i liggende stilling (på bagsiden). For større afslapning af lemmerne placeres en pude under knæet. Start med de mindst smertefulde områder af dine fødder. Der lægges særlig vægt på fingrene: de stryges, gnides i en cirkulær bevægelse med tommelfingeren og pegefingeren, bøjes og ubøjes. Tryktets styrke afhænger af fornemmelserne og sygdomsstadiet.

De vigtigste teknikker til at massere foden er som følger:

1. Knogerne på pegefingerne og langfingrene presses og styres ned fra tæerne til hælen på indersiden af ​​sålen. I den modsatte retning foretages en strøgbevægelse.
2. På ydersiden af ​​sålen laves statisk tryk (5-7 sekunder) fra tæerne til hælen og let stryger i den modsatte retning.
3. I den centrale del af hælen laves dybe og glatte indtryk med fingre eller knogler.
4. Cirkulær gnidning udføres med fingrene lukket i en ring (tommelfinger, indeks og midten).
5. Plukkede teknikker anvendes på ydersiden af ​​foden og senerne.
6. Den endelige massage teknik er afslappende ben stryger til knæet.

Fodmassage mod rygsmerter

Massage af fødder, ben (træning - se video - hjælper med at mestre teknikken og slippe af med smerter ikke kun i benene, men også i ryggen) hjælper efter den første session fra smertefulde fornemmelser i rygsøjlen. Bagsiden af ​​foden løber langs indersiden af ​​sålen og starter ved stortåen og slutter midt på hælen.

Ved at massere og slappe af dette område langs nerveender, lindres rygkramper, smerter forsvinder.

De vigtigste teknikker til denne massage er:

1. Gnide. Bagsiden af ​​hånden trækkes fra tæerne til hælen strengt langs fodens indre kant. Graden af ​​tryk skal skiftevis ændres fra lys til mere intens.
2. Klemme... Med tommelfingrene i begge hænder skal du langsomt gå langs rygsøjlens linje med samme grad af tryk. Tryktrinet er 0,5 cm.
3. Spiralstrøg. Med tommelfingrene skal du udjævne rygsøjlen i en spiral, startende med tommelfingeren og slutter med hælen.

Hvordan man laver selvmassage

Til uafhængig fodmassage i mangel af kendskab til zoneterapi kan du bruge en afslappende teknik.

Selvmassagefunktioner er:

1. Position. Massagen udføres i siddende stilling. Foden er på det modsatte knæ.
2. Uddannelse. Du bør vaske dine hænder grundigt og lave et afslappende fodbad med aromatiske eller æteriske olier.
3. Modtagelser. Klassisk gnidning, strygning og strækning vil ikke skade, men hjælper med at lindre følelsen af ​​træthed og spændinger i benene.
4. Færdiggørelse. Efter proceduren er det nødvendigt at fjerne det kosmetiske produkt, der bruges til massage (olie, massagecreme) fra huden og smøre benene med fugtighedscreme og nærende creme.
5. Tid. Den bedste mulighed for massage er om aftenen. En stille tid anbefales efter sessionen.

Det er nyttigt at lære teknikken til massage af ben og fødder for selvstændigt at bruge teknikkerne til afslappende muskler og behandling af sygdomme. Videomaterialer hjælper med at overveje funktionerne i teknikken i detaljer.

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fodmassage

Refleks massage teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Sådan masseres underekstremiteterne:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE