تسعى كل فتاة إلى جعل شكلها في الشكل المثالي. لهذه الأغراض ، يزورون الصالات الرياضية. في الترسانة هناك مدربين الساق، مع تعقيدات العملية التي ستعرضها هذه المقالة.
أنواع أجهزة تدريب الساق
يمكن تقسيم آلات تمرين الساقين في صالة الألعاب الرياضية إلى نوعين: لتمارين القلب وتمارين القوة. لتحقيق نتيجة تدريب إيجابية ، من الضروري استخدام نهج متكامل لتمارين القلب والقوة.
تشمل آلات القلب والأوعية الدموية في الساق:
- ممارسة الدراجة؛
- جهاز السير المتحرك؛
- المدار.
- السائر.
- قرص صحي
- آلة التجديف؛
- متسلق.
معدات تدريب القوة هي:
- جهاز محاكاة سميث.
- آلة الاختراق
- عبور؛
- آلات ثني وتمديد الساق.
يمكن أن تساعدك آلات القلب على إنقاص الوزن وتنشيط عضلة القلب. تهدف آلات القوة إلى تقوية العضلات ومنحها الراحة.
يمكن استخدام آلات القلب في التدريبات المنزلية. هذا يرجع إلى حجمها الصغير. يتم استخدام مدربين القوة بشكل أكبر في الصالات الرياضية.
ترجع هذه الحاجة إلى حقيقة أن تمارين القوة أكثر أمانًا للقيام بها تحت إشراف مدرب مختص. يمكن أن يؤدي التدريب الذاتي على هياكل القوة إلى إصابات مختلفة.
على أي أجهزة محاكاة في صالة الألعاب الرياضية تقوي الفتيات عضلات الساقين
تتيح مجموعة متنوعة من معدات التمرين في صالة الألعاب الرياضية للفتيات الحفاظ على لياقتهن. لتقوية عضلات الربلة ، وعضلات الأرداف ، يتم إجراء مجموعة كاملة من التمارين ، سواء بدون استخدام أجهزة المحاكاة أو بمساعدتهم.
دراجة
من بين جميع آلات التمرين ، يمكن تسمية دراجة التمرين بأنها الأكثر شعبية.
حسب التصميم ، هناك 3 أنواع من هذا الجهاز:
| عمودي | عرضي | مشترك |
| يشمل مقعد الدراجة والدواسات والمقود. تكون عجلة القيادة موازية للمقعد ، مما يعني أن الجسم يميل للأمام عند الضغط على الدواسة ، ممسكًا عجلة القيادة بيديك. يمكن استخدام آلة التمرين في الجلوس والوقوف. تحت الحمل ، تعمل عضلات الأطراف السفلية والأرداف. كما يتم تضمين عضلات البطن والظهر في العمل. ومن عيوب هذه الآلات الضغط الواقع على عضلات الظهر والرقبة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم. وجد هذا الجهاز استخدامه في المنزل وصالات الألعاب الرياضية. | يتكون من مقعد ودواسات. يبدو المقعد أشبه بالكرسي ويتساوى مع الدواسات. تستخدم هذه الآلات أثناء الجلوس فقط. يسمح لك هذا النوع من المحاكاة بتدريب عضلات الساقين والأرداف فقط ، والظهر والرقبة في حالة استرخاء. يتم استخدامها على نطاق واسع في مراكز إعادة التأهيل ، وهي مفيدة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. | يحتوي جهاز المحاكاة على مقعد يمكنه تغيير موضعه من الوضع الرأسي إلى الأفقي ، وعجلة قيادة متحركة ودواسات. يشمل هذا الجهاز أثناء التدريب جميع مجموعات العضلات في نفس الوقت. وهي مناسبة للجميع بغض النظر عن لياقتهم البدنية. |
تنقسم دراجات التمرين حسب درجة الحمل:
- حزام... الجهاز الأبسط والأكثر تكلفة. في ذلك ، يتم ضبط الحمل عن طريق تغيير شد الحزام الذي يتم ارتداؤه على دولاب الموازنة. المزايا الرئيسية لهذا النوع هي البساطة والاستقلالية في الاستخدام. تشمل العيوب إمكانية كسر الحزام والضوضاء أثناء التشغيل والركوب الخشن ؛
- حذاء... يساعد وجود وسادات الفرامل على خلق مقاومة عند استخدام الماكينة وبالتالي زيادة الحمل. يستخدم معظم الرياضيين المحترفين مثل هذه الإنشاءات. مزاياها هي التشغيل السلس والاستقلالية وكثافة الأحمال. ولكن في نفس الوقت ، فإن أحذية المدربين صاخبة ، وارتداء الأحذية مرتفع للغاية ومن المستحيل ضبط الحمل بدقة ؛
- مغناطيسي... يتم إنشاء المقاومة في دراجات التمرين هذه عن طريق جذب دولاب الموازنة بواسطة المغناطيس على كلا الجانبين. يتم تحقيق الأحمال عندما تقترب دولاب الموازنة أو تتحرك بعيدًا عن المغناطيس. هذه المحاكاة صامتة ودائمة. أنها توفر مستويات من التمرين أكثر من دراجات التمرين الأخرى ؛
- الكهرومغناطيسي... الفرق بين هذا النوع والمغناطيسي هو أن المقاومة يتم توفيرها بواسطة المجال الكهرومغناطيسي ، وليس بواسطة المغناطيس ؛
- أجهزة قياس سرعة الدراجات الهوائية... مدربين من أحدث جيل ينتمون إلى النوع الكهرومغناطيسي. إنها تسمح لك باختيار الأحمال الفردية وبرنامج التدريب ، اعتمادًا على الحالة البدنية للشخص ، للتحكم في النبض والسرعة. يمكن أن يطلق عليها أجهزة كمبيوتر ذكية ذات وظائف وقدرات كبيرة. تستخدم هذه الأجهزة على نطاق واسع في المؤسسات الطبية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الدراجات الثابتة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقوي عضلات الساقين ، وتعزز فقدان الوزن.
جهاز السير المتحرك
مدربي الساقين في صالة الألعاب الرياضية هم الأكثر شعبية لدى الفتيات. يمكن تسمية أحد أكثر أجهزة المحاكاة شيوعًا بجهاز المشي الذي يساعد على الركض دون مغادرة المنزل.
هناك 3 أنواع رئيسية من المسارات:
- ميكانيكي؛
- مغناطيسي؛
- الكهرباء.
جهاز الجري الميكانيكي يحاكي الجري الواقعي بشكل أفضل لأنه لا يتطلب تشغيله سوى جهد بشري.... يتكون هذا المسار من إطار ودرابزين وحزام تشغيل. العيب الرئيسي لأجهزة المشي الميكانيكية هو نقص امتصاص الصدمات ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكاحل.
لذلك ، عند الركض على هذا النموذج ، عليك التفكير في شراء أحذية رياضية جيدة لامتصاص الصدمات. مثل هذا المسار لا يجعل من الممكن تنظيم درجة الحمل. سيتحرك جهاز المشي بالسرعة التي يمكن لأي شخص الركض بها في الوقت الحالي.
المسار المغناطيسي مماثل للمسار الميكانيكي. الاختلاف الرئيسي هو وجود مغناطيسات تتحكم في الحركة والفرملة لحزام الجري ، مما يضمن قيادة سلسة. تمامًا مثل جهاز المشي الميكانيكي ، فإن جهاز المشي المغناطيسي مستقل تمامًا ومتحرك.
جهاز الجري الكهربائي هو النوع الأكثر شيوعًا من أجهزة الجري الموجودة في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. في تصميم هذه النماذج ، بالإضافة إلى القماش ، الدرابزين والإطار ، تمت إضافة محرك كهربائي وشاشة تحكم. إنه المحرك الكهربائي الذي يقود سير الجري ، ويسمح لك بتغيير سرعة الحركة وضبط زاوية ميل الحزام.
كل هذا يجعل الركض أكثر راحة. أيضًا ، تحتوي هذه المسارات على لوحات تحكم يمكنك من خلالها تعيين برامج تدريب فردية ، مع مراعاة جميع معلمات العداء.
عند التدريب على جهاز المشي ، فإن عضلات الربلة وعضلات الفخذ والأرداف وحزام الكتف متضمنة. الركض يعمل على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
أوربتريك
Orbitrek هو مدرب بيضاوي ، تمارين تشبه التزلج أو صعود السلالم.
يتكون هذا المحاكي من دولاب الموازنة ، ودرابزين متحرك ، ودواسات ، وشاشة تحكم.اعتمادًا على مكان وجود دولاب الموازنة ، والذي يضمن الحركة المستمرة للدواسات ، هناك ثلاثة أنواع من المحاكاة: الدفع بالعجلات الخلفية ، والدفع بالعجلات الأمامية ، والمحاكاة المركزية.
ميزات كل نوع:
- متى الدفع بالعجلات الخلفية orbittrack، تقع دولاب الموازنة في الجزء الخلفي من الهيكل. يتم تثبيت درابزين جهاز المحاكاة على دواسات بطول خطوة طويلة.
- في المدربين على العجلات الأماميةتقع دولاب الموازنة أمام الهيكل ولها وزن أكبر بكثير من وزنها في مركبة مدارية ذات دفع خلفي.
- مركز مسارات دولاب الموازنة مدمجة الحجم وتسمح لك بوضع الدواسات بحيث يكون هناك ضغط ضئيل على المفاصل.
أيضًا ، يتم تقسيم المدارات إلى:
- ميكانيكي. في مثل هذه الأجهزة ، يتم إنشاء الحمل بواسطة وسادات الفرامل الموجودة. هذه المحاكيات قائمة بذاتها تمامًا ولكنها تولد الكثير من الضوضاء أثناء التشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، تبلى الوسادات بسرعة كبيرة ولا يوجد تشغيل سلس ؛
- مغناطيسي... في مثل هذه الهياكل ، يرجع الحمل إلى تأثير المغناطيس على دولاب الموازنة ، ويتغير مستوى الحمل عندما تتغير المسافة بينهما. تتحرك الدواسات بسلاسة أكثر من المدربين الميكانيكيين ، وهناك ضوضاء قليلة أثناء التشغيل ، ولكن لا توجد برامج تدريب ؛
- الكهرومغناطيسي... تعمل أجهزة المحاكاة هذه من التيار الكهربائي ، ويتم إنشاء الحمل فيها تحت تأثير المجال الكهرومغناطيسي. تحتوي هذه التصميمات على اختيار تلقائي لمستوى التحميل باستخدام الكمبيوتر المدمج وفقًا للمعايير المحددة.
جهاز التدريب البيضاوي يستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن. عند العمل عليها ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، اعتمادًا على الوضع المقبول للجسم.
السائر
السائر عبارة عن منصة ذات دواسات ، وتسمى ministeppers. أيضًا ، يمكن تجهيز التصميم بشكل إضافي بدرابزين. هذه المحاكاة تحاكي صعود الدرج. وفقًا لأنواع الحركات ، هناك خطوات سائر كلاسيكية ومتوازنة ودوارة وسلالم.
ميزات كل نوع:
- في النسخة الكلاسيكية من السائر تتحرك الدواسات بشكل صارم لأعلى ولأسفل ، بقدر الإمكان لتقليد صعود الدرجات.
- باستخدام نوع التوازن جهاز ، من الضروري الحفاظ على التوازن باستمرار بسبب تحول مركز الثقل في اتجاهات مختلفة.
- في السائر الدوار، عند المشي ، من الضروري التناوب مع الجسم ، مما يخلق حمولة إضافية. هذه الآلات مجهزة بدرابزين دوار.
- سلم السائر خلاف ذلك يسمى متسلق. إنه سلم متحرك صغير يعطي فيه الدرج المتحرك باستمرار حمولة طبيعية.
وفقًا لدرجة الحمل ، يتم تقسيم السائر إلى ميكانيكي وكهرومغناطيسي:
- في الهياكل الميكانيكية ، يتم توليد الحمل هيدروليكيًا عند الضغط على الدواسات. تعمل هذه السائر بشكل مستقل وتحدث ضوضاء أثناء التشغيل. هذا الحمل يستخدم بشكل رئيسي في ميني ستيبير.
- في السائر الكهرومغناطيسية ، يتم إنشاء الحمل من خلال مقاومة المغناطيس في الدواسات. يمكن ضبط مستوى الحمل باستخدام لوحة التحكم. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز هذه الهياكل بأجهزة استشعار موضوعة على جسم الإنسان وتسمح لك بمراقبة النبض وسرعة الحركة وعدد الخطوات المتخذة.
من بين أمور أخرى ، يتم تقسيم السائر وفقًا لدرجة انتقال الدواسة.
يمكن أن تكون هناك أجهزة محاكاة بدواسة سفر مستقلة وسفر مستقل:
- في أجهزة المحاكاة ذات السكتة الدماغية التابعة ، تكون الدواسات مترابطة ميكانيكيًا وإذا ارتفعت إحدى الدواسات ، فيجب خفض الثانية. يتيح لك هذا النظام تطبيق نفس الحمل على كلا الساقين.
- في السائر مع دواسة الحركة المستقلة ، يتم ضبط الحمل لكل طرف على حدة. يتم استخدام هذه الأجهزة في حالة وجود إصابات.
السائر ، مثل جميع معدات القلب والأوعية الدموية ، تقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحفز التنفس.عند التمرين على هذه المحاكاة ، تعمل عضلات الأرداف والساقين والفخذين وتقوي عضلات الظهر والبطن.
جهاز التجديف
يمكن أيضًا أن يكون مدربي الساقين في صالة الألعاب الرياضية على شكل جهاز تجديف. إنه ينتمي إلى معدات القلب والأوعية الدموية ويحاكي التجديف على متن قارب. تصميمه عبارة عن إطار به سكة طويلة يتحرك على طولها المقعد أثناء التجديف أو الرافعات أو مقبض بكابل.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جهاز المحاكاة على دواسات ولوحة تحكم وشاشة تعكس النبض والسعرات الحرارية وعدد الضربات.
يمكن أن تكون أجهزة التجديف من 3 أنواع:
- ميكانيكي... في نفوسهم ، يتم إنشاء الأحمال بسبب مقاومة الأجهزة الميكانيكية ، مثل: الأسطوانات الهيدروليكية ، وتدفق الهواء من المروحة أو الماء في خزان خاص. تسمح لك كل هذه الأنواع من آلات التجديف الميكانيكية بضبط درجة الحمل ، ولكنها تصدر ضوضاء أثناء التشغيل ؛
- مغناطيسي... في أجهزة التدريب المغناطيسية ، يتم إنشاء الحمل من خلال مقاومة المغناطيس على دولاب الموازنة. من خلال تغيير المسافة بين المغناطيس والحذافة ، يمكن تغيير مستوى التحميل. هذه الأجهزة أقل ضوضاء أثناء التشغيل وتسمح بحركات سلسة ؛
- الكهرومغناطيسي... تعمل أجهزة المحاكاة هذه على التيار الكهربائي ، ويتم إنشاء الحمل بواسطة المجال الكهرومغناطيسي. هذه هي النماذج الأكثر تقدمًا ، والمجهزة بتكنولوجيا الكمبيوتر ، والتي تسمح لك بتعيين مستويات التحميل المطلوبة ومراقبة حالة الشخص أثناء التدريب.
جهاز التجديف يستخدم لفقدان الوزن ، لتدريب عضلة القلب ، للحفاظ على مشد العضلات... عند التمرين عليها ، يتم إعطاء الحمل على عضلات الساقين والذراعين والظهر والضغط.
محاكاة سميث
تعتبر مدربي الساقين في صالة الألعاب الرياضية من آلات القوة. هذا هو بالضبط ما ينتمي إليه جهاز محاكاة سميث. يتكون من إطار ، قضيب مع خطافات تنزلق بسلاسة داخل الرف. يتم تحقيق الاستقرار الهيكلي من خلال ثقل موازن يقع في الجزء الخلفي من الإطار. هذا جهاز متعدد الاستخدامات يسمح لك بأداء تمارين لضخ جميع العضلات.
يتم عمل القرفصاء أو اندفع الحديد باستخدام هذا الجهاز. يساعد على إنقاص الوزن وتقوية عضلات الفخذين والأرداف وعضلات الساق.
عبور
هذا المحاكي هو ممثل آخر لهيكل القوة. يتكون من رفين مجهزين بكابلات خاصة وعارضة. توجد على الرف كتل جر ، يمكن تعديل وزنها. يمكن أن تتحرك الكتل على طول مسار معين عندما يسحبها الشخص في اتجاهات مختلفة.
يسمح لك التقاطع بتمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالنسبة للأرجل باستخدام هذا المحاكاة ، يتم تنفيذ القرفصاء من الكتلة السفلية ، وتتأرجح الساق للخلف مع الحمل. هذه التمارين مخصصة للألوية والفخذين.
آلة تمديد الساق والساق
يمكن تقديم تصميم ثني وتمديد الساقين في ثلاثة أنواع ، اعتمادًا على موضع الجسم أثناء التمرين:
- من موقف الكذب... عند إجراء التمرين في وضع الاستلقاء ، سيتألف جهاز المحاكاة من مقعد بمقابض للأذرع ودعامات للساقين ، وعلى جانب المقعد يوجد منظم حمل يسمح لك بضبط الأوزان اللازمة. في هذا التصميم ، يمكن ثني الأرجل وفك ثنيها في وقت واحد وبالتناوب ؛
- من وضعية الجلوس. في هذه الحالة ، يحتوي جهاز المحاكاة على مقعد بمقابض جانبية وبكرتين للساق - واحدة مثبتة في الأمام والأخرى في الأسفل ؛
- من وضعية الوقوف. مع هذا التمرين ، يتم وضع جهاز المحاكاة عموديًا وله دعائم للبطن والوركين. يوجد في المحطة العلوية حاملات لليد ، وفي الأسفل توجد بكرات للساق. في هذه المحاكاة ، يتم إجراء التمرين بثني وتمديد الساقين بالتناوب.
منصة
العناصر الرئيسية لهذا المحاكاة هي منصة حيث يتم وضع الأرجل ، أو كرسي أو مقعد مع مسند ظهر ، ودعامات للسقائف حيث يتم تعليق الأقراص.تم تصميم هذه الآلة لضغط الساق الكاذبة.
تعتمد درجة الحمل أثناء التمرين على خيارات وضع الأرجل على المنصة. عند ممارسة الرياضة على منصة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن عضلات الفخذين والأرداف تتعرض للكثير من التوتر ، ويمكنك أيضًا تمرين عضلات الربلة.
آلة الاختراق
تم صنع هذه الآلة للقرفصاء. إنه هيكل إطار فولاذي مع منصة مائلة تتحرك على طوله ، حيث توجد مساند الكتف. يقف الشخص تحت نقاط التوقف ، وينحني ، وتنزلق المنصة أيضًا. عند تقويمها ، ترتفع المنصة. يسمح لك هاك القرفصاء بضخ الوركين والألوية وأسفل الساق.
معدات رفع ورفع الساق
هناك نوعان من المحاكيات لخلط ورفع الأرجل. ظاهريًا ، هذه المحاكيات متشابهة ، لكنها تعمل على تكوين مجموعات عضلية مختلفة. تشتمل التصميمات على مقعد ، وهو وحدة وزن يمكن وضعها أمام أو خلف المقعد. هناك أيضًا محطتان تستقر عليهما الركبتان. هذه الآلات مصممة لتمارين الأرداف.
تمرين فيديو على مدربي الساقين في صالة الألعاب الرياضية
تمارين للأرجل على أجهزة المحاكاة: