معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. الغرض والأسماء وكيفية استخدام الفتيات

تضم صالة الألعاب الرياضية المجهزة جيدًا مجموعة واسعة منمحاكيات بأشكال مختلفة والتعديلات التي قد يكون الغرض منها غير مفهوم للمبتدئين ، وخاصة الفتيات والنساء.

الأنواع الرئيسية لمعدات الصالة الرياضية النسائية

يعتبر تقسيم المعدات الرياضية إلى معدات تمارين مصممة للرجال والنساء هو الخطأ الرئيسي لأي رياضي مبتدئ. هناك عدد من المعدات ، يتم إجراء التمارين باستخدامها بدرجات متفاوتة من الشدة لممثلي الجنسين.

في هذه الحالة ، تلعب السمات التشريحية لبنية جسم الإنسان والشكل المادي دورًا أكثر أهمية من الجنس. جميع أجهزة التمرين في نوادي اللياقة البدنية قابلة للتطبيق على حد سواء لكل من النساء والرجال. ومع ذلك ، لا يمكن التوصية بجميع النماذج وليس كل الشركات المصنعة للممارسين للتمرين.

بشكل عام ، يتم تقسيم جميع معدات الجيم إلى 3 مجموعات:

ملامح المحاكاة للفتيات والنساء

آلات التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، والغرض منها هو مساعدة أولئك المنخرطين في تنويع عملية التدريب ، مع مراعاة خصوصيات البنية التشريحية لجسم الرجل العادي والمرأة العاديين. لا يتم فصل معدات نادي اللياقة البدنية حسب الجنس. نوادي العافية استثناء.

تم تجهيز هذه المجمعات الرياضية بأجهزة متخصصة للنساء والفتيات.

تنقسم معدات استوديوهات التجميل هذه إلى جزئين:

• المدربين النشطين. توفر لتنفيذ الحركات وتفعيل المجموعات العضلية المستهدفة.
  
• محاكيات سلبية. مصممة للاسترخاء وتشكيل الجسم.

تشمل المجموعة الأولى من معدات العافية:

• طاولات منشط
• منصات الاهتزاز
• توازن المنصة
• المدربين فرس النهر.

تتمثل مهمة هذا النوع من أجهزة المحاكاة في إعادة توزيع الحمل على مجموعة العضلات المختارة وتخفيف الضغط الضار من المفاصل والأربطة.

يتضمن مخزون العافية السلبي:

• العلاج بالضغط.
• مدلك وكراسي.
• ملابس الأشعة تحت الحمراء.

لا تتطلب الفصول على هذا الجهاز أي مشاركة من الفتيات باستثناء الحضور.على الرغم من الاختيار الكبير لأجهزة المحاكاة وتأكيدات العاملين في صناعة العافية ، من الصعب وصف هذه التدريبات بأنها فعالة. في المراحل الأولى من التدريب ، قد تكون النتيجة ملحوظة. لكن على المدى الطويل ، يجب ألا تنتظر ذلك.

يمكن أن يكون هذا التدريب مفيدًا للنساء ذوات النشاط البدني المحدود.

معدات الصالة الرياضية الشعبية والغرض منها

تعتبر أجهزة الصالة الرياضية المصممة لمجموعة العضلات المستهدفة رتيبة. يحتوي نادي اللياقة البدنية القياسي على عدد من المعدات الإلزامية. يسمح لك بتمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم. الأكثر انتشارًا وشعبية هي المعدات الرياضية التالية.

إطار الطاقة

هيكل الطاقة مركب متعدد الوظائف. هناك الكثير من الخيارات لتنفيذه. تشتمل المجموعة القياسية من المعدات على 4 أعمدة رأسية ، متصلة ببعضها البعض بواسطة عوارض عرضية في الأعلى والقاعدة (تشكل هذه العناصر الهيكلية إطار المنتج). يتم عمل ثقوب من خلال الأدلة الرأسية على الجانب الأمامي.

يتم استخدامها لربط خطافات الدعم التي يرتكز عليها الشريط. تصنع الثقوب في طائرة واحدة على مسافات منتظمة. غالبًا ما يتم تثبيت دبابيس الفطيرة الرياضية على جوانب الإطار. تم تجهيز الشريط الأفقي العلوي بقضيب سحب. غالبًا ما يتم تزويد المجمع بعمودين تقييد.

تجعل من الممكن إجراء عمليات إعادة فاشلة بدون مساعد. التمرين الرئيسي الذي يتم إجراؤه في قوة الإطار هو القرفصاء. بفضل هذه الحركة ، يمكن للفتيات والنساء تقوية: عضلات الصدر والظهر وتقاسم المنافع والساقين.

يمكنك أيضًا في هذا المجمع إجراء:

• شكا من سحب.
• شعبية.
• المطابع.

بفضل الإطار ، يمكن للرياضيين العمل بأوزان أكبر وعدد أكبر من الأساليب. تعمل منصات المعدات على تقليل احتمالية الإصابة من الكسر أو فقدان التوازن. يمكن أن يساعدك التدريب باستخدام الأوزان الحرة في رف كهربائي على إنقاص الوزن. يتم تحديد حمل العمل في المجمع بشكل مشابه للحمل في القرفصاء باستخدام الرفوف.

يتم إجراء عمليات الضغط والسحب داخل الإطار نفسه ، لذا أمامه (إذا كان هناك خطافات للشريط)

اضغط على مقعد

تتكون المعدات من 2 من الرفوف الموضوعة رأسياً لتثبيت القضيب ومنضدة مثبتة بينهما. الجهاز مصمم لتقوية الثدي. أيضًا ، أثناء التمرين ، تتأثر عضلات الذراعين والكتفين والظهر. وفقًا لمعظم الفتيات المتورطات ، فإن هذه الصدفة بالذات مخصصة للرجال فقط.

ومع ذلك ، وفقًا لبحث أجراه علماء بريطانيون ، فإن العضلات الصدرية المتطورة تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 25٪. للعضلات الدالية التي تشارك أثناء تمرين البنش تأثير إيجابي على تشكيل الموقف الصحيح. لذلك ، لا يُنصح النساء بتجاهل الضغط على مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية.

عند أداء تمرين ضغط البنش ، من المهم أن تركز الفتيات على الأسلوب الصحيح لأداء الحركة.

للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على المقذوف كما يلي:

• الحديد على مستوى العين.
• يتم تجميع شفرات الكتف معًا.
• الأكتاف مفتوحة ومسطحة.
• قبضة متوسطة مغلقة.
• الضغط على الحوض.
• قدم على الأرض.

يتم اختيار الحمل وفقًا لمستوى اللياقة البدنية. وزن قضيب الحديد الأولمبي القياسي هو 20 كجم بدون أقفال.

الصحافة انحدر مقاعد البدلاء

غالبًا ما يتم التشكيك في الغرض من هذه الآلة في صالة الألعاب الرياضية. يزداد الحمل على دلتا عند إجراء مكابس منحدرة. لكن قيمتها تعتمد على زاوية الميل. بفضل هذه المعدات ، من الممكن تمرين الحزم العلوية للعضلات الصدرية. نظرًا لتثبيتها ، لا يتم استخدامها عمليًا عندما يكون المقعد أفقيًا.

من الناحية الهيكلية ، يختلف هذا النوع من المعدات قليلاً عن الإصدار السابق. يتكون دعم الرياضي من جزأين.الجزء العلوي ، القريب من الأعمدة ، مثبت على الإطار بواسطة مفصل. يسمح لها ذلك بالتحرك في مستوى عمودي. يتم اختيار زاوية الميل من خلال تثبيت ساق الدعم في أخدود الخشب أو عن طريق تثبيت العارضة في الموصلات المقابلة على الرفوف.

مدرب رافعة المطرقة

أجهزة المحاكاة الرياضية من نوع Hammer هي آلات رافعة. ينتقل الحمل إليهم من خلال رافعة مفصلية. في الوقت نفسه ، توفر النماذج الكلاسيكية لهذا الجهاز نقل الجهد المستقل لكل يد للرياضي.

اعتمادًا على مجموعة العضلات المستهدفة ، تهدف أجهزة المحاكاة هذه إلى تطوير:

• صدرية.
• العضلة الدالية.
• عضلات الذراع.

الأكثر شيوعًا في نوادي اللياقة البدنية كان جهاز محاكاة هامر مع دعامة ظهر رأسية. في هذا الإصدار ، تساهم التمارين على قذيفة في تطوير عضلات الصدر والعضلات الدالية. المطرقة الأكثر شيوعًا هي عندما يكون من الضروري تطوير قوة الانفجار.

اسحب الشريط

شريط السحب هو قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات في صالة الألعاب الرياضية. مجموعة العضلات الرئيسية المستهدفة لهذا التمرين هي الظهر. اعتمادًا على نوع المقبض وعرضه ، وكذلك طريقة أداء التمرين ، يمكن أن يؤدي رفع الجسم لأعلى إلى تحويل تركيز الحمل من الخارج إلى الداخل ، من الجزء العلوي إلى أسفل الظهر.

من الممكن ممارسة التدريبات الوظيفية على الشريط الأفقي:

• إبريز كهربائي.
• لوح أفقي.
• يرفع الساق المعلقة.
• تمارين الضغط العارضة.

يوفر مجمع السحب القدرة على أداء التمارين: بالأوزان ووزن الجسم والأجهزة المساعدة.

الكتلة العلوية

جهاز تدريب كتلة الجزء العلوي من الجسم عبارة عن جهاز متعدد الوظائف. الكتلة العلوية هي أداة تدريب كاملة. إنه مناسب للفتيات اللواتي يجدن صعوبة في أداء عمليات السحب الكاملة. مجموعة التمارين المتوفرة على هذا الجهاز مطابقة تمامًا لشريط السحب. باستثناء عناصر التدريب الوظيفي.

آلة ثني الساق

تمرين لف الساق الآلي هو تمرين منفصل يهدف إلى تمرين عضلات أوتار الركبة بالتفصيل. الآلة عبارة عن هيكل كتلة مع مقعد أفقي. تنقل دعامات الساق القوى من الحمل إلى الرياضي عبر الكابل.

عند إجراء حركة ، يتم تحديد اختيار الحمل اعتمادًا على الخصائص الفردية للطالب. يُنصح بتضمين مدرب تجعيد الساق في البرنامج التدريبي كعنصر إضافي.

الحانات

تعد معدات التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تهدف إلى تطوير عضلات حزام الكتف ، أدنى من جهاز بسيط مثل القضبان المتوازية. هذا جهاز محاكاة عالمي يمكن من خلاله تطوير العضلات الدالية والذراعين والبطن والصدر. التدريبات على القضبان غير المستوية تتضمن العمل مع وزن جسمك.

ومع ذلك ، مع مستوى عالٍ من الاستعداد البدني ، يمكنك اللجوء إلى الأوزان الإضافية.

محاكاة سميث

آلة سميث عبارة عن إطار موجه عموديًا به قضيب حديد. تم إصلاح الشريط بدقة في المستوى الأفقي. وفي الاتجاه العمودي يتحرك على طول أدلة الصلب.

في محاكي Smith ، يتم تنفيذ تمارين التطوير:

• أرجل. للقيام بذلك ، قم بإجراء القرفصاء ، الطعنات ، ثني الساق بموقف مختلف للقدم بالنسبة لمستوى المحاكاة.
• الصدر والذراعين. مقاعد بأوضاع مختلفة للجسم على مقعد أفقي ومنحدر.
• عودة. صفوف ذات سعة جزئية وكاملة.

مقعد سكوت ذات الرأسين

المقذوف عبارة عن منصة مائلة ومقعد للممارس وخطافات أسفل القضيب في الجزء الأمامي من الهيكل. تم تصميم مقعد الماشية لحمولة معزولة من رأسين من عضلات الكتف.في عملية إجراء الانحناءات على جهاز المحاكاة ، من المهم عدم خفض الحديد إلى نهاية الجزء السفلي من المسار.

سيضع هذا ضغطًا إضافيًا على مفصل الكوع. يُنصح باستخدام مقعد لاري سكوت مع تمرين العضلة ذات الرأسين الأساسي.

مدرب البطن

جهاز تمارين عضلات المعدة عبارة عن هيكل مفصلي يتكون من كتلتين. كلا العنصرين متصلان في دعامة متحركة. المحور الذي يمر عبره هو محور المحاكاة. يتم تحقيق الزيادة في الحمل في الجهاز عن طريق إضافة لوحات رياضية إلى كتائف المعدات الخاصة.

يقوم الشخص الذي يقوم بالتمارين على هذا الجهاز بلف الجسم بالنسبة للحوض. أي أن عملية الحركة تتم بسبب التقارب المتزامن للصدر والركبتين للرياضي. جهاز المحاكاة يساعد على تطوير عضلات البطن بشكل فعال. بسبب الحركة المعاكسة للنصف العلوي والسفلي من الجسم ، من الممكن تحميل جميع أجزاء البطن بالتساوي.

أثناء التمرين ، يتم تثبيت الممارس بشكل صارم في جهاز المحاكاة. يتم تحديد مسار الحركة بواسطة المعدات. لتقليل احتمالية الإصابة ، يجب إجراء الانحناء دون الرجيج.

منصة ضغط للساق

المنصة عبارة عن هيكل مائل إلى مستوى الأرضية ، مع مقعد للرياضي وتوقف محدود. تم تصميم المقذوف لتطوير عضلات الساق. إنه مشابه للقرفصاء الكلاسيكية. بفضل التثبيت الصلب للنصف العلوي من الجسم ، فإن منصة ضغط الساق مناسبة للفتيات والنساء اللاتي لا يستخدمن الأوزان الحرة.

عند العمل في جهاز المحاكاة ، من المهم عدم تمزيق الحوض من مقعد الدعم. عند وضع قدميك على المنصة ، يجب أن تراقب موضع الكعب وأصابع القدم. في الجزء السفلي من المسار ، يجب ألا يخرج الكعب عن السطح. يستخدم هذا النوع من المعدات للدراسة التفصيلية لعضلات الفخذ. للقيام بذلك ، قم بالضغط بساق واحدة.

يستخدم الرياضيون المدربون المنصة لصدمة عضلات الدالية. يدفعون المقذوفات.

مدرب القرفصاء GACK

آلة GACK هي نوع من آلة ضغط الساق. المقذوف عبارة عن إطار موجه عموديًا ، يتحرك الجزء المتحرك والمحمّل منه على طول الموجهات. توجد منصة للدعم في المنطقة السفلية من جهاز المحاكاة.

تعمل معدات القرفصاء GACK على تدريب الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين وتعتبر بديلاً للقرفصاء باستخدام قضيب حديد على الكتفين. أثناء تنفيذ الحركة ، من المهم عدم السماح للكعوب بالخروج من الدعم. سيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على العمود الفقري بشكل كبير.

مدرب العجل

اعتمادًا على الموضع ، فإن المعدات اللازمة لتطوير عضلات الساق والنعل تكون من نوعين:

• من وضعية الوقوف.
• يجلس.

كلا الطريقتين تتضمن رفع ربلة الساق. في الحالة الأولى ، لا يوجد حمل على العمود الفقري. لذلك فمن الأفضل. أثناء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة نطاق الحركة. تتعرض عضلات ربلة الساق لضغط كبير على مدار اليوم. لذلك ، من المهم أن تصدمهم في التدريب.

آلة رفع ورفع الساق

آلة عالمية لتطوير عضلات الفخذ الداخلية. مهم جدا للفتيات والنساء. جهاز المحاكاة عبارة عن هيكل معياري به كرسي. يتم تحميلها بواسطة الكابلات والبكرات. اعتمادًا على نوع التمرين ، توجد البكرات على الفخذ الخارجي أو الداخلي.

يتم تحديد الحمل أثناء تصغير وتمديد الساقين بشكل فردي. جهاز المحاكاة يتحكم بشكل كامل في مسار الحركة. يجب على الطالب أداء التكرار بسلاسة.

فراشة لعضلات الصدر

إن تصغير الذراعين في جهاز المحاكاة أمام الصدر حركة معزولة تهدف إلى عمل عضلي مفصل. المحاكاة كتلة. يتم نقل الطاقة من خلال مقابض مفصلية.يجب أن تتم الحركة بسلاسة. في هذه الحالة ، انتبه بشكل خاص لموضع الظهر. لا ينبغي أن تنتهي في وقت ذروة تقلص العضلات.

آلة التجديف

تهدف البكرة السفلية أو آلة التجديف إلى تمرين عضلات الظهر. اعتمادًا على العارضة المحددة ، قد ينتقل الحمل من الخارج إلى الداخل. عند إجراء عمليات التكرار على الجهاز ، من المهم الانتباه إلى موضع العمود الفقري القطني. التقريب غير مسموح به.

آلة التجديف عبارة عن هيكل بلوك. يتم نقل الطاقة عن طريق الكابلات والبكرات. يتحرك الحمل على طول الموجهات داخل الإطار المعدني. الرياضي يجلس على مقعد في مقدمة الجهاز.

Cardio Cross Station Arc Trainer

المحطة هي نوع من أجهزة التدريب البيضاوي.

نظرًا للجمع بين 3 أنواع من الحركة المستقيمة في جهاز المحاكاة ، يتم تحميل جميع أجزاء الجسم:

• زلة. يأخذ 1/3 من إجمالي المسار. يعمل بنشاط على تنشيط العضلات ومثبتات الجسم والساقين والمقربين.
• خطوة. يستمر لثلث السعة بأكملها. خلال هذه المرحلة ، تشارك بنشاط عضلات الجزء الأمامي من الفخذ واللب.
• تسلق. الجزء الأكثر استهلاكًا للطاقة في التمرين. يشمل العمل مثبتات الظهر وعضلات البطن والظهر والأمام من عضلات الفخذ والساق والنعل.

تنتمي المحطة المتقاطعة إلى محاكيات منطقة القلب.

الجرافيترون

معدات الصالة الرياضية المصممة لمساعدة الرياضيين المبتدئين على تطوير القوة تسمى الجرافيترون. الجهاز عبارة عن إطار به عارضة وعوارض مزودة بمنصة بلوك. يعمل الأخير على تعويض الجهد المبذول أثناء عمليات السحب والضغط. Gravitron هو تناظرية من القضبان وشريط أفقي لعمليات السحب.

بفضل إدخال الكتل المساعدة ، فهي مناسبة للفتيات والنساء كبديل لسحب الكتلة العلوية إلى الصدر.

أوربتريك

Orbitron هو مدرب القلب بيضاوي الشكل. من حيث وظيفتها ، فهي تشبه محطة Ark-Trainer المتقاطعة. مناسب لممارسة التمارين الهوائية للفتيات والنساء اللواتي يعانين من مشاكل في العضلات والعظام.

جهاز السير المتحرك

جهاز محاكاة مصمم للتدريب الهوائية. اعتمادًا على أهداف الممارس ، يمكن تضمين جهاز المشي في قسم التدريب كتمرين نهائي. يوصى باستخدام هذا الجهاز في بداية التمرين للإحماء قبل رفع الأثقال.

غالبًا ما يستخدم الممر كقذيفة قائمة بذاتها لتحسين VO2 max (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين).

هذا المؤشر مهم للرياضيين. أيضًا ، يتم استخدام هذه المعدات على نطاق واسع عندما يكون ذلك ضروريًا لتقليل وزن الجسم. عند العمل على جهاز المشي ، يجب اتباع القواعد الأساسية للجري. يجب أن يتم وضع القدم مع كل خطوة من إصبع القدم ويتم إجراؤها في مستوى الجسم. سيؤدي ذلك إلى تقليل أحمال الصدمات على المفاصل والأربطة ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة.

ممارسة الدراجة

تنتمي دراجات التمرين إلى منطقة التمارين الرياضية بالصالات الرياضية. الغرض الرئيسي من هذا الجهاز هو الإحماء قبل التدريب. يُنصح بإجراء فصول منفصلة على هذا الجهاز للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يعد تدريب الوزن واستخدام المعدات المتخصصة في صالة الألعاب الرياضية ضروريين على حد سواء لكل من الرجال والنساء.

تم تصميم معدات نادي اللياقة البدنية لتنمية العضلات بشكل متناغم وتطبيع وزن الجسم. تجاهل الأصداف الرئيسية عند بناء عملية التدريب سيبطئ عملية الحصول على النتيجة.

فيديو عن أنواع المحاكيات

أنواع المحاكاة ووظائفها: