Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở chân, hai bên và bụng trong một tuần: dưới da, nội tạng, tuổi tác

Thiên nhiên có khuynh hướng hình thành dự trữ chất béo ở người phụ nữ - người phụ nữ cần rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng để sinh ra và sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Chất béo chủ yếu tích tụ ở chân trở lên, bao gồm cả eo. Bạn cần phải loại bỏ nó càng sớm càng tốt khi nó tăng thêm 5-7 kg.

Nguyên tắc chung để giảm cân vùng hông, hai bên và bụng cho nữ

Phương pháp kiểm soát được lựa chọn tùy thuộc vào độ dày và cấu trúc của lớp mỡ. Ở giai đoạn tích lũy ban đầu, chỉ cần điều chỉnh dinh dưỡng và duy trì hoạt động thể chất thêm thời gian là đủ.

Nếu nói đến béo phì, cellulite, bạn cần có liệu trình đốt mỡ tại nhà và chuyên nghiệp, tập thể dục thường xuyên. Chế độ ăn uống được sửa đổi toàn diện, số lượng calo được đo lường nghiêm ngặt.

Làm thế nào để loại bỏ các lớp mỡ tích tụ dưới da?

Trước hết, bạn cần hiểu lý do của việc tăng cân. Có lẽ đằng sau đó là những rối loạn nội tiết tố, yếu tố di truyền, những căn bệnh cần điều trị. Sẽ dễ dàng hơn để giải quyết một vấn đề bắt nguồn từ niềm đam mê đồ ăn nhiều calo, ít vận động và dáng người "quả lê".

Để giảm cân, bạn sẽ cần ý chí và một số hướng ảnh hưởng:

• một chế độ ăn hợp lý có kiểm soát lượng calo;
• tập thể dục, tập aerobic, đạp xe, khiêu vũ, yoga liên quan đến nhóm cơ lớn, thúc đẩy tiêu thụ oxy hoạt động và định hình cơ thể ở những nơi thích hợp;
• bơi lộitiêu hao năng lượng cung cấp không chỉ do chuyển động, mà còn do mất nhiệt;
• phương pháp thẩm mỹ - hút mỡ, tiêm các chất làm tan mỡ như Aqualix (liệu pháp nội khoa), trị liệu bằng áp lực, mát xa với các dòng điện khác nhau;
• các loại kem - tiêu, chống cellulite, vì rất thường mỡ bị đóng cục và hình thành các nốt sần lipid.

Chương trình thắt chặt tạp dề chất nhờn trên dạ dày bao gồm làm sạch ruột khỏi chất độc và độc tố. Để làm được điều này, họ uống dịch truyền thảo dược, nước muối khi bụng đói, bao gồm cám, cellulose vi tinh thể trong khẩu phần ăn, thụt rửa bằng dung dịch muối 1,5 lít nước và 1 muỗng cà phê. muối bếp.

Các tính năng của cuộc chiến chống lại chất béo nội tạng

Ngoài lớp dưới da, có một lớp nội tạng (nội tạng) giữa thành bụng và các cơ quan. Với số lượng nhỏ, nó làm ấm và bảo vệ gan, ruột và dạ dày khỏi bị hư hại.

Mỡ nội tạng dư thừa sẽ chèn ép các cơ quan, phá vỡ các chức năng của chúng, lưu lượng máu. Chuẩn bụng được coi là vòng eo không quá 89 cm hoặc một con số không quá 25 (được xác định bằng cách lấy cân nặng chia cho chiều cao trong hình vuông), ví dụ:

H - định mức;

VÀ - dư thừa;

TRONG KHOẢNG - béo phì.

Điểm đặc biệt của mỡ nội tạng là nó bắt đầu tan sau khi bình thường hóa lớp dưới da, nhưng nhanh hơn nhiều. Phương thức đấu tranh của họ giống nhau.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Có thể và làm thế nào để đối phó với chất béo do tuổi tác?

Ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chứng đầy hơi (thừa cân) được quan sát thấy. Đỉnh điểm rơi vào thời kỳ mãn kinh, giữa những thay đổi nội tiết tố và giảm tỷ lệ trao đổi chất liên quan, các vấn đề về huyết áp, giấc ngủ vào ban đêm, tiêu hóa và trạng thái tâm lý - cảm xúc.

Nhưng ngay cả ở độ tuổi 60-70, ngữ khí không phải là một câu. Bạn có thể đạt được cân nặng bình thường theo cách tương tự: cân bằng dinh dưỡng và calo một cách chính xác, di chuyển nhiều hơn, duy trì cân bằng tinh thần bằng các kỹ thuật tự điều chỉnh, bài tập thở và các sở thích thú vị.

Cần phải điều trị kịp thời những căn bệnh không thể tránh khỏi ở tuổi già.

Phương pháp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Chế độ ăn kiêng cưỡng bức và tải thể thao cho kết quả tạm thời. Ngoài ra, chúng rất nguy hiểm và không phải ai cũng có thể chịu được. Chống lại chất béo nhanh chóng có nghĩa là chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục ngay lập tức, không do dự.

Giảm cân có đảm bảo lâu dài là thực hiện một cách có hệ thống chương trình đốt cháy chất béo. Các dấu hiệu giảm cân sẽ khiến bạn thích thú ngay trong tháng đầu tiên, nhưng mỗi centimet thu lại sẽ là động lực để tiếp tục cuộc đấu tranh vì vẻ đẹp cơ thể.

Quy tắc dinh dưỡng

Làm thế nào để hết mỡ ở chân, bụng - bạn cần phải điều chỉnh lại triệt để chế độ ăn.

1 bước để giảm cân - một điều cấm kỵ đối với thực phẩm giàu calo và không lành mạnh:

• bánh kẹo, đồ ăn nhanh;
• kem, kem chua, bơ, bơ thực vật;
• thịt mỡ;
• bánh nướng trắng;
• đồ uống tráng miệng có ga, nước trái cây pha sẵn chứa nhiều đường và chất thay thế đường thậm chí còn có hại hơn;
• rượu mạnh và rượu yếu.

Bước 2 - lấp đầy 70% khẩu phần ăn bằng rau tươi, trái cây cung cấp chất xơ. Chia 30% thành các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo từ 1 - 2,5%, thịt nạc, cá, ngũ cốc và súp trong nước với một thìa dầu thực vật, bánh mì từ lúa mì cứng, ngũ cốc, cám. 1 lòng trắng trứng mỗi ngày được phép. Trái cây sấy khô thích hợp để ăn vặt, cần nhai lâu, 2-3 chiếc.

Bước 3 - 5 bữa một ngày với các phần vừa với lòng bàn tay của bạn... Uống - 1,5 lít nước và nước trái cây tự nhiên, trà không đường, nước ép.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả

Để giảm cân nhanh, chẳng hạn như cho một sự kiện quan trọng, có một số chế độ ăn kiêng một lần:

• 2 tuần - 7 kg. Đường, muối, bánh mì, mỡ động vật bị loại trừ;
• 2 tuần - 8 kg. Chỉ hải sản không ướp muối;
• 1 tuần - 5 kg. Món bắp cải được chế biến với một giọt dầu thực vật;
• 1 tuần - 4 kg. Súp rau nạc không có khoai tây được kết hợp với trái cây tươi và rau;
• 1 tuần - 5 kg. 1,5 lít kefir 1% được uống hàng ngày với 5 liều.

Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng cưỡng bức là từ từ. Chỉ những phụ nữ có sức khỏe tốt mới có thể mua được.

Massage như một phương pháp giữ dáng, thon gọn chân và hông

Làm thế nào để loại bỏ chất béo ở chân và các bộ phận khác của cơ thể - thẩm mỹ giải quyết vấn đề này với các hình thức massage khác nhau.

• Thủ công - được thực hiện với các chuyển động làm mịn, khai thác, bóp. Đối với trượt, dầu xoa bóp, kem chống cellulite được sử dụng. Chà khô hiệu quả bằng khăn bông, găng tay, con lăn nhựa có gai.
• Hút chân không - được thực hiện bằng máy massage chuyên nghiệp với vòi hút. Ở nhà, một lọ y tế là phù hợp, từ đó không khí được loại bỏ bằng lửa.

• Hiện hành - tác động với điện yếu thông qua các tiếp điểm tiếp xúc.
• Rung - Phá vỡ chất béo bằng con lăn phần cứng di động.
• Nén - được thực hiện trong một bộ quần áo có lỗ để phun khí. Sự thay đổi áp suất ở các bộ phận khác nhau mang lại tác dụng nhào trộn, dẫn lưu bạch huyết.

Kết thúc: hiệu quả và quy tắc thực thi

Có thể nhanh chóng đánh bay mỡ ở chân, bụng, hai bên bằng cách quấn nóng và lạnh. Chúng được thực hiện trong một khóa học từ 9-12 buổi. Các thủ tục tại chỗ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất tại chỗ, lưu lượng máu và bạch huyết, xua tan độ ẩm và chất béo ứ đọng.

Sơ đồ hiệu chỉnh:

1. Mát-xa 5 phút được thực hiện trên nước tinh khiết và tẩy tế bào chết toàn thân cùng các công thức tự nhiên được áp dụng.
2. Theo hướng từ dưới lên trên, quấn chặt vùng bị bệnh bằng màng bám, mặc quần đùi lên trên.
3. Để tăng tác dụng nhiệt của quấn nóng, hãy nằm dưới một tấm chăn hoặc tích cực vận động trong nửa giờ đến 40 phút.
4. Rửa sạch phần còn lại của hỗn hợp và phủ lên da một lớp kem dưỡng ẩm chống cellulite.

Công thức nấu ăn cho các món ăn tại nhà

Đối với quy trình cảm lạnh, sử dụng giấm táo pha loãng với một nửa nước và một vài giọt dầu bạc hà. Một lựa chọn khác là thêm 3-4 giọt chiết xuất dầu của cây bách xù, bạc hà và bưởi vào dầu ô liu cơ bản. Các hoạt chất sẽ loại bỏ phù nề bên trong thông qua hệ bài tiết, ngăn chặn chất béo, phục hồi quá trình trao đổi chất.

Để gói nóng, dùng mật ong (4 phần) với mù tạt khô (1 phần) hoặc bột ớt cay (1 phần) với dầu ô liu (5 phần). Các thành phần làm ấm làm giãn nở mạch máu, mở lỗ chân lông và sử dụng chúng trong quá trình loại bỏ chất lỏng, chất độc và đốt cháy chất béo.

Tập thể dục căng thẳng

Để bụng, hông và eo trở nên thon gọn, bạn cần có các bài tập hàng ngày tại nhà hoặc tập thể dục tại phòng tập ít nhất 3 lần / tuần. Các tải được tăng dần, từ những tải nhỏ trong vòng 10 phút. đến chuyên sâu trong 40-60 phút. Hoạt động thể chất đề cập đến việc đi bộ hàng ngày lên cầu thang, đi bộ và đi xe đạp để đi làm, đi dạo, mua sắm.

Tập các bài tập trong 1 tuần từ mỡ chân, mông và bụng

Việc lắng đọng ở phần dưới cơ thể rất khó sửa nên tập gym tại nhà bao gồm các bài tập phức tạp:

1. Sau 5 phút khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ nhẹ, hãy chuyển sang ngồi xổm trên hai chân cách nhau rộng bằng vai. Ngón chân và đầu gối hướng sang hai bên.
2. Dựa trên khuỷu tay của bạn trên sàn. Nâng cao chân thẳng, dang rộng, hạ thấp, hạ thấp. Sau khi trải, giữ nó trong không khí trong vài giây, đưa nó xuống, hạ xuống.
3. Từ vị trí tương tự, nâng thẳng tay chân, dang rộng và bắt chéo, thực hiện mỗi chân trên hoặc dưới 10 lần.
4. Trong khi ngồi, ép và thả lỏng mông, giữ căng trong 20-30 s.
5. Ngồi, thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ sách bằng đầu gối của bạn, kéo căng lực cố định trong tối đa 30 s.
6. Nằm ngửa với hai chân cong, đưa phần trên của cơ thể lại gần chúng nhiều lần (hai tay đưa ra phía trước, sau đầu ra sau). Sau đó kết hợp kéo lên với vặn người sang hai bên. Trong khối tiếp theo, đồng thời kéo đầu gối và hướng vào bụng với một điểm hỗ trợ ở lưng dưới.
7. Dựa lưng và hai tay trên ghế ổn định, ngồi xổm càng sâu càng tốt.

Cuối cùng, từ từ hít thở sâu, nâng cao và hạ thấp cánh tay của bạn.

Bài tập chất béo tốt nhất

Để loại bỏ “quần chẽn” phía trên đầu gối, cần tập trung tải trọng vào các vùng này. Các bài tập được đề xuất được thực hiện với cửa sổ mở hoặc ngoài trời - oxy giúp tăng cường đốt cháy calo. Hít thở phải chủ động với thở ra vào thời điểm cố gắng nhất.

Đung đưa chân về phía sau

Chúng được thực hiện với hai tay đặt trên mép bàn, băng ghế hoặc đặt tay và đầu gối trên thảm. Swings được thực hiện với một chân cong, thẳng, nâng số lượng lên đến 70 lần.

Chuyển tiếp lung tung

Bài tập được thực hiện với biên độ ngắn để vận động 6 cơ chân. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Trong khi hít vào, thực hiện một bước ngắn về phía trước trên toàn bộ bàn chân, không uốn cong lưng. Phía sau đầu gối có xu hướng xuống sàn. Khi thở ra, di chuyển trọng tâm về phía sau, duỗi thẳng.

Khi các cơ được bơm căng lên thì đến lượt của tạ. Trong quá trình thực hiện động tác lung tung, các quả tạ, thanh tạ, chai nước, cát được đặt trên tay hoặc trên vai. 10 bước được thực hiện cho mỗi bên, nhân với 3-4 cách tiếp cận.

Chạy tại chỗ với đầu gối cao

Cơ đùi lớn phía trước hoạt động. Nhờ lực căng của chúng, đầu gối được nâng cao ngang với khớp háng và cao hơn trong quá trình chạy. Bạn cần kiễng chân, không khom lưng, tích cực di chuyển cánh tay và thở ra cho mỗi lần vươn người.

Họ bắt đầu với một biên độ khả thi, với khoảng thời gian 3-4 ngày tăng chiều cao. Số lần lặp lại giống như trong bài tập trước.

Lời khuyên của chuyên gia để điều chỉnh khối lượng của chân, hông và bụng

Các bác sĩ tập thể dục trị liệu, chuyên gia dinh dưỡng biết làm thế nào để loại bỏ mỡ ở chân, đạt được kết quả mong muốn và không gây hại cho sức khỏe, và bạn cần chú ý đến lời khuyên chuyên môn.

Sẽ rất nguy hiểm nếu sắp xếp độc lập chế độ ăn thiếu hụt và không (đói). Khi vitamin và khoáng chất không vào cơ thể, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng. Cùng với việc giảm cân mạnh, người phụ nữ sẽ có làn da già nua, móng tay, răng và tóc dễ gãy, hệ tiêu hóa, tim mạch và thần kinh bị rối loạn.

Nếu bạn bỏ bữa, quá trình trao đổi chất chậm lại rất nhiều, chất béo không được đốt cháy. Trọng lượng sẽ đóng băng tại một thời điểm hoặc sẽ biến mất cực kỳ chậm. Không thể bỏ hoàn toàn chất béo vì chúng tham gia vào nhiều phản ứng sinh học. Bạn cần tiêu thụ ít nhất một thìa cà phê dầu thực vật mỗi ngày.

Những phụ nữ dễ bị béo phì, sau khi đổ chất thừa, sẽ phải theo dõi chế độ dinh dưỡng trong suốt cuộc đời. Để ổn định cân nặng mới, lượng calo được tính theo công thức: lấy chiều cao trừ đi số 105 tính bằng cm, nhân hiệu số với 30. Để điều chỉnh cân nặng, kết quả là số calo giảm đi 400-500 đơn vị.

Hoạt động thể chất không nên chuyển thành làm việc quá sức. Bạn cần nghỉ ngơi đúng giờ. Giấc ngủ kéo dài lành mạnh đặc biệt có giá trị khi giảm cân. Hormone ban đêm melatonin thực sự đốt cháy lượng calo đã tiêu tốn trong ngày.

Chương trình nội tiết tố nữ và cấu trúc đặc biệt của tế bào lipid không ngừng kích thích cơ thể tạo ra kho mỡ ở chân, bụng, eo. Sau khi loại bỏ mỡ thừa một cách khó khăn, bạn có thể không nhận thấy rằng anh ấy với bánh ngọt, sandwich, sau khi bỏ qua các bài tập thể dục, sẽ trở lại với khối lượng như cũ, hoặc thậm chí lớn hơn.

Thiết kế bài viết: Olga Pankevich

Video làm thế nào để loại bỏ mỡ ở chân, bụng và hai bên

Cách đánh tan mỡ bụng, chân và hai bên hông tại nhà: