البطن الهرمونية عند النساء. كيفية إزالة ما يبدو عليه ، الأسباب ، التمارين

الإفراط في تناول الطعام هو سبب السمنة في أكثر من 90٪ من الحالات ، و 5٪ فقط هي من نصيب الغدد الصماء من السمنة. إذا تم استبعاد أعراض الإفراط في تناول الطعام ، فيجب فحص المستويات الهرمونية. للقضاء مشكلة كبر بطن المرأة، هناك حاجة إلى نهج متكامل لمكافحة كتلة الدهون في البطن.

عن الدهون الهرمونية في جسم الإنسان

بعد زيارة أخصائي الغدد الصماء ، يواجه المريض الحاجة إلى اجتياز العديد من الاختبارات من أجل فهم سبب المرض.

ترتبط معظم أمراض الغدد الصماء بالسمنة. في الأساس ، يرجع هذا إلى انتهاك إنتاج الهرمونات المسؤولة عن استخدام الدهون في الجسم ، واضطرابات التمثيل الغذائي التي تترسب فيها الدهون في مستودع الدهون ، فضلاً عن مقاومة الأنسولين ، أي انتهاك الاستجابة الأيضية للأنسولين.

الأنسجة الدهنية هي مصطلح تشريحي للأنسجة الضامة الرخوة وهي أيضًا الشكل الأساسي لتخزين الطاقة. إلى جانب مصدرها ، تحتوي الدهون أيضًا على خصائص أخرى تشير إلى تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم. إجمالاً ، هناك 6 أنواع من السمنة ، كل منها يحتاج إلى أسلوب علاجي محدد.

عدد الخلايا الدهنية في الجسم تحدده الطبيعة وتبقى دون تغيير طوال الحياة. ومع ذلك ، نظرًا للخصائص الفردية للكائن الحي واعتمادًا على نمط الحياة ، يمكن أن تزيد هذه الخلايا عدة مئات من المرات مقارنة بحجمها الأصلي. يسمى نمو الخلايا الدهنية دون زيادة عددها بالسمنة الضخامية.

كيف تبدو الأعراض

السمنة الهرمونية ، على عكس السمنة الغذائية ، يمكن تحديدها من خلال المظهر المميز للشخص: معدة ضخمة مع عدم امتلاء الذراعين والساقين نسبيًا.

هذا ليس فقط بسبب وجود مجموعة من الدهون في هذه المنطقة ، ولكن أيضًا بسبب الماء. عند الجس ، يمكنك أن ترى ذلك البطن الهرموني رخو للغاية ويختلف بشكل كبير عن اللمس من أجزاء أخرى من الجسم تعاني من السمنة.

الحقيقة هي أن الوزن الزائد يمكن أن يكون أعراضًا ليس فقط للسمنة ، ولكن أيضًا للانتفاخ. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، بما في ذلك اضطرابات الغدد الصماء.

يصعب استئصال البطن الهرموني عند النساء لأن الخلايا في هذه الأماكن تتراكم فيها دهونًا أكثر 6 مرات من غيرها ، وتعطيها أقل 6 مرات عند حرقها. لهذا السبب يلاحظ الكثير من الناس أن البطن هي آخر من يذهب عند فقدان الوزن.

الطبيعة مرتبة لدرجة أن الدهون الحشوية موجودة في كل شخص تقريبًا. لكن ليس وجودها هو المهم ، بل الحجم. وضع الأطباء معايير موحدة للرجال والنساء ، والتي بموجبها يعتبر الفائض من قاعدة الدهون هو محيط خصر الفتيات - أكثر من 88 سم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان البطن كبيرًا وبارزًا بقوة ، فإن رواسب الدهون الموجودة فيه تكون متضخمة ، وبالتالي ، فإن حساسيتها للأنسولين أقل بكثير ، مما يزيد من تعقيد الحرق. وعندما يتجاوز حجمه المسموح به ، يكون هناك خطر جسيم على صحة الإنسان وحياته الطبيعية ، وينشأ أيضًا تأثير بصري غير سار.

أسباب المظهر

الأسباب التالية تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل رئيسي في البطن:

• قصور الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.
• إجهاد طويل
• قلة النوم المزمنة والأرق.
• الآثار الجانبية للأدوية.
• السن يأس؛
• - اضطراب الكبد والكلى ، والإفراط في تناول الملح.
• التغذية غير السليمة
• التدخين وشرب الكحول.

بالإضافة إلى هذه الأسباب ، هناك سمة أخرى مميزة للأشخاص الذين كانوا في الماضي يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون الرياضة ، ثم تركوا التدريب وبدأوا في اتباع أسلوب حياة غير نشط. في هذه الحالة ، يبدأ مشد العضلات بالتحول بشكل مكثف إلى أنسجة دهنية.

مع مثل هذه السمنة ، تتراكم الترسبات الزائدة بشكل رئيسي على البطن والجوانب ، بينما يكسب باقي الجسم بشكل ضئيل.

كما لا يتم استبعاد الأسباب النفسية للسمنة. هناك نظرية تنص على أن مشكلة الوزن الزائد مرتبطة بالخصائص الفردية للشخصية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تشير الترسبات الدهنية في البطن إلى الشد وفقدان الاهتمام بالحياة. يمكن أن يحدث هذا بسبب رفض العقل الباطن للأنوثة والجنس وتدني احترام الذات.

يمكنك أن تكون متشككًا في مثل هذا التصنيف ، ولكن ليس فقط علماء النفس ، ولكن أيضًا خبراء التغذية يقولون إن زيادة الوزن الزائدة ترجع إلى حد كبير إلى أسباب نفسية جسدية. لهذا السبب ، يعتبر فقدان الوزن هو الأكثر فعالية ، حيث يعمل المريض جنبًا إلى جنب معهم.

خطر دهون البطن

السمنة في منطقة البطن خطيرة بشكل خاص لأنها ليست مجرد دهون زائدة تحت الجلد ، ولكن أيضًا دهون داخل تجويف البطن نفسه.

يقع هذا النسيج الدهني بين الحلقات المعوية ، ويغلف الأعضاء الداخليةيقع في منطقة الجهاز الهضمي ، وهو أيضًا أحد أسباب زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين والسكري وأمراض أخرى.

أحد العواقب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إليها السمنة الهرمونية عند الأنثى هو خلل في وظيفة المبايض ، مما يؤدي إلى العقم.

تتراكم الدهون تحت الجلد بالتساوي في جميع أنحاء الجسم وتتدفق الكثير من الدم ، في حين أن الدهون الحشوية هي نفس الدهون القبيحة التي غالبًا ما تكون معلقة في عوامة النجاة عند الخصر. إنه يحيط بالأعضاء الداخلية ، وهدفه الوحيد هو عزلهم فقط.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح نشطة التمثيل الغذائي ، وتبدأ في النمو ، وهذا يمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم. وهذا هو سبب ارتباط الدهون الحشوية بعدم تحمل الجلوكوز وأنواع أخرى من التمثيل الغذائي.

بما أن الدهون مرتبطة بالأعضاء ، فإنها تبدأ في اكتساب بعض وظائفها الخلوية منها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز إطلاق المواد التي تسبب الالتهابات في الجسم. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للأمراض الالتهابية المختلفة.

غالبًا ما تضغط الدهون الحشوية ، الموجودة في الغالب في تجويف البطن ، على الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وضيق التنفس والدوخة.

كما أن لديها مستقبلات محددة تصنع الهرمونات ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. وبالتالي ، فهو أكثر عرضة لهرمونات التوتر. هذا ما يفسر السمنة كأثر جانبي للمواقف المجهدة المتكررة والاكتئاب.

تطبيع التغذية

البطن الهرموني عند النساء ، والذي لا يمكن إزالته دون تغيير العادات الغذائية ، في معظم الحالات ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا باضطرابات الأكل والشرب. يجب أن يبدأ القضاء على هذه المشكلة بتطبيع هذه الشروط لوجود الكائن الحي.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقليل استهلاك الأطعمة المالحة ، وكذلك استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الخفي من النظام الغذائي ، مثل اللحوم المدخنة والأطعمة الجاهزة والنقانق.

تتمثل المبادئ الرئيسية للتغذية السليمة في تقليل الدهون الحيوانية والكربوهيدرات السريعة ، وتناول اللحوم الحمراء بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع والحصول على ميزة في النظام الغذائي للأطعمة النباتية. يجب أن تأكل كسور ، في أجزاء صغيرة على فترات قصيرة.

يُسمح باستخدام بعض الأدوية التي تعمل على تحسين أداء الكبد والكلى ، والتي لها تأثير مدر للبول طفيف ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

النظام اليومي

يرتبط تطبيع النوم واليقظة ارتباطًا وثيقًا بعملية حرق الدهون. مع قلة النوم ، يحاول الجسم إبطاء عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الهرموني ، وتعطل عملية تحلل الدهون ، أي تكسير الخلايا الدهنية. وجد العلماء أن اضطرابات النوم المتكررة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 45٪.

النوم هو وقت الانتعاش العام للجسم ، حيث ينخفض ​​مستوى الأدرينالين والكورتيزول ، ويتم استبدالهما بهرمونات الابتنائية - هرمونات النمو. لذلك ، فإن الليل هو الوقت الرئيسي الذي يمكن فيه نقل الدهون إلى الميتوكوندريا بحيث يمكن حرقها من خلال التمرين في اليوم التالي.

النوم في الوقت الخطأ ، وكذلك الإيقاع الخشن ، يزيدان من الشعور بالجوع في الليل أيضًا بسبب اضطراب في النظام الهرموني. يعد الالتزام بالنظام اليومي والراحة الكافية أمرًا ضروريًا لسير العمل الطبيعي لجهاز الغدد الصماء وعملية فقدان الوزن.

ليس من السهل إزالة هرمون البطن عند النساء. بالإضافة إلى النوم الكامل لمدة 8 ساعات ، يجب مراعاة الشروط الأخرى في عملية النوم. على سبيل المثال ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ويجب ألا تحتوي على كربوهيدرات. هذا لمنع إنتاج الأنسولين ، والذي يعيق أيضًا إنتاج هرمون النمو.

بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعام معظم البروتين على العشاء ، يمكنك تحويل حوالي 50 جرامًا من الدهون النقية إلى وقود من الجانبين والبطن طوال الليل.... وللتخلص منه تمامًا ، سيكون عليك فقط التحرك قليلًا في الصباح لمدة 20 دقيقة ، على سبيل المثال ، القيام بتمارين خفيفة.

تدليك

التدليك هو أداة رائعة لمساعدتك على التخلص من حجم البطن الضخم. القيام بذلك لبضع دقائق يوفر تمرينًا داخليًا يزيل السموم ويزيل السموم من الجسم للمساعدة في حرق الدهون ، ويدفع الدم إلى سطح البطن.

وفقًا للخبراء ، يكفي إعطاء 15-20 دقيقة. في يوم هذه التقنية لرؤية النتائج الأولى بعد أسبوعين.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا التدليك هو بطلان للنساء الحوامل ، خلال فترة الأمراض الالتهابية وفي وجود أمراض في أعضاء البطن.

يتم أيضًا إحداث تأثير إيجابي إضافي من خلال العديد من منتجات العناية بالجسم وإجراءات التجميل ، ولكن فقط إذا تم استيفاء الشروط الضرورية الأخرى. في معظم الحالات ، سوف يساعدون فقط في شد جلد البطن وجعله يبدو أكثر متعة.

النشاط البدني

يكاد يكون من المستحيل إزالة البطن الهرموني عند النساء فقط بمساعدة التدليك. علاوة على ذلك ، بدون نشاط بدني ، يمكن أن تكون فرص التخلص منه صفرًا تمامًا.

السؤال الوحيد هو ما هو مستوى النشاط المقبول لشخص معين. في حين أن التدريبات المنتظمة عالية الكثافة مفيدة لامرأة واحدة ، فإن التدريبات الخفيفة مثل المشي أو السباحة جيدة لأخرى.

يجب تحديد النشاط البدني بناءً على الحالة الصحية والعمر ونمط الحياة والسمنة. من الممكن أن يتم منع المرأة في أي نوع من الحمل.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين ترتبط مشكلة السمنة ارتباطًا وثيقًا باضطرابات جهاز الغدد الصماء. لذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ التدريب فقط بعد استشارة طبيبك.

لا تنس المشي الأساسي ، بما في ذلك السلالم، بمساعدتها ، بشكل غير محسوس ، لا يمكنك فقط حرق الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا الحفاظ على عضلات ساقيك في حالة جيدة.

تمارين ضد هرمونات البطن

كما تعلم ، لا يوجد فصل بين عضلات البطن العلوية والسفلية ، ومع ذلك ، اعتمادًا على الحمل الذي يتم تلقيه ، غالبًا ما يعمل بشكل غير متساو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دهون البطن السفلية تكون أكثر سمكًا بشكل ملحوظ.

تشمل معظم التمارين الجزء العلوي من البطن ، لكن هذا لا يعني أنه من المستحيل التأثير على أسفل البطن بالنشاط البدني. يجب إجراء كل تمرين مقترح لمدة 20 تكرار.

تمارين:

1. استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، وراحتا اليدين على الأرض يتم ثني الأرجل بزوايا قائمة ، ويتم التركيز على الكعب فقط. قم بتمزيق الرأس والكتفين عن الأرض ، واسحب الركبتين إلى الصدر عند الزفير بسبب عضلات البطن إلى الزاوية اليمنى مع الأرض. ثم أنزل ساقيك ، المس الأرض بكعبك وارفع مرة أخرى.
2. وضع البداية هو نفسه. ويتبع ذلك جذب الركبتين إلى الصدر عند الزفير مع فصل الحوض عن الأرض. زاوية الانحناء للركبتين لا تتغير. بالعودة إلى وضع البداية ، بالكاد لمس الأرض بالكعب ، يتكرر التمرين. يبقى الجزء العلوي من الجسم بلا حراك.
3. وضع البداية - استلقِ على ظهرك ، ضع راحتي يديك على الأرض أسفل الأرداف ، وافرد ساقيك. علاوة على ذلك ، فإن الرأس والكتفين وشفرات الكتف وكذلك الأرجل المستقيمة ممزقة قليلاً عن الأرض ، وبعد ذلك تنجذب الركبتان بالتناوب إلى الصدر.
4. استلقِ على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول الجسم مع وضع راحة اليد على الأرض ، وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. علاوة على ذلك ، عند الزفير ، من الضروري تمزيق الحوض عن الأرض ، وإراحة يديك على الأرض ورفع ساقيك الممدودة.
5. وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك ، إحدى ساقيك - موازية للأرض ، والأخرى - ممدودة بشكل عمودي. عند الزفير ، من الضروري تغيير وضع الساقين دون ثنيها.
6. وضع البداية - استلق على ظهرك ، ضع راحتي يديك على الأرض أسفل الأرداف ، ثم افرد ساقيك ، وارفعهما قليلاً ، وقم بحركات عرضية معهم.

تعتبر هذه التمارين رائعة لتمرين عضلات أسفل البطن الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة. للحصول على أفضل كفاءة ، تحتاج إلى التأكد من أن الضغط الرئيسي يقع على هذه المنطقة. بعد تطبيع الخلفية النفسية والعاطفية ومراعاة القواعد الأساسية للأكل الصحي ، لن تكون عودة المرأة إلى وئامها السابق طويلاً.

من خلال تغيير نمط حياتك تدريجيًا ، لا يمكنك التخلص من بطنك الهرموني فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك العامة.

مؤلف: ناديجدا أوكرايوفا

فيديو حول الموضوع: الهرمونات التي تحفز زيادة الوزن

9 هرمونات تحفز زيادة الوزن: