Body sculpt - hvad er det i fitness, program, hjemmesimulatorer, vægttabskurser, øvelser, resultater

Den aktivt forfremmede moderne trend inden for fitness, kendt som body sculpt, dukkede op for nylig i sportsverdenen, men har allerede vundet manges hjerter. Hvad det er, hvad er dets fordele, særpræg såvel som ulemper, vil nedenstående artikel fortælle.

Body sculpt: forskelle fra andre fitnessområder

Body sculpt er designet til effektivt at forbrænde fedt i problemområder, styrke muskelkorsetten samt øge udholdenhed og fleksibilitet i hele kroppen under fitness. At danne en endnu mere detaljeret idé om, hvad denne retning er, er det vigtigt at fremhæve de åbenlyse fordele, som inkluderer:

• generel tilgængelighed for mennesker af ethvert køn, alder og fysisk kondition
• understrege træning i et specifikt problemområde for den person, der er involveret i dette fitnessområde, sammen med en generel styrkende effekt;
• kontinuerlig træning, der ikke kun bidrager til vægttab, men også moderat træning af det kardiovaskulære system;
• undgåelse af uønsket signifikant muskelvækst;
• muligheden for individuelt valg af vægt og vægt på vægtningsmaterialer, selv under gruppetimer.

Fordele

Body sculptor (hvad det er i fitness og hvorfor det er bedre end andre områder vil blive diskuteret nedenfor) vælges af folk, der prøver at holde styr på deres figur og føre en sund livsstil. Ud over de ovennævnte særpræg, som objektivt kan tilskrives fordelene ved den pågældende sport, er der en række andre positive aspekter af Body Sculpt-træning.

Disse inkluderer:

• minimal risiko for skader af forskellige slags eller mekanisk beskadigelse af ledbånd, muskler;
• fraværet af sandsynligheden for, at musklerne vænner sig til en bestemt type belastning;
• styrkelse af kroppens immunforsvar, knogler, kredsløb
• acceleration og vedligeholdelse af metaboliske processer;
• fremme produktionen af ​​lykkehormoner (endorfiner), som garanterer modstand mod forskellige former for stress.

Ulemper og kontraindikationer

Ligegyldigt hvor effektivt bodybuilding-træningssystemet er, kan man ikke tale om dets sikkerhed for absolut enhver atlet, der ønsker at prøve det.

De vigtigste kontraindikationer, som det tilrådes at vælge en anden måde at opretholde god fysisk form på, inkluderer:

• hjertesygdomme i varierende grad;
• problemer med det venøse system og blodcirkulationen i kroppen
• tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer;
• afvigelser i bevægeapparatets normale funktion
• periodiske epileptiske anfald;

  

• VSD og andre sygdomme i hjernens kar;
• forhøjet blodsukker;
• graviditetens sidste trimester
• lungesygdomme eller andre problemer forbundet med forstyrrelse af den korrekte funktion af åndedrætssystemet i den menneskelige krop.

Body sculpt (hvad er det i fitness, du har brug for for at finde ud af det, og sørg for, at de ovennævnte kontraindikationer er fraværende, såvel som at studere de potentielle negative punkter, som du muligvis skal have, når du udfører denne form for øvelse) inkluderer flere ulemper, som inkluderer:

• manglende evne til at sammensætte et kompleks for mennesker med overdreven vægt på grund af det store antal sundhedsbegrænsninger, som sådanne atleter har;
• vedholdenhed af smerter efter træning efter de første par sessioner;
• behovet for at bruge lang tid på at træne ved moderate belastninger for at opnå visuelt mærkbare resultater.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Slankende effektivitet

Body sculpt, underlagt det kompetente valg af belastningen af ​​fitness-træner, er i stand til at hjælpe med at bekæmpe ekstra pounds eller centimeter ved at udjævne hele kroppen jævnt i et hurtigt tempo i en time for at fremskynde blodcirkulationen. Som et resultat er der en direkte forbrænding af fedtlaget.

Følgende eksempel på et træningsprogram for folk, der ønsker at tabe sig, kan give et specifikt svar på spørgsmålet om hvordan hvad er komplekset af den betragtede retning generelt:

1. "Varmer op", indebærer en intens aerob belastning for at forberede sig til den aktive del af træning af muskler, led, sener og derved beskytte dem mod mulige skader og skader (5 - 15 minutter).
2. "Cardio", bidrager til acceleration af metaboliske processer, styrkelse af muskelkorset og øget udholdenhed (15 - 30 min).
3. "Strøm" træningsblok, der antyder øvelser med vægte (vægte, håndvægte, vægtstænger osv.) (15 - 30 minutter).
4. "Hitch", nødvendigt for en behagelig afslutning af fysisk aktivitet uden skade på det kardiovaskulære system. Denne blok inkluderer traditionelt strækning af musklerne, der trænes, samt afslapning og åndedrætsøvelser for at genoprette kroppen.

Egnet træningstøj

Under hensyntagen til tilstedeværelsen af ​​en aktiv del af træningen, som er en integreret del af kroppen, skal atleter vælge tøj til træning på en sådan måde, at det ikke kun forhindrer bevægelse, men også sys af de mest "åndbare" materialer. Lige så vigtigt er den valgte forms evne til at absorbere fugt.

Der er ingen strenge regler for valg af tøj til Body Sculpt-klasser, i dette tilfælde er komfort vigtigere: du kan foretrække både formløse sportsbukser med en overdimensioneret T-shirt og stramme shorts og en T-shirt, forudsat at atleten føler sig godt tilpas i et sådant sæt.

Den eneste anbefaling er at være opmærksom på det naturlige produkt, hvor atleten skal modstå intens fysisk aktivitet.

Hvad angår skoene til kroppen skulptur, anbefales det at bære sneakers eller sneakers med god dæmpning og en solid ryg, der fikserer anklen til sådan træning. Vigtigheden af ​​denne funktion af skoen forklares ved minimering af træning af skader, forstuvninger, ledbåndsbrud under Body Sculpt-sessionen i de "korrekte" sneakers.

Nødvendigt udstyr til undervisning

En body sculpt (hvad det er i fitness, og hvordan man gør det korrekt, er vigtigt for begyndere at finde ud af) kræver erhvervelse af det nødvendige udstyr til fuld træning.

De mest anvendte skaller, når du udfører et sæt øvelser af denne type, skal du have:

• ekspandere;
• bodybar;
• trin - platform;
• håndvægte;
• fitball;
• vægtstang;
• pandekager af deres basisvægt;
• stødabsorberende;
• gymnastikpinde og bånd.

Udelukkende forudsat at det absolutte flertal af de anførte udstyr er til rådighed, er fuldgyldige body sculpting-klasser mulige, hvilket garanterer atleten et indlysende resultat af træningen.

Det er især vigtigt at udarbejde øvelser med kraftbelastninger rettet mod forskellige muskelgrupper for dem, der har til hensigt at tabe ekstra pund og give kroppen et slankt udseende.

Hjemmetræningstræner

Hvis du har et stort ønske om at mestre denne sportsretning, kan du starte klasser selv derhjemme uden at vente på dannelsen af ​​en gruppe i fitnesscentret eller uden at bruge meget tid på at træne uden for hjemmet.

Det tilrådes at danne et kompleks omkring brugen af:

• håndvægte;
• gymnastikmåtte;
• en multifunktionel træner, der er i stand til at levere udstyr til skiftende muskler i hele kroppen
• gymnastikringe eller pinde;
• kettlebell og håndvægte med en vægt svarende til atletens fysiske kondition.

Sådan vælges den rigtige vægt til vægte

Ved valg af den vægt, der passer bedst til vægte, anbefales det ikke at overvurdere mulighederne. Ellers risikerer en nybegynder kropsskulptør at få alvorlige skader, der kræver langvarig genopretning af kroppen, især frakturer, forstuvninger, ledbåndsbrud, forskydninger osv.

For det korrekte valg af benvægte skal du huske på:

1. I den indledende fase af introduktionen til sport anbefales det at vælge vægtningsmaterialer ikke mere end 0,5 - 1 kg.
2. Efter en bestemt periode, i det øjeblik hvor arbejdsvægten begynder at virke utilstrækkelig, anbefales det at udskifte udstyret med et tungere. Forøg ikke vægten af ​​vægten meget. Trinnet må ikke være mere end 0,5 kg.
3. Når du bemærker ubehagelige smerte fornemmelser, når du udfører øvelser med vægte, er det vigtigt straks at opgive brugen og for at undgå kvæstelser midlertidigt skifte til et lettere træningsregime.

Træningsprogram

Det klassiske kropsskulpturprogram indebærer en jævn fordeling af intens belastning over alle områder af den menneskelige muskulatur.

Traditionelt er sådanne træningsprogrammer dannet efter princippet om gentagelse af træningscyklusser, som inkluderer de grundlæggende faser:

1. "Varmer op". Muskeltræning skal ideelt set finde sted på et løbebånd, stepper eller stationær cykel i 10 minutter. ved moderat hastighed og relativt jævn vejrtrækning.
2. Hoveddelen eller "cyklus". Traditionelt inkluderer det et standard sæt øvelser: squats med en vægtstang, push-ups, lunges, bænkpres, deadlift osv. En lignende cyklus udføres uden hvile mellem øvelserne. Efter at have afsluttet en cirkel og ikke have hvile i mere end 2-3 minutter, er det nødvendigt at begynde at udføre gentagelserne.
3. "Hitch". I tilfælde af den sidste fase af en aktiv lektion er et kompleks af åndedrætsøvelser inkluderet i trækket og ved moderat eller lav intensitet - strækning af tidligere udarbejdede muskler.

Aerob træning

Aerob træning foretrækkes traditionelt til opvarmningsfasen af ​​body-sculpting træning. Det er primært designet til at befri atleter for fedt ved at fremskynde stofskiftet, styrke det kardiovaskulære og nervesystem samt mætte hjernen med ilt og forhindre udvikling af abnormiteter i blodtrykket.

For eksempel:

1. Gå på en stepper eller ellipse - 10 - 15 min. i begyndelsen og slutningen af ​​lektionen.
2. Jogging på et automatisk spor - 10 - 15 minutter. i begyndelsen og slutningen af ​​lektionen.
3. Små spring - 50 - 100 gange pr. Tilgang.

Modstandstræning

Modstandstræning involverer udførelse af øvelser med et omvendt virkende projektil, såsom en ekspander, som bidrager til en effektiv udvikling af muskelkorset.

1. Tag startpositionen: fødderne skulderbredde fra hinanden, armene fra ekspanderen, hvis hovedpart presses af fødderne, er i de nedre overben.Udfør 10 bøjninger og forlængelser af armene, og overvinde ekspanderens styrke. Gentag cyklussen 3 gange.
2. Tag startpositionen: fødder skulderbredde fra hinanden, ekspanderhåndtag er i de øvre lemmer. Forlæng den ene hånd til siden, bøj ​​den anden side om side, simuler bueskydning. Med strækbevægelser skal du overvinde projektilets modstand 10-15 gange. Gentag cyklussen 5 gange.
3. Tag startpositionen: push-up udgør, trækkes ekspanderen over ryggen. Udfør alternativ bøjning og forlængelse af armene, og overvinde ekspanderens modstand 5-10 gange. Gentag cyklussen 5 gange.

Strækker kompleks

Body sculpt træningskomplekset, designet til at strække de udarbejdede muskler, inkluderer traditionelt basale øvelser for at gendanne puls og øge elasticiteten af ​​muskler og ledbånd:

1. Tag startpositionen: stå vendt mod døråbningen, tryk dine albuer og håndflader fast mod væggen i en ret vinkel. Skub forsigtigt brystet fremad indtil den maksimale strækning af muskler, led og sener i dette område. Gentag øvelsen 10-15 gange.
2. Tag startpositionen: fødder skulderbredde fra hinanden, arme lige op, ryg og skuldre lige så meget som muligt. Stræk dig op så meget som muligt, som om du prøver at nå loftet med fingerspidserne, mens du løfter skulderbæltet let. Gentag strækning 10-15 gange indtil fuldstændig afslapning.
3. Tag startpositionen: sidde på en hård overflade med en lige ryg. Bøj knæet, og hold det parallelt med gulvet, træk forsigtigt anklen til brystet, og føl strækningen i hofterne. Gentag øvelsen 10-15 gange for hvert ben efter tur.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Strømfunktioner

Når du træner en body sculpt, som ethvert andet fitnessområde, skal du huske vigtigheden af ​​at kontrollere din diæt for at opnå et kvalitetsresultat fra træning.

Professionelle undervisere anbefaler at overholde de grundlæggende regler for en sund kost, som inkluderer:

• fuldstændig afvisning af melprodukter, retter med et højt sukkerindhold;
• reducere mængden af ​​forbrugte stegte, fede fødevarer
• undgå at spise halvfabrikata;
• spis så meget protein som muligt, inklusive kylling, hytteost, proteintilskud;
• tilstrækkelig indtagelse af vand, der er nødvendigt for at opretholde livsstøttende funktioner
• kog mad med damp eller i ovnen for at undgå tab af produkters nyttige egenskaber;
• reducering af tilsætning af salt til retter på grund af dets evne til at tilbageholde væske i kroppen, hvilket er ekstremt uønsket, især for mennesker, der er udsat for ødem og har nyreproblemer;
• i stedet for den sædvanlige sideskål, for eksempel i form af pasta, anbefales det at tilberede grøntsager, der er rige på fiber, især blomkål, courgette, paprika og andre.

Hvilke resultater kan man forvente af regelmæssig træning

Langt de fleste mennesker, der regelmæssigt deltager i body sculpt træning, bemærker dramatiske ændringer ikke kun i deres udseende, men også i deres helbred.

Oftest bemærker atleter:

• et fald i kropsfedt udtrykt i en signifikant reduktion i vægt og et fald i kropsvolumen;
• give "lettelse" og udtryksevne til de ønskede områder (presse, balder, arme osv.);
• styrkelse af det kardiovaskulære system, udtrykt i en persons evne til at modstå en tung belastning uden åndenød
• styrkelse af muskelkorset
• øge kroppens beskyttende funktioner på grund af normaliseringen af ​​metaboliske processer;
• stabilisering af blodtrykket
• en forøgelse af fleksibiliteten og elasticiteten i kroppen af ​​en atlet, der foretrækker Body Sculpt;
• forbedring af humør og øget stabilitet i stressede situationer, der kræver øget koncentration og opmærksomhed;
• normalisering af menstruationscyklussen (hos kvinder).

Kompetent udvælgelse af belastningen under body sculpting-klasser samt at gennemføre de første par træningsprogrammer med en professionel fitness træner, der er i stand til at forklare sin studerende, hvilken retning det er, og hvordan man korrekt udfører de givne øvelser, er garantierne for det eksterne og interne resultat af atleten, der ikke får dig til at vente ...

Artikel design: Vladimir den Store

Body sculpt video

Body skulptur træning: