Fitness bikini. Hvad er det, konkurrence-konkurrence, fotostilling, sport, mad, makeup, badetøj

Fitness bikini er sådan en retning i marken fitness, som er baseret på at opnå ideelle kropsproportioner og deres demonstration. Behagelighed og harmoni er det endelige resultat af lang træning og kostvaner. Nogle deltager kun i denne konkurrence "for sig selv", andre henviser til konkurrencer som et job og en måde at forbedre sig selv på.

Body skulptur er kombineret med motion i gymnastiksalen, sund mad og drikke og en mental holdning.

Uddannelse

Bikini-fitness er en ny retning, hvis mål var at genoplive jernsporten. Dette look giver dig mulighed for at bevare kvindelighed på baggrund af en pumpet og tørret krop. Som forberedelse til konkurrencen er piger intenst engageret i deres fysiske data, erhverver seksuelle former med pæne muskler såvel som sund hud.

Ud over den ideelle krop kæmper deltagerne med interne komplekser, får tillid og bliver succesrige sportsmodeller. Næsten enhver atlet kan få succes og blive deltager i fitnessbikini-konkurrencen.

Det vigtigste er stræben og tro på dig selv. Modellering af en smuk krop er ikke en let opgave, der kræver maksimal dedikation, udholdenhed og regelmæssig motion.

Sport, motion

Fitness bikini er sådan et sportsområde, der kræver overholdelse af nogle regler. Først og fremmest skal du være opmærksom på sport og motion. Forberedelsen af ​​et træningsprogram skal tage hensyn til kroppens og organismenes individuelle egenskaber.

Eksperter anbefaler fremtidige deltagere at træne i gymnastiksalen med en personlig træner. Det er bedst, hvis denne person har en fuldstændig forståelse af bikini fitness konkurrencen. Ud over fysiske aktiviteter skal træneren overvåge pigens humør og psykiske tilstand.

At starte klasser med en professionel træner er den første ting at gøre at oprette en træningsplan, som kan justeres yderligere baseret på de opnåede resultater.

Det anbefales at overholde følgende regler:

• du kan ikke begynde at træne med det samme med store vægte og belastninger;
• oprette en ugentlig træningsplan med antallet af træningsprogrammer og deres varighed
• det er vigtigt at huske at hvile mindst en gang om ugen;
• efter styrketræning skal du sørge for at udføre en kardiobelastning i 15-30 minutter.

En korrekt valgt plan giver dig mulighed for at se de første resultater efter 1-2 ugers træning. Træningsprogrammet påvirkes ikke kun af fysisk kondition, men også af tidligere sportsoplevelse. Det omtrentlige sæt øvelser og deres teknik forbliver uændret.

Uddannelsesprocessen skal baseres på følgende regler:

• aerob træning hjælper med at håndtere subkutant fedt;
• styrketræning bør omfatte det optimale antal gentagelser og også udføres med en gennemsnitlig vægt;
• Sørg for at inkludere kredsløbstræning
• supersets gør et fremragende stykke arbejde med at pumpe alle muskler, da de udføres uden hvile;
• 2/3 af tiden skal gå til underkroppen og 1/3 til toppen;
• mindst 5 træningsprogrammer om ugen.

Et af de vigtigste steder i gymnastiksalen skal besættes af kardiobelastning. Du kan køre på enhver aerob træner. Sådanne træningsprogrammer hjælper med at reducere kropsfedt og definere muskler.

Styrkeøvelser er ansvarlige for væksten af ​​muskelmasse. Det anbefales, at du begynder at træne hårdt seks måneder før konkurrencen.

Pigen skal overholde planen og i intet tilfælde bryde sammen. Du kan ikke bare annullere en træning på grund af arbejde eller dårligt humør.

Standard sæt øvelser:

• Skuldre... Løft håndvægte til siderne, bænkpress, løft håndvægte foran dig.
• Biceps... Siddende håndvægtlifte og stående vægtstangslifte.
• Triceps... Forlængelse på blokke og vægtstangspresse.
• Bryst... Håndvægte til siderne og tryk i en vinkel på 30 grader.
• Tilbage... Træk i blokken bag hovedet og foran dig, løft håndvægte i en skråning.
• Ben... Squat med en vægtstang, platformpress i forskellige variationer, benforlængelse mens du sidder og ligger.

Mad

En fitnessbikini er en øvelse, hvor du skal forberede dig ved nøje at justere din kost. Kosten skal blive pigens trofaste følgesvend. I dette tilfælde skal kosten tilberedes individuelt under hensyntagen til parametrene og det ønskede mål. Du kan ikke bare udelukke den sædvanlige mad, spise en gang om dagen eller endda sidde på vandet.

For at musklerne skal udvikle sig godt, og aflastningen vises, er det nødvendigt at spise proteinfødevarer.... Hårde kostvaner vil ikke gøre noget godt, men kun ødelægge en kvindes sundhed, så ernæring bør kontaktes ansvarligt. Det er nødvendigt at vælge den ideelle diæt, der hjælper med at helbrede kroppen og ikke vil skade.

Eksperter siger, at den menneskelige krop har brug for 21 dage for at tilpasse sig en ny vane. Det betyder, at det er nok at holde ud i 21 dage, før den nye mad kommer ind i den sædvanlige livsstil. Hvis diætets mål er at reducere kropsvægt, skal antallet af kalorier, der indtages om dagen, reduceres med 1000-1200.

Kosten skal nødvendigvis omfatte en række fødevarer: grøntsager og frugter, kød, fisk, urter, korn. Hvert måltid skal være på samme tid.

Nøglen til vellykket ernæring ligger i drikkeordningen. Reglen om 2 liter vand om dagen gælder dog ikke for alle. For nogle kan denne mængde vand være skadelig, især føre til hævelse. Derfor skal væskemængden vælges individuelt efter konsultation med en læge.

Vækst og trækning af muskler vil afhænge af den korrekte balance mellem mad og vand i kroppen. Subkutant fedt bør gradvist fjernes fra hele kroppen, og muskelmassen skal vokse.

Inden selve bikini-fitnesskonkurrencen bliver deltagernes ernæring endnu hårdere. Dette er en metode, der giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​kulhydrater og dermed reducere laget af subkutant fedt.

Omtrentlig diæt i 1 dag:

• 1 morgenmad: 40 g brød, 20 g hytteost, 10 g mandler, 55 g boghvede;
• 2 morgenmad: kødboller, 40 g brød, 140 g gryderet, 150 g æggehvide;
• frokost: vegetabilsk gryderet - 100 g, 50 g kinakål, 20 g naturlig yoghurt, 25 g vermicelli;
• eftermiddagsmad: 75 g fedtfattig cottage cheese, naturlig yoghurt, 50 g af enhver frugt;
• middag: 80 g dampet torsk, 1 tomat og 1 agurk, 70 g boghvede;
• snack inden sengetid: fedtfattig cottage cheese og kefir.

Et måltid skal tages hvert par timer, så der kommer 6-7 måltider ud. Du skal kun spise frisk frugt og grøntsager, du skal nægte dåse og is. Produkter med stivelse og mel er strengt forbudt. Sørg for at opgive alkohol og rygning. Mængden af ​​forbrugt protein pr. Dag beregnes ud fra formlen: 2 g for hvert kg vægt.

Tørring skal startes 2-3 måneder før konkurrencen. Denne periode er en af ​​de vigtigste og spændende, da den kræver tålmodighed og en betydelig begrænsning i mad. Under tørring spiser atleter en diæt, der ikke indeholder mere end 1.300 kalorier om dagen.

Det er vigtigt at være forsigtig og fjerne kulhydrater, ikke proteiner.

Først og fremmest er det værd at beslutte, hvilken procentdel af fedt du skal fjerne. For at gøre dette skal du måle dens procentdel.Mad i denne periode skal bestå af en stor mængde magert kød, nødder, friske grøntsager. Mængden af ​​kulhydrater til et indtag er ikke mere end 40 g. Fedtfattig cottage cheese og 1% kefir er tilladt fra mejeriprodukter.

Tabellen viser et eksempel på en menu i 1 dag under tørring:

Tidsplan

Den daglige rutine foran en fitnessbikini adskiller sig ofte ikke meget fra en piges sædvanlige liv. Det eneste der ændrer sig er antallet af træningsprogrammer og måltider. Mindst 2 gange om ugen skal du stille og finpudse din gang. Dette skal gøres dagligt inden konkurrencen.

Det er nødvendigt at træne udgangen i hæle, hvis det er muligt, så i badedragten, hvor pigen vil være på scenen. Det anbefales at træne i gymnastiksalen 5-6 gange om ugen i flere timer. Glem ikke snacks, som skal være hver 2-3 timer.

Udseende

Fitness bikini er en begivenhed, for hvilken det er nødvendigt at forberede ikke kun kroppen, men også udseendet. I henhold til konkurrencereglerne skal der påføres en speciel makeup på kroppen, som hjælper med at fremhæve musklernes lindring.

Brug ikke produkter, der hurtigt skylles ud og beskidte alt omkring. Paljetter, rhinestones og guldrød er også forbudt. Makeup-materiale skal købes i specialiserede sportsbutikker.

Når du anvender makeup, skal du fokusere på belysningen i hallen. Belægningens farve og tæthed afhænger af dette. Nogle gange suppleres makeupen med olie for at fremhæve specifikke områder.

Ringe, armbånd eller øreringe kan bruges som ekstra tilbehør. Det er ikke tilladt at have et ur, en paryk eller implantater (undtagen brystimplantater) på kroppen. Eventuelle andre yderligere elementer kan resultere i deltagerens diskvalifikation.

Når du samler et billede, er det nødvendigt at tage højde for, at alle detaljer skal kombineres med hinanden. Overbelast derfor ikke udseendet med en masse tilbehør.

Makeup

Der er ingen særlige krav og begrænsninger for frisurer og makeup. Det er nødvendigt at fokusere på naturlighed og forsøge at supplere det overordnede image. På grund af den specifikke diæt kan huden før konkurrencen muligvis ikke ændre sig til det bedre.

Ansigtet kan lide af dehydrering, som ikke kan skjules af en almindelig fugtighedscreme. I dette tilfælde kan du bruge en silikone-baseret makeup base. Denne komponent dækker huden, aftener tonen og skjuler alle flager.

Når du dækker kroppen med brun makeup, skal du ikke anvende hans ansigt, især hvis pigen er lyshudet blond. En sådan teknik vil se meget unaturlig ud. Hovedopgaven er at skabe en glat grænse mellem kroppen og ansigtet. Til dette kan du bruge tonale fundamenter i mørke nuancer.

I næsten alle modeller har ansigtet markante træk, især kindben og næse. Brug en mørk korrektor for at fremhæve disse dele. Øjenbryn spiller også en vigtig rolle. De skal rettes i en form, der passer til ansigtsegenskaberne. Sørg for at gøre øjenbrynene symmetriske og uddybe også farven, så de kan ses fra scenen. For at gøre dette skal du bruge skygger, blyant eller fondant.

Øjnene er malet stærkt, så de skiller sig ud på baggrund af den mørke krop. Der er ingen makeup-begrænsninger, så du kan bruge enhver teknik. Nogle deltagere vælger nuancer for at matche badedragtens farve. Øjenvipper skiller sig godt ud.

Når du vælger en skygge af læbestift, skal du være opmærksom på følgende nuancer: rød, burgunder, hindbær, koral, fuchsia. En lys accent vil give pigens udseende et mindeværdigt udseende.

Badetøj

Deltageren har selv ret til at beslutte, hvor de skal tage badedragten.Nogle syr det på bestilling, men det er meget dyrt, og ikke alle har råd til at arbejde med en syerske. Du kan finde en færdiglavet badedragt i en butik eller på Internettet samt låne fra en velkendt deltager.

Det er nødvendigt at vælge tøj, så de passer perfekt på kroppen og understreger deltagernes værdighed. Vævet bør ikke dække muskelområder og også hindre bevægelse.

Overdelen skal være tæt, men uden meget push-up, så koppen skal vælges omhyggeligt... For stort vil det være grimt at bevæge sig væk fra kroppen, og en lille klemmer brystet og tillader ikke kvalitetsvurdering af figuren.

Kravene til badebukser er endnu strengere. G-streng er strengt forbudt. Bagsiden skal dække mindst 1/3 af bagdelen. For at få bagagerummet til at se mere æstetisk ud, er de lodret samlet i midten. Trussens pasform er høj, der skal ikke være dybe udskæringer.

Badetøj er typisk lavet af tynde striber bagpå og hofter. Supplex er bedst af alle stoffer. Dette materiale bruges ofte til at fremstille sportsbeklædning. Farveskalaen er meget bred, men det er bedre at nægte for lyse sure nuancer. Det er vigtigt at overveje din hudtype såvel som belysningen i rummet. Sko med hæle bruges som sko.

Konkurrencer

Fitness bikini er en konkurrencedygtig konkurrence, der er opdelt i to dele.

Den første fase kaldes "præsentation" og består af flere punkter:

• deltageren venter på sit nummer, går til midten af ​​hallen og står over for dommerpanelet;
• pigen vender sig om og står med ryggen mod publikum;
• vender sig derefter igen mod dommerne;
• efter at have poseret, bevæger sig sig til kanten for den næste deltager, der kommer ud.

Hver model får 10-12 sekunder til at stille.

I anden del af konkurrencen finder "Comparison" sted. Deltagerne bliver indkaldt af 5 personer, pigerne står foran dommerne først foran og vender derefter ryggen. Dommerne sammenligner i øjeblikket deltagerne med hinanden.

Vinderne vælges efter flere kriterier:

• udtryksfuldt udseende
• generelt udstyr og kropsforhold
• skønheden;
• hudfarve;
• humør;
• gang og kropsholdning.

Populære vindere af fitnessbikini fra Rusland:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto udgør

Selv med en ideel figur, der passer ind i de etablerede standarder, vil det være meget vanskeligt uden evnen til at stille sig i konkurrencen. Derfor er alle deltagere ud over træning i gymnastiksalen engageret i at mestre reglerne for at udgøre. Dette er en vigtig del af exit, som deltagerens generelle idé og juryens mening afhænger af.

Deltageren, der går ind på scenen, skal demonstrere alle kurver og muskelaflastning på kort tid. Posering kan læres gennem træning, mesterklasser eller klasser med en træner. Evnen til at præsentere dig selv vil hjælpe dig med at få tillid på scenen, skjule figurfejl og vise dine fordele.

Du kan øve poser i hallen foran et spejl og filme dig selv på kameraet. Det er bydende nødvendigt at træne i nærværelse af andre mennesker for at vænne sig til miljøet.

Fitness bikini er blevet afholdt siden 2011, og i løbet af denne tid har det formået at vinde opmærksomheden hos mange atleter.

En sådan konkurrence kræver seriøs forberedelse, både fysisk og mentalt. Som enhver konkurrence har bikini sine egne regler og struktur. Hver deltager skal studere oplysningerne om konkurrencen og udarbejde sin egen plan, som hun vil følge, indtil hun går på scenen.

Video om emnet: fitness bikini - hvad er det?

Fitness bikini: