Tỷ số chiều cao và cân nặng ở trẻ em gái, phụ nữ theo tuổi. Biểu đồ cân nặng bình thường

Nhiều cô gái hiện đại chạy theo hình thể, cố gắng để được cân đối và mảnh mai. Để xác định tỷ lệ bình thường của các thông số tăng trưởng và trọng lượng, cần phải biết các chỉ tiêu và tuân thủ chúng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất thường xuyên.

BMI là gì và tại sao bạn cần biết nó

Các bộ óc khoa học từ lâu đã phát minh ra một công thức cho tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân. Đây là chỉ số BMI. Chữ viết tắt này là viết tắt của Body Mass Index. Theo cách tính này, các chỉ số chính của cơ thể con người được ước tính.

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng ở một cô gái không chỉ cần thiết để xác định vẻ đẹp. Khi biết công thức này hoạt động như thế nào, bạn có thể nghi ngờ cơ thể có vấn đề hoặc ngược lại, không nghĩ đến những rủi ro có thể xảy ra.

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng phải là bao nhiêu

Công thức là một dấu hiệu chỉ đường cho thấy cuộc sống có đang đi đúng hướng hay không. Hoặc đã đến lúc thay đổi điều gì đó.

Có ý kiến ​​cho rằng cân nặng tối ưu của một người cũng giống như những năm còn trẻ. Nhưng chúng ta không nên quên rằng với mỗi năm tuổi thọ, cơ thể con người không hề trẻ lại. Lượng cơ giảm, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Và nếu bạn lấy công thức Quetelet (BMI) làm tiêu chí chính xác để xác định cân nặng thì bạn có thể rất nhầm.

Việc tính toán chính xác chỉ số này có thể bị ảnh hưởng bởi cả loại cơ thể và lượng cơ và mỡ trong cơ thể.

Cách bắt đầu xác định tỷ lệ cơ thể chính xác

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng của các cô gái trong thế giới hiện đại rất khác so với những năm 20-30 năm trước. Ngày nay, vẻ đẹp vóc dáng của người phụ nữ được quyết định bởi: chiều cao, tỷ lệ giữa thân trên và hai chi dưới. Nhưng tất cả các con số chỉ là tương đối.

Để xác định các thông số của cơ thể, bạn cần thực hiện một số phép đo:

1. Đo chiều cao.
2. Tìm vị trí của thắt lưng (nó có thể cao, thấp và trung bình).
3. Đo chiều dài của chân bạn.

Ngoài ra, còn lấy số đo các vòng cổ, vai, hông, bắp chân, ngực. Cùng với nhau, tất cả các chỉ số này quyết định sự tương xứng của vóc dáng.

Cách đo chiều cao chính xác

Với những thay đổi liên quan đến tuổi tác, sự tăng trưởng cũng trải qua những thay đổi. Thứ nhất, vào buổi sáng, chiều cao của một người luôn cao hơn buổi tối từ 1-2 cm. Điều này là do thực tế là cơ thể thư giãn và căng ra trong khi ngủ. Thứ hai, chiều cao của một người ở tuổi 50 sẽ không giống như 20 năm trước. Do đó, cần phải thực hiện các phép đo mới trong khoảng thời gian đều đặn.

Để đo chiều cao một cách chính xác, bạn cần mang theo một dụng cụ hỗ trợ và một chiếc đồng hồ cứng. Nên để nguyên thước dây để đo vòng eo.

1. Đứng thẳng trên bề mặt thẳng đứng và bằng phẳng.
2. Ấn mạnh gót chân, xương chậu, vai và phần sau của đầu vào tường.
3. Nhấn cằm vào ngực.

Ở vị trí này, trên đỉnh đầu (vương miện), người trợ lý cần đánh dấu vào tường. Hơn nữa, các phép đo được thực hiện song song nghiêm ngặt với sàn nhà. Đo khoảng cách từ đỉnh đến đáy - có sự tăng trưởng. Mỗi phụ nữ hay trẻ em gái đều khác nhau.

Để nói rằng ai đó đẹp hơn là không thể. Nhưng có những loại tăng trưởng nữ:

• "Thumbelina" - chiều cao lên đến 155 cm;
• chiều cao dưới trung bình - 155-165 cm;
• cô gái có chiều cao trung bình - 165-170 cm;
• chiều cao trên trung bình - 170-175 cm;
• cô gái cao - 175-185 cm;
• quá cao hoặc quá cao - từ 185 trở lên.

Các loại cơ thể

Sự phân loại chính của thể chất bao gồm ba loại - đây là thể trạng suy nhược, thể trạng suy nhược và thể trạng giảm nhịp (endomorphic).

• Vóc dáng suy nhược

Tỷ lệ chiều cao và cân nặng ở những cô gái có dáng người này được đặc trưng bởi sự gầy gò chung và chi trên và chi dưới duyên dáng. Thông thường chiều cao của họ là 167-172 cm, những cô gái có dáng người này rất nhẹ nhàng, gầy, thanh thoát. Họ không có xu hướng tăng cân quá mức.

• Cô gái Norman

Đặc điểm nổi bật của kiểu cơ thể này là sự cân đối của hình thể. Những người phụ nữ này thường có chiều cao trung bình và có vóc dáng rất hài hòa. Theo tuổi tác, chúng có thể tăng thêm 2-3 kg trọng lượng.

• Kiểu phụ nữ nội tâm

Đây là kiểu xây dựng phụ nữ chắc chắn, khỏe khoắn. Thường có chiều cao dưới trung bình. Chúng được phân biệt bởi ngực rộng và vai rộng. Những cô gái có vóc dáng này thường dễ bị tăng cân quá mức.

Để xác định kiểu cơ thể của mình, bạn cần biết chiều cao, chiều dài của chân và khối lượng của cổ tay:

1. Asthenics - chân dài hơn 7-8 cm so với ½ chiều cao. Chu vi cổ tay nhỏ hơn 15 cm.
2. Normostenics - chân dài hơn 3-5 cm so với ½ chiều cao. Chu vi cổ tay 15,5 -18 cm.
3. Endomorphs - chân dài hơn ½ chiều cao vài cm Chu vi cổ tay hơn 18 cm.

Ngoài ra còn có các phân chia theo hình:

• - Dáng người A - có hông rộng so với vai hẹp.
• X - loại hình. Vai và hông có chiều rộng xấp xỉ bằng nhau. Vòng eo bớt đi 20 cm.
• Hình chữ H. Vai, eo và hông có kích thước xấp xỉ nhau.
• Hình chữ T. Kiểu "con trai" là vai rộng với hông hẹp.
• Vóc dáng hình chữ O. Kiểu phụ nữ này được phân biệt bởi phần đồ sộ nhất trên cơ thể họ - vòng eo.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi chụp ảnh, chống chỉ định.

Chỉ mục quetelet

Vào giữa thế kỷ 19, nhà thống kê và xã hội học Adolphe Quetelet đã tạo ra một công thức mà bạn có thể xác định trọng lượng dư thừa của một người. Chỉ số Quetelet (BMI) là sự tương ứng giữa chiều cao và cân nặng của con người, giúp xác định lượng cân nặng thừa hay thiếu.

Để tính chỉ số khối cơ thể, bạn cần chia trọng lượng của mình cho (chiều cao tính bằng mét * chiều cao tính bằng mét). Nó trông như thế này - kg trọng lượng: (chiều cao tính bằng m) 2.

Thí dụ: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - con số kết quả là công thức Quetelet hoặc chỉ số khối cơ thể.

Chỉ số khối lượng quetelet độ

Chỉ số khối lượng phải được sử dụng cẩn thận. Khi tính toán nó, lượng chất béo trong cơ thể của một người nhất định không được tính đến. Do đó, phân tích trọng lượng này chỉ mang tính chất tham khảo.

1. Chỉ số lên tới 18,5 - thiếu cân. Không có nguy cơ béo phì. Phụ nữ có thể bị rối loạn nội tiết tố, sảy thai, hạ huyết áp, huyết sắc tố thấp.
2. Chỉ số 18,6 - 25 - cân nặng bình thường. Không có nguy cơ mắc bệnh. Không cần tăng giảm trọng lượng. Thay đổi trọng lượng chỉ có thể là sở thích cá nhân.
3. Chỉ số 25,1 - 30 - thêm kg... Có nguy cơ xuất hiện dần các bệnh tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch, đái tháo đường.
4. Chỉ số 30,1 - 35 - 1 độ béo phì. Căn bệnh này không chỉ là người nhiều mỡ thừa hay khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ. Bắt đầu với mức độ béo phì này, hệ thống tim mạch và mạch máu não phải chịu một tải trọng gấp đôi. Đường không được cơ thể hấp thụ đúng cách sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường.
5. Chỉ số 31,1 - 40 - 2 mức độ béo phì. Nhu cầu hành động khẩn cấp tăng lên gấp đôi. Viêm khớp, viêm khớp, tăng huyết áp, đột quỵ, đau tim là hậu quả của căn bệnh này.
6. Trên 40,1 - 3 độ béo phì. Khả năng tử vong rất lớn do tất cả các bệnh trên tăng lên đáng kể. Cần phải có những biện pháp cấp bách để giảm trọng lượng dư thừa.

Tập

Tỷ lệ chiều cao trên cân nặng hay chỉ số Quetelet không phải là chỉ số lý tưởng để đánh giá một hình thể đẹp ở các cô gái hoặc các vấn đề về sức khỏe thiếu chất.

Đối với BMI, bạn phải thêm số đo của vòng eo. Tham số này sẽ thêm vào công thức Quetelet.

1. Đoạn băng cm cho thấy hơn 80 cm - có một xác suất nhỏ phát triển các bệnh chuyển hóa.
2. Các phép đo bằng thước dây cm cho thấy vòng eo vượt quá 87 cm - một con số quan trọng. Cần giảm trọng lượng do các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra.

Công thức của Broca

Vào thế kỷ 19, bác sĩ phẫu thuật người Pháp Paul Brock đã phát triển một phép tính để bạn có thể xác định trọng lượng tối ưu cho một người. Công thức tính toán này bao gồm yêu cầu biết chiều cao của bạn tính bằng cm, từ đó bạn cần trừ một trăm. Con số kết quả sẽ là một chỉ báo về trọng lượng lý tưởng.

Nhưng để tính toán chính xác, cần phải biết loại cơ thể của bạn. Vì vậy, những cô gái có cùng trọng lượng cơ thể có thể trông khác nhau, do các loại cơ thể khác nhau.

• Asthenics - (đo bằng cm. Chiều cao - một trăm) - 1/10 kết quả.
• Normostenics - được đo bằng cm. Chiều cao - một trăm.
• Endomorphs - (đo bằng cm. Chiều cao - một trăm) +1/10 kết quả.

Công thức của Negler

Phép tính sử dụng một chiều cao và cân nặng nhất định. Đến mức lý tưởng 152,4 cm (con số này được coi là lý tưởng) - (đến 2,5 cm tiếp theo), thêm 0,9 kg trọng lượng. Thêm 10% kết quả vào con số đầu ra.

Ví dụ: chiều cao ban đầu 165 cm. 165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Con số kết quả phải được thêm vào lý tưởng 45 kg = 49,536. Và thêm 10%. Kết quả là ta được 54,48 kg.

Công thức của Neger không phù hợp với mọi loại cơ thể. Từ một cô gái có vóc dáng cao ráo, bạn có thể làm "anarex".

Công thức của John McCallum

Công thức khối lượng cơ thể được phát triển bởi John McCallum, một chuyên gia thể thao và nhà văn. Công thức này được công nhận là tốt nhất trong số các vận động viên. Nó nên được xác định bởi khối lượng của cổ tay.

Thông số cơ thể McCallum:

• thể tích của lồng ngực là 6,5 * mỗi thể tích cổ tay;
• thể tích vòng eo - thể tích lồng ngực đo được * 0.53;
• thể tích hông - thể tích lồng ngực đo được * 0,85;
• thể tích đùi (chân) - thể tích lồng ngực đo được * 0.53;
• thể tích cổ - thể tích lồng ngực đo được * 0,37;
• thể tích bắp tay - thể tích lồng ngực đo được * 0.36;
• thể tích chân - thể tích lồng ngực đo được * 0,34;
• thể tích cẳng tay - thể tích lồng ngực đo được * 0.29.

Công thức Lorentz

Vào đầu thế kỷ 20, một nhà vật lý người Hà Lan đã tính toán trọng lượng hoàn hảo cho một người. Nó dựa trên sự tăng trưởng.

Cách tính này phù hợp với những người trên 20 tuổi. Tăng trưởng không có hạn chế.

Công thức cho hiệp công bằng: (lấy chiều cao đo bằng cm lấy đi 100 trừ đi 100) - (chiều cao tính bằng cm-150) chia cho 2.

Thí dụ: 175cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Công thức Breitman

Để xác định cân nặng lý tưởng cho một người cụ thể bằng công thức Breitman, cần phải sử dụng thông số tăng trưởng tính bằng cm. Việc tính toán được thực hiện theo công thức:

Thông số tăng trưởng được đo bằng cm * x 0,7 và trừ đi 50.

Thí dụ: 176 cm * 0,7-50 = 73,2 kg.

Cách tính trọng lượng hoàn hảo theo công thức này phù hợp hơn với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành hơn.

Vai trò của tuổi đối với tỷ số chiều cao và cân nặng

Theo thời gian, cơ thể con người trải qua những thay đổi. Khối lượng cơ giảm, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác ở phụ nữ, có sự phân bố lại, hoặc thậm chí tích tụ quá nhiều mỡ dưới da. Vì vậy, cần phải so sánh cân nặng của bạn không phải với các chỉ số trẻ trung, mà phải tính đến tuổi tác.

Bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng Brox đã tính toán chỉ số BMI của riêng mình, đưa ra số năm và các đặc điểm của con số.

1. Kết quả tốt nhất cho phụ nữ dưới 39 tuổi. Chiều cao đo bằng cm - hệ số 110.
2. Cân nặng nữ tốt nhất 40+. Chiều cao, tính bằng cm - 100.
3. Đối với vóc dáng suy nhược, cần phải trừ đi 10% trọng lượng lý tưởng.
4. Đối với endomorphs nữ, cần thêm 10% trọng lượng lý tưởng của chúng.

Cách tính tỷ lệ chiều cao và cân nặng dựa trên kiểu dáng của phụ nữ

Có được vóc dáng hoàn hảo là mơ ước của bất kỳ người phụ nữ hay cô gái nào. Tất cả mọi người đều khác nhau và điều này cần được công nhận. Mỗi phụ nữ là duy nhất, bất kể cô ấy có tỷ lệ cơ thể như thế nào.

1. A - dạng cơ thể. Những người đại diện cho dáng người này có vai hẹp hơn đáng kể so với hông. Vòng eo nhỏ hơn hông ít nhất 20 cm. Những người đại diện thuộc dạng thân hình chữ A có thể có chiều cao khác nhau.
2. X - loại hình. Trong trường hợp này, vai và hông có khối lượng xấp xỉ nhau. Kiểu cơ thể này có các đường chuyển tiếp mượt mà giữa hông, eo và ngực.
3. H - dạng cơ thể. Vai và hông có cùng khối lượng. Thực tế phần eo không có gì nổi bật. Cặp đùi không có đường cong "nữ tính".
4. Vóc dáng. Kiểu thân hình "trai tráng". Vai rộng hơn hông. Chân dài và gầy. Chiều ngang hông lớn hơn eo không quá 20 cm.
5. Vóc dáng hình chữ O. Ở dáng người phụ nữ kiểu này, phần cơ thể nổi bật nhất chính là eo. Hông và vai thon vừa đủ, nhưng bụng to.

Chỉ tiêu cân nặng và chiều cao: bảng dành cho nữ

Các con số trong bảng này cho thấy trọng lượng trung bình cho phép của một phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau.

Sử dụng máy tính chuyên dụng

Nhiều loại máy tính trực tuyến đã tìm thấy vị trí của chúng trên Internet, có thể được sử dụng để tính trọng lượng cơ thể tối ưu theo các công thức khác nhau. Cách sử dụng máy tính trực tuyến rất đơn giản. Bạn cần biết các thông số của cơ thể mình và nhập dữ liệu vào cửa sổ máy tính.

Để tìm ra giá trị của bạn bằng công thức Quetelet, bạn chỉ cần biết chiều cao và cân nặng của cơ thể. Trợ lý trực tuyến sẽ tự tính toán.

Tỷ lệ chiều cao trên cân nặng ở một cô gái tuổi teen

Công thức sẽ giúp bạn tìm ra chỉ số BMI của trẻ. Cách tính chỉ số Quetelet của trẻ em = cân nặng của trẻ tính bằng kg / chiều cao tính bằng m²... Ví dụ: trẻ cao 1,35, nặng 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Đây là định mức cho trẻ em từ 12-13 tuổi.

Để xác định chỉ số BMI của một thiếu niên, bạn cần thực hiện phép tính tương tự như đối với trẻ sơ sinh. Chỉ số Quetelet cho người lớn vẫn chưa phù hợp với họ, do cơ thể phát triển không ngừng.

Cần phải tính chỉ số - phân vị.Phần trăm = cân nặng / chiều cao của thanh thiếu niên. Kết quả thu được phải được so sánh với các giá trị tương ứng với tuổi của người thanh niên.

Các chỉ số:

• Kết quả là 95 hoặc hơn - bệnh béo phì.
• Kết quả 80 - 95 - thừa cân.
• Kết quả từ 6 - 80 - cân nặng bình thường.
• Dưới 6 - thiếu trọng lượng.

Chỉ số khối cơ thể khi mang thai

BMI trong thời kỳ mang thai được ước tính theo các tính toán được chấp nhận chung của Quetelet. Nhưng công thức này có những đặc điểm riêng. Để áp dụng cách tính này, bạn cần biết số tuần thai, cân nặng và chiều cao trước khi mang thai.

Công thức: cân nặng trước khi mang thai / bình phương chiều cao:

• kết quả là 19,8 trở xuống - nhẹ cân;
• kết quả lên đến 26 - trọng lượng bình thường;
• bất cứ điều gì trên 26 là thừa cân.

Khi mang thai, cần theo dõi cân nặng. Mọi thay đổi về cân nặng của mẹ đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Tại sao bạn cần biết chỉ số BMI của mình

Chỉ số hoặc công thức Quetelet là một chỉ số tương đối. Nhưng nó là cần thiết để biết nó và thậm chí không cho vẻ đẹp của cơ thể. Một số sức khỏe được ẩn trong những con số này. Các chỉ số vượt định mức cần phải báo động.

Đằng sau họ là những căn bệnh hiểm nghèo như giãn tĩnh mạch, viêm khớp, viêm tắc tĩnh mạch, đột quỵ, đau tim, tiểu đường. Ít ai muốn có nhiều vấn đề trong cơ thể như vậy.Do đó, cần theo dõi chỉ số BMI của bạn để ngăn ngừa hậu quả của cân nặng quá mức.

Nhược điểm và hạn chế của việc sử dụng phương pháp BMI

Công thức Quetelet có nhược điểm của nó. Bao gồm các:

• các tính toán không tính đến tuổi;
• hệ cơ phát triển tốt có thể được hiểu là mối đe dọa của tình trạng thừa cân, béo phì;
• không có sự khác biệt giữa giới tính nữ và nam.

Đây vừa là nhược điểm vừa là hạn chế. Nếu bạn cần tính toán sâu, bạn nên thực hiện một số công thức khác nhau.

Làm thế nào để bình thường hóa chỉ số khối cơ thể của bạn

Đối với những cô gái đang muốn giảm cân hoặc tăng cân, tính toán chỉ số khối cơ thể có thể là một trợ thủ đắc lực. Bạn cần biết các quy tắc nhất định. Chúng rất giống nhau cho cả hai nhóm.

1. Các bữa ăn chia nhỏ - 3 bữa chính và 2 bữa phụ (dành cho cả những người đang giảm cân và những người muốn khỏe hơn).
2. Số lượng calo. Những người có nhu cầu giảm cân - cắt giảm theo định mức. Đối với những người đang tăng cân, hàm lượng calo trong thức ăn phải tăng lên do chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp.
3. Tập thể dục cải thiện sự trao đổi chất.
4. Cần kiểm tra cơ thể xem có mắc các bệnh mãn tính không.
5. Loại bỏ những thói quen xấu.
6. Ngủ đủ giấc. Các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn. Cơ thể hấp thụ mọi thứ cần thiết và loại bỏ độc tố.

Chỉ số khối cơ thể của các cô gái, hay nói cách khác là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của họ, có thể là một trợ thủ trong việc giải quyết các vấn đề sức khỏe. Và cũng là một hướng dẫn trong việc đạt được tỷ lệ mong muốn của hình.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video BMI

Tiêu chuẩn BMI và các bệnh đi kèm: