Skør tørring. Opgaver for hver dag, 1, 2 uger, træningsprogram for kvinder, ernæring, diæt. Anmeldelser og fotos

Frenzied Drying er et populært vægttabsprogram for dem, der har besluttet at ændre deres liv radikalt og normalisere kropsvægt. Anbefalinger til at udarbejde en daglig menu og opgaver til fysisk aktivitet for hver dag hjælper dig med at finde den ønskede form og ikke plage dig selv med tanker om at udarbejde en vægttabsplan.

Rasende tørringskoncept

Vasily Smolnys projekt "Crazy Drying" sigter mod at tabe sig. Siden 2015 er der afholdt mere end 20 sæsoner, der varer 5 uger, hvoraf 4 træner, og en sund kost observeres, og en uge er afsat til at opsummere resultaterne af konkurrencen og stemme på den deltager, der har opnået det bedste resultat.

På bare 21 sæsoner har mere end 200.000 mennesker allerede formået at deltage i Frenzied Drying.

Betydningen af ​​projektet er at lære folk at spise rigtigt, følge reglerne for en sund livsstil og at overholde en aktiv sund livsstil. Ud over nye spisevaner og fysiske aktivitetsvaner opfordres deltagerne til at modtage værdifulde priser for de bedste resultater.

Reglerne og opgaverne for alle deltagere er ens, uanset køn. "Crazy tørring" (opgaver for hver dag og anbefalinger til korrekt ernæring, hver spiller modtager) er et projekt designet til at sprede principperne for sund livsstil. Deltagerne får hjælp til at beregne det daglige indtag af kilokalorier og forholdet mellem BJU afhængigt af køn, alder og livsstil.

Ud over de daglige opgaver er det på lørdag nødvendigt at gennemføre flyveopgaven, som er optaget på video og sendt af deltagerne i deres personlige konto. Søndag kan du spise et snydmåltid og spise et forbudt produkt.

Hvad du skal vide, før du begynder at tørre vanvid

Inden du betaler for deltagelse i Crazy Drying-projektet, skal du forberede:

1. For sundhedsmæssige problemer, konsulter en læge.
2. Du bør studere teknikken til at udføre hver øvelse på forhånd for at undgå skader.
3. For at kunne kræve værdifulde præmier skal du tage førsteklasses fotos før og efter.

Kostprincipper

"Crazy tørring" (opgaver for hver dag kræver en vis styrke og energi) kræver overholdelse af de grundlæggende principper for korrekt afbalanceret ernæring.

Disse inkluderer:

• ud over spisebegrænsninger er du nødt til at øge antallet af måltider op til 5 eller flere gange om dagen, hvilket reducerer portionerne;
• ikke overstige det samlede daglige kalorieindtag
• overhold proportionerne af BZHU;
• du skal forberede måltiderne på forhånd for ikke at gå i stykker, hvis sultfølelsen kommer pludselig, og der ikke er mulighed for at snack på tilladte fødevarer;
• overhold et drikkevand (2-3 liter vand dagligt).

For hver deltager beregnes kalorieindholdet i den daglige diæt og andelen af ​​BJU. Selv vegetarer kan finde tip til, hvordan man opretter en komplet daglig måltidsplan.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Tilladte og forbudte fødevarer med skør tørring

Hovedfødevarer, underlagt projektets regler, bør være proteinfødevarer og fødevarer - kilder til langsomme kulhydrater. Hurtige kulhydrater bør elimineres i hele projektets varighed.

Kontraindikationer til diæt

Arrangørerne af projektet kræver ikke sundhedscertifikater og udrydder ikke deltagere af fysiske årsager, men den person, der taber sig, skal evaluere sine evner og tage hensyn til de eksisterende problemer.

Du kan ikke følge den kost, der anbefales til reduktion af fedtmasse, hvis du har følgende problemer:

• kroniske sygdomme
• diabetes, uanset type;
• sygdomme i nyrerne, leveren og galdeblæren;
• hypoglykæmi;
• gastrointestinale sygdomme;
• periode af graviditet.

Kvinder, der ammer, bør først konsultere en børnelæge for at finde ud af, hvordan ændringen i ernæring vil påvirke babyens sundhed og udvikling og sammensætningen af ​​modermælk. På den officielle hjemmeside for projektet betragtes amning ikke som en kontraindikation for at deltage i spillet.

Eksempel på tørringsmenu til piger i to uger

Projektet indeholder ikke en streng menu med en angivelse af de retter og produkter, der skal indtages hver dag. Hver deltager vælger, hvordan de bedst organiserer deres måltider. Du kan kun give en omtrentlig en daglig diæt, der består af 3 hovedmåltider og 2-3 snacks - anden morgenmad, eftermiddags snack og anden middag.

Portionsstørrelser og volumener af retter ændres ikke, for eksempel hvis der er angivet 200 ml kefir, kan du næste dag drikke det samme volumen næste dag.

Træningsregler for vanviddetørring

Motion skal udføres dagligt. Alle øvelser udføres uden specielt sportsudstyr, du har kun brug for sportssko og en måtte for ikke at glide på gulvet. Hver træning tager 30-50 minutter og kræver ikke et besøg i gymnastiksalen. Derfor er programmet velegnet til de travleste deltagere og piger med små børn.

"Crazy tørring" - opgaver for hver dag her repræsenterer en cirkulær træning, der består af flere øvelser for 2-4 cirkler (tilgange) med en hvilepause på 1 minut. For at opnå resultatet skal du mestre den korrekte udførelsesteknik, som kan ses på videoen på netværket eller på spillets websted.

Udover træning, der udstedes en særlig opgave for hver dag, som kan udføres inden for 24 timer. Det kan være 700 squats eller 200 burpees.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Øvelser i den første uge

"Crazy tørring" (opgaver for hver dag kan være ens eller ændre sig dagligt) i den første uge giver deltagerne mulighed for at udføre et sæt øvelser i 4 sæt med en pause på 1 minut i alle 5 dage.

Træningsliste:

• løfte kroppen (sit-ups) 15 gange;
• burpee - 3;
• push-ups (eller push-ups) - 10;
• hyperextension - 15 gange;
• burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• planke - 60 sekunder;
• burpee - 5.

Speciel opgave:

• dag 1 - stol (mod væggen), stå i den maksimale tid, 20 tilgange;
• dag 2 - 12 minutter planker over flere sæt;
• Dag 3 - 15 sæt push-ups for det maksimale antal gentagelser;
• Dag 4 - 20 sæt burpees, hvilket øger antallet af gentagelser fra 1 til 20 i hvert sæt;
• dag 5 - 600-1000 klatrere.

Sådan udføres øvelserne korrekt:

1. Sæt dig op. Fra en liggende stilling med benene bøjet ved knæene, spredt til siderne, lige arme bag hovedet, udfør kropsløft. Når du er hævet med et skarpt sving med dine hænder, skal du sænke dem (hænderne), så de berører gulvet foran dig eller dine fødder.
2. Burpee - dette er to øvelser i en, først skal du skubbe op fra gulvet, røre ved det med brystet og derefter hoppe op og klappe hænderne over hovedet.
3. Skub op Er en push-up fra gulvoverfladen.
4. Hyperextension. Fra en liggende position hæver du toppen af ​​kroppen med armene let bøjede i albuerne og spredes fra hinanden. Bøjningen i nedre ryg skal være maksimal, håndfladerne rører ikke gulvet. Benene er let adskilte på siderne.
5. Horishops eller squats - udføres med en rettet ryg, når du sænker bækkenet ned, skal du sørge for, at knæene ikke går ud over niveauet på fødderne.
6. Planke - statisk træning fra liggende stilling, mens man læner sig på albuerne. Ben, bagdel og bagagerum er i dette tilfælde på en lige linje.
7. Afføring. Sæt dig ned, tryk overkroppen tæt mod væggen, armene lige ud langs kroppen, benene bøjet i knæene i en ret vinkel, dvæler i denne position.
8. Klatrer. Fra en liggende stilling, der læner sig om arme udstrakte foran dig, trækker du igen dine ben bøjet ved knæene til albuerne.

Missionen til at starte er at hoppe mindst 9 burpees på 90 sekunder. Opgaven skal filmes og sendes på din personlige konto på spillets websted.

Øvelser i anden uge

Crazy Drying: opgaver for hver dag i projektets anden uge er repræsenteret af to træningsprogrammer, hvoraf den ene er optaget på video. Du kan køre det og lave øvelserne for Julia Smolnaya.

Den slankere vælger selv, hvilken træning han skal udføre.

Den særlige opgave for hver dag er anderledes, den bliver konstant mere kompliceret:

Sådan udføres øvelserne korrekt:

1. Sprællemand - et spring, hvor du skal sprede dine ben lidt til siderne og slå over hovedet.
2. Sideplank. Vend dig på siden fra liggende stilling, læn dig på en lige arm, mens kroppen skal ligge på en lige linje uden afbøjning.
3. Burpee med et twist. Den første del af øvelsen er en push-up, hvor du skal røre gulvet med brystet, den anden del er et spring med et klapp og samtidig en 180 ° drejning.
4. Diagonale lunger. Fra en stående stilling skal du sætte dig ned på det ene ben, mens du tager det andet til siden. Knæet på det bøjede ben bør ikke gå ud over fodens kant.
5. Håndstand kører. Læn dig på udstrakte arme, træk dine ben hurtigt mod albuerne igen uden at nå dem.
6. Gluteal bro. Fra en liggende stilling med armene udstrakt langs kroppen og presset til gulvet, og benene er bøjet ved knæene (fødderne lidt længere væk fra knæene), riv hofterne og bækkenet fra gulvet og løft så højt som muligt, klem balderne i det øverste punkt.
7. Knæ squat udført som en simpel squat, når benene rettes, en af ​​dem, bøjet i knæet, stiger op til den modsatte arm.
8. Lunges udføres fremad, må knæet ikke gå ud over fodniveauet.
9. Jack i en høj bar. Stå i planken på glatte arme (høj planke), placer dine ben fra hinanden ved at hoppe sammen og spring derefter dine ben mod dig og tilbage.
10. Superman planke udført, lænet på den ene hånd, den anden strakte sig frem over sig selv.
11. Push-ups med en orm... Fra stående bøjning i nedre del af ryggen, og fingre med dine hænder, bevæg dig til den øverste plankeposition, skub op, gå derefter over med dine hænder, vend tilbage til startpositionen.
12. En stjerne, en statisk stjerne. Fra en liggende stilling med armene over dit hoved skal du strække den ene hånd skiftevis til det modsatte ben. I et statisk tandhjul skal du rive dine arme og ben ned fra gulvet og holde det ud i en bestemt periode.
13. Klatrere skråt. Øvelsen ligner bjergbestigere, men her når benene skiftevis albuerne i de modsatte hænder.
14. Luft squats. De udføres som enkle knebøj, men når du løfter, skal du springe op.
15. Tilbage lunges. Fra stående stilling skal du udføre lunger skiftevis med hvert ben tilbage og bøje det ben, der forbliver på plads.
16. Omvendt triceps push-ups. Sæt en stol bagved og læn dig på den med dine hænder, bøj ​​dine ben, som om du sidder på en stol. Foretag op og ned bevægelser med dine hænder, så vinklen ved albuen er 90 °, når du sænker den.
17. Sidetryk. Fra en liggende stilling med benene bøjet i knæene, riv hovedet og skuldrene af fra gulvet. Stik alternativt ud til fødderne med hænder, der er revet ned fra gulvet - til højre og venstre.
18. Liggende ben hæver. Fra liggende stilling skal du hæve de udrettede ben op til den maksimale højde ved at gøre indsats fra den nedre presse.
19. Hæl stak hund. Stå på alle fire, løft dine ben skiftevis opad i en vinkel på 45 grader eller mere. Bevæg dig op og tilbage, spænd gluteal musklerne og prøv at skubbe hælen.
20. Statisk båd. Liggende på din mave, løft dine ben og arme udstrakte over gulvet og bøj din nederste del af ryggen. Bliv i denne position.
21. Række med et lige ben. Fra stående stilling skal du sænke dig ned på gulvet med dine hænder, mens du løfter et lige ben. Ben og ryg skal være på samme parallel under træningen.
22. Bulgarske angreb. Bulgarske lunger udføres ved at tage det ene ben tilbage og placere det på en stol, og det andet bøjes ved knæet, som om de gør et spring ud på det.

Opgaven for den sjette dag er at hoppe mindst 11 burpees på 90 sekunder og fuldføre 1 spring mere end sidste gang.

Sports ernæring med vanvittig tørring

Crazy Drying er ikke et projekt for professionelle atleter, så der nævnes ikke den obligatoriske anvendelse eller forbud mod sportsernæring i spilmiljøet. Modtagende opgaver og ernæringsmæssige anbefalinger for hver dag modtager deltageren normen for de nødvendige næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater), der skal indtages den dag.

Nogle gange kan en person simpelthen ikke få en proteinnorm fra mad, så kommer sportsnæring i form af valleprotein til undsætning. Halvdelen af ​​proteinet kan fås fra denne kilde. Du skal tage protein i flere doser, normalt en time før træning og en time efter.

For at øge energimetabolismen i musklerne kan nogle undervisere anbefale at tage kreatin. Stoffet er sikkert og hjælper med at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.

Anmeldelser

I løbet af de tre år, spillet har eksisteret, har det fået mange tilhængere, der regelmæssigt deltager i nye sæsoner. Nogle deltagere bliver så begejstrede, at de uden at blive en vinder for første gang forsøger at gå igennem sæsonen igen og nå finalen.

Der er også negative anmeldelser om deltagelse i spillet. Nogle af dem er relateret til det faktum, at deltageren ikke kunne komme i den endelige afstemning, mens han havde synlige præstationer. Nogle klager over træningens intensitet og den høje belastning på kroppen.

De fleste af de tidligere deltagere taler positivt om spillet og deres resultat, deler fotos før og efter at have tabt sig, råder venner til at deltage.

Skør tørring lærer nye vaner, udholdenhedsopgaver hver dag hjælper folk med at overvinde sig selv og nå deres mål. Selv uden at vinde hovedpræmien har deltageren allerede modtaget en værdifuld gave i form af viljestyrke og en ny sund krop.

Artikel design: Oksana Grivina

Skør tørringsvideo

Om madtørringstræning: