كيفية إزالة البطن والجوانب في وقت قصير. تدابير فعالة للمرأة في المنزل

المعيار الحديث لجمال الإنسان هو النحافة وعدم وجود أرطال زائدة. من الممكن أيضًا إزالة رواسب الدهون غير المرغوب فيها على المعدة والجانبين في المنزل ، لكن هذا يتطلب ممارسة الرياضة البدنية والتغذية السليمة ، مما سيؤثر بالتأكيد على الجمال والصحة.

هل يمكن إزالة الدهون من البطن والجوانب فقط

يقول الخبراء أنه يكاد يكون من المستحيل إزالة الدهون من جزء واحد فقط من الجسم ، من البطن والجوانب ، دون التأثير على الباقي على الإطلاق.

لا يمكن تحقيق ذلك إلا بالطرق الاصطناعية ، مثل شفط الدهون. التغذية السليمة والتمارين المنتظمة ، بطريقة أو بأخرى ، ستغير الجسم كله للأفضل.

بمساعدة التمارين المختارة بشكل صحيح ، يمكنك التركيز على الجزء الأيمن من الجسم ، ولكن بشكل عام ، سيظل الرقم أكثر تناغمًا وقوة ونحافة.

الدافع هو طريق النجاح

مفتاح نجاح أي عمل هو الدافع الصحيح. ومع ذلك ، مجرد الرغبة المجردة لا تكفي. من الضروري تحديد الهدف النهائي بوضوح ، وفهم الغرض منه بالضبط والتفكير في نظام المكافآت والعقوبات لنفسك.

يمكن التعبير عن الهدف بالكيلوجرام أو حجم الملابس المطلوب. يمكن أن يكون الدافع الكامن وراء الرغبة في محاربة الوزن الزائد ، على سبيل المثال ، الاهتمام بصحتك أو الرغبة في تحديث خزانة ملابسك.

الشرط الرئيسي هو أن الدافع يجب أن يكون مصدر إلهام وذا معنى

ستساعد المكافآت في الحفاظ على الحافز عند المستوى المطلوب وعدم الاستسلام في منتصف الطريق ، وستكون "العقوبات" ، حتى الرمزية منها ، حافزًا لتجنب الإغراءات.

بالنسبة للأشخاص الذين يقدرون تقييم الآخرين ، يمكن أن يكون الوعد العام على الشبكات الاجتماعية دافعًا ممتازًا: على سبيل المثال ، فقدان الوزن بمقدار معين من الكيلوغرام في ثلاثة أشهر ، وتقرير منتظم عن النتائج المحققة.

تطبيع التغذية

التغذية السليمة هي أحد العوامل الرئيسية في الجسم النحيف. من الواضح أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، يعتقد الكثير من الناس أن الشيء الرئيسي هو تقليل كمية الأطعمة الحلوة والدهنية في النظام الغذائي.

يحذر خبراء التغذية من أن القضاء التام على الدهون من النظام الغذائي أمر غير مرغوب فيه ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات التمثيل الغذائي

من الضروري تحديد الدهون الحيوانية أولاً وقبل كل شيء ، مع إعطاء الأفضلية للأحماض الدهنية النباتية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات.

تحتاج أيضًا إلى إعادة النظر في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي. من أجل إنقاص الوزن ، يجب استبعاد الكربوهيدرات سريعة الهضم من النظام الغذائي: منتجات دقيق القمح والحلويات.

تعتبر المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف أكثر فائدة. لا يتم امتصاصها ببطء أكثر فحسب ، بل إنها تحفز الجهاز الهضمي أيضًا. عند وضع نظام غذائي ، يجب ألا تنسى البروتينات. معظمهم في الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان المخمرة والبيض.

عند إنشاء قائمة ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للخضروات. على الرغم من أن الفاكهة مصدر للفيتامينات والمعادن ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر. يوصي خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية للجريب فروت والبرتقال والتفاح والأناناس. يمكنك أيضًا تنويع القائمة بمساعدة التوت - التوت والعليق والتوت والكرز.

من الأفضل أن يتم غلي أو خبز الأطعمة التي تتطلب معالجة حرارية. لخلع الملابس ، يجب ألا تستخدم الصلصات التقليدية (الكاتشب والمايونيز والقشدة الحامضة) ، ولكن الزيوت النباتية.

لفقدان الوزن بشكل أسرع وتطبيع الأيض يوصي خبراء التغذية بتناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة ، يجب أن يقع الجزء الرئيسي في منتصف اليوم.

قاعدة "لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً" تعسفية إلى حد ما وتعتمد على وقت الذهاب إلى الفراش. على أي حال ، يجب أن تتناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. إذا بدأ الشعور بالجوع قبل ذلك بوقت قصير ، يُسمح بشرب كوب من الكفير.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

توازن الماء

عند وصف النظام الغذائي الصحيح ، ينتبه أخصائيو التغذية إلى أهمية المياه النظيفة للجسم.

هذا ضروري لعدة أسباب:

1. يساعد الماء على خداع الجوع. هذا مفيد بشكل خاص في بداية العملية ، عندما يتم تقليل الأجزاء ، ولم يعتاد الجسم عليها بعد. شرب الماء يملأ المعدة جزئيًا ويخلق تقليدًا للشبع.
2. يؤدي نقص الماء إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. هذا يعني أن دهون الجسم ستزول ببطء أكثر.
3. الماء ضروري للإزالة الطبيعية للسموم والسموم.
4. بدون ترطيب ، تفقد خلايا الجلد قوتها. عند فقدان الوزن ، يكون الحفاظ على لون البشرة أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأن الانخفاض الحاد في الوزن يحرم الجلد من نوع من الوسادة ، لعبت دورها طبقة الدهون. وبالتالي ، يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا.

متوسط ​​معدل الماء 30 مل. 1 كجم. وزن. بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن ، لا ينصح أخصائيو التغذية بدمج الطعام والشراب ، لأن الماء يخفف من عصير المعدة ويقل امتصاص الطعام.

يُعتقد أنك تحتاج إلى شرب نصف ساعة قبل الوجبات وساعة ونصف بعدها. إذا كنت ترغب في تنويع طعم الماء ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو القليل من العسل إليه. من الأفضل استهلاك السوائل ، مثل الطعام ، في أجزاء صغيرة على مدار اليوم.

التنفس الصحيح

التنفس الصحيح يشبع الجسم بالأكسجين ، ويحسن الموقف ، ويخفف التوتر ويعمل كنوع من الجمباز للصحافة. الأساس هو استخدام الحجاب الحاجز في هذه العملية.

في البداية ، يمكنك تتبع صحة الإعدام بوضع يدك على معدتك. عند الاستنشاق ، يجب أن يبرز تجويف البطن للأمام ، وعند الزفير ، يجب أن يعود. تحتاج إلى الشهيق من الأنف والزفير من خلال الشفاه.

بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يمكن إجراء تمارين التنفس في أي مكان - حتى في وسائل النقل العام.

تمرن في المنزل

نظرًا لأنه من غير المحتمل أن يكون من الممكن إزالة المعدة والجوانب في المنزل بمساعدة نظام غذائي واحد ، فإن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن لا يمكنهم الاستغناء عن ممارسة الرياضة. النحافة وحدها لا تبدو صحية ما لم تقترن بالعضلات المتناغمة والوضعية الجيدة. هناك العديد من التمارين التي لا تتطلب تدريب خاص والكثير من الوقت.

لتشكيل الجسم في الخصر والبطن ، عليك تحديد هدفين: حرق الدهون وتقوية العضلات. لذلك ، فإن مجرد ضخ الضغط لن يكون كافيًا - فهذا التمرين يحفز العضلات جيدًا ، لكنه لا يتكيف بشكل جيد مع الدهون. في الوقت نفسه ، يؤدي تقليل دهون الجسم دون العمل على تماسك العضلات إلى ظهور طيات الجلد المترهلة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والجهاز القلبي الوعائي والسكري استشارة الطبيب قبل البدء في التمرين

الالتواء الجانبي للعضلات المائلة

وضعية البداية: استلقِ على ظهرك ، وثني ركبتيك وخذيهما جانبًا.لسهولة أداء التمرين ، توضع اليد الموجودة على الجانب الذي تنثني فيه الأرجل على الأرض أو على المعدة ، وتوضع اليد الأخرى خلف الرأس. في الوقت نفسه ، سيخرج الجسم قليلاً عن الأرض في الاتجاه الذي تنثني فيه الأرجل.

عند الزفير ، تحتاج إلى تمزيق الرأس والكتف من الأرض والقيام بحركة بكتف الذراع المنحنية باتجاه الساقين. لا حاجة لمحاولة الوصول إلى الركبة بكوعك ، فقط الجزء العلوي من الجسم يجب أن ينزلق.

في هذه الحالة ، يجب أن تظل اليد الحرة في وضعها الأصلي. لكي يتجه الحمل على وجه التحديد إلى عضلات البطن وليس الرقبة أو الكتفين ، يجب أن تكون الحركة سلسة تمامًا. عند الاستنشاق ، يعود الجسم إلى موضعه الأصلي.

يُنصح بإجراء 12 تكرارًا على الأقل على كل جانب في نهج واحد. في المجموع ، يمكن إجراء 3-4 طرق لكل تمرين. إذا سمحت اللياقة البدنية بذلك ، يمكنك استخدام الأوزان أو إضافة أرجوحة الساق إلى دوران الجسم.

لا يُنصح الفتيات بجعل هذا التمرين أولوية ، لأن العضلات المائلة المطورة تزيد الخصر بشكل مرئي

الضغط العلوي

الضغط العلوي هو منطقة البطن فوق السرة.

تمارين تعطي الحمل الأقصى لهذا الجزء من الجسم:

1. صحافة. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. يمكن وضع القدمين على الأرض أو وضعها على دعامة على مستوى الركبة (أريكة أو مقعد). ضع ذراعيك على صدرك أو قم بشبكهما في مؤخرة رأسك. عند الزفير ، يرتفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن يكون الظهر مثنيًا قليلاً. إذا كانت اللياقة البدنية لا تسمح لك برفع ظهرك تمامًا ، فهذا يكفي لثني ظهرك ورفع رأسك عن الأرض. يُنصح بإجراء 15 تكرارًا على الأقل في نهج واحد. في المجموع ، يوصى بنهج 2-3 ؛
2. يرفع الساقين. استلق على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول الجسم. عند الزفير ، ارفع الأرجل المستقيمة بسلاسة بزاوية 90 درجة ، أثناء الاستنشاق ، قم أيضًا بخفض بسلاسة إلى الوضع الأصلي ؛
3. الانحرافات. استلق على بطنك ، ومد ذراعيك للأمام عند الزفير ، قم بتمزيق الجذع والذراعين والساقين في نفس الوقت. ثبت الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 2-3 مجموعات ، 15 تكرار لكل منهما.

الرفع بالوزن

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى قضيب أفقي أو قضبان حائط. تحتاج إلى ربط الدعامة بيديك حتى لا تلمس قدميك الأرض. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك بالتوازي مع الأرض ، وثبتها لبضع ثوان ، ثم أنزلها بسلاسة لأسفل. إذا سمحت اللياقة البدنية ، فمن المستحسن القيام 10 مرات على الأقل.

فصول هوب

لا تسمح لك التمارين ذات الطوق بتمرين عضلات البطن فقط وتشكيل الخصر النحيف ، ولكن أيضًا لها تأثير تدليك ، خاصة إذا اخترت نموذجًا خاصًا به عناصر محدبة.

لكي تدور المقذوفة ولا تسقط على الأرض ، يلزم وجود مهارة وتنسيق معينين. قبل البدء في التمارين ، يجدر القيام ببعض الإحماء - الانحناء في اتجاهات مختلفة وتدوير الجسم.

بعد إتقان الحركات الدورانية التي تمسك الطوق في الموضع المطلوب ، يمكن تنويع التمارين:

1. قم بتدوير المقذوف في اتجاهات مختلفة: أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
2. إذا سمحت المساحة الخالية ، يمكنك التحرك أثناء الدوران - اتخاذ عدة خطوات للأمام وللخلف ولليمين ولليسار.
3. حركي الطوق أثناء الدوران لأسفل قليلًا باتجاه الوركين ثم ارفعه للخلف باتجاه الخصر.
4. قم بتغيير وتيرة الحركة: من السرعة إلى البطيئة قدر الإمكان ، مما يتيح لك إمساك المقذوف.

يُنصح بلف الطوق لمدة 2-3 دقائق على الأقل على التوالي. يجب أن يكون إجمالي وقت التمرين 10-15 دقيقة.

اللوح السحري

اللوح طريقة بسيطة وفعالة لتقوية عضلات البطن. يفترض اللوح الصحيح جسمًا مسطحًا تمامًا ، والذي يجب أن يمثل أثناء التمرين خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. الحد الأدنى لوقت التمرين هو 10 ثوانٍ. للتحكم في الوقت ، يُنصح بالاحتفاظ بالساعة بيد ثانية أو ساعة توقيت أمام عينيك.

يوصى باستخدام حامل الكوع للمبتدئين... لهذا ، يتم رفع الجسم فوق الأرض من وضعية الانبطاح ، ويعمل المرفقان وأصابع القدمين كنقاط دعم. يجب أن يكون الجسم مسطحًا قدر الإمكان ، ويجب ألا يرتفع الحوض أو يرتخي. يوصى بزيادة الوقت الذي تقضيه في البار تدريجيًا.

بعد أن يكون تمرين الكوع سهلًا ، يجب أن يكون معقدًا. يمكن عمل الشريط بأذرع ممدودةيتكئ فقط على راحة اليد. أثناء التمرين ، يمكنك تمزيق ذراع أو ساق من الأرض ، فلن يكون الدعم 4 نقاط ، بل 3.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة الوقوف على اللوح الخشبي الجانبي عندما يتحول الجسم إلى جانب ، ويصل الدعم إلى نقطتين. على غرار الكلاسيكية ، يمكن أداء الشريط الجانبي مع دعم على الكوع أو على ذراع مستقيم.

تمارين الكرة

تتطلب لعبة Fitball عضلات إضافية للحفاظ على التوازن ، لذا فإن استخدامها يزيد من فعالية تمارين البطن.

التمارين الموصى بها:

• التمرين 1. وضع البداية: مستلقٍ على ظهرك ، ضع رجليك المرتفعتين على الكرة حتى لا تلمس قدميك المقذوف. ثم يجب رفع الحوض والبدء في دحرجة كرة القدم مع قدميك بالقرب منك قدر الإمكان.
• تمرين 2. استلق على الكرة مع ظهرك ، وذراعيك متقاطعتان على صدرك ، واستريح ساقيك على الأرض. ارفع الجسم ، مع التراجع قليلاً مع الأرداف حتى لا يسقط من القذيفة ، ولكن ابق جالسًا عليها.
• التمرين 3. الانحناءات الجانبية. وضع البداية: استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض ، وحمل الكرة بينهما ، وباعد بين ذراعيك. دون رفع كتفيك عن الأرض ، قم بإمالة ساقيك بالتناوب إلى اليمين واليسار ، دون تحرير كرة القدم.
• التمرين 4. يمكن استخدام الكرة بدلاً من الأسطوانة. لأداء التمرين ، اركع للأسفل ، ضع القذيفة أمامك واربط قبضتيك عليها. ثم عليك أن تبدأ في دحرجة الكرة للأمام ، وتمتد تدريجيًا.

  

  حافظ على استقامة جذعك وركبتيك على الأرض. عندما يكون الجسم ممدودًا بالكامل ، يجب أن تستلقي اليدين على كرة اللياقة ، ولا يمكنك الاتكاء عليها بصدرك. يجب إصلاح الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي ، ودحرجة الكرة للخلف.

امتداد مستقيم

هناك عدة أنواع من تمارين شد البطن:

1. استلق على بطنك وقم بإراحة راحة يدك على الأرض عند مستوى الصدر. شد الأرداف ، وتمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، والانحناء للخلف.
2. اجلس على كرسي ، وأغلق يديك خلف رأسك. ثم يميلون ببطء واحدًا تلو الآخر في اتجاهات مختلفة ، مع ملاحظة الوضع الصحيح للجسم. يجب أن يكون المرفقان في خط مستقيم ، ولا يجوز شدهما للأمام ، ويجب ألا تنفصل الأرداف والوركين عن المقعد. لتسهيل حملهم في هذا الوضع ، يمكنك تثبيت قدميك على أرجل الكرسي.
3. قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، مع وضع اليدين على ظهر الفخذ. لأداء التمرين ، تحتاج إلى الانحناء ببطء للخلف ، وإزاحة يديك إلى أسفل فخذيك وشد عضلات الألوية. يحتاج الرأس أيضًا إلى إمالة الظهر أثناء التمرين.

يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى آلام أسفل الظهر وانضغاط في الأعصاب ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري استشارة الطبيب دائمًا قبل القيام بها.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

برنامج تجريب للأسبوع

إذا كان الهدف هو إزالة المعدة والجوانب ، ثم لتحقيق ذلك في المنزل ، عليك أن تتذكر عاملًا مهمًا مثل الانتظام. ينصحك مدربو اللياقة بممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوعبالإضافة إلى زيادة النشاط البدني بشكل عام: المشي أكثر ، وحاول استخدام المصعد بمعدل أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تغيير ترتيب التمارين والتناوب بين التدريب المكثف والتمارين بوتيرة منخفضة.يجب ألا يقل الوقت الإجمالي للتمرين عن نصف ساعة ، حتى تشعر بالتعب اللطيف.

أيضا لا تنسى الإحماء لإعداد الجسم للتوتر ، وعقبة الاسترخاء الأخيرة.

عند إنشاء برنامج تدريبي ، يجب ألا تحاول أداء جميع التمارين مرة واحدة. يكفي اختيار 5-6 منهم وتنفيذ 2-3 طرق.

على سبيل المثال ، سيكون البرنامج التالي فعالاً:

• بلانك.
• الجرش Fitball.
• يرفع الساقين.
• طارة.
• "دراجة" ملقاة على ظهرك.
• تمتد على كرة القدم.

يمكن أن يتم النهج على التوالي أو في دائرة. أيضًا ، يمكن تخفيف المركب بتمارين لمجموعات العضلات الأخرى بحيث يبدو الشكل متناسبًا ، والضغط الجيد لا يتعارض مع الأذرع الضعيفة.

من الجيد تغيير التمارين من وقت لآخر من أجل استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات ، وظلت عملية التدريب ممتعة.

يوصى بتخصيص الأيام بين تمارين القوة والنشاط الهوائي - الجري والسباحة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة

التدليك ولف الجسم

في المنزل ، لا يتوفر التدليك والأغطية دائمًا كوسيلة لإزالة البطن والجوانب. أولاً ، من الصعب جدًا صنعها بنفسك. ثانياً ، هذه الإجراءات لها موانع ، لذلك قبل القيام بها ، يلزم التشاور مع أخصائي.

يساعد تدليك التخسيس على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، ولكنه في الوقت نفسه ينطوي على تأثير شديد إلى حد ما على مناطق المشاكل وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأحاسيس مؤلمة جدًا.

في المنزل ، يمكنك تدليك نفسك باستخدام فرش أو بكرات خاصة. ومع ذلك ، ينبغي أن يكون مفهوما أن تأثير مثل هذا الإجراء سيكون أقل بكثير من تأثير التدليك الطبي الذي يقوم به أخصائي.

على عكس التدليك ، من الممكن تمامًا إجراء لف في المنزل لإزالة الدهون من البطن والجوانب. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منتجات الصيدلية أو تحضير التركيبة بنفسك.

في أغلب الأحيان ، يتم استخدام العسل المذاب والخل المخفف وطين مستحضرات التجميل والشوكولاتة والقهوة المطحونة وما إلى ذلك في الإجراءات المنزلية.

يمكنك عمل مزيج من 2-3 مكونات ، على سبيل المثال ، إضافة الخردل وزيت الزيتون إلى العسل ، أو الجمع بين الزبدة وعشب البحر. يُسمح بإضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الخليط.

كيف تلف:

• قبل الإجراء ، يُنصح بتنظيف الجلد بفرك ؛
• ثم يتم تطبيق العامل المحدد على الجلد ولفه بغشاء لاصق. من المستحيل لف الفيلم بإحكام شديد - سيؤدي ذلك إلى تدهور الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة ؛
• يُنصح بارتداء ملابس دافئة فوق الفيلم لخلق تأثير الاحتباس الحراري.

المدة المثلى للإجراء هي 20-30 دقيقة ، وبعد ذلك يجب أن تستحم وتستريح. لذلك ، في المنزل ، من الأفضل عمل اللف في المساء.

موانع استخدام اللفاف هي الدوالي وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأمراض الجلدية

الركض التخسيس

خلافا للاعتقاد الشائع، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدم الانخراط في الركض ، لأن هذا النوع من النشاط يضع الكثير من الضغط على المفاصل وهناك خطر كبير للإصابة. لن يكون للركض القصير أي تأثير ، لأن الجسم في الدقائق الأولى لا ينفق الدهون ، ولكن الجليكوجين الموجود في الكبد.

لكن إن المدى الطويل دون تحضير محفوف بألم في العضلات على الأقل ، وحتى الإصابة. لذلك ، يجب أن تؤخذ الدورات القصيرة الأولية كتحضير لأحمال أطول ولا تتوقع نتائج سريعة.

حتى يتوقف الجسم عن إنفاق الجليكوجين ويتحول إلى احتياطيات الدهون الاستراتيجية ، يجب ألا تقل مدة التشغيل عن 30 دقيقة. سيكون من الأكثر فعالية التبديل بين الجري بسرعات مختلفة: ابدأ بالركض ، ثم انتقل إلى الجري السريع ، ثم أبطئ السرعة مرة أخرى حتى الخطوة.

يجب أن يكون هناك 5-6 دورات من هذا القبيل لكل تمرين.تنفس من فمك أثناء الجري. يُنصح بالسير على طول مسارات خاصة في الملعب أو على طول مسارات ترابية مسطحة. سطح الأسفلت صعب للغاية وغير مناسب لجلسات التدريب الطويلة.

علاجات إضافية للمعدة المسطحة

بالإضافة إلى الإجراءات المذكورة أعلاه ، فإن الكريمات الخاصة المضادة للسيلوليت هي أدوات إضافية تساعد على إزالة الدهون من الجانبين وجعل الخصر أرق والبطن مسطحًا.

إذا لم تكن هناك موانع لأسباب صحية ، سيساعد الحمام الساخن أو الحمام (الساونا) بشكل جيد في مكافحة الوزن الزائد.يتم استخدام تأثير مماثل في أحزمة التخسيس المعلن عنها. بالطبع ، كل هذه الأساليب في حد ذاتها لن تخلق معجزة ، ولكن بالاقتران مع التمارين الرياضية والتغذية السليمة ، ستسرع العملية وتساعد في شد الجلد

متى تتوقع النتائج

غالبًا ما يهتم الناس ليس فقط بالطرق التي يمكنهم من خلالها إزالة المعدة والجوانب في المنزل ، ولكن أيضًا بكيفية القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.

مدى سرعة ظهور النتائج الأولى ، ومتى سيتم تحقيق الهدف النهائي ، يعتمد على العديد من العوامل. من بينها العمر ، والخصائص الأيضية ، ومستوى اللياقة البدنية ، وبالطبع الفرق بين نقطة البداية والنتيجة المرجوة.

الخبراء يحذرون من ذلك إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، على الرغم من أنه ممكن ، غالبًا ما يكون غير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مخاطرة كبيرة في أن تكون النتيجة قصيرة الأجل.

بشكل عام ، لا ينبغي توقع النتائج الأولى قبل 2-3 أسابيع.

يجب أن نكون مستعدين أنه بعد مرور بعض الوقت سوف يتباطأ فقدان الوزن - يطلق الخبراء على هذا "تأثير الهضبة". من المهم خلال هذه الفترة عدم اليأس وعدم الاستسلام.

تشكيل الجسم عملية طويلة تتطلب جهدًا وإرادة. بعد أن حددت هدفًا لإنقاص الوزن ، عليك أن تفهم بوضوح أنه لا توجد حبوب سحرية لذلك.

هذا غالبًا ما يتطلب تغييرات في نمط الحياة وتضحيات معينة. لذلك ، من المفيد أن تحتفظ دائمًا بالنتيجة النهائية في ذهنك ولا تتردد في مدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة.

مواد فيديو مفيدة عن كيفية خلع البطن والجوانب بالمنزل

طريقة إزالة الجوانب والبطن في وقت قصير بالمنزل:

مجموعة من التمارين التي تسمح لك بإزالة الجانبين والبطن بسرعة في المنزل: