Bodyflex pour les débutants. Complexe matinal de 15 minutes: exercices vidéo pour perdre du poids avec Marina Korpan, Greer Childers. Photos et résultats

American Greer Childers, le créateur du programme «Body flex» (English body flex - body flexibilité), a publié une vidéo de formation, qui décrit un complexe matinal de 15 minutes d'exercices de respiration, combiné à une activité physique simple.

Qu'est-ce que Bodyflex?

Bodyflex (vidéo, complexe du matin de 15 minutes) est une technique qui permet de créer un corps tonique sans cellulite, de donner de l'élasticité aux muscles et même de se débarrasser des rides. Le complexe respiratoire est réalisé en plusieurs étapes. Un schéma détaillé sera considéré ci-dessous.

L'essence du bodyflex est l'exercice aérobie, c'est-à-dire les exercices sont effectués tout en absorbant de grandes quantités d'oxygène. Lorsqu'il pénètre dans le corps dans un volume suffisant, il brûle les amas graisseux. Comment cela peut-il arriver? Lorsque vous retenez votre souffle le plus longtemps possible, l'accumulation de dioxyde de carbone commence dans le sang.

Dans ce cas, les parois artérielles s'élargissent. Lorsque vous inspirez, le corps reçoit une quantité excessive d'oxygène. C'est cet excès qui est capable de brûler les graisses et d'affecter le bien-être. Étant donné que dans la vie ordinaire, une personne ne respire pas correctement, lorsqu'elle inhale, remplit partiellement les poumons, la perte de poids ne se produit pas.

Certains scientifiques qui ont étudié le programme et les effets de cette technique sur le corps sont arrivés à la conclusion que l'efficacité du système bodyflex est bien supérieure à toute autre activité physique.

Avantages minceur

Bodyflex (vidéo, complexe matinal de 15 minutes) permet de perdre du poids grâce à la bonne technique de réalisation de la partie respiratoire. L'oxygène joue le rôle de séparateur de graisse. Les muscles lisses et les parois de l'estomac sont massés. Après une maîtrise complète et confiante de l'inspiration et de l'expiration correctes de l'air, des exercices sont progressivement introduits.

Lors de l'exécution d'un complexe de 15 minutes, une énorme quantité de calories est brûlée et beaucoup d'énergie y est dépensée. Le calcul de la consommation d'énergie est donné à titre d'exemple. L'auteur du programme appelle un chiffre de 3500 calories, à condition que les exercices soient effectués pendant une heure. En conséquence, 875 kcal sont perdus en 15-20 minutes d'entraînement.

À titre de comparaison, pendant le fonctionnement, la même quantité d'énergie est dépensée en 1,5 heure. Ainsi, une personne commence à perdre progressivement et sûrement des volumes et des kilos en excès.

L'auteur met en garde contre la nécessité d'une alimentation saine et nutritive sans restrictions. Si, en même temps, vous réduisez également la teneur en calories et le volume de l'alimentation, cela se traduit par une panne générale, une faiblesse et une réticence à poursuivre le programme.

Avantages

Les adeptes de la flexion du corps soulignent plusieurs avantages du système:

• La perte de poids se produit en douceur et progressivement. Le corps ne subit ni stress ni choc. Malgré la finesse, les volumes partent rapidement.
• Le travail du tube digestif est normalisé, le métabolisme est amélioré et accéléré. C'est pourquoi le maintien de tout régime est interdit. Tous les aliments sont digérés de manière optimale et le tube digestif fonctionne plus efficacement.
• Pendant l'exercice, l'estomac commence à diminuer progressivement de taille. Cela signifie réduire la quantité de nourriture consommée à un niveau confortable pour le corps.Dans le même temps, la suralimentation systématique est exclue - l'excès de nourriture ne rentre tout simplement pas dans un estomac tonique par l'exercice.

• Les poumons améliorent leurs performances. La respiration diaphragmatique, prévue pour les cours, n'est inhérente qu'aux nouveau-nés et aux enfants en bas âge. Avec l'âge, la respiration devient superficielle et superficielle. De là, il y a des problèmes avec l'appareil respiratoire. Bodyflex nettoie, ouvre, oxygène et augmente la capacité pulmonaire. De tels changements sont également bénéfiques pour d'autres organes internes.

désavantages

Bodyflex (vidéo - complexe du matin de 15 minutes) - la capacité de perdre du poids facilement et rapidement, mais, comme tout programme, il présente un certain nombre d'inconvénients.

Ils sont les suivants:

1. Les cours exigent une volonté et une constance de fer. Les dimensions ne disparaissent qu'avec un entraînement quotidien. Sinon, l'exhaustivité reviendra certainement, et même avec une forte augmentation de tous les volumes.
2. De nombreux utilisateurs qui ont commencé à travailler sur la flexion du corps ont signalé des difficultés associées aux étourdissements, aux nausées et aux yeux sombres. La respiration diaphragmatique n'est pas inhérente à l'adulte, c'est pourquoi les premières étapes sont données à ceux qui sont engagés avec une grande difficulté.
3. Bodyflex (la technique montrée dans la vidéo), qui comprend un complexe matinal de 15 minutes, ne sera pas efficace pour les athlètes professionnels. Ayant un corps fort et bien entraîné et ne souffrant pas d'obésité, de surpoids et de volume, ils ne peuvent le rendre encore plus parfait en recourant à des exercices de flexion corporelle.

Contre-indications

La flexion du corps, malgré son efficacité élevée, peut être interdite si:

• La personne qui l'exécute souffre d'hypertension. Lorsque vous retenez votre souffle, le corps ressent du stress. L'activité physique à ce stade oblige le cœur à travailler plus vite. Dans ce cas, la pression artérielle augmente inévitablement.

• Les cours ont lieu pendant la grossesse. Si la pratique de la respiration est effectuée correctement, les parois abdominales sont constamment comprimées et «massées». Une telle compression affecte négativement l'état du fœtus dans l'utérus. Si vous le souhaitez, vous pouvez quitter les exercices d'étirement, à condition qu'ils soient effectués lentement et avec précision.
• J'ai récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure.
• Au moment de l'exercice, une exacerbation de la maladie chronique s'est produite.
• Le corps a un trouble ou un dysfonctionnement de la thyroïde.
• La chirurgie de la colonne vertébrale a été reportée.

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Technique de Greer Childers

L'essence de la technique Greer Childers est de saturer les poumons en oxygène, ce qui est nécessaire à la santé du corps dans son ensemble et à la perte de poids due à la dégradation des cellules graisseuses. Toute personne qui ne présente pas les contre-indications indiquées ci-dessus peut faire du body flex.

La technique de Childers consiste à utiliser un nombre minimum d'articles. L'essentiel est une respiration correcte. Les exercices de respiration sont décrits en détail ci-dessous. L'activité physique est effectuée pendant 8 à 10 secondes «sans air», lorsqu'il y a une combustion active des graisses.

La technique de Marina Korpan

Marina Korpan s'est fait connaître pour la symbiose réussie de deux techniques: le bodyflex et l'oxysize. Après avoir étudié attentivement le programme de flexion corporelle, elle a décidé de l'ajuster pour elle-même, en laissant les principes de base et les exercices. Une personne en surpoids perd du poids en saturant son corps en oxygène.

La technique sera utile pour les personnes obèses, et convient également à une jeune maman qui n'a pas le temps de suivre des cours dans un sport ou une salle de sport. Les femmes et les hommes peuvent participer à ce programme. Il n'y a pas non plus de restrictions d'âge.

Les contre-indications à l'exercice sont les mêmes que pour la flexion du corps.La différence réside dans la performance des exercices de respiration, qui sont le produit de la combinaison de flexion corporelle et d'oxysize.

Technique respiratoire de Marina Korpan:

1. Une respiration vive par le nez avec le gonflage maximal possible de l'abdomen.
2. Sur trois respirations courtes, l'estomac est progressivement tiré vers l'intérieur.
3. Ceci est suivi d'une expiration forte et forte avec une rétraction complète simultanée de l'abdomen vers l'intérieur.
4. La phase finale consiste en trois pré-expirations.

Avec l'exercice suivant, il est recommandé d'acheter l'équipement sportif requis par la technique de Marina Korpan.

Technique de respiration en flexion corporelle

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de suivre strictement la technique de respiration, ce qui rendra l'entraînement efficace. Au départ, une posture est recommandée dans laquelle les jambes sont écartées de la largeur des épaules et légèrement fléchies. Les mains sont enroulées autour des jambes légèrement au-dessus des genoux. Cela ressemble à la tentative inachevée d'un homme de s'asseoir sur une chaise. Vous n'avez pas besoin de baisser la tête, il vaut mieux regarder droit devant vous.

Le complexe respiratoire lui-même se compose de 5 étapes:

1. Après avoir plié et étiré les lèvres "canard", il est nécessaire d'expirer tout l'air des poumons, puis les lèvres doivent être bien fermées.
2. Sans éplucher les lèvres, le nez inhale le plus d'air possible. Lors de l'inhalation, un fort bruit d'oxygène pénétrant dans les poumons est caractéristique.
3. La tête est légèrement relevée, les lèvres sont toujours bien comprimées. 2-3 sec. plus tard, la bouche s'ouvre largement avec un son aigu "aine". L'expiration doit provenir de la profondeur du diaphragme et non de la gorge. Au début, une telle expiration est difficile, mais une pratique constante et le strict respect des recommandations de l'auteur corrigeront les lacunes.
   
4. La quatrième étape de l'exercice est la plus importante et la plus difficile. Après l'expiration complète de l'oxygène des poumons, les lèvres se referment, la tête descend et l'estomac est tiré vers l'intérieur et vers le haut. Il se serre en quelque sorte en lui-même. Il est conseillé de maintenir cette position pendant 7 à 10 secondes. Pendant la même période, des exercices sont effectués pour tous les groupes musculaires.
5. Détente et inhalation. Après avoir retenu le souffle pendant si longtemps, l'air se précipite dans les poumons avec un son qui ressemble à une forte exclamation de surprise ou à un sanglot.

Où commencer les cours

Si la décision de s'engager dans la flexion corporelle est ferme et consciente, vous pouvez commencer à vous préparer pour les cours avec l'achat d'équipement de sport. Pour pratiquer, vous aurez besoin d'une chaise ordinaire, d'un tapis de yoga et de vêtements de sport. Ainsi, ayant ce matériel simple en stock, vous pouvez commencer les cours.

Afin d'éviter les erreurs lors de l'exécution de la technique, pour commencer, il est préférable d'étudier sous la direction de l'auteur, comme décrit dans des vidéos ou des livres. Il est nécessaire de répéter les exercices au degré de consolidation complète.

L'auteur a créé une méthodologie tenant compte du temps nécessaire à la formation. Il est impératif de l'observer. Il est également important de suivre clairement les recommandations, sans inventer ses propres exercices et sans augmenter la durée de la séance. La formation commence par la maîtrise des principes de la respiration. Il est inapproprié de passer à l'exercice sans pratiquer complètement la respiration.

De plus, l'étude des poses de base dans lesquelles se trouvera l'utilisateur est liée à l'activité respiratoire. Et ce n'est qu'alors que des exercices pour tous les groupes musculaires peuvent être connectés pour corriger la respiration dans une certaine position.

Types d'exercices de flexion corporelle

La vidéo Bodyflex (série matinale de 15 minutes) comprend trois types d'exercices:

• Exercices dynamiques ou isotoniques. En bodyflex, un seul groupe musculaire spécifique est obligé de travailler. Par exemple, les muscles abdominaux.
• Exercices statiques ou isométriques. Ils sont capables d'activer plusieurs groupes musculaires à la fois.
• Des exercices d'étirement. Indispensable pour l'élasticité musculaire et la mobilité. Les muscles élastiques ne connaîtront jamais un phénomène aussi désagréable et dangereux qu'un spasme.

Le principal complexe bodyflex

Tous les exercices sont effectués uniquement après la dernière étape de la respiration en cinq phases. Il y a pas mal d'exercices.

Poses et techniques les plus populaires:

1. Pose "Lion" - vous devez vous tenir debout avec vos mains posées juste au-dessus de la rotule. Après avoir retenu la respiration, les yeux grands ouverts roulent vers le haut, les joues tendues, le cercle formé par les lèvres descend et la langue dépasse autant que possible de la bouche. Vous devez répéter l'exercice 5 fois.
   
2. "Grimace laide" - la pose reste la même. La mâchoire inférieure fait saillie vers l'avant, les lèvres pliées par le «canard» s'étirent également vers l'avant jusqu'à la limite, étirant le cou derrière elles. La tête est rejetée profondément vers le haut, comme si vous deviez capturer un baiser au plafond. La pose est maintenue pendant 8 secondes. et nécessite 5 répétitions.
   
3. "Étirement latéral" - à l'expiration, le coude gauche tombe sur le genou gauche, et la jambe droite et le bras droit, en s'étirant, forment une ligne droite. Dans ce cas, vous devez vous forcer pour travailler les muscles latéraux. Une pose similaire est prise à droite. Vous avez besoin de 3 répétitions de 8 secondes. de chaque côté.
   
4. "Tirer la jambe en arrière" - les exercices de respiration sont effectués sur les genoux et les coudes. Les mains sont les paumes sur le sol. Après l'expiration finale, une jambe droite droite se lève avec l'orteil tendu vers lui-même. La procédure est répétée trois fois. Les actions sont similaires avec la jambe droite.
   
5. «Seiko» - la position de départ est similaire à la précédente, mais la jambe droite gauche est mise de côté. À l'expiration, la jambe droite se lève le plus haut possible, l'orteil et la jambe entière sont étendus vers la tête. Les muscles sont extrêmement tendus. La pose est répétée 3 fois sur chaque jambe.
   
6. "Diamant" - debout, vous devez croiser les bras au niveau de la poitrine, en ne touchant que le bout des doigts des deux mains. Il est important de lever les coudes le plus haut possible et de ne pas les abaisser. Après avoir expiré, le bout des doigts commence à se presser fortement l'un contre l'autre. L'exercice est répété 3 fois.
   
7. "Bretzel" - assis sur le sol, la jambe gauche repose sur le sol en biais et la jambe droite pliée est placée au-dessus de la gauche. La main gauche s'enroule autour de la jambe droite, la main droite repose sur le sol derrière le dos. Lorsque vous expirez, la main gauche rapproche la jambe droite du corps, tandis que le corps se tourne vers la droite. Répétez - 3 fois sur chaque jambe.
   
8. "Les ciseaux" - à partir d'une position couchée, les jambes droites s'élèvent légèrement au-dessus du sol. À l'expiration, les jambes se balancent sur les côtés, et d'abord la jambe droite est au-dessus de la gauche, puis la gauche est au-dessus de la droite.
   

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résultats

Les utilisateurs expérimentés affirment que lors de l'exécution d'un complexe bodyflex matin de 15 minutes, vous pouvez vous débarrasser de 9 à 10 kg en 1 mois. Sous réserve de la mise en œuvre exacte des recommandations dans la vidéo ou dans le livre.

Le résultat peut être inférieur si les exercices n'ont pas été exécutés correctement. Il est également conseillé aux adeptes de bodyflex de vérifier et de normaliser le fond hormonal. Ensuite, la technique mènera au résultat souhaité.

Conception de l'article: Oleg Lozinsky

Vidéo Bodyflex

Complexe minceur Bodyflex:

Technique de respiration: