Cách loại bỏ bụng và hai bên hông trong thời gian ngắn. Biện pháp hữu hiệu cho chị em tại nhà

Tiêu chuẩn hiện đại của vẻ đẹp con người là mảnh mai và không có thêm cân. Có thể loại bỏ những ngấn mỡ thừa không mong muốn ở bụng và hai bên hông tại nhà, tuy nhiên việc này vừa phải luyện tập thể dục thể thao vừa có chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sắc đẹp và sức khỏe.

Có thể chỉ tiêu mỡ vùng bụng và hai bên hông

Các chuyên gia cho rằng hầu như không thể loại bỏ mỡ chỉ từ một phần cơ thể, từ bụng và hai bên hông mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến các phần còn lại.

Điều này chỉ có thể đạt được bằng các phương pháp nhân tạo, ví dụ như hút mỡ. Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, bằng cách này hay cách khác, sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể để tốt hơn.

Với sự trợ giúp của các bài tập được lựa chọn phù hợp, bạn có thể tập trung vào đúng phần của cơ thể, nhưng nhìn chung, vóc dáng vẫn sẽ trở nên săn chắc, khỏe khoắn và thon gọn hơn.

Động lực là con đường dẫn đến thành công

Chìa khóa thành công của bất kỳ doanh nghiệp nào là động cơ đúng đắn. Tuy nhiên, chỉ mong muốn trừu tượng là không đủ. Cần xác định rõ ràng mục tiêu cuối cùng, hiểu chính xác việc này để làm gì và nghĩ ra cho mình một hệ thống thưởng phạt.

Mục tiêu có thể được thể hiện bằng số kg hoặc kích thước quần áo mong muốn. Ví dụ, động cơ cơ bản của mong muốn bắt đầu chống lại cân nặng dư thừa có thể là chăm sóc sức khỏe của bản thân hoặc mong muốn cập nhật tủ quần áo của bạn.

Điều kiện chính là động cơ phải truyền cảm hứng và có ý nghĩa

Phần thưởng sẽ giúp duy trì động lực ở mức mong muốn và không bỏ cuộc giữa chừng, và "hình phạt", thậm chí là những hình phạt tượng trưng, ​​sẽ là động lực để tránh những cám dỗ.

Đối với những người coi trọng việc đánh giá của người khác, một lời hứa công khai trên mạng xã hội có thể là một động lực tuyệt vời: ví dụ: giảm cân một lượng kg nhất định trong ba tháng và báo cáo thường xuyên về kết quả đạt được.

Bình thường hóa dinh dưỡng

Một trong những yếu tố quan trọng để có được vóc dáng mảnh mai là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Rõ ràng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Đồng thời, nhiều người cho rằng điều chính là giảm lượng thức ăn ngọt và béo trong khẩu phần ăn.

Các nhà dinh dưỡng cảnh báo rằng việc loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống là không mong muốn, vì điều này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa

Trước hết cần hạn chế mỡ động vật, ưu tiên dùng thực vật và các axit béo không bão hòa đa có trong cá và các loại hạt.

Bạn cũng cần xem xét lại các loại thực phẩm chứa carbohydrate trong chế độ ăn. Để giảm cân, phải loại trừ carbohydrate tiêu hóa nhanh ra khỏi chế độ ăn: các sản phẩm từ bột mì và đồ ngọt.

Các sản phẩm làm từ bột mì nguyên cám có hàm lượng chất xơ cao hữu ích hơn nhiều. Chúng không chỉ được hấp thụ chậm hơn mà còn kích thích hệ tiêu hóa. Khi lên một chế độ ăn kiêng, bạn không nên quên protein. Hầu hết chúng có trong thịt gia cầm, cá, các sản phẩm sữa lên men, trứng.

Khi soạn thực đơn, bạn cần ưu tiên các loại rau củ. Trái cây mặc dù là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng lại chứa rất nhiều đường. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ưu tiên ăn bưởi, cam, táo và dứa. Bạn cũng có thể đa dạng hóa thực đơn với sự hỗ trợ của các loại quả mọng - quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả việt quất, quả anh đào.

Thực phẩm cần xử lý nhiệt tốt nhất là luộc hoặc nướng. Đối với nước sốt, bạn không nên sử dụng nước sốt truyền thống (tương cà, sốt mayonnaise, kem chua) mà nên sử dụng dầu thực vật.

Để giảm cân nhanh hơn và bình thường hóa quá trình trao đổi chất các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Trong trường hợp này, phần chính nên rơi vào giữa ngày.

Quy tắc "không ăn sau 6 giờ tối" khá tùy tiện và phụ thuộc vào thời gian đi ngủ. Trong mọi trường hợp, bạn phải ăn tối ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu ngay trước đó, cảm giác đói bắt đầu hành hạ, bạn có thể uống một ly kefir.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Sự cân bằng nước

Khi mô tả chế độ ăn uống chính xác, các chuyên gia dinh dưỡng chú ý đến tầm quan trọng của nước sạch đối với cơ thể.

Điều này là cần thiết vì một số lý do:

1. Nước giúp đánh lừa cơn đói. Điều này đặc biệt hữu ích khi bắt đầu quá trình, khi giảm khẩu phần ăn và cơ thể chưa quen với việc này. Uống nước sẽ làm no một phần dạ dày và tạo ra cảm giác no.
2. Thiếu nước dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Điều này có nghĩa là mỡ trong cơ thể cũng sẽ biến mất chậm hơn.
3. Nước cần thiết cho quá trình loại bỏ chất độc và độc tố một cách tự nhiên.
4. Nếu không có độ ẩm, các tế bào da mất đi độ săn chắc. Khi giảm cân, việc duy trì sắc da đặc biệt quan trọng, vì trọng lượng giảm mạnh sẽ tước đi vai trò của lớp da gối, vai trò của lớp mỡ này. Do đó, da có thể bị nhão.

Tỷ lệ nước trung bình là 30 ml. cho 1 kg. cân nặng. Đối với những người muốn giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích kết hợp ăn uống, vì nước làm loãng dịch vị, thức ăn sẽ kém hấp thu hơn.

Người ta tin rằng bạn cần uống nửa giờ trước bữa ăn và một giờ rưỡi sau bữa ăn. Nếu muốn đa dạng hương vị của nước, bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc một chút mật ong vào. Chất lỏng, giống như thức ăn, tốt nhất nên tiêu thụ thành nhiều phần nhỏ trong ngày.

Thở đúng

Hít thở đúng cách làm bão hòa cơ thể bằng oxy, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và là một loại hình thể dục cho báo chí. Cơ sở là việc sử dụng màng ngăn trong quá trình này.

Ban đầu, bạn có thể theo dõi độ chính xác của việc thực hiện bằng cách đặt tay lên bụng. Khi hít vào, khoang bụng nên nhô ra phía trước, và khi thở ra, nó nên lùi lại. Bạn cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng môi.

Một khi bạn đã thành thạo kỹ thuật, các bài tập thở có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - ngay cả trên các phương tiện giao thông công cộng.

Tập thể dục ở nhà

Vì không thể loại bỏ dạ dày và các bên ở nhà với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng, những người muốn giảm cân không thể thực hiện mà không cần tập thể dục. Chỉ gầy đi trông không khỏe mạnh trừ khi kết hợp với cơ bắp săn chắc và tư thế tốt. Có nhiều bài tập không yêu cầu huấn luyện đặc biệt và tốn nhiều thời gian.

Để tạo dáng vùng eo và bụng, bạn cần đặt ra 2 mục tiêu là đốt mỡ và tăng cường cơ bắp. Vì vậy, chỉ đơn giản là bơm ép sẽ không đủ - bài tập này kích thích cơ tốt, nhưng không đối phó tốt với chất béo. Đồng thời, việc giảm mỡ trong cơ thể mà không có tác dụng làm săn chắc cơ sẽ dẫn đến việc xuất hiện các nếp da nhão.

Những người có vấn đề về cột sống, hệ tim mạch, tiểu đường nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện

Xoắn bên của cơ xiên

Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đưa sang một bên.Để thuận tiện cho việc thực hiện bài tập, đặt tay ở bên mà chân co lên trên sàn hoặc trên bụng, tay còn lại đặt sau đầu. Đồng thời, cơ thể sẽ hơi hạ xuống khỏi sàn theo hướng co chân.

Khi thở ra, bạn cần tách đầu và bả vai khỏi sàn và thực hiện động tác với vai của cánh tay cong về phía chân. Không cần phải thực sự cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn, chỉ phần trên của cơ thể nên rời ra.

Trong trường hợp này, tay tự do phải giữ nguyên vị trí ban đầu. Để tải trọng đặc biệt đi vào cơ bụng, và không phải cổ hoặc vai, chuyển động phải khá trơn tru. Khi hít vào, cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Khuyến khích thực hiện ít nhất 12 lần lặp lại cho mỗi bên trong một cách tiếp cận. Tổng cộng có thể thực hiện 3-4 phương pháp cho mỗi buổi tập. Nếu thể lực cho phép, bạn có thể sử dụng tạ hoặc thêm động tác xoay chân để chuyển động quay của cơ thể.

Các bạn gái không nên ưu tiên bài tập này vì các cơ xiên phát triển sẽ làm tăng vòng eo một cách trực quan.

Báo chí trên

Ấn trên là vùng bụng trên rốn.

Các bài tập sẽ cung cấp tải trọng tối đa cho phần này của cơ thể:

1. Nhấn. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Có thể đặt chân trên sàn hoặc đặt trên giá đỡ ngang đầu gối (ghế sofa hoặc ghế dài). Khoanh tay trước ngực hoặc chắp sau đầu. Khi thở ra, cơ thể nhô lên càng cao càng tốt. Phần lưng nên hơi cong. Nếu thể lực không cho phép bạn nâng lưng hoàn toàn thì chỉ cần cúi lưng và nâng đầu lên khỏi sàn là đủ. Khuyến khích thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại trong một cách tiếp cận. Tổng cộng, 2-3 cách tiếp cận được khuyến nghị;
2. Nâng cao chân. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nhẹ nhàng nâng thẳng chân lên một góc 90 °, trong khi hít vào, cũng nhẹ nhàng hạ xuống vị trí ban đầu;
3. Sự sai lệch. Nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước. Khi thở ra, xé toạc thân, tay và chân cùng một lúc. Cố định vị trí trong khoảng 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Nâng tạ

Đối với bài tập này, bạn cần một thanh ngang hoặc các thanh treo tường. Bạn cần dùng tay móc vào giá đỡ sao cho chân không chạm sàn. Khi bạn thở ra, nâng chân song song với sàn, cố định trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống. Nếu thể lực cho phép, nên thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại.

Các lớp vòng

Bài tập với cái vòng không chỉ cho phép bạn tập cơ bụng và hình thành vòng eo thon gọn, mà còn có tác dụng massage, đặc biệt nếu bạn chọn một mô hình đặc biệt với các phần tử lồi.

Để đường đạn quay và không rơi xuống sàn, cần phải có một kỹ năng và sự phối hợp nhất định. Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên khởi động một chút - uốn cong người theo các hướng khác nhau và xoay cơ thể.

Sau khi thuần thục các chuyển động xoay giữ vòng xoay ở vị trí mong muốn, các bài tập có thể được đa dạng hóa:

1. Xoay đường đạn theo các hướng khác nhau: đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
2. Nếu không gian trống cho phép, bạn có thể di chuyển trong khi xoay - thực hiện vài bước tiến và lùi, phải và trái.
3. Di chuyển vòng trong khi xoay người thấp hơn một chút về phía hông và nâng về phía thắt lưng.
4. Thay đổi tốc độ di chuyển: từ nhanh đến chậm nhất có thể, cho phép bạn giữ đường đạn.

Nên vặn vòng ít nhất 2-3 phút liên tiếp. Tổng thời gian tập nên từ 10-15 phút.

Tấm ván ma thuật

Plank là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường cơ bụng của bạn. Plank chính xác giả định một cơ thể phẳng hoàn toàn, trong khi tập luyện phải tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Thời gian tập tối thiểu là 10 giây. Để kiểm soát thời gian, bạn nên để đồng hồ có kim giây hoặc đồng hồ bấm giờ ngay trước mắt.

Đế chống khuỷu tay được khuyến nghị cho người mới bắt đầu... Đối với điều này, cơ thể được nâng lên trên sàn từ tư thế nằm sấp, khuỷu tay và ngón chân đóng vai trò là điểm hỗ trợ. Cơ thể phải càng đều càng tốt, xương chậu không được nhô cao hoặc chảy xệ. Nên tăng dần thời gian ở quán bar.

Sau khi bài tập khuỷu tay dễ dàng, nó cần phải phức tạp. Thanh có thể được thực hiện với cánh tay dang rộngchỉ dựa vào lòng bàn tay. Trong quá trình tập, bạn có thể xé một cánh tay hoặc chân khỏi sàn, khi đó điểm hỗ trợ sẽ không phải là 4 điểm mà là 3 điểm.

Người có thể lực tốt có thể đứng plank bên hông khi cơ thể quay sang một bên và điểm tựa hướng về hai điểm. Tương tự như kiểu cổ điển, thanh bên có thể được thực hiện với sự hỗ trợ trên khuỷu tay hoặc trên cánh tay thẳng.

Bài tập bóng

Fitball đòi hỏi cơ bắp bổ sung để duy trì sự cân bằng, vì vậy việc sử dụng nó làm tăng hiệu quả của các bài tập ab của bạn.

Các bài tập đề xuất:

• Bài tập 1. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, đặt hai chân nâng cao lên quả bóng sao cho chân không chạm vào đường đạn. Sau đó, khung xương chậu phải được nâng lên và bắt đầu lăn quả cầu bằng chân càng gần bạn càng tốt.
• Bài tập 2. Nằm ngửa trên quả bóng, hai tay khoanh trước ngực, hai chân đặt trên sàn. Nâng cơ thể lên trên, đồng thời hơi lăn về phía sau bằng mông để không rơi khỏi đường đạn, nhưng vẫn ngồi trên đó.
• Bài tập 3. Những khúc cua bên. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, nâng cao hai chân vuông góc với sàn, giữ quả bóng ở giữa, dang rộng hai tay. Không rời vai khỏi sàn, nghiêng hai chân luân phiên sang phải và trái mà không thả bóng.
• Bài tập 4. Bóng có thể được sử dụng thay cho con lăn. Để thực hiện bài tập, bạn hãy quỳ gối, đặt đường đạn trước mặt và đặt tay lên nó. Sau đó, bạn cần bắt đầu lăn bóng về phía trước, dần dần căng ra.

  

  Giữ thân của bạn thẳng và đầu gối của bạn trên sàn. Khi cơ thể được mở rộng hoàn toàn, hai tay phải nằm trên quả bóng vừa vặn, bạn không thể tựa vào nó bằng ngực. Phải cố định tư thế trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lăn bóng trở lại.

Căng thẳng

Có một số loại bài tập căng cơ bụng:

1. Nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống sàn ngang tầm ngực. Căng cơ mông, xé thân trên khỏi sàn, uốn cong về phía sau.
2. Ngồi trên ghế, chắp hai tay sau đầu. Sau đó, họ từ từ nghiêng từng người một theo các hướng khác nhau, quan sát vị trí chính xác của cơ thể. Khuỷu tay phải trên một đường thẳng, không được kéo về phía trước, mông và hông không được ra khỏi mặt ghế. Để dễ dàng giữ chúng ở tư thế này, bạn có thể bắt chân vào chân ghế.
3. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ở mặt sau của đùi. Để thực hiện bài tập, bạn cần từ từ gập người về phía sau, trượt tay xuống đùi và căng cơ mông. Đầu cũng cần được ngửa ra sau trong quá trình tập.

Những bài tập này có thể dẫn đến đau thắt lưng và chèn ép dây thần kinh, vì vậy những người có vấn đề về cột sống nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Chương trình tập luyện trong tuần

Nếu mục tiêu là để loại bỏ dạ dày và hai bên, thì để đạt được nó tại nhà, bạn cần nhớ về một yếu tố quan trọng như đều đặn. Các huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, cũng như tăng cường hoạt động thể chất nói chung: đi bộ nhiều hơn, cố gắng sử dụng thang máy ít thường xuyên hơn.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải thay đổi thứ tự các bài tập và xen kẽ tập luyện cường độ cao với các bài tập ở tốc độ thấp.Tổng thời gian của một buổi tập ít nhất là nửa giờ, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cũng thế Đừng quên khởi động để chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng và thư giãn cuối cùng.

Khi soạn chương trình đào tạo, bạn không nên cố gắng làm tất cả các bài tập cùng một lúc. Chỉ cần chọn 5-6 người trong số họ và thực hiện 2-3 cách tiếp cận.

Ví dụ, chương trình sau sẽ có hiệu lực:

• Ván.
• Fitball giòn.
• Nâng cao chân.
• Vòng tròn.
• "Xe đạp" nằm ngửa.
• Kéo căng trên một quả bóng.

Các phương pháp tiếp cận có thể được thực hiện theo hàng hoặc theo vòng tròn. Ngoài ra, phức hợp có thể được pha loãng với các bài tập cho các nhóm cơ khác để hình thể trông cân đối và một lực ấn tốt không tương phản với cánh tay yếu.

Nên thay đổi các bài tập theo thời gian để sử dụng nhiều cơ nhất có thể và quá trình luyện tập tiếp tục thú vị.

Bạn nên dành những ngày giữa luyện tập sức mạnh cho hoạt động aerobic - chạy, bơi lội, đạp xe, chơi thể thao

Massage và quấn body

Tại nhà, không phải lúc nào cũng có sẵn phương pháp massage và quấn khăn như một biện pháp để loại bỏ bụng và hai bên. Thứ nhất, làm cho chúng cho chính bạn là khá khó khăn. Thứ hai, các thủ thuật này đều có chống chỉ định nên trước khi thực hiện cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Mát xa giảm béo giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, nhưng nó có tác động khá mạnh đến các vùng có vấn đề và thường kèm theo cảm giác khá đau đớn.

Tại nhà, bạn có thể tự massage bằng bàn chải hoặc con lăn đặc biệt. Tuy nhiên, cần hiểu rằng hiệu quả của thủ thuật như vậy sẽ thấp hơn nhiều so với massage y tế do chuyên gia thực hiện.

Không giống như massage, bạn hoàn toàn có thể thực hiện quấn tại nhà để tiêu mỡ vùng bụng và hai bên hông. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các sản phẩm dược hoặc tự chuẩn bị chế phẩm.

Thông thường, mật ong nấu chảy, giấm pha loãng, đất sét mỹ phẩm, sô cô la, cà phê xay, v.v. được sử dụng cho các quy trình tại nhà.

Bạn có thể làm hỗn hợp gồm 2-3 thành phần, ví dụ, thêm mù tạt và dầu ô liu vào mật ong, hoặc kết hợp bơ và tảo bẹ xay. Nó được phép thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào hỗn hợp.

Cách quấn:

• Trước khi làm thủ tục, bạn nên làm sạch da bằng tẩy tế bào chết;
• Sau đó, tác nhân đã chọn được bôi lên da và được bọc bằng màng bám. Không thể quấn màng quá chặt - điều này sẽ dẫn đến suy giảm lưu thông máu, điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề;
• Nên mặc áo ấm qua phim để tạo hiệu ứng nhà kính.

Thời gian tối ưu của liệu trình là 20-30 phút, sau đó bạn nên tắm và nghỉ ngơi. Vì vậy, ở nhà, tốt nhất là quấn vào buổi tối.

Chống chỉ định quấn là giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh ngoài da

Chạy bộ để giảm cân

Trái với suy nghĩ thông thường, người thừa cân không nên tham gia chạy bộ, vì hoạt động kiểu này gây nhiều căng thẳng cho khớp và có nguy cơ chấn thương cao. Chạy bộ ngắn sẽ không có tác dụng, vì trong những phút đầu tiên, cơ thể không thải ra chất béo mà là glycogen chứa trong gan.

nhưng Một thời gian dài mà không có sự chuẩn bị sẽ ít nhất bị đau cơ, và thậm chí là chấn thương. Do đó, các lần chạy ngắn ban đầu nên được coi là sự chuẩn bị cho các tải dài hơn và không mong đợi kết quả nhanh chóng.

Để cơ thể ngừng sử dụng glycogen và chuyển sang dự trữ chất béo chiến lược, thời gian chạy ít nhất là 30 phút. Sẽ hiệu quả hơn nếu luân phiên chạy với các tốc độ khác nhau: bắt đầu bằng chạy bộ, sau đó chuyển sang chạy nhanh, sau đó lại chạy chậm dần cho đến một bước.

Nên có 5-6 chu kỳ như vậy mỗi lần tập luyện.Thở bằng miệng khi chạy. Nên chạy dọc theo những con đường đặc biệt trong sân vận động hoặc dọc những con đường đất bằng phẳng. Mặt đường nhựa quá cứng và không thích hợp cho các buổi tập kéo dài.

Phương pháp điều trị bổ sung cho bụng phẳng

Ngoài các liệu trình trên, các loại kem chống cellulite đặc biệt là công cụ bổ sung giúp loại bỏ mỡ ở hai bên và làm cho eo thon hơn và bụng phẳng hơn.

Nếu không có chống chỉ định vì lý do sức khỏe, tắm nước nóng hoặc tắm (xông hơi) sẽ là một trợ giúp tốt trong cuộc chiến chống lại cân nặng.Một tác dụng tương tự được sử dụng trong các đai giảm béo được quảng cáo. Tất nhiên, tất cả những phương pháp này tự nó sẽ không tạo ra điều kỳ diệu, nhưng kết hợp với tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng sẽ đẩy nhanh quá trình và giúp da săn chắc.

Khi nào có kết quả mong đợi

Thông thường, mọi người không chỉ quan tâm đến những cách họ có thể loại bỏ dạ dày và các bên tại nhà, mà còn làm thế nào để làm điều đó càng nhanh càng tốt.

Kết quả đầu tiên sẽ hiển thị nhanh như thế nào và khi nào đạt được mục tiêu cuối cùng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong số đó có tuổi tác, đặc điểm của quá trình trao đổi chất, mức độ thể chất, và tất nhiên là sự khác biệt giữa điểm xuất phát và kết quả mong muốn.

Các chuyên gia cảnh báo rằng giảm cân quá nhanh, mặc dù có thể, nhưng thường không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, có một rủi ro lớn là kết quả sẽ tồn tại trong thời gian ngắn.

Nói chung, không nên mong đợi kết quả đầu tiên sớm hơn trong 2-3 tuần.

Chúng ta phải chuẩn bị rằng sau một thời gian, quá trình giảm cân sẽ chậm lại - các chuyên gia gọi đây là “hiệu ứng bình nguyên”. Điều quan trọng trong giai đoạn này là không được tuyệt vọng và không được bỏ cuộc.

Tạo hình cơ thể là một quá trình lâu dài, đòi hỏi nỗ lực và ý chí. Đã đặt mục tiêu giảm cân, bạn cần hiểu rõ ràng rằng không có viên thuốc thần kỳ nào cho việc này.

Điều này thường đòi hỏi sự thay đổi lối sống và những hy sinh nhất định. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn luôn giữ kết quả cuối cùng trong đầu và không ngần ngại khen ngợi bản thân dù chỉ là những thành công nhỏ.

Video tài liệu hữu ích về cách giảm béo bụng và hai bên hông tại nhà

Cách loại bỏ hai bên hông và bụng trong thời gian ngắn tại nhà:

Một loạt các bài tập cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ các bên và bụng tại nhà: