شد الوجه. تمارين فعالة وتقنيات مقاومة الانتفاخ لشد الشكل البيضاوي قبل وبعد الصور

الإرهاق الجسدي ، الإجهاد العاطفي ، الأرق - كل هذا يؤثر سلبًا على حالة الجلد ويسرع عملية الشيخوخة بلا هوادة. هناك طرق عديدة للحفاظ على الشباب والجمال ، من بينها شد الوجه.

تم اتخاذ الخطوات الأولى في هذا الاتجاه في بداية القرن السابع عشر ، ولكن تم تطوير أكثر الإجراءات فعالية التي تساعد على شد الجلد دون جراحة وبدأ استخدامها بنشاط منذ أقل من 100 عام.

شد الوجه

يتم ترجمة مصطلح شد الوجه من اللغة الإنجليزية إلى شد الوجه. الغرض من الإجراء هو إزالة أو تقليل المظاهر الخارجية للتغيرات المرتبطة بالعمر. يتم تحقيق التأثير عن طريق إزالة رواسب الدهون الزائدة ، وتنعيم التجاعيد الدقيقة وطيات الجلد العميقة ، وكذلك تصحيح الشكل البيضاوي الطبيعي للوجه.

تقدم التقنيات الحديثة للتجديد عدة أنواع من عمليات شد الوجه ، تختلف في طريقة التنفيذ:

يعتبر شد الوجه الجراحي الخيار الأكثر فعالية ولكنه غير آمن لتصحيح التغييرات المرتبطة بالعمر.

ومع ذلك ، فإن كل طريقة من الطرق المذكورة أعلاه لها عيوبها:

• لا يمكن رؤية نتيجة رفع الأجهزة إلا بعد الخضوع لإجراءات مكلفة ؛
• الحقن قابلة للامتصاص ولا تعطي نتائج طويلة الأمد ، ويمكن أن تسبب الحشوات الحساسية وتغير الوضع تحت الجلد. لا يتم إخراجها من الجسم ، وإذا كانت النتيجة غير مرضية ، فلا يمكن إزالتها إلا جراحياً ؛
• يعتبر الرفع الجراحي طريقة جذرية لها العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. تعتمد النتيجة كليًا على مهارة الجراح. قد تكون الأخطاء في اختيار العيادة والمقاول باهظة الثمن ؛
• الجمباز للوجه ، أو بناء الوجه ، هو عمل يومي. هذه الطريقة مناسبة فقط للأشخاص المنظمين والمنضبطين. لكنها آمنة تمامًا ولا تتطلب استثمارات مادية.

ومع ذلك ، حتى بناء الوجه له عدة موانع:

• ضغط دم مرتفع؛
• علم أمراض العصب الوجهي.
• حقن البوتوكس أو الفيلر ؛
• عمليات تجميل على الوجه منذ أقل من عامين.

الميزة المطلقة لتمارين الوجه هي حقيقة أنه لا يوجد حد للعمر لها. حتى بعد سن الستين ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة لعضلات الرقبة والوجه إلى تحسين مظهرك بشكل ملحوظ ، لكنها ستستغرق وقتًا أطول من الشابة.

العضلات قابلة للتدريب في أي عمر. بمساعدة الجمباز ، لا يمكن تقويتها فحسب ، بل أيضًا زيادة حجمها قليلاً. أثناء التمرين ، يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يساهم في تشبع الخلايا بالأكسجين والمواد المغذية ، وكذلك تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتم تحقيق تأثير تجديد مذهل.

أكثر تمارين السحب فعالية لكل وجه ورقبة. تقنية التنفيذ

أكثر من 50 عضلة مختلفة مسؤولة عن حركة وجه الإنسان. مع تقدم العمر ، يفقدون مرونتهم وحجمهم ، وهو ما يفسر ظهور أولى علامات الذبول. يمكن تجنب ذلك عن طريق ممارسة الجمباز على الوجه. عضلات الوجه صغيرة بدرجة كافية وسهلة التمرين ، لذا فإن نتيجة التدريب المنتظم لن تجعلك تنتظر طويلاً.

شد الوجه ، أكثر مجمعات التمرينات فعالية تم تطويره على مدى عدة عقود ، يتيح لك تحقيق نتائج مبهرة:

• نبرة عضلات الوجه تزداد.
• يحفز تدفق الدم إلى الطبقات العليا من البشرة ، وبالتالي يحسن لون البشرة وحالتها ؛
• التورم ينخفض
• هناك تصحيح لمناطق المشاكل وشد الوجه ؛
• يتم حرق رواسب الدهون الزائدة ، مما يسمح لك بإعطاء ملامح واضحة ؛
• تقليل عدد التجاعيد.

يتم التمرين القياسي على عدة مراحل:

1. تسخين - تحضير العضلات وممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع زيت تجميلي أو كريم دهني على وجهك وتدليك جبهتك ووجنتيك وذقنك عن طريق النقر بأطراف أصابعك برفق.
2. الجزء الرئيسي - تناوب الأحمال الديناميكية والثابتة متفاوتة الشدة ، مما يساهم في القضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر ونمذجة خطوط أكثر وضوحًا.
3. استرخاء - تدليك للوجه يهدئ العضلات ويساعدها على التعافي من التمارين. يمكن أن يتم ذلك بمنتجات مضادة للتجاعيد.

قد يختلف شد الوجه ، وهو أكثر مجمعات التمرينات فعالية والتي تم تطويرها من قبل خبراء التجميل ومدربي اللياقة البدنية والمشاهير ، في المفهوم والمنهجية ، لكن الهدف النهائي هو نفسه: منع التغيرات المرتبطة بالعمر في الوجه دون استخدام إجراءات التجميل والتدخل الجراحي.

الطيات الأنفية

سيساعد التمرين التالي على إزالة الطيات الأنفية الشفوية:

1. أغلقي شفتيك بإحكام.
2. ضع أصابع السبابة بكلتا يديك على طول الطيات الأنفية الشفوية من الأنف إلى الذقن واضغط برفق على الجلد.
3. اضغط على شفتيك بإحكام على أسنانك.في الوقت نفسه ، تظل الأصابع ثابتة ، مما يخلق مقاومة لحركة العضلات.
4. ثبت الوضع لبضع ثوان ، وشعر بالتوتر ، ثم استرخ.

يتكرر التمرين 5 مرات.

عيون

سيساعد التمرين التالي في تقليل التجاعيد تحت العينين وتقوية الجفن السفلي:

1. اضغط برفق باستخدام ضمادات السبابة على الزوايا الخارجية للعينين.
2. ارفعي حاجبيك قدر الإمكان ، وشعر كيف يتم سحب الجفن العلوي ، متغلبًا على مقاومة ضغط الإصبع.
3. اضغط على الزوايا الداخلية للعين بأطراف أصابعك وكرر الحركة رقم 2.

قم بأداء 10 عدات. من المهم جدًا أن تطبق أطراف الأصابع ضغطًا لطيفًا ، كل ذلك على السطح. الجلد حول العينين رقيق للغاية ويمكن شدّه إذا تم القيام به بشدة.

لتقوية الجفن العلوي ، من الشاق القيام بالخطوات التالية:

1. ثبت النظرة على شيء يقع على مستوى العين.
2. ارفعي الجفن العلوي قدر الإمكان مع التأكد من بقاء الحاجبين بلا حراك وعدم تجعد الجبهة.

قم بأداء 5 عدات ثم استرخ.

تمارين ضد الانتفاخ

يساعد التمرين التالي على التخلص من الانتفاخ في منطقة العين:

1. ضع راحتي يديك على جبهتك. يجب أن تغطي الأصابع بدون اسم الحاجبين.
2. أعين مغلقة.
3. ثبت الأصابع الصغيرة على خط التلامس للجفن العلوي والسفلي.
4. انظر أولاً للأعلى ثم للأسفل دون فتح عينيك.

كرر الحركة 15 مرة.

جبين

لتنظيف الجبهة من خطوط التعبير الأفقية والطيات الرأسية بين الحاجبين ، يوصى بالإجراءات التالية:

• ضعي أطراف أصابع السبابة على جسر الأنف واضغطي برفق على الزوايا الداخلية للحاجبين. يجب أن يكون الضغط متساويًا ولطيفًا. دون تخفيف الضغط ، حاول أن تتجهم ثم استرخ. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأصابع ثابتة ، مما يخلق مقاومة للحركة.
• ضعي راحتي يديك على الجبهة بحيث تكون أصابع الخاتم فوق الحاجبين ، وإصبعي السبابة أسفل خط الشعر. اضغط برفق على الجلد. ارفعي حاجبيك ببطء ، وشعري بالتغلب على المقاومة ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10 مرات.

الخدين

يمكنك التخلص من ترهل الخدين باستخدام تمرينين بسيطين:

• تأخذ الهواء في فمك. ابدأ بتدوير "البالون" من جانب إلى آخر ، بالتناوب مع نفخ الخد الأيمن ثم الخد الأيسر. ثم وجهيها إلى الشفاه وكرري اللفات في الاتجاه الرأسي: من الشفة العلوية إلى الأسفل والعكس. قم بأداء 10 عدات. في هذه الحالة ، يجب ضغط الشفاه والأسنان بإحكام ؛
• نفث خديك وابدأ في الضغط عليهما ببطء مع راحة يدك ، مع التأكد من عدم السماح للهواء بالخروج. قم بأداء 15 تكرارًا. عند القيام بالتمرين ، عليك أن تشعر كيف تعمل عضلات الخدين.

وجه بيضاوي

يساعد التمرين التالي في الحفاظ على الشكل البيضاوي الطبيعي للوجه والتخلص من التجاعيد الموجودة فوق الشفة العليا:

1. اقبض على أسنانك بإحكام.
2. اخفض الشفة السفلية لكشف الأسنان قدر الإمكان. تأكد من أن زوايا الفم لا تسقط ، وأن الفك السفلي لا يزال ثابتًا.
3. ثبت الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.

قم بأداء 3 إلى 5 عدات.

الثلث السفلي من الوجه

تشمل هذه المنطقة الشفاه وعظام الوجنتين والذقن. تساعد الجمباز المنتظم بشكل فعال في الوقاية من التجاعيد ، ويمنع تغيرات خط الشفاه ويساعد على تقوية عضلات عظام الخد.

• اضغطي على شفتيك بإحكام ، ارفعي الزوايا مع التأكد من بقاء الجزء المركزي ثابتًا. لتشعر بحركة العضلات ، يمكنك وضع أصابعك على زوايا شفتيك. إصلاح الموقف ، ثم الاسترخاء. كرر التمرين لمدة 20 ثانية.
• استنشق بعمق ثم زفر الهواء ببطء من خلال شفاه مدببة لمدة 5 ثوان. ثم استرخ وابتسم. في نفس الوقت ، يجب أن تكون الشفاه متوترة. كرر 10 مرات.
• اسحب الشفاه للخارج باستخدام أنبوب وفي هذا الوضع ، افتح فمك أولاً ثم أغلقه 10 مرات.

رقبه

سيساعدك التمرين التالي على تقوية عضلات رقبتك ومنع ظهور الذقن المزدوجة:

1. افرد ظهرك.
2. اثنِ الشفة السفلية بحيث يتجاوز طرفها صف الأسنان السفلية.
3. أغلق فمك وشد شفتيك وأمِل رأسك ببطء للخلف ، وشعر بشد عضلات رقبتك.

كرر التمرين 5 مرات. من المهم جدًا أن يكون الظهر مستقيمًا عند القيام بذلك.

الخيار الثاني لأداء تمرين لنفس مجموعة العضلات:

1. افرد ظهرك وافرد كتفيك.
2. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الوراء ، مع الشعور بالجلد الممتد من الذقن إلى خط عظام الترقوة.
3. حركي الفك السفلي لأعلى ، مما يزيد من توتر عضلات عنق الرحم.
4. إصلاح الموقف لمدة 10 ثوان.

تمارين للذقن المترهل

لمنع حدوث الذقن المزدوج ، عليك القيام بالتمرين التالي بانتظام:

1. ادعم رأسك بقبضة يدك ، مع وضع يدك بحيث يكون الجزء الخلفي من راحة اليد مواجهًا للخارج ، وتستقر مفاصل اليد مباشرة على المكان الذي تبدأ منه الذقن المزدوجة.
2. اخفض الفك السفلي ببطء ، اشعر بمقاومة اليد المشدودة في قبضة.
3. ثبت الوضعية لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم استرخ.

يجب تكرار الحركة 5 مرات.

طريقة بناء الوجه من مدربين محترفين ومشاهير

شد الوجه ، الذي يمكن إجراؤه من أكثر الإجراءات فعالية من خلال الجراحة أو الإجراءات التجميلية ، وبناء الوجه ليسا نفس الشيء.

بناء الوجه هو نوع من اللياقة التجميلية: مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تنمية عضلات الوجه ، جنبًا إلى جنب مع إجراءات التدليك. ربما لهذا السبب أصبحت مدربة اللياقة البدنية السابقة يفغينيا باجليك مؤلفة واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لإطالة أمد الشباب دون تحديد الخطوط.

مجمع يفغينيا باجليك

الفكرة الرئيسية لمجموعة تمارين التجديد من Evgenia Balyk هي أن عضلات الوجه لا يمكن تدريبها بشكل أسوأ من عضلات الجسم. يساعد التمرين المنتظم بالحمل الصحيح على زيادة حجم عضلات الوجه ومنع ترهل الجلد.

قبل البدء في إعداد البرنامج ، درس Evgenia بعناية بنية كل عضلة في الوجه وحلّل خصائص تفاعلها مع تعابير الوجه النشطة. بعد خضوعها للعديد من التدريبات ، وإلقاء الضوء على أفضل ممارسات بناء Facebook الأكثر شيوعًا في العالم ، بدأت في تجميع مجموعة من التدريبات الخاصة بالمؤلف.

تم تصميم كل حركة في التمارين مع الأخذ في الاعتبار وظيفة وهيكل العضلات التي يتم تدريبها.

لا توجد قيود عمرية على الجمباز للوجه وفقًا لطريقة Evgenia Balyk ، ومع ذلك ، فهي تروج لنهج فردي ، اعتمادًا على احتياجات العميل. لديها تمارين تصحيحية وقائية وتجديد شبابية. من المستحسن أن تبدأ الدروس مع مدرب يساعدك على ترك البرنامج ويخبرك بالتفصيل عن كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

مجمع غالينا دوبينينا

تقنية Galina Dubinina هي عبارة عن تكافل بين التمارين المحسنة ، وفقًا لنظام التجميل الأمريكي كارول ماجيو وتوصيات أحد أفضل جراحي التجميل رينولد بنز. يتكون مجمعها من عناصر بناء الوجه ، واليوغا ، وثني الجسم وممارسات تقدمية أخرى تهدف إلى تحسين الحالة العامة للجسم.

يتضمن البرنامج الشامل الكامل لـ Galina Dubinina:

• تدليك النقاط النشطة بيولوجيا
• دراسة مناطق مشاكل الرقبة والوجه.
• الجمباز للعيون.
• تمارين الجسم والتنفس.

يشكل الجمع بين الممارسات المختلفة نظامًا واحدًا ، وبالتالي ، فإن استبعاد أي تمرين مدرج في المجمع سيؤثر سلبًا على النتيجة الإجمالية. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ للبرنامج الكامل ، فمن المستحسن التوقف عند مبنى Facebook فقط.

مجمع كارول ماجيو

يكتسب شد الوجه ، وهو أكثر التمارين فعالية التي طورتها خبيرة التجميل الأمريكية كارول ماجيو ، المزيد والمزيد من المتابعين في روسيا. يعتمد مفهومها على العلاقة بين الطاقة الداخلية والحالة الجسدية للإنسان.

وفقًا لكارول ، لن يوفر التدريب النتائج المتوقعة إلا إذا كان التمرين مدفوعًا بالعواطف الإيجابية وتدفقات الطاقة التي تهدف إلى تحقيق الهدف.

للحصول على التأثير ، يجب إجراء التمارين مع مراعاة توصيات مؤلف التقنية:

• للتحقق من صحة التمرين ، من الضروري القيام به أثناء الوقوف أمام المرآة ؛
• وضع الجسم الصحيح: الظهر مستقيم ، والبطن مطوي ، وعضلات الفخذين والأرداف متوترة قليلاً ؛
• تحتاج إلى ضبط التمرين ، والتركيز على دقة الحركات ، والشعور بكل عضلة متورطة ؛
• يجب إكمال كل تمرين بإرخاء عضلات الوجه والجسم تمامًا. ثم أغلق شفتيك بإحكام وحاول سحب الهواء بقوة ، وشعر بالاهتزاز والتوتر ؛
• بعد الانتهاء من الدروس ، يمكنك القيام بتدليك خفيف للوجه

يحتوي مجمع كارول ماجيو على 13 تمرينًا. تعمل باستمرار على تحسين وتحسين منهجيتها. في السبعينيات من عمرها ، تبدو المرأة في سن الخمسين على الأكثر ، وهو ما يثبت بوضوح فعالية شد الوجه.

مجمع أناستاسيا بورديو

Anastasia Burdyug هي واحدة من أتباع كارول ماجيو ، وقد تم اعتمادها من قبل مؤلف المنهجية وأنشأت مشروع مؤلف يسمى "Super Face" على أساسه. يتكون المجمع من 13 تمرينًا تهدف إلى الحفاظ على وتناغم جميع عضلات الوجه.

الشرط الرئيسي لتحقيق النتيجة هو الأداء المتسق لجميع التمارين بالترتيب الموصى به مرتين على الأقل في اليوم: صباحًا ومساءً.

لا يستغرق شحن الوجه أكثر من 8 دقائق ، لكن التغييرات الإيجابية الأولى ستكون ملحوظة بعد أسبوع من التمارين المنتظمة:

• هناك زيادة في لون البشرة.
• يحسن البشرة
• الانتفاخ يزول.

يتضمن مجمع Anastasia Burdyug التمارين التالية ، والتي يجب إجراؤها بترتيب صارم:

1. لاستعادة الوضوح لشكل الوجه البيضاوي.
2. لتقوية الرقبة.
3. لرفع الخدين وعظام الوجنتين.
4. لتكبير العيون.
5. لرفع الجفن السفلي.
6. لتكبير الشفاه.
7. لتحسين البشرة.
8. لتصحيح شكل الأنف.
9. من التجاعيد المستعرضة على الجبهة.
10. لرفع زوايا الشفاه.
11. لإزالة الطيات الأنفية.
12. لمكافحة الذقن المزدوجة.
13. لتراخي الرقبة.

مجمع جاكلين كينيدي

كانت جاكلين كينيدي واحدة من أكثر النساء شعبية في عصرها. كانت مثالاً للأناقة والرشاقة ، واستطاعت الحفاظ على جمالها دون اللجوء إلى خدمات جراحي التجميل. تم تطوير مجموعة من تمارين الوجه لجاكلين بواسطة خبير التجميل الخاص بها راي هارلو. يشتمل البرنامج على 13 تمرينًا يجب إكمالها من 5 إلى 7 دقائق يوميًا.

تمارين الخد:

• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وانفخ خديك ، ثم قم بزفير قوي ومتعرج من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. كرر 3-4 مرات ؛
• كرر التمرين الأول ، مع تثبيت زوايا الشفاه باستخدام وسادات أصابع السبابة ؛
• خذ نفسًا عميقًا من الأنف ، ثم نفث الخد الأيسر ، ثم أطلق الهواء بهزات قوية عبر الزاوية اليسرى من الفم. يجب ضغط الشفاه بإحكام. ثم كرر التمرين للخد الأيمن. كرر 3-4 مرات ؛
• اسحب الهواء إلى فمك ، واصنع بالونًا وهميًا ولفه من جانب إلى آخر ، مما يجبر الخدين على النفخ بالتناوب.

تمارين الشفاه:

• اضغطي على فكيك بإحكام وافتحيه قليلًا ثم أغلقي شفتيك بإحكام. كرر 5-6 مرات ؛
• نطق بدوره الأصوات "a" ، "o" ، "و" ، "s". لاحظ النطق عند النطق. كرر التمرين 5-6 مرات.

تمارين للعيون:

• ضعي راحتي يديك على وجنتيك بحيث تثبت أطراف السبابة والبنصر الزوايا ، وتغطي الأصابع الوسطى الجفون العلوية للعيون المفتوحة.أغمض عينيك بإحكام ، وشعر بالمقاومة ، ثم افتح عينيك واسترخي. قم بعمل 4-5 عمليات تكرار ؛
• أغلق الجفون بإحكام وعد حتى 5 ، ثم افتح عينيك على اتساعها وثبت الوضع لمدة 5 ثوان. تأكد من أن الجبهة تبقى ثابتة. كرر 3-4 مرات ؛
• تتبع حركة البندول بعينيك: اليسار واليمين. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يستدير الرأس. بعد 10 ق. أغمض عينيك وعد إلى 3. كرر التمرين 5-6 مرات ؛
• قم بحركتين دائريتين بطيئتين بالعين ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها. كرر 2-4 مرات ؛
• تصويب ظهرك ، وتصويب كتفيك. يجب أن يكون الرأس ثابتًا. ارفع عينيك ببطء وتأكد من أن جبهتك لا تتجعد ثم أنزلها لأسفل. حافظ على العينين في الوضع العلوي والسفلي لمدة 2 ثانية. استرخي وأغمض عينيك لمدة 3 ثوانٍ بين المجموعات. قم بعمل 3 إلى 4 ممثلين ؛
• رمش بسرعة ، مع العد حتى إيقاع الحركات إلى 10. اترك عينيك ترتاح لمدة 3 ثوان ، ثم أغلقها وكرر التمرين ، محاكياً الوميض مع توتر الجفون المغلقة. كرر الدورة من 3 إلى 6 مرات ؛
• خذ نفسًا عميقًا ، أدر رأسك أولاً إلى اليمين حتى يتوقف ، ثم إلى اليسار. ثم أنزله إلى صدرك ، وزفر واسترخي.

لتحقيق النتائج ، عليك القيام بتمارين كل يوم. لا يستغرق شد الوجه الكثير من الوقت. تعتبر التمارين الأكثر فاعلية بسيطة بدرجة كافية ولا يتعين عليك إنهاء الدورات التدريبية للقيام بها بشكل صحيح. ما عليك سوى اختيار التقنية المناسبة ، خصص من 5 إلى 10 دقائق في الصباح والمساء.

تصميم المادة: فلاديمير العظيم

فيديو لياقة الوجه

لياقة الوجه: