EMS (EMS) træning - hvad er det, fordele og skader, resultater, fotos, lægernes anmeldelser om myostimulation

EMS (EMS) træning er en specialiseret teknologi inden for sportsuddannelse, som blev udviklet ved hjælp af verdens førende forskere og atleter. Dens forskel fra standardpraksis ligger i kombinationen af ​​den traditionelle tilgang til fysisk aktivitet (udførelse af et sæt øvelser) og yderligere stimulering af muskelmasse med elektriske udladninger med lav effekt.

Hvad er EMS-træning?

Denne type træning er en helt ny tilgang til sport på grund af det faktum, at musklerne trækker sig sammen med magt. Træningen bruger et meget større antal muskelfibre, end når man udfører konventionelle tilgange i gymnastiksalen.

Ifølge forskning er op til 90% af musklerne i menneskekroppen desuden forbundet med øvelsen. På grund af dette opnås resultatet på så kort tid. Alt sker takket være en lille, men konstant elektrisk stimulering kombineret med et sæt øvelser. En person har brug for at udføre kardioøvelser og tilgange med brug af magt i en speciel dragt, hvor elektroder er bygget.

Træningen består af tre hovedfaser:

1. Opvarmning. Øvelser med det formål at stimulere cardio-systemet. Oftest varmer de op på et trin, mens de laver et simpelt sæt muskeltræningsøvelser. Varigheden af ​​denne periode bør ikke overstige 7 minutter.
2. Komplekser til styrkeøvelser. Træningen inkluderer en konstant ændring af tilgange og hvile, som har et meget lille udførelsesinterval - 5 sekunder hver. Processen varer ca. 20 minutter.
3. Generel massage og lymfedrænningsprocedurerudført inden for 15 minutter efter træning. Her skal du bare slappe af og have det sjovt.

Effektivitet

Træning er effektiv på grund af yderligere stimulering af musklerne med små udledninger af elektricitet genereret af et specialiseret computerprogram. Der er en samtidig opvarmning af muskelvæv som i en standard træning og deres yderligere sammentrækning på grund af den systematiske tilførsel af en elektrisk impuls.

Således får kroppen en meget mere effektiv belastning på relativt kort tid. En typisk træning kan vare så længe som 20-30 minutter, mens graden af ​​udvikling af muskler og fedtmasser kan sammenlignes med en almindelig træning i gymnastiksalen i 2 timer.

Er EMS-træning sikker?

EMS (EMS) træning er generelt en ret sikker sport. Som enhver anden øvelse har den en række kontraindikationer, hvis manglende overholdelse kan føre til alvorlig skade.

Den menneskelige krop producerer enzymet kreatinkinase. Det kræves i tilfælde, hvor muskelvæv er skadet. Myoglobin findes også i kroppen. Dette er det protein, som alt muskelvæv består af. For nogle mennesker øger yderligere stimulering med elektricitet niveauet af disse to elementer betydeligt.

Uønsket indflydelse kan føre til nyresvigt og forgiftning. Derfor er sådanne sportsbegivenheder umulige uden løbende tilsyn med en træner.

Den konstante tilstedeværelse af en personlig lærer betragtes som en forudsætning for implementering. I nogle lande er der indført obligatorisk medicinsk kontrol for sådan træning i fitnessklubber.

Følelser under og efter EMS-træning

De dybe lag af muskler er involveret i arbejdet. For begyndere kan de fornemmelser, der modtages under processen, virke meget mærkelige - musklerne ser ud til at leve deres eget liv. Denne tilstand opstår, fordi der er en stigning i vævsaktivitet uden direkte kommando af hjernen.

Selv efter en kort træning opstår ømhed, musklerne er meget trætte.

Dette sker, fordi væv under træning blev stimuleret ikke kun ved brug af sportstilgange, men de gjorde dobbelt arbejde, da de fik en elektrisk impuls.

Fordele og ulemper

Enhver form for sportsaktivitet vælges ud fra de personlige egenskaber ved hver atletes krop. Men på samme tid er der altid en base med positive og negative egenskaber for et sæt øvelser.

EMS-træning er ingen undtagelse. De vigtigste kvaliteter ved EMC er:

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Skader og fordele

Der er ingen fysisk aktivitet, der ikke vil have både positive og negative virkninger på menneskekroppen.

I tilfælde af EMS-træning vil fordelene være som følger:

• Muskler styrkes og trænes bogstaveligt indefra. Takket være elektrisk stimulering kan denne type sport tone op omkring 90% af alle muskelvæv i kroppen.

  

• Under træning fungerer kun musklerne, men belastningen på leddene udføres ikke. Takket være dette er denne sport perfekt til de mennesker, der gennemgår en periode med rehabilitering efter skader.
• Den hastighed, hvormed resultatet kan opnås, stiger bogstaveligt talt flere gange. Samtidig er tiden i gymnastiksalen mere end halveret.

EMS (EMS) træning er først og fremmest en sport, som også har sine ulemper:

• Under menstruation eller graviditet er træning forbudt - elektriske impulser kan fremkalde en ufrivillig sammentrækning af livmoderen, hvilket vil føre til uønskede komplikationer.
• Hvis du har hududslæt eller psoriasis, er der en risiko for at udvikle epidermis sygdomme og rigelig acne.
• Du bliver nødt til at træne i en tætsiddende jakkesæt, som kan forårsage ubehag for nogle mennesker. I processen begynder den menneskelige krop at svede aktivt, og følelsen af, at dragten er våd fra afladning, vil blive tilføjet til den generelle gener.

Generelle retningslinjer for praktikanter

Listen over anbefalinger til EMC-træning er lille, da træning ikke har nogen sundhedsskade, og i modsætning til klassiske metoder ikke udøver et alvorligt pres på skeletsystemet.

Listen med tip er som følger:

• Det er bydende nødvendigt at foretage en indledende konsultation med din læge om, hvorvidt denne form for fysisk aktivitet kan antages. Du bør ikke ty til sådanne aktiviteter, hvis der er tærskler for det kardiovaskulære system. Træning er strengt forbudt for mennesker med et protetisk hjerte.
• Under udførelsen af ​​fremgangsmåderne skal du prøve ikke at slappe af musklerne.
• Du skal afholde klasser ikke mere end tre gange om ugen med pauser på to til tre dage - kroppen er ikke i stand til at komme sig efter en så tung belastning på en kortere periode.
• Det er nødvendigt at overholde den korrekte diæt, da elektriske stimuli, selv om de har lav effekt, i nærværelse af risikofaktorer, kan fremkalde alvorlige forstyrrelser i mave-tarmkanalen.

Træningsprogram

Forberedelse til klasser spiller en stor rolle for at opnå det ønskede resultat.

Generel liste over anbefalinger til udarbejdelse af et træningsprogram:

1. Det er bedst straks at tage sig af udvælgelsen af ​​en kvalificeret træner. Hvis det blev besluttet at stoppe træningen med brugen af ​​elektrisk stimulation, skal du ikke spare penge på det. Teknologien er ny, og en utilstrækkelig dygtig tilgang kan ikke kun føre til spildt tid og betydelige midler, men også til alvorlige helbredsproblemer.
2. Tidsplanen dannes først og fremmest ud over praktikantens livsplan på basis af vigtige faktorer som vægt, højde, mængden af ​​fysisk aktivitet, som kroppen normalt modtager om dagen, samt under hensyntagen til den generelle aktivitets- og søvnfase.
3. Det er vigtigt straks nøjagtigt at bestemme kroppens restitutionsperiode efter træning, da arbejde med skrøbeligt muskelvæv truer med forstuvninger og brud på ledbånd og sener. For at gøre dette skal en personlig træner gennemføre mindst tre fælles klassiske træningsprogrammer i en periode på en til to uger. Baseret på disse data udarbejder han en individuel lektionsplan.

Hvordan går træningen

EMS (EMS) træning er et sæt øvelser med en speciel algoritme til forberedelse og direkte implementering:

• Praktikanten har brug for en engangsdragt, der fungerer som en foring til korsetter med elektroder. Nu kan du tage selve eksoskelettet på, hvorigennem impulserne kommer.
• Uddannelse er i gang. Tiden for implementeringen bør ikke overstige 30 minutter. Træneren har på nuværende tidspunkt ingen ret til at forlade sin underordnede. Impulsenes styrke beregnes på forhånd i henhold til de individuelle egenskaber ved atletens krop.
• Massage udføres for at dræne lymfe. Det udføres direkte ved hjælp af den tilstand, der er programmeret i dragten.

Kontraindikationer

Desværre er EMS-træning for nogle mennesker ikke ønskelig.

Risikogruppen består i dette tilfælde af følgende personer:

1. Dem, der bruger en pacemaker.
2. Patienter med epilepsi.
3. Mennesker, der lider af tuberkulose.
4. Patienter med åreforkalkning og dem, der klager over kredsløbssygdomme af arterietypen.
5. Mennesker med tumorer.

Separat er det værd at tale om mennesker med diabetes. Elektrisk stimulering kan fremkalde en betydelig acceleration af metaboliske processer i kroppen og som et resultat reducere det tilladte blodsukkerniveau betydeligt.

Men mange undersøgelser har vist, at dette ikke altid fungerer.Før en træningspas startes, skal en diabetespatient testes for sukkerindholdet, og hvis det er i det mindste kritiske eller normale interval, kan du begynde at dyrke sport.

Det er meget vigtigt at overvåge, hvordan kroppens lymfesystem fungerer. Elektricitet kan forårsage en ukontrolleret stigning i lymfekoncentrationer.

Ved de første tegn på sygdommen - generel træthed, temperatur, hævede lymfeknuder, skal du stoppe træningen og vælge et mere passende sæt øvelser til dig selv.

Tung sport er i princippet kontraindiceret for gravide kvinder. Her er der ud over de åbenlyse store belastninger på bækkenbenene og ryggen også stimulering gennem elektroderne, som kan skade fosteret selv på så kort tid som 20 minutters træning. Derfor rådes forventede mødre til at vælge noget mere tilgivende - for eksempel klasser på trin eller fitballs.

Resultat før og efter

EMS (EMS) træning er en revolutionerende metode til at dyrke sport netop på grund af det faktum, at tiden brugt på at opnå nødhjælpsmuskler reduceres med to til tre gange. En typisk træning i fitnesscentret tager cirka 1,5-2 timer. Med EMS-taktik - kun 30 minutter.

Effekten af ​​sådanne tilgange mærkes allerede den næste dag - musklerne opfører sig som om personen havde brugt hele den foregående dag på at udføre tilgange. På samme tid, efter selve sessionen, vil atleten ikke mærke spændingen og tyngden af ​​musklerne, der er forbundet med standardteknikker.

Synlige ændringer vises inden for to uger efter start af regelmæssig træning. Du kan få din krop i form om to måneder.

Prisen

Sådanne fitness-tjenester hører til kategorien elite sportsaktiviteter.

Prisen består af følgende varer:

• Tjenesteydelser fra en kvalificeret træner. Det er bedre ikke at skynde sig at finde en personlig lærer, da sådan træning kombinerer både brug af magt og den videnskabelige tilgang. Ikke alle specialister vil være i stand til korrekt at udvikle og gennemføre en omfattende træning.
• Meget afhænger af placeringen. Nogle fitnesscentre vælger simpelthen ikke at medtage sådanne innovationer i deres tjenester. Derfor indikerer den blotte tilstedeværelse i prislisten for en vare om elektrisk stimulering under træning salonens elite-status og dermed høje priser.
• Brug af udstyr. Trænere til EMS-træning er udviklet af et tysk stort firma, der beskæftiger sig med produktion af proteser og udstyr til handicappede. Denne teknologi er faktisk ikke billig såvel som dens anvendelse til fitnessrumets kunder.

Prispolitikken kan variere afhængigt af regionen i landet. For kapitalen varierer de gennemsnitlige omkostninger på 10 klasser fra 20.000 til 30.000.

Har du brug for EMS-træning eller kan du undvære det?

Generelt er metoden til sådanne øvelser meget progressiv og effektiv. Men stadig ikke påkrævet. Mennesker med udviklingshæmning eller skader anbefales stærkt at være opmærksomme på denne metode til at arbejde med deres kroppe.

EMS har sine egne ubestridelige fordele, takket være hvilke mange atleter vælger denne træning. Denne gang er altafgørende. For travle forretningsfolk vil denne type aktivitet være et godt alternativ til lange udmattende træningsprogrammer.

Mange mennesker finder, at det at være på stedet har en beroligende virkning. Så en person kan bekæmpe stress og kaste byrden i hverdagen. Derfor kan du undvære denne metode til sport. Beslutningen afhænger kun af personlige præferencer, kroppens egenskaber og størrelsen på tegnebogen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Anmeldelser af læger

På trods af at innovative sportsgrene kræver mere omfattende og dybtgående undersøgelser, har mange kablede læger allerede vurderet disse øvelser. Mange af dem værdsatte det faktum, at der praktisk talt ikke er nogen belastning på kroppens skelet.

Nogle anerkendte endda EMS som en af ​​de mest lovende rehabiliteringsmetoder for vejtrafikskader og ældre.

Denne sport er den hurtigste måde at tone din krop på. Ofte tilrådes nyligt prægede mødre at udføre netop sådanne træningsprogrammer - de tager ikke meget tid og giver dem mulighed for meget hurtigt at gendanne deres tidligere form efter fødslen.

Læger råder også folk med uregelmæssige tidsplaner og arbejde i forbindelse med stressede situationer til at være meget forsigtige med deres arbejde.

Den tunge belastning, som hver træning skal modstå, fører til hurtig mental og fysisk udmattelse.

I dette tilfælde er der flere måder ud - at ændre træningens stil, træningens hyppighed og intensitet eller at revidere din livsstil og daglige rutine.

Praktikantanmeldelser

Den generelle mening på Internettet koges ned til strålende anmeldelser af dem, der allerede har prøvet alle glæderne ved morgendagens fitness på sig selv. Moderne travle mennesker kan virkelig godt lide det faktum, at der nu ikke er behov for at bruge så meget tid i gymnastiksalen, og du kan gøre mere nyttige ting. Træning hjælper med at opnå resultater, hvor hverken diæt eller regelmæssige udmattende tilgange på simulatorer hjalp.

Der er også en kaste af mennesker, der foretrækker traditionelle metoder til at arbejde på deres egen krop. En af dem passer ikke til det faktum, at EMS-metoden indebærer en meget stor og intens belastning, mens andre bare nyder processen med at være i fitnesscentret og den faktiske træning.

Sådanne aktiviteter efterlader ikke en person udmattet indtil slutningen af ​​dagen, giver friskhed og aktiverer produktionen af ​​lykkehormoner. Selvfølgelig er denne type sport ikke egnet til dem, der forventer at få hjælpemuskler uden anstrengelse. Kun en meget intens og tung belastning er tilladt her.

Kun i dette tilfælde vil der være et resultat fra træning. Du er nødt til at tage en ansvarlig holdning til valget af et fitnesscenter, en træner, omhyggeligt kontrollere udstyret og arbejde hårdt under undervisningen. Og så venter resultatet ikke længe.

EMS-træning har skabt et ægte gennembrud i den moderne fitnesskultur. Dette er ikke kun arbejde på sig selv, men samtidig et videnskabssamarbejde og tung fysisk styrke. Folk, der er fokuseret på skønhed og en slank krop, bør investere lidt flere penge i deres drøm for at opnå et garanteret resultat.

Artikel design: Mila Friedan

EMC træningsvideo

Hvem har brug for EMC-træning, og hvem er kontraindiceret: