Cách giảm mỡ bụng và hai bên hông phụ nữ nhanh chóng tại nhà: bài tập, chuẩn bị, quấn, massage

Sự tích tụ của các tế bào mỡ ở vùng bụng, sậy, hai bên hông, mông là một đặc điểm của cơ thể phụ nữ. Việc đốt cháy mỡ thừa ở những vị trí này cần có những biện pháp đặc biệt, bạn sẽ khó giảm cân nếu chỉ massage và quấn cơ thể thường xuyên.

Bước đầu tiên. Phục hồi lối sống

Để nhanh chóng đốt cháy mỡ ở bụng và hai bên hông của phụ nữ, bạn cần phải thực hiện một loạt các biện pháp.

Trước tiên, bạn nên loại bỏ tất cả các thói quen xấu và bắt đầu có một lối sống lành mạnh:

1. Ngủ với đèn tắt ít nhất 7 giờ, trong đó - ít nhất 2 giờ trước nửa đêm.
2. Uống nước sạch.
3. Tránh căng thẳng.
4. Tăng dần hoạt động, nhưng không được nghỉ.
5. Đi bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút.
6. Đồng ý với các hoạt động ngoài trời thú vị: đi bộ đường dài, thư giãn trong rừng, khiêu vũ.
7. Tập thể dục buổi sáng trong 15 phút. Đó là các động tác xoay người, xoay người, ngửa cổ, tay, chân.

Điều quan trọng là phải pha loãng giờ làm việc với hoạt động.

Để làm điều này, bạn có thể:

• Hãy đi bộ thay vì sử dụng phương tiện giao thông.
• Ít sử dụng thang máy hơn.
• Tập thể dục với máy giãn nở.
• Đạp xe đến và đi làm.
• Thực hiện các tư thế "yoga văn phòng".

Các loại hoạt động thể chất phổ biến:

• Cuộc thi đi bộ. Tải trọng lên cơ thể khi đi bộ thể thao nhẹ nhàng nên rất thích hợp cho những người thừa cân. Chạy không được khuyến khích cho họ. Trong một giờ đi bộ thể thao, một người tiêu tốn 400 kcal.
• Một chuyến đi trên xe đạp. Một người tiêu tốn 700 kcal mỗi giờ.
• Bài học về Hula Hoop (vòng). 100 calo được đốt cháy trong 10 phút của lớp học. Vòng "mát xa" phần eo, loại bỏ phần bụng và hai bên hông.
• Nhảy dây. Tùy thuộc vào tốc độ thực hiện, từ 200 đến 300 kcal bị mất trong 15 phút.
• Bơi lội. Trong nửa giờ, 400 kcal "ra đi". Nước "mát xa" cơ thể, loại bỏ trọng lượng dư thừa và cellulite.
• Khiêu vũ. Khi đi khiêu vũ, họ tiêu tốn 200 kcal mỗi giờ. Các điệu nhảy disco, Latin và rock and roll đốt cháy 400 kcal.

Một tập hợp các bài tập

Để đốt cháy chất béo chứ không phải cơ bắp, bảo vệ da khỏi vết rạn, bạn cần tập thể dục ít nhất 1 giờ 45 phút mỗi ngày. Buổi tập bắt đầu lúc 45 phút. bài tập tim mạch. Sau đó 1 giờ - đào tạo sức mạnh. Nhưng bạn có thể bắt đầu từ 45 phút. cho toàn bộ bài học: 15 phút. tim mạch, 30 phút. quyền lực.

Bạn cần theo dõi mạch của mình. Xung quá cao là nguy hiểm, quá thấp là chỉ báo về hiệu quả hoạt động kém... Bạn có thể tính nhịp tim tối ưu của mình bằng công thức: (220 - tuổi) x 0,65 là nhịp tim tối ưu tối thiểu. (220 - tuổi) x 0,75 - nhịp tim tối ưu tối đa. Trong hai con số này, một người nhận được nhiều oxy nhất, điều này rất quan trọng để đốt cháy chất béo.

Để rèn luyện tim mạch, bạn có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch, nhảy dây chuyên sâu, bơi lội, chạy bộ. Thiết bị hỗ trợ tim mạch bao gồm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập chèo thuyền.

Phương pháp cardio ngắt quãng sẽ cho phép bạn tăng cường độ luyện tập lên nhiều lần. Khoảng thời gian là khoảng thời gian có khối lượng công việc cao và khoảng thời gian (nghỉ ngơi) thấp xen kẽ nhau.Một buổi tập nên có 3-4 khoảng thời gian tập trung và số lần "nghỉ ngơi" như nhau.

Nếu tập luyện tim mạch là chạy, thì hãy khởi động trong 10 phút. chạy bộ. Sau đó, khoảng thời gian tăng cường đầu tiên là 30 giây, sau đó nghỉ ngơi (chạy bộ) là 60 giây. Cần tăng dần thời lượng của các khoảng thời gian. Hơn nữa, phần còn lại luôn kéo dài gấp 2 lần phần chuyên sâu.

Các bài tập rèn luyện sức bền:

1. Ngồi xổm và nhảy. Thực hiện 3 hiệp 15-20 bài tập. Quy tắc ngồi xổm đúng: hai chân rộng bằng vai, đầu gối không quá ngón chân, mông và bụng căng. Khi nâng, thực hiện một bước nhảy. Tất cả các hành động được thực hiện chậm. Ngay cả trong lúc nhảy, mông và bụng cũng căng.
2. Nâng cao chân sang một bên. Nó được thực hiện trên đôi chân hơi cong. Cần nâng một hoặc chân kia sang một bên và giữ mỗi chân này lúc đầu trong 30 giây, sau đó hạ xuống 1 - 2 phút. Trong khi nâng chân lên, nên hóp bụng vào.
3. Ván. Bạn cần nằm sấp và chống khuỷu tay và ngón chân lên. Vai, mông và gót thẳng hàng. Khuỷu tay dưới vai. Cơ bụng và mông căng. Bạn nên ở tư thế này trong 30 giây. - 3 phút. (tăng dần thời gian).
4. Bodyflex. Đôi khi bụng lòi ra ngoài dù không có mỡ thừa dưới da. Điều này có thể là do sự suy yếu của cơ ngang bụng. Nếu chúng săn chắc, bụng sẽ phẳng. Đối với điều này, cơ thể uốn cong được thực hiện 2 lần một ngày, mỗi ngày. Nó được thực hiện ở bất kỳ vị trí nào. Bạn cần hít thở sâu, thở ra mạnh và ngay lập tức ép mạnh và căng bụng trong 10 giây. Sau đó, hít vào một chút, không thả lỏng bụng và đợi thêm 10 giây. Lặp lại bài tập 4-5 lần.

Vòng bụng đốt cháy mỡ thừa

Mua cái nào

Làm thế nào để đốt cháy chất béo ở bụng và hai bên hông của phụ nữ để có được kết quả đáng chú ý ngay cả khi không tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục, "sẽ giúp" hula-hoop (vòng).

Các loại hoops hula:

• Bình thường. Làm bằng kim loại hoặc nhựa, bên trong rỗng (vì nhẹ), không có bất kỳ độ nhám nào.
• Có thể thu gọn. Nó có thể được tháo rời.
• Có trọng lượng. Dáng vẻ này nặng nề hơn nên càng tạo áp lực cho dạ dày.
• Mát xa. Bề mặt của nó không còn nhẵn bóng nữa mà có những bất thường, những cục massage nhỏ với nhiều hình dạng khác nhau.
• Với bộ đếm calo và số vòng quay đã thực hiện.

Để xác định đường kính cần thiết của hula-hoop, họ đặt nó ở bên cạnh bạn và xem đường trên ở đâu. Kích thước phù hợp nếu đường này nằm trong bụng.

Làm thế nào để làm điều đó đúng

Để vòng đệm không gây hại và hiệu quả, bạn nên:

• Chỉ tập thể dục khi bụng đói. Tốt hơn là nên ăn một giờ trước và một giờ sau khi tập.
• Đặt chân rộng bằng vai là tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể bắt đầu làm chủ trình mô phỏng này với nó. Khoảng cách giữa hai bàn chân càng nhỏ thì bạn sẽ càng phải căng cơ bụng, hông, mông.
• Đối với quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, điều quan trọng là phải tập thể dục trong không khí trong lành và hít thở sâu.

  

• Cơ thể không được thả lỏng, “rung lắc”. Các chuyển động được thực hiện nhẹ nhàng.

Thứ tự bài tập

Bài tập chính có thể được bổ sung bằng các bài tập với vòng xoay trên tay:

1. Áp lưng vào tường, đặt hai chân rộng bằng vai. Nhặt vòng lên song song với cơ thể của bạn. Thực hiện động tác gập người về phía trước, ép chặt lưng vào tường. Nên căng bụng.
2. Nằm ngửa, uốn cong một chân ở đầu gối và dùng chân ấn vào một cái vòng thẳng đứng. Lái chân kia dọc theo vòng cung trên 20 lần.
3. Ngồi trên sàn, đặt vòng lên lưng ở khu vực của bả vai, hơi vòng về phía trước, siết chặt cơ bụng và từ từ hạ thấp cơ thể về phía sau, "giữ" mình với lực ép. Ngay sau khi không còn khả năng uốn cong nữa, họ quay trở lại. Bài tập được lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Cường độ tải

Trong lần tập đầu tiên, vòng 3 được vặn trong 5 phút. Tăng dần thời gian, thêm 5 - 10 phút, nâng lên 30 phút. Sau đó, bạn nên thường xuyên vặn mình 30 phút mỗi ngày.

Chế độ ăn

Không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể nếu không có sự hợp lý hóa dinh dưỡng. Nguyên tắc ăn kiêng của nam giới và phụ nữ là giống nhau.

Điều quan trọng cần nhớ là:

• Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, cơ thể buộc phải sử dụng tích lũy, bao gồm cả trên dạ dày và hai bên.
• Bạn cần kiểm soát lượng calo và quan tâm đến sự cân bằng của protein, chất béo, carbohydrate. Tỷ lệ chính xác của chúng là 50% protein, 10% chất béo, 40% carbohydrate.
• Nên tăng lượng protein tiêu thụ trong chế độ ăn để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và nuôi cơ.
• Phần chính của protein trong chế độ ăn kiêng được lấy từ ức gà, lòng trắng trứng, pho mát ít béo và hải sản.
• Không được phép loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống. Chúng được sử dụng bởi các mô cơ thể làm vật liệu xây dựng.
• Chỉ cho phép sử dụng chất béo thực vật và hải sản.
• Bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng: ăn ít nhất 6 lần một nửa khẩu phần thông thường, tốt nhất là ăn cùng một lúc.
• Bạn không thể ăn nhiều hơn 500 g bất kỳ thực phẩm nào cùng một lúc, ngay cả khi đó là trái cây. Nhiều thức ăn làm căng dạ dày, vì vậy nó đòi hỏi một lượng như nhau mọi lúc.
• Bạn cần uống một ít nước trong suốt cả ngày.

Các loại thực phẩm sau đây bị cấm trong chế độ ăn kiêng:

• nhiều mỡ động vật;
• với nhiều đường;
• bánh nướng bột mì (bánh mì nguyên hạt với số lượng nhỏ sẽ hữu ích);
• thịt hun khói;
• một lượng lớn muối.

Thực đơn ăn kiêng gần đúng trong một tuần

Điều đáng xem xét là tất cả các món ăn được chia thành nhiều phần. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính bằng trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo.

Uống bao nhiêu nước

Lượng nước tối ưu mỗi ngày cho một người là khoảng 2 lít. Uống nhiều hơn 4 lít sẽ dẫn đến tình trạng nước sẽ loại bỏ các chất hữu ích ra khỏi cơ thể và làm quá tải gan. Chất lỏng ở dạng nước trái cây, trà, cà phê, súp không được bao gồm trong hình này.

Quy tắc uống nước trong thời kỳ đốt cháy tế bào mỡ thừa như sau:

• Không uống nước ngọt đã mua, kể cả nước có gas.
• Cần giảm lượng cà phê - nó làm mất nước.
• Bạn có thể tạo hương vị cho nước với mật ong, gừng, một vài thìa nước ép cam quýt.
• Bạn cần uống một cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói.
• Nếu uống nước từ vòi thì chỉ đun sôi và lắng cặn. Khoáng chất, rã đông rất hữu ích.
• Một cốc nước ấm với chanh nửa giờ trước khi ăn sẽ làm sạch dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
• Bạn không thể uống thức ăn.
• Nước lạnh kích thích sản xuất dịch vị, vì vậy một người ăn nhiều hơn. Nước ấm giúp bạn cảm thấy no.

Kem giảm béo

Các loại kem mỹ phẩm được bào chế theo công thức dân gian tại nhà sẽ giúp chị em tiêu mỡ. Các sản phẩm này hoạt động tốt hơn sau khi làm sạch da dưới vòi hoa sen, bồn tắm, xông hơi. Các vùng da bụng và hai bên cơ thể và các vùng da có vấn đề khác phải được điều trị bằng kem với các động tác massage, xoa cẩn thận để chế phẩm thẩm thấu vào da.

Các loại kem:

1. Mát xa. Chúng được sử dụng để massage. Một số trong số chúng là chất chống cellulite, và một số chống lại vết rạn da, làm khỏe da.
2. Làm nóng lên. Nhờ tiêu, tảo có trong thành phần, chúng làm ấm da, cải thiện tuần hoàn máu. Nó thúc đẩy giảm cân.
3. Tiêu (để gói). Da dầu bôi kem được bọc bằng giấy bạc và vải ấm.

Các loại kem giảm béo phổ biến:

• "Lierak siêu nâng cơ". Giá của sản phẩm là 2918 rúp. Khóa học kéo dài một tháng. Kem có chứa protein lifetilin làm căng da.
• "Yves Rocher". Đây là một loại huyết thanh Pháp trị giá 739 rúp. Caffeine và bạc hà trong thành phần của nó có tác dụng đốt cháy chất béo. Glycerin làm căng da. Kem nên được sử dụng trong ít nhất một tháng.
• "Nax-body contouring serum". Đây là một loại huyết thanh của Pháp với bưởi, tảo, vitamin E. Giá của nó là 2070 rúp. Khóa học kéo dài khoảng 2 tháng.
• "Turboslim". Đây là một loại gel của Nga với aminophylline, vitamin E. Liệu trình kéo dài một tháng. Giá của gel là 680 rúp.
• "Ba nội dung" - Xịt Nga bạc hà, tiêu. Khóa học kéo dài khoảng 4 tháng. Chi phí của bình xịt là 133 rúp.

Công thức kem tiêu tự làm

Kem này được sử dụng 2 ngày một lần để không gây hại cho da. Để chuẩn bị kem, 1 muỗng canh mật ong được pha loãng trong 4 muỗng canh dầu thực vật và thêm một nhúm ớt đỏ (hoặc trên đầu dao). Mát xa da trong 15 phút, sau đó rửa sạch.

Những chất bổ sung thể thao nào để dùng

Việc tự ý chọn thực phẩm bổ sung có hại và thậm chí là nguy hiểm. Họ được chọn sau sự giới thiệu của huấn luyện viên.

Các loại phụ gia chính:

• BCAA Là một tập hợp các axit amin sẽ giúp giảm và duy trì trọng lượng chính xác, giúp xây dựng khối lượng cơ.
• Chất đạm giúp duy trì mức protein cần thiết trong cơ thể.
• L-carnitine cung cấp chất béo từ thức ăn đến cơ bắp để xử lý. Bổ sung này là vô ích nếu không tập thể dục cường độ cao.
• Vitamin và các khoáng chất. Những chất này đồng hành với tất cả các quá trình của cơ thể.
• Omega-3 giúp tim, làm sạch mạch máu khỏi cholesterol, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Các nhãn hiệu dinh dưỡng thể thao nổi tiếng:

• BSN;
• Dinh dưỡng tối ưu;
• Dymatize;
• Dinh dưỡng Phổ cập;
• Dinh dưỡng tối ưu.

Tất cả các công ty này đều tạo ra nhiều loại thực phẩm bổ sung.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Công thức để kết thúc bằng phim

Trong quá trình điều trị, vùng da điều trị được bao phủ bởi mồ hôi. Ngay sau khi quấn, cơ thể sẽ đổ nước chứ không phải mỡ. Nhưng lưu thông máu tăng lên sẽ loại bỏ chất béo vào mạch, năng lượng được giải phóng. Chỉ sau khi tiêu hao hết năng lượng này thì mới giảm cân. Hoạt động bọc kết hợp với thể thao.

Quy tắc gói:

• Trước khi thực hiện, xông hơi da, làm sạch bằng tẩy tế bào chết và lau khô hoàn toàn.
• Che phủ da bằng nhiều lớp màng bám.
• Quy trình này sẽ kéo dài 40 phút - 1 giờ.
• Sau buổi làm việc, hỗn hợp được rửa sạch, da được làm ẩm bằng kem.
• Không cần phải nhàn rỗi trong suốt phiên làm việc.

Chống chỉ định:

• Phlebeurysm;
• vấn đề về tim, vấn đề về thận;
• thai kỳ;
• hành kinh.

Kết hợp công thức

Với mật ong:

• Trộn 60 g mật ong với 20 g muối;
• Trộn 100 g mật ong với 5 giọt tinh dầu cam quýt;
• 50 g mật ong + 25 g sữa chua;
• 40 g mật ong + một nhúm ớt đỏ và vài giọt dầu thực vật.

Với bã cà phê:

• vài thìa bã trộn với muối biển với lượng như nhau, thêm một ít sữa để nấu thành cháo;
• trong một vài muỗng canh đặc, đổ một vài nhúm tiêu đỏ và một ít dầu thực vật cho đến khi cháo đặc;
• tinh dầu yêu thích của bạn được thêm vào dày.

Bằng đất sét. Đối với các loại mặt nạ khác nhau, một trong các thành phần được thêm vào 1 muỗng canh đất sét pha loãng trong nước ấm:

• một miếng gừng (cỡ bao diêm), nạo và trộn với 1 muỗng canh. Quế;
• dầu ô liu (một vài giọt);
• mật ong lỏng (một vài muỗng canh) và tinh dầu.

Massage bụng giảm mỡ

Massage giúp tăng cường lưu thông máu và phá vỡ các chất béo tích tụ. Nó nên được thực hiện mỗi ngày trong 4-5 phút một giờ trước và một giờ sau bữa ăn. Một tác dụng bổ sung hữu ích của massage sẽ là bình thường hóa chức năng ruột.

Các loại massage bụng đốt cháy chất béo:

1. Đã nhổ. Kem mát-xa được áp dụng trước phiên. Véo - hơi kéo da. Các nhúm được thực hiện theo hình tròn, theo chiều kim đồng hồ. Cường độ của sự chèn ép được tăng lên theo mỗi vòng. Khi kết thúc quy trình, toàn bộ vùng bụng sẽ có màu đỏ nhạt. Sau buổi làm việc, da được mát xa bằng khăn thô. Khu vực phát triển được làm ẩm bằng kem.
2. Nước. Một dòng nước trong vòi hoa sen được dẫn theo chiều kim đồng hồ dọc theo bụng. Sử dụng nước mát.
3. Đóng hộp. Họ mua lọ silicone cho anh ta ở hiệu thuốc. Tắm sạch da khi tắm, lau khô, thoa tinh dầu và dùng tay massage nhẹ. Tiếp theo là đến giai đoạn "đóng lon". Khi bình đã được giữ chắc, bạn cần kiểm tra phần da bên trong đã nhô lên 1 cm, bình được dẫn lên trên bụng, vẽ các hình khác nhau và thỉnh thoảng nhấc lên. Sau khi làm thủ thuật, họ quấn bụng trong 5 phút trong một chiếc chăn ấm và nghỉ ngơi. Những vết thâm nhỏ sau những buổi đầu tiên sẽ không còn xuất hiện nữa.
4. Hướng dẫn sử dụng. Không ấn mạnh vào bụng. Nó được thực hiện như một bài xoa bóp thông thường.

Yoga đốt cháy chất béo

Yoga sẽ tăng cường cơ bụng, cải thiện quá trình trao đổi chất. Nó có thể được thực hành mỗi ngày.

Điều quan trọng cần lưu ý là yoga trước hết là kéo giãn khớp. Vì vậy, nó không được khuyến khích cho những người bị thoát vị và các vấn đề về cột sống khác.

Người hướng dẫn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn. Nếu bạn tự ý tập yoga, bạn có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp và các cơ quan nội tạng.

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng cơ bản (tất cả các tư thế thực hiện 5 lần):

• Tư thế rắn hổ mang... Bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng chân, tựa vào lòng bàn tay, hít thở sâu và từ từ vươn đầu lên, uốn cong cột sống. Sau khi đạt đến điểm tối đa, chúng bị đóng băng trong 15 giây. Khi thở ra, họ trở lại vị trí bắt đầu. Nghỉ 10 giây.
• Ván. Nằm trên sàn, tựa vào lòng bàn tay và nâng người lên, đối với động tác chống đẩy. Lòng bàn tay phải ở dưới vai. Cơ thể được kéo dài để tất cả các điểm của nó nằm trên một đường thẳng. Có 30 giây trong thanh. - 1 phút.
• Tư thế con thuyền. Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và chân cong. Họ nghiêng lưng thẳng về phía sau một chút, nâng hai chân thẳng lên ngang bằng và dùng lòng bàn tay nắm chặt dưới đầu gối. Chúng được giữ ở vị trí này trong 30 giây.
• Tư thế cúi chào. Nằm sấp, nâng cao đầu gối, hai tay ôm lấy mặt ngoài bàn chân (có thể bắt chéo). Thời gian tối đa trong tư thế là 30 giây.

Điều quan trọng là không được ngừng thở khi đang ở tư thế.

Làm thế nào để tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ bụng

Bình thường hóa trạng thái tâm lý và cảm xúc sẽ giúp người phụ nữ đốt cháy chất béo ở bụng và hai bên hông. không hoảng loạn. Căng thẳng làm tăng mức độ hormone cortisol, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Bình tĩnh là bước đầu tiên dẫn đến thành công.

Và để tăng cường tác dụng của các phương pháp chống béo được liệt kê, điều đáng quan tâm là:

1. Nếu còn 2 giờ trước khi đến lớp, đã đến lúc ăn một số sản phẩm protein (thịt gà, sữa).
2. Bạn hãy luôn hít thở theo một nguyên tắc: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Trong trường hợp này, lượng oxy được hít vào nhiều hơn, có nghĩa là chất béo được oxy hóa tốt hơn.
3. Bạn nên thay đổi tập hợp các bài tập, thực hiện các kỹ thuật mới và lắc cơ thể. Nhưng bạn không thể làm cho sự đa dạng trở nên hỗn loạn, bạn chỉ cần hoàn thành các bài tập đầy đủ.
4. Việc chăm chỉ tập thể dục trong những ngày cuối trước kỳ kinh sẽ giúp ích cho bạn. Lúc này, các bộ phận cơ thể tích trữ chất béo nhanh hơn gấp 3 lần.
5. Để giảm cân, các "chất đốt cháy chất béo" tự nhiên được sử dụng: trái cây họ cam quýt, dứa, trà xanh, gia vị, gừng. Nhưng vẫn có giá trị thêm chúng một chút, để không gây hại.
6. Các chất độc hại trong rượu bia, thuốc lá làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng sau khi sinh con

Phụ nữ thường có nhu cầu đốt cháy mỡ ở bụng và hai bên hông sau khi sinh. Nếu sinh con thuận theo tự nhiên thì phải 3-4 tháng sau mới hồi phục. Nếu sinh thường bằng phương pháp sinh mổ, thời gian hồi phục sẽ mất khoảng 2 tháng. Bạn chỉ có thể bắt đầu luyện tập khi có sự cho phép của bác sĩ. Những người tập luyện sớm hơn có nguy cơ làm hỏng các đường may và làm lệch tử cung.

Mang thai đi kèm với sự thay đổi nội tiết tố. Điều này ảnh hưởng đến cân nặng và đặc biệt là sự phát triển của mỡ bụng. Nó bảo vệ thai nhi khỏi bị hư hại. Bạn không chỉ nên loại bỏ lớp mỡ mà còn phải bơm lên máy ép. Đối với điều này, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ, tạo hình được sử dụng. Các bài tập dưới nước có tác dụng đặc biệt: nước mát-xa cơ thể và loại bỏ tình trạng căng thẳng quá mức.

Bạn phải luôn chú ý đến việc kéo căng cơ. Ví dụ: hít sâu xong thì hóp mạnh bụng, thở ra hết sức - hóp mạnh vào. Mỗi lần nghỉ từ 5-10 lần. Thời gian kéo dài này là một vài phút.

Có ích khi rèn luyện việc đi lại, làm việc nhà. Để làm điều này, chỉ cần hút vào và thư giãn dạ dày là đủ.

Chế độ ăn kiêng sau sinh chỉ có thể là hạn chế các loại thịt hun khói, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Người mẹ cho con bú nên nhận được tất cả các chất dinh dưỡng. Cơ thể của những phụ nữ không cho con bú cũng cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng tốt nhất được áp dụng cẩn thận, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nên ưu tiên các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, hải sản, rau xanh, trái cây.

Việc tích lũy các tế bào mỡ cho cơ thể là nguồn dự trữ an toàn trong trường hợp thiếu năng lượng. Đối với người phụ nữ, nó còn là lớp vỏ bảo vệ thai nhi. Do đó, trên dạ dày, hai bên, cơ thể rất miễn cưỡng đốt cháy lớp này. Nhưng bạn có thể đưa vóc dáng của mình vào nếp, trở nên thon gọn và hấp dẫn. Bạn chỉ cần có mong muốn là nỗ lực hết sức trong quá trình giảm cân.

Tác giả: Zemskaya Olga Anatolyevna

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về cách đốt cháy mỡ bụng và mỡ bên hông

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng: