Sådan fjernes ørerne på lårene om en uge: øvelser, fedtsugning, cupping massage, indpakning

Smukke former, faste hofter og bagdel er enhver kvindes drøm. Imidlertid sætter den moderne livsstil en stopper for de ønskede parametre - ridebukser giver figuren et uæstetisk udseende og taler om livsstilen til sin ejer. Derfor tages ønsket om at fjerne manglen undertiden til det yderste.

Årsager til udseendet af ører på lårene

Ørene på hofterne er ikke kun det mest problematiske område - det er meget vanskeligt at slippe af med dem selv for atletiske kvinder.

Naturen har taget sig af akkumuleringen af ​​energireserver, som i de fleste tilfælde deponeres i underlivet, balder og ben. I hverdagen bruger kroppen ikke denne strategiske reserve, og når den taber sig, efterlader den næsten den sidste.

De vigtigste grunde til udseendet af ridebukser:

1. Arvelighed.

Ikke kun kvinder med ekstra pund kan synke "ører". Nogle gange vises denne visuelle defekt i forbindelse med en arvelig disposition for ophobning af fedt i lårbensområdet. Du bliver nødt til at gøre en indsats for at overvinde genetik og give dine balder smukke former.

2. Passiv livsstil.

Nogle gange dannes ridebukser ikke på grund af ophobning af subkutant fedt, men på grund af gluteusmuskelens svage og svage femorale fibre. Dette er normalt forbundet med stillesiddende arbejde eller manglende motion i hverdagen. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at pumpe problemområdet, bringe røv og ben i tone og løfte dem.

3. Forkert ernæring.

Selv uden systematisk overspisning er der en række fødevarer, der bidrager til ørernes udseende. Nogle gange er det nok at slippe af med dem i din diæt for at løse problemet.

5. Overvægtig.

Den mest almindelige og forståelige årsag til ørefedt. Det er nok at justere kosten, skabe et kalorieunderskud og være tålmodig, fordi problemområdet begynder at forsvinde sidst.

Uanset årsagen til udseendet kan det kun ske med en integreret tilgang at slippe af med en tvivlsom smykker:

• ernæring;
• uddannelse;
• massage;
• indpakker.

Der er ingen mirakuløse piller eller åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at slippe af med ridebukserne.

Gymklasser

Afhængigt af årsagen til ridebukser vil metoder til at håndtere det være forskellige. Så hvis det hele handler om baldernes svage muskler, så skal øvelserne sigte mod at løfte dem. Hvis det hele har en forkert diæt og overvægt, bliver klasser i gymnastiksalen bare et hjælpeværktøj.

Undervisningen skal holdes med medium intensitet og fortrinsvis med vægte, så muskelfibrene reagerer bedre.

De ideelle øvelser mod ridebukserne i gymnastiksalen er:

1. Gå i en squat sidelæns.

Velegnet til opvarmning af et problemområde og til aktivering af muskelarbejde.

Teknikken er enkel:

• bøj dine knæ i en ret vinkel, tag dit bækken langt tilbage, din ryg er strakt, dine arme er foran dig;
• sørg for, at dine knæ ikke går ud over strømpen;
• det er nødvendigt at gå sidelæns, skiftevis omarrangere benene.

2. Bortførelse af benet i crossover.

• indstil den krævede vægt på projektilet;
• sæt en speciel fastgørelsesrem på dit ben og hæng en holder fast på den;
• hvil dine hænder på det sted, der er beregnet til dette;
• du skal tage benet lidt tilbage og sidelæns for bedre at kunne bruge de nødvendige muskler.

3. Træningsmaskine til ben bortførelse / adduktion.

Dette projektil kan installeres både på indersiden af ​​låret og på ydersiden.

I kampen mod ridebukser kræves en anden mulighed:

• indstil tilstanden til bortførelse af benene;
• vælg den krævede vægt
• sidde på kanten af ​​sædet, skub kroppen fremad, hænderne tilbage, tag fat i håndtagene eller sædets kant;
• med udånding, tag dine ben til siderne, spænd bagdel og hofter så meget som muligt;
• træk vejret tilbage, men rør ikke ved knæene.

4. Lunger til siden.

Kan gøres med din egen vægt, håndvægte eller en bar på dine skuldre:

• den oprindelige position af benene sammen, hænderne holder projektilet, ryggen er lige;
• tag et meget bredt skridt fremad og til siden, bøj ​​det forreste knæ i en vinkel på 90 ° C;
• det andet ben forbliver lige;
• skubbe af med et lige ben og stå lige;
• gentag på det andet lem.

5. Kryds squats.

• bringe det ene ben fremad og det andet tilbage, så bagbenet er langt og lidt sidelæns;
• lav en knebøjning, så knæene på begge ben danner en ret vinkel;
• ryggen skal vippes fremad, hænderne er fastgjort foran dig eller holder projektilet;
• efter at have gennemført det krævede antal gentagelser, skal du skifte ben.

Det er nødvendigt at gennemføre klasser, især med vægte, med en pause på 48 timer. Denne tid er nødvendig for kroppen at komme sig og akkumulere styrke. Træningen skal vare mindst 30 minutter og ikke mere end 1,5 timer.

Kontraindikationer til træning i gymnastiksalen:

• ryg- eller halebenskade
• knæskade
• hjerte-kar-sygdomme;
• periode med forværring af sygdomme
• postoperativ periode
• graviditetsperioden og etableringen af ​​amning.

Træne derhjemme

Hvis der ikke er tid til at besøge gymnastiksalen, eller hvis kvinden er ny i sporten, vil hjemmetræning være en glimrende erstatning. De kræver ikke ekstra omkostninger, er multifunktionelle og er praktiske at udføre til enhver tid.

Velegnet, hvis du har brug for at fremskynde stofskiftet og starte processen med nedbrydning af fedt. De hjælper med at stramme gluteusmusklen lidt. Hvis du vil opbygge fibre i problemområdet, kan du købe elastiske bånd eller ekspandere.

Ører på lårene: hvordan man fjerner dem med øvelser derhjemme:

• sving benene til siden;

  

• sving dine ben tilbage og lidt til siden;
• sving benene, mens du ligger på din side;
• rotation af benene, mens du står;
• løft af benet i sideplanken
• diagonal benløftning
• løft af benet vinkelret på kroppen
• sving ben parallelt med gulvet;
• rotation af benene, der ligger på siden med forskellig amplitude.

Øvelser er rettet specifikt mod ridebuksezonen, så under udførelsen er det nødvendigt at føle arbejdet med disse muskler. Hvis der ikke sker noget i dette område lige efter træningen, betyder det, at teknikken er forkert.

Squats

De styrker glutealmusklerne godt, strammer og eliminerer ridebukszonen.

Der er mange teknikker, men de grundlæggende regler er:

• gluteus maximus er mest vellykket brugt i medium holdning;
• jo længere bækkenet trækkes tilbage, jo bedre vil præsten pumpe;
• knæene bør ikke gå over tæerne;
• kroppen må ikke væltes fremad
• kropsvægtstræning skal være højintensiv med muskelspændinger i zonen;
• øvelser med vægte skal måles uden rykkende bevægelser.

Sving dine ben

En effektiv øvelse rettet mod problemområdet. Hjælper med effektivt at pumpe muskler, som det bruger mere energi, trækker det fra strategiske reserver.

Udførelsesteknik:

• gynger kan være vandrette eller lodrette;
• for bedre indvirkning er det bedre at udføre med en let hældning af kroppen fremad, mens benet går tilbage;
• muskler under træning kan ikke gøre ondt eller ondt, men derefter skal der være en let brændende fornemmelse.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Lunger til bagdelene

Lunges er den næstmest effektive øvelse efter squats. Selvfølgelig træner de ikke også bagdelen, men i kombination bidrager de perfekt til at løfte dem.

Korrekt udførelse af klassiske lunger:

• benene sammen, hænderne foran dig eller holder et projektil;
• tage et stort skridt fremad
• bøj leddene vinkelret;
• forbenets knæ bør ikke gå ud over tålinjen, ideelt set skal det være på hælniveau.

Du kan diversificere øvelsen ved at udføre den med et skridt tilbage eller ved at placere din bageste fod på en bakke.

Øvelse "Slide"

Det kaldes også "broen". Det får musklerne i balderne, det indre og det ydre lår til at ”brænde”.

Sådan gør du det rigtigt:

• liggende på ryggen, fokus på bøjede ben;
• løft bækkenet og kroppen så højt som muligt med inhalation, mens toppen af ​​scapulaen ikke kommer ud af gulvet;
• klem balderne så meget som muligt;
• ned med en udånding, men ikke helt;
• gentag det krævede antal gange.

Ekstra vægt kan bruges til bedre effekt.

Brug hula hoop til vægttab

Hulahoop (ring) er en ringformet træner, der stimulerer zoner med en massagevirkning, blødgør fedtvæv og øger muskeltonen.

Ligesom at cykle skal du arbejde hårdt for at lære at dreje en ramme. Men når det ordner sig, forbliver videnskaben hos en kvinde hele livet.

Ører på lårene: Sådan fjernes det med en hula hoop:

• vikle bøjlen i taljen;
• derefter sænke bevægelseshastigheden, sænke den til bagdelens niveau;
• når projektilet er på det rigtige sted, skal du øge hastigheden igen og opretholde det samme tempo, så det ikke glider;
• at lægge fødderne sammen eller skulderbredde fra hinanden er en kvindes personlige valg.

Fedtsugning

En ret dyr og hurtig måde at slippe af med ridebukszonen. Da fedtsugning er en type kirurgisk operation, vil rehabiliteringsperioden tage ca. 2 uger, hvilket er den kortest mulige tid til at slippe af med defekten.

Hvis der er for meget fedt i glutealområdet, er det ikke muligt at pumpe det helt ud, og du er stadig nødt til at tabe yderligere vægt.

Egnet kropstype til operation:

• gennemsnitsvægt eller lidt over gennemsnittet
• tilfredsstillende sundhedstilstand
• fast og elastisk hud
• tilstedeværelsen af ​​fede aflejringer, der hverken forsvinder med kost eller motion.

Hvordan udføres proceduren:

• efter konsultation med kirurgen er datoen for operationen indstillet;
• før proceduren administreres et bedøvelsesmiddel og en særlig opløsning for at forhindre blødning og blå mærker.
• derefter administreres personen anæstesi;
• derefter foretages der et snit, hvorigennem et rør forbundet med et vakuumapparat indsættes mellem huden og musklerne i fedtaflejringerne;
• apparatet, der skaber et undertryk, pumper fedtet ud.

Fedtsugning er ikke et universalmiddel, så hvis du ikke holder dig til en ordentlig diæt og træningsregime, vil fedtaflejringer vende tilbage meget snart.

Cupping massage

Ud over behandling af sygdomme gør cupping-massage et fremragende stykke arbejde med kosmetiske problemer.

Resultater af proceduren:

• muskelvævets tone og elasticitet øges markant;
• hæmatopoiesis aktiveres, blodcirkulationen forbedres;
• inflammatoriske formationer i vævene forsvinder, hævelse aftager;
• kroppens biologisk aktive punkter stimuleres;
• reducerer cellulite- og fedtaflejringer.

Ører på lårene: Sådan rengøres du med dåser:

• påfør olie eller creme på huden
• klem krukken med din hånd og påfør den på ridebuksområdet, indtil der dannes et vakuum;
• køre rundt i problemområdet i en cirkulær bevægelse.

Massage ikke mere end 20 minutter om dagen. Under udførelsen skal der kun være behagelige eller tålelige fornemmelser.

Indpakning

Ridebuksområdet egner sig godt til korrektion efter indpakningsproceduren.

Blodstrømmen til zonen og mætning af huden med nyttige komponenter stimulerer en bedre nedbrydning af fedtstoffer.

1. Indpakningerne udføres på renset hud, fortrinsvis efter skrubbeproceduren.
2. Lav en uafhængig massage med cirkulære bevægelser, og klapp derefter ridebukserne i 15 minutter.
3. Påfør sammensætningen på huden, pakk derefter med en ble og varm med et tæppe.
4. Modstå indpakningen i 30-60 minutter, skyl derefter med vand og påfør en særlig fedtfri fløde.

Brug proceduren til proceduren:

• en kombination af base og æteriske olier i et forhold på 30 ml / 10 dråber;
• lerblandinger;
• honning;
• chokolade;
• kommercielt tilgængelige køle- / opvarmningsindpakninger.

Spise regler, mens du kæmper ører

Uden en diæt er det umuligt at fjerne ørerne dannet som et resultat af ophobning af fedt. Selv øvelser rettet mod problemområdet vil ikke være et effektivt middel til at håndtere sygdommen. Kun et gradvist fald i fedtandelen hjælper med at fjerne manglen.

Indkøbsliste:

Det er nødvendigt at spise så ofte som en kvinde er vant til, men at observere balancen i KBZHU og skabe et lille underskud på dem - 10% af normen. Derefter forlader ridebuksen uden problemer og vender ikke tilbage.

Drikke regime

Vand er en transportvæske, der deltager i alle metaboliske processer i kroppen og i eliminering af toksiner og toksiner. I sig selv kan det ikke nedbryde fedt og fjerne dem fra kroppen, men i en integreret tilgang kan det medføre betydelige fordele.

Kroppen begynder kun at forbruge den lagrede energi, når den mangler den, der kommer udefra. Derfor, ved at spise med et lille underskud og bevæge sig meget, tvinger en kvinde sin krop til at bruge fedt.

Vand hjælper med at mætte kroppens celler med fugt og væsentlige elementer, hvilket dæmper sultfølelsen. Det fjerner også overskydende affald efter nedbrydning af fedt, hvilket også bidrager til volumenreduktion. En yderligere fordel vil være fraværet af ødem, som kan fremkaldes af utilstrækkeligt væskeindtag.

Ører på lårene: hvordan man fjerner det med vand:

• drik hastigheden med en hastighed på 40 ml pr. 1 kg krop;
• væsken skal være ren
• det er tilladt at bruge mineralvand;
• kogt vand skal være til stede i en minimal mængde eller slet ikke.

Forbudt væske:

• alkohol;
• købte juice;
• kulsyreholdigt sødt vand;
• svinekød bouillon.

Væske ikke medregnet:

• te;
• kaffe;
• bouillon;
• friskpresset juice;
• mejeriprodukter.

Afvisning af dårlige vaner

Det er meget vanskeligt at slippe af med dårlige vaner, især for mennesker med svag vilje og svag vilje. Dette skal dog gøres, hvis målet er at bringe orden i orden hurtigst muligt.

1. At drikke alkohol.

Ud over det faktum, at alkohol har en høj energiværdi og kun består af kulhydrater, som øjeblikkeligt vises i blodbanen og bidrager til ophobning af fedt, forårsager det også en akut følelse af sult. Al mad, der spises, mens du drikker alkoholholdige drikkevarer, deponeres som fedt.

2. Rygning.

I sig selv forårsager det ikke fedme, men det forstyrrer den hormonelle baggrund, hvilket fører til vægtøgning og ørernes udseende.

3. Overspisning.

Der er tidspunkter, hvor en kvinde, der oplever et stærkt følelsesmæssigt chok, begyndte at forbruge mad i store mængder. Ekstra måltider kan også være i løbet af en lang dag på arbejde eller i weekenden.

Det bemærkes måske ikke i starten, men hvis du bliver vant til at tælle kalorier, bliver forskellen tydelig. Overskydende energi deponeres altid i problemområder, så du skal opgive vanen med at spise for meget i tide.

Sådan skjules "ørerne" på hofterne med tøj

Du kan skjule ørerne ved hjælp af følgende tip:

• bukser bør ikke være tætsiddende med en let blænding;
• bære ikke-stramme nederdele eller en flounce nederdel;
• lige jeans eller let blussede
• ting skal være mørke farver;
• kjoler med et frit snit eller med et nederdel, der udvider sig fra taljen;
• brug korrigerende undertøj under tøjet.

Problemet med ridebukser på hofterne vil efterlade en pige for evigt, hvis hun nøje overvåger kroppens tilstand og træffer rettidige foranstaltninger for at eliminere defekter.

Forfatter: Diana T.

Artikel design: Mila Friedan

Video om metoder til at slippe af med ørerne

Sådan slipper du af lårørene om 2 uger: