مقعد لاري سكوت هو أداة فعالة لتطوير وتشكيل العضلة ذات الرأسين العضدية. تم إنشاؤه بواسطة لاعب كمال أجسام محترف وبطل المنافسة مرتين السيد أوليمبيا ، وأصبح المقعد منتشرًا ليس فقط بين الرجال ، ولكن أيضًا ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية الفتيات والنساء.
تصميم والغرض من مقاعد البدلاء سكوت
مقعد Scott's bicep عبارة عن هيكل مصنوع من الصلب أو أنبوب جانبي مركب ومنصة دعم ومقعد:
- يتكون إطار محاكي Larry Scott من أنبوب على شكل. قد يختلف المقطع العرضي والشكل حسب طراز المنتج. يتكون التصميم من جزأين رئيسيين. الأول والأهم هو المستوى المائل. يتم إرفاق وسادة دعم للذراعين. اعتمادًا على الشركة المصنعة للجهاز ، يمكن أن يكون هذا قائمتين رأسيتين تمتدان من الأرضية إلى الجزء العلوي من الماكينة ، أو إطار مستطيل صغير قصير يمتد إلى منتصف ارتفاعه الكامل. بغض النظر عن مظهر الهيكل ، فإن هذا العنصر من محاكي Scott يعمل على إعطاء صلابة للمعدات ، وربط رفوف الدعم للشريط. الجزء الثاني من آلة العضلة ذات الرأسين يستخدم لربط المقعد. هناك أنواع مختلفة من مقاعد Scott التي يتم فيها تجعيد الذراعين من وضع الوقوف. في هذه الحالة ، هذا الجزء من الهيكل مفقود.
- تم تصميم منصة الدعم كسطح مائل... لزيادة مستوى الراحة وتقليل الإصابات عند رفع قضيب العضلة ذات الرأسين باستخدام آلة سكوت ، فإن هذا الجزء من جهاز المحاكاة مغطى بطبقة رقيقة من المطاط الرغوي الناعم. يحمي الحشو من التلف الميكانيكي بجلد صناعي مقاوم للاهتراء.
- يمكن أن يكون مقعد جهاز المحاكاة بأشكال مختلفة... في نماذج المعدات غير المكلفة ، يتم تصنيعها على شكل مقعد مستطيل موجه على طول محور جهاز المحاكاة. تم تجهيز المنتجات عالية الجودة بمقاعد ذات شكل تشريحي.
يمكن أن يحتوي مقعد L. Scott على عدد من التعديلات. اعتمادًا على النموذج ، يمكن إجراء التعديلات التالية: ارتفاع المقعد ومستوى الدعم ، وزاوية ميل سطح الدعم وارتفاع الشريط.
فوائد سكوت بينش تجريب
يتيح لك عمل تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام مقعد Larry Scott عزل العضلة ذات الرأسين خلال حركة الحديد بأكملها. يتيح الوضع الثابت للمرفقين على وسادة دعم جهاز المحاكاة إمكانية تحميل كل حزمة من عضلات الكتف بشكل متساوي القياس.
التثبيت الصارم للجسم على المقعد والطائرة المائلة للمحاكي يستبعد إمكانية الغش. مع الحفاظ على الوضع الصحيح ، أثناء تنفيذ الحركة ، لا يملك الممارس فرصة لإشراك قوى القصور الذاتي في العمل.
هذا ، في نفس الوقت ، يقلل من خطر إصابة عضلات مثبتات الجسم (أسفل الظهر وأعلى الظهر) ويوفر القدرة على رفع وخفض الشريط على طول المسار الأطول والأكثر أمانًا.
إجراء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين في L.يسمح لك سكوت بتخفيف عضلات الظهر والساقين تمامًا... هذا مهم بشكل خاص للفتيات اللائي يجمعن بين تمارين الذراع وتمارين الجزء السفلي من الجسم. عند الانثناء على مقعد Scott ، يصبح من الممكن تقليل مقدار الأوزان دون إلحاق ضرر كبير بالنتيجة النهائية.
العمل بوزن أقل يقلل من احتمالية زيادة حجم الأطراف العلوية عند الفتيات. في الوقت نفسه ، تساعد المشاركة المكثفة للعضلة العضدية الرأسية والرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين في العمل على حرق الدهون تحت الجلد وإعطاء عضلات الكتف مخططًا واضحًا.
من يناسب
مقعد سكوت للعضلة ذات الرأسين مناسب للفتيات والنساء اللواتي حددن لأنفسهن مهمة تقوية عضلات الذراعين... يمكن أن يساعد Barbell Curl ، عند دمجه مع النظام الغذائي الصحيح ، على حرق الدهون في جسم الإنسان.
لا يُسمح باستخدام محاكي Larry Scott في تدريبك إلا بعد استشارة الطبيب. بالنسبة للفتيات اللاتي يتناولن الأدوية التي تؤثر على عمل الجهاز القلبي الوعائي ومستويات الكوليسترول وضغط الدم ، يلزم استشارة متخصصة قبل البدء في تمارين المقاومة.
مقعد العضلة ذات الرأسين من Scott مناسب للنساء من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين بلغوا سن الخامسة والثلاثين استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.
ماذا يعطي ثني الذراعين بقوة
تجعيد الشعر القوي على مقاعد البدلاء سكوت للفتيات قادر على ضبط العضلة ذات الرأسين دون زيادة كبيرة في حجم الذراعين. هذا التمرين مناسب للفتيات اللواتي يمارسن في صالة الألعاب الرياضية مع عضلات ضعيفة في السطح الأمامي للكتف. عند القيام بتموجات على مقعد سكوت ، يصبح من الممكن تشكيل ذروة العضلة ذات الرأسين.
يظهر تراخي الجلد في أعلى الكتف عند النساء في منتصف العمر وكبار السن. قد لا تساعد تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس دائمًا في حل المشكلة. في هذه الحالة ، يجب استخدام نهج مشترك عند تدريب هذا الجزء من الجسم.
التمديدات المتناوبة على الكتلة مع رفع القضيب للعضلة ذات الرأسين في آلة سكوت تجعل من الممكن التخلص من المشكلة في وقت قصير وإعطاء مرونة لجلد اليدين
ما تعمل العضلات
لا يختلف ثني الذراعين على مقعد Scott من الناحية التشريحية عن الحركة المماثلة مع قضيب الحديد من وضع الوقوف. في عملية تنفيذه ، تشارك نفس المجموعات العضلية كما هو الحال في ثني العضلة ذات الرأسين الكلاسيكية.
| اسم | الميزات: | المهام |
| العضلة ذات الرأسين العضدية - المجموعة العضلية الرئيسية المستهدفة | يجمع بين حزمتين من ألياف العضلات. ينشأ الجزء الطويل من حديبة لوح الكتف ، والتي تقع فوق المفصل نفسه. الوتر الذي تعلق به العضلة ذات الرأسين يخترق مفصل الكتف ويجلس في جوف عظم العضد. يتم تثبيت حزمة قصيرة من العضلات ذات حافة واحدة على العملية الغرابية للكتف. ينضم كلا الرأسين إلى عظم العضد وينضمان إلى الحديبة على نصف القطر. تترك حزمة العضلات المسطحة الوتر عند نقطة التعلق السفلية ، والتي يتم نسجها في عضلات الساعد. | بناءً على خصوصيات ارتباط العضلات ، تصبح وظيفتها الرئيسية واضحة - ثني الكتف والساعد. |
| العضلة العضدية هي ثاني أهم عضلة في الكتف. | يقع العضد تحت العضلة ذات الرأسين العضدية. الحافة العلوية متصلة بالسطح الخارجي لعظم العضد. في أدنى نقطة ، ينضم إلى الحدبة على الزند. | تؤدي العضلة العضدية وظائف شبيهة بوظائف العضلة ذات الرأسين. يساعد على ثني الذراع عند مفصل الكوع. ولكن أيضًا عند ثني الذراع ، فإنه يجعل الساعد أقرب إلى الكتف ، ويسحب الكيس المفصلي للكوع إلى الخلف. |
| العضلة العضدية العضدية هي العضلة الجانبية للساعد. | ينشأ من الحافة الجانبية لعظم العضد وبين الحاجز العضلي للكتف. الحافة السفلية متصلة بالسطح الداخلي لنصف القطر. على مسافة قصيرة من العملية الشائكة. | تساعد العضلة العضدية العضدية في ثني الذراع عند مفصل الكوع. عندما يكون الطرف العلوي في وضع مريح ، فإنه يثبت اليد في حالة وسيطة بين الكب والاستلقاء (يتطلع الإبهام إلى الأمام). |
المقذوفات وأنواع القبضة
يتم استخدام Scott Bicep Bench لأداء تموجات الذراعين:
- مع شريط مستقيم. اعتمادًا على موضع اليدين على العارضة ، تشارك جميع العضلات المشاركة في التمرين بدرجات متفاوتة من الشدة. مع الضبط الواسع للنخيل على الشريط ، يتم تحويل الحمل الرئيسي إلى الجزء الداخلي من العضلة ذات الرأسين. يحصل الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين على أقصى امتداد ممكن. مع ضبط الذراعين الضيق ، ينتقل تركيز الحمل نحو الحزمة الخارجية أو الطويلة للعضلة ذات الرأسين. هو المسؤول عن تكوين ذروة معبرة. لا يؤدي أداء خيار التمرين هذا إلى تحفيز زيادة حجم ذراعي الفتيات. نظرًا لخصائص الخلفية الهرمونية للجسد الأنثوي ، فإن تضخم عضلات الجزء العلوي من الجسم عند النساء أمر مستحيل. تجعيد الشعر المحايد إلى المتوسط عند القيام بتمارين Scott Bench بشكل متساوٍ مع كل من رأسي العضلة ذات الرأسين. على الرغم من مجموعة التطبيقات الواسعة ، نادرًا ما يتم استخدام قضيب الحديد المستقيم عند إجراء هذا التمرين. هذا يرجع إلى حقيقة أن وضع اليدين في سطر واحد يمكن أن يسبب عدم الراحة عند التحرك لأسفل. يتم إجبار المرفقين المثبتين بشكل صارم على الدوران للخارج. هذا يمكن أن يسبب الألم.
- شريط EZ رقبة منحنية. يشبه الشكل الحرف W من الأبجدية الإنجليزية. يقع كل وجه من الرقبة بزاوية معينة مقارنة بالوجه السابق ، لكنهما معًا في نفس المستوى. يتيح لك هذا التصميم التخلص من مشكلة الانعطاف المفرط للمرفقين عند مد الذراعين على مقعد Scott. هناك 3 خيارات رئيسية لوضع اليدين على رقبة EZ. هذه تشبه خيارات وضع اليد لتمرين الحديد المستقيم. ومع ذلك ، فإن استخدام المعدات الرياضية المنحنية يجعل من الممكن إشراك العضلة العضدية والعضلة العضدية بشكل مكثف في العمل. يحدث هذا بسبب دوران الفرشاة. اعتمادًا على عرض المقبض وتنوع الشريط ، يمكن أن يكون هذا من الاستلقاء الجزئي إلى الحالة الوسيطة بين الاستلقاء والتخمير في الساعد. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينتقل الحمل من الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين إلى العضلة العضدية.
- اجراس صماء هي الخيار الأفضل لتدريب العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت للفتيات. إنها تسمح لك باختيار وزن مريح ، وبدون تغيير المعدات الرياضية ، اجمع بين خيارات التمرين. في الوقت نفسه ، يتم تقليل الحمل على المفصل ، وتكتسب تموجات العضلة ذات الرأسين الشكل الأكثر أمانًا.
أعلاه خيارات لأداء التمارين على مقعد الماشية بقبضة مستقيمة. أي أن الأيدي تشبك شريط العارضة من الأسفل ، والنخيل تتجه نحو الطالب. ومع ذلك ، يمكن أيضًا إجراء تموجات مقاعد البدلاء بقبضة عكسية. في هذه الحالة ، يتم تضمين العضلة العضدية في العمل ، وتؤدي العضلة ذات الرأسين وظيفة مساعدة.
يجب أن تؤخذ ميزة التدريب هذه في الاعتبار من قبل الفتيات ذوات الأذرع الرقيقة غير المتناسبة. إن تطوير عضلة الكتف سيحل هذه المشكلة.
تقنية لأداء تمارين العضلة ذات الرأسين
لا تعتمد تقنية أداء تجعيد الشعر على مقعد Larry Scott على نوع الوزن المستخدم. تظل الإرشادات العامة كما هي سواء كانت الفتاة تستخدم قضيبًا أو قضيبًا مستقيمًا في تمرين EZ الخاص بها.
هناك عدد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها عند القيام بالتمارين:
- الوضعية الأولية.ضع نفسك على جهاز المحاكاة بحيث تكون قدميك ثابتة على الأرض والشريط على ارتفاع مريح. هذا ضروري للإزالة المريحة للمعدات الرياضية من الرفوف.
- من الضروري إمساك الشريط بكلتا يديه بقبضة مستقيمة (راحة اليد لأعلى) أو قبضة عكسية. ارفع البار وضع مرفقيك على السطح الداعم. لإزالة الشريط من الرفوف ، من المنطقي إشراك مساعد. ستكون هناك حاجة أيضًا لإعادة الحديد إلى الخلف.
- في وضع البداية ، يتم ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين. إن تمديد الأطراف العلوية بالكامل عند أدنى نقطة في المسار هو خطأ فني جسيم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف مفصل الكوع أو حتى إصابة خطيرة. يجب تثبيت الفرشاة بقوة على الرقبة. ترتبط الإبهام بأصابع السبابة وتشكل نوعًا من القفل.
- يتم ثني الذراعين عند الزفير. هذا يسمح لك بالتخفيف من نظام القلب والأوعية الدموية وتطوير أقصى جهد.
- عند نقطة نهاية المسار ، يجب ألا يتقاطع غراب الرأس مع مستوى عمودي على الأرض ويمر عبر مرفقي الفتاة المعنية. في العضلة ذات الرأسين وباقي العضلات المشاركة في التمرين ، يجب الحفاظ على التوتر المستمر. عند الوصول إلى أعلى نقطة في المسار ، يوصى بإجهاد العضلة ذات الرأسين بشكل متساوي القياس.
- بعد ذلك ، أخذ نفسًا بطيئًا ، يجب إعادة الشريط إلى موضعه الأصلي
تجعيد شريط مستقيم بقبضة متوسطة
أثناء التمرين باستخدام قضيب مستقيم ، يجب الانتباه إلى حالة مفاصل الكوع. شكل المعدات الرياضية غير قادر على توفير الوضع الصحيح تشريحيًا لهذا الجزء من الجسم. لزيادة مستوى الأمان ، يجب على الفتيات أيضًا تقييد مسار الحركة وعدم إحضار قضيب الحديد عند أدنى نقطة إلى موضعه الأصلي.
تمرين قبضة ضيقة EZ
يرتبط Scott Bicep Bench بشريط EZ. من المريح والآمن نسبيًا ممارسة هذه المعدات الرياضية. تقنية أداء الحركة مطابقة تمامًا لتلك الموضحة سابقًا في المقالة. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تحقيق أكبر تأثير من خلال تناوب قضبان منحنية بأشكال مختلفة.
ثني الدمبل
تموجات الدمبل مناسبة أكثر للفتيات. يمكن إجراء تموجات العضلة ذات الرأسين هذه بالتناوب مع كل يد. عند أداء هذا النوع من التمارين ، يتم استخدام وزن أقل.
لا تقتصر الحركة في مفصل الكوع على شكل العارضة ، وأثناء التدريب ، تشارك العضلات الصغيرة التي لا تشارك في ثني الذراعين بالبار.
توصيات وتحذيرات للفتيات
التوصية الرئيسية هي التقيد الصارم بمتطلبات قواعد تقنية التمرين. لا تستخدم الكثير من الأوزان. هذا لن يجعل الطالب أقرب إلى الهدف النهائي. أيضًا ، قبل بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تأخذ وقتًا للإحماء.
يخفف مقعد Larry Scott من الضغط الواقع على الظهر والساقين ، لكنه يعرض مفاصل الكوع واليدين لخطر إضافي. لذلك ، قبل البدء في تدريب العضلة ذات الرأسين الرياضية ، يجب إجراء تمارين مشتركة.
يجب إيلاء اهتمام خاص للجزء العلوي من الجسم. يسرع الإحماء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا يساهم في إمداد العضلات بالمغذيات والطاقة بشكل أفضل.
تمارين الاحماء:
- الانحناءات الجانبية... من الضروري رفع يد واحدة وخفض الأخرى على طول الجسم. تتم الإمالة باتجاه الطرف السفلي. في هذه الحالة ، يجب أن تسحب الذراع المرفوعة للأمام قدر الإمكان ، وتشعر بالتمدد من جانب يحمل نفس الاسم. بعد التكرار 3-5 ، بدّل يديك.
- حركات التأرجح في مفصل الكتف... من الضروري إجراء شد سلس للأطراف العلوية بالتناوب. يمكن إضافة دوران الذراع الدوراني لهذه الحركة.
- انثناء ودوران مفصل الكوع... بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إضافة التدوير بالفرشاة.
- يميل الجسم للأمام حتى تلمس راحة اليد الأرض... يتم تنفيذ التمرين بدون حركات مفاجئة.
دمج Scott's Bench في برنامج التمرين
يمكن أن يكون Scott Biceps Bench بمثابة تمرين أساسي وتمرين تكميلي. إنه قادر على تلبية جميع احتياجات الفتاة بشكل كامل فيما يتعلق بتدريب عضلات الذراع. ومع ذلك ، لتحقيق أداء رياضي أفضل ، يجب دمج هذه الحركة مع تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أو الدمبل أو تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
يعد Scott Bench Curl تمرينًا فعالًا لإنشاء حمل معزول في العضلة ذات الرأسين.
يتم استخدام المقعد المجهز برف مائل ناعم على نطاق واسع في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ، مما يعني سهولة الوصول إليه للاستخدام. توفر ميزات التصميم وضعًا آمنًا للكتف والجسم. هذا يسمح للممارس بالتركيز على تدريب العضلة ذات الرأسين العضدية.
فيديو حول الموضوع: تمرين العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت
تمارين لتمرين العضلة ذات الرأسين على مقعد سكوت: