Xà ngang để kéo nhà: tường, đệm, trần, trẻ em, gấp. Mua cái nào

Các hoạt động thể thao có tác dụng hữu ích đối với tinh thần và sức khỏe của một người. Cơ bắp phát triển hài hòa và chính xác giúp tăng cường hệ thống cơ xương và giảm khả năng gãy xương. Cơ ngực phát triển giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể từ 15-20%.

Do nhịp sống hiện đại và thành phần kinh tế căng thẳng, nhiều công dân có thể không đến được phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, một giải pháp thay thế có thể là xà ngang để tập động tác kéo xà hoặc các thanh ngang khác để tập thể thao tại nhà.

Tùy chọn thanh ngang trang chủ

Xà đơn kéo tại nhà có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau (hít xà đơn, kéo xà ngược, nâng chân, chống đẩy) nhằm vào nhiều nhóm cơ.

Các nhóm cơ được vận động:

• Cơ lưng (mỡ, to tròn, hình thang).
• Vai (bó cơ delta giữa, trước).
• Cơ ngực.
• Cánh tay (cơ bắp tay và cơ vai).
• Máy ép bụng.

Tính linh hoạt của thiết bị thể thao không giới hạn ở một loạt các chức năng. Có thể lựa chọn xà ngang tập luyện tại nhà tùy theo diện tích hiện có, khả năng tài chính và mức độ phù hợp với thể lực. Theo loại thiết kế và chức năng, có một số loại thiết bị chính cho thể thao tại nhà.

Spacer

Xà ngang để kéo lên của loại đệm là một thanh định hướng theo chiều ngang được cố định giữa hai giá đỡ thẳng đứng cách nhau gần nhau (khoảng cách không quá 1,3-1,5 m). Thông thường, một cấu trúc như vậy được gắn trong một ô cửa hoặc một hành lang hẹp.

Tùy thuộc vào phương pháp lắp đặt và kiểu máy của sản phẩm, có các thanh đệm dành cho tập luyện tại nhà thuộc các loại sau:

• Xà ngang có thể tháo rời. Lý tưởng để lắp đặt trong các ô cửa. Đặc điểm thiết kế của sản phẩm bao gồm giá đỡ và thanh ngang được cố định chắc chắn vào giá đỡ, được lắp đặt theo rãnh đặc biệt. Trong trường hợp này, thanh ngang mở rộng các trụ dọc từ cả hai phía và tăng cường thêm cấu trúc. Nhược điểm của mô hình là cần tính toán chính xác chiều dài của xà ngang. Ưu điểm của những sản phẩm này là có thể đặt ở mọi khoảng cách so với mặt sàn (phù hợp với trẻ nhỏ).
• Thanh trượt. Thiết kế của sản phẩm gồm 2 ống rỗng có đường kính khác nhau. Ở cuối mỗi người trong số họ là một mặt bích. Với sự giúp đỡ của họ, thanh ngang được gắn vào các giá đỡ. Ưu điểm của mô hình này là không cần sửa đổi thêm thiết bị. Nhờ hai ống được lắp ráp thành cấu trúc ống lồng (có thể thu vào), có thể dễ dàng thiết lập độ dài cần thiết của đường đạn. Trong những nhược điểm của loại xà ngang này, cần lưu ý hạn chế về lực cầm. Thanh ngang trượt có thể được trang bị thanh chống bằng khí hoặc lò xo.
• Xà ngang có cơ học giãn nở. Thiết kế này có đặc điểm là không cần sử dụng dây buộc trong quá trình lắp đặt. Việc cố định chắc chắn thanh ngang trong khe hở được thực hiện do sử dụng mối nối ren của các bộ phận cấu thành trong sản phẩm. Các thiết bị thể thao như vậy rất dễ cài đặt và tháo gỡ. Tuy nhiên, loại công trình này không chịu được tải trọng lớn và có thể làm hỏng lớp sơn trang trí của tường và khung cửa.

Xà ngang để kéo nhà kiểu cột chống có một số ưu điểm và nhược điểm chung:

Tường

Loại này khác nhau về hình dạng, kích thước và thiết kế. Điều duy nhất hợp nhất các thanh ngang của tường là cách gắn chặt và vị trí của chúng.

Tùy thuộc vào đặc điểm của chúng, xà ngang của loại này là:

• Cổ điển với thanh ngang... Loại thanh ngang vách này được làm bằng thép cuộn nhiều đoạn (tùy theo tải trọng cho phép có thể đạt 150 kg). Thiết bị loại này có khả năng lựa chọn chiều rộng và chiều sâu cần thiết. Việc lắp đặt sản phẩm được thực hiện bằng vít ở ít nhất 4 điểm. Tùy theo nơi lắp đặt thanh ngang như vậy để bạn tập vai. Và với hai tay cầm bổ sung nằm trong mặt phẳng vuông góc với mặt phẳng của xà ngang chính, thiết bị thể thao này cho phép bạn tìm hiểu chi tiết hơn về đáy của thanh xà ngang.
• Với khả năng nắm giữ rộng. Trang bị này giống hệt với mô hình trước đó. Sự khác biệt nằm ở chiều dài và hình dạng của thanh chính. Trong mô hình này, nó có chiều dài lớn và các cạnh của nó được uốn cong một góc từ 15 đến 32 °. Thiết kế này cung cấp khả năng tập luyện mạnh mẽ hơn phần cơ tay, phần mỡ trên và cơ tròn chính của lưng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Angular

Dụng cụ thể thao có thiết kế góc cạnh để tập kéo tại nhà tương tự như hai mẫu cùng một lúc: có thanh ngang treo tường và thanh đệm. Thiết bị đào tạo này bao gồm một thanh có mặt bích ở mỗi đầu.

Chỉ lắp các tấm có lỗ không vuông góc với thanh ngang (góc được xác định theo chiều dài làm việc của sản phẩm). Điều này là do vị trí của xà ngang. Việc lắp đặt nó được thực hiện ở góc giữa hai bức tường nằm ở góc 90 ° với nhau.

Về mặt này, thanh ngang góc là một thiết bị thể thao nhỏ gọn hơn thanh treo tường, nhưng nó kém tin cậy và ít chức năng hơn. Trên thiết bị này, có thể thực hiện các động tác kéo cổ điển bằng tay cầm trực tiếp, ngược và nâng chân khi treo.

Trần nhà

Xà ngang trần nhà tập thể dục là một trong những loại công trình khó lắp đặt và có nhiều chức năng nhất. Thiết bị này cho phép bạn thực hiện các bài tập nhào lộn phức tạp: tăng cường sức mạnh và nâng với một cuộc cách mạng.

Dụng cụ thể thao loại này được làm từ thép. Ngoài ra còn có các cấu trúc kết hợp trong đó giá đỡ cho thanh được làm bằng kim loại, và bản thân thanh ngang là một trống bằng gỗ hoặc composite.

Tùy thuộc vào kiểu buộc, các thanh ngang trần có thể là:

• Với một sự cố định cứng nhắc của các thành viên chéo. Các mô hình như vậy được cài đặt vĩnh viễn và có các kích thước không thay đổi được xác định nghiêm ngặt.
• Với hệ thống treo linh hoạt (làm dưới dạng dây xích hoặc dây tổng hợp). Việc luyện tập trên lớp vỏ này khó hơn nhiều. Nó yêu cầu một mức độ đào tạo cơ bản nhất định, nhưng có khả năng gấp rút hoạt động.

Gấp

Thanh ngang gấp có rất nhiều điểm chung với các thiết bị treo tường thông thường. Sự xuất hiện của các mô hình thiết bị gần như giống nhau, phương pháp gắn vào giá đỡ dọc cũng tương tự.

Các bậc thang gấp cũng được làm bằng thép cuộn, với sự trợ giúp của chúng, bạn có thể thực hiện:

• Kéo co với tay nắm cổ điển, hẹp và rộng.
• Kéo ngược lại.
• Treo người cong và nâng chân thẳng.

Điểm khác biệt chính về thiết kế của các sản phẩm giàn phơi kéo nhà này là ở cách gắn vùng làm việc vào vai xà ngang (2 dải ngang nối bộ phận làm việc với tấm đế). Trong các mô hình gấp, kết nối này được thực hiện dưới dạng bản lề. Kỹ thuật này cho phép bạn gấp đôi sản phẩm và do đó, tăng không gian trống trong phòng.

Thanh ngang gấp có độ tin cậy cao (khả năng chịu tải trọng lên đến 120-150 kg), độ đầm chắc.

Xà ngang và thanh song song

Các mẫu thiết bị thể thao kết hợp đang được yêu cầu nhiều nhất. Chúng không chiếm nhiều không gian hơn, nhưng chúng có tiềm năng đào tạo đáng kể.

Có thể tập các nhóm cơ sau với xà đơn và xà kép:

• Tay (chống đẩy bằng lòng bàn tay, chống đẩy trên thanh không bằng phẳng với khuỷu tay đưa về phía cơ thể, nâng người bằng cách đặt tay hẹp và cố định khuỷu tay trên cùng một mặt phẳng với tay).
• Lưng (động tác kéo người tiêu chuẩn, tay nắm hẹp, ở dưới ngực với cánh tay rộng bằng vai).
• Deltoid.
• Cơ vùng ngực (chống đẩy trên xà ngang không bằng khuỷu tay thu vào hai bên cơ thể).
• Nhấn (đưa hai chân co ở đầu gối vào ngực, nâng thẳng chân).

Thiết bị thể thao kết hợp có thể được treo hoặc cố định cứng. Tùy chọn đầu tiên yêu cầu lắp đặt thêm một tấm đế, trên đó bản thân thanh ngang được cố định thông qua các rãnh đặc biệt. Loại xây dựng này là thuận tiện nhất. Nó cho phép bạn tháo đường đạn và việc thay đổi từ các thanh này sang thanh ngang được thực hiện bằng cách xoay sản phẩm 180 °.

Các mô hình cố định là đáng tin cậy nhưng không thoải mái bằng. Do nhà sản xuất phải kết hợp nhiều chức năng trong một sản phẩm cùng một lúc nên tính linh hoạt tổng thể của sản phẩm giảm đáng kể. Vì vậy, ví dụ, các thanh không đồng đều trong một số trường hợp có thể gây trở ngại cho việc kéo xà bằng một loạt các cánh tay.

Người lớn nên mua thanh ngang nào tốt hơn

Xà ngang để kéo xà ngang tại nhà cho người lớn phải đáp ứng một số yêu cầu cơ bản sau:

• Khả năng chịu tải trọng yêu cầu.
• Sở hữu chức năng cao.
• Có kích thước nhỏ gọn.

Theo tất cả các tiêu chí trên, thiết bị phù hợp nhất để tập luyện tại nhà cho người lớn là xà ngang kiểu treo kết hợp thanh ngang. Thiết bị như vậy có chức năng rộng, độ tin cậy cao và nhỏ gọn. Hạn chế duy nhất của thiết kế này là giá thành.

Mua thanh ngang nào tốt hơn cho trẻ

Khi mua dụng cụ thể thao cho trẻ em, bạn nên chú ý đến miếng đệm ngang và dụng cụ cố định cơ học. Thiết bị này không có nhiều chức năng khả dụng. Bạn có thể thực hiện một số kiểu kéo xà trên đó, nhưng điều này là khá đủ cho những vận động viên mới bắt đầu.

Thiết bị như vậy không cần thêm dây buộc. Việc cố định sản phẩm ở ô cửa hoặc hành lang được thực hiện do tính năng thiết kế. Điều này giúp tránh việc khoan lỗ trên giá đỡ.

Cấu trúc ngăn cách có thể được lắp đặt ở mọi độ cao thuận tiện.Quá trình cài đặt diễn ra trong vài phút. Cơ hội này sẽ giúp tiết kiệm tiền trong trường hợp gia đình có nhiều trẻ em ở các nhóm tuổi khác nhau thích thể thao.

Loại thiết bị thể thao này có thể chịu được một người trưởng thành có thể trạng trung bình. Điều này có nghĩa là ngay cả trẻ em lớn cũng có thể sử dụng máy một cách an toàn.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Những điều cần cân nhắc khi lựa chọn

Sau khi đưa ra quyết định cuối cùng về việc mua một thanh kéo, điều quan trọng là phải quyết định những điểm chính sau:

Khoảng giá thanh ngang nhà

Chi phí của dụng cụ thể thao chống cằm tại nhà phụ thuộc vào kiểu máy và độ phức tạp của thiết kế. Thanh spacer là sản phẩm có giá thành rẻ nhất trong các mẫu. Bạn có thể mua một xà ngang đơn giản loại này với số tiền từ 750-800 rúp. Chi phí của phức hợp chức năng với thanh và thanh ngang bắt đầu từ 2500 rúp.

Xà ngang là dụng cụ thể thao đa năng dùng để tập kéo, với công dụng là có thể tập luyện đến 80% cơ bắp của toàn bộ cơ thể con người ngay tại nhà.

Tuy nhiên, cũng giống như các dụng cụ thể thao khác, xà ngang đòi hỏi bạn phải tuân thủ kỹ thuật tập luyện chính xác và khởi động sơ bộ cẩn thận.

Chỉ với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các yêu cầu và quy tắc, bạn mới có thể đạt được hiệu quả tích cực mong muốn từ thể thao tại nhà. Đừng quên tầm quan trọng của việc lựa chọn thiết bị phù hợp. Nó phải tương ứng với hình thể của học sinh và đặc điểm nhân trắc học của học sinh.

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: cách làm xà ngang kéo tại nhà

Tự làm thanh ngang tại nhà: