Face fitness-teknikken er et sæt øvelser, der tager sigte på at opretholde et ungdommeligt ansigt uden indblanding af plastikkirurgi og injektion foryngelse.
Grundlæggeren af dette koncept er den tyske plastikkirurg Reinhold Benz, der i begyndelsen af det 20. århundrede. udgivet en bog om ansigtsfitness. Baseret på hans værker blev effektive træningsmetoder udviklet af både russiske og udenlandske ansigtstræner.
Essensen og de grundlæggende principper for ansigtsfitness
Ansigtsfitness (ansigtsøvelser) hjælper med at styrke de subkutane muskler i ansigtet, som svækkes over tid og bliver mindre. Træning hver dag kan normalisere blodcirkulationen, slippe af med de fleste rynker og opnå en klar ansigtskontur.
Højkvalitets ydeevne af ansigtsfitness gør huden elastisk, sund og tæt uden operation. Enkle øvelser udføres uafhængigt derhjemme af kvinder, der ønsker at bevare ungdommen.
Den japanske metode til ansigtsfitness "Bliv 10 år yngre"
Yukuko Tanaka, en kosmetolog fra Japan, skabte en effektiv metode til ansigtsmassage, da hun præsenterede sin bog "Facial Massage" i 2007. Komplekset med øvelser til lymfedræning ansigtsfitness kaldes Zogan eller, som det oftere kaldes i Rusland, Asahi.
Den energisk genoplivende massageteknik retter sig mod bindevæv og dybe muskler i ansigtet. Alle manipulationer med huden udføres strengt i overensstemmelse med placeringen af lymfestrømmene.
Denne type massage er terapeutisk, derfor kan en foryngende virkning kun opnås ved regelmæssig træning, hvilket resulterer i, at toksiner fjernes, hudfarven forbedres, og rynker forsvinder.
Bare 4 minutters træning om morgenen og før sengetid hjælper dig med at opnå følgende resultater:
- at slippe af med ødem
- stramning af ansigtets ovale
- udjævning af huden
- hæve de ydre hjørner af øjne og øjenbryn;
- justering af huden omkring læberne
- elasticitet og udglatning af huden på nakke og hage;
- at slippe af med en dobbelt hage
- udjævning af nasolabiale folder;
Elena Karkukli gymnastik
Face fitness (ansigtsøvelser) blev udviklet af grundlæggeren af Faceday-klubben Elena Karkuklya, hvor det retfærdige køn ved hjælp af en universel anti-rynketeknik lærer at rette og redde deres ansigt.
Sikkerhed tages som hovedprincippet i Elena Karkuklis fitness-klasser i ansigtet, undtagen alle øvelser, der fører til muskelstrækning og derfor til rynker på huden.
Ansigtsbehandlingsprogrammet inkluderer træning i kulturen med at opretholde hudfarve ved intelligent at bruge rensemidler og anvende dag- og natcremer. Den maksimale effekt kan opnås i alle aldre under hensyntagen til træningens regelmæssighed. Ekspresskomplekset tager 7 minutter at gennemføre. pr. dag, og den fulde er 10-15 minutter.
Elena Karkuklis ansigt fitness teknik er rettet mod at opnå følgende resultater:
- øjenlåg og pande løft;
- øjenes udtryksevne
- styrkelse af kinderne
- hæve kindbenene
- justering af ansigtets ovale
- korrekt kropsholdning
Ansigtsformning af Galina Dubinina
Galina Dubinina, der modtog anerkendelse i 2004 ved at præsentere sit ansigtsformningskursus - gymnastik rettet mod at træne de subkutane muskler og ekstern foryngelse, underviser i forbedring og foryngelse af ansigtets problemområder på den officielle hjemmeside online på School of Youth.
Ud over onlinekurser er der realtidsundervisning, der afholdes i Skt. Petersborg.
Galina Dubinina testede kurset personligt og gennemførte det med en gruppe kvinder, der stod over for aldersrelaterede ændringer i ansigt og décolleté. Sammen med forfatteren af faceforming underviser to trænere på skolen - Evgenia Belyaeva og Evgenia Bobrovskaya.
Fordelen ved Galina Dubininas ansigtsfitnessøvelser er, at de ikke behøver at blive udført i et kompleks ad gangen. Øvelser kan udføres i det øjeblik og på det sted, hvor tiden tillader det, hvilket er praktisk for forretningskvinder, men altid systematisk.
Gymnastik er designet til piger og kvinder:
- fra 20 år - forebyggelse af efterligne rynker;
- fra 30 år - forebyggelse af aldersrelaterede ændringer
- fra 40 år - løftning af ansigtets ovale, øjenlåg, fjernelse af dobbelt hage;
- fra 50 år - kampen mod rynker, dannelsen af ansigtets ovale;
- fra 60 år - støtte til ansigts muskeltonus;
Gymnastik til ansigtet til Anastasia Burdyug
Face fitness-træner Anastasia Burdyug begyndte sin karriere i en alder af 29 år. Efter at have fundet en måde at bevare ungdommen i henhold til metoden fra Carol Maggio, fik hun træning i fysiske øvelser, der styrker ansigtskonturen og modtog certificering, senere grundlagt Super Face-projektet.
Ansigtsfitness (ansigtsøvelser) af Anastasia Burdyug, med en regelmæssig tilgang af høj kvalitet, kan opnå følgende resultater:
- styrkelse af de subkutane muskler
- ordentlig afslapning
- slippe af med rynker
- justering af konturen
- forbedring af hudfarve
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio udviklede i en alder af 50 sit eget system med ansigtsopbygningsøvelser baseret på metoden skabt af plastikkirurg Reinhold Benz. Over tid fik hun berømmelse for effektiviteten af sine øvelser og viste resultater på sit eget udseende. I 2015 udgav hun bogen Aerobics for Skin and Facial Muscles.
Systematiske øvelser ved hjælp af Carol Maggio-metoden fører til det samme resultat som efter plastisk kirurgi, fordi rynker forsvinder ikke efter stramning af huden, men ved at øge volumenet af muskelvæv.
Med regelmæssig og kompetent ansigtsopbygning forårsages muskelspasmer, hvilket fører til effekten, som om efter injektioner af botulinumtoksin. Carol Maggio-teknikken bærer ikke en kraftbelastning, da ansigtsmusklerne ikke kan pumpes op.
Under visningsprocessen begynder de oppustede muskler at strække væv i ansigtsområderne, hvilket resulterer i rynker. Alle Maggio-øvelser udføres ved at røre ved fingrene, så fysisk stress på huden og ansigtsmusklerne vil være minimal.
Gymnastik til ansigtet af Alena Rossoshinskaya
Osteopat og fitness-træner Alena Rossoshinskaya, ejeren af det officielle websted "Jeg elsker facitness", har mere end 7 tusind fans af programmet til foryngelse og en sund livsstil, der har anerkendt resultaterne af transformation.
Alena Rossoshinskayas træningsmetode er baseret på at træne ansigtsmusklerne og bevare deres tone. Ansigtet ser sundt ud takket være forbedret blodcirkulation og lymfestrøm.
Et nyt program er blevet tilføjet til de grundlæggende øvelser, som inkluderer metoder:
- massage og afslapning
- vakuum ansigtsgymnastik;
- observation af ansigtsudtryk;
Facebook-bygning fra Evgeniya Baglyk
Komplekset af ansigtsbyggende klasser oprettet af Evgenia Baglyk er populært blandt kvinder, der aktivt kæmper med aldersrelaterede ændringer. Træning giver relativt hurtige resultater og effektivitet, hvilket blev bemærket af mange kunder, der bruger Evgenia Baglyk's YouTube-kanal.
Klasser har til formål at slippe af med de aldersrelaterede ændringer hos kvinder, de har:
- forhindrer udseendet af nye rynker
- slippe af med poser under øjnene
- tilbagelevering af elasticitet til kindbenene
- forebyggelse af dobbelt hage;
- justering af nasolabiale folder og efterligner rynker;
Muskler og væv ved denne metode modtager ilt, hvilket fører til den generelle tone i ansigtsmusklerne, og hudens forandringer. Det er tilladt at bruge naturlige olier, der ikke indeholder kunstige smagsstoffer. Før du påfører olier på huden, er det nødvendigt at konsultere en hudlæge angående kontraindikationer og allergiske reaktioner.
Ellers anbefales det at bruge æteriske olier, når du træner med en tændt aromalampe, der kombinerer ansigtsopbygning med aromaterapi.
Indikationer for start af ansigtsfitness
Ansigtsfitness (ansigtsøvelser) kan udføres i alle aldre fra 18 år. Mangel på søvn og stressende aktivitet fører til et træt, krøllet ansigt, hvis negative resultat afspejles hos kvinder 25 år. Et passende sæt øvelser valgt af træneren hjælper med at slippe af med problemer med rynket hud.
Et incitament til at komme i gang aflæsningerne følger:
- udtryk og alder rynker
- tab af hudfasthed og elasticitet
- hængende af de øvre øjenlåg
- poser under øjnene og mørke rande;
- svækkelse af de subkutane muskler og tab af ansigtskontur;
- forekomsten af en dobbelt hage
- nasolabiale folder
- tynde læber;
- kedelig hud
Kontraindikationer for ansigts fitness
Ansigtsfitness er kontraindiceret til sygdomme:
- hypertension II og III grad;
- hjernelidelser, traumer;
- hudsygdomme og betændelse (acne, udslæt, koger);
- beskadigelse af ansigtsnervene
- kæbesamlinger
- onkologi;
- skjoldbruskkirtlen
- svigt i lymfesystemet
- løbende næse, bihulebetændelse, bihulebetændelse
- varme;
- generel utilpashed
Gymnastik til ansigtet er kontraindiceret i tilfælde som:
- rehabilitering postoperativ periode
- procedurer til kosmetologi;
- tilstedeværelsen af ansigtsimplantater
- hudskader (ar, sår)
Du kan udøve med forsigtighed med lammelse.
Hvis der mærkes ubehag og smerte efter undervisningen, følger det, at kontraindikationer ikke tages i betragtning, eller at øvelserne ikke udføres i overensstemmelse med instruktionerne.
Nyttige råd til patienter
Inden du træner, skal du rense huden fra makeup, hverken cremer eller olier påføres. Det tilrådes at øve i 10-15 minutter om morgenen og om aftenen 2 timer før sengetid. Hænderne fugtes med en nærende creme. For at kontrollere den korrekte udførelse af øvelserne i de første træningsprogrammer skal du bruge et spejl.
Bagsiden skal være lige, vejrtrækningen skal være korrekt, der skal ikke være smertefulde fornemmelser. Det er umuligt at strække ansigtets hud stærkt, fordi der kommer nye rynker. Under træningen skal du mærke spændingen i ansigtszonen og den muskel, der trænes.
Hvis der ikke er nogen spænding, eller der opstår smertefulde fornemmelser, betyder det, at øvelsen udføres forkert. Når du er færdig med øvelsen, skal du tage en pause i 1 minut før den næste. Efter et sæt øvelser anbefales det at vaske dit ansigt og anvende en creme, der passer til din hudtype.
For at opnå den maksimale effekt fra det valgte ansigtsfitnesskompleks skal det udføres regelmæssigt og i henhold til trænerens instruktioner. Spis en sund kost, kost og kropsholdning.
Der skal lægges særlig vægt på, at de fleste rynker dannes i ansigtet ikke på grund af svage muskler, men på grund af hypertonicitet, dvs. stærk spænding.I betragtning af dette behøver ansigtsmusklerne ikke trænes, men afslappes ordentligt ved at anvende ansigtsmassage.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsmassage i henhold til systemet fra den japanske læge Asahi Zogan.Hovedsættet med ansigtsfitnessøvelser
Grundlæggende øvelser fra ansigts-træner Elena Karkukli, forfatter til bogen "Face-day: Perfect face in 10 minutes a day".
| Forlængelse af rygsøjlen langs aksen. | Øvelsen er rettet mod at opnå den korrekte kropsholdning og nakkeposition for at justere ansigtets ovale og slippe af med den dobbelte hage. | 1. Det er nødvendigt at rette skuldrene ud ved at rette skulderbladene mod midten af ryggen og lidt ned. 2. Brystområdet åbnes. Hold hovedet lige uden at vippe det. Der bør ikke være nogen stærk spænding, kun en følelse af komfort. 3. Kroppsstatistik gendannes ved at vænne sig til den korrekte position af hoved og nakke. |
| Massér den øverste del af hovedet. | Øvelsen reducerer hævelse, har en løftende effekt på den øverste del af ansigtet og giver en frisk og sund hud. | 1. Opvarmning. Massagebevægelser skal "kam" toppen af hovedet fra kanten til kronen. 2. Gør det samme bagfra - fra toppen af hovedet til kanten nedad. Øvelsen udføres i 30-60 sekunder. 3. "Afrivning af tråde." Du bør tage en stor hårlås tættere på hovedbunden i din hånd og trække den forsigtigt op og flytte den i forskellige retninger. Udfør øvelsen i 30-60 sekunder. |
| Løft af det øvre øjeområde. | Gymnastik til at hæve de tidsmæssige zoner, øjne og øjenlåg. | 1. Øvelsen udføres med korrekt kropsholdning. 2. Når du lægger håndfladerne i den tidsmæssige zone, skal du flytte den 2-3 mm op. 3. I det øjeblik, hvor den temporale zone skifter, åbnes og lukkes munden langsomt og bredt nok og føles bevægelsen af ansigtsmusklerne under palmerne. Øvelsen skal udføres 20-30 gange. Du skal ikke trække de tidsmæssige zoner opad, læg dem på med anstrengte hænder. |
| Cheek lift gymnastik ved hjælp af en ske. | Formålet er at stramme de zygomatiske muskler, få læbevolumen og udjævne de nasolabiale folder. | 1. For at udføre denne gymnastik skal du forberede en teskefuld med en jævn bred ende. 2. Læberne trækkes ind bag tænderne, og skeen holdes i munden af de trukkede læber. 3. Derefter skal du langsomt trække smilet med de zygomatiske muskler op til templerne. Smilet dvæler statisk i 20 sekunder, derefter afslapning og blid klappning på kinderne med fingrene. Mundhjørnerne skal gå lige op, ikke til siderne. Underkæben foretager ingen bevægelser. Øjnene skæver ikke, halsen og hagen skal ikke være anspændt. Gymnastik udføres 20 gange i 3 sæt. |
| Øvelse "Duck". | Gymnastik er rettet mod at styrke de labiale muskler og effekten af at øge dem. Udjævning af ansigtsrynker. | 1. Pegefingrene og tommelfingrene er forbundet og dækker området omkring de let åbne læber. 2. Skildrer en and, læberne "stikker" fremad og presser dem mod fortænderne, som om de tilbyder modstand. 3. Positionen er fast i 20 sekunder, hvorefter læberne og fingrene slapper af. Gymnastik udføres 20 gange. |
| Øv "slev". | Formålet med at styrke den nederste del af ansigtet, slippe af med den dobbelte hage og tilpasse linjen til ansigtets ovale. | 1. Motion kan udføres både siddende og stående. Kropsholdning udjævnes, skuldre rettes ud. 2. Hovedet trækkes op, hagen skal holdes oppe. 3. Underkæben strækker sig fra sig selv. Muskelspænding skal vises. 4. Tør din hage let med fingrene 10-15 gange. Øvelsen udføres ved at dreje hovedet let mod højre eller venstre efter tur. |
| Øvelse "Cap". | Gymnastik er rettet mod at slappe af læberne og huske musklernes korrekte position. Opnå effekten af læbeudvidelse, klarhed i deres kontur og slippe af med rynker i den nasolabiale trekant. | 1. Når du udfører denne øvelse, skal du tage en hætte fra en pen eller tuschpen. 2.Hætten indsættes i munden med knyttede tænder og holder den så afslappet som muligt med læberne. 3. Hætten skal holdes i denne position i 30 sekunder. |
| Øvelse "Smil til solen". | Rettet mod generel muskelafslapning. | 1. Rør let dit ansigt med fingrene, glat langsomt huden fra midten af læberne mod ørerne, som at tegne et smil. 2. Det er ikke nødvendigt at trække i huden, bare føre med fingrene. Øvelsen gentages op til 100 gange. Efter en sådan løftning skal man mærke effekten af at løfte ansigtets hud opad. Musklerne vil huske placeringen af det indre smil. |
Du skal ikke bekymre dig om en svag brændende fornemmelse og prikkende fornemmelse efter at have lavet fitness-øvelser i ansigtet, og endnu mere, opgive træningen. Nye fornemmelser er en indikator for frugtbart muskelarbejde.
Fastsættelse af resultatet
Korrekt ernæring, diæt og indtagelse af de nødvendige vitaminer hjælper med at konsolidere det opnåede resultat.
Effekten af ansigtsfitness manifesteres på forskellige måder baseret på alder og individuelle egenskaber. Regelmæssigt udførte øvelser tvinger kvinder, der har opnået effektive resultater, til at kontrollere deres efterligningsvaner uden at rynke panden eller grimse.
Der skal lægges særlig vægt på korrekt kropsholdning. Derudover er det nødvendigt at bruge hudplejeprodukter af høj kvalitet og dekorativ kosmetik.
Der er sådan noget som anti-fitness - det er dårlige vaner, der dagligt forværrer ansigtets og hudens tilstand. Komprimering af læberne fører til deres tyndhed og fremkomsten af rynker i pungstrengen. Rynke på panden, knuse og andre ansigtsudtryk føre til dannelsen af et rynket maske og dybe folder.
Anvendelsen af dekorativ kosmetik ledsages af grimaser, der fører til ujævn hud. Ud over ansigtsfitness skal du omhyggeligt overvåge dit ansigtsudtryk dagligt, så vil resultatet af den indsats, du gør, være effektivt.
Udtalelser om læger og patienters egnethed
Kosmetologer og plastikkirurger erkender effektiviteten af regelmæssige ansigtsfitnessøvelser og bemærker evnen til at forynge ansigtshuden og stimulere lymfestrømmen. Ved at bremse aldringsprocessen lykkes kvinder, der nøje overvåger deres udseende, at udskyde et besøg hos en plastikkirurg og kosmetolog for skønhedsinjektioner i lang tid.
Face fitness-øvelser blev populær på grund af det faktum, at denne type foryngelse aktivt blev brugt af russiske og udenlandske berømtheder - film- og popstjerner. Systematisk at øve gymnastik i ansigtet er de kendt for at slippe af med at efterligne rynker og stramme alle ansigtsområder.
Nogle kosmetologer insisterer på, at det anbefales at bruge skulpturel ansigtstræning i en alder af 30 år og derover. Indtil denne alder skal hud- og muskeltonus opretholdes ved forsigtig massage og ordentlig ansigtspleje.
Øvelser for at forhindre, at der efterlignes rynker og krage fødder nær øjnene, er acceptable. I en ung alder kan overeksponering for ansigtsfitness føre til et unaturligt pumpet ansigt, som vil ødelægge pigens udseende.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsegenskaber til løft af ansigtskonturer, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena KarkukliHvornår kan man forvente virkningerne af Face Fitness
Hvis du udfører alle øvelser nøje i henhold til instruktionerne fra træneren, idet klassens regelmæssighed overholdes, kan effekten opnås om to uger. For at fejre en række ændringer anbefaler busser at tage et "før" og "efter" foto. En fuldstændig ændring i udseende kan forventes efter at have gennemgået et sæt udvalgte øvelser i 2-3 måneder.
Ansigts fitness øvelser er anerkendt som et alternativ til kirurgi og injektion kosmetologi. Det er også en støttende fysioterapi efter plastikmanipulationer på anbefaling af en læge.Derudover er ansigtsfitness ifølge trænerne selv en filosofi om et sundt liv, hvormed ikke kun ansigtet og den eksterne transformation ændrer sig, men også livskvaliteten forbedres.
Artikel design: Mila Friedan
Face Fitness-videoer
Face fitness - sandhed eller myte:
Meget sejt! Dette var hvad jeg havde brug for! Og så købte jeg næsten på en vidunderlig annonce om ansigtsfitnessundervisning!
De, der ikke har prøvet ansigtsfitness, mister meget; det er bedre ikke at finde et middel mod rynkehud. Det vigtigste er ikke at være doven og bruge 10 minutter om dagen til denne lektion. Jeg drikker også Evalar-karnosinkurser for at forynge kroppen, hvilket er en god effekt af applikationen.