Mô phỏng chèo thuyền (chèo thuyền) cho gia đình. Cơ nào hoạt động, cơ nào tốt hơn

Bộ mô phỏng "Chèo thuyền" là một bộ máy đa năng cung cấp tải trọng cho tất cả các nhóm cơ. Nó phù hợp cho việc tập luyện tại nhà vì nó thay thế nhiều loại mô phỏng và chiếm ít không gian trong phòng.

Ưu điểm và nhược điểm của trình mô phỏng Chèo thuyền

Các khía cạnh tích cực của việc sử dụng trình mô phỏng Chèo thuyền:

• tập luyện hơn 80% các cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả ngực và cơ tam đầu;
• có thể thực hiện các động tác đảo ngược, cho phép bạn bơm các cơ của cơ ép và hông;
• tốc độ đốt cháy calo cao - lên đến 500 kcal mỗi giờ;
• không có tải nặng lên các khớp của chân;
• với sự trợ giúp của việc đào tạo, bạn có thể phát triển hệ thống hô hấp, tăng dung tích phổi và phát triển tim;
• do sự hiện diện của bánh xe vận chuyển, thiết bị tập thể dục có thể dễ dàng di chuyển xung quanh phòng;
• sự hiện diện của chức năng điều chỉnh chỗ ngồi sẽ giúp điều chỉnh vị trí của nó cho bất kỳ người nào;
• với sự trợ giúp của trình mô phỏng, bạn có thể thực hiện các bài tập ngắn nâng cao hoặc sử dụng tải dài.

Nhược điểm của việc sử dụng trình mô phỏng:

• giảm tải trọng cho chân (so với các loại vỏ khác);
• phạm vi hạn chế của các chuyển động, tạo ra sự đơn điệu của việc tập luyện;
• không có khả năng chỉ thực hiện các bài tập aerobic, vì luyện tập tim mạch và tải trọng được kết hợp trên thiết bị mô phỏng "Chèo thuyền";
• trong quá trình đào tạo, bạn cần phải tập trung, vì vậy các lớp học không bao gồm việc xem TV;
• mô phỏng đắt tiền.

Có những chống chỉ định sau đây khi thực hiện các bài tập trên máy mô phỏng chèo thuyền:

• xu hướng huyết áp cao (trong trường hợp này, bất kỳ bài tập tim mạch nào đều bị cấm);
• sự hiện diện của các vấn đề với cột sống (hoại tử xương, viêm rễ, vẹo cột sống) - chúng có thể góp phần làm trầm trọng thêm cơn đau, do đó, cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chấn thương trước khi đến lớp;
• sự hiện diện của các bệnh của các cơ quan nội tạng - làm cho các cơn giật có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mãn tính;
• một dạng nhiễm vi-rút cấp tính hoặc tăng nhiệt độ cơ thể có thể gây đau;
• sự hiện diện của chấn thương (ví dụ, bong gân cơ) sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý của một người.

Các loại máy chèo

Máy chèo thuyền dùng trong gia đình có thể là cơ hoặc từ tính... Loại đạn xác định các chi tiết cụ thể của công việc và đào tạo của nó.

Nguyên lý hoạt động của mô hình cơ khí dựa trên việc tạo ra lực cản trong quá trình luyện tập và tính đàn hồi của các bộ phận cơ khí - lò xo (mô hình thủy lực), quạt (mô hình khí động học).

Mô tả các vỏ được trình bày trong bàn:

Tiêu chí lựa chọn

Máy chèo thuyền không phải là thiết bị rẻ tiền, vì vậy trước khi lựa chọn và mua hàng, bạn cần lưu ý các sắc thái sau:

• cơ chế vận hành thiết bị... Chi phí của bộ mô phỏng và mức độ tải có sẵn trên cơ, cũng như tiếng ồn của thiết bị trong quá trình hoạt động, phụ thuộc trực tiếp vào thông số này. Yên lặng nhất là các mô hình từ tính và điện từ;
• loại lực đẩy... Thông số này rất quan trọng đối với các vận động viên có kinh nghiệm, vì không phải tất cả các trình mô phỏng đều cho phép đạt mức tải tối đa;
• thiết kế đường đạn... Tùy thuộc vào thông số này, trình mô phỏng có thể gấp lại và một mảnh. Các thiết bị gấp nhỏ, tiết kiệm không gian trong phòng và nhanh chóng để chuẩn bị cho một buổi tập luyện. Mô hình một mảnh nặng hơn và ổn định hơn, điều này rất quan trọng đối với các vận động viên có trọng lượng nặng;
• kích thước... Thông số này phải được tính đến, tập trung vào không gian trống trong phòng và tốc độ tăng trưởng của vận động viên. Ở trạng thái lắp ráp, chiều dài của bộ mô phỏng đạt 2 m, cũng cần phải tính đến chiều dài của khung nếu nhiều người sẽ sử dụng bộ mô phỏng;
• chức năng bổ sung và cấu hình của trình mô phỏng... Các tính năng như vậy cho phép bạn tùy chỉnh trang bị "cho chính mình" - điều chỉnh ghế, cần gạt, khoảng cách giữa các chỗ để chân. Ngoài ra, bạn có thể đa dạng hóa các lớp học bằng cách chọn mức độ tải và chương trình đào tạo;
• chất lượng của các bộ phận... Khi mua, bạn cần kiểm tra kỹ mô phỏng và kiểm tra độ chắc chắn của dây cáp, đòn bẩy, dây xích. Các sợi dây phải đàn hồi, căng và chặt;
• Nguyên liệu khung... Nó có thể bằng gỗ hoặc kim loại. Điều kiện tiên quyết là sự vững chắc của cấu trúc, bất kể vật liệu sản xuất là gì. Sức mạnh, độ ổn định và trọng lượng của đạn sẽ phụ thuộc vào thông số này;
• nội dung thông tin của màn hình và bảng điều khiển... Trên màn hình của bộ mô phỏng từ tính, người dùng sẽ thấy thông tin tối thiểu (khoảng cách, lượng calo tiêu thụ, tốc độ và thời gian luyện tập), và màn hình của mô hình điện từ sẽ hiển thị thông tin chi tiết hơn (ví dụ, số đo của cảm biến nhịp tim, khả năng kết nối với điện thoại thông minh và lưu kết quả);
• trọng lượng người dùng... Vì lý do an toàn, thông số này cũng phải được tính đến. Theo quy định, nó được ghi trên mỗi loại thiết bị, ví dụ tối đa 100 kg.

Cơ nào hoạt động khi tập trên máy chèo thuyền

Với việc thực hiện đúng các bài tập trong quá trình luyện tập, hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia và tải trọng lớn nhất mà chúng phải chịu:

• tất cả các cơ của lưng (lats, thẳng, hình thoi và hình thang);
• bắp tay và cơ tam đầu cánh tay;
• cơ cẳng tay và cơ delta của vai;
• cơ ngực lớn;
• nhấn;
• cơ bắp chân;
• quần đùi.

Tải trọng lên cơ chân tương tự như các bài tập ép chân, giúp bạn có được cơ đùi và bắp chân đẹp.

Cách tập thể dục đúng cách trên trình mô phỏng

Máy chèo thuyền cho gia đình nên được sử dụng theo hướng dẫn từng bước:

1. Trước tiên, bạn cần phải đi đúng vị trí. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên mô phỏng, co chân, đặt chân ở cự ly gần, duỗi thẳng tay và nắm chắc tay cầm. Lưng phải thẳng, vai quay vào trong, cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
2. Tiếp theo, bạn nên đẩy bằng chân, đồng thời kéo tay cầm vào thân. Tại thời điểm hai chân mở rộng hoàn toàn, cánh tay phải kéo tay cầm càng gần ngực càng tốt và cơ thể hơi cong về phía sau (điều này sẽ cho phép cơ lưng được hoạt động).
3. Sau đó, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu, uốn cong đầu gối và duỗi thẳng cánh tay.

Trong quá trình tập luyện, một người không thể di chuyển theo quán tính, vì mỗi chuyển động đều đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực. Nên thường xuyên tập thể dục, tăng tải. Thời gian tập luyện tối ưu là 20-60 phút. 3-4 lần một tuần.

Huấn luyện viên thể hình đưa ra những khuyến nghị này cho các vận động viên mới tập:

• các bài tập đầu tiên nên được thực hiện với tốc độ trung bình, thực hiện khoảng 20 cú đánh trong 1 phút, trong khi lực cản phải ở mức tối thiểu;
• trong quá trình tập, lưng phải căng vừa phải, và chuyển một tải trọng đáng kể lên hông và mông;
• bạn nên quan sát đầu gối của mình - chúng không được căng;
• động tác bắt chước chèo cần được thực hiện nhịp nhàng, không bị giật.

Máy chèo thuyền cơ tốt nhất cho gia đình

Mô hình cơ khí có chi phí thấp và thiết kế đơn giản, nhưng các thiết bị như vậy có độ ồn cao trong quá trình hoạt động.

KETTLER 7978-900 Yêu thích

KETTLER là một thương hiệu của Đức với dòng máy tra thủy lực 7978-900 Favorit. Thiết bị này có vỏ bằng kim loại, giá đỡ bằng nhựa và các bộ phận bằng cao su. Máy giả lập được trang bị màn hình hiển thị các thông tin cơ bản: thời gian, quãng đường, số lần quẹt, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ.

Ưu điểm của đường đạn:

• chất lượng cao;
• trọng lượng tối đa của con người - 130 kg;
• có bộ bù cho các tầng không bằng phẳng;
• tiện lợi và dễ sử dụng;
• Làm việc đủ yên tĩnh;
• có thể điều chỉnh tải trọng;
• bộ sản phẩm bao gồm một kẹp được gắn vào tai để cố định mạch;
• thủy lực bắt đầu làm việc với 1 hành trình;
• trọng lượng - 22 kg.

Nhược điểm của trình mô phỏng:

• khi thực hiện các chuyển động đột ngột, bộ mô phỏng có thể lệch sang một bên;
• thiết bị phù hợp cho người mới bắt đầu vì nó có mức tải tối đa yếu;
• tải trọng thấp trên chân trong quá trình đào tạo.

Chi phí - từ 32.000 rúp.

Brumer TF 403-B1

Brumer là một nhà sản xuất thiết bị thể dục của Đức có dòng sản phẩm bao gồm bộ máy cơ TF 403-B1 rẻ tiền. Mô hình có tay cầm bằng nhôm nhẹ.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• Scandinavian loại lực kéo;
• sự hiện diện của màn hình chạy bằng pin;
• thiết bị phù hợp cho người mới bắt đầu và những người muốn tập luyện các cơ vai, cơ lưng và cánh tay;
• kích thước nhỏ, cho phép bạn tháo bộ mô phỏng dưới gầm giường hoặc đặt nó vào một góc;
• có chức năng xoay 360º.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• trọng lượng người dùng tối đa - 100 kg;
• căng thẳng tối thiểu lên các cơ của đùi và mông;
• nó là cần thiết để thực hiện một số cú đánh để bơm thủy lực.

Chi phí - từ 12.500 rúp.

Torneo Golfstream V-117

Huấn luyện viên có chi phí hợp lý và phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Các chuyên gia Ý đang tham gia phát triển thiết kế vỏ Torneo và việc lắp ráp thiết bị được thực hiện ở các nước châu Á.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• đường đạn có hiệu quả để tập luyện các cơ ở vai, lưng và cánh tay;
• có thể điều chỉnh tải trọng và thay đổi vị trí của các chân;
• màn hình hiển thị thông tin về số lần đột quỵ, nhịp tim, khoảng cách và lượng calo đốt cháy;
• thiết bị chiếm ít không gian khi gấp lại.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• độ ồn cao trong quá trình đào tạo;
• bơm thủy lực lâu, trong một số trường hợp nó không hoạt động ở chế độ bình thường;
• khi tập luyện lâu, các chỉ số trên màn hình sẽ được đặt lại sau 1,5 giờ;
• trọng lượng tối đa của một người là 100 kg.

Chi phí - từ 10.000 rúp.

Thiết bị chèo thuyền từ tính tốt nhất cho gia đình

Mô phỏng chèo thuyền có ổ từ dùng trong gia đình thuộc phân khúc giá trung bình và đáp ứng được nhu cầu của người dùng về chức năng.

Torneo Octopus V-210

Máy bay huấn luyện Octopus V-210 đang được lắp ráp tại Trung Quốc. Mô hình này rất dễ sử dụng và bảo trì, và thiết bị có thể dễ dàng di chuyển.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• thiếu phản ứng dữ dội và tiếng kêu cót két trong quá trình hoạt động;
• không có tiếng ồn;
• trọng lượng bánh đà - 4 kg;
• trọng lượng người dùng tối đa - 120 kg;
• đạn dễ lắp ráp, sau đó tốn ít không gian hơn 2 lần;
• có màn hình LCD hiển thị thông tin với các thông tin về khoảng cách, tốc độ trung bình, số lần đánh và lượng calo đốt cháy;
• không cần kết nối mạng;
• mô phỏng phù hợp để tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể;
• 8 chế độ tải.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• không phù hợp với những người có chiều cao vượt quá 190 cm;
• màn hình không phải lúc nào cũng phản ánh thông tin cập nhật;
• không có máy đo nhịp tim;
• đối với một số nam giới, tập thể dục tối đa có thể là không đủ.

Chi phí - từ 18.000 rúp.

Sport Elite SE-104

Máy tập Sport Elite được lắp ráp tại Trung Quốc, nhưng chất lượng tại nhà máy. SE-104 có thân bằng thép. Một số người dùng phàn nàn về chất lượng kém của vật liệu bọc tay cầm của thiết bị.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• trọng lượng người dùng - lên đến 120 kg;
• công việc yên tĩnh;
• trọng lượng bánh đà - 5 kg;
• đường đạn dễ dàng gập lại;
• trình mô phỏng phù hợp với thanh thiếu niên - nó có thể được sử dụng để bơm cơ lưng và sửa tư thế;
• các bài tập có tác dụng tốt các cơ đánh rắm, vai và lưng;
• có màn hình LCD hiển thị thông tin về số lần lướt, tốc độ, quãng đường.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• ít chế độ đào tạo - chỉ có 4;
• không đủ tải trên máy ép và chân;
• không có chế độ tập luyện tim mạch;
• sau một thời gian, cần phải bôi trơn các con lăn, nếu không bộ mô phỏng bắt đầu kêu cót két.

Chi phí - từ 14.000 rúp.

DFC R2010

DFC R2010 là máy tập gấp từ một nhà sản xuất Trung Quốc. Mô hình này được trang bị các con lăn vận chuyển để dễ dàng vận chuyển.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• một số mức tải có sẵn để lựa chọn - 8 chế độ;
• trọng lượng bánh đà - 4 kg;
• sự hiện diện của màn hình hiển thị thông tin về thời gian tập luyện, số lần đánh, lượng calo đốt cháy;
• công việc yên tĩnh;
• Thiết kế thời trang;
• thiết bị phù hợp cho việc bơm phần trên cơ thể.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• trọng lượng tối đa của một người là 100 kg;
• đắt đỏ;
• sau một thời gian, cần phải bôi trơn các con lăn, khi chúng bắt đầu kêu cót két;
• thiết bị không thích hợp cho việc tập luyện tim mạch;
• không đủ tải trên chân và cơ bụng.

Chi phí - từ 25.000 rúp.

Máy chèo thuyền điện từ tốt nhất cho gia đình

Máy tập chèo thuyền tại nhà với động cơ điện từ cho phép bạn thay đổi mức độ tải trọng trong quá trình tập luyện mà không làm gián đoạn.

Hasttings Wega R100

Wega R100 là máy tập hàng loạt ưu tú của Hasttings cho phép bạn tập thể dục tại nhà giống như trong phòng tập thể dục.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• cải tiến hệ thống điện trở, nhờ đó người dùng có thể điều chỉnh tải "cho mình";
• công việc yên tĩnh;
• ghế giải phẫu;
• có thể điều chỉnh vị trí của bàn chân;
• 12 chế độ tải đặt trước;
• trọng lượng người dùng tối đa - 150 kg;
• chuyển động êm ái của ghế;
• nghiên cứu về tất cả các nhóm cơ có sẵn;
• màn hình hiển thị nhiều thông tin.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• giá cao;
• cài đặt được đặt lại khi ngắt kết nối mạng;
• Bạn có thể thay đổi cài đặt người dùng bằng cách đặt lại hoàn toàn - không có chức năng lựa chọn người dùng trong cài đặt trình mô phỏng khi được bật.

Chi phí - từ 47.000 rúp.

Oxy TYPHOON HRC

Bộ mô phỏng Oxygen TYPHOON HRC do nhà sản xuất Neotren GmbH (Đức) trình bày và việc lắp ráp được thực hiện tại Trung Quốc. Đạn có khung được gia cố bằng hai lớp sơn và được trang bị các con lăn vận chuyển.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• bọc ghế chống trơn trượt;
• 16 chương trình;
• có chương trình đào tạo phụ thuộc xung;
• có màn hình hiển thị thông tin về thời gian tập, quãng đường, số lần đánh, lượng calo và nhiệt độ;
• trọng lượng người dùng tối đa - 130 kg;
• các bộ phận chất lượng cao;
• kích thước nhỏ gọn;
• có thể tập tất cả các nhóm cơ.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• Ngôn ngữ giao diện tiếng Anh;
• thiếu đèn nền trên màn hình;
• màn hình nhỏ.

Chi phí - từ 42.000 rúp.

Máy chèo thuyền khí từ tốt nhất cho gia đình

Máy chèo thuyền tại nhà điều khiển bằng khí từ mô phỏng chèo thuyền thực tế chính xác hơn các loại thiết bị khác, cho phép bạn bơm cơ bắp nhanh hơn.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 là thiết bị chuyên nghiệp cung cấp chất lượng đào tạo. Nó có thể được gấp lại để cất gọn. Một tính năng của thiết bị là sự hiện diện của luồng không khí, tạo ra những cảm giác tích cực trong quá trình luyện tập.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• khung nhôm nhẹ;
• một hệ thống kháng cải tiến điều chỉnh tải dựa trên các chỉ số sức khỏe con người;
• công việc thầm lặng;
• thiết kế cho phép các nét vẽ mượt mà, tự nhiên;
• trọng lượng người dùng tối đa - 160 kg;
• đường đạn được thiết kế cho một người cao từ 1,5-2,15 m;
• hiển thị thông tin với khả năng điều chỉnh chương trình;
• bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của màn hình;
• có tổng cộng 34 chương trình đào tạo (12 chương trình do nhà sản xuất cài đặt sẵn và phần còn lại có thể được tùy chỉnh);
• Bao gồm dây đeo ngực để đo nhịp tim.

Trong số những nhược điểm của trình mô phỏng, người dùng chỉ nhận ra chi phí cao, khoảng 99.000 rúp.

INFINITI R70

Trong số các mẫu mô phỏng khí động học, NITI R70 là mẫu được trang bị khiêm tốn nhất, nhưng các đặc điểm sẵn có là đủ để sử dụng trong gia đình.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• chất lượng xây dựng cao;
• thiết kế gấp;
• có màn hình hiển thị các thông tin cần thiết;
• khả năng điều chỉnh độ nghiêng của màn hình và chỗ ngồi;
• sự hiện diện của một cảm biến xung;
• khung được làm bằng nhôm;
• thiết kế hiện đại.

Nhược điểm của việc sử dụng đạn:

• trọng lượng người dùng - lên đến 100 kg;
• một số chế độ tải nhỏ - chỉ có 6;
• không có chương trình tim mạch.

Chi phí - từ 40.000 rúp.

Chi phí của dụng cụ tập thể dục tại nhà "Chèo thuyền"

Giá thành của dụng cụ tập thể dục khác nhau tùy thuộc vào loại động cơ và điểm bán.

Trung bình là:

• mô hình cơ khí - từ 8.000-10.000 rúp;
• mô hình từ tính - từ 15.000 rúp;
• mô phỏng điện từ - từ 30.000 rúp;
• mô hình khí từ - từ 40.000 rúp.

Ngoài ra, khi mua, bạn cần chú ý đến chức năng của máy. Càng nhiều chương trình đào tạo và các tùy chọn tùy chỉnh đường đạn càng rộng thì giá thành sẽ càng đắt.

Trình mô phỏng Chèo thuyền là một thiết bị linh hoạt để tập luyện tại nhà. Một thiết bị như vậy giúp phát triển tất cả các nhóm cơ, cũng như phổi. Với tất cả các phẩm chất tích cực của thiết bị, hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết để đạt được kết quả.

Máy chèo thuyền Video

Những lỗi chính khi tập trên máy chèo thuyền: