Minceur à la maison: mise en forme, fitness, fitball, yoga, vélo, vélo elliptique, stepper, tapis roulant

Des équipements de mise en forme, de fitness, de yoga ou d'exercices spéciaux vous aideront à raffermir votre corps et à perdre du poids à la maison. Chaque direction a ses propres caractéristiques et caractéristiques, diffère en efficacité et en complexité.Par conséquent, avant de choisir un entraînement, vous devez vous familiariser avec chacune des méthodes afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Façonner - qu'est-ce que c'est, ses caractéristiques

Façonner - développement du physiologiste soviétique I. Prokhortsev (1988) - traduit de l'anglais signifie «donner forme». Le but principal de ce sport est de réduire le volume de l'abdomen, des cuisses et des fesses, de lisser la "peau d'orange".

L'ensemble d'exercices a été développé spécifiquement pour les femmes âgées de 30 à 50 ans, mais au 21ème siècle, de nouvelles directions de mise en forme sont apparues, disponibles pour les jeunes filles et les hommes.

Avantages:

• perte de poids efficace;
• modelage du corps;
• diminution de la quantité de graisse sous-cutanée;
• augmenter le niveau de forme physique;
• flexibilité accrue;
• raffermissement de la peau;
• renforcement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Inconvénients: la mise en forme permet de corriger uniquement les zones à problèmes du corps, et pas complètement la silhouette entière, elle convient donc à ceux qui ont des kilos en trop dans l'abdomen, les cuisses ou les fesses. La mise en forme pour perdre du poids à la maison devrait consister en une série d'exercices visant à travailler les muscles de la zone requise.

Dans ce cas, un exercice est fait plusieurs fois jusqu'à ce que la fatigue et la douleur dans les muscles apparaissent et alors seulement il est autorisé à passer à l'exercice suivant. La particularité de la mise en forme est que le processus de perte de poids ne se produit pas pendant l'entraînement, mais après pendant la période de récupération du corps.

Pour que l'entraînement réussisse, il est important de commencer par un échauffement, d'effectuer correctement tous les mouvements et de surveiller votre respiration (vous devez respirer par le nez, lentement et en douceur), et d'observer également un régime de boisson, car une grande quantité de liquide est perdue pendant l'entraînement. La mise en forme comprend non seulement un programme de formation, mais aussi une bonne nutrition.

Les formateurs recommandent de privilégier les légumes crus et cuits au four, la volaille blanche et le poisson, les baies et les fruits. Dans le même temps, les jours de formation, il est nécessaire d'abandonner complètement les produits protéinés. Veuillez noter qu'il est recommandé de manger de la nourriture 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après.

Pour obtenir un résultat durable, la mise en forme doit être pratiquée au moins 2 fois par semaine, tandis qu'en un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids.

Fitness pour la perte de poids et la mise en forme du corps

La forme physique est née en Amérique et sa direction principale est d'affecter positivement les niveaux physiologiques et psychologiques d'une personne en stressant les tissus musculaires en général. Les cours de fitness conviennent à ceux qui veulent être en harmonie non seulement avec leur corps, mais aussi avec leur monde intérieur.

Par conséquent, les entraîneurs soulignent les aspects positifs suivants de ce domaine:

• renforcement général du corps;
• améliorer la posture, renforcer le tissu musculaire;
• modelage du corps;
• métabolisme amélioré;
• récupération d'un état dépressif;
• amélioration générale de l'humeur, chargée d'énergie positive;
• prévention de l'ostéoporose, des maladies cardiovasculaires.

Parmi les lacunes, les entraîneurs soulignent que la forme physique ne convient pas à ceux qui veulent obtenir des résultats rapides dans la lutte contre les kilos en trop. Cette direction vous permet d'ajuster progressivement votre silhouette sur plusieurs mois d'entraînement régulier. De plus, ce ne sont pas les problèmes individuels qui sont en cours d'élaboration, mais l'ensemble du corps dans son ensemble.

Les cours de fitness pour perdre du poids à la maison sont très populaires, car cette zone ne nécessite pas de surveillance constante par un entraîneur, n'est pas traumatisante et convient à tout âge. Vous pouvez choisir vous-même un programme d'entraînement en utilisant les canaux des entraîneurs de fitness populaires.

Pour les exercices à domicile, l'aérobic, les directions de danse (zumba, latina), la remise en forme (callanétique, flexion du corps) et autres conviennent. L'essentiel est d'effectuer correctement les exercices sur votre musique préférée et d'augmenter progressivement la charge, ce qui contribuera à la mise en forme du corps.

Il est important de se rappeler qu'avant de choisir un sport, vous devez consulter un médecin du sport afin de ne pas nuire à votre corps.

L'efficacité du fitball pour perdre du poids

Les exercices avec fitball - un ballon de gymnastique spécial - étaient à l'origine utilisés en physiothérapie pour les nouveau-nés et les nourrissons. Au fil du temps, un tel entraînement est devenu une direction sportive, dont la tâche principale est de renforcer tous les groupes musculaires: dos, abdomen, membres supérieurs et inférieurs. Fitball est une grosse boule élastique d'un diamètre de 55–75 cm.

Il est fait d'un matériau durable (PVC), dispose d'un système antidéflagrant qui empêche la balle d'éclater lorsqu'elle est endommagée. Vous pouvez acheter un fitball dans n'importe quel magasin de sport. L'exercice avec un ballon de gymnastique renforce les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que les muscles des bras, des hanches et des fesses. Améliore la posture, la coordination et la flexibilité.

Favorise la perte de poids, façonne la structure athlétique du corps. La direction en question n'a pratiquement aucune contre-indication. Fitball est autorisé à être engagé en présence de varices, de douleurs dans le dos. Il convient à tous les âges, y compris les femmes enceintes.

L'entraînement avec un ballon de gymnastique peut être effectué de manière indépendante à la maison sans crainte de nuire à votre corps, car le fitball ne donne pas une charge «incorrecte» sur les muscles. Pour perdre du poids, il est recommandé de choisir un ensemble d'exercices acrobatiques plus actifs, qui doivent être combinés avec une nutrition adéquate et une routine quotidienne.

Dans ce cas, la formation doit être régulière et effectuée au moins 2 r / semaine.

Veuillez noter qu'il ne sera pas facile pour un débutant de combiner la capacité de tenir le ballon et d'effectuer les exercices. Le fait est que vous devez apprendre à garder l'équilibre pour ne pas tomber du fitball pendant l'entraînement. Cette compétence viendra progressivement, et après quelques séances, un ballon de gymnastique sera le bon outil pour atteindre une silhouette idéale.

Yoga - caractéristiques et caractéristiques

Le yoga combine des pratiques physiques et spirituelles. Le but principal de cette direction est d'acquérir son propre esprit, de se connaître. Le vrai yoga est une combinaison d'exercices physiques et de méditation: il n'est pas recommandé d'effectuer uniquement des exercices spéciaux - les asanas, ils doivent être combinés avec d'autres étapes du yoga qui aident à "désactiver" le dialogue interne et à arriver au "silence de l'esprit".

Les principales étapes du yoga:

1. Yoga Hatha - est un ensemble d'exercices (asanas) qui préparent le corps aux prochaines étapes du yoga.Ils doivent être exécutés dans le respect des conditions suivantes: il ne doit pas y avoir de douleur, l'attention doit être concentrée sur le corps, et non sur le monde extérieur, ne pas mener un dialogue interne, arriver au «silence de l'esprit». Cette étape ne devrait pas prendre beaucoup de temps de formation.
   
2. Yoga tantrique - la prochaine étape de la connaissance spirituelle de soi-même comprend de nombreuses méthodes pour suivre le chemin spirituel, dont l'une est la méthode d'élévation de l'énergie kundalini.
3. Yoga Kundalini - travailler avec l'énergie, les chakras et l'énergie énergétique. La bioénergie commence à se manifester avec l'exécution correcte des asanas et une méditation plus poussée. La gestion de cette énergie aide à atteindre l'esprit plus rapidement.
4. Raja yoga - le yoga le plus élevé de la conscience, composé de pratiques - la méditation. Cela comprend à la fois la méditation ordinaire et ses diverses formes (par exemple, concentration et déconcentration).

Il est préférable de diriger des cours de yoga sous la direction d'un professeur afin d'obtenir de bons résultats non seulement en termes de perte de poids, mais aussi pour la guérison du corps dans son ensemble, la connaissance de votre moi intérieur.À la maison, cette direction peut être utilisée après avoir obtenu des connaissances particulières que seul un mentor peut transférer.

On peut dire que le yoga est le principe de la vie. Pour transformer votre corps et trouver un chemin vers votre esprit, vous devez constamment travailler sur vous-même, et pas seulement pendant les asanas et la méditation. Vous devez apprendre à contrôler vos sentiments et vos émotions, à freiner des qualités telles que l'égoïsme, l'envie, la gourmandise, la luxure, la colère et autres.

Après tout, les pensées et les comportements négatifs ferment le chemin vers la vraie conscience qui aide à se comprendre et à s'accepter.

Vélo d'appartement - perte de poids efficace à la maison

Un vélo d'exercice est un appareil assez populaire pour faire du sport à la maison. Il existe en différentes tailles et types, ce qui vous permet de choisir un vélo d'appartement pour la taille de la pièce dans laquelle l'appareil sera installé. L'appareil ressemble à un vélo traditionnel avec une selle, des pédales et un guidon d'une certaine forme. Cependant, il n'est pas destiné à la conduite, mais est un simulateur.

Il existe plusieurs types de vélo d'appartement:

• verticale Stationnaire - pendant l'exécution, le corps est incliné vers l'avant, la flexion du genou est de 30 degrés; budget et option compacte;
• pliant Stationnaire - lors de l'exécution, les jambes sont étendues vers l'avant, le corps est projeté en arrière; modèle plus volumineux et coûteux;
• hybride - double effet, mis en mouvement à l'aide des mains en déplaçant les leviers et des jambes en tournant les pédales.

Les vélos d'appartement donnent de bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids, qui est obtenu en brûlant des calories et en les convertissant en énergie par le corps. En outre, l'appareil a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, entraîne le tissu musculaire du dos, de l'abdomen, des cuisses, des fesses, du bas des jambes. De plus, plus la résistance des pédales est intense, plus le pompage musculaire est efficace.

Il est important de savoir qu'un vélo d'exercice n'augmente que le tonus du tissu musculaire sans augmenter son volume, vous ne devez donc pas avoir peur de changer la forme des hanches ou des fesses pour le pire.

Règles de formation:

• avant de commencer les cours, il est nécessaire de s'échauffer pour réchauffer les muscles;
• pendant l'entraînement, respirez par le nez, il est permis d'expirer par la bouche;
• la durée des cours pour les débutants est de 30 minutes, puis progressivement, vous devez augmenter cette durée à 1 heure;
• le nombre de séances d'entraînement pour les débutants est de 4 roubles / semaine, avec une augmentation ultérieure à 6 roubles / semaine.

Caractéristiques du vélo elliptique

Le vélo elliptique remplace deux appareils à la fois: un tapis roulant et un stepper, il peut donc être utilisé pour courir, skier et monter les escaliers. Peut être utilisé à la maison, bien qu'il soit plus encombrant que les autres appareils. Mincir à la maison avec un vélo elliptique utilise les muscles des cuisses et des fesses, le bas des jambes, le dos et les abdominaux, la ceinture scapulaire et les bras.

Par conséquent, un tel entraînement aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, mais également à corriger les zones à problèmes, rendant la silhouette plus tonique. De plus, l'appareil considéré augmente le niveau global d'endurance, renforce le cœur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire, sature les cellules du corps en oxygène.

L'efficacité de l'exercice sur le simulateur dépend de son utilisation correcte. Les débutants ne doivent pas prendre immédiatement de la force et un entraînement intense. Cela vaut la peine de commencer par des leçons de 30 minutes à 3 roubles / semaine. Cette charge doit être augmentée au fil du temps à 1 heure d'entraînement 5-6 tr / semaine.

De plus, des leçons individuelles peuvent être sélectionnées parmi les programmes disponibles dans le simulateur, qui aident à choisir la meilleure option, en tenant compte des souhaits de l'étudiant.

N'utilisez pas l'appareil si vous souffrez des maladies suivantes:

• crise d'hypertension;
• angine de poitrine;
• insuffisance cardiaque;
• Diabète;
• maladies oncologiques.

Il est important de se rappeler qu'il est nécessaire de commencer l'entraînement après un court échauffement, conçu pour 5 à 10 minutes.

Stepper - qu'est-ce que c'est, caractéristique

Un stepper est un simulateur qui simule la montée des escaliers. Il en existe plusieurs types: le professionnel est utilisé dans les centres de fitness, le pliage convient à un usage domestique. L'action principale du simulateur classique vise à travailler les muscles des jambes (zones supérieure et inférieure) et des fesses, tandis que les muscles de l'abdomen et du dos sont soumis à un stress statique.

L'utilisation d'un modèle rotatif vous permet de travailler sur les muscles obliques de la presse et la présence d'expanseurs - les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. De plus, des exercices sur l'appareil vous aident à perdre du poids: en un seul entraînement, vous pouvez perdre 500 Kcal.

Avantages du stepper:

• renforce le muscle cardiaque et le système respiratoire;
• augmente le tonus musculaire;
• a un effet tonique sur le corps;
• sûr, peut être utilisé à la maison.

Le formateur est recommandé pour tout groupe d'âge. Cependant, vous ne devez pas vous entraîner avec lui si vous avez des problèmes cardiaques, une pression artérielle élevée, pesant plus de 100 kg.

Règles de fonctionnement:

• continuité du mouvement;
• les pieds ne doivent pas se détacher des pédales (ne pas lever les talons et les orteils);
• il n'est pas recommandé de redresser complètement les genoux pour ne pas surcharger les articulations.

Veuillez noter que lors de l'achat d'un stepper, vous ne devez pas économiser sur la qualité, sinon le modèle économique ne fournira pas la charge nécessaire et ne contribuera pas à la perte de poids.

Efficacité du tapis roulant de perte de poids

Le tapis roulant est un appareil cardiovasculaire qui simule la course. Son objectif principal est le renforcement général du corps, le maintien d'une belle silhouette. Un tel appareil peut être utilisé à la maison par tous les temps et à une heure convenable de la journée.

Les exercices minceur à domicile sur tapis roulant permettent de travailler principalement les muscles des jambes et des fesses, utilisent également les muscles de l'abdomen et du dos, et dans une moindre mesure les muscles des bras.

L'effet positif du simulateur sur le corps:

• augmente l'endurance;
• renforce le système cardiovasculaire;
• renforce les poumons;
• augmente le tonus musculaire;
• améliore le métabolisme;
• favorise la perte de poids en brûlant les calories en excès;
• combat le stress et la dépression.

Parmi les inconvénients, on peut appeler l'incapacité du simulateur à remplacer une course à part entière dans la nature, où le corps reçoit la quantité requise d'oxygène, qui est absente dans l'espace clos de l'appartement.

Règles de fonctionnement:

• il est permis de ne tenir aux mains courantes que pendant les premiers entraînements, alors il vaut la peine de se tenir la main comme pendant la course normale, afin de ne pas réduire la charge sur les muscles;
• il est recommandé de changer l'angle d'inclinaison de la toile progressivement, il est préférable pour les débutants d'utiliser une surface plane;
• il n'est pas permis d'arrêter brusquement le simulateur, car cela peut affecter négativement le cœur et les vaisseaux sanguins;
• si une gêne dans la région du cœur apparaît, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice;
• vous ne pouvez quitter le canevas qu'après l'arrêt complet de l'outil.

Pour que l'entraînement soit efficace, la durée et le nombre de séances recommandés doivent être de 15 à 30 minutes 3 tr / semaine. Il est important de savoir qu'il n'est pas permis de boire du café avant de s'entraîner sur des simulateurs, afin de ne pas surcharger le cœur. Un mode de vie sain, une bonne alimentation et de l'exercice vous aideront à perdre du poids et à garder votre silhouette en parfait état.

Dans le même temps, l'entraînement peut également avoir lieu à la maison, l'essentiel est de choisir la direction sportive qui répondra le plus efficacement aux tâches définies.

Vidéos de remise en forme à domicile

Comment perdre du poids avec du fitness à la maison: