Thế mạnh về giáo dục thể chất. Nó là gì, các loại, tuyệt đối, tương đối, phát triển

Khả năng vượt qua lực cản do căng cơ trong giáo dục thể chất và được gọi là thể lực. Khái niệm này kết hợp các yếu tố sinh lý, giải phẫu, sinh cơ và sinh hóa. Định nghĩa này cung cấp cho sự phát triển tích cực của hệ thống cơ xương.

Các dạng năng lực sức mạnh trong giáo dục thể chất

Có 2 loại nỗ lực cơ - tuyệt đối và tương đối. Nhóm thứ nhất được coi là khả năng thể hiện đặc tính sức mạnh tối đa trong khoảng thời gian tương đối ngắn. Sức căng tuyệt đối của cơ được biểu thị bằng kilogam. Sức mạnh tương đối được tính đến trong hoạt động vận động kết hợp với chuyển động của cơ thể.

Trong giáo dục thể chất, đó là:

• chạy;
• nhảy;
• Bánh cuốn;
• bò trườn;
• leo núi và các hoạt động khác.

Xác định khả năng cường độ tương đối được sử dụng để xác định liều lượng và phân phối tải vật lý. Mức độ căng cơ cho phép được tính bằng tỷ số giữa 1 kg khối lượng nâng trên 1 kg trọng lượng cơ thể.

Sức mạnh trong giáo dục thể chất là một khái niệm được chia thành một số loại tải trọng cơ:

Sự phát triển của mỗi loại tố chất có đặc điểm và hình thái riêng. Chúng chỉ được thống nhất bằng cách sử dụng chức năng vận động bằng các phương tiện sinh lý của hệ cơ xương và hệ thần kinh trung ương.

Khả năng sức mạnh

Một phức hợp các biểu hiện trong các loại hoạt động thể chất và hoạt động.

Những đặc điểm này chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài với sự thay đổi đóng góp của chúng tùy thuộc vào:

• tình trạng hiện tại của cơ thể;
• các bài tập đã thực hiện;
• điều kiện hoạt động;
• tuổi tác;
• bản dạng giới;
• các đặc điểm giải phẫu cá nhân.

Đặc điểm cơ bắp, các chỉ số thần kinh, tiêu chuẩn tâm lý được coi là những yếu tố ảnh hưởng bên trong của khả năng sức mạnh. Điều này bao gồm các đặc điểm cơ sinh học của cơ thể. Phân bổ các đặc điểm sức mạnh cụ thể, bao gồm tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức bền.Mức độ liên quan của chúng phụ thuộc vào loại bài tập.

Khả năng tăng tốc độ

Chúng khác nhau ở độ căng cơ vừa phải, khác xa với giới hạn khả năng của cơ thể. Chúng được xác định bởi nỗ lực cần thiết theo tình huống và trong một thời gian ngắn có thể đạt hiệu suất tối đa.

Những đặc điểm như vậy rất quan trọng đối với các chuyển động đẩy lùi khi bật nhảy, gia tốc cuối cùng khi ném một quả đạn thể thao, bứt phá khi chạy cự ly dài hoặc ngắn.

Lực cản bên ngoài càng ít được vận động viên vượt qua thì vai trò của thành phần sức mạnh càng quan trọng. Với một trọng số tương đối không đáng kể, giá trị của thành phần tốc độ tăng lên.

Những khả năng này bao gồm sức mạnh bùng nổ và nhanh chóng. Sau này không được phân biệt bởi giới hạn của nỗ lực cơ bắp. Sức căng bùng nổ được sử dụng để kích hoạt tối đa cơ bắp trong một thời gian hoạt động hoặc bài tập nhất định.

Công suất nhanh

Khả năng đạt được căng thẳng thể chất lớn nhất trên một đơn vị thời gian. Đối với các bộ môn thể thao, sức mạnh nhanh liên quan đến việc truyền đạt gia tốc tối đa cho cơ thể bạn, thiết bị thể thao hoặc các bộ phận riêng lẻ của chúng.

Đặc tính vật lý này có thể được biểu diễn dưới dạng năng lượng xung thực hiện, được xác định bằng khoảng thời gian, khoảng thời gian đạt tới tải trọng đỉnh và độ dốc của lực tăng. Mức độ mạnh nhanh phụ thuộc vào chu kỳ co giãn của cơ. Nó khác với tải tốc độ-công suất ở các giá trị đẳng áp và đồng tâm của quá trình rút ngắn sợi cơ.

Năng lượng nổ

Đặc tính thể chất, phản ánh khả năng đạt đến sức căng thần kinh cơ tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất - thường trong 0,2-0,3 s đầu tiên. sau khi bắt đầu một phong trào thể thao.

Sức mạnh bùng nổ kết hợp với kỹ thuật thực hiện bài tập quyết định khả năng tốc độ của sức mạnh cơ bắp. Các chuyển động thể thao sử dụng khả năng này được gọi là plyometric hoặc ballistic.

Sức mạnh trong giáo dục thể chất là một định nghĩa bao gồm phức hợp các yếu tố giải phẫu, sinh lý và sinh hóa.

Điều này đặc biệt rõ ràng khi sử dụng điện áp nổ, được cung cấp bởi:

• tần số xung trong giai đoạn đầu của chuyển động co bóp của các sợi cơ;
• sự đồng bộ hóa tín hiệu của các nơ-ron vận động, được gọi là phối hợp thần kinh;
• các chỉ số về khả năng co nhanh của cơ;
• mức độ phì đại của các cấu trúc cơ co rút nhanh chóng.

Sự phát triển của sức mạnh bùng nổ là cần thiết trong các bộ môn thể thao đòi hỏi các chuyển động sắc nét của việc tăng sức mạnh. Chúng bao gồm ném bắn, chạy nước rút, võ thuật và một số trò chơi thể thao.

Sức bền sức bền

Khả năng nhận ra sự căng cơ do xung động tương đối cao trong một khoảng thời gian nhất định của chuyển động tải Độ bền sức bền được phân biệt bởi sự khác biệt không đáng kể giữa nỗ lực tối đa có thể và nỗ lực thực sự đạt được trong một khoảng thời gian nhất định.

Đây là khả năng cơ thể chống lại sự mệt mỏi khi cơ thể hoạt động ở mức công suất gần như tối đa. Thời gian chịu đựng được xác định trong khoảng thời gian từ 3-4 phút. và được thực hiện thông qua bảo toàn năng lượng đường phân kỵ khí.

Sức bền sức bền rất quan trọng khi xử lý trọng lượng lớn trong thiết bị thể thao hoặc dụng cụ thể thao. Nó được đặc trưng bởi các cơn co thắt cơ nhẹ. Nếu khối lượng tương đối nhỏ, độ bền như vậy được gọi là chung.

Động

Khả năng của các cấu trúc cơ để thực hiện các công việc thể thao nặng với cường độ trung bình ở một khoảng cách thời gian đáng kể. Sức bền động liên quan trực tiếp đến các đặc điểm sức mạnh của cơ thể.

Đối với sự phát triển của nó, các tác nhân trọng lượng được dự định ở 50% giá trị giới hạn cho một sinh vật cụ thể. Các bài tập như vậy được thực hiện trong một nhịp điệu vừa phải. Bạn cần phải làm việc cho đến khi bạn rất mệt mỏi. Thường xuyên nghỉ giữa các hiệp để phục hồi.

Tĩnh

Nó được coi là điển hình cho các hoạt động thể thao liên quan đến việc duy trì kéo dài sự căng cơ tối đa hoặc trung bình cần thiết để duy trì một vị trí cơ thể nhất định trong không gian.

Độ bền tĩnh được phát triển với sự trợ giúp của các bài tập đẳng áp, thời gian của bài tập này bị giới hạn bởi giai đoạn mệt mỏi bù đắp. Tải trọng là 82-86% mức tối đa có thể.

Một loạt các kỹ thuật có thể nhắm mục tiêu hiệu quả đến bất kỳ nhóm cơ nào. Vị trí bắt đầu và góc uốn của các khớp phải sao cho cấu trúc cơ mục tiêu tham gia vào công việc.

Sức mạnh nhanh nhẹn

Phân biệt chính xác độ căng của cơ ở các cường độ khác nhau trong các tình huống phi tiêu chuẩn và các phương thức hoạt động thể thao kết hợp. Khái niệm liên quan trực tiếp đến tốc độ phản ứng.

Sự khéo léo của sức mạnh đặc biệt biểu hiện rõ ràng ở cấp độ sinh lý với nhịp điệu hoạt động thay đổi của các nhóm cơ khác nhau. Nó đang được yêu cầu trong bóng chuyền, bóng đá, khúc côn cầu.

Thể lực phụ thuộc vào cái gì?

Các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp ở các mức độ khác nhau.

Trong số những cái chính là:

• Khối lượng cơ. Phì đại cơ của các mô sợi cơ và mô cơ. Sức mạnh cơ bắp ở một mức độ nào đó có tương quan với kích thước cơ, nhưng không tuyến tính.
• Các thông số bên trong. Càng chứa nhiều sợi cơ thần kinh thì khả năng co bóp của chúng càng tốt, điều này quyết định phần lớn đến các chỉ số sức mạnh.
• Độ dày và độ mềm dẻo của gân. Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể lực. Chỉ số về sức mạnh và sức bền của cơ phụ thuộc vào khả năng của gân chịu được một tải trọng nhất định.
• Tỷ lệ giữa sợi cơ co giật nhanh và sợi cơ co giật chậm. Màu đầu tiên được quy ước là màu trắng, màu thứ hai màu đỏ. Cơ co giật nhanh thích ứng tốt hơn với tải trọng ngắn hạn và tối đa. Cơ chậm chứa nhiều mạch máu và ti thể nội bào hơn, vì vậy chúng được thiết kế cho công việc đòi hỏi sức bền.
• Tính đàn hồi của sợi cơ. Các cơ hoạt động theo chu kỳ co-duỗi. Sự khác biệt giữa các giai đoạn này càng nhiều, thì càng có nhiều cấu trúc cơ bắp phát triển.
• Điểm gắn gân. Các cơ hoạt động theo nguyên lý vật lý của đòn bẩy. Điểm bám của gân càng gần trục quay của khớp bao khớp thì lực phát triển của cơ càng nhiều.

Đặc điểm sức mạnh của cơ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nội tiết tố, số lượng sợi cơ và mức độ kích thích tâm lý - tình cảm. Do đó, chúng phụ thuộc vào một số lượng lớn các tham số không đổi và biến đổi.

Các yếu tố cơ sinh học

Sức mạnh trong giáo dục thể chất phần lớn phụ thuộc vào đặc tính cơ sinh học của cơ xương. Đây là những đặc điểm phát huy tác dụng khi chịu tải trọng tương ứng của các nhóm cơ.

Các thuộc tính này bao gồm:

• khả năng co bóp;
• độ cứng của sợi;
• độ nhớt mô liên kết;
• sức mạnh của cấu trúc cơ và gân;
• cơ hội thư giãn.

Khả năng co bóp của cơ là khả năng các sợi giảm kích thước khi có độ trong. Sự kích thích này tạo ra lực kéo. Trong quá trình sinh cơ, chiều dài của các sợi cơ không thay đổi.

Độ cứng của sợi cơ là thông số phản ánh khả năng chống chịu tải trọng biến dạng của chúng. Kết quả là lực căng không tương xứng với độ dài của sợi cơ. Một yếu tố cơ sinh học quan trọng khác trong hiệu suất sức mạnh là độ nhớt của cơ.

Nó đặc trưng cho khả năng của cấu trúc cơ chống lại các chuyển động không quán tính của một phần của sợi so với phần khác. Sức mạnh của cơ là lực kéo mà nó bị đứt.

Đối với myofibrils, tối đa được xác định ở mức 16-25 KPa, đối với fascia - 14 KPa. Tính chất thư giãn của cơ, liên quan đến các yếu tố cơ sinh học của lực, bao gồm sự giảm lực kéo theo thời gian với chiều dài sợi không đổi.

Các yếu tố liên quan đến CNS

Điều chính là sự phát triển của cấu trúc cơ. Ở một người có thể chất kém phát triển, có tới 50% cơ bắp tham gia vào quá trình này, còn ở một người được tập luyện, chỉ số này có thể tăng lên đến 90%. Hệ thần kinh trung ương điều hòa hoạt động phản xạ, chức năng co bóp và nhiều chức năng khác. Các đặc điểm phát triển cơ bắp và sức mạnh phần lớn phụ thuộc vào công việc của hệ thần kinh trung ương.

Yếu tố cơ bắp

Điều này bao gồm tỷ lệ giữa sợi nhanh và sợi chậm. Yếu tố giải phẫu này được gán cho cơ thể từ khi sinh ra và không thể thay đổi. Cả hai loại cơ đều có thể được tăng cường, phát triển và rèn luyện.

Yếu tố cơ quan trọng tiếp theo là số lượng sợi. Việc tăng số lượng mô cơ mà không sử dụng các thành tựu của dược học thể thao là không thể. Cơ thể tăng sản một cách độc lập không quá 3-5% các cơ.

Sức mạnh trong giáo dục thể chất là một khái niệm chịu ảnh hưởng của tính đàn hồi của các sợi cơ. Với sự gia tăng biên độ co cơ, giá trị công suất tăng lên. Tính đàn hồi của cơ bắp được phát triển với các bài tập đặc biệt.

Yếu tố tâm lý

Chúng liên quan trực tiếp đến quá trình tiết hormone. Khả năng giải phóng một lượng lớn norepinephrine vào máu, giúp tăng hoạt động thể chất và sức bền, phụ thuộc vào trạng thái tâm lý.

Phương pháp phát triển năng lực sức mạnh trong giáo dục thể chất

Quá trình luyện tập đi kèm với những thay đổi về quy định và cấu trúc trong cơ thể, những chuyển hóa trao đổi chất. Mức độ nghiêm trọng của rối loạn thích ứng được xác định bởi các kỹ thuật được sử dụng, tần suất đào tạo và chương trình thể thao.

Khả năng sức mạnh được phát triển tích cực với sự căng cơ tối đa. Về phương pháp, tải trọng được tăng lên theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể vận động viên và cấu trúc giải phẫu của cơ đích.

Phương pháp nỗ lực tốt nhất

Căn cứ vào việc đưa vào chương trình đào tạo các bài tập với các trọng lượng khác nhau của các thiết bị cân. Số lượng chính xác các bộ chu kỳ lặp lại được thực hiện.

Chúng được xác định riêng lẻ dựa trên sức đề kháng giới hạn của các sợi cơ. Khi sức nặng của tạ đạt 100% khả năng của cơ thể thì thực hiện 1-2, tối đa 3 lần tiếp cận. Khoảng cách giữa chúng không quá 4 phút. Ở mức tải gần giới hạn, khi trọng lượng của hàng thể thao đạt tới 90-95% mức tối đa, số vòng quay nên là 5-6 và tiếp cận - 2-5. Khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể được kéo dài lên đến 6 phút.

Tốc độ làm việc được lựa chọn tùy ý, và tốc độ của các động tác luyện tập thay đổi từ chậm đến mạnh. Khi huấn luyện vận động viên, các phiên bản khác nhau của phương pháp nỗ lực tối đa được sử dụng. Chúng nhằm mục đích phát triển các đặc điểm sức bền cực kỳ năng động mà không làm tăng đáng kể khối lượng cơ và cải thiện kỹ năng tập trung vào các hoạt động thể thao nặng nhọc.

Các chỉ số sức mạnh của sợi cơ tăng lên do sự cải thiện sự phối hợp giữa các cơ và bên trong cơ. Trong quá trình luyện tập như vậy, cơ chế tổng hợp ATP được kích hoạt, một loại enzym đóng vai trò hàng đầu trong quá trình chuyển hóa protein. Điều này dẫn đến sự gia tăng sức mạnh của cơ bắp.

Nhược điểm của phương pháp nỗ lực cuối cùng:

• khó tự chủ về kỹ thuật tập luyện;
• tăng nguy cơ chấn thương;
• khả năng căng cơ quá mức;
• sử dụng có vấn đề cho trẻ em và vận động viên mới tập.

Khuyến nghị sử dụng bài tập sức bền với tải trọng tối đa không quá 3 lần một tuần.

Phương pháp nỗ lực lặp lại

Nó dựa trên việc vượt qua nhiều lần điện trở bên ngoài không bão hòa. Các phương pháp tiếp cận được thực hiện mà không bị gián đoạn. Trong mỗi, 15-20 chu kỳ được thực hiện. Trong một lần tập luyện, 2-6 loạt được thực hiện.

Mỗi bộ có 2-4 bộ. Khoảng dừng nghỉ giữa các loạt phim không được quá 5 phút. Chỉ số sức cản bên ngoài của dụng cụ hoặc dụng cụ thể thao được cố định ở mức 40-80% khả năng thể lực tối đa của cơ thể.

Các bài tập được thực hiện với tốc độ thấp. Tùy thuộc vào số chuỗi, số chu kỳ và cách tiếp cận, sức bền phát triển hoặc khối lượng cơ tăng lên và các đặc điểm sức mạnh tăng lên.

Khối lượng cơ bắp hoạt động đáng kể với trọng lượng không đạt yêu cầu của các chất tạo trọng lượng tăng cường phản ứng dinh dưỡng trao đổi chất trong sợi cơ và hệ thống chức năng, gây phì đại sợi cơ và kích thích sự phát triển của các đặc điểm sức mạnh.

Phương pháp tác động

Chúng được sử dụng để tăng đặc tính hấp thụ sốc và sức mạnh bùng nổ của các nhóm cơ khác nhau. Để rèn luyện cơ bắp của chi dưới, các bài tập đẩy lùi, nhảy cao và xa được sử dụng.

Nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại. Các khoảng dừng nghỉ giữa các loạt phim không quá 5 phút. Phương pháp tác động được sử dụng để củng cố và phát triển bất kỳ nhóm cơ nào. Sử dụng trọng lượng riêng hoặc trọng lượng của họ.

Phương pháp phát triển sức mạnh bùng nổ và khả năng phản ứng của cơ bắp

Các kỹ thuật bao gồm sử dụng tạ, các bài tập nhảy, chế độ sốc của hoạt động cơ bắp. Sức mạnh bùng nổ và khả năng phản ứng của cơ chế thần kinh cơ được phát triển bằng phương pháp nỗ lực lặp lại hoặc phương pháp plyometric.

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, các kỹ thuật tập luyện tối đa là phù hợp. Sức mạnh bùng nổ của các sợi cơ rất cần thiết cho sự phát triển khả năng bật nhảy ở các vận động viên. Nó được phát triển bởi lực đẩy lặp đi lặp lại.

Các chương trình huấn luyện phức tạp được sử dụng, bao gồm nhiều phương tiện và phương pháp để cải thiện đặc tính sức mạnh bùng nổ, tăng tính đàn hồi và co giãn của các sợi cơ.

Phương pháp phát triển sức mạnh động (tốc độ)

Nó cần thiết cho các chuyển động nhanh trong điều kiện sức cản bên ngoài thấp. Hiệu suất tốc độ được cải thiện bằng các bài tập nhảy với tạ. Trọng lượng được sử dụng với trọng lượng và tùy chọn khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu. Trọng lượng tối đa cho phép của hàng thể thao bằng 70% khả năng thể lực tối đa.

Sức mạnh trong giáo dục thể chất là một định nghĩa liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật khác nhau để phát triển cùng một nhóm cơ. Kết quả tốt nhất trong việc tăng đặc tính tốc độ được đưa ra bởi các bài tập thuộc loại động học.

Phương pháp phát triển sức bền sức bền

Việc rèn luyện khả năng thể hiện hiệu quả tối đa của các sợi cơ trong thời gian dài có tầm quan trọng lớn trong quá trình đào tạo vận động viên chuyên nghiệp.

Việc phát triển sức bền sức bền, cũng nhằm nâng cao phẩm chất vận động, đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp. Trong quá trình đào tạo như vậy, các chức năng tự trị của hệ thần kinh được kích hoạt. Kỹ thuật chính để phát triển sức bền sức bền là phương pháp tải lặp lại. Các bài tập phức hợp được sử dụng có tác động chọn lọc đến các yếu tố khác nhau của đặc tính công suất.

Phương pháp đẳng áp

Nó dựa trên sức căng tối đa ngắn hạn của các cấu trúc cơ mà không làm thay đổi độ dài của các mô. Các bài tập được thực hiện như một phương tiện bổ sung để phát triển khả năng sức mạnh. Căng cơ được tăng dần đến giá trị giới hạn và giữ trong vài giây.Phương pháp đẳng áp cung cấp các vị trí tối đa hóa sức căng của nhóm cơ mục tiêu.

Bình thường hóa tải để phát triển sức mạnh và sức bền tối đa

Liều lượng của căng cơ phụ thuộc vào nhiệm vụ và kết quả mong muốn. Các bài tập có lực cản bên ngoài nhỏ hơn 50% khả năng tối đa của cơ thể hầu như không có tác dụng chữa phì đại cơ.

Chúng cho phép bạn phát triển sức bền sức bền ở cường độ hoạt động cao. Đặc tính này đặc trưng cho các giá trị khác nhau của điện trở bên ngoài và được tính toán riêng lẻ. Sự tiến triển của các khả năng sức mạnh bắt đầu từ 75-80% với sự gia tăng dần các tải trọng.

Phát triển sức mạnh

Các bộ bài tập và kỹ thuật thực hiện đặc biệt đã được phát triển cho trẻ em và người lớn, nam và nữ, vận động viên mới tập và vận động viên chuyên nghiệp. Việc áp dụng một phương pháp phát triển thể chất cụ thể tùy thuộc vào nhóm cơ mục tiêu.

Bài tập với trọng lượng của vật bên ngoài

Sức mạnh trong giáo dục thể chất là một khái niệm ám chỉ khả năng tập luyện các sợi cơ bằng cách sử dụng thiết bị thể thao hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn. Tùy chọn đầu tiên cung cấp điện áp được chỉ định chính xác bằng cách thay đổi trọng lượng của các vật liệu trọng lượng. Trong khả năng này, họ sử dụng một thanh tạ, tạ, đòn tạ và các thiết bị khác.

Theo mức độ ảnh hưởng có chọn lọc đến cấu trúc cơ, các bài tập có lực cản bên ngoài của tạ được chia thành:

• địa phương;
• khu vực;
• toàn bộ.

Có nhiều kỹ thuật để thực hiện chúng.

Bài tập thể hình

Các bài tập như vậy là chức năng và linh hoạt. Chúng cho phép bạn giữ dáng mà không cần tiếp cận với các thiết bị tập thể dục và phù hợp với những vận động viên mới bắt đầu. Bất kỳ nhóm cơ nào cũng có thể được tập luyện hiệu quả mà không cần thiết bị thể thao.

Các bài tập về trọng lượng cơ thể bao gồm chống đẩy, kéo xà và ngồi xổm. Tải trọng có thể được thay đổi về cường độ, cường độ và vector. Điều này được cung cấp bởi các kiểu đặt tay khác nhau, phạm vi chuyển động, số chu kỳ và cách tiếp cận.

Bài tập sử dụng thiết bị đào tạo

Những kỹ thuật này là cơ bản và cô lập.

Có một số lượng lớn các bài tập về trình mô phỏng cho:

• phát triển sức bền sức bền;
• xây dựng khối lượng cơ;
• tăng tính đàn hồi của các sợi cơ.

Xe nâng người, máy ép cúi và nhiều loại khác rất phổ biến. Nhiều loại vật liệu có trọng lượng khác nhau cho phép sức đề kháng bên ngoài khác nhau. Trên thiết bị mô phỏng, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy để tăng cường và phát triển cơ ngực.

Bài tập giật và phanh

Các tổ hợp luyện tập như vậy có thể được thực hiện với tạ hoặc trọng lượng cơ thể. Các bài tập thuộc loại ức chế giật là sự thay đổi liên tục các chuyển động nhanh với sự co lại của một số nhóm cơ và kéo dài các nhóm cơ khác, hoạt động như một chất đối kháng của chúng.

Chúng bao gồm chạy tàu con thoi trong khoảng cách ngắn, ngoằn ngoèo, ở một góc độ, giật nhanh khi tăng tốc và những thứ khác. Đây là những bộ đồ tập chuyên biệt giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc của các sợi cơ.

Ứng dụng:

• rẽ ngoặt;
• thanh tạ dốc;
• chuyển động của vật liệu trọng lượng.

Bài tập đẳng áp

Khi thực hiện các kỹ thuật như vậy, các cấu trúc cơ không co lại mà chỉ căng ra. Trong trường hợp này, không có chuyển động. Các nhóm cơ được tiếp xúc với căng thẳng ngắn hạn tối đa.

Các bài tập như thế này phát triển sức mạnh và độ bền. Trong giáo dục thể chất, các kỹ thuật tĩnh được sử dụng cho các cơ tay, chân và cơ ấn. Với sự trợ giúp của các phức hợp như vậy, các cơ ngực và cơ ngực của latissimus được phát triển. Bài tập đẳng áp là kỹ thuật cho phép bạn cải thiện thể lực của mình mà không cần thiết bị tập thể dục.

Video bài tập sức mạnh

Bài tập sức mạnh cho tất cả các cơ: