الوزن الأمثل للمرأة. معيار الطول والعمر ، مؤشر كتلة الجسم ، معادلة الحساب

في الآونة الأخيرة ، كان هناك ترويج نشط لنمط حياة صحي في روسيا. كما تظهر الإحصائيات ، تعتمد حالة صحة الإنسان أكثر من 50٪ على نمط الحياة و 10٪ فقط على جودة الخدمات الطبية. تعتبر السمنة الناتجة عن جنون الوجبات السريعة واضطرابات الأكل من المشكلات الرئيسية في عصرنا.

يعتبر الحفاظ على الوزن الأمثل للمرأة أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا ليس فقط على المظهر ، ولكن أيضًا على الصحة.

تحديد اللياقة البدنية

على الرغم من حقيقة أن معايير الجمال قد تغيرت منذ فترة طويلة وعادت النساء ذات الحجم الزائد إلى الموضة ، إلا أن معظم الفتيات اللواتي يحلمن بالعارض ما زلن منهكين بالوجبات الغذائية في محاولة لتحقيق النحافة.

ومع ذلك ، فإن محاولات تحقيق المثل الأعلى لا تنتهي دائمًا بالنجاح ، لأن هناك عوامل لا يمكن تعديلها ، على سبيل المثال ، نوع الدستور الذي يتم وضعه على المستوى الجيني.

تسمى نسب الجسم وطبيعة تكوين الشكل وكذلك نمو الأنسجة العضلية الهيكلية والأنسجة الدهنية بالدستور أو اللياقة البدنية. حجم وشكل جسم الإنسان مبرمج في الشفرة الوراثية الفردية ، ولا يمكن تصحيحهما إلا بمساعدة التدخل الجراحي.

في الممارسة الطبية ، هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية ، لتصنيفها يتم استخدام عدة أنظمة.

التصنيف حسب طريقة سولوفييف

وفقًا لتصنيف Solovyov ، يمكن تقسيم جميع أنواع الدستور بشكل مشروط إلى 3 أنواع ، لكل منها عدد من السمات المميزة: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.

وهن أو عظم رفيع (ectomorphs)

هذا النوع من اللياقة البدنية نموذجي لنماذج الصور. تتميز النساء الظاهرون بملامح وجههن الرقيقة وبشرتهن الشاحبة وأطرافهن الطويلة وأصابعهن الطويلة وضعف نمو العضلات. هم عرضة للإرهاق ، ولديهم مستويات منخفضة من الهيموجلوبين ، وهم عرضة لنزلات البرد المتكررة ومشاكل الجهاز الهضمي.

نورموستينيك أو عادي (ميسومورف)

رياضيات. تتميز بتناسب الشكل والعضلات المتطورة والأكتاف العريضة والخصر الضيق والوركين. فهي قوية ، ويمكن أن تكتسب الوزن بسرعة وتتخلص منه بسهولة. هم عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي العلوي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: الانفجارات العصرية للموسم الجديد للشعر المتوسط ​​والقصير والطويل. صورة.

الوهن المفرط أو عريض العظام (endomorphs)

يشمل هذا النوع المزارعات الجماعيات. فهي ممتلئة الجسم وذات جذع قوي وأطراف متطورة. يميلون إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون بطانة الرحم طويلة وفخمة ، أو قصيرة وقرفصاء.

يتميز هذا الجسم بشكل "التفاح" أو "الكمثرى". كقاعدة عامة ، يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري ومشاكل في الكبد والجهاز التنفسي.

يمكن تحديد نوع الجسم بواسطة مؤشر Soloviev ، الذي يساوي طول محيط معصم اليد العاملة.

مؤشرات مؤشر Soloviev:

جداول الوزن إلى الارتفاع

الوزن الأمثل للمرأة ، وكذلك للرجل ، لا يعتمد فقط على نوع الجسم ، ولكن أيضًا على توازن الأنسجة الدهنية والعضلية.

بالنسبة للنساء اللواتي يتمتعن بنسبة وزن إلى ارتفاع مثالية ، فإن المعلمات التالية مميزة:

• محيط الخصر أقل بـ 25 سم من محيط الورك ؛
• محيط الخصر يتوافق مع الصيغة P-100 ، حيث P هي قيمة الارتفاع بالسنتيمتر ؛
• مع مدى ارتفاع من 165 إلى 175 سم ، محيط الخصر يساوي تقريبًا الوزن بالكيلوجرام.

وبالتالي ، كمثالي ، يمكنك أن تأخذ فتاة بارتفاع 172-175 سم ، وحجم الورك من 95 إلى 97 سم وخصر 72 سم ، مع 48 مقاسًا من الملابس.

جدول نسبة متناسبة من الوزن والطول، مع الأخذ في الاعتبار نوع الجسم:

لتقييم نسبة الوزن إلى الطول ، من الضروري قياس المعلمات بشكل صحيح. كل شخص تقريبًا لديه ميزان حمام في المنزل ، لذا لن يكون قياس وزن الجسم مشكلة ، ولكن حتى هنا توجد بعض الفروق الدقيقة.

قواعد الوزن:

• يجب وضع جهاز القياس على سطح مستوٍ أو صلب ، وقد يؤثر وجود السجاد أو المنحدر على النتيجة ؛
• يجب وضع القدمين على المنصة بشكل متوازٍ ، في محاولة لتوزيع مركز الثقل بالتساوي ؛
• ينصح بأخذ القياسات في الصباح على معدة فارغة.

قياس النمو بنفسك أصعب قليلاً. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شريط قياس ، وقلم رصاص ، ومسطرة قرطاسية طويلة ، ويفضل أن تكون خشبية ومرآة صغيرة.

لقياس النمو بشكل صحيح ، عليك القيام بما يلي:

1. استعد للقياس: اخلع حذائك ، أو ارخي شعرك ، أو أزل دبابيس الشعر من شعرك ، مما قد يؤثر على النتيجة.
2. قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط ، وثبتي الوضع الذي يكون فيه الكعب والأرداف والكتفين وظهر الرأس ملامسين له. يجب أن تكون الأرجل معًا وليس عرض الكتفين.
3. اربط مسطرة بالتاج واستخدم مرآة للتحقق من موضعها. يجب أن يكون اللوح موازيًا للأرض وبزاوية قائمة على الحائط.
4. استخدام قلم رصاص للاحتفال حيث نهاية المسطرة تلامس الجدار.
5. قم بقياس المسافة من الأرضية إلى العلامة الموجودة على الحائط باستخدام شريط قياس.

بعد قياس جميع المعلمات ، يمكنك البدء في حساب نسبتها. هناك العديد من الخوارزميات لتحديد النسبة المثلى للوزن إلى المعلمات الفسيولوجية للشخص.

مؤشر Quetelet

مؤشر Quetelet هو مقياس لنسبة وزن الجسم إلى الطول ، مما يسمح لك بتقييم درجة السمنة أو نقص الوزن والتنبؤ بالمخاطر الصحية المرتبطة بهذه الانحرافات.

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم Quetelet (BMI) بسيطة:

• IR = M / P² ، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوجرام و P هو الارتفاع بالأمتار.

لامرأة يبلغ ارتفاعها 176 سم ، ووزنها 97 كجم ، وعمرها 37 سنة IR = 97 / 1.76² = 31.346

تتم مقارنة النتيجة مع البيانات الإحصائية التي تم الحصول عليها نتيجة البحث.

قيم IC مع تقييم المخاطر والتوصيات:

من خلال معرفة نطاق قيم الأشعة تحت الحمراء المثلى ، وتغيير صيغة Quetelet قليلاً ، يمكنك الحصول على قيمة زيادة الوزن (MI).

IM = M-OIKxR² ، حيث تكون IM زيادة الوزن بالكيلوجرام ، M هي وزن الجسم الحالي بالكيلوغرام ، OIK هو مؤشر Quetelet الأمثل

وبناء على المثال المذكور أعلاه، حساب الوزن الزائد ستكون على النحو التالي:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 كجم ؛
• IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8 كجم

وبالتالي ، فإن المرأة ذات المعايير المحددة تحتاج إلى خسارة من 16.8 إلى 35 كجم للوصول إلى الوزن الطبيعي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: قصة شعر عصرية للشعر المتوسط. صور ، مناظر أمامية وخلفية.

بالصوت

يمكن تقدير الوزن الأمثل للمرأة بدون وزن. للقيام بذلك ، يكفي معرفة الطول وحجم الخصر.

هناك عدة قواعد لقياس محيط الخصر بدقة:

• يجب أن يتم القياس فقط بسنتيمتر الخياط ، فالشريط الصلب سيشوه المؤشر ؛
• يتم أخذ القياسات على جسد عاري ، في وضع الوقوف ؛
• يجب وضع شريط القياس أفقيًا بدقة ؛
• يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة. يجب عدم السماح للشريط بقطع الجسم.

يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول باستخدام الصيغة التالية:

• IO = O / Px100 ، حيث O محيط الخصر بالسنتيمتر ، P هو الارتفاع بالسنتيمتر.

مثال على حساب لامرأة يبلغ ارتفاعها 176 سم وحجم خصرها 95 سم كالتالي: IO = 95 / 176x100 = 53.97

فك تشفير قيم مؤشر الحجم للمرأة:

العمر

مع التقدم في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الوزن الأمثل للمرأة التي تبلغ من العمر 25 و 50 عامًا ذات المعايير الفسيولوجية المتطابقة سيكون مختلفًا.

جدول اعتماد الوزن على الطول والعمر:

صيغة بروكا

تم تطوير أبسط خوارزمية لحساب الوزن الأمثل في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بول بروك.

تبدو صيغتها كما يلي:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3 ، حيث ОВ - الوزن الأمثل ، Р - الارتفاع بالسنتيمتر ، К1 - عامل تصحيح الارتفاع ، К2 - عامل نوع الجسم و К3 - عامل العمر.

قيم معامل K1:

• 100 - للنمو حتى 165 سم ؛
• 105 - بارتفاع 166 إلى 175 سم ؛
• 110 - بارتفاع 176 سم.

قيمة معامل K2:

• 0.9 - لنوع الجسم الرقيق ؛
• 1 - طبيعي ؛
• 1.1 - لعظم كبير.

قيمة K3:

• 0.9 - حتى 30 عامًا ؛
• 1 - من 31 إلى 50 عامًا ؛
• 1.07 - من 51 سنة.

وبالتالي ، فإن قيمة الوزن الأمثل لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا يبلغ ارتفاعها 176 سم ، وتكون بنية الجسم واسعة الجسد كما يلي: ОВ = (176-110) × 1 ، 1 × 1 = 83.6 كجم.

صيغة ناجلر

مفهوم Nagler لا يأخذ في الاعتبار بشرة الشخص أو عمره. تستند الحسابات فقط على الطول والجنس. في رأيه ، يجب أن تزن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 60 بوصة (أو 152.4 سم) ، بغض النظر عن اللياقة البدنية ، 45 كجم. لكل بوصة إضافية من الارتفاع ، يجب أن يكون هناك وزن 900 جرام. إلى النتيجة التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى إضافة 10٪ وتحصل على الوزن الأمثل للجسم.

صيغة ناجلر:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1 ، حيث OV هو الوزن الأمثل ، P هو الارتفاع بالبوصة (1 بوصة تساوي 2.54 سم).

الوزن الأمثل للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 176 سم (أو 69.3 بوصة) ، المحسوب باستخدام صيغة Nagler ، سيكون 58.7 كجم.

صيغة جون مكالوم

إذا أعطت خيارات الحساب السابقة فكرة عن النسبة المثلى للطول والوزن عند النساء ، إذن استنتج الخبير والمنهجيات جون ماكالوم أنماط نسب الجسم المثالية. وفقًا لمفهومه ، يجب أن تكون جميع المعلمات الفسيولوجية متناسبة مع محيط معصم اليد العاملة.

نسب الجسم حسب صيغة جون مكالوم:

هذه النسب هي مبادئ توجيهية لكمال الأجسام ممارسة منتظمة. ومع ذلك ، حتى بالنسبة لهم ، فإن تحقيق هذه المعايير ليس ممكنًا دائمًا.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: قصة شعر عصرية للشعر القصير. صور ، مناظر أمامية وخلفية.

طريقة لورنتز

وجد لورينز اعتماده على وزن الجسم على الطول.

تبدو صيغته لحساب الوزن الأمثل كما يلي:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2 ، حيث Р - النمو.

وفقًا لهذه الخوارزمية ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 176 سم ، سيكون وزنها 63 كجم مثاليًا.

طاولة إيجوروف-ليفيتسكي

عند تحديد الوزن الأمثل للمرضى ، يفضل أخصائيو التغذية الروس استخدام الجداول التي طورها علماء الفسيولوجيا الروس إيجوروف وليفيتسكي. وهي تشير إلى الحد الأقصى المسموح به من وزن الجسم ، مع مراعاة العمر والجنس والطول ، ولكن دون مراعاة اللياقة البدنية.

عند حساب الوزن الأمثل للوهن ، يتم تطبيق عامل تخفيض قدره 0.9 على القيمة المجدولة ، وعامل زيادة 1.1 للوهن المفرط.

طاولة Egorov-Levitsky:

بتلخيص جميع الحسابات ، يمكن اعتبار متوسط ​​الوزن الأمثل للمرأة البالغة من العمر 40 عامًا بارتفاع 176 سم واللياقة البدنية العريضة 85 كجم. تعد صيغ Nagler و Lorentz أكثر ملاءمة لحساب وزن الجسم لنموذج الصورة ، ولكنها ليست امرأة عاملة إحصائية متوسطة ، لذلك يجب ألا تسعى جاهدة للحصول على هذه المعلمات.

تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا

فيديو عن الموضوع: كيفية تحديد الوزن الأمثل للجسم

كيف تجد وزنك المثالي: