Để duy trì một thân hình hấp dẫn và duy trì sự săn chắc của cơ bắp chân và mông nhiều người lựa chọn thiết bị tập thể dục cho gia đình. Bạn có thể sử dụng chúng bất cứ lúc nào trong ngày và không cần về nhà sau khi tập luyện. Có bán các thiết bị mô phỏng để thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau.
Tiêu chí chọn dụng cụ tập thể dục tại nhà
Một số người cuối cùng từ chối tập thể thao ở nhà, vì họ không nhận thấy kết quả có thể nhìn thấy - điều này xảy ra do trình mô phỏng được chọn không chính xác hoặc các bài tập được thực hiện không chính xác. Chọn thiết bị phù hợp là điều cần thiết để việc tập luyện của bạn liên tục có lợi.
Các tiêu chí để chọn máy tập thể dục cho gia đình:
- mục đích sử dụng. Mỗi thiết bị được thiết kế cho các bài tập cụ thể, ví dụ:
- loại bỏ trọng lượng dư thừa (thiết bị tim mạch là hiệu quả nhất);
- tạo hình cơ thể;
- phục hồi chức năng sau chấn thương (khi lựa chọn dụng cụ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chấn thương và bác sĩ vật lý trị liệu);
- rèn luyện sức bền (máy tập sức bền phù hợp cho mục đích này);
- kích thước và trọng lượng của máy. Trước khi mua, bạn cần hiểu vị trí của thiết bị, cũng như liệu người đó có định mang theo hay tháo nó ra sau khi sử dụng hay không;
- dễ dàng tùy chỉnh. Trình mô phỏng phải thực hiện các chức năng cần thiết, nhưng đồng thời, không nên mất nhiều thời gian để chuẩn bị;
- thời gian huấn luyện. Trước khi mua, bạn nên quyết định xem một người sẵn sàng chơi thể thao trong bao lâu, vì mua một thiết bị đắt tiền để hoạt động thể chất trong thời gian ngắn không có ích lợi gì;
- Giá cả. Đừng để ý đến các chương trình khuyến mãi hay lời khuyên mua thiết bị đắt tiền. Mỗi người nên chọn trình mô phỏng theo nhu cầu cá nhân của họ;
- các chức năng bổ sung (lựa chọn cấu hình, tốc độ và tùy chọn đào tạo, khả năng chịu tải) - các thông số này phải được tính đến nếu nhiều người sử dụng trình mô phỏng.
Các loại máy tập tại nhà cho chân và mông, tổng quan về mô hình
Máy tập chân và mông tại nhà nên nhỏ gọn, đáp ứng được nhu cầu của người sử dụng.
Trước khi mua, bạn nên tìm hiểu chi tiết về từng loại thiết bị.
Stepper
Stepper là một phiên bản nhỏ gọn của trình mô phỏng, trong khi thiết bị cho phép bạn thực hiện các bài tập cường độ cao. Đầu gối, bàn chân và các khớp chịu áp lực lớn nhất, do đó tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chấn thương trước khi tập luyện nếu một người gặp vấn đề ở những vùng này.
Trình mô phỏng có một số loại:
- cổ điển. Các mô hình như vậy có 2 nền tảng cho phép bạn di chuyển lên và xuống. Tập trung - tập chân. Tính năng - giảm thiểu căng thẳng trên đầu gối và khớp;
- quay. Những thiết bị mô phỏng như vậy được trang bị một cơ chế với sự trợ giúp của cơ thể con người xoay sang hai bên trong khi đá bằng chân - điều này tạo ra tải trọng lên cơ đè và cơ lưng;
- sự cân bằng. Các bước tập loại này được thiết kế để tập luyện cường độ cao và tốn nhiều năng lượng, vì một người phải kiểm soát thăng bằng và thực hiện bài tập cùng một lúc. Thiết kế này cho phép bạn rèn luyện sự phối hợp và giữ cho hầu hết các cơ ở trạng thái căng thẳng;
- cầu thang bộ. Đây là loại thiết bị tập thể dục mô phỏng việc đi bộ lên cầu thang.Động cơ của nó di chuyển các bước theo vòng tròn, giúp phân bổ đều sức căng trên các cơ và giảm tải cho các khớp;
- hình elip. Về ngoại hình, thiết bị tương tự như một chiếc xe đạp tập thể dục và cho phép bạn tiến và lùi. Các bài tập như thế này có thể giúp tăng sức bền.
Ưu điểm của bước:
- kích thước nhỏ gọn, đó là lý do tại sao bộ mô phỏng có thể được đặt trong bất kỳ phòng nào;
- chi phí chấp nhận được;
- dễ sử dụng.
Nhược điểm của thiết bị:
- không có màn hình hiển thị và khả năng theo dõi các chỉ số sức khỏe trong quá trình luyện tập;
- có chống chỉ định và hạn chế sử dụng (áp dụng cho những người có vấn đề về khớp);
- không phải tất cả các nhóm cơ đều tham gia trong quá trình tập luyện.
Các mô hình phổ biến nhất được trình bày trong xếp hạng (theo thứ tự tăng dần của chi phí):
- DFC SC-S038B (sản xuất tại Nga) - phiên bản cổ điển không có bộ mở rộng, được thiết kế cho người dùng nặng đến 100 kg. Chi phí - từ 3 700 rúp.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (sản xuất tại Anh) là một thiết bị mô phỏng cổ điển để tập luyện tại nhà cho những người nặng đến 100 kg. Chi phí - từ 4.000 rúp.
- DFC SC-S032 (sản xuất tại Nga) là thiết bị quay cổ điển có bộ phận giãn nở. Máy tập được trang bị màn hình hiển thị số calo đốt cháy và nhịp chạy. Trọng lượng người dùng tối đa là 110 kg. Chi phí - từ 4 200 rúp.
- Torneo Tempo S-221 (sản xuất tại Ý) là máy huấn luyện quay có giá đỡ. Trọng lượng tối đa của một người là 100 kg. Máy tập có màn hình hiển thị thông tin về lượng calo và nhịp. Chi phí - từ 5.000 rúp.
- Titan GymBit "Scandinavian walk" FT-GB21 (sản xuất tại Đức) là một loại bước cổ điển mô phỏng bước đi của người Scandinavia. Huấn luyện viên có màn hình để theo dõi tiến độ tập luyện của bạn. Trọng lượng tối đa của một người là 100 kg. Chi phí - từ 6 500 rúp.
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là một thiết bị tương tự của xe đạp, được trang bị bánh xe, bàn đạp và màn hình hiển thị để chọn cài đặt. Đây là loại dụng cụ phổ biến nhất giúp bơm cơ bụng, chân và lưng.
Ưu điểm và nhược điểm của trình mô phỏng được hiển thị trong bảng:
| thuận | Số phút |
| Không yêu cầu nhiều không gian để đặt trình mô phỏng | Trong quá trình luyện tập, chỉ có phần thân dưới, lưng và cơ bụng phải chịu tải trọng, còn cánh tay không được sử dụng. |
| Tập thể dục giúp phát triển hệ thống hô hấp, và cũng có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tim và mạch máu. | |
| Tích cực tập thể dục thường xuyên giúp chống lại trọng lượng dư thừa | |
| Ứng suất tối thiểu trên khớp | Giá cao |
| Trong quá trình hoạt động, bộ mô phỏng không phát ra những âm thanh và tiếng ồn không cần thiết |
Xe đạp tập thể dục khác nhau về loại ổ, chúng là:
- dây đai - loại thiết bị đơn giản nhất, công việc của nó được thực hiện bằng cách cuộn dây đai bằng bàn đạp;
- từ trường - công việc của bộ mô phỏng dựa trên sự tương tác của từ trường, giúp điều chỉnh tải chính xác hơn. Thiết bị như vậy có tuổi thọ lâu dài;
- khí từ;
- điện từ.
Về ngoại hình, xe đạp tập được chia thành chiều ngang và chiều dọc. Kiểu dáng thẳng đứng giống như một chiếc xe đạp thông thường và không đắt.
Đặc tính kỹ thuật của các mô hình phổ biến được trình bày trong bảng:
| Tên | Trọng lượng người dùng tối đa | Đặc trưng: |
Mô hình dọc | ||
| Điêu khắc cơ thể BC-1720G (Từ tính) | lên đến 100 kg |
|
| Carbon Fitness U100 (từ tính) | lên đến 100 kg |
|
| Sport Elite SE-2450 (từ tính) | lên đến 100 kg |
|
| Điêu khắc cơ thể BC-3100G (Điện từ) | lên đến 100 kg |
|
| Mô hình ngang | ||
| Oxy Satori RB HRC (điện từ) | lên đến 150 kg |
|
| DFC B8731R (từ tính) | lên đến 130 kg |
|
| Mô hình di động | ||
| HouseFit HS-5028 (điện từ) |
| |
| Sport Elite BY-810 (dây đai) |
| |
Hiệu quả nhất được coi là tập luyện ngắn (20-30 phút) với việc thiết lập mức kháng tối đa.
Máy chạy bộ
Máy tập chân và mông tại nhà mô phỏng hoạt động chạy để rèn luyện tất cả các nhóm cơ. Việc sử dụng máy chạy bộ chống chỉ định với những người mắc các bệnh về phổi và tim mạch, các vấn đề về xương khớp.
Máy chạy bộ có một số loại:
- điện - được trang bị một động cơ điện;
- cơ học - chuyển động của tấm bạt được thực hiện bởi một người bằng cách tác dụng lực;
- từ tính - theo dõi cơ học được trang bị nam châm giúp chạy web mượt mà.
Ưu điểm của trình mô phỏng:
- tập thể dục giúp bạn giảm cân và làm giảm cơ bắp của bạn;
- rèn luyện sức bền và hệ hô hấp;
- thuận tiện sử dụng tại nhà, kết hợp tập luyện với xem phim;
- nhiều mô hình được trang bị với nhiều chương trình đào tạo.
Nhược điểm của thiết bị:
- có chống chỉ định sử dụng;
- trọng lượng nặng;
- giá cao.
Đặc điểm của các loại máy chạy bộ phổ biến được trình bày trong bảng:
| Tên | Tốc độ | Số lượng chương trình | Độ nghiêng | Công suất động cơ | Trọng lượng người dùng |
| UnixFit ST-600X (điện) | 0,8-14 km / h | 15 | 0-10 % | 2-3 l. từ. | lên đến 120 kg |
| DFC T103 Capri (điện) | lên đến 10 km / h | 12 | — | 1 l. từ. | lên đến 100 kg |
| Cardio Power T30 (điện) | lên đến 14 km / h | 8 | 0-15 % | 2,5 l. từ. | lên đến 130 kg |
| Điêu khắc cơ thể BT-2740 (từ tính) | do con người quản lý | 13 | do con người quản lý | — | lên đến 100 kg |
| BRADEX SF 0058 Eclipse (cơ khí) | do con người quản lý | — | — | — | lên đến 120 kg |
Ellipsoid
Ellipsoid (fundrack) là máy tập đa năng có thể thay thế máy tập bước, xe đạp và máy chạy bộ.
Ưu điểm của trình mô phỏng:
- nhiều chương trình đào tạo có sẵn;
- có các mô hình rẻ tiền trong phạm vi;
- có một màn hình hiển thị thông tin;
- không có âm thanh không cần thiết trong quá trình đào tạo.
Thiếu ellipsoids - trong quá trình tập luyện, cơ vai trên thực tế không được tham gia.
Các loại máy tập hình elip:
- mô hình cơ khí là những thiết bị tiết kiệm nhất hoạt động trên cơ sở dây đai và chuyển động của con người;
- mô hình từ tính có điều chỉnh tải cơ học và hiển thị thông tin. Để làm việc, bạn cần kết nối với nguồn điện;
- các mô hình điện từ được phân biệt bởi sự điều chỉnh chính xác và mượt mà của các chế độ, cũng như sự hiện diện của một số lượng lớn các chương trình đào tạo;
- mô hình khí từ được trang bị một máy phát điện tích trữ năng lượng do chuyển động quay của bánh đà. Nó được yêu cầu để máy tính tích hợp hoạt động.
Để sử dụng tại nhà, ellipsoids từ các nhà sản xuất sau đây phù hợp:
- Proxima - công ty sản xuất các thiết bị chất lượng cao, được phát triển trên cơ sở nghiên cứu của chính chúng tôi (các mẫu Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
- Hasttings là hãng sản xuất máy tập của Đài Loan có chất lượng cao (model FS300 AERO, Wega SX500);
- Oxy Fitness là thương hiệu của Đức với các thiết bị giá cả phải chăng nhất (các mẫu Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).
Máy chèo
Mô phỏng loại này cũng thích hợp để sử dụng trong gia đình, nhưng khó và cần có sự chuẩn bị tốt về thể chất. Trong quá trình tập luyện, các cơ của chân và mông cũng như cánh tay và lưng được rèn luyện - điều này cho phép bạn tải toàn diện cơ thể.
Tùy thuộc vào thiết kế, trình mô phỏng có một số loại:
- cơ khí - thiết kế đơn giản nhất trong đó chuyển động xảy ra do dây đai và piston;
- các thiết bị từ tính có một nam châm cực mạnh bên trong tạo ra lực cản và bánh đà giúp phân phối tải trọng;
- bộ mô phỏng khí động học được trang bị quạt tạo áp suất;
- một thiết bị nước phải được đổ đầy nước một nửa, và tải trọng phụ thuộc vào độ mạnh của cú đánh mà một người thực hiện;
- máy huấn luyện khí từ được trang bị nam châm và lò xo đặc biệt, mang lại lực cản cao và tăng tải trọng đáng kể;
- thiết bị điện từ hoạt động bằng nguồn điện hoặc pin. Tải được tạo ra bởi cảm ứng từ.
Ưu điểm của máy chèo thuyền:
- có hiệu quả cao;
- cho phép bạn đào tạo cơ bắp trong một phức hợp;
- có ảnh hưởng tích cực đến tư thế và phổi;
- nó có nguy cơ thương tích thấp.
Nhược điểm của thiết bị:
- giá cao;
- kích thước và trọng lượng lớn;
- có chống chỉ định (không dùng được cho người có vấn đề về cột sống).
Trong số các máy chèo thuyền, các mô hình sau đây là phổ biến:
- DFC R403B3 là phụ tùng được trang bị 2 xi lanh thủy lực và một đòn bẩy. Để tăng tải trọng, cần thay đổi chiều cao của bộ phận gắn vào các cánh tay. Trình mô phỏng được trang bị màn hình hiển thị nhịp tim, lượng calo, khoảng cách và số chuyển động được thực hiện;
- KETTLER KADETT là mẫu đồng hồ cơ đến từ nhà sản xuất Đức có thể gập lại với kích thước nhỏ gọn. Trình mô phỏng được trang bị màn hình để cài đặt và theo dõi hiệu quả tập luyện;
- Body Sculpture BR-3152 là máy luyện từ tính với độ ồn thấp. Nó được trang bị bánh xe để di chuyển và có thiết kế gấp. Trọng lượng người dùng - lên đến 110 kg. Một người có 16 cấp tải.
Kẹo cao su thể dục
Máy tập thể dục cho chân và mông tại nhà thiết kế đơn giản nhất là dây thun thể dục (máy tập chân). Thiết bị này là một sợi dây đàn hồi trông giống như một chiếc nhẫn. Nó được làm từ mủ tự nhiên. Việc tập luyện cơ bắp xảy ra khi lực cản xuất hiện từ việc cố gắng kéo căng đàn hồi.
Ưu điểm của trình mô phỏng:
- độ đàn hồi của cơ bắp tăng lên;
- có khả năng giải quyết các khu vực có vấn đề;
- áp lực tối thiểu lên khớp và dây chằng;
- giá thấp;
- kích thước nhỏ gọn;
- nó có thể mang theo với bạn trong một chuyến đi.
Nhược điểm của Kẹo cao su thể dục:
- chỉ một số nhóm cơ được tập luyện;
- tuổi thọ ngắn;
- mô hình hẹp gập lại gây khó chịu khi tập luyện.
Tùy thuộc vào độ cứng của băng, dây thun thể dục có thể có một số loại:
- mềm mại;
- độ cứng trung bình;
- khó khăn;
- rất khó khăn.
Kẹo cao su thể dục từ các nhà sản xuất như vậy phổ biến trên thị trường:
- một bộ dây thun MARKETHOT, bao gồm một số thiết bị có độ đàn hồi khác nhau. Kéo dài - lên đến 90 cm;
- Body Form BF-RL-46 là bộ mở rộng băng tải có thể chứa 2,5 kg, 4,5 kg hoặc 9 kg. Kéo dài - lên đến 1 m;
- GO DO - công ty cung cấp một số loại dây thun có độ đàn hồi khác nhau. Đồ đạc không bị mất dáng trong quá trình sử dụng.
Máy tập chân tại nhà nhỏ gọn
Các thiết bị như vậy được bày bán trên thị trường với nhiều hình dạng và thiết kế khác nhau, cho phép mỗi người chọn một trình mô phỏng cho nhu cầu cá nhân của họ.Ngoài ra, các thiết bị có kích thước nhỏ, có thể dễ dàng gấp lại và đặt trong tủ quần áo hoặc sau cánh cửa.
Các loại trình mô phỏng nhỏ gọn được trình bày trong bảng:
| Tên | Những gì là |
| Hula Hup | Đây là phiên bản hiện đại của vòng đệm thể dục, nó là một bộ máy hoạt động khá hiệu quả. Trong các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy cả vòng hula hoops có bề mặt nhẵn và các thiết bị có cạnh có rãnh, với các quả bóng tích hợp có đường kính khác nhau để tạo hiệu ứng sâu hơn cho các lớp cơ. |
| Bước nhỏ | Một thiết bị nhỏ gọn sẽ chỉ khác thiết bị chuyên nghiệp về kích thước. Khi quyết định mua loại đạn này, bạn cần lưu ý rằng để sử dụng nó, trước tiên bạn sẽ cần thời gian để thành thạo nó, vì bạn cần học cách giữ cân bằng lượng hàng tồn kho như vậy, đó là một điểm cộng. |
| Huấn luyện viên lăn | Thiết bị này là một thiết bị thể thao đa năng đa năng cho phép bạn tăng cường các cơ khác nhau theo ý mình. Con lăn khá hiệu quả và là thiết bị tập luyện được sử dụng nhiều nhất trong tất cả các máy tập mini. Con lăn cũng được sử dụng trong số các vận động viên chuyên nghiệp. |
| Đĩa | Vỏ là dụng cụ rẻ nhất giúp bạn có thể điều chỉnh khối lượng vùng mông, eo và hông một cách hiệu quả. Thiết bị này không yêu cầu đào tạo đặc biệt và rất tốt để sử dụng tại nhà. |
Giá dụng cụ tập thể dục
Giá thành của dụng cụ tập thể dục có thể thay đổi tùy theo điểm bán.
Giá trung bình của đồ đạc như sau:
- bước - từ 5.000 rúp;
- xe đạp tập thể dục - từ 11.000 rúp;
- dây cao su thể dục - từ 1.000 rúp;
- ellipsoid - từ 22.000 rúp;
- máy chèo thuyền - từ 10.000 rúp;
- máy chạy bộ - từ 5.000 rúp. - cơ khí, từ 36.000 rúp. - điện;
- thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ gọn - từ 300-500 rúp.
Việc lựa chọn một huấn luyện viên cho chân và mông sẽ được sử dụng tại nhà phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm. Mua như vậy sẽ không rẻ, nhưng nó sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, loại bỏ calo dư thừa và tăng cường hệ thống tim mạch. Trên thị trường dụng cụ thể thao tại nhà, ai cũng có thể tìm được cho mình những thiết bị phù hợp.
Máy tập chân tại nhà video
Mua trình mô phỏng nào cho gia đình: