Cách giảm béo bụng và hai bên hông trong 1 tuần tại nhà

Để giảm cân tại nhà và làm săn chắc vùng bụng và hai bên hông, bạn cần xem xét lại thói quen ăn uống của mình. Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp có kết quả nhanh chóng và củng cố nó.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân?

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình như sau:

1. Di chuyển nhiều hơn: tập thể dục, đi bộ.
2. Đừng bỏ bê việc luyện tập ở cường độ cao và những khoảng thời gian xác định rõ ràng.
3. Bao gồm đào tạo sức mạnh trong kế hoạch đào tạo của bạn.
4. Ăn thực phẩm giàu protein.
5. Uống nhiều nước.
6. Ngủ đủ giấc.

   

Làm sạch cơ thể trước khi giảm cân

Giảm cân có thẩm quyền bắt đầu bằng việc loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể. Nếu không làm sạch cơ thể, rất khó để đạt được hiệu quả giảm cân.

Hệ thống làm sạch cơ thể theo Semenova gợi ý:

• làm sạch ruột;
• thoát khỏi các triệu chứng của chứng loạn khuẩn;
• rửa gan và thận;
• đưa máu, bạch huyết và mạch máu;
• loại bỏ chất nhờn;
• làm sạch miệng, mũi họng và tai.

Các phương pháp truyền thống có hiệu quả. Ví dụ như lấy hỗn hợp hành, tỏi, chanh ngâm với nước sôi. Hoặc chỉ ăn bánh mì đen và dưa hấu trong 7 ngày.

Vai trò của nước đối với cơ thể trong việc giảm cân

Nước:

• duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu;
• tăng tốc quá trình trao đổi chất;
• nuôi dưỡng tế bào;
• loại bỏ độc tố.

  

Các phân tử nước tham gia vào quá trình phân hủy các chất béo, sự thiếu hụt của chúng có tác dụng ngược lại.

Các tế bào giàu độ ẩm trong cơ thể tạo ra năng lượng để giảm trọng lượng. Mức nước bình thường trong cơ thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Bạn có thể đạt được hiệu quả gì trong một tuần?

Hiệu quả có thể đạt được sau một tuần kể từ khi điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bắt đầu tập luyện. Để kết quả không biến mất, tập luyện và ăn kiêng nên trở thành một cách sống chứ không phải là một sự bốc đồng nhất thời.

Các chuyên gia khuyên không nên phấn đấu cho kết quả tức thì. Bạn cần phải đi đến mục tiêu với những bước chậm rãi, điều này sẽ giúp bạn củng cố kết quả và không gây tổn hại đến sức khỏe.

Chọn chế độ ăn kiêng nào trong tuần?

Việc lựa chọn chế độ ăn uống phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người đó và ý chí của người đó. Điều quan trọng là phải tuân theo các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng tốt:

1. Bữa ăn cuối cùng lúc 6 giờ chiều.
2. Các bữa ăn 4-5 lần một ngày.
3. Ngồi xuống bàn đói.
4. Ngừng ăn khi có dấu hiệu no nhỏ nhất.
5. Ưu tiên nấu và hầm thức ăn.
6. Uống nhiều nước trong ngày.
7. Từ chối sử dụng đồ uống có cồn.

Chế độ ăn cho người ít vận động

Đối với những người có lối sống ít vận động, giảm cân tại nhà, dạ dày và các vùng bên trong đó không còn mong muốn sẽ trở thành một vấn đề thực sự. Lượng năng lượng cần thiết hàng ngày không bị tiêu hao, lượng calo dự trữ được bổ sung.

Thực đơn:

Vào bữa sáng một trong các tùy chọn:

• kiều mạch hoặc cháo yến mạch (100 gr.);
• 2 ổ bánh mì với pho mát cứng và 10 quả mọng;
• cà chua nướng với pho mát (2 miếng) và bánh mì khô;
• soong với nho khô (80 gr.);
• 100 ml nước trái cây và trứng luộc chín mềm;
• pho mát trên một ổ bánh mì;
• 30 gr. vẩy ướt đẫm sữa.

  

Bữa tối:

• sandwich gà và dưa chuột, xà lách, lê để tráng miệng;
• sandwich cá ngừ, hành tây và cà chua;
• giăm bông và đậu Hà Lan (100 gr.);
• bánh mì với giăm bông và salad rau (200 gr.).

Món tráng miệng:

• dâu tây (5 chiếc.);
• bánh chanh (40 gr.);
• táo nướng (4 chiếc).

Bữa tối:

• lưỡi (150 gr.) và salad với rau (150 gr.);
• thịt gà nạc nướng với nấm (150 gr.) và rau;
• mì ống (75 gr.), gà luộc (70 gr.) và salad (300 gr.);
• bí ngòi nhồi (2 miếng) và salad (100 gr.).

Ăn kiêng cà chua

Ăn cà chua tươi mỗi ngày ảnh hưởng đến cân nặng mà không ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là tác dụng có lợi cho tim và mạch máu. Ít calo cho phép bạn no mà không bị tăng cân. Các chuyên gia không khuyến nghị chế độ ăn kiêng này cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa, để tránh các đợt cấp.

Nguyên tắc chính:

• 4 bữa ăn mỗi ngày;
• bạn cần ăn nhiều hơn một kg cà chua mỗi ngày;
• uống tích cực;
• cho phép thay thế cà chua cho nước ép cà chua;
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phô mai tươi không béo (100 g.), mì spaghetti lúa mì cứng và thịt gà nạc.

  

Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể làm sạch máu thải độc tố, giảm cân, giúp móng tay và tóc chắc khỏe. Trong vòng 3 ngày, bạn có thể giảm 4 kg. Các chuyên gia không khuyên cô ấy giảm trương lực vì có thể giảm áp suất. Ngoài ra, việc ăn uống đơn điệu có thể khiến tâm trạng của một người xấu đi.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch

Chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt: bạn có thể ăn kiều mạch hấp với nước sôi, kefir ít béo và các loại trà xanh.

Bạn cần ăn 500 gram kiều mạch mỗi ngày và uống nhiều.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là giảm cân nhanh chóng, xảy ra do quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tiêu hóa nhanh thức ăn và ổn định toàn bộ đường tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng Kefir

Các chuyên gia nói rằng khoảng thời gian an toàn để sử dụng chế độ ăn kiêng kefir được giới hạn trong 5 ngày hoặc dỡ hàng ngày định kỳ.

Các loại:

1. 2 lít kefir mỗi ngày, chia thành 6 phần. Trong các khoảng thời gian ăn rau Chế độ ăn kiêng kéo dài 3 ngày.
2. Uống nước sữa lên men trong 5 ngày, ăn bổ sung thịt luộc, hoa quả, trái cây sấy khô và một ít trứng.

Ăn kiêng dưa chuột

Dưa chuột là kho chứa nhiều nước, khoáng chất và chất xơ, không thể thiếu để giảm cân. Nên ăn một cách khôn ngoan, tránh làm trầm trọng thêm các bệnh về thận và đường tiêu hóa, đồng thời lưu ý đến tác dụng lợi tiểu. Các nhà dinh dưỡng học nhấn mạnh khả năng kích hoạt cơn đói của dưa chuột.

Hàm lượng calo thấp của rau giúp bạn có thể sử dụng nó trong các chế độ ăn kiêng như:

1. Chế độ ăn kiêng đơn: từ 1 kg dưa chuột mỗi ngày và uống liên tục.
2. Chế độ ăn kiêng 7 ngày: kết hợp dưa chuột với táo, cà rốt, cam, bắp cải và bánh mì lúa mạch đen.

Chế độ ăn kiêng Kefir-apple

Giảm cân tại nhà có thể diễn ra nhanh chóng, dạ dày và hai bên bụng sẽ hài hòa và se lại nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng là nó cải thiện sự trao đổi chất. Nhược điểm là khuôn khổ cứng nhắc, thiếu cacbohydrat, protein.

Chế độ ăn nên được giữ trong 5-10 ngày. Cần ăn từ 1 kg táo và uống hơn một lít thức uống sữa lên men. Nên có nhiều bữa ăn. Ngoài thức uống sữa lên men, nước và trà xanh cũng được chấp nhận. Thỉnh thoảng cho phép luộc gà.

Chế độ ăn kiêng "sọc"

Bản chất của chế độ ăn kiêng bao gồm xen kẽ những ngày chỉ được phép tiêu thụ kefir và những ngày không có giới hạn nghiêm ngặt.

Chế độ ăn kiêng sọc diễn ra như thế này:

1. Ngày đầu tiên uống từ 1,5 lít biolact. Trà xanh và nước được cho phép.
2. Vào ngày hôm sau, hãy tiêu thụ 40 g protein:

• kiều mạch (200 gr.) hoặc gạo lứt;
• snack 100 gr. phô mai tươi;
• cho bữa trưa, súp rau, thịt gà nạc (200 gr.), salad;
• cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, bánh mì giòn (2 chiếc) và nước trái cây tươi (200 gr.);
• cá (200 gr.) và rau cho bữa tối.

Chế độ ăn kiêng Kefir-sữa đông

Chế độ ăn kiêng đơn giản và không cần chuẩn bị thức ăn lâu. Nó nhanh chóng giảm cân mà không gây hại cho cơ thể. Nó có thể kéo dài từ 3 đến 21 ngày.

Thực đơn:

• buổi sáng: phô mai tươi với hàm lượng chất béo lên đến 9% (60 gr.) và kefir (250 gr.);
• ngày: phô mai tươi (150 gr.) và kefir (250 gr.);
• buổi tối: pho mát nhỏ (60 gr.) và kefir (250 gr.).

  

Chế độ ăn có thể đa dạng với cám ngâm, quả mọng và trái cây. Tốt hơn để ăn chúng vào bữa sáng. Ngày ăn 3 đến 5 lần. Một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng sữa đông là quan trọng, đó là ăn thịt luộc và rau hầm.

Chế độ ăn kiêng Kefir-gạo

Sự phổ biến của chế độ ăn kiêng là do gạo rất giàu chất xơ và có thể thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài. Kefir loại bỏ độc tố và cải thiện đường tiêu hóa.

Các loại chế độ ăn uống:

Ba ngày:

• Ngày 1: vào buổi sáng kefir (250 ml) và trái cây, vào buổi chiều biolact (250 ml) và phô mai tươi với 0% chất béo (100 g), táo và trà vào buổi tối;
• Ngày 2: vào buổi sáng kefir (250 ml) và một quả táo, vào buổi chiều kefir (150 ml) và cơm (100 gr.), Vào buổi tối gạo luộc (100 gr.), Sản phẩm sữa lên men (250 ml) và một quả táo;
• Ngày 3: vào buổi sáng kefir (100 ml) và cơm (100 gr.), Buổi chiều và buổi tối - cơm (100 gr.), Thịt gà hoặc cá (150 gr.).

Bảy ngày (trừ 7 kg) - chế độ ăn giống như chế độ ăn kiêng 3 ngày.

Chín ngày:

• 3 ngày đầu, có thể dùng cơm (100 g) và kefir (250 ml) ba lần một ngày;
• 3 ngày tiếp theo, kefir, thịt hoặc cá luộc (500 gram mỗi ngày, chia làm 3 lần);
• 3 ngày tiếp theo táo và biolact.

Tất cả các loại chế độ ăn kiêng kefir-rice đều cho phép uống nước không có gas.

Ăn kiêng yến mạch

Bột yến mạch là phổ quát, ngoài việc làm sạch cơ thể các sản phẩm thối rữa, nó bổ sung cung cấp các nguyên tố vi lượng và bình thường hóa đường tiêu hóa.

Quy tắc ăn kiêng:

• bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 4 giờ;
• uống không quá 2 lít nước mỗi ngày;
• bột yến mạch không cần rửa sạch;
• bạn không thể sử dụng ngũ cốc và ngũ cốc ăn sáng;
• bạn không thể thêm đường, muối, mật ong, mứt, dầu vào cháo.

Thực đơn:

Thanh lọc:

• uống thạch gạo trong một tuần;
• sau khi ăn thạch, bạn có thể không ăn trong 5 giờ.

Giảm béo:

• Ăn bột yến mạch 5 lần một ngày, 200 gr;
• nhớ uống nhiều nước;
• bị cấm: cà phê và trà;
• đôi khi trái cây hoặc rau quả được chấp nhận.

Chế độ ăn kiêng trứng

Loại chế độ ăn kiêng này là dân chủ, bạn có thể ăn rau (trừ khoai tây), trái cây, pho mát ít béo và pho mát. Trong 5 ngày, bạn có thể thoát khỏi 5 kg.

Bản chất của chế độ ăn kiêng:

• cam ba lần một ngày;
• trứng vào buổi sáng và buổi chiều;
• ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày;
• trà xanh giữa các bữa ăn.

Maggi Diet

Để giảm cân tại nhà, hãy sử dụng chế độ ăn kiêng Maggi, giúp làm sạch vùng bụng và hai bên hông khỏi tích tụ mỡ. Bản chất của nó là trong chế độ ăn uống gây ra các phản ứng để đốt cháy calo. Chế độ ăn có chế độ và lịch trình rõ ràng, không hạn chế khẩu phần.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 4 tuần:

1. Buổi sáng, một vài quả trứng và nửa quả cam. Phần còn lại của các bữa ăn trông như thế này:

• Ngày 1: trái cây, thịt và thảo mộc vào buổi tối;
• 2: gà, trứng, rau thơm và cam vào buổi tối. Vào buổi tối, rau xanh và thịt bò ít chất béo;
• 3: vào buổi chiều cà chua, sữa đông, một lát bánh mì. Vào buổi tối, một con chim, lột vỏ và rau diếp;
• 4: trái cây vào buổi chiều, thịt và rau thơm vào buổi tối;
• 5: trong ngày trứng, hầm. Vào buổi tối, hake, cam quýt và rau xanh;
• 6: trái cây vào buổi chiều, bắp cải Trung Quốc vào buổi tối, phi lê;
• 7: Thịt gà, cam quýt và cà chua trong ngày. Nướng rau vào buổi tối.

2. Buổi sáng thức ăn cũng vậy. Thời gian còn lại:

• Ngày 1: chiều thịt, rau thơm. Vào buổi tối cam quýt, mùi tây, thì là, trứng;
• 2: thịt gà và rau xanh trong ngày. Vào buổi tối, một nửa quả bưởi và trứng;
  • 3: vào buổi chiều dưa chuột và gà tây. Vào buổi tối, trứng và bưởi;
• 4: trứng, pho mát và các sản phẩm rau trong ngày. Buổi tối, món trứng tráng hấp;
• 5: bánh hake nướng vào buổi chiều. Trứng tráng vào buổi tối;
• 6: gà tây phi lê, cà chua, cam trong ngày. Đĩa trái cây vào buổi tối;
• 7: vú, cà chua, cam quýt trong ngày. Rau và thịt gà vào buổi tối.

3.   Thức ăn được thực hiện từ 5 lần trong ngày:

• 1: ngày quả và quả mọng;
• 2: rau;
• 3: xen kẽ các loại rau và trái cây;
• 4: cá luộc với rau;
• 5: thịt bò nạc và rau;
• 6,7: trái cây và quả mọng.

4. Thức ăn được thực hiện 5 lần một ngày. Gherkins và cà chua hàng ngày:

• 1: ¼ gà, cam quýt, bánh mì;
• 2: gà tây luộc (250 gr.), Một lát bánh mì, 4 gherkins, lê;
• 3: phô mai (50g.), Rau củ hấp, bánh mì;
• 4: nửa con gà không da, bưởi;
• 5: rau, 2 quả trứng, cam;
• Bữa 6: nửa ức gà, phô mai (150 gr), Kefir (250 ml), một ít bánh mì, bưởi;
• 7: cá ngừ đóng hộp, bánh mì.

Ăn kiêng súp

Bản chất của chế độ ăn kiêng là ăn súp rau mới nấu không có thịt hoặc cá, ba lần một ngày. Bạn có thể uống trà, cà phê, nước trái cây tươi. Cà chua, dưa chuột, rau diếp, các loại đậu được cho phép. Trong số các loại trái cây: dưa hấu, táo, bơ, dưa và dứa.

Các chuyên gia khuyên không nên áp dụng chế độ ăn súp quá 7 ngày để tránh các vấn đề về đường tiêu hóa.

Ăn kiêng cam

Bạn có thể cải thiện sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố và kích thích tiêu hóa với chế độ ăn này. Cam quýt bão hòa cơ thể trong một thời gian dài trong một tuần để thực sự giảm đến 7 kg cân nặng.

Thực đơn ăn kiêng:

1. Bữa sáng luôn giống nhau: cam, bánh mì nướng, trà không đường hoặc cà phê.
2. Bữa trưa: trứng, pho mát, cá luộc và thịt khác nhau.
3. Bữa tối: rau, thịt và trứng.
4. Các sản phẩm khác có thể bổ sung vào thứ 7 và chủ nhật.

Chế độ ăn uống protein

Bản chất của chế độ ăn kiêng là giảm lượng carbohydrate và chất béo, đồng thời tăng cường thực phẩm protein. Nó chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin, thúc đẩy quá trình bão hòa nhanh và lâu dài.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng protein là tránh:

• sữa đặc;
• kem chua;
• kem;
• bơ;
• pho mát.

Thực đơn:

1. Buổi sáng: sữa (250 ml) và kiều mạch (250 gr.).
2. Bữa sáng thứ hai: sản phẩm sữa lên men (250 ml) hoặc một quả táo.
3. Bữa trưa: súp thịt bò hoặc gà tây (50 gr. Thịt), cơm (100 gr.) Hoặc cháo kê, hake, salad rau và kefir (200 ml).
4. Bữa phụ buổi chiều: nước hoa quả mới ép.
5. Buổi tối: sản phẩm sữa lên men (250 ml), bánh quy.

Chế độ ăn kiêng bao gồm việc loại trừ khoai tây, bột mì và bánh mì.

Chế độ ăn uống

Trong một tháng chỉ cần ăn thức ăn lỏng, bạn có thể giảm 10 kg. Cơ thể được thanh lọc chất độc, dạ dày giảm thể tích. Ăn uống thiếu chất trong cảm giác đói liên tục và cần phải từ từ thoát khỏi nó.

Chế độ ăn kiêng bao gồm việc sử dụng:

• 2 lít nước mỗi ngày;
• nước dùng mới chế biến;
• nước ép trái cây và rau quả;
• trà không đường;
• biên soạn;
• thạch;
• các sản phẩm sữa ít béo.

Chế độ ăn kiêng "yêu thích"

Để thải độc tố, mỡ thừa vùng bụng và hai bên hông đồng thời giảm cân ngay tại nhà, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng “yêu thích” của mình. Nó kéo dài trong 7 ngày.

Bản chất của chế độ ăn kiêng:

1. Ngày đầu tiên: bạn chỉ có thể uống - nước ép, kefir, trà, sữa ít béo, nước luộc gà, nước trái cây và một ít cà phê. Tất cả điều này là không có đường.
2. Ngày thứ hai: bất kỳ lượng rau nào.
3. Ngày thứ ba: uống rượu, như ngày đầu tiên.
4. Ngày thứ tư: Bạn có thể sử dụng bất kỳ số lượng trái cây khác nhau.
5. Ngày thứ năm: bạn cần ăn thức ăn chứa nhiều chất đạm (gà tây, thịt gà, các loại đậu).
6. Ngày thứ sáu: lặp lại ngày thứ nhất và thứ ba.
7. Ngày thứ bảy: từ từ thoát khỏi chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng "nguyên tử"

Chế độ ăn kiêng này được phát triển bởi các chuyên gia Thụy Sĩ và cho phép bạn phân hủy chất béo ở cấp độ nguyên tử. Đến cuối tuần, bạn thực sự có thể giảm tới 6 kg. Chế độ ăn kiêng "nguyên tử" bao gồm việc từ chối hoàn toàn nho, chuối và khoai tây.

Cơ sở của phương pháp này là dinh dưỡng riêng biệt và sự luân phiên của các ngày carbohydrate và protein:

1. Thành phần protein:

• hấp trứng tráng hoặc trứng luộc;
• pho mát cứng;
• pho mát và sữa chua ít béo;
• gà tây hoặc gà ta;
• Sữa.

2. Ngày carbohydrate:

• salad trái cây;
• cà rốt và bắp cải;
• bí xanh và cà tím;
• táo.

Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Gavrilov

Loại hình giảm cân này dạy cho một người dinh dưỡng hợp lý, rất nhiều chú ý đến khía cạnh tâm lý. Chế độ ăn uống dạy bạn kiềm chế ham muốn ăn uống.

Quy tắc ăn kiêng của Gavrilov:

• phần nhỏ;
• một lịch trình ăn uống ổn định;
• sự hiện diện của một tâm trạng bên trong cho một lối sống lành mạnh;
• từ chối vị béo, hun khói và ngọt ngào;
• sự chiếm ưu thế của cá, sữa chua, pho mát, ngũ cốc và cám trong chế độ ăn uống;
• uống nhiều chất lỏng;
• ưu tiên rau sống;
• loại trừ chuối khỏi chế độ ăn uống.

  

Phương pháp giảm cân này bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn:

• của bánh mì;
• xúc xích;
• bơ;
• nướng bánh;
• Kẹo;
• thức ăn nhanh.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva

Duy trì sức khỏe và năng lượng trong cơ thể là nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm:

• bột mì và bơ;
• Những quả khoai tây;
• củ cải;
• Sahara;
• cà rốt;
• Muối;
• rượu.

Được phép sử dụng:

• gà tây luộc, thịt gà và thịt bò;
• cháo (kê, bột yến mạch, kiều mạch và lúa mạch ngọc trai);
• rau diếp và rau xanh;
• trái cây chứa ít đường (kiwi, táo, dứa);
• rau.

Để giảm cân, bạn phải tuân theo các quy tắc:

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày.
2. Một phần thức ăn không quá 250 gr.
3. Hơn 1400 kcal đối với nam giới và 1200 kcal đối với nữ giới không thể được tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng của Malysheva kéo dài trong 24 ngày, với các bữa ăn 5 lần một ngày. Sau thời gian này, 4 ngày được yêu cầu thực hiện dỡ bỏ, chỉ ăn ngũ cốc - gạo hoặc kiều mạch.

Chế độ ăn kiêng của Ksenia Borodina

Bạn có thể giảm cân bằng phương pháp này 7 - 8 kg trong 2 tuần. Chế độ ăn kiêng có thể được tiếp tục trong 3 đến 14 ngày. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là dưa chuột, chứa nhiều nước và chất xơ, nhờ đó ruột được làm sạch.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn cần:

• vận động tích cực;
• từ chối ăn quá nhiều;
• loại trừ bột, béo và ngọt;
• uống đủ 2 lít nước mỗi ngày;
• giáo dục thể chất;
• thụt rửa vệ sinh;
• bữa ăn cuối cùng nên trước 7 giờ tối;
• uống vitamin.

Thực đơn mẫu:

1. Đối với bữa sáng: dưa chuột và bánh mì lúa mạch đen.
2. Bữa trưa: súp, salad với dưa chuột và rau thơm.
3. Đối với bữa tối: dưa chuột.

Mỗi tuần một lần, hãy đảm bảo tiêu thụ 150 gr. thịt ít mỡ luộc.

Chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina

Chế độ ăn kiêng này ít calo và thiên về carbohydrate hấp thụ chậm (cám, thảo mộc, rau, ngũ cốc, trái cây và rau). Phần ăn hàng ngày được tự tính dựa trên cân nặng.

Chế độ ăn kiêng của Gagarina bao gồm luân phiên các ngày:

• carbohydrate: chỉ ngũ cốc và ngũ cốc ngâm nước qua đêm (3 gam carbohydrate trên 1 kg trọng lượng);
• low-carb: trước bữa trưa - ngũ cốc và trái cây, sau - rau và thịt nạc (1,5 gam carbohydrate và 2,5 gam protein trên 1 kg cân nặng);
• giàu protein: cá, thịt, hải sản. Các sản phẩm từ sữa ít béo (4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể).

Chế độ ăn kiêng của Vera Brezhneva

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng là an toàn, giảm cân dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh, phải tuân thủ liên tục.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm:

• Những quả khoai tây;
• đường và bánh kẹo;
• bánh mì bột mì trắng và mì ống;
• nước ngọt có ga.

Quy tắc ăn kiêng:

1. Bữa ăn ngày 5 lần, không ăn vặt.
2. Uống nước và nước trái cây tươi liên tục.
3. Trà không đường, thỉnh thoảng cà phê.
4. Các phần nhỏ.
5. Một bữa ăn - không quá hai món.
6. Chỉ có món tráng miệng vào buổi sáng.
7. Ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ.

Thực đơn mẫu trong ngày:

• bữa sáng: bột yến mạch và cà phê;
• bữa trưa: súp rau, cá hoặc salad;
• bữa tối: gà luộc và kefir (100 ml).

Tập thể dục là một thuộc tính không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của Brezhnev.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Chế độ ăn kiêng Kremlin

Giảm cân ở bụng và các bên cần chú ý - tất cả đây là lý do để chuyển sang chế độ ăn kiêng Kremlin. Cơ sở của nó là hạn chế carbohydrate. Để thuận tiện, mỗi sản phẩm đều có điểm phụ thuộc vào lượng carbohydrate, 1 điểm tương đương với 1 g.

Giảm cân bắt đầu nếu bạn tiêu thụ đến 40 đơn vị carbohydrate mỗi ngày. Trong điều kiện như vậy, có thể giảm 5 kg trong 8 ngày.

Các giai đoạn ăn kiêng:

1. Trong 2 tuần đầu tiên, bạn không thể tiêu thụ quá 20 đơn vị carbohydrate mỗi ngày. Không bao gồm: bột mì, khoai tây, đồ ngọt, trái cây.
2. Bây giờ bạn có thể ăn rau, hạt và quả hạch với quả mọng. Kiểm soát cân nặng và tăng 5 đơn vị carbohydrate mỗi tuần là rất quan trọng. Trong trường hợp tăng cân, bạn cần lặp lại bước 1.
3. Kéo dài 3 tháng. Được phép bổ sung 5 đơn vị carbohydrate mỗi ngày và theo dõi cân nặng, nếu không thay đổi, bạn có thể giữ nguyên trạng thái hiện có.Để giữ cân nặng ở mức cũ, một người trưởng thành cần 60 đơn vị mỗi ngày.

Tập thể dục để có vòng bụng thon gọn

1. Nằm ngửa, hai chân tạo một góc 90 độ, ngẩng cao đầu, hai tay khoanh dưới đầu. Không mỏi cổ, không nâng mông (2 hiệp 20 lần).
2. Đứng trên cẳng tay và ngón chân, giữ cơ thể song song với sàn trong 20 giây. Lặp lại 5 lần.
3. Nằm ngửa, nâng thẳng chân lên. Giữ một vài giây ở điểm trên cùng và từ từ hạ xuống (2 hiệp 10 lần).
4. Cuối cùng, kéo căng cơ: nằm sấp và vươn lên trên hai tay duỗi thẳng, duỗi và đi ra sau. Lặp lại 10 lần.

   

Các lớp vòng

Một bài tập tuyệt vời cho cơ xiên của bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng và hông, là động tác xoay vòng. Trong 30 phút, bạn có thể mất tới 300 kcal.

Bài tập về vòng:

• xoay vòng 10 phút: hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, hóp bụng;
• hai chân rộng hơn vai, hai tay đặt sau gáy: xoay vòng, dần dần xoay người trước về một hướng, sau đó theo hướng khác trong 10 phút;
• 10 phút xoay vòng bằng ngón chân với cánh tay duỗi thẳng;
• chuyển động xung quanh phòng với sự quay của vòng;
• xoay vòng với hai tay sau đầu và hơi cúi người sang hai bên.

Phương pháp giảm cân bằng khăn tắm của người Nhật

Môn thể dục này cho phép bạn săn chắc cơ thể và săn chắc các cơ bằng cách kéo giãn cột sống. Nó được thực hiện như thế này:

1. Ngồi trên sàn, đặt một chiếc khăn cuộn lại bằng con lăn sau cơ thể, vuông góc với cơ thể.
2. Hãy xuống sàn và kiểm tra xem con lăn có nằm ở vùng rốn không.
3. Dang rộng đầu gối, gót chân trên sàn, khép ngón chân cái lại.
4. Đưa hai tay ra sau cơ thể và ấn lòng bàn tay xuống sàn, các ngón tay út vào nhau. Khuỷu tay thẳng.
5. Sửa trong 5 phút. Thư giãn mà không cần mở các ngón tay út của bạn.
6. Lăn người nằm nghiêng, đứng lên sau 15 giây.

   

Các bài tập cho báo chí trên

Phần trên của máy ép phải được bơm như thế này:

• nâng đầu bằng hai tay ra sau, từ tư thế nằm sấp, không bị căng cổ;
• cố định lưng trên sàn, hai chân bắt chéo đưa lên trên, nâng cao bả vai. Hít vào khi đi lên, thở ra khi đi xuống;
• Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, giữ khuỷu tay song song với bề mặt, đầu gối co. Trong khi hít vào, nâng một khuỷu tay lên và duỗi sang đầu gối đối diện và ngược lại;
• cơ thể trên sàn, đưa bóng vào chân và lưng;
• nằm trên sàn, luân phiên bắt chéo chân, nâng cao hoặc xoay bàn đạp xe đạp tưởng tượng.

Thực hiện 2 hiệp 15-20 lần, bắt buộc kéo căng khi hoàn thành.

Bài tập cho báo chí dưới

1. Cơ thể và tay trên sàn. Hạ chân xuống một góc 90 độ, chạm nhẹ gót chân xuống sàn.
2. Trở thành tư thế plank, lần lượt kéo từng chân sang cánh tay đối diện.
3. Nằm trên sàn, ấn hai tay xuống sàn. Nâng cao chân của bạn một góc 45 độ và bắt chéo chúng.
4. Treo người trên thanh ngang, nâng cao hai chân.
5. Tạo thanh xà ngang, đặt chân lên quả bóng. Kéo cả hai chân về phía bạn và duỗi thẳng.
6. Nằm trên sàn với chân và tay thẳng. Khi bạn thở ra, nâng cánh tay của bạn lên và khi làm việc với máy ép, nâng thân của bạn lên tư thế ngồi. Khi hít vào, quay trở lại sàn.
7. Nằm ngửa, luân phiên bắt chéo tay và chân.

Thực hiện tất cả các bài tập trong 30 giây trong 3 hiệp, với thời gian nghỉ 10 giây.

Bài tập phụ

1. Đứng, hai tay để ngang eo, gập người sang hai bên. Bạn có thể cầm tạ và uốn cong người sang hai bên, giữ cánh tay dọc theo thân (15 lần trong 2 hiệp).
2. Xoay vòng trong 15 phút mỗi ngày.
3. Nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn dưới đầu, tay kia gập và ép vào phía sau đầu. Nâng chân trên 20 lần trong 2 hiệp.
4. Vị trí bắt đầu như mục 3. Nâng chân dưới lên, giữ tạ chân trên một góc 45 độ (2 hiệp 15 lần).
5. Chân rộng hơn vai, hạ thấp thân người xuống và vung tay sang chân đối diện (20 lần).
6. Nằm ngửa, hai chân co một góc 90 độ. Đưa tay ra sau đầu, đồng thời vươn người lên mà không làm căng cơ cổ (20 lần trong 2 hiệp).

Bài tập thể dục

Các bài tập cơ bản cho người tập gym cho phép bạn tập cơ bụng và săn chắc toàn bộ cơ thể.

1. Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Đồng thời nâng cao tay và chân của bạn và giữ nguyên vị trí cao nhất trong 30 giây. Lặp lại 15 lần.
2. Treo trên một thanh ngang, hóp bụng và từ từ kéo người lên. Lặp lại 10 lần.
3. Trở thành plank, từ từ uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, di chuyển chúng ngang với ngực. Sau khi nán lại ở điểm cuối, duỗi thẳng cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
4. Lăn về phía trước trên bề mặt mềm.
5. Thực hiện động tác tách đôi, bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân thoải mái, tăng dần khoảng cách.

Chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nếu nhịp tim của người chạy tăng 50% so với ban đầu.

Khái niệm cơ bản về chạy giảm cân:

• bạn cần bắt đầu với việc chạy bộ trong khoảng cách ngắn, không quá 10 phút;
• khởi động nên trước khi chạy, và hoàn thành một đoạn;
• chạy hiệu quả nhất vào buổi sáng trước khi ăn sáng;
• trong khi chạy bộ cần hít vào thở ra bằng miệng đều, không vội vàng;
• hiệu quả nhất là chạy cách quãng trong 40 phút: đi bộ 100 m, chạy bộ 100 m, chạy nước rút 100 m.

Chăm sóc cơ thể để giảm cân nhanh

Trong giai đoạn giảm cân, việc chăm sóc cơ thể là quan trọng, từ đó thải độc tố và muối ra ngoài.

1. Tắm 2 lần một ngày, luôn luôn sau khi tập luyện.
2. Sử dụng tẩy tế bào chết để loại bỏ các hạt da chết.
3. Ngược lại vòi hoa sen để làm săn chắc cơ thể.
4. Tắm nước muối thông, soda.
5. Đi xông hơi hoặc tắm để làm sạch lỗ chân lông và cải thiện lưu thông máu. Làm việc trong phòng xông hơi ướt bằng chổi.
6. Dưỡng ẩm cho da sau khi điều trị bằng nước.
7. Nếu cần, hãy sử dụng các sản phẩm chống cellulite.

Xoa bóp bụng và hai bên bằng tay

Giảm cân tại nhà bao gồm massage vùng bụng và hai bên hông, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

Các giai đoạn massage:

• thoa kem (chống cellulite, xoa bóp, với tinh dầu) cho da;
• thực hiện các động tác vuốt ve để thư giãn các cơ;
• căng da, thu vào nếp gấp;
• thoa kem và thoa đều lên bề mặt da;
• nhào da bụng, luân phiên thu thập các nếp gấp trên phần dưới của nó;
• vặn từ thắt lưng đến rốn hai bên cùng một lúc;
• luân phiên xoa tròn quanh rốn theo cả hai hướng;
• nhào các mặt bằng các nhúm hữu hình từ trên xuống dưới;
• hoàn thành việc xoa bóp bằng các động tác vuốt ve.

  

Massage giác hơi chân không

Loại massage này được thực hiện để tăng cường lưu thông máu dưới da và tăng khả năng thoát bạch huyết:

1. Bôi trơn vùng massage bằng kem (massage hoặc chống cellulite).
2. Làm ấm da bằng các tinh chỉnh nhẹ.
3. Đặt lọ ở cả hai bên rốn, bôi kem bôi trơn mép của chúng.
4. Các ngân hàng không thể được đặt trên trung tâm của bụng. Da dưới chúng nên được vẽ không quá 1,5 cm.
5. Xoay lon từ từ theo chiều kim đồng hồ trong 10 phút.
6. Bôi trơn cơ thể bằng kem và đắp chăn ấm.

Bọc đất sét

Để giảm cân, quấn đất sét có hiệu quả:

• màu đen: chống lại cellulite, loại bỏ độc tố và chất độc, se khít lỗ chân lông và cải thiện cấu trúc da;
• màu xanh lam: hiệu quả để giảm cân, phục hồi làn da và bão hòa nó với các chất hữu ích;
• màu trắng: se khít lỗ chân lông, làm khô, tiêu viêm;
• màu hồng: làm sạch da, giàu oxy;
• màu xanh lá cây: cải thiện giai điệu và điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

Kiến thức cơ bản về Clay Wrap:

1. Tắm và làm sạch cơ thể bằng khăn mặt.
2. Lau khô và thoa kem lên da.
3. Sau khi hấp thụ kem, pha loãng đất sét với nước, theo hướng dẫn.
4. Thoa hỗn hợp lên cơ thể và dùng màng che những vùng da này, phủ một lớp chăn lên trên.
5. Để đất sét trong tối đa 1 giờ.
6. Rửa da thật sạch và thoa kem.
7. Để đạt được kết quả, hãy thực hiện 15 quy trình với khoảng thời gian 1 ngày.

Bọc cà phê

Cà phê bao bọc làm săn da và loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi nó, chúng được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị hỗn hợp trong một nồi cách thủy (cà phê, mật ong, kem body, ớt đỏ);
• xông hơi da trong bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô;
• thoa hỗn hợp lên các khu vực có vấn đề, xoa chúng vào da;
• quấn bằng màng bám, khăn trên đầu;
• rửa sạch bằng nước sau 30 phút.

  

Bọc mật ong

Bản chất của gói:

• rửa sạch da và điều trị bằng tẩy tế bào chết;
• chà xát với một mitt mát xa;
• đun chảy và đun nóng nhẹ mật ong trong nồi cách thủy;
• thoa mật ong lên vùng da có vấn đề bằng các động tác xoa bóp;
• quấn mình trong bọc nhựa, trên đầu bằng một chiếc khăn ấm;
• để hành động trong 30 phút;
• thoa kem dưỡng ẩm.

Soda tắm

Tắm soda được sử dụng để giảm cân bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa trên da. Chúng được sử dụng như thế này:

1. Pha loãng 200 gr. soda trong 200 lít nước.
2. Khuấy đều, thêm muối biển hoặc tinh dầu nếu cần.
3. Nhiệt độ nước phải phù hợp với nhiệt độ cơ thể.
4. Bạn chỉ có thể ngồi trong bồn tắm như vậy.
5. Sau 20 phút, rửa sạch bằng nước ấm và quấn chăn.
6. Trong năm, bạn có thể thực hiện 2 đợt như vậy, mỗi đợt 12 đợt với thời gian cách nhau 1 ngày.

Hiệu quả của việc tắm như vậy đạt được thông qua tác động hóa học trên da, tuyến mồ hôi và chất béo tích tụ.

Bồn tắm nhựa thông

Các bồn tắm bằng nhựa thông được thực hiện như sau:

• bồn tắm gần như được đổ đầy nước ở 36 độ;
• pha loãng nhựa thông trong một thùng riêng và đổ vào bồn tắm;
• đắm mình trong bồn tắm;
• sau 20 phút ra ngoài và đắp chăn cho người;
• tắm nước ấm sau 1,5 giờ.

Không nên tắm bằng nhựa thông khi có vết thương hở hoặc các bệnh mãn tính trên da.

Công thức dân gian để giảm cân

1. Lấy một thìa nhựa bạch dương mỗi ngày một lần trong một tháng.
2. Một ly thạch yến mạch trước khi đi ngủ có thể tái tạo máu và làm sạch ruột.
3. Làm bão hòa hoàn hảo các vụn lúa mạch, giúp loại bỏ độc tố tốt.
4. Cám như một món ăn nhẹ giúp thỏa mãn cơn đói và cung cấp vitamin cho cơ thể.
5. Thạch hạt lanh khá hài lòng, ít calo và rất tốt cho sức khỏe.
6. Truyền hoa cúc, thì là và mùi tây giúp loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể.
7. Trà xanh tăng cường mạch máu và săn chắc.

Trà gừng

Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hãy uống nước ngâm rễ gừng, giàu vitamin và khoáng chất, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Các loại:

1. Cổ điển: gọt bỏ rễ 5 cm, nạo nhỏ, đun sôi trong 10 phút.
2. Trà chanh gừng bao gồm thêm cam quýt và nếu muốn, đường.

   

Thạch yến mạch

Kissel từ yến mạch góp phần vào:

• tăng tốc quá trình trao đổi chất;
• cải thiện chức năng của tuyến tụy và gan;
• tăng cường khả năng miễn dịch;
• bình thường hóa tiêu hóa;
• giảm cholesterol;
• đào thải độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể làm thạch yến mạch như sau:

1. Xay yến mạch, cám lúa mì và lúa mạch đen (mỗi loại 2 muỗng canh).
2. Đổ hỗn hợp vào 1 lít nước lạnh.
3. Đun sôi từ từ và nấu trong 10 phút.
4. Lấy ra khỏi nhiệt và để ủ trong 3 giờ.
5. Lọc và tiêu thụ 1 muỗng canh. hằng ngày.

Cocktail dưa chuột-cần tây

Cần tây - một chất đốt cháy chất béo tích cực và dưa chuột - một nguồn cung cấp nước, có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Pha một ly cocktail thật dễ dàng:

• rửa sạch với 300 gr. cần tây và 400 gr. Dưa leo;
• Rửa sạch 1 quả ớt và bỏ hạt;
• thái nhỏ thì là và mùi tây;
• chuyển tất cả các thành phần qua máy ép trái cây;
• thêm vài viên đá lạnh.

Giảm cân tại nhà chủ động hơn nếu không chỉ kết hợp vận động bụng, hai bên hông, chân mà còn với chế độ ăn uống hợp lý. Các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý cho phép bạn giảm cân và giữ nó trong giới hạn hợp lý, thoải mái.

Một cách tiếp cận tổng hợp để chăm sóc cơ thể của bạn - dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, chăm sóc cơ thể: có thể giúp con đường hoàn thiện bản thân trở nên dễ dàng và thú vị.

Video giảm cân vùng bụng và hai bên hông trong 1 tuần tại nhà:

Video về cách giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng với kiều mạch: