Bệ rung để giảm cân. Nhận xét, lợi ích và tác hại, cách thực hiện, chống chỉ định

Nền tảng rung là phổ quát giả lập, không chỉ dùng để giảm cân mà còn giúp tăng cường cơ bắp cho mọi người, bất kể họ ở độ tuổi nào. Các đánh giá về thiết bị chăm sóc sức khỏe được đề cập cho thấy sự giảm lượng chất béo trong cơ thể có thể nhìn thấy bên ngoài sau 4-6 tuần tập thể dục thường xuyên.

Để tránh tác động tiêu cực đến cơ thể của vận động viên, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết chống chỉ định trước khi đưa loại tải trọng này vào chương trình tập luyện.

Chỉ định khi bắt đầu sử dụng

Một nền tảng rung để giảm cân (đánh giá về hiệu quả của các lớp học được để lại bởi những người có thể chất và sức khỏe thực tế khác nhau) được sử dụng trong 90% trường hợp.

Ngoài việc đốt cháy chất béo hiệu quả, trình mô phỏng được đề cập cũng có thể được sử dụng để:

• tăng độ đàn hồi của da (đạt được bằng cách kích thích sản xuất tự nhiên của elastin và collagen);
• giảm sự xuất hiện của cellulite và các khiếm khuyết da khác liên quan đến mất màu da;
• tạo độ săn chắc cho áo nịt cơ (có thể do sự tăng tốc của dòng máu, nuôi dưỡng các sợi cơ và kích thích chúng phát triển);
• giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong máu (do đó làm giảm căng thẳng thần kinh và giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần);
• ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn trên khuôn mặt và làm mịn những thay đổi hiện có liên quan đến tuổi tác (ngoại trừ nếp nhăn sâu);
• kích thích sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), do đó cải thiện thể chất tổng thể của vận động viên và tâm trạng của anh ta;
• tăng cường các khớp và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như loãng xương;
• cải thiện tư thế (có thể thực hiện được do hoạt động bơm triệt để của các cơ hỗ trợ cột sống);
• phòng chống các bệnh về cột sống;
• tăng mật độ xương;
• phục hồi các đặc tính của áo nịt cơ sau chấn thương (giãn, đứt, v.v.);
• tạo ra hiệu quả kéo căng cơ (với việc tổ chức chính xác phức hợp huấn luyện, kéo căng mềm là cần thiết không chỉ sau khi tập sức mạnh, mà còn trước phần chính của bài học);
• bình thường hóa hệ thống tim mạch;
• ổn định mức độ nội tiết tố.

Nền tảng vibro bắt đầu được sử dụng từ những năm 1960, ban đầu được sử dụng để phục hồi chức năng cho những người phục hồi cơ thể sau gãy xương, bong gân, tai nạn nghiêm trọng dẫn đến hạn chế hoạt động vận động của con người.

Nguyên lý hoạt động của máy mô phỏng nằm ở việc tác động vào cơ thể vận động viên các rung động dọc, kích thích các sợi cơ co rút nhanh chóng. Chúng tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, vì trên thực tế, chúng bắt chước hoạt động của hàng trăm con lăn massage nhỏ, đồng thời hoạt động trên mọi bộ phận của cơ thể.

Về mặt hiệu quả, một buổi tập 10 phút trên thiết bị mô phỏng thế hệ mới này có thể tương đương với 60 phút tập luyện sức mạnh hoặc 2 giờ tập luyện tim mạch tích cực.

Chống chỉ định sử dụng

Nền tảng rung để giảm cân (phần lớn các trường hợp đánh giá là tích cực), giống như các loại hoạt động thể chất khác, có một số chống chỉ định. Chúng nên được nghiên cứu trước khi bắt đầu tập luyện, để tránh tác động tiêu cực của thiết bị mô phỏng đến sức khỏe của vận động viên.

Nghiêm cấm sử dụng bệ rung trong nghiên cứu của họ đối với những người:

• bệnh động kinh được chẩn đoán (rung động thẳng đứng có thể gây ra cơn động kinh, do đó một người mất thăng bằng và có nguy cơ đập đầu xuống sàn hoặc cấu trúc kim loại, điều này sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe khác);
• trồng các cơ quan vô cơ (rung động mạnh có thể gây rối loạn hoạt động của chúng hoặc hỏng hoàn toàn, dẫn đến nguy cơ tử vong ngày càng tăng);
• bộ phận giả (tác động của bệ rung lên bộ phận giả có thể khiến cơ thể bị vỡ hoặc từ chối);
• phẫu thuật bắc cầu (bất kể ca phẫu thuật tim đã được thực hiện cách đây bao lâu, hậu quả của việc can thiệp phẫu thuật như vậy sẽ ngăn chặn ảnh hưởng tích cực của nền rung lên cơ thể);
• các yếu tố kim loại được xây dựng trong cơ thể hoặc các cơ quan nội tạng (dao động dọc trong trường hợp này có thể làm hỏng các mô mềm và ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc xương);
• loãng xương ở giai đoạn cuối (tác động của bệ rung vào cơ thể người bệnh có thể dẫn đến phá hủy hoàn toàn các khớp xương mỏng manh);
• cơn đau tim hoặc đột quỵ trước đó;
• huyết khối được chẩn đoán;
• sỏi trong bất kỳ cơ quan nội tạng nào (do rung động, đá có thể di chuyển, gây tắc nghẽn các kênh);
• thoát vị đĩa đệm (bệ rung trong trường hợp này có thể gây chèn ép các đầu dây thần kinh ở lưng, gây đau cấp tính cho người);
• bệnh của các cơ quan thị lực (ví dụ, nếu một vận động viên có vấn đề với võng mạc của mắt, trong quá trình luyện tập trên nền rung, nó có thể di chuyển hoàn toàn, sau đó sẽ dẫn đến mất thị lực hoàn toàn);
• thai kỳ.

Chống chỉ định tương đối cho việc tập thể dục trên bệ rung bao gồm:

• các bệnh về da (do sự tăng tốc đáng kể của lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết sau khi tập luyện trên thiết bị mô phỏng này, tình trạng da có thể xấu đi đáng kể, không chỉ dẫn đến tình trạng vận động viên xấu đi nói chung mà còn làm tăng nguy cơ bị sẹo hoặc sẹo tại vị trí khuyết tật trên da);
• vừa trải qua phẫu thuật (nên đợi ít nhất 6 tháng kể từ ngày phẫu thuật);
• thời kỳ cho con bú;
• bệnh tiểu đường (được phép tập thể dục trên nền rung, thận trọng đối với những người có lượng đường trong máu tăng nhẹ);
• tăng nhiệt độ cơ thể (trên 37,3);
• hành kinh;
• đau nửa đầu hoặc đau đầu liên quan đến sự thay đổi của điều kiện thời tiết;
• ARVI hoặc ARI.

Những gợi ý hữu dụng

Một nền rung để giảm cân (các bài đánh giá mô tả hiệu quả tích cực được để lại bởi những người tuân theo các khuyến nghị cơ bản khi tập luyện trên thiết bị mô phỏng được đề cập) sẽ giúp vận động viên đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất chỉ khi quá trình tập luyện được tổ chức đúng cách.

Khuyến nghị:

• kết hợp các bài tập trên giàn rung với phức hợp sức mạnh và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý;
• Khuyến cáo nên tham gia vào trình mô phỏng thế hệ mới được đề cập không quá 10 phút mỗi ngày (đây là khoảng thời gian tối ưu cần thiết để có tác dụng tích cực an toàn trên cơ thể. Các phiên dài hơn không chỉ không thể tăng tốc độ kết quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe con người);
• Cần phải chọn cường độ tác động của dao động thẳng đứng có tính đến thể chất của một người và kết quả mà người đó muốn đạt được nhờ các bài tập đó (ví dụ, nếu mục tiêu của bài tập là đốt cháy chất béo, thì chế độ "12" sẽ không phù hợp, vì cường độ được chỉ định ví dụ là nhằm mục đích tăng khối lượng cơ, và không giảm cân. Các khuyến nghị cụ thể về việc sử dụng bệ rung thường được nhà sản xuất chỉ ra trong hướng dẫn);
• sẽ thuận tiện nhất khi thực hiện các bài tập trên giàn rung trong trang phục phù hợp: áo phông bó sát, quần legging hoặc quần đùi, tất và áo ngực nâng đỡ tốt;
• giày khi tập trên sân rung phải chọn loại đế thấp (như vậy các rung động theo phương thẳng đứng sẽ ảnh hưởng toàn diện nhất đến cơ thể vận động viên);
• trước khi thực hiện các bài tập trên một nền tảng rung, nên khởi động, như vậy không chỉ chuẩn bị cho corset cơ cho tải tiếp theo, mà còn cả các khớp với xương;
• trong khi trên bề mặt hỗ trợ của cấu trúc mô phỏng, nghiêm cấm duỗi thẳng hoàn toàn chân (bỏ qua khuyến cáo này có thể dẫn đến chấn thương khớp gối ngay cả ở người hoàn toàn khỏe mạnh);
• trong bài học đầu tiên trên bệ rung, nên bước dần lên bề mặt đỡ (cần phải bước trên bệ bằng chân phải và chân trái luân phiên, khoảng thời gian 20 giây);
• trong 2-3 lần tập đầu tiên trên bệ rung, tay nên đặt trên tay vịn đặc biệt giúp giữ thăng bằng khi tập.

Khu phức hợp chính

Để giảm cân hiệu quả nhất, nên thực hiện các bài tập đa hướng trên giàn rung. Nhận xét của những người bao gồm trình mô phỏng được đề cập trong các lớp học của họ cho thấy rằng nhiều loại tải khác nhau làm giảm thời gian đạt được kết quả xuống 1,5-2 lần.

Sửa chữa kết quả

Một nền tảng rung để giảm cân (đánh giá của các vận động viên chứng minh khả năng tập luyện trên thiết bị mô phỏng này không chỉ trong phòng tập thể dục được trang bị đặc biệt mà còn ở nhà, mà không làm giảm hiệu quả) giúp vận động viên không chỉ chuyển đổi trực quan trong thời gian ngắn nhất mà còn củng cố kết quả.

Ngoài việc thường xuyên đưa loại hình này vào chương trình đào tạo sau khi đạt được mục tiêu, bạn có thể kéo dài hiệu quả của bài tập bằng cách thực hiện theo một số khuyến nghị dưới đây.

Khuyến nghị:

• tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý (cơ sở của chế độ ăn kiêng nên là thịt ít chất béo, rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các sản phẩm ăn kiêng);
• Tuân thủ chế độ uống (nên tính lượng nước uống hàng ngày theo công thức: 30 ml nước uống tinh khiết * 1 kg trọng lượng thực tế của một người. Tính toán không bao gồm cà phê, trà, nước trái cây, nước có ga, v.v.);
• Ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm (nghỉ ngơi hợp lý là cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động bình thường của các hệ thống nội tạng và cơ quan của con người);

• tránh các tình huống căng thẳng (nồng độ cao của cortisol được giải phóng vào máu khi một người rơi vào tình trạng căng thẳng, kích thích sự hình thành các chất béo tích tụ, đặc biệt là ở bụng, eo và hông);
• từ chối các thói quen xấu (nghiện rượu và nicotin);
• duy trì hoạt động thể chất (trong trường hợp không có cơ hội tham gia hoàn toàn vào các môn thể thao, để duy trì kết quả giảm cân đạt được trên bệ rung, phải thực hiện ít nhất 8 nghìn bước mỗi ngày);
• cố gắng giữ tâm trạng tốt trong hầu hết thời gian (duy trì serotonin ở mức thích hợp giúp duy trì tốc độ bình thường của các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chịu trách nhiệm về khả năng tiêu hóa tối đa của thức ăn mà một người tiêu thụ).

Khi nào mong đợi hiệu quả

Tốc độ đạt được kết quả đặt ra của một người cụ thể phụ thuộc vào một số yếu tố:

• thông số ban đầu của vận động viên (một người thừa cân nặng sẽ thấy kết quả biến đổi của mình trước một vận động viên gầy hơn. Đó là do đặc điểm sinh lý của cơ thể, do đó người béo phì giảm cân nhanh chóng trong những tháng đầu tập luyện do mất một lượng lớn chất lỏng);
• tính thường xuyên của việc đào tạo (nên luyện tập trên bệ rung hàng ngày);
• tính đúng đắn của việc biên soạn phần chính của bộ bài tập (chương trình phải được viết có tính đến các trường hợp chống chỉ định của vận động viên, tuổi, thể lực và các thông số ban đầu);
• lối sống (một người tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh giảm cân nhanh hơn một người không quan tâm đến sức khỏe của mình. Điều này là do cơ thể của loại vận động viên thứ hai, ngăn cản sự phát triển của tốc độ bình thường của quá trình trao đổi chất).

Phản hồi từ mọi người về việc giảm cân, đạt được với sự trợ giúp của các bài tập thông thường trên nền rung, minh họa hiệu quả của thiết bị mô phỏng thế hệ mới.

Mặc dù có phương pháp luận sáng tạo về tác động của các dao động dọc lên cơ thể, nhưng nền tảng này yêu cầu một vận động viên không chỉ thực hiện các bài tập hàng ngày mà còn phải sửa đổi toàn diện lối sống của mình.

Ưu điểm chính của luyện tập rung là luyện tập an toàn toàn diện cho tất cả các nhóm cơ của cơ thể và tiết kiệm đáng kể thời gian của một người để có thể nhìn thấy được sự thay đổi ngoại hình của mình.

Video về chủ đề: tập luyện trên giàn rung

Tập luyện trên giàn rung tại nhà: