Uanset fysisk kondition står enhver efter træning over for muskelsmerter, men ikke alle ved, hvordan man slipper af med det. Sygdom vises på grund af mikrotraumer i bindevæv og muskelvæv, dannet under kraftig anstrengelse, som ledsages af inflammatoriske processer.
Årsager til muskelsårhed
Efter udmattende øvelser i gymnastiksalen begynder ondt i halsen at dukke op efter en dag. Det sker hovedsageligt, hvis procentdelen af sportslig fysisk aktivitet er mindst 10% højere end normalt.
Smertefulde fornemmelser opstår på grund af beskadigelse af Z-pladerne - netværk af protein, der fletter sammen molekyler. I tilfælde af overbelastning af muskler er der en stærk effekt på Z-linjerne, som let ændrer deres struktur og går i stykker.
Immunsystemet "bliver" forsvaret af kroppen, som reagerer på overbelastning ved den inflammatoriske proces. Det er bevist ved forskning, at monocytter (store hvide blodlegemer) påvirker stigningen i prostaglandiner (lipidaktive stoffer) i kroppen. De styrer mange vigtige fysiologiske processer i menneskekroppen.
Efter et bestemt tidsinterval begynder kroppen at vænne sig til en ny tilstand for det og bliver mere modstandsdygtig over for fysisk anstrengelse, da dets muskelfibre styrkes. Denne årsag til starten af DOMS vedrører hovedsageligt unge mennesker, da muskelsmerter hos ældre ikke kun kan signalere overanstrengelse, men også tilstedeværelsen af andre problemer.
I de fleste tilfælde "taler" ubehag om udviklingen af patologiske processer, der har behov for diagnose og kvalificeret behandling.
Nedenfor er en liste over symptomer, der er patologiske:
smertefulde fornemmelser opstår spontant, ikke forårsaget af eksterne faktorer;
smerte ledsages af hævelse og rødme;
under bevægelse vises et karakteristisk klik i leddet, hvorefter der opstår smerte;
smerte fornemmelser øges;
har rygproblemer, der forårsager smerte;
smertsyndrom er blevet observeret i lang tid (mindst 7 dage).
Smerten efter træning er udelukkende fantom af natur, det vil sige, den observeres ikke kun i musklerne, men også i leddene.
For at forstå, hvordan man kan slippe af med muskelsmerter efter træning med NSAID'er, skal man undersøge, hvordan de fungerer. Retsmidlerne er ikke altid egnede til behandling af DOMS. De er antiinflammatoriske ikke-hormonelle lægemidler, der er klassificeret som ikke-steroide lægemidler.
De bruges til at eliminere smerte, som er forårsaget af inflammatoriske processer i leddene i arthritis og artrose såvel som i vertebralzonen.De er uundværlige for atleter, fordi de kan hjælpe med effektivt og hurtigt at lindre symptomerne på DOMS.
Disse lægemidler reducerer effektivt sværhedsgraden af den inflammatoriske proces i nervestammer, muskler og led. De kan også slippe af med ødem, der er opstået på grund af vævsskader og eliminere smerte.
De mest effektive og populære stoffer blandt professionelle atleter er:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminpræparater
For at sikre korrekt genopretning af ikke kun muskler, men også hele kroppen efter træning, er det vigtigt at tage vitaminkomplekser.
Som yderligere komponenter kan de omfatte:
antioxidanter og C-vitamin, som hjælper med at forhindre svimmelhed efter intens fysisk anstrengelse
specielle kosttilskud, som kan være med forgrenet aminosyre (L-leucin, L-isoleucin, L-valin), med L-glutamin og L-arginin: de hjælper med at forberede kroppen til bortskaffelse af skadelige toksiner fra musklerne, hjælper med at genbruge og gendanne niveauet af protein i processen med muskelomstrukturering
proteintilskud, takket være hvilke en stor mængde protein absorberes meget hurtigere;
kreatin, som er en aminosyre. På trods af at det produceres af kroppen selv, er det nødvendigt med meget mere af det under intens fysisk aktivitet for at muskelgendannelse skal udføres hurtigere.
De mest populære vitamintilskud inkluderer:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Plastpræparater
I dag er der en effektiv løsning på problemet med, hvordan man slipper af muskelsmerter efter træning - plastmedicin. De hjælper med at håndtere intensivering af stofskiftet, utilstrækkelig funktionalitet af vitaminer, sporstoffer, elektrolytter, glykogen, glukose, kreatinfosfat, ATP og L-carnitin.
Først og fremmest er effekten af stærk fysisk anstrengelse på kroppen rettet mod at reducere den kvantitative indikator for kulhydrater, proteiner og fedt. Som et resultat kan en person begynde at udvikle den såkaldte "katabolske fase".
Dens første tegn er et hurtigt vægttab. For at eliminere problemet er det nødvendigt at bruge specielle ikke-steroide lægemidler, hvis handling er rettet mod at opretholde og øge muskelmassen.
Plastlægemidler inkluderer:
Kalium Orotat;
Riboxin;
Inosine-F;
glutaminsyre;
Lecithin.
Energipræparater
Enhver atlet er opmærksom på, at med stærk fysisk anstrengelse vises muskelsmerter efter træning; ikke alle begyndere ved, hvordan man slipper af med det. Til dette formål anvendes forskellige stoffer, som blev nævnt tidligere.
Der er dog et andet problem, som uerfarne atleter står over for - træthed og svaghed under træningen. Det er normalt for kroppen at nedbryde sin styrke med intens træning.
Du kan gøre det mere modstandsdygtigt ved hjælp af energimedicin, der har følgende funktioner:
øge vitale energiindikatorer
øge træningsperioden
op med humøret;
reducere smerte til et minimum
normalisere blodtrykket
øge effektiviteten af redoxreaktionen;
har en gavnlig virkning på området for det kardiovaskulære system;
forbedre leverens ydeevne
berige celler med næringsstoffer af mineralsk type;
normalisere nærings- og iltprocessen i celler.
Der er mange energimedicin, de mest effektive efter ekspertudtalelsen er:
Disse lægemidler hjælper med at lindre muskelsmerter efter træning. Hvordan man slipper af ubehag hurtigt og effektivt er angivet i instruktionerne. Derudover er adaptogener i stand til at forbedre menneskekroppens modtagelighed for infektioner såvel som forskellige kemiske og fysiske faktorer.
Det vil sige, deres handling er rettet direkte mod at øge præstationen for hele organismen som helhed, som har gennemgået langvarig fysisk træthed og overbelastning.
Et særpræg ved denne produktkategori er, at de udelukkende oprettes ud fra deres plantebase med tilsætning af aktive biologiske tilsætningsstoffer.
De bedste adaptogenlægemidler er:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai mumie;
Aloe (flydende ekstrakt);
tinktur af eleutherococcus.
Sportscremer, salver, geler
Smerter og hævelse, der opstår under traumer, er tegn på beskadigelse af små kar, en stigning i kapillærpermeabilitet og vævshypoxi. Dette fører til et fald i effektiviteten af blodcirkulationsprocessen. Sådanne ubehagelige situationer er ikke ualmindelige under træning, derfor skal du om nødvendigt bruge specielle geler, salver og cremer.
reducerer de dimensionelle indikatorer for hæmatomer og ødem væsentligt;
øge effektiviteten af mikrocirkulationen
giver hurtig regenerering af beskadiget væv.
Næsten alle sportsgeler, cremer og salver har antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber.
Analgos salve hjælper med at slippe af med muskelsmerter efter træning
Populære er:
Analoger;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimerer
Hvis der er muskelsmerter efter træning, hvordan man kan slippe af med det er ikke klart, så vil denne vare trods alt være praktisk. Hjemmekomprimeringer er en af de bedste løsninger på problemet.
Med vaselinolie - Blød et serviet med sammensætningen og klem godt. Sæt det ømme sted og spol tilbage med en bandage.
Semi-alkoholkomprimering med vaselinolie - smør det beskadigede område, påfør en klud gennemblødt i vand og sprøjt lidt med alkohol. Pak derefter med en bandage.
Alkohol komprimerer med Vishnevsky salve - smør det smertefulde sted med sammensætningen, mens tykkelsen på det påførte lag ikke må overstige 2 mm. Sug et serviet i blød med vodka eller alkohol og læg det på salven i den vridte tilstand. Derefter skal du anvende en særlig bandage. Skyd ikke i 2 dage.
Kompresser er sikre for helbredet, kan bruges sammen med andre stoffer.
Folkemedicin
Nedenfor er muligheder for hjemmelavede midler til at lindre muskel- og ledsmerter.
Løvblad hjælper med at fjerne de dannede salte i leddene og eliminere den eksisterende smerte. For at forberede medicinen skal du tage 25-30 blade af laurbær og en bugt med 2 spsk. kogende vand, kog i 5 minutter. Lad det derefter stå i en lukket beholder i 4 timer. Drik i små portioner i 3 dage.
Solsikkerod - hjælper med at nedbryde uopløselige forbindelser, der gradvist samles i leddene. Derudover kan det eliminere smerte. For at forberede produktet skal du bruge 100 gr. den vigtigste ingrediens, der skal knuses, og derefter dækkes med en liter kogende vand og koges i 15 minutter. Drik vand med ethvert ønske i 3 måneder.
Varmt bad efter træning
Mange ikke kun begyndere, men også erfarne atleter begår en ret grov fejl - de tager et varmt bad efter træning.Påstået er det på denne måde lettere at forberede sig til fysisk aktivitet den næste dag.
Bedre tværtimod at springe ned i koldt vand, da lave temperaturer kan reducere den betændelse, der vises i muskelområdet efter træning. Det er bedst at tage et bad med koldt vand i 10-15 minutter, og så vil fornemmelserne af DOMS falde med 40%, og den nødvendige periode til genopretning med 50%.
Massage
Hovedmålet med massage efter udmattende fysisk aktivitet er at øge antallet af mitokondrier og reducere betændelse og ikke fjerne mælkesyre, som mange tror.
Teknikken bruges som en bedøvelses- og beroligende metode.
Hvordan undgår man ømhed i musklerne efter træning?
Alle atletiske trænere siger, at opvarmning er afgørende før hver træning for at styre eller minimere muskelsårhed.
En vigtig regel er også en gradvis stigning i belastningen. I intet tilfælde skal du engagere dig i komplekse simulatorer og løfte en masse vægt fra de første dage. Du skal spise rigtigt og desuden tage speciel medicin.
Sport er ikke enkel og let, men indsatsen er det værd. En smuk krop tiltrækker alle, men ikke alle er klar til at opnå det samme resultat.
Når muskelsmerter vises efter en træning, ved mange simpelthen ikke, hvordan de skal slippe af med dem. Derfor fraråder udseendet af den mindste svimmelhed for evigt begyndere at studere og forbedre kroppen. I dag er der mange måder at løse dette problem på, ved hjælp af hvilke du trygt kan stræbe mod målet.
Video: hvordan man kan slippe af med muskelsmerter efter træning
Livs hack. Sådan slipper du af muskelsmerter efter træning:
Mælkesyre i musklerne. Sådan slipper du af ubehag:
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.
Jeg tager btsaa sportskomplekser, jeg begyndte at bemærke, at dyspepsi efter træning er faldet markant