Ở phụ nữ, sự hình thành tạp dề trên bụng, mất tính đàn hồi thường liên quan đến việc mang thai và sinh con, khi nền nội tiết dao động lớn thì thường xảy ra hiện tượng tăng cân. Có rất nhiều kỹ thuật và kỹ thuật để loại bỏ khuyết điểm không thẩm mỹ này.
Tại sao bụng chảy xệ ở phụ nữ?
Mất độ đàn hồi của cơ, tích tụ mỡ ở bụng và hai bên hông và vòng eo chảy xệ thường là kết quả của một số lý do:
- sự xuất hiện của một nếp gấp trên bụng (tạp dề) có liên quan đến tích tụ mỡ thừagọi là bụng. Những chất lắng đọng như vậy được lắng đọng chính xác trong bụng và gây ra nguy hiểm lớn, vì chúng có thể gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường và các bệnh ghê gớm khác;
- giảm vitamin D trong cơ thể - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu loại vitamin này góp phần làm tăng sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở phụ nữ từ 40 đến 60 tuổi;
- giảm sản xuất nội tiết tố estrogen - Theo tuổi tác, hormone này có thể ngừng sản xuất. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất thay đổi và mô mỡ không bị phá vỡ;
- thiếu ngủ kinh niên - Rối loạn giấc ngủ, không được nghỉ ngơi liên tục kéo dài thường xảy ra trong thời kỳ phụ nữ có con. Một sinh vật không ngủ đủ giấc sẽ cố gắng lấy năng lượng từ chất béo dự trữ, thứ mà nó dự trữ trước đó;
- adrenaline trong máu - kích thích sự gia tăng insulin, làm rối loạn chuyển hóa carbohydrate và dẫn đến béo phì;
- thai kỳ - Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ tăng cân, phù nề, cơ bụng rất căng. Kết quả là sau khi sinh nhiều chị em vẫn không lấy lại được vóc dáng như xưa;
- dinh dưỡng không hợp lý - Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trên dạ dày là do xu hướng ăn quá nhiều, sử dụng các thực phẩm, món ăn không lành mạnh.
Có thể tháo tạp dề tại nhà không?
Loại bỏ tạp dề trên bụng của bạn tại nhà, không cần phẫu thuật và đến phòng tập thể dục, là có thật, nhưng không dễ dàng - bạn sẽ phải cố gắng hết sức. Để làm được điều này, bạn có thể lập một kế hoạch cá nhân và thực hiện theo nó, chọn một số hướng ảnh hưởng đến khu vực vấn đề, vì chỉ có một cách tiếp cận toàn diện mới giúp đạt được thành công.
Để loại bỏ vùng bụng chảy xệ, hãy áp dụng:
- tập thể dục (thể dục dụng cụ, thể dục, hula hoop);
- kỹ thuật thở hiệu quả (chân không, uốn cong cơ thể);
- sản phẩm chăm sóc mỹ phẩm (mặt nạ, tẩy tế bào chết, kem có tác dụng làm se khít lỗ chân lông);
- lời khuyên để tổ chức dinh dưỡng hợp lý;
- các loại máy mát xa (bằng lon, bằng tay).
Trong một số tình huống, không thể đối phó với tình trạng da bụng chảy xệ sau khi giảm cân tại nhà. Với việc giảm cân quá nhiều, da bị kéo căng và chảy xệ sau đó, vẻ đẹp của nó sẽ mất đi vĩnh viễn. Trong những trường hợp như vậy, chỉ có phẫu thuật mới thực sự giúp khắc phục tình hình.
Tự xoa bóp bằng tay
Để thoát khỏi chiếc tạp dề, vùng bụng được xoa bóp bằng kỹ thuật "véo". Mục đích của hiệu ứng này là để tăng lưu lượng máu đến khu vực có vấn đề.Véo giúp phân tán chất béo dưới da, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện làn da. Trước khi bắt đầu massage, da bụng được làm ẩm bằng dầu hoặc kem.
Bạn có thể thực hiện massage ở mọi tư thế thoải mái: ngồi, nằm, đứng:
- đầu tiên, từ từ vuốt ve bụng, từ từ làm ấm da và điều chỉnh để xoa bóp;
- Sau đó, các em tiến hành các thao tác chủ động: với các động tác tự tin bằng tay phải, các em nắm nếp da, sao cho nằm giữa ngón cái ở bên này và bên còn lại ở bên kia. Nếp được ép chặt như thể người ta muốn vắt hết mỡ. Do đó, chúng hoạt động toàn bộ khu vực theo chiều kim đồng hồ từ rốn;
- thực hiện "tinh chỉnh" thêm ba lần nữa (ba cách tiếp cận);
- hoàn thành massage: xoa bụng bằng khăn mềm, vỗ nhẹ và vuốt da.
Không nên véo mạnh gây đau. Tất cả các chuyển động phải trơn tru. Việc xoa bóp như vậy sẽ mang lại kết quả không sớm hơn một tháng, miễn là nó được thực hiện hàng ngày trong 10-15 phút.
Không nên sử dụng phương pháp này để xử lý nếp gấp trên bụng đối với các bệnh về đường tiêu hóa, sỏi trong đường tiết niệu và túi mật, và các khối u khác nhau. Ngoài ra, bạn không được sử dụng các kỹ thuật này khi mang thai, trong vòng 3 tháng sau khi sinh con, trong thời kỳ kinh nguyệt, sau khi phá thai.
Massage giác hơi
Bạn có thể tháo tạp dề trên bụng bằng cách sử dụng hộp massage. Chúng có thể là thủy tinh hoặc chân không. Tốt hơn là sử dụng lon silicone chân không, có sẵn ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Trước khi bắt đầu thao tác, nên làm ấm da với sự trợ giúp của vòi hoa sen, áp dụng biện pháp lột da.
Sau đó, một loại nhũ tương dưỡng ẩm (dầu hoặc kem) được thoa lên vùng da có vấn đề. Kỹ thuật thực hiện không phức tạp: lọ được dán kín vào da và di chuyển theo chiều kim đồng hồ, tác động lên các vùng tích tụ dưới da. Massage nên bắt đầu từ 5 phút, tăng dần thời gian lên 20.
Có thể xuất hiện vết bầm tím sau khi mát-xa giác hơi, tuy nhiên, bản thân quy trình này không gây đau đớn. Sau buổi trị liệu, một chất chống cellulite hoặc dầu (cam, bưởi) được thoa lên da.
Bài tập
Bỏ tạp dề trên bụng mà không tập thể dục khó có tác dụng. Đó có thể là tim mạch (chạy bộ, bơi lội), thể dục dụng cụ, các bài tập thường xuyên hoặc các bài tập tạo hiệu ứng chân không. Hoạt động thể chất giúp làm săn chắc các cơ ở bụng dưới, phục hồi độ săn chắc của chúng.
Khi không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, lượng mỡ tích tụ sẽ rất nhanh chóng lắng xuống dạ dày và làm hỏng dáng. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của sinh vật và thời gian rảnh rỗi, mỗi người có thể chọn một phương án phù hợp nhất hoặc kết hợp nhiều loại.
Máy hút bụi
Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Sau khi thải hết không khí ra khỏi phổi, dạ dày nên được hút vào càng nhiều càng tốt. Khi thực hiện đúng, có cảm giác bụng chạm vào xương sống. Để đạt được hiệu quả, việc hút chân không được thực hiện hàng ngày 20-30 lần. Hiệu quả trở nên rõ rệt sau 2-3 tuần luyện tập tích cực.
Với một cái vòng
Một chiếc vòng hoặc vòng hula hoop sẽ giúp loại bỏ tạp dề và không chỉ nó. Các bài tập thường xuyên trong 15-20 phút sẽ giúp làm săn chắc cơ thể, giúp dáng người nổi bật hơn. Vòng eo không chỉ tác động lên vùng bụng chảy xệ nhão mà còn ở hai bên hông, chúng trở nên nhỏ hơn đáng kể và vòng eo có được đường nét tinh tế.
Tập luyện tích cực với vòng bị cấm trong thời kỳ mang thai, với các bệnh về cơ quan nội tạng, thời kỳ đau đớn.
Thể dục
Các bài tập kéo căng rất tốt để siết chặt cơ bụng của bạn. Để làm thon gọn vòng bụng, không nhất thiết phải thực hiện các bài tập thể dục kết hợp phức tạp.
Chỉ cần thực hiện bài tập, các cơ của vùng có vấn đề sẽ căng ra:
- nghiêng từ tư thế ngồi - ngồi trên sàn nhà, giữ hai chân của bạn lại với nhau và cố gắng với các đầu ngón tay của bạn;
- đứng nghiêng - duỗi luân phiên sang hai bên chân phải và trái;
- nhảy - ngồi xuống, uốn cong đầu gối của bạn dưới bạn, nhẹ nhàng lăn sang bên phải, và sau đó lan sang bên trái, căng cơ bụng.
Đang sạc
Tập thể dục nhẹ hàng ngày vào buổi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ nếp nhăn trên bụng nhanh hơn. Những phức hợp như vậy thường bao gồm các bài tập cho phép bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ. Để chống lại mỡ bụng, cần đặc biệt chú ý đến lực ép. Đây có thể là nâng thân, uốn cong và xoắn. Điều kiện chính để đạt được hiệu quả là đều đặn.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.Một loạt các bài tập đốt cháy chất béo trong một tuần
Không giống như tập thể dục, một thói quen tập thể dục đốt cháy chất béo nên bao gồm các bài tập cường độ cao nhằm mục đích giảm khối lượng chất béo.
Nên tập trung vào các bài tập giúp chỉnh hình bụng, giúp phục hồi cơ bụng:
- Vân vân. - Hai bàn chân rộng bằng vai, hơi khụy gối. Duỗi hai cánh tay trước mặt và thực hiện động tác squat;
- vị trí bắt đầu - nằm ngửa, không uốn cong chân. Chúng tôi uốn cong chân phải và đặt nó sau bên trái, mà chúng tôi giữ thẳng;
- Vân vân. - tư thế plank. Chúng ta xoay người luân phiên theo nhiều hướng khác nhau, đồng thời duỗi thẳng tay lên;
- Vân vân. - tấm ván. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 60 giây, tăng dần thời gian;
- Vân vân. - nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Chúng tôi thực hiện lần lượt các động tác nâng chân, cố gắng giữ cho chúng ngang bằng.
Bài tập thở
Kết hợp tập thể dục với các bài tập thở có tác dụng mạnh mẽ đến cơ bụng.
Sau vài tuần tập luyện cường độ cao, vùng bụng nhỏ lại, vòng eo trở lại:
- Bạn nên nằm ngửa, co chân ở đầu gối, thư giãn hết mức có thể. Hóp bụng, hít thở sâu và đếm đến 10. Sau đó, cũng từ từ thở ra, đồng thời cố gắng hóp bụng nhiều hơn nữa;
- lượt của thân (cơ thể) - trong khi đứng thẳng, hai cánh tay đưa ra phía trước, nối với khóa. Khi thực hiện động tác xoay người, hãy hít thở sâu và siết chặt cơ bụng. Trở lại vị trí ban đầu, thở ra;
- đứng bằng bốn chân, tựa vào khuỷu tay. Hít vào trong tám lần đếm, hóp bụng vào mức tối đa. Sau đó, theo cách tương tự, thở ra trong 8 nhịp, hóp bụng. Khi hít vào, cột sống nên ở vị trí của một vòng cung.
Các kỹ thuật thú vị và hiệu quả riêng biệt để đốt cháy mỡ bụng (và không chỉ) là body flex và oxysize. Bodyflex dựa trên cách thở đặc biệt, kết hợp với tập thể dục. Đầu tiên, khí thải được thở ra bằng miệng, sau đó hít thở sâu bằng mũi, rồi lại thở ra bằng miệng. Lúc này, bạn hãy nín thở, thực hiện bài tập.
Hiệu quả đạt được bằng cách cân bằng oxy trong máu, nghĩa là đốt cháy chất béo. Nếu thực hiện đúng cách và thường xuyên, hiệu quả có thể rất tốt sau 7-12 ngày.
Kỹ thuật oxysize chỉ dựa trên việc thở và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Điều quan trọng là kỹ thuật này không có chống chỉ định, không giống như cơ thể uốn cong, không được khuyến cáo cho VSD, mang thai và một số bệnh của các cơ quan nội tạng (loét, viêm đại tràng).
Nguyên tắc thở oxysize tương tự như hút chân không ở bụng. Hít thở sâu được thực hiện theo ba cách tiếp cận, hóp bụng vào, giữ hơi thở. Sau đó, không thả lỏng cơ thể, hãy thực hiện ba lần thở ra.
Bài tập Duiko
Các bài tập này dựa trên các phương pháp thực hành tâm linh bí truyền, trong đó hơi thở được kết hợp với các bài tập:
- "Rung chuyển" - hít vào được thực hiện và toàn bộ cơ thể phải lắc mạnh (tay, chân).
- "Đi" - đứng yên nên đi bộ khoảng 2-3 phút, không quên hít thở;
- "Chạy" - nó cũng được thực hiện tại chỗ trong vài phút;
- "Thở" - trong khi đứng yên trong 2-3 phút, hít thở sâu và không ồn ào;
- "Nghỉ ngơi trên ghế" - cuối cùng, cơ thể nên được bình tĩnh và nghỉ ngơi.
Các bài tập này có thể phục hồi nguồn năng lượng của cơ thể. Tác giả của kỹ thuật này hứa hẹn không chỉ giảm cân mà còn thoát khỏi các bệnh về thận, các vấn đề về cột sống.
Kết thúc
Bạn có thể tháo tạp dề trên bụng bằng cách quấn vào vùng có vấn đề. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các loại kem chống cellulite đặc biệt hoặc tự chuẩn bị chế phẩm. Ví dụ, kem chống cellulite Vitex là một biện pháp khắc phục tốt và rẻ tiền.
Nó chứa caffeine, ớt đỏ, tinh dầu, có tác dụng làm ấm cơ thể và có tác dụng tích trữ chất béo. Một lượng nhỏ kem được thoa lên vùng da bụng đã chuẩn bị trước đó (tắm, tẩy tế bào chết) và bọc trong màng bám.
Một chiếc khăn ấm (thắt lưng hoặc khăn tắm) được đặt lên trên phim và giữ trong 40-50 phút. Sau đó rửa sạch kem và thoa dầu cam, chanh hoặc kem chống cellulite.
Món ăn
Nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống, sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn, ngay cả khi hoạt động thể chất với cường độ cao.
| Thực phẩm bị cấm |
|
| Sản phẩm nổi bật |
|
Phương pháp chế biến được ưa chuộng là nướng, hấp.
Kem, mặt nạ, tẩy tế bào chết
Các sản phẩm chăm sóc bằng mỹ phẩm sẽ giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ các nếp gấp mỡ trên bụng. Được sử dụng cùng nhau sau khi tập luyện, massage hoặc quấn cơ thể, chúng có thể rất có lợi. Tuy nhiên, bạn không nên trông chờ vào một phương pháp chữa bệnh thần kỳ mà không cần sử dụng thêm bất kỳ khoản tiền nào.
Kem sẽ giúp tăng độ đàn hồi và độ đàn hồi của da. Tẩy tế bào chết sẽ rất hữu ích để chuẩn bị da trước khi massage. Mặt nạ sẽ giúp cải thiện lưu lượng bạch huyết, đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào mỡ.
Các phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ tạp dề trên dạ dày
Những cách hiệu quả nhất để loại bỏ nếp gấp ở bụng là:
- massage bằng lon chân không;
- bao bọc;
- bài tập với một cái vòng;
- loại bỏ vấn đề bằng phương pháp phẫu thuật.
Sau khi mổ lấy thai
Sau khi sinh mổ, tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi sự hiện diện của vết khâu sau phẫu thuật và cấm hoạt động thể chất. Sau sáu tháng, phụ nữ có thể bắt đầu bơm ép, vặn vòng một.
Cho đến thời điểm này, để loại bỏ các nếp gấp mỡ, bạn nên:
- theo một chế độ ăn kiêng;
- thực hiện các bài tập thở;
- sử dụng mỹ phẩm (kem, mặt nạ).
Sau khi sinh con
Sau khi sinh, phụ nữ không nên vắt kiệt sức với các bài tập sức bền trong 3 tháng.
Vì vậy, ngay sau khi sinh, bạn cần lưu ý những phương pháp như:
- bài tập đơn giản;
- bodyflex;
- thay đổi trong chế độ ăn uống;
- việc sử dụng mỹ phẩm (kem).
Sau khi giảm cân mạnh mẽ
Với chế độ giảm cân dữ dội, làn da bị rạn nhanh chóng mất đi độ săn chắc và có thể chảy xệ nghiêm trọng.
Để tránh xảy ra hiện tượng như vậy, nên thực hiện các lớp bọc sẽ giúp duy trì hình dạng của hình bóng:
- với mù tạt và mật ong - 1 muỗng canh. mù tạt được pha loãng trong nước và kết hợp với 1 muỗng cà phê. mật ong, thêm vài giọt tinh dầu;
- 2-3 muỗng canh sữa bột được kết hợp với 1 muỗng cà phê. mật ong và khuấy với nước nóng cho đến khi nhão.
Cũng nên sử dụng các loại kem nâng cơ dạng nhũ, sẽ hạn chế tối đa sự xuất hiện của các vết rạn, chống chảy xệ da.
Khi nào chỉ phẫu thuật sẽ giúp ích? Chi phí bao nhiêu, làm ở đâu
Những tình huống như vậy có thể xảy ra khi béo phì quá mức (khi chế độ ăn kiêng, tập thể dục và các phương pháp khác không hiệu quả), cũng như sau khi giảm cân nặng, khi da căng thừa hình thành do kết quả của việc giảm cân. Thật không may, trong trường hợp này, không thể tháo tạp dề tự định hình. Trong những tình huống như vậy, chỉ có can thiệp phẫu thuật sẽ giúp ích.
Trong trường hợp béo phì quá mức, họ phải dùng đến phương pháp hút mỡ - loại bỏ lớp mỡ bằng ống đặc biệt. Khi các mô da được kéo căng, phẫu thuật cắt bỏ da thừa sẽ được thực hiện.
Các hoạt động như vậy được thực hiện tại các trung tâm y tế tư nhân. Chi phí cho các dịch vụ như vậy không thấp - từ 40.000 rúp. và cao hơn tùy theo phòng khám.
Chỉ nên dùng đến phẫu thuật, trong những trường hợp cực đoan, khi không thể tự mình lấy chiếc tạp dề trong bụng ra, vì những phương pháp này là một can thiệp phẫu thuật nghiêm trọng và cần có sự chuẩn bị sơ bộ.
Thiết kế bài viết:Lozinsky Oleg
Video hướng dẫn cách cởi tạp dề trên bụng
Cách loại bỏ bụng chảy xệ sau 30 tuổi: