Cách xóa hai cằm tại nhà. Bài tập cho nam, nữ, nữ gầy trong thời gian ngắn

Hai cằm mang lại nhiều điềm gở cho cả nam và nữ. Nó làm mờ đường nét của khuôn mặt, già đi trông thấy và tăng thêm cân ngay cả với những người mảnh mai. Để loại bỏ khuyết điểm này và loại bỏ chiếc cằm thứ hai không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ: các bài tập dành cho bộ phận này trên cơ thể cũng không kém phần hiệu quả.

Lý do xuất hiện hai cằm ở phụ nữ và nam giới

Thường thì sự xuất hiện của hai cằm có liên quan đến cân nặng dư thừa. Điều này đúng một phần - tăng cân là một trong những nguyên nhân khiến da chảy xệ. Tuy nhiên, thường có những trường hợp ngay cả những người sở hữu dáng người mảnh khảnh nhưng cũng phải chú ý đến những đường nét mờ ở phần dưới của khuôn mặt.

Các chuyên gia xác định một số lý do cho sự thiếu hụt này:

• Khuynh hướng di truyền. Ở đây, các đặc điểm giải phẫu của cấu trúc của hàm và cổ bị ảnh hưởng chủ yếu. Do đó, với di truyền thuận lợi, ngay cả những người thừa cân cũng có thể tự hào về một chiếc cằm rõ nét mà không có dấu vết của sự nhão.
• Cân nặng quá mức. Phần dưới của khuôn mặt là một trong những khu vực tích tụ mỡ nhanh chóng nhất.
• Trạng thái da. Điều này thường là do những thay đổi liên quan đến tuổi tác, do đó hàm lượng collagen trong da giảm và trở nên kém đàn hồi hơn. Nhưng giảm cân quá nhanh có thể gây mất độ đàn hồi.
• Thói quen buông thả. Tư thế không tốt không chỉ ảnh hưởng xấu đến cột sống mà còn khiến bạn xuất hiện hai cằm. Điều này dẫn đến thói quen thường xuyên ngủ trên gối cao, cũng như làm việc với đầu cúi xuống trong thời gian dài, chẳng hạn như trước máy tính.
• Nền nội tiết tố. Nếu không có lý do rõ ràng cho sự xuất hiện của hai cằm, vấn đề có thể nằm ở rối loạn nội tiết tố. Thường thì điều này là do bệnh đái tháo đường hoặc tuyến giáp bị trục trặc. Ở phụ nữ, nguyên nhân có thể là do thay đổi nội tiết tố do mang thai hoặc mãn kinh.

Các bài tập thể dục và thể dục tại nhà hữu ích như thế nào?

Thực hiện các bài tập cho hai cằm để loại bỏ nó là hoàn toàn có thể ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Điều này không yêu cầu các thiết bị phức tạp, nhiều thời gian hoặc đào tạo đặc biệt.

Chúng có thể được thực hiện ngay cả khi ngồi trước TV hoặc trước máy tính. Chúng cũng sẽ hữu ích cho những người biết về vấn đề chỉ qua tin đồn, vì chúng sẽ giúp duy trì trương lực cơ và trì hoãn đáng kể việc làm quen với khiếm khuyết này.

Làm thế nào để loại bỏ hai cằm trong một tuần: bài tập và mẹo

Bài tập giúp giảm cằm đôi không tốn nhiều công sức và thời gian. Điều kiện chính là thường xuyên. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện chúng ít nhất năm lần một tuần, trong 10 phút.

Bài tập "Con cò"

Bài tập để loại bỏ cằm đôi Cò rất tốt vì nó mang lại hiệu quả nhanh chóng và có thể được sử dụng như một phương pháp cấp tốc trước một sự kiện quan trọng. Bạn cần nằm ngửa trên giường, giữ cho đầu có trọng lượng cao hơn mép của nó và siết chặt các cơ ở cằm.

Sau đó, bạn cần phải nhìn vào chân của bạn, nâng đầu của bạn. Khuyến khích thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại. Tuy nhiên, những người có vấn đề về cột sống hoặc bệnh mạch máu nên cẩn thận khi thực hiện. Họ có thể được khuyên chỉ nên siết chặt các cơ ở cổ và cằm. Nó sẽ ít hiệu quả hơn, nhưng an toàn hơn cho sức khỏe của bạn.

"Con thằn lằn"

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn. Bạn cần ngồi xuống, hơi nghiêng người về phía trước và uốn cong lưng. Nâng môi dưới và khép môi trên càng nhiều càng tốt. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó từ từ thả lỏng các cơ. Thực hiện 3 lần lặp lại.

Bài tập có thể được thực hiện khó hơn để hiệu quả hơn. Để thực hiện, sau khi môi dưới khép môi trên, bạn có thể ngửa đầu ra sau. Ngoài ra, nó có thể được xoay nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc mở và đóng từ từ. Điều kiện chính là không thực hiện các chuyển động đột ngột để không làm tổn thương dây chằng.

"Mèo con"

Bài tập mèo đôi cằm rất được yêu thích vì tính hiệu quả của nó. Nó được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng, bắt chước chuyển động của một con mèo đang giặt. Để làm điều này, bạn cần phải ở vị trí bắt đầu, lưng phải thẳng.

Đầu nghiêng về phía trước, cằm áp vào ngực và dắt, không nâng, càng thấp càng tốt. Sau đó, xé nó ra, chúng vươn cổ về phía trước và sau khi mô tả một vòng tròn bằng đầu, chúng sẽ trở lại vị trí ban đầu.

Do đó, cái đầu mô tả một vòng tròn thẳng về phía trước, nhưng không phải theo phương ngang, mà nằm trong một mặt phẳng thẳng đứng. Động tác tiếp theo theo hướng ngược lại: đầu hơi ngửa ra sau, sau đó cằm hướng về phía trước, rơi vào ngực ở điểm thấp nhất và tiếp tục đi lên không dừng lại. Lặp lại 10-12 lần.

"Vòng"

Dùng mu bàn tay nắm chặt hai bên cổ để cảm thấy áp lực nhẹ. Sau đó siết chặt cơ cổ và giữ nguyên trong 10 giây, đồng thời tiếp tục dùng tay tạo áp lực. Sau một lúc, thả lỏng cơ và hạ cánh tay xuống. Bài tập phải được thực hiện 3 lần.

"Con bò"

Dùng một tay ôm cổ dưới cằm, đồng thời hơi ngửa đầu ra sau. Siết chặt cổ và cằm của bạn trong khi giữ cho đôi môi của bạn được thư giãn. Tiếp theo, bạn cần lẩm bẩm trong vòng mười giây, sau đó thả lỏng cơ và bỏ tay ra. Lặp lại 2 lần nữa.

"Vỗ tay"

Ngồi vào bàn, chống khuỷu tay lên bề mặt và úp lòng bàn tay vào trong. Cắn chặt răng và đẩy cằm về phía trước một chút. Ở tư thế này khoảng 30 lần, dùng tay vỗ nhẹ vào cằm là được.

"Bộ tải"

Khi thực hiện bài tập này, bạn phải tưởng tượng có một quả nặng đè vào cằm, phải nâng lên. Căng cơ cổ và hàm, từ từ ngửa đầu ra sau.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

"Lò nồi"

Mô phỏng chuyển động của gầu máy xúc với hàm dưới. Bạn có thể thực hiện động tác này cả đứng và ngồi cho đến khi các cơ mỏi.

Tuyển tập các bài tập vui nhộn bất thường

Các bài tập sau sẽ không cần căng cơ nhiều như bài chọn trước nhưng lại không kém phần hiệu quả.

Đi dạo với sách

Một bài tập nổi tiếng không chỉ giúp chống lại cằm đôi mà còn cải thiện đáng kể tư thế. Một cuốn sách nặng được đặt trên đầu, người này phải di chuyển quanh phòng, cố gắng không làm rơi nó.

Vẽ lưỡi

Viết các chữ cái và số trong không khí bằng đầu lưỡi nhô ra của bạn.

Nếu việc này khó, bạn có thể đơn giản hóa bài tập và nâng lưỡi lên xuống, cố gắng tiếp cận luân phiên chóp mũi và phần dưới cằm.

Trò chơi trên không

Chắc hẳn ai cũng đã từng thử thích thú với thứ nước ngậm được trong miệng. Các hành động tương tự có thể được thực hiện với không khí. Chúng không chỉ giúp đối phó với tình trạng hai cằm mà còn giúp bạn vui lên.

Bằng cách đưa không khí vào miệng, bạn có thể "lăn" nó từ má này sang má khác, hoặc đột ngột nhả khí qua miệng. Bạn cũng có thể dùng tay bóp phần má phồng lên bằng tay từ bên ngoài, cố gắng không để không khí ra khỏi miệng.

Bài tập bóng quần vợt

Kẹp quả bóng tennis giữa cằm và ngực. Trong khi ép bằng cằm, cần xen kẽ việc ép chặt nhất vào ngực với mức độ yếu tối đa, chỉ giữ bóng mà không cần dùng tay trợ giúp.

Phức hợp xây dựng khuôn mặt: lợi ích và tác hại

Ngày nay, bạn thường có thể bắt gặp từ thông dụng "xây dựng khuôn mặt". Giống như bất kỳ từ nào khác có gốc từ "building", thuật ngữ này ngụ ý "cấu tạo" của một bộ phận nào đó của cơ thể, trong trường hợp này là khuôn mặt. Các bài tập khác nhau dành cho cơ mặt được thiết kế để điều chỉnh hoặc ngăn chặn những thay đổi không mong muốn. Việc xây dựng Facebook và một chiếc cằm đôi đã không qua khỏi.

Để mọi người có thể đánh giá lợi ích của các bài tập mặt được đề xuất cho kết quả cuối cùng và đảm bảo rằng họ thực sự loại bỏ được chiếc cằm thứ hai, các chuyên gia cung cấp rất nhiều bằng chứng, bao gồm cả bằng ví dụ cá nhân. Tuy nhiên, có những người phản đối Facebook.

Các chuyên gia ủng hộ tính hiệu quả của các kỹ thuật này lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện vi tuần hoàn máu và tăng tốc sản xuất collagen, giúp kéo dài sự trẻ trung của làn da.

Những người phản đối tập thể hình cho rằng hiệu quả của những bài tập như vậy vẫn chưa được chứng minh. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng thực hiện các bài tập trên khuôn mặt giúp duy trì sự săn chắc của cơ, điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp hai cằm. Những bài tập này đặc biệt hiệu quả đối với những người có lối sống ít vận động.

Mặc dù thực tế là rất khó để bị thương theo nghĩa đen của từ này khi thực hiện các bài tập cho cơ mặt, nhưng bạn phải tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn nhất định. Sự nguy hiểm của các bài tập nhằm mục đích chỉnh sửa khuôn mặt trái xoan bao gồm căng cơ mạnh trong khi thực hiện hầu hết chúng.

Việc cử động không thành công hoặc đột ngột lúc này có thể dẫn đến căng cơ hoặc co cứng, ngoài ra, căng cơ vùng này kéo dài theo thói quen có thể dẫn đến khó chịu và chóng mặt. Các bác sĩ cảnh báo rằng những người bị đái tháo đường và có các vấn đề về mạch máu nên thực hiện các bài tập này một cách thận trọng, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Ngăn ngừa nếp nhăn ở cằm

Là phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự hình thành các nếp gấp trên cằm, các chuyên gia nhận định:

• Chính xác tư thế. Đầu thấp trước tiên sẽ tạo ra hiệu ứng thị giác là da bị chảy xệ, lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng cằm đôi thực sự.
• Tự xoa bóp: vuốt và gõ nhẹ trên da sẽ giữ được cằm chẻ càng lâu càng tốt.
• Chăm sóc thẩm mỹ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thoa kem hoặc dầu dưỡng lên vùng da này. Tất nhiên, bạn có thể đắp mặt nạ từ nước cốt chanh hoặc mật ong hai hoặc ba lần một tuần với điều kiện là những sản phẩm này không gây dị ứng.

Bài tập cho má chảy xệ

Hiệu ứng hai cằm không chỉ tạo ra da chùng ở phần dưới của khuôn mặt mà còn khiến má bị nhão. Hai má hóp khiến gương mặt nhão, trông cộng thêm cả tuổi và kg.

Sự kết hợp giữa tự xoa bóp và tập thể dục sẽ giúp đối phó với vấn đề này:

• viết các chữ cái trong không khí bằng bút chì giữa răng của bạn;
• Hơi ngửa đầu ra sau, tròn miệng và hơi đưa môi dưới ra sau hàm răng. Ở vị trí này, đẩy hàm về phía trước và giữ ở vị trí này trong vài giây;
• uốn cong khóe môi đang nén xuống, cố định vị trí này trong vài giây rồi nâng lên, mô phỏng một nụ cười. Môi nên đóng lại mọi lúc, mặt càng tĩnh càng tốt - chỉ có môi và các cơ xung quanh chúng hoạt động. Để kiểm soát, trước tiên có thể thực hiện tất cả các hành động trước gương.

Thể dục nhịp điệu cho mặt và cằm

Một số bài tập mà các chuyên gia xây dựng khuôn mặt khuyên bạn nên làm để tăng cường các cơ trên khuôn mặt, để loại bỏ hai cằm:

• Mô tả một nụ cười rộng trên khuôn mặt của bạn, để lộ hàm răng nhưng không làm mờ chúng. Ở vị trí này, nó là cần thiết trong 10-15 giây. ấn mạnh vào bầu trời bằng lưỡi của bạn.
• Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Môi dưới phải hạ xuống. Trong trường hợp này, khóe môi không được thay đổi vị trí. Để đạt được điều này, chúng có thể được bảo vệ bằng các ngón tay của bạn.
• Ấn mu bàn tay vào cằm, ấn một chút và ở vị trí này cố gắng mở miệng.

Mát xa nhẹ trên khuôn mặt sẽ là một kết thúc tốt đẹp cho chu trình tập thể dục.

Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt dưới của Nadia Payo

Khoảng 70 năm trước, Tiến sĩ Nadia Payo, một nhà phát triển mỹ phẩm, đã đề xuất một loạt các bài tập cho khuôn mặt. Để giữ gìn sự trẻ trung của làn da và loại bỏ hai cằm, chúng được cho là được sử dụng cùng với mỹ phẩm của thương hiệu này.

Nhưng hóa ra, ngay cả khi không sử dụng các loại kem dưỡng da cùng tên, tập gym của Payot vẫn mang lại hiệu quả như mong muốn: giúp giữ cơ mặt săn chắc và giữ cho làn da tươi trẻ. Trong số đó, có những cái được nhắm cụ thể vào phần dưới của khuôn mặt và phải vật lộn với một chiếc cằm đôi.

Các bài tập nên được thực hiện thường xuyên, cho họ 10-15 phút mỗi ngày. Số lần lặp lại của mỗi bài tập là 5 lần.

• Bạn nên bắt đầu với các bài tập thở để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo. Bạn cần từ từ hít không khí bằng mũi, giữ trong vài giây rồi thở ra bằng miệng. Khi thở ra, cần đạt được sức căng của cơ hoành và cảm giác trống rỗng trong bụng.
• Giữ đầu thẳng, bạn cần kéo cằm lên, như thể cố gắng hướng chúng lên trần nhà. Điều này sẽ làm căng cơ cổ trước. Cố gắng không nới lỏng sự căng thẳng, bạn cần từ từ nâng và hạ hàm dưới nhiều lần. Trong trường hợp này, hai tay nằm dưới ngực. Bạn cần giữ tư thế căng thẳng trong 5 giây.
• Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần phát âm các âm "U" và "I" với cách phát âm có trọng âm. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng chỉ cử động môi và các cơ còn lại trên khuôn mặt càng bất động càng tốt.
• Ngồi trên ghế, thẳng người lên và dùng tay đấm vào cằm từ bên dưới. Hai tay phải cố gắng nâng cằm lên, đồng thời với sự cố gắng của các cơ để chống lại áp lực này. Đầu phải được giữ bất động trong quá trình tập luyện.

Tự xoa bóp và mát-xa thủy lực từ cằm đôi

Để đẩy nhanh hiệu quả của các bài tập và loại bỏ cằm đôi trong thời gian ngắn nhất có thể, chúng nên được bổ sung bằng cách massage. Để làm được điều này, không nhất thiết phải đến thẩm mỹ viện để được các chuyên gia chăm sóc.

Thủ tục này không khó lắm và chi phí khá hợp lý để bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Khi thực hiện xoa bóp, cần tránh gây áp lực lên vùng tuyến giáp - việc kích thích vùng này quá mức có thể gây tăng công việc và dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

Trước khi bắt đầu massage, rửa sạch tay, thoa đều kem lên da. Sẽ tốt hơn nếu nó là một loại kem massage đặc biệt, nhưng bạn có thể sử dụng chất bổ dưỡng, tốt nhất là chất béo. Thay vì kem, bạn có thể sử dụng nước sắc mật ong hoặc nước hoa hồng như các quy trình chuẩn bị.

• Khởi đầu của bất kỳ liệu pháp mát-xa nào là làm ấm da và chuẩn bị cho các tác dụng tiếp theo. Đối với điều này, khu vực cần thao tác được vuốt lên và xuống, dần dần tăng áp lực và tăng tốc độ.
• Sau khi da đủ ấm và sẵn sàng để massage, việc vuốt ve được thay thế bằng vỗ nhẹ. Chúng phải hữu hình, nhưng không gây đau đớn. Tốc độ cũng tăng dần.
• Ở giai đoạn tiếp theo, vỗ về được thay thế bằng ngứa ran. Các chuyên gia cho rằng phần massage này có hiệu quả nhất giúp tăng cường trao đổi chất ở mô và cải thiện màu da.
• Sau đó đến lúc căng da mặt. Bạn nên nắm phần dưới của hai má bằng lòng bàn tay và xoa bóp như khi nhào bột.
• Bạn cần hoàn thành quá trình mát-xa bằng những động tác vuốt nhẹ giống như khi bắt đầu.

Bạn có thể thực hiện massage không chỉ bằng tay mà còn có thể dùng khăn tắm.

Để làm điều này, một chiếc khăn bông thấm nước được gấp thành một garô chặt. Để tránh nước bắn sang hai bên trong quá trình làm thủ thuật, khăn được vắt kỹ. Các đầu của garô kết quả được đưa vào tay, và bản thân garô được đặt dưới cằm.

Mát-xa bao gồm vỗ nhẹ vào cằm bằng khăn ướt. Các chuyên gia khuyên bạn nên nới lỏng và thắt chặt garo - tác động này hiệu quả hơn chuyển động khăn lên xuống có điểm nhấn. Sau khi massage bằng khăn, thoa kem dưỡng lên da.

Trong khi tắm, bạn có thể massage cằm bằng những tia nước mạnh. Điều này sẽ làm tăng tông màu của da và giúp phá vỡ sự tích tụ của các tế bào mỡ. Phương pháp mát-xa thủy lực sẽ hỗ trợ đắc lực cho các phương pháp khác nhằm loại bỏ cằm đôi, giảm căng thẳng sau khi tập luyện. Để làm cho nó hiệu quả hơn, nhiệt độ của nước có thể được thay đổi trong quá trình thực hiện.

Các đường nét trên khuôn mặt rõ ràng là một trong những tiêu chuẩn của vẻ đẹp, là dấu hiệu của tuổi trẻ và sức khỏe. Để giữ được hình dạng ban đầu lâu nhất có thể, bạn cần phải nỗ lực một chút. Nhưng chúng sẽ được đền đáp bằng những cảm xúc dễ chịu, khiến bạn nhìn vào hình ảnh phản chiếu của chính mình trong gương.

Video cách xóa hai cằm

7 bài tập hiệu quả để loại bỏ cằm đôi:

Một cách nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ hai cằm: