Fitness til ansigt med Alena Rossoshinskaya. Hjemmelyft gymnastik, videotimer

Fitnessøvelser til ansigtet fra Alena Rossoshinskaya, en fysisk rehabiliteringsspecialist, hjælper med at bevare ansigtets skønhed, fjerne rynker, gendanne hudens elasticitet og ungdommelighed.

Principperne for egnethed til ansigtet til Alena Rossoshinskaya

Desværre begynder menneskekroppen at visne efter 25 år. Læger har bevist, at hvis mobiliteten af ​​menneskekroppens muskler var den samme som ansigtsmuskulaturen, ville de i en alder af 35 have lidt fuldstændig atrofi, og personen ville være dømt til absolut immobilitet.

Det er længe blevet bemærket, at folk, der ofte bruger ansigtsmuskler (skuespillere, lærere), ser meget yngre ud end deres alder. Face fitness giver dig mulighed for at træne ansigtets muskler. De bliver faste og elastiske, skaber en mejslet oval i ansigtet, udglatter rynker, giver huden et frisk, behageligt udseende og sund glød.

Ansigtsopbygning er et sæt øvelser, der bruges til at genoprette elasticitet, ungdommelighed i ansigtets hud og danne en smuk ansigtskontur.

Alena Rossoshinskaya har udviklet et fitnesskompleks til ansigtet, der er baseret på følgende grundlæggende principper:

1. Forbedring af ansigtsmuskulaturen gennem træning. De forbedrer blodgennemstrømningen, fremskynder stofskiftet i muskelvæv og som et resultat skærper ansigtets kontur, forynge huden og fjerne rynker.

   

2. Selvmassage. Når den udsættes for muskelvæv, lymfevæske, vask af cellerne, fremskynder dens bevægelse, trykket i dem øges og gendanner volumenet af celler. Kapillær blodcirkulation stiger, musklerne og huden i ansigtet modtager flere næringsstoffer og ilt, og toksiner fjernes hurtigere.
3. Træning af muskler i nakke og bryst. I henhold til hudens tilstand i disse områder, bedømmer andre ofte kvindens alder.
4. Udfører øvelser, der tone op biologisk aktive punkter ved hjælp af akupunktur.
5. Træning af muskler, der er ansvarlige for bevægelsen af ​​auriklerne. Når du bevæger dine ører, finder en naturlig ansigtsløftning sted, klemmer og spændinger i muskelvæv lindres. Den etablerede, stabile grimasse fjernes.
6. Undersøgelse af anatomi af de vigtigste ansigtsmuskler. Denne viden hjælper med at udføre øvelser med bevidsthed og øger træningens effektivitet.
7. At mestre afslapnings- og afslapningsøvelser for effektivt at kontrollere din følelsesmæssige tilstand.

Det er vigtigt at vide! For at opnå det ønskede resultat skal du træne dagligt. Regelmæssig træning er nøglen til succes.

Hverdags vil klasser på 10 minutter snart blive en vane og give ungdommen og skønheden en kvindes ansigt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsegenskaber til ansigtsløftning, foryngelse, muskeltonus. Mesterklasse fra Elena Karkukli

Træningsregler

Nøjagtighed ved at følge anbefalingerne og streng kontrol med implementeringen af ​​metodens regler er en garanti for et vellykket resultat.Alena Rossoshinskaya har skabt fitness til ansigtet for at hjælpe kvinder med at bevare skønheden i deres hud, fjerne rynker og give en sund glød.

Lektionsregler:

1. Når du udfører øvelserne, skal eleven ikke føle ubehagelige og smertefulde fornemmelser. Selvom fingerenes indvirkning på ansigtets hud skal være moderat stærk.
2. Træning udføres altid med kontrol over deres handlinger i spejlet. Studerende observerer sig selv i spejlet, laver ikke fejl.
3. Det er nødvendigt at afsætte særlig tid til klasser. At udføre øvelserne bør ikke distraheres. Du skal fokusere al din opmærksomhed på øvelsen. Hvis du skal distraheres, er det bedre at udsætte lektionen en anden gang.
4. For at få et mærkbart resultat i tre uger skal du træne regelmæssigt to gange hver dag. Optimalt - om morgenen og en time før sengetid.
5. Der bør lægges særlig vægt på problemområder og fokusere på dem. Du skal lave øvelser, der påvirker dem i længere tid, hvilket eliminerer problemet.
6. Når du arbejder med problemområder, er det nødvendigt at handle omhyggeligt, virkningerne bør ikke være smertefulde.
7. Du kan ikke træne, hvis du føler dig utilpas: høj temperatur, forkølelse, overanstrengelse. Det er strengt forbudt at udføre øvelser i et år efter korrigerende plastikkirurgi.

Råd! Det vigtigste for at nå et mål er troen på succes. Tilliden til, at træning vil bringe ungdommen og skønheden tilbage i ansigtet, bidrager til at opnå et positivt resultat på kortest mulig tid.

Indledende ansigtsbyggende lektion

I den første lektion i komplekset præsenteres opvarmningsøvelser, der varmer op og forbereder musklerne til træning. Denne del af komplekset udføres før hver lektion. Den anden del fokuserer på aktiviteter, der gør det muligt for praktikanter at mærke hovedets muskulatur. Opvarmningscyklussen består af følgende øvelser.

Træningsnavn	Beskrivelse af udførelsesteknikken
Carding	Kæm hovedet med kraftige bevægelser, startende fra periferien til midten. Bevægelsen skal være kraftig for at fremkalde en varm fornemmelse i hovedbunden. Denne stimulering af huden hjælper med at øge blodgennemstrømningen.
Varmer op	Det er nødvendigt at tage fat i hårrødderne og forsigtigt trække huden og håret væk fra kraniet i cirkulære bevægelser. Huden på hele hovedoverfladen skal bevæge sig meget godt i forhold til kraniet, hårde områder udarbejdes desuden. Øvelsen er ret smertefuld, men den skal have stor opmærksomhed.

Den næste del af opvarmningen består af øvelser, der påvirker hovedets aktive biologiske punkter. Stimulering af disse punkter fører til en bedre hudfarve. Virkningen er lavet med spidserne eller knoglerne på fingrene på fingrene. Du skal kun trykke på punkterne, du kan ikke gnide disse steder. Trykket skal være stærkt, når du påvirker det, skal du føle kraniet. Øvelsen udføres 10 gange.

Alena Rossoshinskaya udviklede fitness til ansigtet under hensyntagen til de teknikker, der muliggør aktivering af biologisk aktive punkter:

1. Det første punkt er i bunden af ​​øjenbrynene, tryk spidserne eller knoglerne på pegefingrenes falanger mod huden og tryk. Virkningen skal være lidt smertefuld. Tryk, så huden ikke bevæger sig, hverken gnid eller roter, men tryk blot.
2. Flyt fingrene to centimeter over dine øjenbryn. Gentag pressebevægelser. Over tid vil de smertefulde fornemmelser passere, og der vil ikke være ubehagelige øjeblikke.
3. Opvarmning af næsen og siderne af næsen. Meget forsigtigt, med luftbevægelser, gnid siden af ​​næsen med puder på pegefinger og langfingre. Huden kan ikke trækkes. Kontroller implementeringen af ​​stødene skal være i spejlet, det er ikke tilladt, når du gnider udseendet af folder, rynker og folder.
4. Det næste punkt er ved bunden af ​​næseborene i næsen, trykket skal være stærkt, let smertefuldt.
5. Med knoglen på højre hånds pegefinger skal du trykke på punktet mellem næse og læber.
6. Flyt til stedet mellem læberne og hagen, udfør stødet
7. De næste to symmetriske punkter er placeret under bunden af ​​hjørnetænderne på underkæben.
8. Gå til et andet par punkter placeret på den mest fremspringende del af den zygomatiske bue. Du skal lægge fingrene på benet.
9. At handle på to symmetriske punkter placeret ved tragus af auriklerne.

Disse øvelser danner et opvarmningskompleks og skal udføres hver morgen efter vågnen. De vil give en person et gebyr for livlighed i hele dagen og vil hjælpe med at opretholde et smukt udseende.

Den næste del af lektionen fokuserer på aktiviteter, der sikrer udviklingen af ​​færdighederne i følelsen og bevidstheden om ansigtsmusklerne. For det første udføres afslappende åndedrætsøvelser. Du skal mentalt forestille dig et smukt og sundt ansigtsbillede, som du skal stræbe efter.

Træk vejret dybt, hold vejret i fem tællinger. Pust dybt ud, træk vejret igennem dette system i et par minutter, og tune ind på billedet af ungdom og skønhed. Det tilrådes at føle musklerne i dit ansigt, når du laver åndedrætsøvelser. Lyt til panden, øjenbryn, øjne, næse, kinder, infraokulær zone, templer, hovedbund, nakke.

Beskrivelse af øvelser til bevidsthed om ansigtsmuskler:

1. Placer fingrene i bunden af ​​næseborene fra 2 sider, tryk forsigtigt disse steder 4 gange. Efter hvert tryk skal du prøve at føle, hvordan musklerne skubber fingrene tilbage. Fix fornemmelserne, disse fornemmelser.
2. Flyt dine fingre til de indre øjne og tryk 4 gange, vi stræber efter at skubbe fingrene tilbage med dette sted.

Gentag denne øvelse:

• ved det ydre hjørne af øjet
• på det nedre øjenlåg
• på det øverste øjenlåg
• mellem øjenbrynene
• læg dine hænder på din pande;
• omarrangere på kinderne;
• på den nederste del af hagen
• på nasolabiale linjer.

Når man udfører handlingen, skal man føle musklerne og forestille sig bevægelsen mentalt. Hvis du ikke lykkes med det samme, behøver du ikke blive ked af det, du skal træne regelmæssigt, og denne følelse kommer med tiden.

Øvelser til øjenområdet

Lektionsprogram for foryngelse og øjenlågsløftning:

1. Udfør et opvarmningskompleks og åndedrætsøvelser.
2. Motion for øjnene. Det er meget gavnligt for både skønhed og menneskers sundhed. Under træning må du ikke bringe øjenbevægelse til smertefulde fornemmelser. Løft dine øjne så højt som muligt, dvæl i denne position. Sænk det ned så meget som muligt, gør en forsinkelse. Gentag disse bevægelser 6 gange.
3. Drej øjenkuglerne så langt som muligt til højre. Stop derefter til det maksimale venstre. Gør det 6 gange. Hold ryggen lige, når du træner. Forestil dig, at hovedets krone er bundet til loftet med en tråd, og tråden er stram.
4. Se lige frem, udfør tre cirkulære bevægelser med øjnene med maksimal amplitude. Start med at dreje med uret, og fortsæt derefter mod uret. Du kan dække dine øjenlåg.
5. Se lige frem. Åbn dine øjne brede, som om de er meget overraskende. Luk øjenlågene tæt. Udfør øvelsen 6 gange. Der skal udvises forsigtighed for at undgå rynker i panden. Huden på panden kan holdes tæt med din håndflade.
6. Den næste øvelse kaldes "Briller" og udføres 5 gange. Sæt pegefingrene på øjenbrynene, og de store på den zygomatiske bue, tryk dem ikke stærkt mod ansigtet. Hold dine hænder i denne position, åbn dine øjne så vidt som muligt, og dvæl i denne position. Luk dem derefter tæt, gør en forsinkelse. I øjeblikket er der en følelse af spænding på huden. Se i spejlet, så rynker og folder ikke vises.
7. Den næste version af denne øvelse. Fjern ikke dine hænder. Åbn dine øjne brede, tag eksponering. Skrid derefter øjnene let, luk dem ikke helt.
8. Øvelse af løft af nedre øjenlåg.For at gøre dette skal du lære at forkorte det. Ser på dig selv i spejlet, vip hovedet og kig på dig selv under dine bryn. Praktikanten skal se det hvide i deres øjne. Krymp det nedre øjenlåg, som om det dækker øjet. Hvis der opstår rynker, skal du forsigtigt placere fingrene i øjnene på øjnene og uden at trykke på, skal du holde huden forsigtigt. Kun de nederste øjenlåg skal fungere. Ansigtet er afslappet.
9. Løft hovedet og lav en fingerbruser. Bank let med fingrene på dine fingre under de nedre øjenlåg, bevægelserne skal være lette, overfladiske. Vi fjerner resterende spændinger. Så kan du blinke med øjnene meget hurtigt. Lav vejrtrækningsøvelser. Du kan ikke misbruge denne øvelse, gør det ikke mere end 2-3 gange om ugen.

Råd! Du bør stræbe efter at smile oftere. Denne handling har en god effekt på ansigtsmusklerne i kinderne.

Du skal kommunikere oftere, samtaler skaber en positiv indvirkning på ansigtets udseende.

Ved at tale træner en person ansigtets muskler, hvilket bidrager til rynkernes forsvinden og foryngelse af huden.

Til ansigtskonturer

En gruppe tyggemuskler er ansvarlige for ansigtets ovale form; den er placeret på ørens side. Afslapning af tyggemusklen og dens strækning giver dig mulighed for at bringe ansigtet i en smuk, ungdommelig tilstand.

For at danne et smukt ovalt ansigt skal du udføre følgende øvelser:

1. Lav et opvarmningskompleks med åndedrætsøvelser. Indstil dig selv psykologisk.
2. Øv to punkter "To point". Læberne er lukkede, afstanden mellem tænderne er en millimeter. Sæt dine håndflader på kinderne, forestil dig, at det ene punkt er i niveauet for begyndelsen af ​​auricleen, og det andet er på niveauet med enden af ​​auricleen. Åbn din mund og føl, hvordan afstanden mellem disse punkter øges, tyggemusklen strækker sig. Bliv i denne position i et minut.
3. Øvelse "Ideel oval". Åbn din mund og stræb efter at åbne kæben så bredt som muligt, luk dine læber. Åbn din mund til første stop uden at forårsage smerte. Udfør øvelsen langsomt og forsigtigt 20 gange.
4. "Modstand". Åben din mund. Indsæt venstre hånds pegefinger og langfinger i munden under de nedre tænder og højre hånd under de øverste tænder. Hvil mod ganen. Prøv at lukke dine kæber, modstå med dine hænder. Hold i 10 tællinger, og modstand konstant med dine hænder.
5. Placer fingrene på kæbefugen og lav lette rotationsbevægelser i hver retning. Denne handling lindrer spændinger og slapper af tyggemusklen.
6. Udfør åndedrætsøvelser.

Råd! Dyb, fuld vejrtrækning øger iltcirkulationen i humant blod og forbedrer vævsmetabolismen.

Ansigtskultur til panden

Alena Rossoshinskaya skabte fitness til ansigtet under hensyntagen til de teknikker, der sikrer udglatning af pandehuden og hjælper med at genoprette sin tidligere skønhed.

Øvelser for at udglatte pandehuden og forynge ansigtet:

1. Lav et opvarmningskompleks og åndedrætsøvelser
2. Første øvelse. Sæt din håndflade på din pande, stram frontmusklen, så huden på panden rynker. Tryk håndfladen tæt mod kraniet, modstå og lad det ikke rynke panden. Gør det i et hurtigt tempo 100 gange.
3. Læg håndfladerne på panden, løft dine øjenbryn let med dine hænder. Sænk dit blik til brystet. Bliv i denne position i 20 konti. Ser konstant på brystet. Lav øvelsen 3 gange.
4. Sæt mellem- og pegefingre på panden. Midterfingre over øjenbrynene og fikser dem. Hold panden på huden, og prøv at bringe øjenbrynene sammen. Lad ikke huden skifte. Ansigtet spændes ikke, kun øjenbrynene fungerer. Gør det 10 gange.
5. Aflast spændinger ved at banke let på dine øjenbryn med fingerspidserne.
6. Udfør et åndedrætskompleks.

Råd! Du skal huske at passe på ansigtets hud, fugte det og rense det grundigt.

Til næsebroen

Følgende øvelser foreslås:

1. Udfør opvarmningskompleks og åndedrætsøvelser
2. For at slappe af næsebroen skal du placere tre fingre i højre hånd, så to er i begyndelsen af ​​øjenbrynene, og den midterste er i det tredje øje. Med fingrene på din venstre hånd skal du trykke på huden i midten af ​​panden i begyndelsen af ​​hårvækst. Træk pandehuden op. Foretag lette, pulserende bevægelser op og lidt til siderne med tre fingre på højre hånd. Tryk meget forsigtigt på huden. Lav øvelsen i et minut.
3. Øvelse "mønt". Forestil dig, at der er en mønt i næsebroområdet. Gennem mental indsats skal man prøve at smide det op. Du kan lukke øjnene. Motion hjælper med at kontrollere næsebroen og stoppe med at rynke panden. Lav øvelsen i 3 minutter.
4. Slap af og bank let på panden med fingerspidserne. Foretag 100 bankende bevægelser.
5. Lav vejrtrækningsøvelser.

Råd! Prøv ikke at spise mad, der er for salt, salt tilbageholder kroppen i kroppen, og dette fører til hævelse og ødemer.

Prøv at kontrollere vandbalancen i din krop, du skal drikke den nødvendige mængde vand, og dette vil give ansigtet elastisk og ungdommelig hud.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Ansigtsmassage i henhold til systemet fra den japanske læge Asahi Zogan.

Til kinder

Niveauer:

1. Lav en opvarmnings- og åndedrætscyklus.
2. Pust og tøm dine kinder 15 gange langsomt og i samme mængde i et hurtigt tempo. Rynk under ingen omstændigheder huden på kinderne. For at gøre dette skal du trykke dem let med håndfladerne mod tænderne.
3. Pust dine kinder op, og rul luften fra den ene side til den anden 15 gange langsomt og også i et hurtigt tempo.
4. Træk kraftigt dine kinder ud, luk dine læber med dine håndflader, dvæl i denne position i fem tællinger. Udfør øvelsen 9 gange.
5. Slap af.
6. Tryk håndfladens pegefingre tæt på området af den nasolabiale trekant. Mens du holder denne position, skal du smile. Gør det 4 gange.
7. Slap af. Kør med fingrene over ansigtet fra mund til ører, og bøj musklerne let.
8. Åndedrætsøvelser.

Lip gymnastik

Sekvens af klasser:

1. Lav et opvarmnings- og vejrtrækningssæt med øvelser.
2. Øvelse "Toad". Pak dine læber bag dine tænder, og lav lette klappebevægelser med dine læber, mens du trækker vejret ud. Vi fikser kinderne med fingrene. Udfør 10 gange langsomt og 10 gange hurtigt.
3. Afslappende læbemassage. Med indeks og tommelfingre sorterer vi gennem overfladen af ​​læberne fra midten til kanterne.
4. "Kys". Fold dine læber i et rør og træk dem fremad.
5. Placer dine hænder, så dine pegefingre presses mod læberne. Lav en lyd med dine læber, imellem lyden "U" og "O", 15 gange.
6. Slap af, klapp området rundt om læberne med fingerspidserne.
7. Gentag øvelsen "Toad".
8. Tag læberne med to fingre som en andens næb og stræk dem.
9. Lav et åndedrætsværn.

Fra dobbelt hage

Alena Rossoshinskaya udviklede fitness til ansigtet under hensyntagen til de teknikker, der hjælper med at fjerne en dobbelt hage og genvinde selvtillid.

Øvelser:

1. Udfør en cyklus med opvarmnings- og åndedrætsøvelser.
2. Læg håndfladerne ind i hinanden, og tryk den udvendige side af hånden mod hagen. Tryk langsomt og kraftigt på hovedet på dine hænder, og modstå med dine hænder. Gør det 10 gange.
3. Den samme øvelse, gør det en gang, bliv kun i det anspændte politi i 10 sekunder.
4. "Kat". Stræk din tunge så langt som muligt og lav lakoniske bevægelser. Udfør øvelsen 20-25 gange.
5. Slap af.
6. "Cobra". Stik tungen ud af munden så meget som muligt, og foretag cirkulære bevægelser med den med uret og mod uret.
7. Læberne er lukkede. Mellem tænderne 1 mm. Tryk din tunge på området bag dine øvre tænder. Flyt tungen ned og tryk mod platformen bag de nederste tænder, og skift derefter disse bevægelser. Foretag en forsinkelse på 3 tællinger ved at trykke på. Udfør øvelsen 20 gange.
8. Klapp på hagen.
9. Klem området under hagen.
10. Læg dine hænder på din hals og gør 5 cirkulære rotationer til midten.
11. Åndedrætsøvelser.

Lymfatisk dræning ansigtsmassage

Alle stød skal være overfladiske, lette, ligesom strøg.Fingrene glider ikke over huden, men bevæger sig med den.

Udførelsesteknik:

1. Vi ryster. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Du skal rejse dig på tæerne og falde skarpt på dine hæle. Sænk dig selv afslappet, ryst dig selv. Udfør øvelsen 30 gange.
2. Hold håndfladen på din højre hånd fra skulderen til midten af ​​brystet, i den modsatte bevægelse skal du bringe håndfladen under armhulen. Gør det 5 gange. Skift hænder.
3. Læg dine hænder på tværs, tommelfingrene hviler på kravebenet. Løft armene op, mens du indånder, sænk dem under udånding. Udfør 5 gange.
4. Omarranger dine hænder på din hals, lav cirkulære bevægelser mod midten.
5. Placer fingrene højere under ørerne på kanten af ​​kindbenene. Udfør cirkulære bevægelser.
6. Gentag massage af nakke og kraveben skiftevis 5 gange.
7. Lav en cyklus med gentagelser i rækkefølge, masser området under ørerne, nakken, kravebenet 2 gange.
8. Sæt fingrene på hagen under læberne, udfør de letteste cirkulære bevægelser.
9. Omarranger under næsen, udfør cirkulære bevægelser mod midten.
10. Placer fingrene i nærheden af ​​næseborene, gentag.
11. Over siden af ​​næsen, massage.
12. Sæt fingrene i øjnene, lav cirkulære bevægelser.
13. Vend tilbage til næseborene, gentag massage.
14. Gentag på siden af ​​næsen og i øjnene.
15. Sæt dine håndflader på kinderne, lav 5 lette bevægelser til midten, stræk armene ud, tag dit ansigt fra siderne, masser. Flyt til punktet under ørerne, lav cirkulære bevægelser. Tilbage til kinderne, gentag. Massér derefter igen den laterale overflade af ansigtet.
16. Med pegefingeren og langfingrene skal du handle på området under øjnene, foretage 5 cirkulære bevægelser mod midten.
17. Flyt til de indre hjørner af øjnene. Massér derefter de ydre hjørner af øjnene. Gentag cyklussen.
18. Gå til øjenbrynene, gentag cyklussen 2 gange, den indre del, den midterste og den ydre del af øjenbrynene.
19. Lav 2 massagecykler på panden: center, midt og templer.
20. Gentag øvelse nummer 4.
21. Gentag øvelse nummer 3.
22. Udfør åndedrætsøvelser.

Hvordan fjernes nasolabiale folder?

For at fjerne de nasolabiale folder anbefaler Alena Rossoshinskaya at udføre øvelser fra sit ansigtsbyggende kompleks "Øvelser til kinderne".

Resultater efter en måned med klasser: kvinders anmeldelser

Anmeldelser af kvinder, der er involveret i Facebook, siger det positive resultater vises efter de første 7 dages træning, og efter en måneds træning ser 30-40 årige kvinder betydelige forbedringer. Ældre damer skal træne længere for at få det samme resultat, ca. 2-3 måneder.

Hjemmeløft med Alena Rossoshinskaya: videolektioner

Proceduren kaldet "Løft" giver dig mulighed for at stramme ansigtets hud, mens du genopretter ansigtets ovale, og aldrende rynker forsvinder.

Fitness træner Rossoshinskaya har skabt et kompleks af ansigtsøvelser, der giver dig mulighed for at stramme og forynge huden i alle problemområder uden dyre stoffer, plastikkirurgi og dyre medicinske procedurer.

Udfører øvelser fra fitnesskomplekset til ansigtsforyngelse fra Alena Rossoshinskaya, kvinder vil genvinde deres tidligere skønhed og blive endnu mere uimodståelig.

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fitness for ansigtet af Alena Rossoshinskaya

Teknik og grundlæggende øvelser: