Bụng phụ nữ. Ảnh, cách làm sạch gái tại nhà, làm đẹp bằng phẳng

Nội dung

Bụng (đặc biệt là phần dưới) là phần cơ thể phụ nữ, nơi chủ yếu tích tụ chất béo. Những bức ảnh về những người có thân hình lý tưởng, được tìm thấy trên trang bìa của các tạp chí bóng bẩy hoặc trên Internet, tạo ra định kiến cho phụ nữ rằng bụng phẳng là một trong những chỉ số thon gọn và vẻ đẹp.

Trên thực tế, mỡ tích tụ ở vùng này dù là sinh lý nhưng lại có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn gái. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình khuyên khách hàng của họ nên chỉnh sửa vùng bụng, eo và hai bên hông.

Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ

Bụng phụ nữ (ảnh về tỷ lệ lý tưởng cho một cô gái cụ thể có thể là động lực hiệu quả để giảm cân) đối với nhiều người trở thành vấn đề chính vì một số lý do:

tiêu thụ quá nhiều đường, bao gồm cả những thứ có trong đồ ăn vặt và đồ uống có ga, nước trái cây được cung cấp cho các kệ hàng (bất kể nguồn gốc của chúng);
tiêu thụ đồ uống có cồn, bất kể tần suất bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của phụ nữ (rượu ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, đó là lý do tại sao tất cả calo chứa trong rượu được tích tụ trong bụng phụ nữ);
sinh lý (theo quy luật tự nhiên, vùng bụng của phụ nữ phải luôn được bảo vệ bởi một lớp mỡ, nếu cần thiết có thể bảo vệ đứa trẻ đang mang trong mình của một cô gái khỏi những tác động xấu của các yếu tố bên ngoài);

chất béo chuyển hóa đi vào cơ thể với số lượng quá mức. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm được bán trong siêu thị nói chung. Những chất này kéo dài thời hạn sử dụng của hàng hóa trong bao bì ban đầu được niêm phong, ví dụ, bánh nướng ngọt, bánh quy giòn, hỗn hợp nướng, v.v.;
không đủ số lượng hoạt động thể chất (hoạt động thể chất được khuyến nghị cho phụ nữ từ 20-35 tuổi: ít nhất 8.000 bước mỗi ngày, cũng như các bài tập sức mạnh hoặc tim mạch 3-4 lần một tuần);
giảm tốc độ quá trình trao đổi chất liên quan đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể phụ nữ;
sự hiện diện liên tục của một người phụ nữ trong trạng thái căng thẳng;
thiếu trương lực cơ ở bụng;
sự hiện diện của các bệnh của hệ thống tim mạch;
rối loạn nội tiết tố hoặc thay đổi sinh lý do tuổi tác trong cơ thể và cơ thể của người phụ nữ;
ăn quá nhiều hoặc "ăn" căng thẳng;
cong vẹo cột sống hoặc yếu cơ lưng, do đó cô gái cúi xuống hầu hết thời gian;
ngủ không đủ giấc (tối ưu, một cô gái nên ngủ 8-9 giờ một ngày);
khuynh hướng di truyền;
chế độ ăn uống hoặc hệ thống dinh dưỡng được xây dựng không chính xác mà một phụ nữ cụ thể tuân thủ (sai lầm chính thường là thiếu đủ lượng chất xơ tự nhiên).

Các nguyên tắc chiến đấu để có bụng phẳng đẹp tại nhà

Để đạt được bụng phẳng tại nhà, phụ nữ nên điều chỉnh lối sống của họ phù hợp với một số quy tắc:

Điều chỉnh lại chế độ ăn, tính toán cân đối các chất dinh dưỡng sao cho lượng chất xơ ít nhất là 25 g mỗi ngày, và tỷ lệ chất bột đường không quá 40% tổng lượng chất dinh dưỡng mà phụ nữ tiêu thụ mỗi ngày. Bạn không nên đột ngột thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì khối lượng đã mất đi sẽ không chỉ trở lại càng sớm càng tốt sau khi chuyển đổi sang chế độ ăn uống thông thường, mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe chung của con người;
tuân thủ chế độ uống (trong trường hợp không có bệnh về hệ tiết niệu, có thể tính toán lượng chất lỏng tối ưu mỗi ngày theo công thức: 30 ml chất lỏng nguyên chất * 1 kg trọng lượng cơ thể thực tế của một người);
bổ sung vitamin, bao gồm natri với số lượng không quá 500 mg;
từ chối bữa ăn trước khi đi ngủ (bữa ăn muộn nhất nên được tổ chức không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ);

Làm thế nào để con gái bụng phẳng và đẹp. Ảnh, video — Bụng phụ nữ (một bức ảnh có hình dạng mong muốn có thể được cắt ra từ tạp chí và treo ở nơi dễ thấy để làm động lực), để trở thành lý tưởng, đòi hỏi chủ nhân của nó phải kiên trì, ý chí và kiên nhẫn.

giảm thiểu các tình huống căng thẳng hoặc thay đổi thái độ đối với chúng (ví dụ, bắt đầu thực hành thiền định);
chơi thể thao ít nhất 3-4 lần một tuần;
bao gồm các liệu pháp chăm sóc cơ thể trong lịch trình hàng ngày trong ngày (mát xa, chườm lạnh, chườm nóng, thoa kem, v.v.).

Điều gì có thể trở thành động lực mạnh mẽ cho một cô gái, một người phụ nữ?

Để không suy sụp tinh thần, phụ nữ nên tự xác định điều gì là động lực thúc đẩy mình nhất.

Đây có thể là:

cải thiện phúc lợi chung. Người ta đã chứng minh rằng những người thừa cân tối thiểu hoặc không có nó sẽ ngủ khó hơn và điềm tĩnh hơn, thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng, đồng thời duy trì tinh thần hoạt bát và lạc quan trong thời gian dài hơn;
sự gia tăng các chỉ số hình thể (những cô gái mảnh mai thường khéo léo, cơ động, linh hoạt hơn, giúp họ bắt kịp nhịp sống hiện đại và những người xung quanh);
những ánh nhìn ngưỡng mộ của người khác (không chỉ người quen, mà cả những người xa lạ);
không cần phải chọn quần áo từ một loại hạn chế (cộng thêm kích cỡ) hoặc đến các cửa hàng đặc biệt nơi bán quần áo, được may theo một mẫu đặc biệt để che đi những khuyết điểm về hình thể hiện có;
sự xuất hiện của một lý do khác để tự hào về bản thân hoặc củng cố sức mạnh ý chí của chính bạn;
tinh thần cạnh tranh (ví dụ, nếu một cô gái đang muốn giảm cân nhận ra rằng bạn gái cũ của mình có bụng phẳng hơn và cơ bắp săn chắc).

Điều chỉnh dinh dưỡng

Điều chỉnh dinh dưỡng là một điều kiện mà nếu không có nó sẽ không thể đối với phụ nữ để loại bỏ mỡ thừa ở bụng.

Bảng các sản phẩm được phép và bị cấm

Nên tổ chức chế độ ăn kiêng khi giảm cân kết hợp với bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu vì lý do bên ngoài, không thể sử dụng dịch vụ của các bác sĩ chuyên khoa được liệt kê, cô gái cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, dựa trên kiến thức về danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm:

Sản phẩm được phép

Thực phẩm bị cấm

Để giảm lượng mỡ bụng, bạn gái nên ăn càng nhiều càng tốt:

rau (chúng có thể được tiêu thụ với số lượng không hạn chế, cả sống và nướng hoặc chiên mà không cần dầu. Khuyến cáo này không áp dụng cho khoai tây, loại có chỉ số đường huyết cao và không được khuyến khích tiêu thụ để giảm cân);
thịt và các sản phẩm từ thịt tự chế biến (tốt nhất là thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà, gà tây, thỏ, v.v.);
ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc (khi muốn loại bỏ mỡ bụng, nên tiêu thụ kiều mạch, gạo, kê, ngô, đậu gà và đậu lăng);
dầu thực vật (tốt nhất là bao gồm hạt lanh ép lạnh và dầu ô liu trong chế độ ăn uống);
sản phẩm sữa lên men (nên tự nấu ở nhà để kiểm soát chất lượng và hàm lượng calo của các thành phần có trong thành phẩm);
gia vị cay có thể làm tăng tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ (ví dụ, mù tạt hoặc cải ngựa).

Để giảm lượng mỡ bụng, các cô gái không nên tiêu thụ:

thực phẩm nhiều đường, bất kể nguồn gốc của nó (sô cô la, đồ ngọt, trái cây);
các sản phẩm bột (cả mua và tự làm);
xúc xích và các sản phẩm thịt bán thành phẩm khác;
đồ hộp;
các sản phẩm hun khói (do lượng chất béo cao được sử dụng để chế biến các sản phẩm đó);
đồ uống có cồn;
nước trái cây mua (đại đa số chúng chứa một lượng đường tối đa);
nước sốt béo (ví dụ: mayonnaise hoặc "1000 đảo");
đồ chiên rán;
muối (cho phép sử dụng riêng muối biển hồng hoặc muối biển thô làm chất điều vị tự nhiên nhưng với số lượng tối thiểu).

Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng của một cô gái đang tìm cách loại bỏ khối lượng dư thừa ở bụng, được tính trong 7 ngày, có thể trông như thế này:

Ngày ăn kiêng	Bữa ăn đầu tiên	Bữa thứ hai	Bữa ăn thứ ba
1	Cháo ngũ cốc với trái cây sấy khô	Borscht không có chất béo (ví dụ, với gà tây hoặc thịt bò)	Cá diêu hồng hầm rau củ
2	Khối lượng sữa đông (tốt nhất là tự làm)	Hầm với thịt và rau (tốt nhất là bông cải xanh, súp lơ trắng, đậu xanh, v.v.)	Salad cà rốt và bắp cải tươi bắc kinh
3	Cháo lúa mạch đun cách thủy, thêm cà chua hồng	Súp gà	Cá trắng kho rau răm
4	Sữa đông không đường	Súp kem thực vật	Thịt luộc hoặc hấp + salad rau tươi
5	Bột yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây khô	Súp cá	Đậu gà với rau và thịt viên sốt cà chua
6	Trứng tráng protein	Phi lê gà tây nướng sốt cà chua tự làm	Cháo được nấu trong sữa từ bất kỳ loại ngũ cốc có sẵn không đường và muối
7	Thịt hầm làm từ bột báng, trứng, sữa và trái cây sấy khô	Salad cà chua và dưa chuột với rau thơm	Bắp cải hầm và cá trắng hấp

Ăn kiêng trong 10 ngày

Khi tổ chức chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 10 ngày, mục đích là để loại bỏ khối lượng dư thừa ở bụng và eo, bạn có thể lấy chế độ ăn kiêng trên làm cơ sở.

Nên thêm vào các món ăn chính được liệt kê:

trứng luộc;
bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt;
cơm thập cẩm với rau và thịt ăn kiêng;
Cá luộc;

ức gà nướng trong giấy bạc;
thịt bò nướng;
thịt bê hầm;
rang với các loại thịt ăn kiêng.

Các bài tập bụng hiệu quả nhất

Bụng phụ nữ (ảnh chụp trước khi bắt đầu quá trình biến đổi sẽ giúp đánh giá trực quan kết quả giảm cân), để có được hình thể lý tưởng, chủ nhân của nó không chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường mà còn phải hoạt động thể chất thường xuyên. Các bài tập kéo bụng hiệu quả nhất là:

Tập thể dục	Khuyến nghị cho việc triển khai nó
Xoắn	Nằm trên sàn nhà; ấn lưng xuống sàn; uốn đôi chân của bạn; đặt tay lên thái dương. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của cơ thể lên. Cằm nên được áp vào ngực. Không tạm dừng, từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hít sâu bằng mũi. Số lần lặp lại tối ưu là 3 set từ 15-20 lần.
Nằm nâng chân	Nằm trên sàn nhà; đặt tay của bạn dưới đầu của bạn; duỗi chân theo hướng thông thường; nhấn lưng dưới xuống sàn. Khi bạn thở ra, nâng chân thẳng của bạn lên một góc 90 độ so với cơ thể. Không tạm dừng, từ từ trở lại vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi. Số lần lặp lại tối ưu là 3 set từ 15-20 lần.
Nâng cơ thể từ tư thế nằm sấp từ một giá đỡ	Nằm ngửa trên ghế sofa để phần trên cơ thể được treo lên; đặt tay sau đầu; cố định chân. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của cơ thể lên, ở tư thế ngồi. Không tạm dừng, từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hít sâu bằng mũi. Số lần lặp lại tối ưu là 3 set từ 15-20 lần.
Tấm ván	Thực hiện tư thế nằm ngang, úp bụng xuống sao cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều giữa hai điểm hỗ trợ: cánh tay co ở khuỷu tay và chân đặt trên bàn chân. Kiểm soát để cơ thể không bị lệch hướng và khoảng cách giữa cơ thể vận động viên và sàn không thay đổi, cố định vị trí trong 60 giây. Từ từ hạ xuống sàn, thư giãn các cơ. Số lần lặp lại tối ưu là 3 hiệp từ 60 - 90 giây.

Chạy, bơi

Chạy, giống như bơi lội, không được coi là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Có thể giảm khối lượng với sự giúp đỡ của họ, nhưng chỉ trong toàn bộ cơ thể.

Mặc dù thực tế là thắt chặt cục bộ vùng eo và hai bên, nhưng tập các môn thể thao được đề cập sẽ không hiệu quả, chúng vẫn sẽ có tác động tích cực đến tình trạng sức khỏe của phụ nữ:

tăng cường corset cơ trên toàn cơ thể;
cải thiện tình trạng da, ví dụ, cellulite sẽ ít được chú ý hơn (do sự gia tăng lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết);
đào tạo hệ thống tim mạch;
giảm nồng độ cortisol trong máu (hormone căng thẳng);
cải thiện hiệu suất thể chất (độ bền, sức mạnh, tốc độ, v.v.);
giảm cân theo tỷ lệ và an toàn.

Chạy bộ hoặc bơi lội nên được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện cho vận động viên (khoảng thời gian tối ưu được xác định bởi đặc điểm chế độ của một người cụ thể, cũng như sinh lý và thói quen của họ).

Trước khi tập các môn thể thao được đề cập, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ về các trường hợp chống chỉ định (ví dụ: chạy bộ bị nghiêm cấm nếu bạn gái có vấn đề về cột sống).

Massage chống tích tụ mỡ

Bụng của phụ nữ (nên đặt ảnh có hình dáng lý tưởng ở nơi dễ thấy để nhắc nhở bản thân thường xuyên nhất có thể về mục đích của các biện pháp được thực hiện vào thời điểm hiện tại) cũng có thể được chỉnh sửa với sự trợ giúp của mát-xa đặc biệt.

Nó sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi được thực hiện bởi một chuyên viên massage chuyên nghiệp, người không chỉ biết chi tiết những phức tạp của tất cả các kỹ thuật mà còn phải hiểu biết về tâm sinh lý phụ nữ.

Trong trường hợp không có cơ hội đến gặp bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể thực hiện cách massage đơn giản nhất để chống tích tụ mỡ ở bụng tại nhà:

Nằm ngửa, tư thế thoải mái nhất để các cơ bắp toàn thân có thể thư giãn.
Nên bôi đều da vùng bụng bằng dầu hoặc kem mỡ.
Lấy ngón tay cái và ngón trỏ nắm lấy nếp gấp trên rốn, sau đó kéo nhẹ da, thả về vị trí ban đầu. Không bị đau khi xoa bóp.
Lặp lại các chỉnh sửa, di chuyển theo chiều kim đồng hồ trong 3-7 phút. Thời gian chỉ định là 2-3 buổi massage đầu tiên tại nhà. Hơn nữa, thời gian phải được tăng lên hàng ngày 1 phút.
Sau khi thời gian quy định trôi qua, da sẽ chuyển sang màu đỏ sau khi bị véo, nên chà xát với các chuyển động mạnh bằng khăn bông hoặc găng tay mát-xa đặc biệt có bề mặt thô ráp.
Rửa sạch vùng bị dính dầu bằng nước ở nhiệt độ phòng, sau đó, nếu muốn, hãy chườm lạnh hoặc nóng.

Làm sạch cơ thể

Không thể loại bỏ mỡ nội tạng dư thừa ở vùng bụng mà không đồng thời thanh lọc toàn bộ cơ thể khỏi các chất độc và độc tố tích tụ.Sau khi loại bỏ các chất độc hại, cơ thể phụ nữ, đảm bảo rằng bây giờ không có gì đe dọa đến công việc của các cơ quan nội tạng, bắt đầu độc lập xử lý lớp chất béo để xử lý để tạo ra năng lượng bổ sung.

Cách thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất để giảm cân trong trường hợp này là dung dịch thụt tháo với thể tích 1,5 - 2 lít nước.

Các thủ tục nên được thực hiện cách ngày trong 10-14 ngày, theo các hướng dẫn tiêu chuẩn:

Pha 1,5 lít nước lọc, nhiệt độ khoảng 36-37 độ C, với 10 g muối i-ốt.
Khuấy đều các nguyên liệu cho đến khi các tinh thể muối tan hoàn toàn trong nước.
Đưa thành phần mặn vào thuốc xổ, sau đó làm sạch ruột theo cách truyền thống.

Trong trường hợp không có thuốc xổ hoặc không muốn thực hiện các thao tác được mô tả, cơ thể có thể được làm sạch bằng cách uống nước muối bên trong. Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng quá trình loại bỏ chất béo trong trường hợp thứ hai sẽ lâu hơn nhiều - ít nhất là 3-4 tháng, tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng như tập thể dục thường xuyên.

Quy trình thẩm mỹ

Những bức ảnh về vòng bụng lý tưởng của phụ nữ được đăng tải trên Internet hoặc trên tạp chí cho thấy nhu cầu không chỉ loại bỏ mỡ ở vùng eo mà còn cả về tình trạng của da.

Mặt nạ, kem, tẩy tế bào chết

Mặt nạ, kem và tẩy tế bào chết được sử dụng để loại bỏ da chảy xệ ở bụng nhằm mục đích cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết cục bộ. Với sự giúp đỡ của họ, phụ nữ sẽ không chỉ có thể làm căng da mà còn giảm đáng kể khả năng hiển thị của các vết rạn da hiện có hoặc các khuyết điểm khác trên da.

Bạn có thể mua mỹ phẩm ở các cửa hàng bán sẵn hoặc tự làm ở nhà:

200 g dầu dừa phải được đun chảy trong nồi cách thủy, và sau đó đổ vào một cái lọ mà bạn dự định để chứa hỗn hợp tẩy tế bào chết đã hoàn thành.
Đổ 70-100 g cà phê hạt lớn vào dầu lỏng (nếu không có hạt cà phê, được phép sử dụng bánh cà phê).
Khuấy đều nguyên liệu để các hạt cà phê chà bông phân bố đều khắp thành phần.
Nên sử dụng hỗn hợp tẩy tế bào chết kết quả cách ngày, xoa theo chuyển động tròn mạnh vào bụng, hai bên và đùi, nếu cần.

Gói

Các sản phẩm bọc nhà hiệu quả nhất là:

Gói	Phương pháp chuẩn bị thành phần và thuật toán của thủ tục
Cuốn nóng với mù tạt	200 g bột mù tạt phải được đổ vào 300-500 ml nước nóng và khuấy kỹ. Độ đặc kết quả phải dày, nhưng đủ dẻo. Trước khi làm thủ thuật, bạn nên tắm nước nóng hoặc xoa bóp vùng có vấn đề. Rải đều hỗn hợp mù tạt lên bề mặt bụng, sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc lại và để trong 20 phút. Sau một khoảng thời gian quy định, mù tạt phải được rửa kỹ khỏi vỏ để tránh bị bỏng.
Rong biển bọc	Bột tảo khô với số lượng 100 g phải được đổ vào một thùng riêng, sau đó đổ 200 ml nước ở nhiệt độ phòng và khuấy đều. Chế phẩm thu được phải được thoa một lớp mỏng lên các vùng da có vấn đề. Sau 1-2 phút. nó là cần thiết để áp dụng một lớp thứ hai, dày đặc hơn nhiều so với lớp đầu tiên. Nên bọc dạ dày bằng màng dính và để trên cơ thể trong 30 phút. Sau một khoảng thời gian nhất định, chế phẩm đốt cháy chất béo phải được rửa sạch khỏi cơ thể.

Nếu bạn không thể bỏ bụng thì sao?

Nếu bạn gái không thể loại bỏ bụng trong vòng 2-3 tháng, tuân theo tất cả các khuyến nghị (điều chỉnh dinh dưỡng, thể thao và giảm thiểu các tình huống căng thẳng), cô ấy Cần đi khám ở các cơ sở chuyên khoa để đảm bảo không mắc các bệnh ảnh hưởng đến chuyển hóa:

bác sĩ phụ khoa;
bác sĩ nội tiết;
nhà trị liệu;
nhà nghiên cứu về vú.

Theo kết quả của các cuộc kiểm tra bổ sung, bệnh lý không được xác định ở một cô gái cụ thể, cô ấy nên liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp để lập kế hoạch hành động tiếp theo (nếu trước đây tất cả các biện pháp nhằm giảm cân đều tự thực hiện ở nhà).

Nếu công việc phối hợp nhịp nhàng của các bác sĩ chuyên khoa không mang lại kết quả mong muốn, rất có thể, xu hướng tích tụ chất béo trên bụng của một người cụ thể là do di truyền, có nghĩa là trong trường hợp này có hai cách giải quyết:

can thiệp phẫu thuật;
thay đổi thái độ đối với cơ thể (nếu bạn không thể tự yêu bản thân mình, bạn có thể liên hệ với chuyên gia tâm lý).

Lời khuyên hữu ích

Để quá trình đánh tan mỡ bụng diễn ra suôn sẻ nhất, bạn gái cần tuân thủ một số khuyến cáo sau:

không đo thể tích và không cân quá 1 lần trong 3-4 tuần;
không chỉ trích bản thân nếu có sự “suy sụp” với chế độ dinh dưỡng hợp lý;
cố gắng yêu cơ thể của bạn và chấp nhận con người của bạn;
khen ngợi và tự thưởng cho bản thân (ví dụ: với một món hàng mới) cho mọi nỗ lực chống lại sự lười biếng của chính bạn.

Vòng bụng của phụ nữ, mặc dù thực tế là trong phần lớn các trường hợp, nó được giấu dưới quần áo, phần lớn quyết định tỷ lệ và hình dáng chung của người con gái. Hình ảnh của các mô hình, bao gồm cả kích thước cộng, chứng minh thực tế này.

Xem xét giảm cân vùng bụng và eo được coi là chậm nhất và tốn nhiều công sức nhất, trong trường hợp không có các yếu tố cản trở (bệnh tật, di truyền), cũng như tuân thủ tất cả các khuyến nghị liên quan, kết quả đầu tiên của quá trình chuyển đổi sẽ được ghi nhận không sớm hơn một tháng.

Video về bài tập cho bụng phẳng

Video bài tập cho bụng phẳng:

Làm thế nào để con gái bụng phẳng và đẹp. Ảnh, video