Piger med en smuk figur. Fotos, typer af figurer. Øvelser til sider, ben, mave, hofter, arme til kvinder

Billeder af smukke piger med en slank figur pryder nu ikke kun alle populære blanke magasiner, gadebannere, butiksvinduer, internetplads og tv. Hver repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden har sine egne egenskaber ved fysiologi og krop, men generelt kan næsten enhver pige opnå en smuk figur, hvis hun virkelig vil have det og tager skridt mod idealerne harmoni, sundhed og skønhed i kroppen.

De smukkeste figurer af piger

Piger med en smuk figur har altid tiltrukket det modsatte køn opmærksomhed. Men det er ikke så let at have sådanne former, fordi du skal spise rigtigt, holde dig i form regelmæssigt og også tage sig af kroppen. Derudover har hver type kvindelig figur sine egne egenskaber.

I medicin og kosmetologi er der 5 hovedtyper af figurer:

Denne opdeling i 5 muligheder er betinget. Hver kvinde har sin egen unikke figur. Nogle har større bryster, andre har hofter. Nogen skabte en pumpet og præget krop til sig selv. Derfor kan andre typer figurer skelnes.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Ændrede skønhedsstandarder

Ved hver gang var der visse standarder for skønhed for mennesker. I gamle tider foretrak mænd piger i kroppen. Frodige bryster, brede hofter, stor mave - alt dette personificerede en kvinde, der kan føde og beholde den idylliske familie. Tynde piger blev betragtet som smertefulde.

Med udseendet af Venus de Milo blev skønhedsstandarder mere almindelige. Modellen blev betragtet som en pige med brede hofter og pæne mellemstore bryster.

Fraværet af en stor mave var vigtig. Gennem århundreder er skønhedsstandarder faldet.

En kvinde med et timeglasfigur blev betragtet som attraktiv. Derfor brugte mange piger et korset for at få en smal talje og hæve deres bryster.

Der var også øjeblikke, hvor for tynde piger, der næsten ikke havde bryster og skod, blev populære. Deres figur ligner mere et barns krop.

I dag foretrækker mange piger at følge idealet 90-60-90. Lange og slanke ben, appetitvækkende bagdel, smal talje og smukke bryster - disse faktorer er karakteristiske for vores tid.

De smukkeste stjernetal

Piger med en smuk figur, hvis fotos er store på Internettet, ser sexede ud. Moderne kvinder forsøger at være lig med mange berømtheder og efterligner dem ikke kun med hensyn til udseende og garderobe, men prøver også at følge de samme kostvaner og fysisk aktivitet.

Blandt de mest attraktive tal i udenlandsk showbusiness er følgende navne:

1. Jennifer Lopez. Hendes figur er af den omvendte trekant eller "pære" -type og har en feminin form. Jennifer har brede attraktive hofter og en slank talje.
2. Beyonce. Sangerens kropstype er et timeglas. Beyonce har smukke bryster og brede hofter, mens den har en smal talje.
3. Andriana Lima. Modellen har en rektangulær kropstype, hvor der ikke er nogen udtalt taljekontur. Men på trods af dette tiltrækker hendes figur opmærksomhed.
4. Nicole Scherzinger. Nicoles figur er kendetegnet ved smukke bryster, en slank talje og elastiske bagdel. Det er praktisk talt tæt på verdens skønhedsstandarder, nemlig: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba har også en rektangulær type. Hun har ikke en udtalt talje. Dette ødelægger imidlertid ikke billedet, men tiltrækker snarere opmærksomhed. Accenterne er placeret på lange, slanke ben og smukke bryster.

Af russiske berømtheder kan det bemærkes:

1. Maria Gorban. Maria er ejer af en slank og tonet krop. Utseendet tiltrækkes af en smal talje og smarte bryster.
2. Ekaterina Klimova. På trods af at Catherine er en mor med mange børn, forbliver hun altid ønskelig for mange mænd. Skuespillerinden er perfekt. Dens parametre er praktisk talt tæt på verdens skønhedskanoner og er: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Langbenet skønhed Svetlana Khodchenkova tiltrækker altid opmærksomhed. Trods hendes højde ser hendes figur skrøbelig ud.
4. Polina Maksimova. Polina har et slående udseende og en attraktiv figur. Hun har alt: en smal talje og lækre former og lange smukke ben.
5. Marina Alexandrova. Den lille skuespillerinde har en skrøbelig og feminin krop.

Ikke altid er kvindeskikkelsen kun en arvelig faktor. Mange gør et godt stykke arbejde med at se attraktive og sexede ud. Korrekt ernæring, daglig træning - alt dette er nøglen til succes i smukke og feminine former.

Hvordan man fremhæver figurens skønhed

Piger, der ifølge mange har ideelle parametre, og deres fotos har oversvømmet internettet og tv, ikke alle har en smuk krop. Men takket være nogle nuancer kan du understrege en smuk figur med et attraktivt udseende. Et korrekt valgt billede hjælper meget med dette, hvilket vil distrahere fra manglerne.

Råd:

1. For at visuelt krympe hofterne skal du have lige bukser eller bukser.
2. Tøj med en halsudskæring på brystet og en udskæring på bagsiden hjælper pigen med at se lidt højere ud.
3. For at få slanke ben til at virke længere skal du vælge sorte hæle sko under sorte bukser eller strømpebukser.
4. Vælg en ensfarvet farve for at skjule taljen.
5. For piger med en omvendt trekantfigur er det bedre at nægte puffede ærmer, da de vil henlede opmærksomheden på brede skuldre.
6. De med brede hofter skal vælge lige knælængde kjoler.
7. For piger med en pærefigur er lige skårne knælange nederdele og en tætsiddende top egnet.
8. For timeglasfiguren er det værd at fokusere på taljen.

Hvordan man bliver slank

Mange piger drømmer om at have en smuk figur og en smal talje. Ikke alle kan prale af en ideel krop, som de arvede ved arv. Nogle mennesker er nødt til at gøre en stor indsats for at overholde de almindeligt accepterede kanoner af skønhed.

Der er flere anbefalinger, hvorefter du kan opnå gode resultater og få en slank og fit krop:

1. Korrekt ernæring og undgåelse af junkfood er nøglen til en smuk og slank krop.
2. Drik rigeligt med rent vand hver dag.
3. Føj cardio til din livsstil.
4. Det er nødvendigt, uafhængigt eller i samarbejde med en træner, at udvikle styrkeøvelser rettet mod problemområder og hjælpe med at styrke muskelkorsetten.
5. For fysisk aktivitet kan du træne derhjemme, deltage i undervisning i fitnessklubben eller tilmelde dig en dans.
6. Kroppen skal have hvile og tid til at slappe af til tiden. For at gøre dette kan du vælge 1 dag om ugen, når der ikke er nogen begrænsninger. Dette vil lindre stress og forbedre en persons psykologiske tilstand.
7. Du skal altid sætte et bestemt mål og finde motivation, så bliver det lettere at opnå det endelige resultat.

Dans efter figuren

Dans er fantastisk til at holde din figur i god form. De indeholder ikke kun smukke og fleksible bevægelser, men også en intens belastning.

De mest populære måder at hjælpe med at rette din figur på er:

1. Zumba. Zumba kombinerer dans og fitness. Dansetrinene er baseret på latinamerikanske motiver, der skaber en brandbomberstemning.
   I zumba er bevægelser mere rettet mod hofter og bagdel, men resten af ​​muskelkorset er også involveret. Denne træning hjælper med at holde din krop i god form og er en fremragende mulighed for at forhindre cellulite. Om 60 minutter aktiv dans kan miste 400 til 650 kalorier.

   

2. Mavedans. Orientalske danser hjælper ikke kun med at bringe figuren i orden, men også til at opnå en sexet gangart og bevægelse og giver dig også mulighed for at gøre din kropsholdning smuk. Dans er en kardioaktivitet, der er fantastisk til at tabe sig. Musklerne i ben og hofter er involveret i danseprocessen, musklerne i mave, bryst og arme er involveret. Dans er ikke kun en træning, det er en aktivitet for sjælen, der hjælper med at slappe af og tone din figur.
3. Dans aerobic. Danseroobic tiltrækker mange mennesker på grund af det faktum, at alle muskler er involveret i arbejdsprocessen. Bevægelserne fremføres til musik og ligner mere en dans end øvelser.

Efter en sådan træning forbrændes ikke kun kalorier, men også stemningen løftes og træthed forsvinder. Under træningsprocessen kan du tabe fra 400 til 500 kalorier. For at opnå større effekt skal du deltage i en træning mindst 3 gange om ugen. Sessionen varer normalt ca. 60 minutter. og inkluderer bevægelser for at varme kroppen op og strække musklerne og træning for alle muskelgrupper.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Øvelser til en slank figur

Piger med en smuk figur, hvis fotos kan ses i blanke magasiner, bruger meget tid på fitness. Mange mennesker tilbringer timer i fitnesscentre for at opnå deres perfekte krop.

Der er flere funktioner, der hjælper med at gøre din figur slank uden sundhedsskader:

1. Alle øvelser skal udføres korrekt.
2. Før enhver træning skal du varme musklerne lidt op og derefter strække.
3. For at træne maven og siderne er det værd at foretrække øvelser med sving og sving såvel som til pressen.
4. Du skal træne mindst 3 gange om ugen.
5. For at gøre lektionen mere produktiv kan du tage yderligere udstyr.
6. Du skal ikke kun forbedre de problematiske dele af kroppen, men også resten af ​​musklerne, så der ikke opstår ubalance.

Sideøvelser

Øvelser til at fjerne siderne skal sigte mod at arbejde med de skrå muskler i mavedelen.

Omvendte vendinger:

1. Læg dig ned på måtten. Løft dine ben op og bøj knæene let. Placer dine hænder langs kroppen.
2. Når du trækker vejret, skal du hæve bækkenet og lænden.
3. Ved indånding, sænk ryggen ned.
4. Udfør 2-3 sæt med 10-15 reps.

Sidebøjninger med håndvægte:

1. Stå oprejst, tag håndvægte med den krævede masse i hænderne.
2. Spred dine ben på skulderafstand.
3. Bøj langsomt til den ene side. En lige arm med inventar går ned langs benet.
4. Gå op til startpositionen.
5. Læn dig tilbage så vidt muligt.
6. Lav 20 til 30 reps.

Klatrer:

1. Tag stilling som under en almindelig planke. Vægten lægges på armene, bøjet i albuerne. Benene er lige og hviler på tæerne.
2. I denne udførelsesform skal knæet på højre ben røre venstre albue og omvendt.
3. Efter berøring skal du vende tilbage til holdningen og gentage manipulationerne med den modsatte arm og ben.
4. Antallet af gentagelser varierer fra 20 til 30 i en tilgang.

På fødderne

At træne dine ben hjælper med at gøre dem slanke og slippe af med forskellige mangler.

Liggende på sidebenet hæve:

1. Lig dig ned på din højre side. Den venstre hånd er på bæltet, og den højre hånd er placeret under hovedet. De nederste lemmer ligger en mod en.
2. Løft venstre ben op i et moderat tempo. Hun skal holde sig lige.
3. Sænk den ned igen.
4. Udfør øvelsen 20 gange med det ene ben, og skift derefter side og gentag alt med det andet ben.

Fører benene tilbage:

1. Ret din ryg, benene adskilt fra hinanden.
2. Læg dine hænder på dit bælte.
3. Tag langsomt dit lige højre ben tilbage.
4. Tag dig tid til at lægge det på gulvet.
5. Lav 20-25 reps og flyt til dit venstre ben.

Højstol mod væggen:

1. Stå op mod en væg eller en lodret overflade. Ryg og røv skal presses godt mod væggen. Armene krydses over brystet.
2. Benene bøjet ved knæene skal danne en ret vinkel.
3. Bliv i et sådant stativ så længe som muligt.
4. Hvil lidt og gør 2-3 gange mere.

Til mave

Øvelser i maven træner musklerne i den øvre og nedre presse. De giver dig mulighed for at opnå en flad mave og en slank talje.

Hjørne:

1. Tag en vandret position på tæppet.
2. Når du trækker vejret ud, skal du hæve dine ben og ryg let bøjet i knæene. Hænderne skal række ud til knæene. Positionen er som et hjørne.
3. Hold ud i 3 sekunder.
4. Gå tilbage til tæppet.
5. Gentag 10 til 15 gange i 2-3 gennemløb.
6. Du kan udføre øvelsen på en anden måde.
7. Når du hæver ryg og ben, skal du rette i 10-15 sekunder. Derefter falder antallet af gentagelser.

Løft af benene:

1. Tag stilling til tæppet. Hænderne placeres langs kroppen eller lidt under bagdelen.
2. Når du ånder ud, skal du løfte dine lige ben op i 2-3 sekunder. Men ikke for højt.
3. Sænk benene til deres oprindelige tilstand ved indånding.
4. Antal gentagelser: ca. 15 ad gangen.

Båd:

1. Læg på din mave. Lige arme ligger bag hovedet.
2. Løft forsigtigt de udrettede arme og ben med en udånding og dann en båd.
3. Bliv i denne position i 2-3 sekunder.
4. Sænk langsomt lemmerne ved indånding.
5. Øvelsen udføres i 2-3 sæt med 15-18 gentagelser.

Til bagdelene

Øvelser til bagdelene hjælper med at gøre dem faste og slippe af med cellulite.

Løft dine ben op på alle fire:

1. Gå ned på knæene, læn dig på gulvet med lige arme.
2. Knæene skal være på linje med hofterne.
3. Start med højre ben, løft benet bøjet ved knæet op, indtil overlåret danner en lige linje med ryg og bagdel.
4. Lav 20 reps med højre ben, og skift derefter lemmen.

Glute bro:

1. Tag en vandret position på tæppet.
2. Hænderne ligger på gulvet nær kroppen. Bøj dine ben ved knæene.
3. Løft bækkenet og lænden under indånding.Hold dine fødder på gulvet.
4. Når du ånder ud, skal du ned igen.
5. Lav 3 sæt med 16-20 reps.

Enbenbro:

1. Tag en liggende stilling på gulvet. Hænder nær kroppen på gulvet. Bøj dine ben ved knæene.
2. Løft det rette højre ben op.
3. Løft nedre ryg og bækken under indånding.
4. Udånder, sænk dig ned til startpositionen.
5. Udfør 20-25 gange med højre ben og skift til venstre.

På hofterne

Hofteøvelser arbejder både det indre og det ydre lår.

Squats:

1. Placer underbenene på skulderbredde fra hinanden, stræk dine lige arme foran dig.
2. Gå ned, indtil hofterne er parallelle med overfladen. Samtidig skal ryggen forblive flad.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Udfør 2 tilgange 20 gange.

Burpee:

1. Det er behageligt at stå.
2. Sænk dine lige arme ned på gulvet. Ret dine ben ud. Positionen ligner en bjælke.
3. Træk derefter dine ben tilbage til dig og hæv dig.
4. Klapp over hovedet med dine hænder.
5. Gentag 10 til 15 gange, udfør 2-3 sæt.

Side lunges:

1. Tag en stående stilling med dine ben lidt adskilt fra hinanden. Armene er placeret langs torsoen.
2. Det lige ben skal sættes til side. Det venstre knæ bøjer sig let.
3. Hænderne presses i øjeblikket mod brystet.
4. Lav et sådant spring med din venstre fod.
5. Udfør 2-3 gentagelser 16-20 gange.

På hænderne

At træne dine arme hjælper dig med at slippe af med løs hud og gøre den stærkere.

Cross-legged push-ups:

1. Læg på tæppet. Kryds dine ben og bøj vinkelret.
2. Når du ånder ud, skal du langsomt sænke din krop, så dine arme er bøjet i en vinkel på 90 grader.
3. Når du indånder, stige op igen. Knæene støtter.
4. Udfør 2-3 gentagelser 10-15 gange med en pause mellem sæt.

Bortførelse af hænder med håndvægte:

1. Kom i en behagelig position. Bagsiden er rettet, hænderne med inventaret er i bunden.
2. Når du ånder ud, tag armene til siden. De skal danne en lige linje med skulderen.
3. Bliv i denne position i 3-4 sekunder.
4. Læg dine hænder ned.
5. Lav 3 sæt med 10-15 reps.

Omvendte push-ups:

1. Sid i nærheden af ​​en stol eller bænk (med ryggen mod objektet).
2. Læn dig på en stol med dine hænder.
3. Sænk dig langsomt ned uden at røre ved gulvet.
4. Klatre forsigtigt op.
5. Gentag fra 2 til 3 sæt 10-15 gange.

For alle muskelgrupper

For at få en slank figur skal du være opmærksom på udviklingen af ​​alle muskler. Følgende øvelser er gode til at gøre dette.

Planke:

1. Du skal stå i plankestativet.
2. Armene er bøjet vinkelret og hviler på gulvet. Ben på tæerne.
3. Kroppen bøjer sig ikke, og hovedet og det femte punkt stiger ikke. En lige linje skal danne sig parallelt med gulvet.
4. Bliv i denne position så længe som muligt.
5. Du kan udføre bjælken i forskellige variationer.

Saks:

1. Tag en behagelig position på gulvet. Læg dine hænder langs kroppen.
2. Benene skal løftes, så den ene er lidt højere end den anden.
3. Begynd at krydse dine ben og skift toppen fra bunden.
4. For større effektivitet kan du rive ryggen fra gulvet (undtagen nedre del af ryggen) og placere dine hænder under bagenden.

Svingben på alle fire eller brandhane:

1. Kom på alle fire.
2. Benet bøjet i ret vinkel skal flyttes til siden og danne en linje med bagdelene.
3. Lav 15-20 reps og skift ben.

Strømfunktioner

Piger med en smuk figur, hvis fotos vi ser hver dag på tv-skærme, overvåger konstant deres kost. At spise de rigtige fødevarer hjælper med at gøre din krop slankere og slippe af med mange lidelser samt opretholde resultater over tid.

Ernæringsregler:

1. Først og fremmest skal du overvåge mængden af ​​væske, du drikker. Normen er 30 ml pr. 1 kg kropsvægt hos en kvinde og 35 ml for mænd.
2. Grøntsager skal foretrækkes.
3. Det er nødvendigt helt at opgive skadelige og søde fødevarer (fastfood, konfekture, slik, halvfabrikata).
4. Slik kan udskiftes med tørrede frugter, men brug dem heller ikke for meget.
5. Det er værd at reducere brugen af ​​hurtige kulhydrater eller helt undgå dem.
6. Det er bedre at foretrække fødevarer med et lavt eller medium glykæmisk indeks.
7. Måltiderne skal opdeles i 4-5 måltider.
8. Det er nødvendigt at overvåge delen. Overspis ikke.
9. Kosten skal indeholde mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 5%.

Piger i fotografier i magasiner, i reklamer på tv og på Internettet, altid med en smuk og slank figur. Dette sætter samfundet på, hvilke parametre en ideel kvinde skal have for at opfylde moderne skønhedsstandarder.

Men ifølge læger bør de fleste mennesker ikke forfølge ideelle former og ofre sundhed. Men for at leve længe, ​​hold kroppen stærk, og kroppen skal være i god form. Hovedreglen er at leve et aktivt liv med mange forskellige hobbyer!

Artikel design: Oksana Grivina

Video om en smuk kvindelig figur

Bedste træning derhjemme: