Đôi chân khỏe đẹp ở phụ nữ. Ảnh cách làm chân thon, chắc, mịn

Tiêu chuẩn, tiêu chuẩn và lý tưởng là những khái niệm linh hoạt. Mỗi năm một bài thuyết trình về nữ chân đẹp đang thay đổi. Nhưng dù họ là ai, đôi chân gầy hay đầy đặn, thể chất khỏe mạnh sẽ luôn trông hấp dẫn.

Tỷ lệ và thông số của đôi chân lý tưởng ở phụ nữ

Mỗi thời đại đều có những tiêu chuẩn riêng về cái đẹp, và những gì hấp dẫn ở thời cổ đại chưa chắc đã được ngưỡng mộ ngày nay. Theo thời gian, quần áo và giày bảo vệ bàn chân đã được cải thiện về ngoại hình và trở nên chỉn chu hơn. Nhiều loại kem và dầu đã giúp da trở nên mềm mại và săn chắc, mang lại vẻ ngoài hấp dẫn.

Với chiều dài váy giảm dần, yêu cầu về vẻ đẹp của đôi chân phái đẹp càng tăng lên. Và với sự ra đời của quần tây nữ trong thời trang, đôi chân thon thả đã trở thành niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Trong thế giới hiện đại, không có khuôn mẫu nghiêm ngặt nào, nhưng có mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe của đôi chân và sức hấp dẫn của chúng. Và, bất chấp các quy định của pháp luật về thời trang, tỷ lệ và cấu trúc chân của phụ nữ từ các quốc gia và quốc tịch khác nhau rất khó thay đổi.

Tuy nhiên, có những thông số sinh lý mô tả tiêu chuẩn thế giới về chân của phụ nữ.

Chi tiết của từng tham số có trong bảng sau:

Bí quyết của đôi chân đẹp

Không có gì bí mật khi chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mới trông hấp dẫn. Nếu không có yếu tố di truyền đối với bất kỳ bệnh nào, các liệu pháp chăm sóc da đặc biệt và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tạo ra làn da rạng rỡ và cơ đàn hồi.

Dinh dưỡng hợp lý

Để da chân và cơ thể có vẻ ngoài rạng rỡ, bạn cần có chế độ dinh dưỡng tốt. Chế độ ăn cần bao gồm phức hợp các chất khoáng, nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn trung bình hàng ngày của một người khỏe mạnh:

• Trái cây và rau quả theo mùa giàu chất xơ và vitamin;
• Protein động vật và thực vật. Điều này bao gồm cá, thịt gia cầm, trứng, pho mát, các loại hạt, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa.
• Nước và đồ uống (trà, đồ uống trái cây, nước ngọt) nên dồi dào, vì tất cả các quá trình sinh hóa trong cơ thể diễn ra trong môi trường lỏng.
• Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bánh mì và ngũ cốc.
• Muối và đường. Mức tiêu thụ không quá 5 g muối và 50 g đường mỗi ngày.
• Dầu thực vật. Ô liu, ngô, hướng dương.

Thực phẩm được khuyến cáo hạn chế hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn uống:

• Hạn chế ăn bơ và dầu động vật.
• Giảm hàm lượng các món ăn từ khoai tây trong chế độ ăn uống.
• Không lạm dụng thịt đỏ.
• Giảm hoặc loại trừ bánh mì trắng, gạo, các sản phẩm bột mì khỏi chế độ ăn uống.
• Không nên uống nhiều nước trái cây mới vắt. Bạn nên hạn chế uống 1 ly mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Nếu có vấn đề, chẳng hạn như thừa cân hoặc quá gầy, một chế độ ăn uống thích hợp sẽ được lựa chọn. Để đốt cháy trọng lượng dư thừa và có được hình thể đẹp, bạn cần thực hiện một loạt các bài tập thể dục, ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm ít calo.

Yêu cầu quan trọng khi ăn kiêng:

• Uống càng nhiều nước càng tốt.
• Giảm lượng muối đến mức tối thiểu.
• Loại bỏ hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng đồ nướng, đồ ăn nhanh, sốt mayonnaise, mỡ động vật, đồ uống có đường có ga.

Các bữa ăn khuyến nghị để giảm cân:

• Trứng tráng với cà chua;
• Cá nướng;
• Cháo (bột yến mạch, kiều mạch) không dầu;
• Đồ ăn biển;
• Salad từ rau tươi và rau thơm.
• Các món cá, gà, hấp, luộc.
• Súp rau với thịt nạc viên.
• Phô mai và các sản phẩm từ sữa.

Đôi chân đẹp ở phụ nữ là biểu hiện của sự quan tâm và tôn trọng bản thân. Đối với những cô gái có vóc dáng gầy, có thể đạt được hình thể hấp dẫn thông qua chế độ dinh dưỡng đầy đủ và tập các bài tập tăng cường cơ bắp. Những người sở hữu đôi chân gầy, cố gắng tăng khối lượng với sự hỗ trợ của thức ăn nhiều calo, nên nhớ rằng toàn bộ cơ thể sẽ tăng cân.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp và đôi chân thon gọn

Để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, ngoài việc tập luyện, bạn nên chú ý đến các hoạt động đơn giản hàng ngày.thường bị bỏ qua. Đây là đi bộ và leo cầu thang.

Bơi trong hồ bơi, đạp xe đạp hoặc xe đạp tĩnh cũng có tác dụng bổ và tăng cường sức khỏe nói chung. Để hình thành sự nhẹ nhõm mong muốn, đối với cả đôi chân đầy đặn và gầy, các bài tập đặc biệt được lựa chọn để tập một số nhóm cơ nhất định.

Để đạt được hiệu quả của sự hài hòa chung, nên thường xuyên thực hiện phức hợp sau:

• Nâng cao và hạ thấp các ngón chân... Vị trí bắt đầu - hai bàn chân rộng bằng vai với các ngón chân hơi tách ra. Kiễng chân lên càng cao càng tốt, hít thở. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hạ người xuống. Lặp lại 10 lần.
• Đi bộ ngón chân... Đi bộ trên các ngón chân của bạn trong 2 phút, cố gắng không uốn cong đầu gối. Hơi thở phải đều.
• Squats... Bạn có thể thêm một tải. Vị trí bắt đầu - hai bàn chân rộng bằng vai với các ngón chân hơi mở. Ngồi xổm, hạ mông xuống ngang với đầu gối. Trong khi hít vào, giữ nguyên tư thế thấp hơn, sau đó đứng thẳng và thở ra. Thực hiện 3 hiệp 10 lần squat.
• Nửa ngồi xổm có độ trễ... Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai với các ngón chân hơi mở. Ngồi xuống, uốn cong đầu gối 45 độ và giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Tăng dần thời gian trễ lên đến 50 giây.
• Nhảy squat sâu... Ngồi xuống thật sâu, hướng mông xuống sàn. Nhảy và ngồi xuống một lần nữa. Lặp lại 10 lần.
• Hỗ trợ dựa vào tường bằng 2 chân... Nằm trên sàn vuông góc với tường và gác chân vào tường. Giữ tư thế ở mức căng tối đa trong 10-20 giây. Lặp lại 10 lần.
• 1 chân tường đỡ... Lần lượt thực hiện bài tập trước nhưng chống đẩy riêng từng chân với tường.
• Nâng cao chân trên ghế... Ngồi trên ghế, quay mặt về phía sau. Mở rộng đầu gối và nâng ống chân lên cao. Giữ chân nâng cao cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Hạ chân xuống. Lặp lại 6 lần, nâng dần số lần tập lên 10.
• Kéo cân... Dồn trọng lượng lên mắt cá chân và thực hiện động tác kéo bình thường, bắt chéo và dang rộng hai chân cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
• Đi bộ từ gót chân đến ngón chân nâng hông lên cao trong 3 phút.

Mỗi bài học phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này rất quan trọng để tăng lưu lượng máu và làm ấm các cơ.

Quần áo phù hợp

Đôi chân đẹp ở người phụ nữ là một yếu tố cơ địa được di truyền. Tập thể dục và ăn kiêng có thể biến đổi hình dáng ban đầu của chân, nhưng chúng không thể thay đổi hoàn toàn. Vì vậy, phái đẹp đã sáng tạo ra những thủ thuật có thể che đi một số khuyết điểm của đôi chân.

Chỉnh sửa hình dạng của chân bằng quần áo:

• Những người sở hữu đôi chân hình chữ X nên loại trừ quần bó sát và một chiếc mini ngắn. Hình dạng của đôi chân có thể được điều chỉnh với quần ống thẳng hoặc ống loe trên đầu gối, váy thẳng giữa đầu gối và váy dài năm.
• Đôi chân của người cầm lái có thể được che đi bằng những mẫu quần dài và váy dài nữ tính.

Chiều dài của chân tăng lên trông thấy khi sử dụng các kỹ thuật sau:

• Quần jean và quần lưng cao giúp kéo dài đôi chân của bạn thêm 5-7 cm.
• Trang phục có điểm nhấn ở eo kết hợp với áo khoác và áo khoác.
• Áo và váy xẻ đùi kết hợp với giày cao gót.
• Sọc trên quần và sọc dọc trên quần áo.

Các mẫu quần tây trên hông, áo sơ mi và áo chẽn phóng khoáng, giày ống và bốt cắt ngắn đến mắt cá chân một cách trực quan.

Các cách để làm cho mắt cá chân của bạn duyên dáng hơn:

• Váy dài bó sát.
• Ủng có gót rộng.
• Quần ống côn che phần mắt cá chân hẹp.
• Giày cao gót hở gót, xỏ ngón.
• Quần tất phù hợp với quần áo.

Một cách khác để làm cho đôi chân của bạn trông thon gọn hơn là sử dụng quần áo định hình.

Chăm sóc và điều trị tại nhà cho đôi chân mịn màng

Để giữ cho đôi chân của bạn trông hấp dẫn, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc chải chuốt và thực hiện chúng thường xuyên. Có nhiều phương pháp điều trị tại nhà để làm mềm da chân, giảm tiết mồ hôi ở chân, giữ cho da chân và đùi luôn mịn màng, mềm mại. Thông thường, các phương pháp điều trị tại nhà là đủ để làm cho đôi chân của bạn trông đẹp đẽ.

Điều trị tại nhà hàng ngày:

• Tương phản ngâm chân. Làm bền mạch máu, tăng cường vi tuần hoàn máu.
• Làm sạch da chết bằng khăn, bàn chải hoặc đá bọt cứng. Thực hiện quy trình thường xuyên giúp da mềm mại, chống nứt nẻ.
• Thoa kem dưỡng lên da và massage nhẹ. Thúc đẩy kích hoạt lưu thông máu và dinh dưỡng cho da.
• Nghỉ ngơi trong 15 phút ở tư thế nằm ngửa, hai chân nâng lên ngược giúp giảm áp lực máu lên thành mạch, loại bỏ cảm giác mệt mỏi và sưng tấy.
• Tắm muối. Sử dụng hàng ngày giúp giảm mệt mỏi và sưng tấy.
• Dịch truyền thảo dược. Ứng dụng dưới dạng tắm, cải thiện vẻ ngoài của da và bình thường hóa lưu thông máu.

Nên chăm sóc móng chân tại nhà hàng tuần. Họ làm như thế này:

1. Rửa chân và tẩy sơn móng tay.
2. Xông hơi da bằng cách ngâm chân vào nước ấm có pha muối và bọt xà phòng trong 15 phút.
3. Lau chân bằng khăn.
4. Xử lý chân bằng đá bọt hoặc bàn chải chuyên dụng, thoa kem dưỡng.
5. Xử lý các tấm móng tay. Cắt móng theo đường thẳng, dũa các cạnh. Dùng que màu cam đẩy lớp biểu bì lại, làm sạch vùng da dưới móng. Đánh bóng bề mặt móng bằng dũa móng hai pha.

Vẻ đẹp của đôi chân phụ nữ còn thể hiện ở sự mịn màng, rạng rỡ của làn da. Để duy trì vẻ đẹp của nó, cần phải thường xuyên dưỡng ẩm và dưỡng da bằng cách thoa các loại kem và mặt nạ đặc biệt.

Để có được làn da mịn màng hoàn hảo trên đôi chân của bạn, hãy xem xét các mẹo sau:

• Dưỡng ẩm da bằng lotion hoặc kem mỗi ngày, ngay sau khi tắm.
• Thoa kem chống nắng để chống khô da dưới ánh nắng mặt trời.
• Chọn phương pháp tẩy lông tốt nhất, điều này phụ thuộc vào đặc điểm của da và cơ thể nói chung. Có chống chỉ định đối với một số loại rụng lông.
• Bôi công thức dưỡng chất lên toàn bộ bề mặt bàn chân. Đây có thể là dầu (dừa, ô liu, argan) hoặc kem dưỡng.

Quá trình cạo lông bao gồm một số quy tắc sẽ giúp loại bỏ các vết cắt, kích ứng và duy trì hiệu quả mịn màng lâu dài hơn.

Quy tắc nhổ lông của máy cạo râu:

• Không nên cạo lông trước khi tắm mà sau khi xông hơi vùng da chân.
• Trước khi thực hiện, cần phải xử lý da bằng cách tẩy tế bào chết và tẩy tế bào chết.
• Sử dụng gel hoặc bọt cạo râu thay vì xà phòng, điều này giúp cải thiện độ lướt của lưỡi dao. Phương pháp này cho phép bạn loại bỏ các vết cắt và cắt tóc gần da hơn.
• Sử dụng lưỡi dao sắc bén. Điều này sẽ cải thiện chất lượng rụng lông và loại bỏ kích ứng da.
• Sau khi cạo râu, kem bôi lên da sẽ làm chậm quá trình mọc lông.
• Công thức nuôi dưỡng của dầu và kem giữ cho da ngậm nước và rạng rỡ.

Thủ tục thẩm mỹ viện

Đôi chân đẹp ở phụ nữ là niềm ghen tị của bạn gái và là sự ngưỡng mộ của cánh mày râu. Ngành công nghiệp làm đẹp cung cấp tất cả các loại phương pháp điều trị nhằm mục đích giữ gìn và nâng cao vẻ đẹp của đôi chân phụ nữ. Ngoài hàng chục loại rụng lông, các liệu trình cũng được cung cấp để phục hồi độ ẩm cho da, giảm mệt mỏi và điều trị một số bệnh ngoài da.

Các loại triệt lông khác nhau về cách thức thực hiện, thời gian hiệu quả mịn màng và chi phí của liệu trình.

Bảng mô tả các cách tẩy lông chân và hiệu quả của chúng:

Các loại thủ thuật thẩm mỹ viện khác để làm đẹp đôi chân phụ nữ:

• massage chống cellulite giúp giảm cân và làm chắc khỏe đôi chân;
• điều trị suy giãn tĩnh mạch giai đoạn đầu;
• thủ tục để giảm sự xuất hiện của sẹo và vết rạn da;
• quy trình chăm sóc da chân để giảm kích ứng, loại bỏ da khô.
• giảm mệt mỏi.

Các thủ tục thẩm mỹ viện yêu cầu tần suất sử dụng, cũng như cách tiếp cận tích hợp. Vì vậy, khi thực hiện các hoạt động chống cellulite, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Bệnh suy giãn tĩnh mạch, ngoài các thủ thuật thẩm mỹ, phải được điều trị bằng thuốc và quần áo ép đặc biệt.

Làm gì cho sức khỏe của chân

Chân đẹp ở phụ nữ là một khái niệm tương đối. Nếu không có biện pháp chăm sóc và phục hồi kịp thời, bạn có thể mất đi vẻ đẹp và sức hấp dẫn vĩnh viễn.

Để duy trì vẻ đẹp của đôi chân, bạn cần có một lối sống năng động lành mạnh:

• Ngừng hút thuốc và uống rượu.
• Thực hành đi bộ đường dài, bơi lội và đi xe đạp.
• Tạo chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp.
• Trong ngày làm việc, hãy đứng dậy và tập chân.
• Chọn giày bình thường thoải mái với gót thấp.
• Hãy thực hiện quy tắc nằm ngửa chân trong 15 phút mỗi ngày.
• Tạo thói quen chăm sóc chân hàng ngày bằng cách tắm vòi hoa sen tương phản và thoa kem dưỡng ẩm và các sản phẩm dưỡng.
• Tập thể dục, thể dục thẩm mỹ cho chân.

Những gì không làm

Đôi chân khỏe không chỉ là vẻ đẹp mà còn là sự tự tin trong tương lai. Những ngôi sao mao mạch vô hình trên da hoặc sự nặng nề sau một ngày vất vả thoạt đầu không gây bất tiện nhưng hậu quả của chúng có thể rất nghiêm trọng.

Để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của đôi chân, bạn nên chú ý những điều không nên làm sau:

• Ăn phải các sản phẩm có hại nhanh chóng bị phân hủy, hình thành độc tố ảnh hưởng tiêu cực đến thành mạch máu.
• Dành cả ngày trong tư thế ngồi, gây ra tắc nghẽn. Sự giảm lưu thông máu làm suy giảm dinh dưỡng của mô, và do đó, da trở nên khô và nhợt nhạt.
• Tránh hình thành các vết nứt và vết chai trên da chân. Càng lớn tuổi, vết nứt càng khó lành.
• Đi chân trần ở nơi công cộng. Nếu không tuân thủ các quy tắc vệ sinh có thể dẫn đến nhiễm nấm, ngoài cảm giác khó chịu còn biểu hiện bằng mùi hôi khó chịu.
• Mang giày bệt mọi lúc. Sự thoải mái rõ ràng của những đôi giày như vậy được thể hiện ở việc tăng căng thẳng lên xương gót chân. Đi giày cao gót gây nhiều áp lực lên các khớp ngón chân, có thể dẫn đến viêm và biến dạng.
• Chọn giày dép không phù hợp để chơi thể thao. Vì vậy giày chạy bộ không thích hợp để tập thể dục trong phòng tập, và giày thể thao không thể dùng để đi bộ.
• Hút thuốc và uống rượu. Những thói quen này ảnh hưởng tiêu cực đến độ đàn hồi của thành mạch. Các thành mạch mỏng manh vỡ ra, tạo thành những mảng xuất huyết giống như những vết bầm tím trên chân.

Đôi chân thon đẹp là đối tượng được phái mạnh chú ý và săn đón. Chăm sóc hàng ngày, tuân theo những quy tắc đơn giản và lối sống lành mạnh sẽ khiến đôi chân của bất kỳ người phụ nữ nào cũng trở nên săn chắc và quyến rũ.

Tác giả bài viết: Maria Andryukova

Video về chủ đề: cách làm đẹp chân thon

Tập hợp các bài tập cho đôi chân đẹp: