Cách xóa sổ bụng dưới ở phụ nữ nhanh chóng. Tập thể dục, quấn khăn, ăn kiêng

Nhiều chị em khó chịu vì lượng mỡ dự trữ khó coi ở vùng bụng dưới khiến họ muốn nhanh chóng loại bỏ bằng mọi cách.

Phương pháp nào giúp con gái giảm béo bụng

Thông thường, nhiều cô gái lấy chế độ ăn ít calo làm cơ sở để giảm cân, tự hành hạ bản thân với cơn đói. Và đồng thời họ bao gồm tăng cường hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục trong chương trình cá nhân của họ. Trong trường hợp này, cách tiếp cận như vậy là hoàn toàn không có cơ sở vì nó không có cơ sở khoa học.

Thật vậy, với sự suy giảm dinh dưỡng theo thói quen và sự gia tăng tiêu thụ năng lượng, cơ thể "rơi" vào tình trạng cực đoan và bắt đầu bằng mọi cách để tạo ra nguồn dự trữ để tồn tại trong thời kỳ đói. Nguyên nhân thực sự là do xu hướng di truyền của phụ nữ đối với loại béo phì này, chẳng hạn như chứng gynoid.

Tất cả các yếu tố khác chỉ kích thích biểu hiện hoạt động của nó, đó là:

• hạ động lực;

• dinh dưỡng quá cao (hoặc sai);
• hút thuốc lá;
• rối loạn chức năng đường ruột;
• sử dụng rượu có hệ thống (hoặc đồ uống có nồng độ cồn thấp, thậm chí còn tồi tệ hơn);
• tình hình sinh thái;
• căng thẳng thường xuyên.

Loại bỏ phần bụng dưới sẽ không hiệu quả nhanh chóng nếu không có một phương pháp tích hợp để giải quyết vấn đề. Sau khi xác định được lý do thực sự cho sự xuất hiện của chất béo cơ thể không mong muốn, bạn có thể xác định chương trình để hành động tiếp theo. Nó phải cung cấp cho một loạt các biện pháp, các quy tắc thực hiện chúng cần được xem xét riêng biệt.

Theo thứ tự ưu tiên, chúng có thể được sắp xếp như sau:

1. Đưa các chức năng của ruột trở lại bình thường (nếu có vấn đề, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa).
   
2. Từ chối ngay những thói quen xấu.
3. Tính toán giá trị năng lượng của khẩu phần và tuân theo chế độ ăn.
4. Chuyển sang tập các bài tập giảm cân và giữ dáng.
5. Lựa chọn các phương pháp điều trị phụ trợ được chấp nhận (massage, quấn cơ thể, điều trị bằng nước).

Các bài tập và kỹ thuật tốt nhất để thực hiện chúng ở nhà

Khi bắt đầu tập luyện để loại bỏ vùng bụng, bạn phải biết rằng giảm cân cục bộ, cũng như các bài tập đặc biệt cho nó, không tồn tại.

Nguyên tắc chính của việc xây dựng hoạt động thể chất là:

• sự đa dạng và luân phiên của các tải;
• phân bố đều tải trọng giữa các nhóm cơ;
• tải cao (nhưng không cấm).

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Xoắn

Crunches là một trong những bài tập thể dục phổ biến nhất. Về nguyên tắc, chúng gần với các bài tập tĩnh hơn và được khuyến khích như những bài bổ trợ cho sự phát triển sức mạnh. Nó không có bất kỳ phẩm chất đặc biệt nào để đốt cháy chất béo.

Fitball

Họ đang nhanh chóng cố gắng loại bỏ phần bụng dưới với sự trợ giúp của một phát minh của Thụy Sĩ đã trở nên nổi tiếng vào cuối thế kỷ thứ ba. Fitball với thể chất tốt đơn giản là không thể thiếu để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp và định hướng trong không gian.

Trong trường hợp chống lại các hiện tượng của cellulite, nó có thể được sử dụng như một trợ giúp trong các bài tập phức tạp.

Các bài tập sau đây sẽ hữu ích cho cơ bụng trên một quả bóng lăn:

• thanh bên;

• kéo dọc;
• kéo ngang;
• xoắn xiên;
• xoắn.

Swing báo chí

Tất cả các bài tập để bơm máy ép là sức mạnh và bạn phải tuân thủ liều lượng tải nghiêm ngặt. Chính những bài tập này cho phép bạn nhanh chóng tạo lực ép ở vùng bụng dưới và loại bỏ các lớp mỡ, tuy nhiên việc nạp quá liều lượng là không thể chấp nhận được.

Đặc điểm của các bài tập chính để bơm máy ép:

Tấm ván

Bài tập plank được coi là một trong những bài tập tăng cường cơ bụng hiệu quả nhất. Có nhiều biến thể của việc triển khai nó. Tuy nhiên, về tải trọng tĩnh, nó hiệu quả hơn đối với cơ abdominis trực tràng.

Trong trường hợp cần phải tải vùng bụng dưới, bạn cần phải hoạt động chủ yếu với cơ ngang và cơ xiên, cũng như vòng bẹn và dây chằng bẹn.

Vì vậy, bài tập nên được thực hiện khó khăn hơn. Đầu tiên bạn cần nắm vững bài plank cổ điển trên tay. Để thực hiện, bạn nằm sấp, chống hai tay vào lòng bàn tay trước ngực và đẩy người lên. Cố định cơ thể và chân ở tư thế thẳng trong thời gian tối đa có thể.

Trong 2-4 cách tiếp cận từ tư thế plank, hãy thực hiện chống đẩy đồng thời với động tác xoay chân lên. Với mỗi lần chống đẩy, một lần đổi chân sẽ được thực hiện. Chân không được uốn cong trong khi thực hiện, mũi chân bị kéo. Đặt 10-15 reps.

Xoắn vòng

Nhiều cô gái thích vặn mình vì tin rằng chính bài tập này giúp vòng eo thon gọn và có thể giảm cân. Trong thực tế, với sự hỗ trợ của tập thể dục, bạn có thể đốt cháy không quá 50 Kcal mỗi giờ. Tải xung lực ngắn, không đạt đến đỉnh, có ảnh hưởng lớn hơn đến việc rèn luyện sức bền của sợi cơ.

Vì vậy, xoay vòng không thể được khuyến khích như một bài tập cơ bản. Khi thực hiện, nhóm cơ trên của bụng dưới thực tế không tham gia. Tập thể dục có thể được khuyến khích để hỗ trợ cho sự phát triển chung và để điều chỉnh tải trọng đồng đều trên các cơ.

Bạn cần cẩn thận với những chiếc vòng có trọng lượng có đầu phun hình quả bóng. Với sự gia tăng tốc độ quay, tác dụng của lực ly tâm tăng lên và tác động của phần nhô ra của vòng trên cơ thể vượt quá đáng kể lực của các kỹ thuật massage xung kích cho phép đối với vùng bụng.

Đi bộ và chạy

Không thể loại bỏ bụng dưới nhanh chóng nếu không tập luyện tim mạch. Chúng tạo thành cơ sở của phức hợp giảm cân.

Kết quả của việc tập luyện aerobic là:

• tăng sức bền;
• giảm các triệu chứng của cellulite;
• tăng sức đề kháng với các loại bệnh tật;
• tối ưu hóa tỷ lệ cơ thể;
• tăng lumen trong mạch máu và giai điệu của chúng;
• giảm cân;
• ổn định huyết áp;
• tăng thể tích của tim và phổi.

Đi dạo

Nhẹ nhàng và ít tốn kém nhất cả về tiền bạc và sức lực, cách giảm cân là đi bộ. Đi bộ đường dài không yêu cầu bất kỳ điều kiện bổ sung nào ngoài thời gian và dễ dàng định lượng.

Các khuyến nghị chính để tổ chức đi bộ để giảm cân là:

• Việc lựa chọn tuyến đường để đi bộ phải đảm bảo sự khác biệt về độ cao.
• Di chuyển với tốc độ 5-6 km / h với nhịp tim ít nhất 120 nhịp / phút.
• Kiểm soát vị trí chính xác của chân trong quá trình di chuyển (lăn nhẹ nhàng từ gót chân đến ngón chân bằng cách sử dụng toàn bộ bàn chân).
• Thay đổi có hệ thống về tốc độ di chuyển.
• Lên dốc với tốc độ cao, xuống dốc từ từ.

Chạy

Chạy là loại hình hoạt động thể chất tự nhiên duy nhất mang lại hiệu quả tối đa cho tất cả các loại hình giảm cân và bồi bổ cơ thể.

Để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định để tiến hành đào tạo:

• sử dụng giày thể thao thoải mái và nhẹ;
• khi di chuyển, không được phép "đánh đòn" bằng chân (tiếp đất bằng gót chân, lăn qua toàn bộ vùng bàn chân, đẩy bằng 1/3 phía trước);
• sau 10 phút chạy nhẹ tiến hành khởi động (tập thể dục buổi sáng);
• thực hiện phần chính của bài tập với tốc độ trung bình (giới hạn trên được xác định bởi trạng thái "mềm" của chân, tại đó tốc độ nên giảm một chút đến trạng thái thoải mái);
• trong quá trình đào tạo, thực hiện tăng tốc tối đa ba lần (dài nhất - khi kết thúc quãng đường);
• luôn hoàn thành bài tập với nhiều bài tập thở.

Chương trình đào tạo cho các cô gái trong một tuần

Để lập kế hoạch cho các lớp rèn luyện thể chất, khoảng thời gian có điều kiện là "tuần điển hình" được sử dụng.

Chương trình hàng tuần cung cấp các bài tập hoặc bài tập thể dục được khuyến khích cho vấn đề cellulite ở bụng dưới. Với chương trình hàng tuần, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh nó theo chu kỳ kinh nguyệt của mình: vào những ngày quan trọng, bạn không nên tham gia hoạt động thể chất.

Chương trình hàng tuần nên bao gồm các bài tập sau:

Để loại bỏ bụng dưới nhanh chóng là mong muốn khả thi, nhưng thời gian thường ít nhất là 3 tháng. Khoảng thời gian này được xác định bởi thời gian sử dụng các phức hợp tập thể dục, và thời gian của chế độ ăn kiêng trị liệu. Việc lựa chọn đúng chế độ dinh dưỡng có tầm quan trọng cơ bản.

Danh sách các chế độ ăn kiêng hiệu quả và quy tắc của chúng

Trong bảng xếp hạng các chế độ ăn kiêng về hiệu quả, các vị trí dẫn đầu được chiếm bởi:

Chế độ ăn uống thích hợp nhất để giảm cân không đau là chế độ ăn uống được phát triển bởi Viện Hàn lâm Khoa học Y tế Nga. Thời hạn của nó là 3 tháng. Hàm lượng calo của nó được xác định dựa trên chỉ số khối cơ thể. Giá trị tuyệt đối của nó cho thấy bạn cần giảm bao nhiêu phần trăm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của những người đang giảm cân.

Theo quy luật, các chỉ số của nó nằm trong khoảng 1600 - 1900 Kcal. Với thành phần tối ưu của các sản phẩm ăn kiêng, đây là một lựa chọn chấp nhận được và không khó dung nạp. Nó cũng tính đến yếu tố tâm lý: được phép vi phạm đơn lẻ để một người không cảm thấy khó chịu vì đói.

Ví dụ:

1. Trong tuần đầu tiên, nên giảm hàm lượng carbohydrate trong thực phẩm, loại trừ thực phẩm có chỉ số đường huyết trên 50 đơn vị.
2. Từ tuần thứ hai, bạn có thể chuyển sang tùy chọn ít chất béo. Không nên bao gồm thực phẩm có chỉ số đường huyết trên 50 đơn vị trong chế độ ăn uống.
3. Trong những tuần tiếp theo của chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng được thiết kế như một chế độ ăn uống ít protein. Kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải, lựa chọn nhịn ăn này mang lại kết quả tốt trong khi vẫn giữ được mức dinh dưỡng tương đối thoải mái.

Điều kiện duy nhất không được vi phạm trong quá trình ăn kiêng là cấm làm việc với tạ cho phần thân dưới. Quá trình giảm cân và tiêu hủy chất béo phải diễn ra trong điều kiện tự nhiên của cơ thể.

Quấn bụng giảm béo

Túi quấn giảm béo được khuyến khích sử dụng như một biện pháp hỗ trợ vật lý trị liệu trong các phức hợp khác nhau.

Bản thân quy trình này không khó, nhưng bạn nên nhớ một số điểm không nên sử dụng:

• việc sử dụng mỹ phẩm không được chứng nhận;
• việc sử dụng polyetylen và màng thực phẩm làm gián đoạn sự thông gió tự nhiên của cơ thể;
• bao gồm các sản phẩm tích cực trong mặt nạ.

Công thức nấu ăn tại nhà cho các gói

Đối với quấn trong y học cổ truyền, một loạt các sản phẩm tự nhiên được sử dụng.

Đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất:

• Lá bạch dương hấp có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da, mỡ dưới da và khớp.
• Mật ong cũng có tác dụng chữa bệnh tốt. Nhưng cần lưu ý rằng mật ong là một chất gây dị ứng khá mạnh và quy trình này phải được xử lý hết sức thận trọng. Ngoài ra, sự hiện diện của một phần sáp là không thể tránh khỏi trong mật ong tự nhiên. Sáp ngăn chặn một phần sự thông thoáng của các lỗ chân lông. Vì vậy, tốt hơn là thực hiện quy trình trong bồn tắm với lần rửa sau đó.

• Sử dụng đất sét... Các đặc tính chữa bệnh của màu đỏ hoặc xanh thông thường không thua kém gì các loại thuốc nước ngoài.

Bao bì mỹ phẩm: tổng quan, giá cả

Phương pháp thẩm mỹ hiện đại để chống lại cellulite cung cấp một số lượng lớn các sản phẩm được thiết kế cho nhiều loại ví:

Massage giảm béo bụng dưới

Massage luôn được coi là một trong những thủ tục chữa bệnh tốt nhất. Massage bụng cũng không ngoại lệ.

Nó cung cấp:

• Thúc đẩy giảm cân và xử lý chất béo.
• Cải thiện lưu lượng máu tĩnh mạch và thoát bạch huyết trong xương chậu nhỏ.
• Bình thường hóa cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu.
• Loại bỏ hiện tượng phù nề vùng bụng dưới và vùng mu.
• Loại bỏ lớp mô mỡ dưới da.
• Đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
• Tăng cường lưu thông máu ở khu vực được massage.
• Cải thiện tình trạng và độ săn chắc của da.

Xoa bóp thủ công: quy tắc thực hiện, kỹ thuật

Massage bụng có những đặc điểm riêng.

Các vùng sau được xử lý tuần tự:

• trở lại;
• cái cổ;
• xương chậu;
• hông;
• ống chân;
• bụng.

Để tạo sự thoải mái cho bệnh nhân, mỗi kỹ thuật được xen kẽ với vuốt ve.

Massage chân không: quy tắc, hướng dẫn

Trước khi thực hiện quy trình, hãy làm ấm vùng làm việc bằng các kỹ thuật massage cổ điển. Sau đó, xoa bụng bằng dầu xoa bóp, đặt 5-7 lon rồi di dọc bạch huyết và theo chiều kim đồng hồ dọc theo đường đi của ruột già. Thủ tục không quá 10 phút. Cuối cùng, điều trị khu vực bằng kỹ thuật massage thủ công cổ điển.

Quy trình nước

Trong trường hợp có biểu hiện của cellulite, có thể và cần thiết phải thực hiện tất cả các thủ tục nước có sẵn (không nên tắm bằng bọt và các loại nước ấm khác).

Nó:

• thủy châm;
• Vòi hoa sen của Charcot;
• tắm oxy;
• bơi lội;
• Phòng tắm hơi kiểu Nga;
• hamam.

Có nhiều phương pháp điều trị có sẵn để chống lại cellulite. Để thực hiện cách này nhanh chóng và loại bỏ các nếp mỡ ở bụng dưới, bạn cần sử dụng đúng cách.

Thiết kế bài viết: Anna Vinnitskaya

Video bài tập cho bụng phẳng

Cách giảm béo bụng dưới nhanh chóng: