Đốt cháy mỡ bụng ở phụ nữ tại nhà. Dinh dưỡng, tập luyện, phương pháp

Loại bỏ cân nặng thừa đã trở thành một trong những khát vọng chính của nhiều người đàn ông và phụ nữ hiện đại. Đặc biệt những người thừa cân thường rất lo lắng về vùng bụng, vì đây là nơi thường tích tụ nhiều mỡ nhất.

Các chuyên gia cho rằng ai cũng có báo chí. Chỉ có nó là ẩn sau lớp mỡ, có thể dễ dàng loại bỏ với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng hợp lý và một loạt các bài tập.

Quy tắc dinh dưỡng để đốt cháy chất béo ở bụng

Một số chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng cách duy nhất để giảm cân là gây căng thẳng cho cơ thể, tức là ăn kiêng. Hành động này sẽ làm đảo lộn sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ.... Chất béo sẽ được đốt cháy ngay cả khi hoạt động thể chất bình thường.

Chế độ ăn kiêng sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề, nó chỉ trì hoãn chúng trong một thời gian. Vì vậy, mọi người nên biết làm gì để đốt cháy mỡ ở bụng một cách tự nhiên.

Điều đầu tiên mà các chuyên gia dinh dưỡng chú ý là chế độ ăn uống phù hợp.

Việc hấp thụ cân bằng lượng calo cần thiết và hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp làm phẳng dạ dày và đạt được trọng lượng cơ thể tối ưu.

Các loại thực phẩm lành mạnh

Để đốt cháy chất béo ở bụng, bạn nên giảm lượng carbohydrate tiêu thụ, thay vào đó đưa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn.

Bởi vì họ bão hòa cơ thể và cảm giác đói sẽ xuất hiện sau đó nhiều... Điều đáng chú ý là nguồn protein được sử dụng trong thực phẩm. Vì vậy, tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm sữa béo và thịt đỏ có thể dẫn đến bệnh tim mạch.

Hệ tiêu hóa sử dụng một lượng năng lượng rất lớn để tiêu hóa thức ăn có protein., thậm chí nhiều hơn để chế biến chất béo và tinh bột. Nếu protein trong khẩu phần ăn khoảng 20-30%, cơ thể sẽ đốt cháy thêm 150-200 calo mỗi ngày.

Các loại thực phẩm chính chứa protein là:

• thịt gà, vịt, ngan;
• thịt lợn và thịt bò;
• một con cá;
• quả hạch;
• cây họ đậu;
• các sản phẩm sữa ít béo;
• đậu lăng.

Từ chối các sản phẩm có hại

Đồ uống có cồn làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để tránh điều này, cần ngừng uống rượu và thay thế bằng các loại nước trái cây tươi.

Hút thuốc là kẻ thù trong cuộc chiến chống béo phì, vì vậy tốt hơn hết bạn nên từ bỏ thói quen này.

Nếu một người muốn thay đổi chế độ ăn theo chế độ dinh dưỡng thích hợp để loại bỏ cân nặng thừa ở bụng hoặc đùi, bạn cần ngừng uống đồ uống có ga, sốt mayonnaise và xúc xích.

Tránh đường

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm lượng đường ăn vàođược tìm thấy trong carbohydrate.Vì khi lượng glucose trong máu tăng lên, cơ thể sẽ dành nhiều năng lượng cho việc sản xuất insulin.

Vì lý do này, hệ tiêu hóa không thể đốt cháy chất béo. Và đây khi lượng đường trong máu giảm, bạn cảm thấy đói, do đó không thể hạn chế lượng calo nạp vào.

Uống nhiều nước hơn

Cơ thể con người có 80% là nước, do đó bạn cần tiêu thụ ít nhất 1,5-2 lít chất lỏng hàng ngày... Khi bạn đốt cháy calo, các chất độc hại được hình thành sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể với sự trợ giúp của nước.

Thiếu chất lỏng dẫn đến giảm lượng máu, và kết quả là - suy nhược và mệt mỏi.

Ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại, sản xuất insulin giảm và mức độ hormone đốt cháy chất béo tăng lên. Từ lớp chất béo vào ban đêm, cơ thể sản xuất axit béo và hormone leptin. Ngay cả khi bữa tối trước giờ đi ngủ vài giờ.

Bạn không thể ngừng hoàn toàn ăn carbohydrate, giảm khẩu phần và ngừng tiêu thụ thực phẩm có chứa axit béo. Vì điều này sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và người bệnh sẽ nhận tác dụng ngược lại, đó là tăng cân.

Và nếu bạn ăn thức ăn muộn nhất là 18:00 với sự cân bằng chính xác, thì cơ thể sẽ bão hòa và tiêu hóa tất cả carbohydrate tiêu thụ vào buổi tối.

Uống trà xanh để thanh lọc cơ thể

Trong số các hoạt động bổ sung cần được thực hiện để đốt cháy chất béo trong dạ dày là sử dụng trà xanh thường xuyên. Thức uống này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn là tiêu thụ bên ngoài. Theo các nhà khoa học, trà xanh làm giảm cholesterol, tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Phương thuốc này là cách tốt nhất để thỏa mãn cơn đói của bạn, nhờ vào thành phần tự nhiên của nó - caffeine. Vì những lý do tương tự trà xanh có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn vui vẻ vào sáng sớm hoặc trước khi tập luyện.

Lối sống năng động

Thức ăn lành mạnh không thôi là không đủ để tạo ra sự xoa dịu cho dạ dày. Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập đặc biệt nhằm mục đích đốt cháy chất béo. Điều này là do thực tế rằng tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện phúc lợi chung của một người.

Đặc biệt cần chú ý đến việc tập luyện tim mạch.

Theo các vận động viên chuyên nghiệp, tất cả các nhóm cơ cánh tay hoạt động trong quá trình tập luyện tim mạch, chân, đùi và cơ bụng, có tác dụng tích cực trong việc loại bỏ chất béo trong cơ thể.

Đi bộ nhiều hơn, bao gồm. và lên các bước

Cách rẻ nhất và hiệu quả nhất để chống béo phì là đi bộ.

Một số quy tắc phải được tuân thủ và đi bộ thường xuyên sẽ trở thành một công cụ kỳ diệu trong việc duy trì vẻ đẹp của cơ thể:

1. Động lực đúng đắn. Một người phải có một mong muốn không thể cưỡng lại để giảm cân.
2. Đi bộ hàng ngày. Một người có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc, một người khác sẽ chọn công viên cây xanh hoặc quảng trường cho mục đích này, và người thứ ba sẽ quyết định đi mua sắm ở một siêu thị xa.
3. Bạn cần đi bộ ít nhất 4 lần một tuần. Và điều kiện chính là đi bộ ít nhất 20 phút.
4. Trong khi đi bộ, một người không bắt buộc phải chạy hoặc tăng tốc. Cần phải đi bộ với tốc độ phù hợp với cá nhân mỗi người.

Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên đi bộ cầu thang nhiều hơn nếu không có chống chỉ định.

Người ta ước tính rằng đi bộ 10-20 phút đốt cháy khoảng 100 calo.

Nhiều người biết đến khuyến nghị của các huấn luyện viên thể hình, có thể làm theo để duy trì vẻ đẹp và sự thon gọn của cơ thể. Đây là "10.000 bước" được phát minh bởi các nhà tiếp thị, được tìm thấy hiển thị ngay cả trong ứng dụng Android và được nhiều người sử dụng thành công trên điện thoại thông minh của họ.

Vì thế đi bộ 5-8 km mỗi ngày, bạn có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện âm thanh của cơ bắp chân và hông.

Đăng ký hồ bơi hoặc thể dục nhịp điệu

Rất thường xuyên, mọi người tự hỏi phải làm gì để đốt cháy chất béo trên dạ dày. Để làm được điều này, bạn cần đăng ký một buổi tập bơi hoặc thể dục nhịp điệu. Chính xác trong môi trường nước, một người có thể đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phútbơi với tốc độ trung bình.

Do đó, để loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải tuân thủ một số quy tắc:

1. Đầu tiên, người bệnh nên khởi động và kéo căng cơ thể trong 10 phút. Thời gian này đủ để xung tăng lên.
2. Chất béo được đốt cháy giữa tốc độ bơi vừa phải và nhanh. Với tốc độ này, bạn phải bơi ít nhất 15 phút.
3. Khi sức bền của bạn cao, bạn có thể kéo dài thời gian bơi của mình lên 20-60 phút. Loại hình tập luyện này có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn ban đầu.
4. Bạn cần đến hồ bơi ít nhất 3 lần một tuần, và nếu một người muốn hiệu quả nhanh chóng, thì bạn cần phải bơi 5 lần một tuần.
5. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên bơi 3 phút. với tốc độ chậm và thoải mái.

Ngoài bơi trong bể, bạn có thể đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu. Tập hợp các bài tập được thể hiện để rèn luyện có tác động tích cực đến hệ tim mạch.

Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, có thể mất tới 30 g chất béo mỗi lần. Và sau khi hoàn thành một số bài tập, huấn luyện viên thể dục lưu ý rằng việc đốt cháy calo vẫn tiếp tục trong một thời gian. Quá trình này xảy ra do sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Bắt đầu chạy hoặc đạp xe

Nhiều phụ nữ và nam giới đã đánh giá cao lợi ích của việc chạy bộ. Nhờ tổ chức tập luyện chạy đúng cách, cơ thể tăng tốc độ bơm máu gấp 3 lần, do đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Mồ hôi tiết ra khi chạy làm thông thoáng lỗ chân lông và loại bỏ độc tố, chất độc.

Cần lưu ý rằng chạy sẽ đốt cháy mỡ ở chân, tay, bụng, tức là tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có liên quan.

Cần phải tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để có được thân hình đẹp và săn chắc.

Tốt nhất là chạy vào buổi tối ngoài trời, như một máy chạy bộ trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà sẽ không mang lại niềm vui khi tương tác với thiên nhiên.

Tất nhiên, bạn có thể chạy vào buổi sáng, nhưng thời gian đầu rèn luyện hệ thần kinh nhiều hơn đốt cháy chất béo... Cần phải chạy ít nhất nửa giờ, như trong 10 - 20 phút đầu tiên. cơ thể đốt cháy đường dễ tiêu hóa, và chỉ sau đó là chất béo.

Chạy có thể xen kẽ với đạp xe. Những cuộc đi bộ như vậy không chỉ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn giúp bạn giao tiếp thường xuyên hơn với bạn bè hoặc làm quen với những người mới.

Đạp xe có thể đốt cháy từ 200-800 calo mỗi giờ... Và nó không chỉ phụ thuộc vào đặc điểm của mỗi cơ thể con người, mà còn phụ thuộc vào cường độ.

Nếu lúc bắt đầu đạp xe, bạn tăng tốc độ tối đa, sau đó chuyển sang tốc độ chậm, thì quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, tim sẽ bắt đầu bơm nhiều máu hơn và khi đó sẽ thải ra nhiều chất độc hơn. Như là hiệu quả sẽ kéo dài trong 1-2 giờ.

Tập thể dục hàng ngày. Bài tập cơ bụng

Nếu mỗi ngày một người nghĩ phải làm gì để đốt cháy chất béo ở bụng, thì đã đến lúc chuyển sang hành động quyết định và bắt đầu thực hiện các bài tập bụng, bao gồm hai khối.

Đầu tiên là tập luyện tim mạch. Nó được thực hiện tốt nhất ở ngoài trời. Đây là chạy, đạp xe hoặc nhảy dây.

Thứ hai là rèn luyện sức bền. Khi thực hiện, nên căng cơ bụng.

Bài tập:

1. Hai chân dang rộng bằng vai, bạn cần ngồi xuống và khi thở ra, nhảy lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 45 lần.
2. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối co lại, trước tiên bạn phải duỗi thẳng chân phải và giữ ở tư thế này trong 30 giây, sau đó sang trái. Sau khi quen tải, tăng thời gian lên 2 phút.
3. Nằm ngửa, ấn lưng dưới xuống sàn, hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và nâng cao. Sau đó duỗi chân trái và chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay phải, sau đó thực hiện luân phiên. Phải thực hiện ít nhất 20 lần.
4. Thực hiện "tư thế nằm", phân bố đều trọng lượng lên các ngón chân và bàn tay, giữ thanh trong 1 phút.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Các biện pháp bổ sung để đốt cháy chất béo

Có một số thủ thuật, ngoài tập luyện tim mạch và sức mạnh, có thể làm săn chắc cơ bụng của bạn và đốt cháy chất béo ở khu vực đó.

Hóp bụng thường xuyên

Chế độ ăn uống không đúng cách và lười vận động dẫn đến cơ ngang bị yếu đi. Và do đó, ngay cả sau khi bạn đã giảm cân và hoàn thành một khóa học trong phòng tập thể dục, một người đẹp giảm cân có thể sẽ không xuất hiện.

Trong trường hợp này, các bài tập đặc biệt để kéo vùng bụng sẽ hữu ích. Chúng có thể được thực hiện nằm, ngồi, đứng, mọi người lựa chọn tùy theo yêu cầu của mình.

Đầu tiên, bạn cần hút bụng nhiều lần trong 5-10 giây., sau đó bạn có thể đến mức độ khó và lặp lại bài tập với độ trễ 20 giây.

Tự xoa bóp vùng bụng

Tự massage là một cách dễ dàng để loại bỏ bụng chảy xệ... Để đạt được hiệu quả tối đa, cần phải căng cơ bụng đủ mạnh và thực hiện các động tác đơn giản.

Tự xoa bóp nên được thực hiện theo cách này:

• Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bất kỳ kiểu massage nào cũng nên bắt đầu bằng những động tác vuốt ve theo chiều kim đồng hồ, đây là bước đầu tiên trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng.
• Ở vị trí thứ hai là lăn nếp mỡ giữa các ngón tay. Động tác này được thực hiện để lớp mỡ được đốt cháy nhanh hơn.
• Động tác tiếp theo là xoa bụng bằng các đốt ngón tay dọc theo hướng từ trên xuống dưới.
• Và công đoạn cuối cùng, dùng lòng bàn tay vuốt ve vùng da bụng.

Quấn toàn thân để tiêu trừ mỡ bụng. Công thức cách làm

Thủ thuật này khá phổ biến ở các thẩm mỹ viện, tuy nhiên nếu không có thời gian đến bác sĩ thẩm mỹ thủ tục này có thể được thực hiện ở nhà.

Nhiệt độ tăng lên trong quá trình gói nhờ các hoạt chất tạo nên hỗn hợp. Trong bụng, chất lỏng dư thừa bắt đầu chảy ra và chất độc được đào thải.

Nếu một người quyết định nghiêm túc với việc giảm béo bụng, bạn có thể mua hỗn hợp làm sẵn để gói hoặc chuẩn bị tại nhà.

Các công thức nấu ăn phổ biến nhất:

1. Bạn cần lấy 100 ml mật ong và thêm 5-10 g bột mù tạt. Với hỗn hợp này, thực hiện quy trình quấn. Nếu liều lượng mù tạt được chấp nhận, thì có thể tăng lên 15 g và hơn thế nữa.
2. Trong 100 ml dầu hạt lanh, thêm 2 g ớt đỏ, và một vài giọt tinh dầu.

Hoạt động hỗn hợp trên dạ dày có thể được giữ không quá 40 phút, sau đó nó phải được rửa sạch bằng nước.

Thực hiện các bài tập tim mạch và sức mạnh hàng ngày, các bài tập gập bụng, tự massage và quấn cơ thể, kết quả của những nỗ lực này sẽ là một cái bụng phẳng và một con số tuyệt vời. Và cũng bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể thoát khỏi các vấn đề sức khỏe khác.

Video thú vị về việc làm gì để đốt mỡ bụng ở phụ nữ tại nhà

Làm thế nào để loại bỏ bụng treo ở phụ nữ tại nhà nhanh chóng? Xem video clip:

Trong video này, bạn sẽ tìm hiểu về những thực phẩm bạn cần ăn để đốt cháy chất béo ở vùng bụng:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Nhận xét