Các bài tập cho tư thế thẳng trong phòng tập thể dục và tại nhà

Các bài tập tư thế ngày càng trở nên phổ biến ở những người ở các độ tuổi hoàn toàn khác nhau. Phổ biến là do lối sống ít vận động, hầu hết người lớn dành thời gian ngồi làm việc trên ghế trước máy tính.

Thay vì các trò chơi vận động, trẻ chọn điện thoại. Vì vậy, nhiều người phải quên đi một tư thế thẳng và đẹp. Chỉ những bài tập phù hợp mới có thể thay đổi tình hình.

Bản chất và nguyên tắc cơ bản của các bài tập cho tư thế thẳng

Trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh và lĩnh vực nào, có những nguyên tắc cơ bản để xây dựng tất cả các hành động khác trong tương lai. Điều này cũng áp dụng cho các bài tập tư thế.

Các tổ hợp sẽ hoạt động trên 3 nhiệm vụ:

1. Tất cả các cơ phải được tham gia. Các vấn đề thường phát sinh do thiếu tải. Đầu tiên, với sự trợ giúp của các bài tập, bạn phải bật hầu hết các cơ.
2. Bạn cần tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp. Để ngăn chặn cơn đau, cần tăng cường sức mạnh và sức mạnh của lưng.
3. Rèn luyện vai, cơ bụng và cơ mông. Họ lấy một số tải trọng từ cột sống và phân phối lại cho nhau. Một lưng khỏe mạnh là điều không thể thiếu nếu không có cơ bụng, cơ và vai khỏe.

Vấn đề đau lưng đã được nhiều người phân vân trong một thời gian dài. Lần đầu tiên, một nhà vật lý trị liệu đến từ Thụy Điển Marianne Zakrisson-Forschel nói một cách nghiêm túc về điều này. Vào cuối những năm 1960, ông đã tạo ra một chương trình slide với âm thanh để tìm hiểu về tất cả các chứng đau lưng. Sau đó, các bác sĩ khác, trong các lớp học kéo dài hơn 4 giờ, bắt đầu nghiên cứu cấu trúc và chức năng của cột sống, cơ chế hoạt động và các bài tập để điều chỉnh.

Các câu hỏi sau đây đã được đưa ra tại các bài giảng:

1. Làm cách nào để khắc phục sự cố hiện có?
2. Làm thế nào để ngăn chặn sự xuất hiện của nó?

Hiện nay các khóa học về cột sống được nghiên cứu đã có ở nhiều trường đại học và bệnh viện. Các chuyên gia trong tương lai sẽ tìm hiểu về các kỹ thuật khác nhau và nhận được hướng dẫn. Công trình của nhà khoa học Thụy Điển đưa ra những thông tin chung về chức năng và cơ chế hoạt động của cơ bắp, chỉ ra các bài tập cơ bản.

Tất cả các quốc gia đều có cách tiếp cận nghiên cứu và điều trị riêng.

Ngoài các bài báo khoa học của Thụy Điển, còn có 2 bài báo khác:

1. Các bài báo khoa học của Canada. Việc giúp đỡ bệnh nhân ở đây dựa trên vấn đề tâm lý gây đau lưng. Tự hiểu biết giúp bệnh nhân tìm hiểu về cơn đau và chức năng của cột sống. Khi làm việc, bác sĩ đặc biệt chú ý đến căng thẳng và lo lắng, thường là nguyên nhân chính gây khó chịu.
2. Các bài báo khoa học của California. Trọng tâm chính là học cách kiểm soát cơn đau và công việc trở lại. Một số bệnh nhân và bác sĩ, để hiểu rõ hơn về nguyên tắc hoạt động, hãy trải qua các khóa học vượt chướng ngại vật để cải thiện chức năng của cột sống và tăng cường cơ bắp.

Chỉ định bắt đầu bài tập tư thế thẳng

Các bài tập cho tư thế thẳng không phải lúc nào cũng cần thiết, bởi vì không phải ai cũng có những khiếm khuyết trong công việc của cột sống. Thật không may, có một số vấn đề mà chúng phải được thực hiện.

1. Đau khi đi bộ lâu và mang vác nhiều ở lưng. Vấn đề chính, trong sự hiện diện của nó là cần thiết để sửa chữa các tư thế. Trong tương lai, cơn đau có thể tăng lên và làm phiền một người trong giấc mơ và trong cuộc sống hàng ngày.
2. Đau đầu dữ dội. Cột sống cong có thể gây áp lực lên các hạch thần kinh, dẫn đến khó chịu ở đầu.
3. Đau buốt khi cúi xuống. Chúng chỉ ra sự vi phạm các cơ ở lưng dưới. Thường thì điều này xảy ra chính xác với tư thế không chính xác.
4. Vai ở các cấp độ khác nhau. Khi cột sống bị cong, vai cũng bị biến dạng. Một trong số chúng có thể cao hơn, cái kia - thấp hơn.
5. Đau bụng. Cột sống cong sẽ nén các cơ quan và có thể cản trở chức năng của chúng.
6. Khó thở. Với tư thế không đúng, phổi không mở hết, không khí lưu thông bị rối loạn.
7. Giày bị giẫm nát. Cột sống là phần nâng đỡ chính của cơ thể, nếu không hoạt động tốt thì toàn bộ bộ máy vận động sẽ bị ảnh hưởng. Với một cái lưng cong vẹo, giày mòn là điều thường thấy.

Chống chỉ định tập các bài tập cho tư thế thẳng

Không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cho tư thế thẳng:

1. Các khối u. Nếu có, tốt hơn là tạm thời hạn chế hoạt động thể chất.
2. Thoát vị đĩa đệm. Tập thể dục có thể không được loại trừ hoàn toàn ở đây. Nhưng trước khi bắt đầu đào tạo, bạn chắc chắn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ, người dựa trên hình ảnh sẽ có thể xác định bản chất của sự hình thành, vị trí của nó. Kế hoạch đào tạo phụ thuộc rất nhiều vào những dữ liệu này.
3. Bệnh thận. Chúng không phải là một chống chỉ định để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng. Nếu trẻ em hoặc người lớn bị bệnh thận, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi tập thể dục. Có lẽ thay vì tập thể dục, anh ấy sẽ chỉ định mát-xa và các bài tập trị liệu trong bệnh viện.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân

Các bài tập tư thế được thực hiện bởi những người có trình độ học vấn về y tế. Ngoài ra, còn có một số bí mật và quy tắc khác có thể giúp cuộc sống của bệnh nhân dễ dàng hơn và làm cho tư thế của anh ta thẳng.

1. Giám sát liên tục. Mỗi người lớn nhất thiết phải dạy cho mình và con mình cách kiểm soát phía sau mọi lúc. Chỉ sự chú ý liên tục đến vị trí của nó sẽ giúp tránh bị cong và cải thiện tình trạng nếu vấn đề đã tồn tại.
2. Đào tạo liên tục. Một lối sống lành mạnh kéo dài đáng kể thời gian của nó. Để làm săn chắc cơ, bạn không cần phải nâng tải trọng lớn và thực hiện các bài tập phức tạp. Đi bộ, leo cầu thang và tập thể dục thường xuyên là đủ.
3. Đúng vị trí. Khi ngồi hoặc nằm, tốt nhất là luôn giữ thẳng lưng.
4. Nội thất phù hợp. Điều này áp dụng cho ghế ở nơi làm việc, nệm trên giường. Họ nên theo dõi và ủng hộ bạn. Điều này đặc biệt đúng với ghế ở nơi làm việc. Nệm phải chắc chắn. Ngoài ra, tốt hơn hết bạn nên chọn những kiểu máy phân bổ lại tải trọng và áp lực, giảm bớt căng thẳng cho cột sống.
5. Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn. Cô ấy chỉ giữ đúng tư thế. Bài tập đơn giản này sẽ cải thiện lưng và dáng đi của bạn.
6. Nghỉ làm. Đối với công việc ít vận động, hãy nhớ nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 1,5-2 giờ.
7. Khi nghiêng người nên giữ lưng thẳng, không nên tròn. Nếu điều này không hiệu quả, thì bạn cần phải uốn cong đầu gối.
8. Đôi giầy thoải mái. Trong cuộc sống hàng ngày, tốt hơn là bạn nên ưu tiên những đôi giày thể thao thoải mái trên một nền tảng nhỏ. Tốt hơn là nên để giày cao gót cho các sự kiện đặc biệt, bởi vì chúng tạo ra gánh nặng cho cột sống, gây ra các đường cong.
9. Áo nịt ngực. Đối với những công việc ít vận động hoặc bạn phải đứng trong một thời gian dài, bạn có thể mua một chiếc áo nịt ngực giúp điều chỉnh tư thế và phân bổ lại tải trọng.

Để tăng hiệu quả của một bộ bài tập, bạn có thể thực hiện 3 thao tác:

1. Hãy chắc chắn để thực hiện một khởi động. Nó sẽ giúp làm nóng các cơ và biến chúng thành công việc.
2. Nó là bắt buộc để làm một hạ nhiệt. Đây là giai đoạn cuối cùng cho phép bạn hạ dần nhịp tim, thư giãn cơ bắp sau khi tập và giảm đau sau khi tập.
3. Bạn nên mua một tấm thảm tập gym. Một thứ không thể thay thế trong việc tập luyện tại nhà. Rốt cuộc, bạn không thể thực hiện các bài tập trên sàn trần. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương.

Các bài tập chính cho tư thế thẳng

Các bài tập cho tư thế thẳng được thực hiện phức tạp, không cần thiết bị bổ sung:

1. Đột kích. Cần phải làm một bản trầm và thấp. Để thực hiện, bạn đưa 1 chân về phía trước, sau đó bạn cần ngồi xuống sao cho chân sau đầu gối chạm sàn. Sau đó, bạn cần vươn tay lên, cảm nhận sự kéo giãn của cột sống. Tình trạng này duy trì trong 60 s. Bài tập lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân.
2. Đứng dựa vào tường. Vị trí bắt đầu là cách bức tường 30 cm, tiếp theo, bạn đặt lòng bàn tay lên đó, tạo một góc vuông và không vòng / cong lưng. Nó phải thẳng. Ở vị trí này, cần phải nán lại trong 40-60 s. Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng khớp vai và tư thế thẳng lưng. Nó là cần thiết để lặp lại 5-10 lần.
3. Tư thế con mèo. Bài tập được lấy từ yoga, trong đó tất cả các cơ của lưng đều tham gia. Vị trí xuất phát là bằng bốn chân. Khi hít vào, bạn cần uốn cong lưng, nán lại trong 5-15 giây. và làm tròn nó ra khi bạn thở ra. Các chuyển động được thực hiện do công việc của phần cột sống. Bài tập được lặp lại 5-7 lần.
4. Nâng cao tay và chân. Bài tập được thiết kế để duy trì tư thế thẳng và tăng cường các cơ cốt lõi, thực hiện 4-6 lần cho mỗi bên. Vị trí bắt đầu là đứng bằng bốn chân, sau đó bạn cần nâng cao chân phải và cánh tay trái cho đến khi hình thành một đường thẳng với lưng. Ở tư thế này, bạn cần nán lại 30-60 giây.
5. Nắm lấy chân. Bài tập được thực hiện từ 5-8 lần. Vị trí bắt đầu - tư thế bàn. Với sự trợ giúp của các cơ tay, chân và cơ gập lưng, cần nâng chân phải lên bằng tay trái và giữ trong 30-45 s. Đầu nhìn về phía trước trong khi thực hiện, thân và xương chậu ở vị trí bình thường.
6. Chó ngửa mặt. Một bài tập yoga khác rất tốt để tăng cường cơ lưng của bạn. Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Bây giờ bạn cần nâng phần trên cơ thể lên và chống khuỷu tay xuống sàn. Ở vị trí này, cần phải chịu được 40-60 s. Trong khi thực hiện, đầu và cổ được thả lỏng, ánh mắt hướng về phía trước.
7. Vận động viên bơi lội. Bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp. Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Tiếp theo, bạn cần nâng cánh tay và chân đối diện lên cao nhất có thể và nán lại trong vòng 10-15 giây. Sau đó, bạn cần phải thay đổi bên. Trong khi thực hiện, ngực, xương chậu và bụng vẫn nằm trên sàn, cổ được thả lỏng, ánh mắt hướng xuống dưới.
8. Tách vú. Một trong những bài tập hiệu quả nhất trong cuộc chiến để có một tư thế đẹp là thực hiện 15-20 lần. Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn, hai tay dang rộng và uốn cong ở khuỷu tay. Tiếp theo, bạn cần xé toạc ngực khỏi sàn mà không cần thả lỏng tay. Các động tác được thực hiện bởi các cơ lưng, cổ và đầu được thả lỏng.
9. Tách vú. Một biến thể khác của bài tập trước, thực hiện 10 - 20 lần. Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn, khoanh tay ở phía sau đầu. Lúc này bạn cần xé toạc ngực khỏi sàn, giữ trong 10-15 giây.
10. Một chiếc thuyền. Bài tập thực hiện từ 5 - 10 lần. Vị trí bắt đầu - nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, bắt chéo ở lưng dưới. Bạn cần đồng thời nâng cao ngực và chân, không nên uốn cong ở đầu gối. Ở vị trí này, điều quan trọng là phải giữ nguyên 20-40 giây.

Phức hợp này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Quan trọng nhất là không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Tất cả các bài tập sẽ kéo dài 20-25 phút. Để đa dạng hóa độ phức tạp, thay thế các tư thế không yêu, tăng tải, bạn có thể thêm 9 bài tập sau.

1. Dhanurasana. Một tư thế yoga khác, được dịch sang tiếng Nga là tư thế cây cung. Bài tập phải được thực hiện 10-15 lần. Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Tiếp theo, bạn cần dùng tay nắm lấy chân và giữ trong 20-40 giây.Lồng ngực và bụng bị xé toạc khỏi sàn, xương chậu bất động, tay duỗi thẳng, cổ được thả lỏng.

   

2. Ván. Bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Tư thế bắt đầu là tư thế tĩnh trên khuỷu tay và ngón chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng, mông không nhô lên, lưng không cong hoặc tròn. Ở vị trí này, cần phải nán lại trong 40-60 s.
3. Ván. Một biến thể của bài tập trước. Vị trí bắt đầu là tư thế tĩnh trên ngón chân và lòng bàn tay. Cơ thể thẳng, ấn căng, mông vặn. Ở vị trí này, bạn cần phải được 40-60 s.
4. Con chó hướng xuống. Tư thế yoga tiếp theo rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Từ vị trí tấm ván trên lòng bàn tay, bạn cần nâng mông lên để đầu và lưng tạo đường trượt. Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng. Với sự trợ giúp của mông, bạn cần phải căng lên trên, làm cho góc với cơ thể sắc nét hơn. Nếu bạn thiếu linh hoạt, bạn có thể uốn cong đầu gối và nhấc tất lên khỏi sàn. Ở vị trí này, chúng tôi nán lại trong 40-70 giây.
5. Bàn úp. Bạn cần ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trước mặt, đặt lòng bàn tay xuống sàn cạnh mông, duỗi thẳng tay. Tiếp theo, bạn cần ngửa đầu ra sau và nâng cao cơ thể song song với sàn, hỗ trợ ở chân và tay co ở đầu gối. Ở vị trí này, điều quan trọng là phải giữ nguyên trong 30 giây.
6. Xoắn. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai tay dang sang hai bên. Chân trái nên ném qua bên phải, vặn người ra sau sao cho bả vai vẫn ép vào thảm. Trong khi thực hiện, điều quan trọng là phải cảm thấy cột sống được kéo căng như thế nào. Ở vị trí cuối cùng, bạn cần nán lại trong 1-2 phút.
7. Tư thế của trẻ con. Nó có thể được thực hiện sau bất kỳ bài tập nào mà cơ lưng bị căng. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Vị trí bắt đầu - khuỵu gối, hai tay mở rộng. Tiếp theo, bạn cần nằm sấp trên chân, để tăng hiệu quả có thể xoay người sang hai bên. Có thể duy trì tư thế của trẻ trong 20-40 giây giữa các bài tập, khi kết thúc bài tập có thể nán lại 1-2 phút.
8. Đứng dựa vào tường. Một bài tập hiệu quả và đơn giản. Bạn cần đứng dựa vào tường, lưng thẳng không bị cong phần lưng dưới, vai duỗi thẳng. Ở tư thế này, bạn cần giữ nguyên từ 40-60 giây để cơ thể ghi nhớ. Để tăng tải, bạn có thể thực hiện squat nhiều lần. Điều chính là không quay lưng lại với bức tường. Bài tập thực hiện từ 5 - 10 lần.
9. Khoanh tay... Tập thể dục giúp thư giãn và kéo căng cột sống. Vị trí bắt đầu là tư thế quỳ gối. Tiếp theo, bạn ngồi, co hai chân xuống dưới, đan chéo hai tay ra sau lưng sao cho tay phải ngang đầu với khuỷu tay, tay trái ôm lấy lưng.

Sửa chữa kết quả

Nếu các bài tập thành công, bạn có thể hoàn thành phần phức tạp. Điều chính là tiếp tục tuân thủ tất cả các khuyến nghị cần thiết. Nếu không, kết quả sẽ bị mất.

• Bạn cần tiếp tục tập thể dục và có lối sống lành mạnh. Nếu không gắng sức, cơ bắp nhanh chóng mất sức và săn chắc. Bạn không cần phải nâng tạ nặng và tập luyện nghiêm túc. Nó là đủ để liên tục đi bộ, đi bộ và thỉnh thoảng ghé thăm phòng tập thể dục.
• Bơi lội. Nó hoàn toàn tăng cường sức mạnh cơ lưng, thư giãn cơ thể. Bơi lội rất tốt cho toàn bộ cơ thể:

1. tăng cường hệ thống tim mạch;
2. giảm căng thẳng cho khớp;
3. mang lại sự linh hoạt;
4. giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường;
5. đốt cháy nhiều calo.

• Sự chú ý liên tục. Bạn cần theo dõi tư thế của mình sau khi hoàn thành một loạt bài tập.
• Mát xa. Để cải thiện hiệu quả, bạn có thể thử massage trị liệu hoặc vật lý trị liệu khác nhau.
• Kéo giãn và thể dục dụng cụ. Nó sẽ giúp thư giãn cơ thể, giảm bớt áp lực và phân phối lại tải trọng.

Ý kiến ​​về phương pháp luận của bác sĩ và bệnh nhân

Để hiểu được hiệu quả của một bộ bài tập như thế nào, bạn cần tìm hiểu đánh giá của bệnh nhân và bác sĩ.Ý kiến ​​của những người khác sẽ giúp xác định xem một bệnh nhân cụ thể sẽ có kết quả hay không.

Ưu điểm:

1. Giảm đau đầu và đau lưng. Ngay sau khi các cơ khỏe hơn, chúng sẽ bắt đầu giúp đỡ cột sống nhiều hơn, giữ trọng lượng cơ thể, cơn đau sẽ giảm hoặc biến mất hoàn toàn.
2. Tăng cường toàn bộ cơ thể... Để lưng thẳng, bạn cần thực hiện bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể trông chuẩn và đẹp hơn rất nhiều.
3. Giúp nắm vững lối sống lành mạnh. Hầu hết các nhà khoa học chắc chắn rằng chỉ cần nạp một lượng nhỏ thường xuyên, dinh dưỡng tốt có thể kéo dài tuổi thọ một cách đáng kể. Đau lưng, cong vẹo của nó sẽ là điểm khởi đầu để có được một cơ thể khỏe mạnh.
4. Phòng chống các bệnh về nội tạng, hệ tuần hoàn. Khi cột sống bị cong, nó sẽ chèn ép các cơ quan, làm tắc nghẽn mạch máu, phá vỡ hoạt động bình thường của chúng. Khi tư thế duỗi thẳng, vấn đề biến mất, nguy cơ biến chứng giảm.
5. Mang lại sự tự tin cho bản thân. Một tấm lưng cong làm hỏng hình ảnh của bất kỳ người nào, đặc biệt là các cô gái và bé gái. Nhờ tư thế đều, vai được duỗi thẳng, ngực nở và bụng biến mất trông thấy. Nhìn từ bên ngoài, một người có vẻ gầy hơn 3-4 kg.
6. Tiếp tục tăng trưởng. Điều này áp dụng cho trẻ em. Một cột sống bị biến dạng cản trở sự phát triển. Ngay sau khi tình hình trở nên tốt hơn, các quy trình phát triển chính sẽ tiếp tục trở lại.
7. Mệt mỏi, chán nản, cảm giác căng thẳng và khó chịu biến mất. Các nhà khoa học Canada có nhiều khả năng liên kết cảm xúc với một cái lưng cong. Ngay sau khi vấn đề biến mất, tâm trạng được cải thiện, cảm giác bất an và mệt mỏi do những cơn đau liên tục gây ra cũng biến mất.

Điểm trừ:

1. Nó cần có thời gian. Luôn luôn cần thiết phải dành thời gian cho việc đào tạo. Mỗi người có 15-30 phút mỗi ngày. Hơn nữa, bất kỳ khu phức hợp nào cũng có thể được chia thành nhiều phần và thực hiện khi có thời gian.
2. Không phải là một kết quả tức thì. Không có vấn đề gì ngay lập tức. Đặc biệt là khi nói đến sức khỏe. Ở đây cần có một cách tiếp cận tổng hợp, hiểu rằng cần có thời gian để đạt được kết quả.
3. Có những hạn chế. Trong bất kỳ lĩnh vực nào, có một số sự thật cản trở việc thực hiện. May mắn thay, vấn đề luôn có thể được giải quyết theo những cách khác. Để cải thiện tư thế, có massage trị liệu, áo nịt ngực và vật lý trị liệu.

Khi nào mong đợi tác động của bài tập tư thế thẳng

Các bài tập tư thế thẳng có hiệu quả duy nhất. Đúng, kết quả không phải lúc nào cũng hiển thị nhanh chóng. Tính trung bình, những cải tiến đầu tiên có thể được nhìn thấy trong một tháng, những tiến bộ tiếp theo sẽ diễn ra nhanh hơn.

Dữ liệu thay đổi rất nhiều do 5 yếu tố:

1. Mức độ bỏ bê. Tốc độ xuất hiện của kết quả trực tiếp phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu. Nếu mức độ cong ít, thì tình trạng bệnh có thể được cải thiện sau 2-3 tuần. Nếu tình hình tồi tệ hơn, kết quả có thể được mong đợi trong hơn 1 tháng.
2. Tuân thủ các quy tắc. Chỉ có sự tuân thủ hoàn toàn các quy tắc mới có thể đẩy nhanh quá trình. Ví dụ, phân sai thời gian làm chậm 20-25%.
3. Tập thể dục đều đặn... Phức hợp phải được thực hiện liên tục để các cơ tăng sức mạnh, và cột sống ghi nhớ vị trí chính xác.
4. Đến gặp bác sĩ. Một chuyên gia có năng lực sẽ có thể bổ sung phức hợp bằng các bài tập hoặc thủ tục khác, dựa trên dữ liệu và tình trạng của một bệnh nhân cụ thể. Các đề xuất của anh ấy có thể giúp đẩy nhanh quá trình.
5. Những hạn chế. Nếu vì lý do sức khỏe cần giảm tải, chọn phương pháp điều trị khác, tốc độ lấy kết quả có thể chậm lại.

Các bài tập tư thế, với kỹ thuật phù hợp và được theo dõi liên tục, có thể thay đổi cuộc sống. Chúng sẽ giúp lưng bạn thẳng, ngăn ngừa bệnh tật và chữa lành các cơn đau. Tất cả mọi người nên theo dõi tư thế, hoạt động chính xác của cột sống là một phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video bài tập tư thế thẳng

Tư thế đẹp trong 5 phút mỗi ngày: