كيفية جعل بطن الفتاة مسطحة وجميلة. صور وفيديو

البطن (خاصة الجزء السفلي منها) هو جزء من جسد الأنثى حيث تترسب الدهون بشكل أساسي. صور الأشخاص ذوي الشكل المثالي ، الموجودة على أغلفة المجلات اللامعة أو على الإنترنت ، تضع صورة نمطية للمرأة أن المعدة المسطحة هي واحدة من مؤشرات النحافة والجمال.

في الواقع ، الرواسب الدهنية في هذه المنطقة ، على الرغم من حقيقة أنها فسيولوجية ، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الفتاة. لهذا السبب ينصح أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية عملائهم في البداية بتصحيح البطن والخصر والجوانب.

أسباب دهون البطن عند النساء

بطن الأنثى (الصور ذات النسب المثالية لفتاة معينة يمكن أن تكون دافعًا فعالًا لفقدان الوزن) يصبح للعديد من منطقة المشكلة الرئيسية لعدد من الأسباب:

• الاستهلاك المفرط للسكريات ، بما في ذلك تلك الموجودة في الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، والعصائر التي يتم توفيرها على أرفف التخزين (بغض النظر عن مصدرها) ؛
• استهلاك المشروبات الكحولية ، بغض النظر عن مدى تكرار إدراجها في النظام الغذائي للمرأة (الكحول يمنع عملية حرق الدهون ، وهذا هو السبب في أن جميع السعرات الحرارية الموجودة في الكحول تترسب في بطن الأنثى) ؛
• علم وظائف الأعضاء (يجب أن تكون منطقة بطن الأنثى ، وفقًا لقوانين الطبيعة ، محمية دائمًا بطبقة دهنية ، والتي ، إذا لزم الأمر ، يمكن أن تحمي الطفل الذي تحمله الفتاة من الآثار السلبية للعوامل الخارجية) ؛

• الدهون المتحولة التي تدخل الجسم بكميات زائدة. توجد في معظم الأطعمة التي تباع في السوبر ماركت العام. تعمل هذه المواد على إطالة العمر الافتراضي للبضائع الموجودة في عبوات أصلية مختومة ، على سبيل المثال ، المخبوزات الحلوة والمفرقعات والمخبوزات وما إلى ذلك ؛
• كمية غير كافية من النشاط البدني (النشاط البدني الموصى به للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 35 عامًا: 8000 خطوة على الأقل يوميًا ، بالإضافة إلى تمارين القوة أو القلب 3-4 مرات في الأسبوع) ؛
• انخفاض في معدل عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر في جسد الأنثى ؛
• الوجود المستمر للمرأة في حالة توتر ؛
• قلة توتر العضلات في البطن.
• وجود أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الاضطرابات الهرمونية أو التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر في جسم وجسم المرأة ؛
• الإفراط في الأكل أو "الأكل" الإجهاد ؛
• الجنف أو ضعف عضلات الظهر ، بسبب ترهل الفتاة معظم الوقت ؛
• قلة النوم (على النحو الأمثل ، يجب أن تنام الفتاة 8-9 ساعات في اليوم) ؛
• الاستعداد الوراثي
• الأنظمة الغذائية أو أنظمة التغذية التي تم إنشاؤها بشكل غير صحيح والتي تلتزم بها امرأة معينة (الخطأ الرئيسي عادة ما يكون عدم وجود كمية كافية من الألياف الطبيعية).

مبادئ القتال من أجل بطن مسطح جميل في المنزل

لتحقيق بطن مسطح في المنزل ، تُنصح النساء بتعديل نمط حياتهن وفقًا لعدد من القواعد:

• مراجعة النظام الغذائي بحساب توازن العناصر الغذائية بحيث لا تقل كمية الألياف عن 25 جرامًا في اليوم ، ولا تزيد حصة الكربوهيدرات عن 40٪ من إجمالي كمية العناصر الغذائية التي تستهلكها المرأة يوميًا. يجب ألا تجلس فجأة على نظام غذائي صارم ، لأن الكميات التي فقدت لن تعود فقط في أقرب وقت ممكن بعد الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة العامة لصحة الإنسان ؛
• مراقبة نظام الشرب (في حالة عدم وجود أمراض في الجهاز البولي ، يمكن حساب الكمية المثلى من السوائل يوميًا وفقًا للصيغة: 30 مل من السائل النقي * 1 كجم من وزن الجسم الفعلي للشخص) ؛
• تناول مكملات الفيتامينات التي يجب أن تحتوي على الصوديوم بكمية لا تزيد عن 500 مجم ؛
• رفض وجبات الطعام قبل النوم (يجب تنظيم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش) ؛

• قلل المواقف العصيبة أو غيّر المواقف تجاهها (على سبيل المثال ، ابدأ في ممارسة التأمل) ؛
• ممارسة الرياضة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ؛
• تضمين علاجات الجسم في الجدول اليومي لليوم (تدليك ، بارد ، لفائف ساخنة ، كريمات ، وما إلى ذلك).

ما الذي يمكن أن يصبح دافعًا قويًا لفتاة ، امرأة؟

من أجل عدم الانهيار ، يجب على النساء تحديد أكثر ما يحفزهن بأنفسهن.

قد يكون هذا:

• تحسين الرفاهية العامة. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الحد الأدنى من الوزن الزائد أو بدونه ينامون بصعوبة أكبر وأكثر هدوءًا ، ويستيقظون بسهولة أكبر في الصباح ، ويحافظون أيضًا على شحنة من النشاط والتفاؤل لفترة أطول ؛
• زيادة في الأداء البدني (الفتيات النحيفات أكثر ذكاءً وحركة ومرونة ، مما يسمح لهن بمواكبة الوتيرة السريعة للحياة العصرية والأشخاص من حولهم) ؛
• الإعجاب بنظرات الآخرين (ليس فقط المعارف ، ولكن أيضًا الغرباء) ؛
• لا حاجة لاختيار الملابس من تشكيلة محدودة (الحجم الزائد) أو زيارة المتاجر الخاصة حيث يتم بيع الملابس ، وخياطتها وفقًا لنمط خاص من أجل إخفاء عيوب الشكل الموجودة ؛
• ظهور سبب آخر للفخر بنفسك أو تعزيز قوة إرادتك ؛
• روح المنافسة (على سبيل المثال ، إذا أدركت فتاة تريد إنقاص وزنها أن صديقتها السابقة لديها بطن مسطح وعضلات متناسقة).

تصحيح التغذية

التصحيح الغذائي حالة يستحيل بدونها على المرأة التخلص من الدهون الزائدة في البطن.

جدول المنتجات المسموح بها والمحظورة

يوصى بتنظيم نظامك الغذائي أثناء فقدان الوزن بالاشتراك مع أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية. إذا تعذر الحصول على خدمات الأخصائيين المدرجين بسبب ظروف خارجية ، تحتاج الفتاة إلى مراجعة نظامها الغذائي ، بناءً على معرفتها بقائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة:

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

قد يبدو النظام الغذائي للفتاة التي تسعى للتخلص من الحجم الزائد في البطن والمحسوب لمدة 7 أيام كما يلي:

حمية لمدة 10 أيام

عند تنظيم نظام غذائي مصمم لمدة 10 أيام ، والغرض منه التخلص من الأحجام الزائدة في البطن والخصر ، يمكنك أخذ النظام الغذائي أعلاه كأساس.

يوصى بإضافة الأطباق الرئيسية المدرجة:

• البيض المسلوق؛
• نخب الحبوب الكاملة
• بيلاف بالخضروات واللحوم الدايت ؛
• سمك مسلوق؛

• صدر دجاج مخبوز بورق احباط
• لحم بقر مخبوز
• لحم عجل مطهي
• مشوي باللحوم الغذائية.

أكثر تمارين البطن فعالية

بطن الأنثى (الصورة التي تم التقاطها قبل بدء عملية التحول ستساعد في التقييم البصري لنتائج فقدان الوزن) ، من أجل الحصول على الشكل المثالي ، لا يتطلب من مالكها تعديلات على النظام الغذائي المعتاد فحسب ، بل يتطلب أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا. أكثر التمارين فعالية التي تهدف إلى شد منطقة البطن هي:

الجري والسباحة

لا يعتبر الجري ، مثل السباحة ، الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن. من الممكن تقليل الأحجام بمساعدتهم ، ولكن فقط في الجسم كله.

على الرغم من حقيقة أن شد الخصر والجوانب محليًا ، فإن ممارسة الرياضة المعنية لن تنجح ، سيظل لها تأثير إيجابي على حالة صحة المرأة:

• تقوية مشد العضلات في جميع أنحاء الجسم.
• تحسن في حالة الجلد ، على سبيل المثال ، سيكون السيلوليت أقل وضوحًا (بسبب زيادة تدفق الدم والتدفق الليمفاوي) ؛
• تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض في تركيز الكورتيزول في الدم (هرمون التوتر).
• تحسين الأداء البدني (التحمل والقوة والسرعة وما إلى ذلك) ؛
• فقدان الوزن النسبي والآمن.

يجب أن يتم الركض أو السباحة في أي وقت مناسب للرياضي (يتم تحديد الفاصل الزمني الأمثل من خلال خصائص نظام شخص معين ، بالإضافة إلى فسيولوجيا وعاداته).

قبل ممارسة الرياضة المعنية ، من الضروري استشارة الطبيب بشأن أي موانع (على سبيل المثال ، يُحظر الركض تمامًا إذا كانت الفتاة تعاني من مشاكل في عمودها الفقري).

تدليك ضد ترسبات الدهون

يمكن أيضًا تصحيح بطن المرأة (يوصى بوضع صورة لأشكال مثالية في مكان واضح لتذكير نفسك قدر الإمكان بالغرض من التدابير المتخذة في الوقت الحالي) بمساعدة تدليك خاص.

سيكون أكثر فاعلية عندما يقوم به معالج تدليك محترف لا يعرف فقط التفاصيل الدقيقة لجميع التقنيات ، ولكن لديه أيضًا فكرة عن علم وظائف الأعضاء الأنثوي.

في حالة عدم وجود فرصة لزيارة أخصائي ، يمكن القيام بأبسط تدليك ضد رواسب الدهون في البطن في المنزل:

1. استلقِ على ظهرك ، واتخذ الوضع الأكثر راحة الذي يمكن لعضلات الجسم كله الاسترخاء فيه.
2. يوصى بتليين الجلد في منطقة البطن بالتساوي بالزيت أو الكريم الدهني.
3. أمسك الطية الموجودة فوق السرة بالإبهام والسبابة ، ثم اسحب الجلد قليلًا ، ثم اتركه إلى موضعه الأصلي. يجب ألا يكون هناك ألم أثناء التدليك.
4. كرر التعديلات ، مع التحرك في اتجاه عقارب الساعة لمدة 3-7 دقائق. يشير الوقت المشار إليه إلى أول 2-3 جلسات تدليك منزلي. علاوة على ذلك ، يجب زيادة الوقت يوميًا بمقدار دقيقة واحدة.
5. بعد انقضاء الوقت المحدد ، يوصى بفرك الجلد ، الذي يجب أن يتحول إلى اللون الأحمر بعد القرص ، بحركات مكثفة بمنشفة تيري أو قفاز تدليك خاص بسطح خشن.
6. اشطف المنطقة الملطخة بالزيت بالماء في درجة حرارة الغرفة ، ثم إذا رغبت في ذلك ، ضع غلافًا باردًا أو ساخنًا.

تطهير الجسم

من المستحيل التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن دون ما يصاحب ذلك من تطهير للجسم كله من السموم والسموم المتراكمة.بعد التخلص من المواد الضارة ، يبدأ الجسد الأنثوي ، مع التأكد من عدم وجود أي شيء يهدد عمل الأعضاء الداخلية ، بشكل مستقل في معالجة الطبقة الدهنية لتوليد طاقة إضافية.

الطريقة الأكثر فعالية لتطهير الجسم من أجل إنقاص الوزن في هذه الحالة هي حقنة شرجية بحجم 1.5 - 2 لتر من الماء.

يجب تنفيذ الإجراءات كل يومين لمدة 10-14 يومًا ، باتباع الإرشادات القياسية:

1. اخلط 1.5 لتر من الماء المصفى ، ودرجة حرارتها حوالي 36-37 درجة مئوية ، مع 10 جم من الملح المعالج باليود.
2. قلّب المكونات حتى تذوب بلورات الملح تمامًا في الماء.
3. أدخل التركيبة المالحة في حقنة شرجية ، ثم نظف الأمعاء بالطريقة التقليدية.

في حالة عدم وجود حقنة شرجية أو عدم الرغبة في القيام بالتلاعبات الموصوفة ، يمكن تطهير الجسم عن طريق استهلاك الماء المالح بالداخل. في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن عملية التخلص من الدهون في الحالة الثانية ستستغرق وقتًا أطول - 3-4 أشهر على الأقل ، بشرط الالتزام بالتغذية السليمة ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إجراءات التجميل

تشير صور البطون الأنثوية المثالية المنشورة على الإنترنت أو في المجلات إلى الحاجة ليس فقط للتخلص من الدهون في منطقة الخصر ، ولكن أيضًا إلى تحسين حالة الجلد.

أقنعة وكريمات ومقشرات

تهدف الأقنعة والكريمات والمقشرات المستخدمة للتخلص من ترهل الجلد في البطن إلى تحسين تدفق الدم والليمفاوية الموضعي. بمساعدتهم ، لن تكون المرأة قادرة على شد الجلد فحسب ، بل ستقلل أيضًا بشكل كبير من ظهور علامات التمدد الموجودة أو عيوب الجلد الأخرى.

يمكن شراء مستحضرات التجميل من المتاجر الجاهزة أو المصنوعة في المنزل بنفسك:

1. يجب إذابة 200 جرام من زيت جوز الهند في حمام مائي ، ثم سكبه في مرطبان حيث تخطط لتخزين المقشر النهائي.
2. صب 70-100 جم من الجزيئات الكبيرة من البن المطحون في الزيت السائل (في حالة عدم وجودها ، يجوز استخدام كعكة القهوة).
3. قلب المكونات حتى يتم توزيع جزيئات القهوة بالتساوي في جميع أنحاء التكوين.
4. يجب استخدام المقشر الناتج كل يومين ، مع فركه بحركات دائرية شديدة في البطن والجوانب ، وإذا لزم الأمر ، الفخذين.

يلف

أكثر منتجات التفاف المنزل فاعلية هي:

ماذا لو لم تستطع إزالة البطن؟

إذا لم تستطع الفتاة إزالة بطنها في غضون 2-3 أشهر ، مع مراعاة جميع التوصيات (التعديلات الغذائية والرياضة وتقليل المواقف العصيبة) ، فإنها من الضروري زيارة عدد من المختصين للتأكد من عدم وجود أمراض تؤثر على التمثيل الغذائي:

• دكتور امراض نساء؛
• أخصائي الغدد الصماء.
• المعالج؛
• طبيب الثدي.

إذا لم يتم تحديد الأمراض في فتاة معينة ، وفقًا لنتائج الفحوصات الإضافية ، فيجب عليها الاتصال بأخصائي التغذية ومعلم اللياقة البدنية المحترف لوضع خطة عمل أخرى (إذا تم اتخاذ جميع التدابير التي تهدف إلى إنقاص الوزن في المنزل بمفردها في السابق).

إذا كان العمل المنسق جيدًا للمتخصصين لا يعطي النتيجة المرجوة ، فعلى الأرجح ، يتم تحديد الميل إلى تراكم الدهون في بطن شخص معين وراثيًا ، مما يعني أن في هذه الحالة هناك طريقتان للخروج:

• تدخل جراحي؛
• تغيير الموقف من جسمك (إذا كنت لا تستطيع أن تحب نفسك بمفردك ، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني).

نصائح مفيدة

من أجل أن تكون عملية التخلص من دهون البطن مريحة قدر الإمكان ، تحتاج الفتاة إلى الالتزام بعدد من التوصيات:

• لا تقيس الأحجام ولا تزن أكثر من مرة واحدة في 3-4 أسابيع ؛
• لا تنتقد نفسك إذا كان هناك "انهيار" في التغذية السليمة ؛
• حاول أن تحب جسدك وتقبل نفسك كما أنت ؛
• امدح نفسك وكافئ نفسك (على سبيل المثال ، بشراء جديد) على كل جهد لمحاربة كسلك.

بطن الأنثى ، على الرغم من حقيقة أنه في الغالبية العظمى من الحالات يتم إخفاؤه تحت الملابس ، إلا أنه يحدد إلى حد كبير النسب والمظهر العام لشكل الفتاة. تثبت صور النماذج ، بما في ذلك الحجم الزائد ، هذه الحقيقة.

بالنظر إلى أن فقدان الوزن في منطقة البطن والخصر يعتبر الأبطأ والأكثر صعوبة ، في ظل عدم وجود عوامل معيقة (أمراض ، وراثيات) ، وكذلك اتباع جميع التوصيات ذات الصلة ، فإن النتائج الأولى للتحول ستكون ملحوظة في موعد لا يتجاوز شهر.

فيديوهات عن تمارين لشد البطن

تمارين فيديو لشد البطن: