Bài tập lưng khi tập gym cho nữ: cơ bản, hay nhất, hiệu quả nhất

Không nhiều người biết rằng việc tập luyện thể hình sẽ trở nên thành công hơn nếu các bài tập lưng chiếm một vị trí thường xuyên trong lịch trình tập luyện tại phòng gym.

Cơ lưng cần được luyện tập thường xuyên

Phần lưng bao gồm ba nhóm cơ:

• cơ bề mặt rộng nhất của phần trên;
• cơ bề mặt rộng nhất của phần giữa và phần dưới;
• áo nịt cơ sâu.

Các bài tập lưng trong phòng gym nên bắt đầu bằng khởi động bắt buộc đối với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp phục hồi chế độ làm việc của toàn bộ cơ thể. Khi tập luyện các nhóm cơ của nhóm bề ngoài, các cơ ở phần sâu bắt đầu tham gia vào bài tập một cách tự giác.

Tầm quan trọng của việc khởi động và hạ nhiệt

Với sức khỏe lý tưởng, cơ lưng nhanh chóng bắt nhịp hoạt động sau khi khởi động và bắt đầu nhận thức được khối lượng công việc mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.

Sau khi hoàn thành toàn bộ các bài tập tăng cường cơ lưng, bạn không thể rời phòng tập mà không thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản trên máy mô phỏng hoặc trên thảm tập để đưa cơ về trạng thái ổn định và nghỉ ngơi. Đây là cái gọi là quá giang. Chỉ sau đó, bạn có thể đi tắm và về nhà.

Số lần tiếp cận và số lần lặp lại trong các bài tập lưng

Khi tập luyện trong phòng tập thể dục, điều quan trọng là phải tìm ra bao nhiêu cách tiếp cận và lặp đi lặp lại một bài tập lưng cụ thể.

Huấn luyện viên cá nhân trong phòng tập phải thiết lập một danh sách các bài tập.

Sau khi nghiên cứu các bài tập lưng cơ bản và riêng biệt mà người mới bắt đầu sẽ thực hiện trong phòng tập, huấn luyện viên nên lập một kế hoạch từ kho vũ khí này phù hợp với phường của mình.

Loại cơ thể được tính đến:

1. Gầy.
2. Cơ bắp.
3. Hoàn thành.

Mỗi loại có các khuyến nghị riêng về số lần tiếp cận và số lần lặp lại. Vì vậy, với loại cơ thể gầy, số lần lặp lại không quá 6. Với loại cơ bắp thì 6-8 lần lặp lại, còn với cơ thể toàn thân, số lần lặp lại từ 12 đến 20. Cần tính đến mục đích đến phòng tập. Nếu bạn cần tăng sức mạnh, bạn cần phải bơm cơ bắp.

Điều này có thể dễ dàng xử lý với 2-3 hiệp 1-6 đại diện. Để tăng khối lượng cơ bắp, bạn cần tăng số lần tiếp cận từ 3 lên 5 và số lần thực hiện từ 6 lên 12. Việc bơm cơ để tăng sức bền đòi hỏi một cách tiếp cận khác. Các bài tập được thực hiện với trọng lượng và số lần tiếp cận ít hơn, nhưng với số lần lặp lại lớn hơn - 12-20.

Để tập gym để duy trì vóc dáng tuyệt vời, chỉ cần tập luyện 3 lần một tuần với 2-3 bài tập cơ bản và 1 bài tập cô lập, trong khi tập 2-3 hiệp với 10-15 lần lặp lại.

Khu phức hợp cơ bản cho phòng tập thể dục

Một nhóm các bài tập cơ bản cho lưng được gọi là, trong đó tải trọng đổ lên một số cơ hoặc khớp cùng một lúc.Đó là nhờ vào điều này mà một số cơ bắp được bơm trong phòng tập thể dục, mặc dù không với cùng một nỗ lực.

Nếu nhiệm vụ là bơm cơ lưng, thì bạn không thể thực hiện nếu không có các bài tập cơ bản tập nặng. Các bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ. Nhưng khi thực hiện các bài tập cơ bản với tạ, bạn cần có lựa chọn trọng lượng riêng cho từng loại người biểu diễn.

Bơm lưng liên quan đến công việc của các cơ lớn ở lưng:

• cây latissimus dorsi;
• cơ hình thang;
• máy duỗi thẳng lưng.

Các cơ còn lại cũng tham gia các bài tập cơ bản nhưng ở mức độ nhẹ hơn.

Các bài tập lưng cơ bản cơ bản:

1. Kéo lên.
2. Deadlift.
3. Cúi xuống hàng tạ.

Ngoài ra còn có các bài tập bổ sung cho lưng, tạo điều kiện cho tất cả các cơ tham gia vào hoạt động với nhiều phương án khác nhau. Mỗi ngày tập nên bao gồm hai bài tập cơ bản và một bài tập cô lập.

Với tạ

Quả tạ là một bộ máy phổ biến để thực hiện các bài tập lưng.

Các bài tập hiệu quả bao gồm:

1. Nhún vai... Khi thực hiện một bài tập với tạ, trọng lượng tối thiểu được chọn và tăng dần. Đưa tay xuống dọc theo cơ thể. Nâng vai lên, bạn cần giữ ở vị trí trên trong 5 giây. Bài tập này định hình và phát triển các cơ hình thang.
2. Reverse Grip Bent Over Row... Thực hiện khi cúi người về phía trước một góc 45 độ với tạ trên tay, hạ xuống. Hai tay dang ngang sang hai bên và đưa tay sang hai bên, chậm lại trong 5 giây. Khối lượng của tạ là 2-3 kg.
3. Bent over row row. Đi ngang gần băng ghế. Một chân co đầu gối đặt trên băng ghế, chân thứ hai thu về sau, gập người, chống một tay lên băng ghế. Trong khi đó, một quả tạ được nâng lên trong khi hít vào bằng bụng, giữ nguyên trong 5 giây. Khi thở ra, hạ thấp nó xuống sàn. Các bài tập này có tác dụng vận động cơ lưng.
4. Deadlift... Đứng trên sàn, họ cầm tạ trên tay và khi thở ra, hạ tạ xuống sàn, ngồi xổm. Khi hít vào, chúng trở lại vị trí ban đầu.
5. Deadlift... Cầm tạ trên tay, cúi người về phía trước, hơi uốn cong đầu gối, sau đó duỗi thẳng, về vị trí ban đầu. Hai tay phải thẳng ở khuỷu tay. Lưng phải hoàn toàn bằng phẳng và luôn song song với sàn. Cơ lưng và cơ mông hoạt động.
6. Deadlift một tay... Vị trí bắt đầu ở phía trước của băng ghế. Đặt tạ trên sàn. Khi cúi xuống, chân vẫn ngang bằng, lưng cũng vậy. Nâng quả tạ bằng một tay, tay kia đặt trọng tâm trên băng ghế. Nâng tạ lên đến nâng vai ngang với cơ thể. Sau đó, tạm dừng và lại hạ đường đạn. Khi kết thúc bài tập, lặp lại với tay kia.
7. Dumbbell Rows tới Belt ở tư thế gập người... Cúi người để lưng của bạn song song với sàn nhà. Khi hít vào, đường đạn được kéo đến đai. Khi bạn thở ra, họ hạ thấp nó xuống.
8. Nghiêng một quả tạ... Đường đạn được cầm ở tay trái, nghiêng người về phía trước, hạ xuống bằng chân phải. Chân hơi cong. Khi hít vào, họ đứng thẳng và tạm dừng. Sau khi kết thúc set, lấy tạ bằng tay phải và tiếp tục.

Khi thực hiện tất cả các bài tập lưng trong phòng gym, bạn cần tăng dần khối lượng tạ lên, bắt đầu từ 2 kg. Bạn nên chú ý đến số lần tiếp cận và lặp lại. Khi tập lưng, 2-3 hiệp 12 lần là đủ.

Lưng và cơ tam đầu

Mục đích của cơ tam đầu là làm linh hoạt và mở rộng khớp khuỷu tay của cánh tay. Động tác này là trọng tâm của bài tập xây dựng cơ bắp. Bài tập cơ tam đầu được phân loại là bài tập cô lập và được thực hiện với sự cẩn thận đặc biệt để không làm tổn thương cơ tam đầu.

Khi thực hiện các bài tập này, cô gái phải dồn sức cho đôi tay của mình, dù nữ tập với sức nặng nhẹ hơn nam. Về cơ bản, cơ bắp tay của vai - cơ hai đầu - hoạt động và lắc lư. Nhưng vẻ đẹp của bàn tay phụ nữ hơi bị hư hỏng khi nhìn từ phía sau.Đây là cơ tam đầu của vai - cơ tam đầu.

Bài tập:

1. Dumbbell sau đầu... Bài tập được thực hiện với một quả tạ, đưa hai tay lên trên đầu và ấn cùi chỏ, cánh tay rời ra, uốn cong ở khuỷu tay, sau đầu. Nhưng đồng thời, họ không hoàn toàn hạ tay xuống sau đầu, giữ đường đạn trong 5 giây và lại duỗi thẳng tay lên.
2. Dumbbell trong tay... Bài tập được thực hiện khi đứng gần băng ghế. Tựa người về phía băng ghế, họ tạo điểm nhấn bằng một tay, tay kia kéo đường đạn về phía sau, ở đó nó được giữ tạm dừng trong 5 giây. Cần phải để ý bàn tay - khuỷu tay phải ép chặt vào cơ thể.
3. Trình mô phỏng khối... Bản chất của bài tập là khi tác động với tay đến khuỷu tay, bạn cần hạ tay cầm của mô phỏng xuống hông và uốn cong cánh tay một lần nữa, trở lại vị trí ban đầu. Quan sát kỹ khuỷu tay của bạn. Bài tập chỉ được thực hiện với nỗ lực của cơ tam đầu.
4. Chống đẩy ngược... Bài tập được thực hiện khi đứng quay lưng về phía băng ghế, từ vị trí của người còn lại trên băng ghế bằng tay. Hai chân mở rộng về phía trước, và trọng lượng cơ thể được chuyển sang cánh tay. Khi hạ người xuống, gập cánh tay thì hít vào, khi duỗi thẳng tay thì thở ra. Chúng được hạ xuống sao cho khớp vai song song với sàn.
5. Chống đẩy từ trên sàn với cánh tay hẹp... Đây là những động tác chống đẩy thông thường từ trên sàn, nhưng bạn cần theo dõi vị trí của khuỷu tay (chúng phải được ép gần cơ thể hơn) và vị trí của tay ở vị trí bắt đầu. Tay - ở vị trí hẹp hơn chiều rộng vai.
6. Bàn ép... Khi thực hiện bài tập, bạn cần nằm trên băng ghế dưới thanh tạ và có tư thế cầm vợt hẹp. Khi hít đất, thanh rời khỏi giá đỡ và hạ xuống phần ngực dưới, khuỷu tay thẳng hạ xuống. Khi bạn thở ra, đưa thanh tạ về vị trí cũ, đẩy thanh tạ lên.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Để tăng cường lưng dưới

Nhóm cơ của lưng bao gồm cơ latissimus và cơ trapezius. Đây là những cơ chính của lưng. Ngoài nhóm cơ này, còn có các cơ phụ cũng quan trọng không kém trong đời sống con người, nhưng có chức năng hẹp hơn. Cơ lưng yếu không thể giữ cột sống tốt được, nó bị co lại (nó bị co lại).

Trong trường hợp này, các đĩa đệm bị biến dạng, đồng nghĩa với việc độ đàn hồi của chúng giảm đi. Tất cả điều này dẫn đến mất khả năng bôi trơn các khoang đĩa đệm và xuất hiện các cơn đau ở cột sống thắt lưng. Giải pháp đúng đắn duy nhất trong trường hợp này là tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

Có một số bài tập cho việc này, được gợi ý dưới đây:

1. Độ võng ngược (thuyền)... Xếp chồng lên bụng. Hai tay đưa về phía trước, chân duỗi ra sau. Nâng cao cả hai tay và chân, duỗi về phía trước với tư thế cong lưng. Trì hoãn tình huống. Sau đó - đến vị trí bắt đầu khi thở ra. Bài tập kéo giãn cơ đùi tốt, phục hồi sự săn chắc của cơ đốt sống.
2. Tập thể dục để phối hợp... Vị trí xuất phát là bằng bốn chân. Khi nâng cao cánh tay của bạn ngang với vai, duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời, nâng chân đối diện lên song song ngang vai và duỗi ra sau. Tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ ổn định cơ lưng của bạn.
3. Thanh bên... Khi thực hiện bài tập, bạn cần nằm nghiêng, cánh tay co khuỷu tay ngang vai. Đầu được giữ thẳng hàng với cột sống. Các cơ căng và ở tư thế này là 10 giây - người mới bắt đầu và 20-35 giây - có kinh nghiệm. Có một số tùy chọn cho sự phức tạp của việc thực thi. Các cơ vùng lưng dưới được tăng cường sức mạnh, tăng sức bền, cơ giữ cột sống săn chắc.
4. Kéo lên trên thanh... Sau khi hoàn thành 2-3 hiệp 10-12 lần lặp lại, bạn chỉ cần treo người, kéo giãn cột sống dưới sức nặng của cơ thể.
5. Cây kéo... Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn úp mặt xuống, cánh tay ở phía trước. Nâng cao chân ngang vai, thực hiện động tác "kéo" trong mặt phẳng nằm ngang. 2-3 hiệp 8-12 đại diện là đủ.
6. Tư thế rắn... Ở tư thế nằm sấp, họ duỗi thẳng tay và uốn cong về phía sau hết mức có thể, ngửa đầu ra sau.Họ ở vị trí này trong vài giây.
7. Hạ huyết áp... Trên một băng ghế đặc biệt, họ nằm sấp, hai tay đặt sau đầu. Khi thực hiện bài tập, họ gập người lên và ra sau, không nhấc chân và hông khỏi băng ghế. Sự lệch hướng không được thực hiện tối đa, để tránh chấn thương. Trọng lượng bổ sung có thể được áp dụng phía sau đầu. Đây là bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của cột sống thắt lưng.

Sau một thời gian, cơn đau ở lưng dưới biến mất.

Latissimus dorsi

Bài tập:

1. Kéo lên... Bài tập này có thể được thực hiện trên một thanh đơn giản và trong Gravitron. Loại tay nắm đóng một vai trò. Chỉ có tay cầm vừa và rộng là phù hợp để tập cho cơ lưng rộng nhất. Điều rất quan trọng là theo dõi vị trí lưng của bạn.
2. Khối trên kéo... Thực hiện deadlift. Cần theo dõi vị trí của cẳng tay so với cơ thể (góc 90 độ).
3. Khối dưới kéo... Cần phải theo dõi vị trí của bả vai khi kéo mình (chúng phải hội tụ) và lưng đều. Đây là những gì làm cho nó có thể bơm mỡ.
4. Hyperextasy... Chú ý tập đúng. Khi hạ thân người xuống, đạt đến độ cong của cơ thể 90 độ thì cần trở lại vị trí ban đầu. Vị trí bắt đầu là khi một đường thẳng được hình thành từ gót chân đến đầu. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm.
5. Hàng tạ đến thắt lưng... Công việc của cơ lưng được thực hiện bằng cách sử dụng một quả tạ và một chiếc ghế dài. Khuỵu chân và đặt đầu gối trên băng ghế, đặt tay lên băng ghế và tay ngược lại nâng viên đạn lên đai, nán lại trong 5 giây và về vị trí bắt đầu.

Để làm thẳng cột sống

Nếu chúng ta coi tất cả các dạng bài tập nằm trong tổ hợp phức hợp cơ bản và phức hợp cô lập cho lưng, thì tất cả chúng bằng cách này hay cách khác đều tham gia vào quá trình bơm corset cơ của cột sống.

Bài tập cho cơ cổ

Cuộn:

1. Vị trí ban đầu: ngồi, co chân ở khớp gối và dùng tay ôm chặt. Hít vào, ngửa đầu ra sau và duỗi thẳng, thẳng lưng và đưa hai bả vai vào nhau. Thở ra, về vị trí bắt đầu. Các cơ vùng cổ và đốt sống cổ hoạt động. Thực hiện 10 lần lặp lại.
2. Vị trí ban đầu: ngồi bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, siết chặt ống chân, với chi phí 1 lần quay đầu sang trái. Ở chi 2, 3 tạo ra những cú giật mạnh bằng đầu, tăng lượt đi. Lúc 4, chúng trở lại vị trí ban đầu. Thay đổi hướng rẽ và tiếp tục. Lặp lại 6-8 lần với bên trái và tương tự với bên phải.
3. Vị trí ban đầu: quỳ xuống. Đặt tay trên bề mặt nằm ngang. Chân và tay đặt rộng bằng vai. Thực hiện các vòng xoay của đầu luân phiên theo các hướng khác nhau. Cơ bắp được củng cố tốt. Lặp lại 6 - 8 lần.

Các bài tập để điều chỉnh cột sống

Cuộn:

1. Vị trí ban đầu: nằm sấp úp mặt. Cánh tay uốn cong trước mặt bằng khuỷu tay, hai bàn tay nhìn vào nhau. Đầu được hạ xuống tay. Chân thẳng: gót chân chạm nhau, ngón chân cách nhau. Khi hít vào, thân người nâng cao ngang thắt lưng so với mặt sàn, đầu giữ trên đường thẳng của lưng, hai tay dang rộng. Lặp lại 6-10 lần.
2. Vị trí ban đầu: nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, hai gót chân ép vào hông càng nhiều càng tốt. Hai tay dang rộng, lòng bàn tay úp.
   Khi thực hiện động tác hít đất, không được nâng phần thân dưới lên. Họ gập ngực hết mức có thể, đồng thời dựa vào cánh tay và đầu.
   Lặp lại 5-8 lần.
3. Vị trí ban đầu: quỳ gối và chống tay xuống sàn.
   Khi thực hiện, tay phải kéo về phía trước, đồng thời thu chân trái về phía sau. Kéo giãn cơ thể tốt. Với sự lặp lại, thay đổi cánh tay và chân.
   Lặp lại 6-8 lần cho mỗi cánh tay và chân.

Các bài tập để săn chắc cơ lưng

Cuộn:

1. Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, hai tay ở đường nối. Nâng cánh tay lên, hơi uốn cong lưng về phía sau. Khi bạn thở ra, uốn cong người về phía trước, vòng ra sau và hạ thấp đầu và vai.Hai tay hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.

   

2. Khuỵu gối và chống tay xuống sàn. Đầu được giữ thẳng. Khi hít vào, uốn cong lưng và giữ trong bao nhiêu giây. Khi thở ra - về vị trí bắt đầu. Lặp lại 5-7 lần.
3. Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Khi hít vào, nâng cao đầu và chân mà không nâng thân và cánh tay khỏi sàn. Lặp lại 5-8 lần.

Các bài tập này sẽ làm săn chắc cơ lưng của bạn và cũng cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực.

Trên các cơ của vùng lưng trên

Bắt đầu từ cổ và vai, kết thúc ở khu vực bả vai, một trong những cơ lớn và quan trọng của lưng - đây là cơ trapezius.

Các bài tập sau đây phù hợp để bơm cơ này:

1. Nhún tạ đòn... Bài tập này được thực hiện trong một nhịp thở.
   Thực hiện thanh tạ với tay cầm hơi rộng hơn vai và khi hít vào sẽ có lực đẩy lên trên, trong khi vai hướng lên và đầu ẩn vào vai. Dần dần, vai hạ xuống và thở ra. Toàn bộ phần trên của cơ hình thang được bơm tốt: bó chẩm-xương đòn và phần cơ vảy.
2. Nhún tạ đòn... Bài tập được thực hiện trong khi hít vào. Tạ trong tay nâng vai bị kéo về phía sau, có thể khép lại bả vai. Hạ thấp vai một cách nhịp nhàng, thở ra. Cơ hình thang, cơ vảy, giữa của hình thang chính và cơ hình thoi được bơm (chính xác là khi các xương bả vai đóng lại).
3. Nhún vai trên trình mô phỏng... Đứng trước máy mô phỏng, họ nắm lấy tay cầm với độ bám rộng hơn vai một chút và nâng cao vai trong khi hít vào, đầu vẫn ở giữa hai vai. Từ từ hạ thấp vai của họ. Các cơ trên và cơ vảy phát triển.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Đến bộ phận trung gian

Bài tập:

1. Kéo lên... Khi thực hiện động tác kéo người lên, bạn thực hiện cách cầm nắm rộng bằng vai. Ưỡn ngực, hóp cằm vào xà ngang. Sau đó, họ hạ xuống vị trí bắt đầu khi thở ra. Cơ bắp rộng nhất được bơm tốt và cơ tròn lớn hoạt động với nó. Phần giữa và đáy của hình thang, cơ hình thoi và cơ ngực được bơm hoàn hảo.
2. Hàng Grip hẹp... Bài tập tương tự như động tác kéo xà nhưng dễ thực hiện hơn. Họ lấy tay cầm của khối bằng một chuôi hẹp và kéo xuống ngực. Trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bắp rộng nhất và cơ tròn lớn được bơm. Khi bả vai đến gần, hình thang, hình thoi và một phần của cơ delta được bơm.
3. Cánh tay kéo thẳng của khối trên... Hai chân rời nhau. Kéo tay cầm về hông. Tay duỗi thẳng, lưng thẳng. Đầu rộng, tròn và dài nhất của cơ tam đầu được bơm.
4. Khối dưới kéo... Hai tay nắm lấy tay cầm ở tư thế ngồi, gác chân lên các điểm dừng. Kéo khối về phía bạn cho đến khi tay cầm chạm vào ngực bạn. Trở lại vị trí bắt đầu. Hầu như tất cả các cơ của phần sau của phần giữa và các cơ mở rộng của cột sống đều hoạt động.

Đến phần dưới

Bài tập:

1. Gập thắt lưng... Một trình mô phỏng được sử dụng trong bài tập này. Bạn cần nằm sấp trên một băng ghế đặc biệt, hai chân được giữ bởi cổ chân bằng con lăn. Mép của băng ghế tụt xuống dưới thắt lưng. Hạ thân người xuống, hai tay khoanh trước ngực. Khi hít vào, phần trước của cơ thể bắt đầu nâng lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Giám sát vị trí của lưng. Ở phần trên của bài tập, có thể trì hoãn 5 giây, khi thở ra, họ về vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này, hầu như tất cả các cơ chính và phụ của lưng dưới đều được thực hiện. Một số cơ của vùng hông và thắt lưng được bơm. Trong số đó có các cơ liên sườn, cơ dài nhất và cơ gai của lưng, cơ tứ đầu đùi và cơ xương cùng-thắt lưng có thể được bơm để tạo sự linh hoạt.
2. Mở rộng thân cây trên trình mô phỏng. Trình mô phỏng có thể được sử dụng cả đứng và ngồi. Trong trường hợp này, con lăn tạo ra tải trọng lên lưng và lưng dưới. Khi nâng cao và giữ thẳng lưng, nỗ lực của con lăn hướng đến công việc của các cơ để căn chỉnh cột sống.

Chống chỉ định

Khi luyện tập các môn thể thao sức mạnh, một trong những yêu cầu quan trọng nhất là phải khám sức khỏe. Nếu ứng viên có bất kỳ bệnh tật hoặc chấn thương nào đã nhận trước đó, cần thông báo cho bác sĩ và huấn luyện viên về họ.

Chỉ sau khi quyết định đó được đưa ra về việc nhận một người vào các lớp học trong phòng tập thể dục.

Các bệnh chống chỉ định tập thể dục trong phòng tập bao gồm:

• bệnh tim mạch;
• huyết áp cao;
• Bệnh tiểu đường;
• những căn bệnh về mắt;
• hoại tử xương;
• vẹo cột sống.

Nếu bệnh nhân bị hoại tử xương đến các phòng tập thể dục để tham gia tập luyện, thì sau khi tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ và huấn luyện viên, họ sẽ được cung cấp các lựa chọn khác nhau cho các bài tập thể dục phức hợp, điều này cuối cùng có thể đưa những người mắc bệnh ở giai đoạn nhẹ trở lại với thể thao.

Nếu bạn muốn làm việc với máy mô phỏng và dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn có thể tập luyện tại phòng tập thể dục cho những người đã bị hoại tử xương và muốn dần dần, sử dụng các bài tập về lưng với tải trọng nhẹ, sửa chữa các khuyết tật ở cột sống, bằng cách tăng cường các cơ của lưng và trở lại cuộc sống bình thường.

Các bài tập lưng được thực hiện trong phòng tập thể dục không chỉ là để xây dựng cơ bắp. Đây là những hoạt động trị liệu giúp thoát khỏi chứng đau lưng, cong vẹo cột sống và tăng sức chịu đựng chung của cơ thể.

Video: bài tập lưng trong phòng gym

Bài tập cơ lưng cho bạn gái trong video clip:

Cách để các cô gái tăng cơ trở lại trong phòng tập, xem video clip: