أجهزة تنحيف البطن والجوانب في الجيم والمنزل. افضل تقييم

لفقدان الوزن في البطن والجانبين ، تساعد الأنظمة الغذائية والتمارين فقط ، ولكن أيضًا العديد من أجهزة التمارين الرياضية. في سوق السلع الرياضية اليوم ، يمكنك اختيار الموديلات المناسبة للاستخدام المنزلي والعمل في صالة الألعاب الرياضية.

مقارنة بين فعالية تمارين إنقاص وزن البطن مع وبدون أجهزة المحاكاة

لفقدان الوزن بشكل فعال في البطن والجوانب ، كل من التمارين الخاصة وجلسات التدريب مناسبة. يعتمد اختيار نوع معين من النشاط على الخصائص النفسية والجسدية للشخص. للقيام بالاختيار ، يجب أن تكون لديك فكرة عن إيجابيات وسلبيات كل نوع من الأنشطة.

تعتبر التدريبات المشتركة أكثر فاعلية ، حيث يتم الجمع بين التمارين مع وزنها ومعداتها الخاصة. أيضًا ، من المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن الالتزام بنظام التغذية والشرب المناسبين.

تصنيف أفضل أجهزة التمارين المنزلية لفقدان الوزن في منطقة البطن والجوانب. قواعد الدرس

تنقسم جميع أجهزة التدريب البدني الحديثة إلى معدات القوة والقلب. بالنسبة للمبتدئين الذين يعانون من زيادة الوزن ، من الضروري بدء الفصول بنماذج توفر أمراض القلب.

مدرب بيضاوي الشكل

تساعد آلات التخسيس للبطن والجوانب ليس فقط على تحسين المظهر ولكن أيضًا على تقوية الجسم بالكامل. جهاز التدريب البيضاوي هو النموذج الأكثر شيوعًا لمعدات القلب والأوعية الدموية للتمارين المنزلية.

العمل عليه يحل المهام التالية:

• تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري.
• إعطاء نغمة لمجموعات العضلات الرئيسية ؛
• تقليل الدهون في الجسم
• زيادة المستوى العام للقدرة على التحمل.

نشاط إهليلجي يحاكي الجري وتسلق السلالم وركوب الدراجات والتزلج.

للحصول على نتيجة سريعة ومستقرة ، من الضروري التزم بالقواعد التالية:

• يجب أن يبدأ التدريب على أي جهاز محاكاة بإحماء يستمر من 10 إلى 15 دقيقة.
• لفقدان الوزن بسرعة وتقوية عضلات البطن ، من الضروري إبقائها في حالة توتر مستمر طوال التمرين.
• مدة التدريب للمبتدئين 30-40 دقيقة. لا يتم تضمين الإحماء والتمدد في هذا الوقت.
• يجب زيادة شدة الجلسة تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات. تتم نهاية التمرين أيضًا بوتيرة بطيئة.
• يعتمد تكرار التدريب على النتيجة المرجوة. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، تحتاج إلى 3 تمارين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يتطلب فقدان الوزن 4-5 جلسات في الأسبوع ، وتستمر من 1 إلى 1.5 ساعة.

مدرب بيضاوي صغير يمكن أن يتناسب بسهولة حتى في غرفة صغيرة يكلف من 7500 روبل.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

جهاز السير المتحرك

يعد الجري والمشي من أكثر أشكال تدريب القلب تكلفة. في موسم البرد ، يتم استبدال الأنشطة الخارجية بنجاح بالعمل على جهاز الجري المنزلي. لا توجد قيود عمليًا على الفصول الدراسية ، نظرًا لأن النماذج الحديثة لها وظيفة التحكم في سرعة الحركة وزاوية ميل المسار.

موانع الاستعمال المشروطة للفصول هي الأمراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الوريد.
• السمنة الثالثة الدرجة.
• تنخر العظم.
• فتق فقري.

إن وجود موانع الاستعمال ليس سببًا للتخلي عن الركض تمامًا. بعد استشارة طبيب ومدرب محترف ، يمكنك اختيار حمولة مناسبة ، واستبدال الركض بالمشي المكثف.

يساعد التمرين المنتظم على جهاز الجري على تقليل الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يجب على المبتدئين الذين يعانون من زيادة الوزن أن يبدأوا المشي على جهاز المشي. عندما تفقد الوزن وتقوي جسمك ، يتم استبدال المشي بالجري.

قد يبدو خيار تدريب المبتدئين كما يلي:

1. 10 دقائق. - المشي الهادئ كإحماء ؛
2. 10 دقائق. - زيادة تدريجية في السرعة تصل إلى 5-7 كم / ساعة ؛
3. 10 دقائق. - ازدحام المرور بأقصى سرعة ممكنة ؛
4. 5 دقائق. - مسار هادئ لاستعادة التنفس ؛
5. 10 دقائق. - تقليد صعود سريع صعودًا ؛
6. 5 دقائق. - انخفاض تدريجي في السرعة حتى التوقف التام.

لزيادة الحمل ، تزداد مدة الفترات النشطة تدريجياً. الخيار الأكثر تفضيلاً للتدريبات المنزلية هو مسار الطي. يمكن شراء الطراز القابل للطي بسعر 5500 ألف.

ممارسة الدراجة

تعود شعبية دراجة التمرين الداخلية إلى العوامل التالية:

• الأبعاد المثلى للمساحات الصغيرة ؛
• سعر مقبول
• توفير عبء شامل على عضلات الساقين والأرداف والبطن ؛
• تقليل الدهون في الجسم
• زيادة التحمل
• الحد الأدنى من الضغط على العمود الفقري والمفاصل ، بشرط أن يتم أداء التمارين بشكل صحيح.

موانع مطلقة ل المهن هي الأمراض التالية:

• علم الأورام من أي أعضاء.
• داء السكري؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.

يتم تحقيق أقصى تأثير للتدريب عند اتباع التوصيات التالية:

• الامتثال لتكرار وكثافة الفصول. يجب أن يبدأ المبتدئين والأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 10 كجم بجلسات من 20 إلى 40 دقيقة ، تتكرر 3 مرات في الأسبوع.
• الأكثر فاعلية هو التدريب المتقطع ، والذي يجمع بين وتيرة سريعة وبطيئة.
• ستسمح زيادة الحمل على عضلات البطن والأرداف بتغيير موضع التمرين. يجب أن تبدأ الدرس في وضعية الجلوس ، وفي ذروة الشدة القصوى ، اعمل وأنت تقف على قدميك.
• يجب أن يُستكمل العمل على البطن على دراجة التمارين بتمارين القوة التي تهدف إلى تقوية العضلات وتشكيل الراحة في هذه المنطقة.

عند اختيار وحدة مناسبة للمنزل ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار وزنه واكتنازه. في هذه الحالة ، يجب أن يكون وزن دولاب الموازنة 7 كجم. متوسط ​​تكلفة دراجة التمارين المنزلية هو 7000-9000 روبل.

السائر

من بين العديد من أنواع السائر التي تحاكي المشي على السلالم لفقدان الوزن في البطن والجوانب ، يعد الموديل بمقبض دوار مناسبًا.

درس حول مثل هذا المحاكي يحل المهام التالية:

• فقدان الوزن بسبب إجهاد القلب الشديد ؛
• زيادة في نبرة عضلات الساقين والأرداف والمستقيم والعضلات المائلة للضغط ؛
• تحسين عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
• زيادة القدرة على التحمل.

لكي يكون للتمرين على جهاز المحاكاة تأثير إيجابي دائم على الجسم ، يجب اتباع التوصيات التالية:

• يجب أن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة ، بدءًا من مستوى منخفض من الشدة.
• يجب ألا ينخفض ​​أو يرتفع معدل ضربات القلب في ذروة التمرين عن الحد الأدنى والأقصى للقراءات المناسبة للعمر.
• أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح ، حيث في هذا الوقت سيستخدم الجسم الطاقة من احتياطيات الدهون المتراكمة للعمل.
• يجب أن يقترن تدريب السائر بتدريب القوة والتغذية السليمة.

لمدة ساعة من محاكاة تسلق السلم ، جنبًا إلى جنب مع تقلبات الجسم والعمل اليدوي ، يمكن لأي شخص أن ينفق ما يصل إلى 700-800 سعرة حرارية. تعتمد تكلفة السائر على تكوينه. يمكن شراء أبسط طراز مجهز بدواسات مترابطة بسعر 3000 روبل. الحد الأدنى لتكلفة النموذج الدوار 4500 روبل.

حبل القفز

آلات التخسيس للبطن والجوانب ليست دائما آلية معقدة. حبل القفز المألوف للجميع منذ الطفولة هو جهاز محاكاة عالمي يسمح لك بسرعة ودون تكاليف مالية كبيرة بترتيب شكل الجسم.

تساعد:

• تحسين عمل العضلات وضبط الشكل ؛
• يجعل الجلد أكثر مرونة ويقلل من ظهور السيلوليت ؛
• تطبيع عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
• يعزز إنتاج الهرمونات التي تحسن المزاج.

لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن والجوانب ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

1. يتم تنفيذ القفزات على أصابع القدمين بوتيرة بطيئة.
2. يقفز ببطء مع تناوب الساقين.
3. تحرك للأمام والخلف على كلا الساقين.
4. يتم تنفيذ القفزات على رجل واحدة في مجموعتين من 10 مرات لكل ساق.
5. يتم تنفيذ حركات جانبية لكل لفة من الحبل.
6. القفز على قدمين مع دوران الركبتين.

بعد الانتهاء من تمرين القلب ، يتم إجراء تمارين القوة لمجموعات العضلات الرئيسية. ينتهي الدرس بامتداد يستخدم حبل القفز.

يتم تنفيذ التمارين على النحو التالي:

1. خذ الحبل مطويًا من المنتصف ثم شده وارفعه فوق رأسك. من هذا الموقف ، انحنى إلى اليمين واليسار. يجب ألا ينحرف الجسم عن الخط المستقيم.
2. اطوِ جهاز الجمباز إلى أربعة. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. انحن إلى الأمام وامسك بقدميك بحبل. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
3. وضع البداية ، الجلوس مع تمديد الساقين. ضع قدميك على الحبل مطويًا من المنتصف ، وفي نفس الوقت استند للخلف حتى تشعر بشد الضغط. حافظ على وضع ثابت لمدة 30 ثانية.

تعتمد فعالية التدريب على العوامل التالية:

• انتظام الفصول وزيادة تدريجية في مدتها ووتيرتها.
• الامتثال لتقنية الأداء وممارسة السلامة. يجب أن تتم الدروس الأولى على سطح أملس إلى حد ما. يمنع استخدام حبل القفز للأشخاص المصابين بأمراض المفاصل والعمود الفقري.
• مراقبة النظام الغذائي واستهلاك الماء. يجب عليك التقيد الصارم بالسعرات الحرارية اليومية ومراعاة استهلاكهم اليومي.

يمكن شراء حبل عادي من متجر رياضي بسعر 70 روبل.

هولا هوب

الوحدة الحلقية البلاستيكية الكبيرة هي آلة قلبية وعائية شائعة وبأسعار معقولة. تستكمل النماذج الحديثة بعناصر تدليك على شكل كرات أو نصفي كرة.الموانع الوحيدة لممارسة الطوق هي أمراض العمود الفقري القطني.

التدريب المنتظم له التأثير التالي:

• تحسين قوة العضلات بسبب تحسين تدفق الدم وتأثير التدليك ؛
• حرق نشط للدهون تحت الجلد بسبب الحركات النشطة ؛
• يساعد على تحسين تنسيق الحركات.

هناك عدة عيوب لممارسة الطوق:

• الحاجة إلى مساحة حرة كبيرة ؛
• إمكانية حدوث كدمات في منطقة جهاز المحاكاة ؛
• ظهور الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر بسبب التمارين غير السليمة.

تلعب صحة التمرين دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.

لتحقيق تأثير مرئي سريع ، يجب على المبتدئين الالتزام بالتوصيات التالية:

• قبل الدرس ، يجب عليك أداء تمارين التنفس - 3-4 استنشاق وزفير.
• بأخذ الطوق في يديك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وفصل قدميك بعرض الكتفين وتقويم ظهرك.
• يجب شد عضلات البطن قدر الإمكان وإجراء حركات دائرية مع الخصر. يمكن أن تؤدي السعة الكبيرة إلى إصابة العمود الفقري ، لذلك يجب أن تكون الحركات قصيرة وسلسة.
• عند أداء التمرين ، تحتاج إلى التنفس بعمق ودقة ، وتشبع الدم بالأكسجين اللازم لحرق الدهون.
• لتقليل ظهور الكدمات ، من الضروري اختيار ملابس ضيقة لممارسة الرياضة ، ضيقة عند الخصر.
• يجب ألا تتجاوز الدروس الأولى 5 دقائق. من الضروري زيادة وقت التدريب مع تحسن اللياقة البدنية. الوقت المثالي لتمرين حرق الدهون هو 30-40 دقيقة.

تعتمد راحة التدريب وإمكانية حدوث عواقب سلبية على الاختيار الصحيح. يجب على الشخص غير المدرب أن يختار طوقًا بسيطًا من الألومنيوم أو البلاستيك لا يتجاوز وزنه 1.5 كجم. التكلفة الدنيا لمثل هذا النموذج 300 روبل.

المتوسع

يمكن استخدام آلات إنقاص الوزن المنزلية لمجموعات العضلات المختلفة. يمكن توفير حمل الطاقة على عضلات البطن والعضلات الجانبية باستخدام موسع فراشة بسيط. إنه تصميم زنبركي صلب مع رافعتين نصف دائريتين مغطاة بمواد مطاطية ناعمة. هذه الأداة البسيطة تقوي بسرعة العضلات في جميع أنحاء الجسم.

لإنقاص الوزن في البطن والجوانب يجب إجراء التمارين التالية:

1. اجلس على الأرض وانحن للخلف بزاوية 45 درجة ، متكئًا على يديك. ضع قدميك على الجناح الموسع وقم بحركة لأعلى ولأسفل. يقوم المبتدئون بعمل 2-3 مجموعات من 30-40 ممثلاً.
2. استلق على الأرض وضع أحد أجنحة الموسع بين رجليك بزاوية قائمة. ثبت الجناح الثاني بيديك. ارفع ساقيك ببطء أثناء الضغط على الزنبرك. قم بإجراء 2-3 مجموعات 20-30 مرة.
3. ضع جهاز المحاكاة على الأرض ، وافتح بعيدًا عنك. استلق على جانبك ، مع انحناء كتفك عليه. اضغط على الجناح ، مما يجهد عضلات البطن المستقيمة والمائلة.

تكلفة آلة التمرين البسيطة 350-750 روبل.

اجراس صماء

الدمبلز هي أداة بسيطة لتدريب القوة لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن حول خصرك ، ولكن أيضًا على شد عضلاتك. من أجل إنقاص الوزن وعدم ضخ العضلات ، يجب التعامل مع أجهزة لا يزيد وزنها عن 1.5-2 كجم. يجب أداء مجموعة التمارين في الصباح ، مع إجراء 15-20 تكرارًا لكل 4 مجموعات.

يتكون التمرين اليومي من التمارين التالية:

1. افرد ذراعيك بالدمبل على طول الجسم. قم بعمل الانحناءات الجانبية ، مع الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن.
2. باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين وشد عضلات بطنك. اسحب اليد مع الدمبل إلى الجانب وقم بمدها إلى الجانب. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة في الاتجاه الآخر.
3. اجلس على الأرض وثني ركبتيك. اطوِ الجسم للخلف بزاوية 45 درجة مع وضع يديك مع الدمبل أمام صدرك. أداء لفات الجسم ، التواء عضلات البطن المائلة.

عند اختيار الدمبل ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لعينات التنضيد ، لأنها تسمح لك بتغيير الوزن وتغيير الحمل ، دون شراء جهاز جديد في كل مرة.

Fitball

Fitball هي كرة كبيرة مصممة لتخفيف الضغط على العمود الفقري. يتم استخدامه لتقوية عضلات الضغط والظهر ، مع تطوير الجهاز الدهليزي وتنسيق الحركات.

تمارين تنحيف البطن والجوانب كالتالي:

1. استلق على كرة القدم واعثر على نقطة التوازن. ضع يديك خلف رأسك ، مع مراقبة وضع رقبتك وشد ذقنك. من هذا الموقف ، يتم عمل المصاعد واللف مستقيمة. يجب على المبتدئين إكمال 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.
2. استلقِ بشكل جانبي على الكرة مع إراحة قدميك على سطح صلب. شد الجسم في خط وربط الذراعين خلف الرأس. ارفع الجسم لأعلى ولأسفل. من الضروري القيام بثلاث طرق ، 10 مرات على كل جانب.
3. استلقِ وأمسك الكرة بين قدميك. ارفع ساقيك وحرك الكرة إلى ذراعيك الممدودتين. اخفض القشرة خلف رأسك. كرر تسلسل الحركات في الاتجاه المعاكس. يتم تنفيذ التمرين 3 مجموعات كل 10 مرات.

Fitball هو جهاز محاكاة ميسور التكلفة ، والذي يكلف في المتوسط ​​700-800 روبل.

قرص "جريس"

القرص هو جهاز بسيط لتشكيل الخصر النحيف وفقدان الوزن في المنطقة الجانبية. إنها أسطوانة ذات سطحين مستويين. يقفون على واحد منهم ويقومون بالتواء.

تم تجهيز بعض طرز الأقراص بموسع ، مما يعطي حملًا إضافيًا على حزام الكتف. فعالية تمرين لمدة 30 دقيقة تعادل 200-300 سعرة حرارية تم حرقها. تتراوح تكلفة القرص من 400 إلى 1000 روبل.

اسطوانة الضغط

جهاز تدريب عضلات البطن البسيط عبارة عن عجلة يتم تثبيتها في منتصف أنبوب معدني. بساطته خادعة تمامًا ، حيث تتطلب معظم التمارين لياقة بدنية جيدة.

التمارين التالية مناسبة للمبتدئين:

1. اللوح الخشبي على أذرع مستقيمة بأسطوانة.
2. التدحرج المباشر من الركبتين. تحتاج إلى الركوع وإمساك الأسطوانة في راحة يدك. ضع جهاز المحاكاة على الأرض وقم بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم ، مع خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. حاول أداء 10-15 عدة.
3. وضع البداية هو نفسه كما في الإصدار السابق ، ولكن يتم التدحرج على الجانب. يمكنك جعل التدحرج بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، أو القيام بالتتابع لكل جانب. عدد مرات التكرار هو 10-15 على كل جانب.

متوسط ​​تكلفة الفيديو هو 500-600 روبل.

افضل اجهزة التخسيس البطني والجانبي لممارسة التمارين في الجيم

أجهزة تنحيف البطن والجناح المستخدمة في المنزل لا تعطي دائمًا النتائج المرجوة. لتحقيق الشكل المطلوب ، يمكنك البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستخدام معدات احترافية.

تتمثل ميزة زيارة المؤسسات المتخصصة في فرصة التشاور مع مدرب محترف يمكنه تقديم توصيات بشأن اختيار أجهزة المحاكاة المناسبة وحجم الحمل.

ما المحاكيات إزالة المعدة والجوانب

تنقسم آلات إنقاص الوزن للبطن والجوانب في صالة الألعاب الرياضية إلى وحدات تمارين القلب ووحدات الطاقة.

تشمل الآليات التي توفر الإجهاد القلبي أجهزة المحاكاة التالية:

• السائر الذي يسمح لك بضبط مستوى التحميل وزاوية الارتفاع ؛
• تمرين الدراجة بدرجات مختلفة من المقاومة وجهاز كمبيوتر رياضي مدمج ؛
• جهاز محاكاة التجديف يوفر حمولة معقدة على الجسم ؛
• مشاية كهربائية بزاوية قابلة للتعديل وسرعة وإمكانية حساب السعرات الحرارية المحروقة

في المتوسط ​​، لتمرين القلب يستمر 40-60 دقيقة. يتم إنفاق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية.

آلات تقوية البطن والجانبية

يتم وضع معدات تمارين القوة التالية في صالات رياضية حديثة:

• مقاعد البدلاء الصحافة - سطح أفقي مع ميل طفيف ، يتم تثبيت ملحق للأطراف السفلية من جانبه.إنه مصمم لضخ عضلات الضغط والظهر.
• محاكيات الكتلة هي هيكل مع ملحق للأطراف ونظام أوزان إضافية. يتم اختيار مجموعة التمارين والحمل من قبل المدرب وفقًا لمستوى التدريب وأهداف العميل.
• رايدر رايدر - جهاز محاكاة يجمع بين وظائف التجديف والضغط السفلي والجر العلوي. يوفر حملاً على عضلات البطن والظهر والأطراف العلوية والسفلية.

مجموعة من التمارين في الصالة الرياضية

يمكنك إزالة المعدة والجوانب في صالة الألعاب الرياضية باستخدام المجمع التالي.

• تمرين القلب لمدة 30 دقيقة. يتيح لك تحضير الجسم لأحمال الطاقة وبدء عملية حرق الدهون.
• رفع الساق المعلقة ، يتم إجراؤه لتمرين الضغط السفلي.
• التواء على لوح مائل.
• الجرش على مدرب كتلة.
• رفع ساقيك على مقعد أفقي مستقيم.
• تمتد.

تصنيف أفضل المحاكيات الاحترافية والأسعار

يوفر سوق السلع الرياضية الحديثة مجموعة كبيرة من المعدات الاحترافية للصالات الرياضية. بعض النماذج الأكثر شيوعًا هي الوحدات التالية.

أجهزة المحاكاة تساعد في العملية الصعبة لفقدان الوزن. لتحقيق تأثير إيجابي في البطن والجوانب ، يمكنك التدرب في المنزل وفي الجيم. يمكنك تحقيق النتائج من خلال ممارسة وتعديل نظامك الغذائي باستمرار.

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو عن تمارين تنحيف البطن والجوانب

تمارين للبطن والجوانب: