Hvis ikke alle, så har mange hørt om bodybuilding og vumbildig. Men hvad der kan forårsage et forvirret udseende i de fleste er ansigtsgymnastik - ansigtsopbygning. Hjemmeøvelser er et uvurderligt alternativ til at besøge en plastikkirurg eller dyr træning med professionelle ansigtsstrammere.
Handlingsprincippet for ansigtsopbygning - gymnastik til ansigtets muskler
Under samtaler, manifestationer af følelser af tristhed eller glæde, arbejder musklerne i ansigtet aktivt. Når øjeblikket for afslapning kommer, sker den fuldstændige fjernelse af aktiviteten af hver enkelt muskel efter en anden periode.
Den konstante belastning på visse grupper af væv fører til deres overbelastning, hvilket yderligere udtrykkes ved en ændring i ansigtets ovale, slaphed og hængende hud.
Princippet om Facebook-opbygning manifesteres i:
- systematisk at udføre en øvelsescyklus for at styrke musklerne
- veksling af dynamisk og statistisk belastning af ansigtsmusklerne;
- korrigere ansigtets form ved at kontrollere muskelspændingen;
- gendannelse af muskeltonus og fornyelse af hudens elasticitet.
Regler for at udføre gymnastik for ansigtet derhjemme
Ansigtsopbygning hjælper med at klare de første tegn på ældning i form af tab af hudtone. Det er meget vigtigt at udføre ansigtsøvelser derhjemme korrekt, da effektiviteten af hele processen afhænger af den.
De grundlæggende regler for udførelse af ansigtsopbyggende øvelser for ansigtet derhjemme er:
- At udføre gymnastik skal styres af et spejl. Dette giver dig mulighed for at kontrollere den korrekte funktion af musklerne.
- Renhed af hud og hænder.
- En systematisk tilgang til motion. Hver handling skal gentages mindst 15 gange. For den kortest mulige tid til manifestation af resultatet skal ansigtsøvelser udføres hver dag om morgenen og aftenen.
- Kombination med ledsagende procedurer, hvis essens er løft og udjævning af ansigtets dermis.
- Opvarmning inden hovedbelastningen. Foropvarmning af dine muskler er en forudsætning for korrekt ansigtsopbygning. Til denne opgave er oppustet kindområde, bevægelse af læberne, efterligning af slukning af lys, passende.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsegenskaber til ansigtsløftning, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena KarkukliEffektive ansigtsmodelleringsøvelser
Facebook-bygning er et effektivt sæt ansigtsøvelserudført derhjemme. Uden tvivl bør du ikke forvente en hurtig effekt, men regelmæssig implementering vil fremskynde processen med synlighed af resultatet.
Øvelser for at løfte kinderne
En af de mest almindelige og samtidig en af de nemmeste øvelser for at løfte kindområdet.
Disse inkluderer:
- massagebevægelser ved hjælp af et blødt håndklæde i retning af at hæve kinderne;
- at dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, efter at du tidligere har strakt det foran dig;
- læbernes bevægelser med og mod uret med en indledende drejning af hovedet i begge retninger;
- oppustning og modstand mod kinderne med palmerne
- stikker tungen ud gennem spændte læber i rørets position og vende tilbage til den modsatte position efter 10 sekunder.
Øvelser til ansigtets kontur
Når du udfører øvelser, der tager sigte på at korrigere ansigtets ovale, er det nødvendigt at gentage hver af dem 30 gange.
Udtale af vokaler. Udover at korrigere ansigtsformen har øvelsen en løftende effekt på hudområdet nær læberne. Under udtalen af vokaler er det nødvendigt at overvåge det maksimale arbejde i ansigtsmusklerne.
Flyt underkæben fremad, bagud. Træning påvirker løftningen af underfladen og fjerner den dobbelte hage. Uden at bevæge tungen skal du udføre kæben fremad og bagud.
Øvelser til ansigts- og nakke muskler
At udføre ansigtsopbyggende øvelser for ansigtet derhjemme vil ikke være svært. Nedenfor er lette, men på samme tid meget effektive øvelser til toning af ansigts- og nakkemusklerne.
Kontrol af ansigtsmuskler. Åbn din mund, træk tungen ud og løft øjnene. Hold i position i et minut, gentag efter 30 sekunder.
Vi fjerner den anden hage. Vip hovedet tilbage, tryk tungen mod himlen, og drej derefter hovedet skiftevis til højre og venstre side. Gentag øvelsen i hver side 15 gange.
Slankende øvelser til ansigt og kinder
Sættet med øvelser er rettet mod at returnere muskeltonus, hvis fald skyldes interne processer i kroppen.
Øvelser:
- Under en dyb indånding skal du lukke læberne tæt, mens du fortsætter med at prøve at trække luft ind. Placer fingrene på auriklerne og tryk på kinderne. Hold i position i 10 sekunder, gentag 5 sæt med et interval på 20 sekunder.
- Tryk dine læber tæt mod tænderne, åbn munden. Brug tungen til først at lægge pres på den ene kind og derefter på den anden. Hold musklerne i spænding i 20 sekunder, gentag 5 tilgange med et interval på 20 sekunder.
- Åbn din mund på samme måde som i forrige øvelse, brug dine pegefingre til at lægge pres på den nedre kant af banen. Tommelfingeren skal være bag øreflipperne.
- Knyt næverne, støtte din hage med dem og udfør pressebevægelser med tommelfingrene. Hold musklerne i spænding i 15 sekunder, gentag 7 tilgange med et interval på 15 sekunder.
Øvelser til ansigtets kindben
Ved at bruge ansigtsopbyggende øvelser derhjemme kan du ikke kun opnå en slankende effekt på dit ansigt, men også træne dine kindben.
Øvelser til kindbenene:
- Sæt dine læber som før et kys, skitsér den tilsigtede cirkel med dine læber i luften. Udfør øvelsen 1 minut med uret, 1 minut mod uret.
- Sæt tommelfingrene bag kinderne i nærheden af de øvre tandkød, træk bevægelser, mens du samtidig strammer ansigtets muskler.
- Når du sidder på en stol, tænder tænderne og smider hovedet tilbage. Sænk skulderbæltet ned, indtil du føler spænding i dine kinder. Hold denne stilling i 15 sekunder, gennem 8 gentagelser.
Øvelser i nasolabiale folder
I den klassiske tilgang til gymnastik i det nasolabiale område er der inkluderet et antal øvelser, der udfører, som efter kort tid kan du se synlige resultater.
Disse inkluderer:
- Oppustning og afslappende kinder.
- Udtale af vokaler uden at lukke læberne.
- Fold læberne i form af et rør og træk fremad i denne position.
- Forlængelse af underkæben fremad, komprimering af læberne.
- Rullende luft inde i munden.
Øvelser for ansigtets ovale fra hængende kinder
Sæt med øvelser skal udføres som følger:
- Udgangsposition: halvt squat, støtte dine hænder i knæzonen. Efter at have bragt musklerne i nakken i spænding, træk vejret dybt og prøv at udånde så meget luft som muligt. Stop vejrtrækningen, skub kæben, indtil musklerne strammes. Bliv i positionen i 20 sekunder, udfør en gentagelsescyklus i en mængde på 5 gange med et interval på 30 sekunder.
- Løft dit hoved, tag dine hænder bag dig. Løfter hovedet højt for at se mod loftet. Forbliv i position i 10 sekunder. Smerter i nakke og ansigt efter at have gennemført de første par sæt er normale, da muskelsystemet sjældent kan trænes.
- Saml dine læber i en cirkel, rett dit blik mod loftet og åbn dine øjne så vidt som muligt. Hold læberne spændte i 30 sekunder.
Ansigtsgymnastik fra rynker
Træn mod rynker i pandeområdet... Ved at åbne dine øjne så meget som muligt, slappe af pandenes muskler. Hold spændingen i 10 sekunder, gentag efter 30 sekunder.
Træning for at bekæmpe lodrette pande rynker. For forebyggelse og reduktion er det nødvendigt at strække bevægelser af problemområder med midten og tommelfingeren på begge hænder. Hold i position i 30 sekunder, gentag efter 15 sekunder.
Vi fjerner vandrette rynker på panden.Placer pegefingrene, så de gentager formen på pandebuen, mens du giver den modstand, når du løfter den op. Hold i position i 30 sekunder, gentag efter 15 sekunder.
Anti-aging ansigtsøvelser
For maksimal effekt og langsigtede resultater øvelser for at forynge ansigtet i de første 3 måneder skal udføres dagligt... Efter denne tid kan komplekset gentages hver 4. dag.
Som med alle ovenstående øvelser er det vigtigt at udføre komplekset regelmæssigt og konsekvent for at opretholde muskeltonen. En forudsætning for anti-aging øvelser er en indledende opvarmning.
Det kører sådan:
- Efter at have placeret tommelfingrene i den tidsmæssige zone skal du løfte øjenbrynene og overvinde modstanden fra de andre fingre. Hold i position i 10 sekunder, gør 15 tilgange med et interval på 15 sekunder.
- Løft øjenbrynbuerne, åbn dine øjne så vidt som muligt. Hold i position i 5 sekunder, gør 10 tilgange med et interval på 20 sekunder.
- Sæt dine håndflader på panden, med lukkede øjne, drej dine øjenkugler. Hovedet er i ro på dette tidspunkt. Øvelsen udføres 1 gang og mod urets hænder.
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsmassage i henhold til systemet fra den japanske læge Asahi Zogan.Verdens mest populære ansigtsforyngelsessystemer fra professionelle
Stereotypen af ansigtshudpleje får folk til at tænke, at det for et smukt udseende er nok at bruge kosmetik af høj kvalitet, tage vitaminer og regelmæssigt besøge en kosmetolog.
Men over tid bliver det klart, at dybe rynker, slappe kinder og hængende hud kan ikke skjules af noget kosmetisk produkt.
Hvis vi tager et eksempel på professionelle, kan processen med visning og tab af tone i epitel og muskelsystem i ansigtet udsættes i lang tid.
Carol Maggio Facial Gym
Carol Maggio-komplekset giver dig mulighed for at skulpturere det ovale i ansigtet uden at ty til hjælp fra plastikkirurger. Med almindelig gymnastik allerede seks måneder senere forbedres tonen, elasticitet vender tilbage.
Maggio-systemet har en løftende effekt, danner ansigtets udtryksfuldhed med hensyn til at hæve øjenbrynene, øge blikets åbenhed - og alt dette uden at forlade hjemmet!
Gymnastik Carol Maggio giver dig mulighed for at:
- rette linjen på pandebuen
- hæve niveauet af mundhjørnerne
- stram ansigtets kontur
- bekæmpe rynker i forskellige størrelser i området nasolabiale folder;
- for at tone den aldrende hud.
Så om selve øvelserne:
- For at bekæmpe hævelse under øjnene skal du stramme og styrke det nedre øjenlågsområde.Pegefingre til de ydre hjørner og langfingre til de indre for at modstå, mens du kaster øjnene kraftigt. Gentag 10 gange.
- Toning af aldrende hud.Placer din underlæbe bag dine tænder, og åbn din mund let. I denne position skal du lukke og åbne munden glat, som om du trækker luft. Hagen skal løftes. Gentag 10 gange.
- Udjævning af rynker i nakkeområdet og stramning af hængende hud. Lig med ansigtet op på gulvet. Klem let om halsen for at give modstand, løft hovedet 3-4 cm fra gulvet, indtil musklerne strammes. Hold positionen i 5 sekunder og slapp af. Lav 10 sæt.
Facebook-bygning Evgeniya Baglyk
TOPPEN af de mest populære øvelser er:
- Arbejd med de nasolabiale folder. Udgangsposition: Åbn munden bredt, sænk kæben, indtil huden på kindbenene trækkes. Mål på plads i et halvt minut. Gentag 5 gange.
- Øvelse for hængende kinder. Efter at have accepteret stillingen fra forrige øvelse, skal du trykke på midten af kinderne med lige pegefingre, som om du skubber dette område indad, slapper af og holder formen på læberne. Hold i 20 sekunder i spænding, gentag 5 gange.
- Vi fjerner den anden hage. Når du sidder på kanten af en stol med lige ryg og skuldre, hæver du hagen for at danne en 90 graders vinkel med nakken. Udånding, læn dig tilbage til stolens bagside, dvæl i positionen i 5 sekunder, vend tilbage til en plan position. Gentag 5 gange.
Gymnastik til ansigtet til Anastasia Burdyug
Komplekset er designet til at tone alle muskelgrupper i ansigtet.
Det kører sådan:
- Korrektion af ansigtets ovale og kontur. Når du ser på loftet, skal du placere dine læber bag tænderne, hæve området med mundhjørnerne, indtil du føler spænding. Hold i position i 10 sekunder.
- Styrke muskeltonen i nakken. Sidd behageligt på gulvet, modstå din hals med dine hænder, mens du prøver at hæve dig over gulvet. Udfør indtil ubehageligt i 10 sekunder.
- Vi strammer hagen. Udgangsposition: sidde lige på en stol, trække i maven, løfte hagen til loftet uden at løfte hovedet. Smil uden at vise tænderne, slapp af.
- Vi skitserer området for underkæben. Skjuler læberne bag tænderne, skubbe bevægelser bevæger kæben 10 gange.
- Udjævning af rynker i de nasolabiale folder. Placer læberne i en oval form. Brug pegefingrene til at massere, startende fra mundens hjørner og slutter med området af næsens vinger.
- Arbejd med at fjerne poser og fordybninger i øjenområdet.Luk dine læber og tænder tæt, åbn munden i et forsøg på at udtale bogstavet "O". Rynk næsen, udtal bogstavet "E". Vend tilbage til startposition;
- Vi tilføjer udtryksfuldhed i ansigtet. Efter at have givet læberne en stærk spænding, skal du trykke dem mod tænderne og placere dine fingre i niveau med kindbenene, spænde og slappe af musklerne.
- Øvelse til at løfte øjenlågene. Med pegefingre i næsen og tommelfingrene under de nedre øjenlåg, modstå når du prøver at lukke øjnene.
- Bekæmp pande rynker. Placer dine fingre på panden over dine øjenbryn, og forbind dine små fingre. Når du løfter øjenbrynbuerne op, skal du modstå dem ved at sænke fingrene ned.
- Korrektion af nedre øjenlåg. Brug pegefingrene på de nedre øjenlåg til at skævle og se på loftet.
- Arbejd med næsens form. Placer pegefingeren på næsespidsen, og tryk den ned med en støttende bevægelse. Brug pegefingeren til at trykke på det samme område med den anden hånd. Når du har taget denne position, sænk underlæben.
- Motion for læberne. Stram de sammenføjede læber så meget som muligt. Brug dine pegefingre til forsigtigt at løfte mundens hjørner.
- Vi øger læberne. Efter at have viklet underlæben til tandkødsniveauet bag tænderne, masser du den midterste del og hjørnerne af læberne med klappebevægelser.
Gymnastik til ansigtet af Elena Pyatibrat
Foretag alle følgende bevægelser i sæt af 5 gange:
- Foretag en udjævningsbevægelse med fingrene fra midten til den tidsmæssige zone.
- Med spidserne på tommelfingrene skal du famle de indre hjørner af øjenstikket og massere hele det øvre øjenkontur med lette trykbevægelser.
- Foretag en lignende bevægelse med den nedre øjenkontur, kun med langfingeren.
- Stryg massagelinjerne i længderetningen langs næsen med pegefingrene på begge hænder.
- Spred pegefingrene og ringfingrene, dannet af "gaffelen", masser skiftevis læbernes hjørner (ved at flytte fra hjørnerne til læbernes centrale punkt).
Gymnastik til ansigtet til Galina Dubinina
Udsæt aldringsprocessen så længe som muligt at se ung og attraktiv ud er en af de vigtigste kvindelige ønsker... Og ved hjælp af regelmæssig udførelse af ansigtsgymnastik med Dubina er det ret muligt.
Øvelse mod dannelsen af nasolabiale folder... Ret de nasolabiale folder ud med tommelfingre placeret på tænderne, og tryk dem på med overlæben. Med tommelfingeren på højre hånd, placeret på hunden i venstre side, udjævner de peri-labiale rynker.
Træn mod den dobbelte hage... Placer læberne bag tænderne. Smil og tæl til 10. Stik tungen ud, læg pres på overlæben, lad musklerne slappe af. Yderligere startposition: Overlæben med en dækbevægelse er placeret bag den nederste. Hovedet smides tilbage. Tæl til 15 og slapp af alle muskler.
Træn mod folder mellem øjenbrynene... Placer mellem- og pegefingre i bunden af øjenbrynene. Bring øjenbryn sammen for at modstå krølning.
Gymnastik til ansigtet af Margarita Levchenko
Forsinket fornyelse af huden kan forekomme som følge af regelmæssig mangel på søvnforskellige sygdomme og fra elementær stress. Ja, du kan prøve at rette op på situationen ved at tage medicin og bruge kosmetik af høj kvalitet, men du skal også nærme dig dette problem indefra.
Hvis Levchenkos gymnastik udføres dagligt i 10 minutter, vil mærkbare resultater af forbedring af hudens tilstand være synlige efter 21 dage.
Gymnastik udføres således:
- For at reducere rynker i panden og lindre træthed skal du udføre cirkulære bevægelser med palmer på anspændte områder i ansigtet. Lav tre tilgange til øvelsen.
- For at reducere rynker i øjenbrynområdet skal du massere i en cirkulær bevægelse ved hjælp af tommelfingrene, startende fra næsebroen og slutter med den tidsmæssige zone.
- For at øge kindernes tone og elasticitet, startende fra området mellem øjnene og på vej til læbeområdet, masser i cirkulære bevægelser efter opvarmning af fingrene.
Gymnastik til ansigtet af Larisa Verbitskaya
Øvelser skal udføres ved gentagelse, 10 gange hver.
Øvelserne skal udføres som følger:
- Varm huden på dine håndflader op ved at gnide mod hinanden og påfør ansigtets hud for at overføre varme til ansigtets muskler.
- Varm huden på dine håndflader op ved at gnide mod hinanden og påfør på lukkede øjne. Udfør 10 bevægelser med urets retning.
- Skjul tommelfingeren på begge hænder, før hånden i en knytnæve. Brug de midterste falanger til at gnide musklerne i ansigtet, startende fra hagen og slutter med området af ørerne.
- Med højre håndflade på panden skal du placere venstre håndflade ovenpå. Varm panden op med gnidningsbevægelser.
Shiatsu - et kompleks af hurtig gymnastik til foryngelse af ansigtet
Før du beskriver udførelsesteknikken, skal du helt sikkert nævne den effekt, der er opnået efter udførelse af Shiatsu-massage:
- Ansigtsmusklerne kommer i tone efter de første 4-5 massagekurser.
- De metaboliske processer forbedres, kredsløbssystemet aktiveres.
- Problemet med hævelse i ansigtet forsvinder.
- Massagesystemet genopretter ungdommelighed i huden, en jævn hudfarve og gør den mere stressbestandig.
Først og fremmest nævner kosmetologer og massører, at den maksimale effekt af træning kun kan opnås, hvis den korrekte sekvens følges.
Øvelser:
- Ved hjælp af ring-, mellem- og pegefingre skal du trykke ned på det centrale punkt i panden. Bevæger sig fra midten til templets område og skubber fingrene let fra hinanden. Gentag øvelsen med begge hænder.
- Placer de ovennævnte fingre over pandehøjderne og masser pandeområdet med håndgribelige bevægelser.
- Foretag meget lette trykbevægelser på området med de nedre øjenlåg ved hjælp af ring-, mellem- og pegefingre.
Effektiviteten af ansigtsopbygning til ansigtet efter 50 år
Udførelse af et sæt øvelser i henhold til en af ovenstående metoder til ansigtsopbygning efter 50 år kan du let opnå effekten af foryngelse, tilbagevendende muskeltonus, udjævning af rynker, korrigering af dobbelt hage og korrigering af ansigtets ovale som helhed.
Hovedreglen er en systematisk, regelmæssig tilgang og overholdelse af metoderne og sekvensen af øvelser.
Hvad synes kosmetologer og læger om ansigtsgymnastik
Efter at have gennemført en undersøgelse blandt kosmetologer og systematiseret deres svar kan vi bemærke følgende i deres udtalelser:
- Ansigtsopbygning er virkelig fantastisk til at styrke dine ansigtsmuskler.
- Udførelsesteknikkerne er ret varierede både i tid og kompleksitet, og det vil ikke være svært at vælge nøjagtigt den tilgang, der vil være nyttig i hvert enkelt tilfælde af aldersrelaterede ændringer i ansigtet.
- Komplekser af øvelser er fordelagtige selv for dem, der i princippet ikke har tid til sport, da de kan udføres for eksempel i trafikpropper eller mens du slapper af om aftenen, mens du ser din yndlings-tv-serie. At udføre dem mindst 2 gange om ugen og gå til en plastikkirurg kan slettes fra planerne for den nærmeste fremtid.
Sammenfattende kan det bemærkes, at folk, der ønsker at se smukke, unge og velplejede uden ekstra omkostninger, bør helt sikkert være opmærksomme på Facebook-opbygning. Hjemmeøvelser i ansigtet er yderst effektive og vil ikke lade dig vente på manifestation af synlige resultater, og selve resultaterne har en langsigtet helbredende virkning.
Interessante videoer om Facebook-bygning
Fra denne video lærer du om, hvad ansigtsopbygning er, og hvilke grundlæggende øvelser du kan lave derhjemme:
Videoen giver dig mulighed for at forstå, hvad ansigtsopbygning er - gymnastik til ansigtet, hvilke øvelser til ansigtet der kan udføres derhjemme:
Jeg har selv oplevet metoden til gymnastik i ansigtet på Evgenia Baglyk. Effekten bemærkes efter et par ugers daglig træning. Jeg vil også prøve andre muligheder. Meget interessant artikel. Tak til forfatteren for en sådan detaljeret beskrivelse.