Thanh tạ đòn. Các loại, kích thước, trọng lượng

Xà đơn là thiết bị đa năng rất cần thiết công cụ đào tạo sức mạnh... Các thiết bị khác nhau về ngoại hình và hình dạng tùy thuộc vào mục đích sử dụng, kích thước và trọng lượng. Đối với hiệu quả của đào tạo, điều quan trọng là một người phải biết các tính năng của việc sử dụng công cụ này.

Thanh tạ nặng bao nhiêu?

Trọng lượng là một trong những đặc điểm quan trọng của thanh tạ. Việc lựa chọn bài tập và cách cầm thiết bị trong tay khi tập luyện tùy thuộc vào nó.

Trọng lượng của thanh, tùy thuộc vào giống, được chỉ ra trong bảng:

Các loại thanh tạ, tính năng, kích thước của chúng

Các thanh tạ đòn (các loại thiết bị không chỉ khác nhau về trọng lượng mà còn về độ dài và độ dày) được sử dụng để thực hiện các bài tập khác nhau và được thiết kế để giải quyết các nhiệm vụ cụ thể trong việc đào tạo vận động viên.

Thanh Olympic được coi là tiêu chuẩn, vì thanh như vậy đã được sử dụng trong các cuộc thi Olympic từ năm 1896.

Thanh Olympic cho nam

Thanh Olympic là loại thanh kim loại chính mà các vận động viên sử dụng để tập các bài tập cơ bản - squats, deadlifts, bench press và những thứ tương tự. Thiết bị có hình dạng thẳng và ống lót quay được cố định trên các ổ trục, cho phép người giật. Cần có thể được trang bị móc cài, giúp tăng thêm trọng lượng cho thiết bị thể thao - 2,5 kg mỗi bên.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài cổ - 2,2 m.
• Đường kính - 2,8 cm.
• Chiều dài của phần chiếu nghỉ là 0,5 m.
• Trọng lượng - 20 kg.

Thanh được thiết kế để nâng tải trọng lên đến 400 kg và đặt bánh kếp có đường kính 50 cm lên đó.

Đặc điểm của thanh kim loại:

• sự hiện diện của các vết khía Kraevsky;
• thích hợp để chuẩn bị cho các cuộc thi;
• có sự cân bằng hoàn hảo;
• có chi phí cao.

Thanh Olympic cho nữ

Cổ dành cho nữ khác với các loại đạn khác ở thiết kế nhẹ. Loại dụng cụ thể thao này khá hiếm ở các phòng tập trong nước. Thanh kim loại thích hợp tập cho người mới bắt đầu tập hoặc thanh thiếu niên muốn phát triển cơ thể.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài cổ - 2,05 m.
• Đường kính - 2,5 cm.
• Trọng lượng - 15 kg.

Thanh nâng tạ

Thiết bị nâng tạ bằng kim loại được thiết kế để huấn luyện các vận động viên có kinh nghiệm quen với việc nâng tạ, được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp. Xà đơn được tăng độ cứng bằng cách tăng độ dày và trọng lượng, giúp bạn có thể thực hiện các bài tập tải trọng cao một cách an toàn. Ví dụ, khi một vận động viên ngồi xổm, một thanh cứng làm giảm độ rung của thanh tạ.

Một thanh kim loại được sử dụng để nâng vật nặng lên đến 500-600 kg.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài dụng cụ - 2,05 m.
• Đường kính - 2,5-3 cm.
• Trọng lượng - 20 kg, đôi khi bạn có thể tìm thấy một chiếc vỏ nặng 22 kg.

Các bài tập bạn có thể thực hiện với thanh tạ đòn:

• ngồi xổm, đặt thanh tạ ở phía sau;
• băng ghế dự bị;
• đẩy.

Bẫy cổ

Cổ của giống này có hình dạng không chuẩn và trông giống như một cái bẫy hoặc một hình thoi. Mục đích của nó là rèn luyện cơ hình thang và giảm tải cho các khớp trong quá trình deadlift. Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng sử dụng xà đơn có thể giảm 22% sự căng thẳng lên khớp háng, trái ngược với việc sử dụng tạ thông thường. Đồng thời, khối lượng mà vận động viên nâng được tăng 12%. Thanh có thể được sử dụng bởi người mới bắt đầu. Việc sử dụng nó được cho là để giảm nguy cơ chấn thương cho deadlift.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài cổ - 1,37 m.
• Trọng lượng nâng tối đa là 450 kg.
• Trọng lượng xấp xỉ 15 kg.

Cổ EZ

Thanh tạ có thể thẳng hoặc cong. Nhìn quanh co còn được gọi là "gãy" hoặc "mỹ". Thanh này được thiết kế cho các bài tập không yêu cầu thay đổi vỏ. Thiết kế đặc biệt của thanh cho phép bạn thay đổi vị trí của bàn tay, do đó tham gia vào các nhóm cơ khác trong quá trình tập luyện và mang lại cảm giác cầm thanh "tự nhiên" với bàn tay theo quan điểm giải phẫu - điều này làm giảm chấn thương và căng thẳng cho cổ tay.

Cơ bắp bạn có thể xây dựng với thanh EZ:

• các khớp của bàn tay;
• cơ của cẳng tay;
• bắp tay.

Thiết bị này phù hợp cho việc tập luyện tại nhà hoặc tập thể dục tại phòng tập. Xà đơn là không thể thiếu nếu một người có kế hoạch tập thể dục ở tư thế ngồi hoặc đứng, tập trung vào phần trên cơ thể. Việc sử dụng nó không cần giá đỡ.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài cổ - 1,2 m.
• Đường kính - 2,8 cm.
• Cân nặng - từ 6 đến 7 kg.

Cổ hình chữ W

Đây là loại cổ cong có hình dạng tương tự như cổ EZ, nhưng có đường cong sâu hơn và đặt tay gần hơn. Đường đạn này cần thiết để thực hiện các bài tập ở tư thế đứng hoặc nửa ngồi xổm trong khi giữ thanh tạ trước mặt ngang tầm ngực. Nó cũng có thể được sử dụng cho máy ép băng ghế dự bị của Pháp. Góc uốn cong đặc biệt của thanh cho phép bạn thực hiện tốt việc giảm cơ bắp, vì vậy bạn có thể có được kết quả trực quan hấp dẫn hơn. Thông thường những thiết bị như vậy được các vận động viên sử dụng để "đánh bóng" vẻ ngoài của các cơ.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài cổ - 1,2 m.
• Đường kính - 2,8 cm.
• Cân nặng - từ 6 đến 7 kg.

Thanh kẹp song song

Cổ này có các tay cầm song song nằm giữa hai đầu của thanh. Nó được sử dụng để tập luyện cơ hình thang một cách hiệu quả. Các chuyên gia sinh lý đánh giá việc sử dụng thanh nắm song song là bài tập an toàn nhất vì nó làm giảm căng thẳng cho xương vai và khuỷu tay.

Nét đặc trưng:

• Đường kính đạn - 2,8 cm.
• Chiều dài - 85-90cm.
• Trọng lượng - khoảng 10kg.

Cổ phổ (nhà không chuyên)

Các loại thanh tạ, loại thanh được lựa chọn tùy thuộc vào quá trình tập luyện đang được thực hiện, được dùng cho các bài tập tại nhà để chỉnh hình và bơm cơ. Thiết bị này đơn giản hơn, kích thước nhỏ gọn và được thiết kế với trọng lượng nhẹ hơn so với các thiết bị thể thao chuyên nghiệp, do đó giá thành của cổ này thấp hơn nhiều so với giá của các dụng cụ tương tự khác.

Thanh vạn năng có các chiều dài khác nhau, tương ứng với trọng lượng nhất định:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Thanh dài 2 m được sử dụng cho các bài tập cơ bản - bench press, deadlift, squat. Thanh dài 1,5-2 m đối với dạng lung và hàng uốn cong. Thiết bị dài tới 1,5 m dùng để bơm 1 cơ bất kỳ, ví dụ bắp tay.

Cổ chữ P

Thanh này có hình dạng không giống chữ "P" theo tiêu chuẩn giúp tăng phạm vi chuyển động cho máy ép bàn. Hình dạng được thiết kế đặc biệt của thiết bị giúp bạn có thể hạ cánh tay xuống thấp hơn so với khi cầm xà đơn thông thường, giúp kéo căng cơ ngực và tăng tốc độ phát triển của chúng.

Nét đặc trưng:

• Chiều dài của thanh là 2,25 m.
• Chiều cao của phần nhô ra là 35 cm.
• Trọng lượng tối đa - 200kg.

Tay cầm xoay cổ

Thiết bị như vậy có các vòng trên thanh, bên trong có các ổ trục. Thiết kế này cho phép thực hiện các chuyển động quay bằng tay. Bài tập với xà đơn này là cần thiết để phát triển cơ tay, giúp cải thiện độ nghiêng của cơ tam đầu và cơ bắp tay ngửa. Các chuyển động của tay trong trường hợp này tương tự như các bài tập sử dụng tạ. Đặc thù của đường đạn là tăng hiệu quả luyện tập tối đa. Chiều dài của nó là 1,2 m.

Kền kền Hatfield

Xà đơn được phát minh bởi vận động viên quyền lực Frederick Hatfield, người từng bị thương nặng ở vai và không thể tập thêm với xà đơn thông thường. Một tính năng của thiết bị là trọng tâm được dịch chuyển, giúp giảm tải trọng từ đầu gối và vai, đồng thời tăng tải trọng lên nhóm cơ tứ đầu. Thiết bị cần thiết để ngồi xổm thoải mái hơn.

Đặc điểm của thanh kim loại:

• sự hiện diện của những chiếc gối mềm giúp bảo vệ cổ của vận động viên khỏi bị nứt nẻ và giúp giữ đường đạn trên cơ thể;
• sử dụng an toàn. Thực hành thể thao đã chỉ ra rằng việc tháo một thanh như vậy khỏi giá đỡ hoặc đặt nó trở lại thuận tiện hơn - điều này giúp giảm tải cho lưng dưới và khớp gối;
• công dụng thực tế. Chiều dài tối đa và trọng lượng cao cho phép thanh được sử dụng cho cả đào tạo độc lập và sử dụng tải trọng;
• khả năng sử dụng tải trọng lớn, cho phép bạn làm việc với trọng lượng nặng và tiến hành tập luyện hiệu quả hơn.

Chiều dài cổ - 2,25 m. Mét - 5 cm Tải trọng tối đa - 350 kg.

Các nhà sản xuất thanh tạ đòn tốt nhất, chi phí

Các thanh tạ đòn (các loại dụng cụ cùng loại có thể khác nhau tùy theo nhà sản xuất) được nhiều công ty bán dụng cụ thể thao bày bán trên thị trường. Khi chọn hàng tồn, bạn cần chú ý đến kinh nghiệm của người bán, độ rộng của phạm vi và phản hồi về chất lượng sản phẩm. Trong số các nhà sản xuất đã thành lập, Iron King, IDOL Action và Rogue Fitness được coi là đáng được quan tâm.

Vua sắt

Iron King là nhà sản xuất thiết bị đào tạo của Nga. Công ty đã bán thiết bị trong hơn 15 năm và đã đạt được sự công nhận từ các vận động viên.

Đặc điểm của các loại cổ được sản xuất bởi thương hiệu:

• sử dụng vật liệu an toàn trong sản xuất;
• sản phẩm chất lượng cao;
• chi phí tương đối thấp.

Các loại của nhà sản xuất bao gồm các thanh có độ dài và hình dạng khác nhau - trong danh sách, chúng được định vị từ giá thấp hơn đến giá cao hơn:

1. Kền kền có đường kính 3 cm thuộc các loại: thẳng, hình chữ K, hình chữ W. Chiều dài của vỏ là 1,2-1,8 m Phương pháp buộc chặt bánh là lò xo. Chi phí - 1 800-2 200 rúp.
   
2. Bình có đường kính 2,5 cm với các hình dạng sau: thẳng, hình chữ E, hình chữ W. Chiều dài của vỏ là 1,2-1,8 m. Phương pháp buộc chặt bánh là một đai ốc khóa. Chi phí - 1 800-2 300 rúp.
3. Thanh có đường kính 2,5 cm với các cấu hình như: thẳng, hình chữ EZ, hình chữ W. Chiều dài của vỏ là 1,2-1,8 m Phương pháp buộc chặt bánh là lò xo. Chi phí - 1 800-2 600 rúp.
4. Vars có đường kính 3 cm trong các giống sau: thẳng, hình chữ nhật, hình chữ W. Chiều dài của vỏ bánh là 1,2-1,8 m. Phương pháp gắn bánh xèo là khóa đai ốc hoặc lò xo. Chi phí - 1 900-6 100 rúp.
5. Vars có đường kính 5 cm có các hình dạng sau: thẳng, hình chữ EZ, hình chữ W, chuôi song song, Olympic. Chiều dài của vỏ là 1,25-2,2 m. Phương pháp buộc chặt bánh là lò xo. Chi phí của thiết bị dao động từ 4 600 đến 23 700 rúp.

Hành động IDOL

Công ty đã có mặt trên thị trường từ năm 2015. Chủ sở hữu thương hiệu tự hào tạo ra các thiết bị thể thao với tâm trí các vận động viên. Mỗi sản phẩm đều được kiểm tra trước khi bán và nếu cần thiết sẽ được gửi đi để sửa đổi.

Các loại sản phẩm IDOL Action bao gồm một số dòng sản phẩm:

• một chiếc cổ Godzilla được thiết kế để thi đấu. Trọng lượng của nó là 20 kg, và đường kính là 2,9 cm;
• một thanh kim loại Olympic có vòng bi Tiger nặng 20 kg;
• Thanh Olympic có vòng bi dành cho nữ. Trọng lượng của nó là 15 kg, đường kính 2,5 cm.

Chi phí của thiết bị dao động trong khoảng 11.700-14.000 rúp.

Thể dục kém

Rogue Fitness là một thương hiệu của Mỹ chuyên sản xuất dụng cụ thể thao. Ở Nga, một sản phẩm phổ biến của nhà sản xuất này là thanh Olympic dành cho nam giới. Chi phí của công cụ là khoảng 13.000 rúp.

Dòng sản phẩm của thương hiệu này bao gồm các mặt hàng sau:

• cổ trẻ em. Trọng lượng - 10 kg. Chiều dài - 1,7 m. Đường kính - 5 cm. Chi phí khoảng 23.000 rúp.
• cổ cho nam Ohio. Chiều dài - 2,2 m. Đường kính - 5 cm. Chi phí - khoảng 35.000 rúp;
• Echo Bar dành cho nam giới. Trọng lượng - 20 kg. Chiều dài - 2,2 m. Đường kính - 5 cm. Chi phí dao động trong khoảng 35.500 rúp;
• cổ cho phụ nữ Bella. Trọng lượng - 15 kg. Chiều dài - 2,2 m. Đường kính - 5 cm. Chi phí khoảng 27.000 rúp.

Biết được loại thanh tạ nào có sẵn giúp vận động viên đánh giá được sức mạnh của mình, nhắm mục tiêu nhóm cơ và tránh chấn thương do sử dụng thiết bị không đúng cách. Khi lựa chọn các loại thiết bị cụ thể, cần không chỉ tập trung vào khả năng chuyên chở tối đa của nó mà còn phải tính đến loại bài tập sẽ thực hiện để giúp tăng cơ hiệu quả.

Nhiều video về kền kền

Các thanh tạ là gì: