Đi bộ và chạy bộ để giảm cân. Tỷ lệ số bước mỗi ngày cho phụ nữ, loại hình, kỹ thuật và kết quả

Hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết để duy trì cơ thể và sức khỏe bình thường. Tuân thủ các quy tắc và định mức để thực hiện các bước mỗi ngày cho phụ nữ và chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe và có được sức chịu đựng.

Tầm quan trọng của tập thể dục đối với sức khỏe phụ nữ

Hoạt động thể chất quan trọng vì những lý do sau:

1. Duy trì cân nặng hợp lý.
2. Cải thiện sự trao đổi chất... Điều này là do sự gia tăng khối lượng cơ. Các mô cơ liên tục lãng phí năng lượng.
3. Hệ cơ xương khớp được củng cố... Vì sự trao đổi chất trong xương và cơ bắp được bình thường hóa, điều này làm cho chúng khỏe hơn. Do đó, hoạt động thể chất sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.
4. Hệ thống tim mạch được tăng cường... Khối lượng đột quỵ của tim tăng dần, tuần hoàn máu được phục hồi, sức bền tăng lên.
5. Phòng chống béo phì đang được tiến hành... Trong quá trình tập luyện, các kho dự trữ chất béo được sử dụng để làm năng lượng.
6. Sức khỏe tinh thần được cải thiện... Nếu các lớp học được thực hiện thường xuyên, thì mọi người trở nên năng động và hòa đồng. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
7. Ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe phụ nữ... Với sự trợ giúp của các bài tập, sẽ không có quá trình trì trệ trong cơ quan sinh dục. Tình trạng của các cơ quan sinh sản cũng đang được phục hồi.

Trong 1 giờ đi bộ, 200 kcal và hơn thế nữa được tiêu tốn. Vì vậy, để tăng cường thể chất, điều quan trọng là phải sắp xếp các buổi đi bộ đơn giản thường xuyên hơn. Nếu trọng lượng từ 60-80 kg, thì trong một giờ leo cầu thang bộ bạn có thể đốt cháy 400-500 kcal, và khi hạ xuống - 100. Cư dân ở các tầng cao không nên đi thang máy.

Khi chạy bộ tiêu tốn 12,2 kcal mỗi phút, trong khi chạy tại chỗ - 100 calo trong 20-25 phút.

Nếu bạn tập trên một chiếc xe đạp đứng yên, thì mỗi giờ đốt cháy 700 kcal.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Tỷ lệ số bước mỗi ngày đối với phụ nữ. Khuyến nghị của WHO

Tỷ lệ bước mỗi ngày của phụ nữ là 10.000. Đây là con số được chấp nhận chung, nhưng không được coi là phổ biến. Tỷ lệ được xác định bởi sức khỏe, tuổi tác.

Bảng sau đây sẽ giúp xác định chỉ số tối ưu:

Các chỉ số này phù hợp với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, số lượng các bước có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Ví dụ, đối với một số bệnh, bác sĩ khuyến nghị giảm nhẹ hoạt động thể chất, nhưng đồng thời vẫn nên.

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

Lúc này, cơ thể trải qua những thay đổi nghiêm trọng, có thể gây gián đoạn hoạt động của bất kỳ cơ quan, hệ thống nào. Nhưng đi bộ hàng ngày là cần thiết để tăng cường tất cả các hệ thống, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hoạt động thể chất vừa phải cung cấp:

1. Tăng cường cơ bắp chân, lưng, mông, cải thiện việc cung cấp máu cho các mô xương. Việc loại bỏ canxi từ xương ít hoạt động hơn, điều này cần thiết để bảo vệ tóc, móng, răng của bạn.
2. Đốt cháy calo mạnh mẽ.
   
3. Tác dụng có lợi cho hệ hô hấp. Phổi hoạt động tích cực, có sự cải thiện lưu thông máu trong lưu lượng máu ở tử cung, và điều này có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của trẻ.
4. Cải thiện chức năng ruột. Đi bộ có thể giúp giảm táo bón và bệnh trĩ.
5. Tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện trạng thái của hệ thần kinh. Bà bầu nhận được năng lượng tích cực.
6. Tập thở. Điều này làm giảm đáng kể cơn đau khi sinh và bảo vệ em bé khỏi bị đói oxy.

Trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, nhiều phụ nữ mang thai bị suy giãn tĩnh mạch. Sau khi đi bộ, bạn cần nằm xuống, nâng cao chân trong khoảng 10-15 phút, sau đó thực hiện các bài tập đặc biệt. Điều này cho phép bạn thoát khỏi tình trạng sưng tấy và giảm tải cho các tĩnh mạch.

Nếu bà bầu có sức khỏe bình thường thì nên đi bộ từ 1,5-2 tiếng mỗi ngày.

Tỷ lệ có thể được chia nhiều lần. Một chỉ số của một bài tập phù hợp là không có hiện tượng khó thở. Điều quan trọng là thở đều, bình tĩnh. Ngoài ra, không nên có cảm giác khó chịu ở bụng dưới.

Khi nào là thời gian tốt nhất để đi bộ và chạy?

Thực hiện các bước mỗi ngày cho phụ nữ sẽ đảm bảo đốt cháy calo tối ưu, do đó, vóc dáng của bạn sẽ ở trạng thái hoàn hảo. Thời gian của các lớp học nên được chọn có tính đến lịch trình cá nhân và nhịp sinh học. Nếu tập vào buổi tối sẽ thoải mái hơn, bạn không nên dậy sớm vào buổi sáng. Nhưng theo nhiều chuyên gia, chạy bộ buổi sáng là thích hợp nhất để giảm cân.

Trong trường hợp này, bữa sáng sẽ không ảnh hưởng đến vòng eo và được hấp thụ nhanh chóng. Để ra khỏi giường dễ dàng hơn vào buổi sáng, bạn cần có bản nhạc yêu thích. Chuẩn bị trước bộ đồ thể thao của bạn. Một ly nước khoáng được uống khi bụng đói. Vào buổi tối, tốt hơn hết bạn nên dành thời gian để chạy bộ trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Loại hình tập luyện này đốt cháy carbohydrate chứ không phải chất béo. Sau khi giảm cân, chạy bộ sẽ giúp bạn giữ dáng.

Làm thế nào để đếm bước?

Không có bất kỳ khó khăn nào với điều này.

Đối với điều này, có thể sử dụng các phương tiện sau:

1. Máy đo bước chân, là cơ khí và điện tử... Có nhiều chức năng trong các mô hình hiện đại, nhưng không phải tất cả chúng đều cần thiết. Mục đích chính là xác định số bước. Nếu bạn đã mua một thiết bị đa chức năng, bạn sẽ có thể xác định lượng calo đã mất.
2. Các ứng dụng... Nhiều người sử dụng tính toán khoảng cách trên bản đồ Google. Bạn cần bật GPS và đặt vị trí. Sau đó, lộ trình di chuyển được thiết lập, điểm kết thúc trên bản đồ được chỉ định. Phương pháp đi bộ nên được lựa chọn. Dịch vụ xác định thời gian và khoảng cách đi bộ.

Đi bộ để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Đi bộ và chạy bao nhiêu để giảm cân

Tỷ lệ bước mỗi ngày đối với phụ nữ là cần thiết để có được sức khỏe tốt và bình thường. Đi bộ và chạy cho kết quả gần giống nhau. Tuy nhiên, đi bộ cho kết quả nhanh hơn. Bạn phải làm điều này thường xuyên và chính xác.

Ưu điểm của đi bộ là dù rèn luyện thân thể một chút cũng có thể vượt qua 20 km. Không phải ai cũng có thể chạy nhiều như vậy. Đi bộ không chống chỉ định cho bất kỳ ai so với chạy. Theo các bác sĩ, một hoạt động như vậy là tuyệt đối an toàn cho sức khỏe.

Đi bộ với tải trọng bị cấm khi:

• bệnh tim;
• suy hô hấp;

• bệnh thận;
• đái tháo đường.

Bạn nên đi bộ 10 nghìn bước, tức là 5-7 km. Ít hơn là có thể, nhưng để đốt cháy chất béo cần đi bộ liên tục trong một giờ. Cần lưu ý rằng một cuộc đi bộ không mang lại kết quả. Để giảm cân, bạn nên đi bộ thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày.

Nếu lựa chọn chạy, thì họ cần phải tham gia hơn 40 phút. Lúc đầu, cơ thể hoạt động dựa trên carbohydrate. Chỉ sau 40 phút mỡ sẽ được đốt cháy. Nó chỉ ra rằng để giảm cân, nên chạy bộ ít nhất 50 phút với tốc độ trung bình. Người mới bắt đầu có thể xen kẽ giữa chạy chậm và đi bộ nhanh. Và đối với những người được đào tạo, một cây thánh giá thích hợp cho ít nhất một giờ.

Bạn cần đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân

Tuân thủ định mức các bước mỗi ngày đối với phụ nữ sẽ nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa.

Đi bộ cần được thực hiện theo các quy tắc sau:

1. Điều quan trọng là phải giữ định mức 10.000 bước. Lúc đầu, có thể đi bộ nhỏ, nhưng theo thời gian cần tăng tốc độ và thời gian của quãng đường.
2. Khi nhịp điệu đã trở thành thói quen, bạn nên đi bộ nhanh 1 km trong 10 phút. Để giảm cân, một ngày nên đi tới 12 km.
3. Nếu trọng lượng lớn, thì sẽ tiêu tốn rất nhiều calo trong khi di chuyển. Ở 80 kg với đi bộ nhanh, tiêu thụ 450 Kcal / h.
4. Trọng lượng được sử dụng như một tải bổ sung. Để làm điều này, hãy chọn giày nặng, trọng lượng cho chân.
   
5. Phương pháp hạ mi mắt hiệu quả được coi là di chuyển lên - xuống dốc hoặc lên cầu thang.

Cần theo dõi nhịp thở đúng. Có một kỹ thuật đặc biệt với độ trễ: hít thở sâu trong 3 bước, giữ 3 bước và sau đó thở ra. Điều này là cần thiết để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Nguyên tắc Đi bộ Tốt

Đi bộ đường dài cần được thực hiện đúng cách để không gây hại cho cơ thể.

Do đó, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản:

1. Điều độ... Hoạt động thể chất không được khó chịu. Do đó, bạn cần quan sát biện pháp. Bạn không nên tập luyện quá tải, dù muốn giảm cân nhanh chóng.
2. Tính dần dần... Đầu tiên, bạn cần đi bộ những quãng đường ngắn, và cuối cùng là tăng chúng lên. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, cần giảm tần suất và thời gian đi bộ. Vào mùa xuân, cũng như trong các hoạt động công nghiệp căng thẳng cao độ hoặc khi thiếu ngủ, nên giảm thời gian và tốc độ đi bộ.
3. Đều đặn... Hiệu quả tích cực của các lớp học sẽ chỉ có nếu chúng được thực hiện một cách có hệ thống. Nó được khuyến khích để làm điều này cùng một lúc.

Bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình. Bạn cần thở bằng mũi. Nếu tốc độ tăng lên, bạn có thể thực hiện bằng mũi và miệng. Tiêu chuẩn là không có tình trạng khó thở.

Cách đi bộ: nhanh hay chậm?

Tốc độ bước mỗi ngày của phụ nữ cho phép bạn đạt được kết quả giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, phong cách đi bộ có thể khác nhau. Đi bộ nhanh chóng cải thiện hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp. Nếu sức khỏe của bạn có giá trị, thì bạn nên chọn phương án này. Nhược điểm là nhanh mệt.

Đi bộ chậm cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Sự mệt mỏi không đến nhanh chóng, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiều hơn qua cách này. Trong khi đi bộ, hầu như tất cả các cơ đều hoạt động nên đảm bảo giảm cân từ từ. Lựa chọn nào tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Các phương pháp thay thế cũng được cho phép.

Các kiểu đi bộ cơ bản

Để làm cho các lớp học của bạn thú vị, bạn có thể chọn tùy chọn đào tạo thích hợp. Mỗi loại đều mang lại hiệu quả giảm béo nếu tuân thủ tất cả các nguyên tắc. Đi bộ có các loại sau.

https://youtu.be/cGanTmimy08

Đi bộ thể thao

Cô ấy có tốc độ cao và kỹ thuật ổn định. Và nếu sau đó vi phạm, thì vận động viên sẽ bị loại khỏi khoảng cách. Giữ yên vai.

Điều quan trọng là chân chạy bộ được mở rộng hoàn toàn khi đi qua phương thẳng đứng.

Khi di chuyển, bàn chân phải chạm đất với toàn bộ mặt phẳng. Những hoạt động như vậy rất hữu ích cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Ưu điểm là giảm tải xung kích lên các khớp. Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng bệnh.

Đi bộ tại chỗ

Đối với những phụ nữ không quen vận động mạnh, đi bộ tại chỗ là hoàn hảo.Nó có tác dụng chữa bệnh, nó sử dụng gần như tất cả các cơ. Cơ bắp yếu trở nên mạnh mẽ và cơ thể săn chắc. Một quy tắc quan trọng là mức độ nâng của chân. Đầu gối phải được nâng cao hơn, nhưng không bị đau. Đi bộ như vậy không lâu, sau đó cũng không có mệt mỏi nặng nề.

Đi bộ đường dài giảm cân

Ngay cả việc đi bộ thường xuyên cũng có tác động tích cực đến cơ thể:

1. Một tải trọng lớn đổ lên các sợi cơ của chân, do đó đùi, mông và bắp chân bị sụt cân.
2. Các tế bào nhận đủ lượng oxy và đốt cháy calo.
3. Khi đi bộ, nhiệt và năng lượng được giải phóng, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ trong cơ thể.
4. Tiêu hóa được bình thường hóa.

Đi bộ cầu thang

Thời lượng và tần suất của các lớp học phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, thể trạng, sức khỏe. Nếu bạn thừa cân thì nên tập từ 2 set “lên xuống” 2-3 tầng. Thời lượng toàn bài từ 10-25 phút.

Dần dần, việc tăng tải được phép lên đến 6-8 cách tiếp cận. Nếu tình trạng khó thở xuất hiện, bạn cần ngừng tập và nghỉ ngơi. Sau đó, bạn nên liên hệ với một chuyên gia nếu nó không biến mất trong một thời gian dài.

Trượt tuyết mùa đông

Lợi ích của một bài tập như vậy có liên quan đến việc tăng tốc quá trình trao đổi chất, và điều này sẽ phân hủy chất béo. Do đó, để giảm cân, bạn cần thực hiện một giờ 3-4 lần một tuần. Trong 1 giờ đi bộ tiêu tốn 600 kcal. Hoạt động này cũng thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây nguy hiểm cho cơ thể.

Đi bộ trên máy chạy bộ

Sự lãng phí calo với một hoạt động như vậy là khá lớn - trong 1 giờ ở cường độ vừa phải, khoảng 250-300 calo được nén... Điều này cũng tương tự như 150 gam thịt bò nạc đã nấu chín. Với việc luyện tập liên tục, tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp nhanh chóng đào thải mỡ thừa và tăng cơ. Sức chịu đựng cũng tăng lên.

Đi bộ Bắc Âu

Với trọng lượng vượt quá, cấm tải nặng do tải trọng lớn lên khớp. Đi bộ kiểu Scandinavia giúp bạn có được thân hình mảnh mai.

Trong 1 giờ, lượng calo tiêu hao nhiều hơn 30% so với đi bộ thông thường.

Trên địa hình cứu trợ

Khi chọn một chuyến đi bộ như vậy, phải tính đến sức khỏe và tuổi tác. Những người trẻ tuổi và khỏe mạnh có thể tập trung vào tốc độ, và những người lớn tuổi - vào thời lượng. Tập thể dục giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Họ cũng cải thiện đáng kể hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Với trọng lượng

Những bài tập như vậy giúp cải thiện sức bền của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu. Cơ chân sau khi tập sẽ khỏe và đàn hồi tốt. Lợi ích chính là đốt cháy chất béo. Tập thể dục làm tăng cơ bắp, loại bỏ dạ dày. Ngoài ra còn có sự thắt chặt phần dưới của cơ abdominis trực tràng, nâng và giảm khối lượng của mông.

Bạn cần chạy bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân

Nếu bạn chạy thường xuyên, hiệu quả giảm cân sẽ rất nhanh chóng.

Điều quan trọng là phải xem xét loại hoạt động:

1. Chạy bộ... Kỹ thuật này là lý tưởng để cải thiện sức bền. Bạn không cần phải tuân theo bất kỳ quy tắc đặc biệt nào cho việc này. Bạn phải chạy một cách đơn điệu. Thời lượng của các lớp học tùy thuộc vào mong muốn. Nếu bạn tập thể dục 3 lần / tuần thì chỉ cần chạy khoảng 1 tiếng là đủ.
2. Khoảng thời gian... Huấn luyện bao gồm các giai đoạn xen kẽ: tăng tốc được thay thế bằng chạy bộ vừa phải và sau đó là đi bộ. Nó được phép học tối đa 2 giờ một ngày.
3. Tempo... Huấn luyện liên quan đến việc chạy nhanh và vượt qua quãng đường dài. Nó rèn luyện sức bền và cho phép giảm cân nhanh chóng. Nếu tình trạng sức khỏe cho phép, bạn có thể tập thể dục 1 tiếng 3 lần / tuần.
4. Lặp đi lặp lại... Kỹ thuật này là sử dụng khoảng cách trung bình đến dài cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn mệt mỏi. Bạn có thể tập tối đa 1 giờ.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ đâu?

Để bắt đầu chạy, bạn cần phải có một mong muốn lớn để thực hiện nó. Điều quan trọng không kém là việc lựa chọn những đôi giày thoải mái. Việc tập luyện có thể gây hại nếu không được trang bị đúng cách. Điều mong muốn là chúng được tự do, lớn hơn 1 size.Tốt nhất là mua giày thể thao đặc biệt. Khi thử giày, bạn cần đi lại trong đó, chạy nhảy, đánh giá cao sự tiện lợi.

Từ quần áo cho mùa hè, họ chọn áo phông hoặc địu, quần tây hoặc quần short. Bạn cũng cần tất và mũ lưỡi trai. Điều quan trọng là những thứ được làm bằng vải tự nhiên. Vào mùa đông, họ mặc 3 lớp: áo phông, áo cổ lọ và áo gió. Mọi thứ không được cản trở chuyển động và rất ấm áp. Phụ nữ cũng cần đồ lót đặc biệt. Nó được khuyến khích để chạy trên các sân thể thao đặc biệt.

Các công viên cũng thích hợp cho việc này. Bạn không nên chạy bộ dọc đường vì không khí ô nhiễm làm giảm chất lượng tập luyện của bạn. Ngay cả trước khi chạy bộ nhẹ, việc khởi động là cần thiết. Cần thực hiện các động tác lắc lư của tay, chân, lung, gập bụng, gập người, xoay người và đầu. Với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản này, cơ bắp được làm nóng lên, chúng được cung cấp độ đàn hồi.

Làm mát sau khi chạy cho phép bạn trở lại bình thường. Tải trọng cho tim được giảm bớt, máu không bị ứ đọng. Ngoài ra, mạch, áp suất, nhiệt độ bình thường được khôi phục. Với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản, cường độ của cơn đau sẽ giảm đi. Đối với điều này, chạy bộ, đi bộ trên ngón chân, uốn cong xuống đất, các bài tập cho sự dẻo dai được sử dụng.

Chương trình chạy hàng tuần cho người mới bắt đầu

Người mới bắt đầu không nên bắt đầu ngay các bài tập cường độ cao, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể.

Một kế hoạch đơn giản nên được tuân theo:

Bài tập này rất tốt cho người mới bắt đầu. Ba ngày còn lại là nghỉ ngơi. Bạn có thể tập cách ngày. Dần dần, tải có thể mạnh hơn.

Tăng tải. Cách tăng số bước

Sẽ rất hữu ích nếu sử dụng quy tắc 10%. Cường độ của các lớp học nên được tăng lên theo con số này mỗi tuần. Nếu bạn cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày, thì tuần tới con số này sẽ là 11.000.

Nó cũng có thể được tính bằng km hoặc phút. Nhờ kỹ thuật này, sẽ hình thành chứng nghiện căng thẳng dữ dội. Và điều này có nghĩa là sẽ có thể tìm thấy sự hòa hợp mong muốn và duy trì nó.

Nhịp tim khi đi bộ phải là bao nhiêu. Làm thế nào để đo lường nó

Đi bộ nhanh là một môn thể thao nhẹ nhàng. Chúng đặc biệt hữu ích cho phụ nữ, vì tim và mạch máu không phải chịu tải trọng nguy hiểm. Nhịp tim khi đang đi bộ là 100-120 nhịp mỗi phút. Điều quan trọng là theo dõi nhịp tim của bạn.

Không nên tự làm quá tải nếu mạch rất nhanh vì nguy hiểm đến sức khỏe... Trong trường hợp này, cần giảm thời gian và nhịp độ vận động. Có một số khu vực trên cơ thể con người giúp xác định mạch.

Thay đổi nó bằng:

• vùng cổ tay;
• uốn cong của khuỷu tay;
• nách;
• Đền;
• cổ và bẹn;
• đôi chân.

Thông thường, nhịp tim được phát hiện qua cổ hoặc cổ tay. Đây là những nơi dễ tiếp cận nhất.

Chống chỉ định

Hoạt động thể chất mạnh bị cấm khi:

1. Cận thị, tăng nhãn áp... Chạy cường độ cao có thể dẫn đến bong võng mạc.
2. Bệnh mãn tính trong đợt cấp... Tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc chạy bộ, vì luyện tập tích cực sẽ làm tình trạng tồi tệ hơn.
3. Cảm lạnh... Bạn nên đợi đến khi khỏi bệnh rồi hãy tập tiếp, nếu không có thể xuất hiện các biến chứng.
4. Các bệnh về khớp... Chạy bộ gây nhiều căng thẳng cho lưng, đầu gối, vì vậy tập thể dục làm trầm trọng thêm các vấn đề.
5. Bệnh đường hô hấp... Khi chạy, phổi và phế quản hoạt động mạnh nên có thể xuất hiện đợt cấp của bệnh hen suyễn và suy phổi.
6. Các bệnh về tim và mạch máu... Cardio rất tốt cho những người khỏe mạnh. Nếu bạn có vấn đề về tim, thì việc chạy bộ liên tục có thể gây hại.
   
7. Tuổi già... Sau 50 năm, khó có thể chịu đựng được sức nặng. Nhưng đi bộ Scandinavian, yoga, Pilates, kéo dài sẽ làm được.

Nếu có chống chỉ định chạy, bạn có thể chọn môn thể thao khác. Có rất nhiều căng thẳng khác có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc.

Khuyến nghị của bác sĩ

Để hiệu quả của việc tập luyện trở nên tuyệt vời, bạn phải làm theo một số mẹo đơn giản:

1. Bạn phải chạy khi bụng đói... Việc nạp liệu sau khi ăn rất khó khăn, khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn, làm gián đoạn quá trình chế biến thức ăn. Do đó, tốt hơn là bạn nên chạy trước khi ăn sáng. Ăn sáng với protein vào ngày tập luyện của bạn. Chế độ ăn uống của vận động viên không được có đồ ăn béo và chiên. Sau khi chơi thể thao, ngũ cốc với sữa, khoai tây với thịt là phù hợp.
2. Cần có một giấc ngủ đầy đủ. Một người trưởng thành cần khoảng 8-9 giờ mỗi ngày. Nếu dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ, thì cơ thể sẽ có những thay đổi tiêu cực.
3. Nên bỏ thói quen xấu... Rượu và hút thuốc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của một người. Với những thói quen như vậy, một người khó có thể di chuyển, điều chỉnh để luyện tập liên tục.

Đi bộ đường dài và chạy bộ hầu như chỉ có một lợi ích. Tuân thủ quy tắc số bước mỗi ngày cho phụ nữ cho phép bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và duy trì nó.

Thiết kế bài viết: Anna Vinnitskaya

Video về cách giảm cân đúng khi chạy hoặc đi bộ

Chạy hoặc đi bộ để giảm cân: