يساعدك مدرب التمرين على إتقان الجانب التقني من التمرين ويرشدك خلال العملية بأكملها. للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى مدرب شخصي. اللياقة البدنية معه أكثر فاعلية من الرياضات المستقلة.
فوائد التمرن مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية
تشمل الجوانب الإيجابية للتدريب مع مرشد شخصي ما يلي:
- عدم الإحراج أمام الآخرين ، على عكس الأنشطة الجماعية ؛
- كفاءة عالية من التمارين: تحت إشراف مدرب متمرس ، سيتجنب الطالب العديد من الإصابات والإجهاد والإزعاج أثناء فصول اللياقة البدنية بسبب الاختيار الصحيح للحمل ؛
- برنامج تمرين فردي: مع الأخذ بعين الاعتبار بعض المهارات البدنية والتدريب الرياضي وسمات الشخصية ورغبات الرياضي ؛
- تطوير نظام غذائي فردي ، بما في ذلك المكملات الغذائية والفيتامينات والتغذية الرياضية ؛
- يتم توجيه كل طاقات المدرب إلى عميل واحد فقط (يتم تصحيح الأخطاء أثناء التمرين على الفور من قبل المدرب ، ويتم التخلص من الأخطاء الفنية ، ويتم تقديم المشورة بشأن المزيد من النشاط البدني) ؛
- السلامة والراحة والأداء العالي أثناء الرياضة: يقوم المدرب بضبط عدد الأساليب ، إذا لزم الأمر ، يغير الحمل ويضبط تسلسل التمارين ؛
- جدول مناسب وخطة تدريب ؛
- تحقيق أسرع نتيجة ممكنة (فقط مع المحترفين يحقق الرياضيون أداءً عاليًا في الرياضة ، لأن المدرب يعطي عبءًا كافيًا ولا يسمح لهم بالاسترخاء) ؛
- دافع قوي (لا يساعد المدرب في التدريب فحسب ، بل ينقل أيضًا موقفًا إيجابيًا شخصيًا) ؛
- ردود الفعل الفورية.
لكي تفيد التمارين البدنية الجسم ، من المهم جدًا استشارة مدرب متمرس. لكن في بعض الأحيان تكون هناك مواقف يصادف فيها مدرب غير محترف.
تعمد تأخير تحقيق نتيجة إيجابية بحيث يدفع العميل المزيد من المال. أو المحترف الزائف غير مؤهل لإجراء التدريب. حضور دروسه يهدد حياته بسبب جهله بأسلوب التمرين.
في كثير من الأحيان ، يقدم المدرب توصيات ، مع التركيز ليس على المعرفة المتخصصة ، ولكن على المعلومات من الإنترنت أو كتب التشريح.
مدرب اللياقة الشخصية ليس دائمًا مبتسمًا وودودًا. لا يحب المحترفون ذلك دائمًا عندما يسأل العميل الكثير من الأسئلة أو يصر على وجهة نظره الخاطئة (وفقًا للمدرب). وفقًا لبعض المدربين ، قاموا عن عمد بجدولة برنامج تدريب خاطئ ، وهو ما يسمى بالانتقام المهني.
أسئلة يجب حلها من قبل مدرب اللياقة البدنية
تشمل المسؤوليات الوظيفية لأي مدرب لياقة المهام التالية:
- التحقق من اللياقة البدنية للعميل ، وحالته الصحية ، ووجود أو عدم وجود موانع طبية ، والشكاوى. المدرب الشخصي مسؤول مسؤولية كاملة عن الجناح.
- أنشئ مجموعة من التمارين الفعالة التي تناسب شخصًا معينًا.
- محاضرة عن استصواب مثل هذا التدريب. اشرح بالتفصيل العضلات المتضمنة.
- أن ينقل للطالب أسلوب التمارين وصحة تنفيذها. عند الضرورة ، أشر إلى الأخطاء التي تظهر ، وضح موقفك بوضوح.
- غرس الثقة بالنفس لدى الرياضيين ، والدفع نحو تمرين جيد ، وإلهام للتغلب على عقبات جديدة.
- مراقبة الاستخدام الآمن لمعدات التمرين.
- راقب نتائج القسم.
- في حالات خاصة ، تقديم الإسعافات الأولية.
- من وقت لآخر ، قم بتخفيف التمرين بتمارين أخرى لإبقاء الطالب مهتمًا. لتعديل البرنامج الحالي بانتظام ، ولكن في نفس الوقت لا تحيد عن الهدف الرئيسي.
- أبلغ الرياضي عن الأكل الصحي ، وادفع للتخلص من العادات السيئة.
- مراقبة صحة المعدات.
- قدم نصائح مفصلة حول أي قضية.
- زيادة الأحمال في حالة النتائج السيئة.
من يحتاج إلى مساعدة مدرب
جسم أي شخص له خصائص فردية يجب أخذها في الاعتبار أثناء التدريب. تتأثر النتيجة النهائية واختيار التمارين بعمر ووزن الممارس ، ووجود أمراض مزمنة ، فضلاً عن الحالة الصحية العامة.
ستكون هناك حاجة إلى مدرب شخصي في مثل هذه الحالات:
- تدريب رياضي ضعيف
- توفير الوقت؛
- الشفاء من إصابات خطيرة ؛
- مشاكل صحية ، بما في ذلك السمنة.
- الحمل والشفاء بعد الولادة.
- الرياضات الاحترافية
- تشكيل الجسم، نحت الجسم؛
- نقص المهارات في المجال الرياضي.
- زيارة الصالة الرياضية من قبل الأطفال لتقويم الموقف ، وكذلك التخلص من نمط الحياة المستقرة ؛
- سباحة الرضع
- فصول لياقة بدنية لكبار السن ؛
- تجربة تدريب سلبية في الماضي ؛
- الخجل والشك الذاتي.
- المساعدة في تطوير أجهزة المحاكاة وتقنيات التمرين.
النصائح المهنية ضرورية لكل من يسعى للحصول على نتائج عالية دون عواقب سلبية على الجسم.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.كيف هي الدروس مع مدرب اللياقة البدنية الشخصي
يهتم المدرب الفردي بوعي العميل بأهمية الرياضة بالنسبة للصحة ، كما أنه يزور الصالة الرياضية بانتظام. يقوم المدرب بمراقبة نتائج الجناح شخصيًا وتعديل مجموعة التمارين ، إذا لزم الأمر.
لفقدان الوزن
الكارديو ليس الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. لكن لا يجب إهماله أيضًا. عادة ما يتم دمجها مع تمارين القوة. عندها فقط ستظهر أفضل النتائج.
سيقوم مدرب اللياقة الشخصية بتجميع قائمة من التمارين التي ستفيد العضلات المختلفة:
| اسم التمرين | وصف قصير |
| تدريب القوة | تستخدم الدمبل والحديد والأوزان. نتيجة للتمارين ، تزداد كتلة العضلات ، ويزول الدهون الزائدة ، يصبح الجسم أكثر مرونة. |
| تجريب القلب | يتم تنفيذ المنعطفات والقرفصاء والقفزات والانحناءات والتمارين على أجهزة المحاكاة. الغرض الرئيسي من التدريب هو وظيفة القلب الكاملة ، والحرق النشط للسعرات الحرارية. |
يعتقد المحترفون أن هذه الأنواع من التمارين مناسبة لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية:
- يخطف الحديد
- تدريب متقطع
- حبل القفز؛
- مجموعة من التمارين من تمارين الضغط والقفزات والقرفصاء ؛
- الطعنات.
يوصي المدربون أيضًا باستخدام مسار المدار وآلة التجديف.
لخلق الراحة
لإنشاء جسم مريح ، ينصح المدربون المتمرسون بتجنب الكربوهيدرات المعقدة: السكر والطحين والمعكرونة والشوكولاتة والمشروبات الغازية. تحتاج النساء إلى مراقبة السلوك العاطفي ، حيث يميلون إلى الاستيلاء على التوتر من خلال الوجبات السريعة.
برنامج تقريبي للفصول يهدف إلى تكوين الإغاثة:
- التمرين الرئيسي: تمرين الضغط على البنش ، القرفصاء ، تمرين الحديد
- الصدر: خلط اليدين على جهاز محاكاة خاص (كروس) ، تربية الدمبل ؛
- الظهر: جر الكتل السفلية والعلوية ، تربية الدمبل في الجزء الخلفي من الكتف ؛
- تمارين على الكتفين والذراعين: رفع الأثقال لتمرين العضلة ذات الرأسين ، ورفع الدمبل إلى الذقن أمامك ، وكذلك التكاثر ، وتمديد الذراعين على الكتلة ؛
- عضلات الساق: ضغط مقاعد البدلاء مع أوضاع مختلفة من القدمين ، التقريب / التخفيف ، التمديد / الثني ؛
- القيمة المطلقة: الجرش (مائل ومستقيم) ، رفع اللوح الخشبي والساق والجذع.
للشفاء بعد الولادة
إذا سارت الولادة بشكل جيد ، يمكنك العودة إلى الرياضة في غضون 1.5 إلى شهرين. يجب إدخال حمولة إضافية تدريجياً ، وبدء التمارين بوزنك (من أجل تجنب ضعف الرضاعة). يُعتقد أن حليب الثدي يكتسب طعمًا مرًا بسبب وجود حمض اللاكتيك. لتجنب ذلك ، يوصى بتقليل أحمال الطاقة.
يجب إنهاء التمرين قبل أن تتوقف العضلات عن الانصياع.
التمارين اليومية المرهقة ليست فعالة. مثل هذه التدريبات تستنزفك فقط وتأخذ قوتك الأخيرة. الوقت الأمثل الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية هو 50-60 دقيقة. ثلاث مرات في الاسبوع. يبدأ المدرب دائمًا أي درس بالإحماء. للقيام بذلك ، سيرسل مرشد اللياقة البدنية الجناح إلى معدات القلب والأوعية الدموية ، وبعد ذلك سيتم إضافة التمارين الأساسية.
مع 3 جلسات ، تحتاج إلى التأكد من تمرين عضلات أجزاء مختلفة من الجسم مرة واحدة في الأسبوع:
- VT - الكتفين والصدر والعضلة ذات الرأسين.
- العاشر - أرجل.
- جلس - العضلة ثلاثية الرؤوس ، الظهر.
مباشرة بعد الولادة ، من الأفضل عدم ضخ المكبس ، ولكن الانتباه إلى الحجاب الحاجز. ينتهي التمرين بالتمدد (إرخاء جميع مجموعات العضلات). أثناء التمرين وطوال اليوم ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل. التزم بتقنية التنفس أثناء التمرين. تنفس في المرحلة البسيطة من التمرين ، وزفر في المرحلة الصعبة.
لدعم الصحة والشكل
من أجل الانسجام والرفاهية ، من الضروري أداء التمارين لمدة 50-60 دقيقة. لكن إذا لم يتحرك الطالب كثيرًا ، فمن الأفضل أن يتدرب لمدة 1.5 ساعة (استخدم دراجة التمرين ، جهاز المشي ، السائر).
برنامج التدريب التقريبي:
- للصحافة: رفع الساقين والجسم ؛
- تمرن عضلات الساقين: انثناء وتمديد ؛
- الخلف: اسحب جهاز المحاكاة (رأسيًا وأفقيًا) ؛
- عضلات الذراع: التمديد والانثناء باستخدام الدمبل أو أجهزة المحاكاة ؛
- الصدر: جلب الذراعين أمامك ، اضغط على مقاعد البدلاء الجلوس / الكذب ؛
- تمارين للكتفين: الضغط العمودي ، رفع الذراعين من خلال الجانبين ؛
- السيقان: ترتفع على أصابع القدم.
إذا لم يكن من الممكن حضور التمرين لسبب ما ، يتم استبداله بالمشي على مهل.
يجب أن ترتبط التغذية السليمة بالفصول ، والمبادئ الرئيسية لها هي:
- أكل كسور (القليل أفضل ، ولكن في كثير من الأحيان) ، الخيار الأفضل هو حوالي 4-5 مرات في اليوم ؛
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- إعطاء الجسم كمية كافية من السوائل (2-3 لترات في اليوم) ؛
- عشاء خفيف لا يثقل كاهل المعدة (سلطة الخضار مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك مناسبة) ؛
- لا تأكل قبل النوم بساعتين.
مع تدريب التقوية العام ، يكفي الانخراط مرة واحدة في 14 يومًا ، من وقت لآخر زيادة وزن الأوزان على أجهزة المحاكاة.
كيفية اختيار أفضل مدرب لياقة ، ما الذي تبحث عنه
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن يكون للمدرب والمتدرب علاقة وثيقة. يجب أن نعيش كل الإنجازات والإخفاقات معًا. هذا هو السبب في أنه يجب على المرء ألا ينتبه بشكل أساسي لمظهر المدرب ، ولكن لمهنيته.
تكلفة هذه الخدمات مرتفعة.لكن الصحة ليست حالة يتم فيها تطبيق المدخرات. يمكن أن يؤدي خطأ المدرب إلى نتائج سيئة أو إصابة خطيرة.
يجب أن يفي مدرب اللياقة الشخصية بالمتطلبات التالية:
- العمل مع الناس لأكثر من 1.5 سنة ؛
- حاصل على شهادة متخصصة
- تبدو مهيأة
- للتواصل مع العميل دون أي مشاكل (ليس فقط للاستماع إلى الشخص ، ولكن أيضًا لطرح الأسئلة).
قبل التمرين الأول ، لن يكون من الضروري أن تسأل المسؤول عن جميع المدربين العاملين في صالة الألعاب الرياضية. لكن يجب اتخاذ القرار بشكل مستقل ، بالاعتماد على الخصائص التي تم الحصول عليها والحدس الخاص بك.
لا يجب على المرشد الشخصي وضع برنامج تدريبي ونظام غذائي فحسب ، بل يجب أيضًا مراقبة التنفيذ الصارم للتوصيات. أنت بحاجة للعمل في فريق ، وإلا فلن يكون هناك فائدة من التدريب.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.كيفية تحديد مؤهلات المدرب
قبل بدء الدراسة ، يُنصح بالاهتمام بالعوامل التالية:
- توافر التعليم (يفضل أعلى) ؛
- خبرة في العمل في المجال الرياضي.
- كم مرة يحسن مؤهلاته ؛
- توجيه الأسئلة خلال المقابلة الأولى (وزن العميل ، الحالة الصحية ، لديه أي خبرة تدريبية في الماضي ، ما هي النتيجة التي يخطط الجناح لتحقيقها) ؛
- إعداد برنامج تدريب فردي فقط بعد محادثة شخصية ؛
- إجابات ذات مغزى على الأسئلة المطروحة ؛
- امتلاك العديد من طرق التدريب ؛
- الاحتفاظ بدفتر يومية للحصول على صورة لإنجازات العميل.
بعد ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان للمتخصص منشورات عن رياضة معينة ، وما إذا كان قد قدم أي مساهمة في تطوير هذه الصناعة (المعلومات ، رغم أنها ليست إلزامية ، ليست أقل أهمية).
يتأكد المدرب من أن الشخص لا يفقد الاهتمام بالفصول الدراسية. لذلك ، يجب أن يكون التدريب ممتعًا ورائعًا. المحترف ملزم بالتحكم في حمل الرياضي. لا يمكن أن تكون كبيرة جدًا لتجنب استنزاف الجسم.
سيحدد الأخصائي الجيد الجناح في مزاج إيجابي دائمًا ، لأنه أثناء التوتر والمتاعب في العمل ، يفقد الكثير من الناس الرغبة في الدراسة. تتمثل مهمة المدرب المتمرس في الشعور بالحالة الداخلية للشخص وتوجيه أفكاره إلى الرياضة.
لن ينصح مدرب اللياقة الشخصية أبدًا في مجالات خارج نطاق اختصاصه. قبل بدء الفصول الدراسية ، يوصى بالذهاب من خلال المتخصصين الضيقين. يجب على المحترف الحقيقي الالتزام بتوصيات الأطباء ووضع برنامج تدريبي بناءً عليها.
قائمة بخدمات مدرب اللياقة البدنية عند الطلب
يقدم المحترفون ذوو الخبرة خدمات في المجال الرياضي في المجالات التالية:
| اسم الاتجاه | وصفا موجزا ل |
| نادي رياضي | بمساعدة التمارين ، هناك فقدان فعال للوزن بالإضافة إلى تدريب مجموعات العضلات المختلفة والتغذية السليمة. |
| التدريب الوظيفي | تهدف الفصول إلى تقوية العضلات وتخفيف التوتر من العمود الفقري. يمكن أن يزورها الناس من أي عمر. التدريبات لا تسبب الانزعاج ولا تستهلك الكثير من الطاقة. |
| تدريب القوة | يتم تنفيذ التمارين بدون توقف على عضلات مختلفة بدورها. يطورون العضلات ، ويجعلون الشكل أنحف ، ويطورون القدرة على التحمل ، وخفة الحركة والقوة. |
| يوجا ، بيلاتيس ، تمدد ، دروس كرة قدم ، أكروبات | تمارين لمرونة الجسم. تزور العديد من النساء نوادي اللياقة البدنية للحصول على قوام متناغم مع تمدد جيد. خلال التدريبات ، يتم تعليم العملاء الاستماع إلى مشاعرهم والتحكم في الجسد والوضعية الصحيحة وتمرين كل المجموعات العضلية. |
| بناء الجسم | تهدف الفصول إلى الحصول على راحة جذابة للعضلات واكتساب كتلة عضلية. |
| فقدان الوزن | يتم توقيع البرنامج بناءً على خصائص جسم الرياضي.يتكون من عدة أنواع من الحمل والتغذية السليمة. |
| فنون الدفاع عن النفس ، وتشمل الملاكمة والجودو والكاراتيه والكابويرا والتايكواندو والكيك بوكسينغ. | تجمع هذه الرياضات بين فنون القتال الشرقية والعالمية. تحظى بشعبية كبيرة لدى الأطفال. شكل الانضباط والقوة الداخلية والخارجية وتنسيق الحركات. |
| خدمات مدرب اللياقة البدنية في المنزل | تساعد التدريبات على توفير الوقت بشكل كبير في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية ، والقضاء على الحاجة إلى شراء اشتراك ، وتقليل نفقات السفر إلى نادي اللياقة البدنية. الفصول الدراسية مثالية للأمهات في إجازة الأمومة ، والأشخاص الخجولين ، والعملاء المشغولين للغاية والذين لا يحبون الغرف المزدحمة |
| تدريب EMS (التحفيز الكهربائي) | أثناء التمرين ، يتم إرسال نبضات كهربائية إلى العضلات من خلال أقطاب كهربائية متصلة بجسم الإنسان. تساهم هذه النبضات في تقلص العضلات. لا ينصب التركيز على النشاط البدني بقدر ما ينصب على تردد نبض جهاز المحاكاة. |
تشمل الخدمات المطلوبة أيضًا التمارين الرياضية للرقص ، واللياقة البدنية لإعادة التأهيل ، وحوض السباحة ، واللياقة البدنية للنساء الحوامل ، وكروس فيت (التدريب على حلبة التدريب) وغيرها.
تكلفة مدرب شخصي في موسكو ، سانت بطرسبرغ
اللياقة الشخصية باهظة الثمن دائمًا. في العاصمة ، تكلف جلسة تدريب واحدة مع مدرب من 1500 إلى 6000 روبل. في بعض الأحيان يصل إلى 12000-15000 روبل. في سانت بطرسبرغ ، تتراوح فئة الأسعار بين 600-3000 روبل.
سيكون المدرب الشخصي هو الخيار الصحيح إذا لم يكن لدى الشخص الكثير من الوقت لإتقان التمارين بمفرده. يزيل التدريب تحت إشراف المرشد الكثير من الأخطاء. وأخصائي اللياقة البدنية هو عنصر مهم لجسم متناغم وصحة جيدة.
مؤلف: ايكاترينا بيسارينكو
تصميم المادة:لوزينسكي أوليغ
فيديو مدرب اللياقة البدنية الشخصية
9 قواعد لمدرب لياقة بدنية ناجح: