Cách giảm béo chân nhanh chóng. Các bài tập, quấn, bữa ăn trong tuần, massage

Nhiều cô gái mơ ước về một chương trình hiệu quả và nhanh chóng để giảm cân vùng eo và đốt cháy mỡ thừa ở chân. Có rất nhiều ý kiến ​​và khuyến nghị về vấn đề này. Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần thực hiện toàn bộ các hoạt động trong một thời gian dài.

Phương pháp nào giúp bạn gái giảm béo chân

Có nhiều kỹ thuật giúp giảm cân nhanh chóng các chi dưới. Mỗi người trong số họ dựa trên 5-10 bài tập thể dục, và chỉ nói chung về sự cần thiết của chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, vấn đề phức tạp hơn nhiều. Trước tiên, bạn cần phải hiểu lý do thực sự của việc tăng khối lượng chân.

Trong một số trường hợp, lượng cơ lớn do yếu tố di truyền quyết định. Trong trường hợp này, bạn cần một cách tiếp cận đặc biệt để giải quyết vấn đề. Hầu hết các trường hợp được giải thích là do ăn quá nhiều và ít vận động.

Nỗ lực giảm cân thường liên quan đến việc tuân thủ các chế độ ăn kiêng khác nhau, điều này thường không gây hại gì cả.

Rốt cuộc, hầu hết chúng chỉ cung cấp cho việc giảm giá trị năng lượng của thực phẩm. Kết quả là, trong điều kiện tiêu hao năng lượng ổn định, nhưng nguồn cung cấp năng lượng giảm mạnh, cơ thể được xây dựng lại chế độ nhịn ăn: nguyên tắc tạo ra năng lượng dự trữ trong trường hợp có các yếu tố bất lợi đã được đúc kết trong hoạt động của nó qua nhiều thế kỷ kinh nghiệm.

Và kể từ khi cơ thể phụ nữ được điều chỉnh để thực hiện chức năng sinh sản, thì nguồn dự trữ dưới dạng chất béo được tạo ra ở những nơi bao bọc cơ quan sinh sản.

Nó:

• cái bụng;
• hai bên;
• hông.

Ngoài cảm giác đói, cơ thể còn coi tất cả các loại say là những yếu tố bất lợi. Trước hết, cần lưu ý chứng loạn khuẩn. Đây là nguồn độc tố đáng kể nhất. Tiếp theo là thói quen xấu: hút thuốc và uống rượu có hệ thống.

Cuộc chiến chống lại các chất cặn bã dư thừa trên chân không nên bắt đầu bằng tuyệt thực mà phải chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ. Bạn cần phải từ bỏ những thói quen xấu và bình thường hóa ruột... Và vì các nguồn dự trữ đã được tạo ra, nên cần phải xử lý việc loại bỏ chúng. Giảm cân ở chân nhanh chóng và hiệu quả được hứa hẹn bởi hàng trăm tác giả của các kỹ thuật bơm các cơ của chi dưới.

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể giảm cân cục bộ. Vì vậy, việc giảm cân tổng thể luôn phải được đặt lên hàng đầu. Và điều này chỉ có thể đạt được khi tập luyện tim mạch. Trong trường hợp này, bạn cần ưu tiên chạy. Nhưng sai lầm chính ở đây đang chờ đợi mọi vận động viên mới làm quen.

Chạy bộ, đảo chân và tiếp đất bằng chân sẽ không mang lại lợi ích như mong đợi. Bạn cần tập luyện đầy đủ và luân phiên giữa các bài tập sức bền và tốc độ (chạy đường dài kéo dài và chạy nước rút tốc độ tạo ra các điều kiện hoàn toàn khác nhau cho hoạt động của cơ bắp).

Dưới đây là một thói quen tập luyện tim mạch mẫu trong một tuần:

Trong 3 ngày còn lại, các tùy chọn được lặp lại. Sự khác biệt duy nhất là trong việc lựa chọn đường chạy - đó phải là đường nhựa hoặc đường bê tông (trên đó tải trọng lên bắp chân cao hơn nhiều so với trên mặt đất).

Các bài tập và kỹ thuật tốt nhất để thực hiện chúng

Tập hợp các bài tập được chọn lọc đặc biệt sẽ giúp bạn giảm cân ở chân nhanh chóng và hiệu quả. Quy tắc cơ bản khi vẽ khu phức hợp là tất cả các tải trọng trên phần dưới cơ thể được thực hiện theo chế độ hiếu khí (không có bất kỳ trọng lượng và lực cản nào). Với phần trên, bạn có thể tập cùng lúc với tạ.

Đối với cơ bắp chân và bắp chân

Bắp chân không phải là nơi béo phì nhất, nhưng chúng cần được chú ý cẩn thận, vì sự không hài lòng với ngoại hình của họ ở hầu hết phụ nữ gây ra phản ứng tâm lý - cảm xúc tiêu cực. Có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện phần này của cơ thể.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Để làm căng da trên đầu gối

Bản thân khớp gối rất dễ bị chấn thương và không nên chịu tải trọng của nó. Các bài tập thường được thực hiện cho các chi dưới là khá đủ. Mặc dù vậy, có thể đề xuất 1 - 3 bài tập có thể giúp vận động vùng khớp gối một cách trơn tru, không căng thẳng.

Để giảm béo đùi trong và ngoài

Phụ nữ thường lo lắng về mỡ thừa trên đùi của họ. Do đó, có rất nhiều bài tập để loại bỏ nó.

Hiệu quả nhất trong số đó được xem xét dưới đây:

Chương trình đào tạo cho các cô gái trong một tuần

Trên đây chủ yếu là tổng hợp các bài tập rèn luyện cơ chân. Nó vẫn chỉ là đưa họ vào một chương trình đào tạo chung.

Một tuần điển hình sẽ giống như sau:

Quy tắc dinh dưỡng giảm cân

Nếu bạn không thể giảm cân nhanh chóng và sự tích tụ của các mô mỡ thừa vẫn tiếp tục ở chân, thì một phương pháp tổng hợp để giải quyết vấn đề là hiệu quả nhất. Một trong những thành phần của phức hợp là chế độ ăn uống. Vị trí chính để sử dụng lipid là mô cơ. Và trong thời gian đói, khối lượng của nó giảm đi.

Ngoài ra, cũng có những tác dụng phụ từ nó (huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, và những người khác). Ngoài ra, một chế độ ăn ít calo rất khó dung nạp. Tốt nhất là xác định hàm lượng calo trong chế độ ăn uống thông thường và giảm nó xuống mức tuyệt đối bao nhiêu phần trăm so với chỉ số khối cơ thể.

Sau đó, trong một tuần, thực hiện chế độ ăn kiêng với hàm lượng carbohydrate thấp (50 - 70 g mỗi ngày). Sau một tuần, hãy chuyển sang chế độ ăn ít chất béo (70 - 80 g mỗi ngày) và đồng thời loại trừ khỏi chế độ ăn những loại carbohydrate “nhanh” có chỉ số đường huyết trên 50.

Vì chúng ta không nói về việc điều trị bệnh béo phì, mà là về việc điều chỉnh hình thể, nên việc vi phạm chế độ ăn uống đơn lẻ là hoàn toàn có thể chấp nhận được.Ngoài ra, hoàn toàn có thể luân phiên giữa chế độ ăn ít carb và ít chất béo, vì lựa chọn trên là lý tưởng để điều trị béo phì.

Thực phẩm được phép và bị cấm

Tất nhiên, không có lệnh cấm cụ thể nào đối với thực phẩm, ngoại trừ đồ ngọt và bia. Bên cạnh chúng trong bảng có chỉ số đường huyết cao nhất là ngày. Tuy nhiên, sản phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cần với lượng hợp lý khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Do đó, bạn luôn có thể điều chỉnh bộ thực phẩm về lượng calo và chỉ số đường huyết.

Một số sản phẩm có thể được khuyến nghị làm cơ sở cho dinh dưỡng:

• sữa nguyên chất;
• gạo lức;
• kiều mạch;
• mì ống lúa mì cứng;
• cháo bột yến mạch;
• bánh mì hoặc cám lúa mạch đen;
• đậu cô ve;
• đậu Hà Lan các loại;
• sữa chua;
• củ cà rốt;
• xúc xích;
• cốt lết;
• gan;
• trứng gà;
• thịt.

Ví dụ: danh sách này đặc biệt bao gồm các loại thực phẩm, một số loại luôn cố gắng loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.

Cần phải tự xác định sự sẵn có của các chất đốt cháy chất béo tự nhiên, ví dụ:

• bưởi;
• trà xanh;
• cải bắp;
• gừng;
• Dứa;
• táo;
• rượu vang đỏ khô.

Và danh sách này có thể được tiếp tục trong một thời gian rất dài.

Thực đơn ăn kiêng trong tuần

Phụ nữ nào cũng muốn giảm béo chân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng hình dung được cách tổ chức bữa ăn của mình một cách chính xác. Để làm được điều này, bạn cần lên thực đơn cho mình trong tuần.

Nó trông như thế này:

Bánh mì không có trong bảng. Đối với mỗi bữa ăn, không nên ăn quá 100 g, nói chung, đây là một ví dụ về chế độ ăn rất nhẹ nhàng với giá trị năng lượng dao động từ 1600 đến 1800 Kcal.

Đai quấn giảm béo cho chân và hông

Đồng thời với việc mô tả những lợi ích to lớn của thủ tục này, các bảo lưu được đưa ra về nhiều chống chỉ định của nó. Quy tắc bao gói quy định việc sử dụng polyetylen hoặc màng bám.

Rõ ràng là ngoài tác hại, một quy trình như vậy sẽ không có tác dụng gì: một phần đáng kể của cơ thể đang ở trong môi trường ẩm ướt, không có oxy và trong điều kiện nhiệt độ cao. Thêm vào đó - tác động của các chất mạnh (tiêu, giấm, axit xitric, nước cam, mù tạt).

Với cách tiếp cận này, sẽ không có phép màu nào xảy ra: mồ hôi sẽ tiết ra khi được làm ấm hoàn toàn, không được tiếp cận oxy. Và sự mất mát chất lỏng dưới dạng mồ hôi sẽ được bù đắp ngay lập tức bằng cách uống tiếp theo. Chất béo không bị đốt cháy: nó chỉ được xử lý khi cơ bắp hoạt động mạnh.

Công thức nấu ăn tại nhà cho các gói

Dây quấn từ lâu đã được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, các quy tắc của quy trình này quy định sự hiện diện của thông gió tự nhiên cho cơ thể.

Các công thức nấu ăn tốt nhất như sau:

• Bọc đơn giản và giá cả phải chăng - lá bạch dương hấp (một cây chổi trong nhà tắm thực hiện một phần chức năng này, nhưng không có tác dụng điều trị rõ rệt). Một lá cây chùm ngây (có thể có các nhánh nhỏ) được hấp với nước sôi trong một cái chậu và đậy kín cho đến khi nhiệt độ dễ chịu. Sau đó, các chi dưới được quấn trong khoảng thời gian từ 30 - 40 phút. (cho đến khi tờ giấy nguội hoàn toàn). Lá bạch dương không chỉ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của da mà còn có tác dụng hữu ích đối với các bệnh về khớp.
• Bọc mật ong... Một trong những phổ biến nhất và được yêu cầu. Tình trạng của da sau khi làm thủ tục và thực tế là trong 15 phút. sản phẩm ban đầu được hấp thụ gần như hoàn toàn. Vẻ ngoài mịn và mượt của da một phần là do mật ong có chứa một lượng nhỏ sáp. Vì vậy, bạn nên tiến hành quấn trong bồn tắm, sau đó là đến phòng xông hơi ướt và rửa sạch.
• Sử dụng đất sét. Nó được quảng cáo rộng rãi và thực sự làm mềm, làm sạch da. Tuy nhiên, bạn không nên mua đất sét đắt tiền từ Ai Cập. Đặc tính của đất sét đỏ không tệ hơn, nhưng nó có sẵn với số lượng không giới hạn ở các hiệu thuốc trong nước. Tốt nhất là sử dụng dung dịch lò nướng: do có chứa một phần cát mịn, chế phẩm này sẽ là chất tẩy rửa tự nhiên tự nhiên khi rửa sạch.

Bọc mỹ phẩm

Khi nghiên cứu thành phần của các quỹ được đề xuất, nó chỉ ra rằng hầu hết chúng được làm bằng cách trộn các thành phần tự nhiên trên với việc bổ sung hương liệu và chiết xuất thảo mộc. Ví dụ, mặt nạ kem Velinia, giá trung bình cho mỗi kg trong đó là 1100 - 1200 rúp.

Thành phần của nó:

• đất sét xanh;
• betulin lá bạch dương;
• catechin trà xanh.

Tham khảo: betulin là chất kết tinh, không tan trong nước, mức độ hòa tan trung bình trong cồn sôi, ete, benzen. Điểm nóng chảy khoảng 90 độ.

Massage chân giảm béo

Massage cổ điển luôn là một trong những liệu trình hữu ích và không thể thay thế.

Xoa bóp thủ công: quy tắc thực hiện, kỹ thuật

Kết quả tốt thu được từ các kỹ thuật tự xoa bóp sau khi gắng sức (xoa, nhào và vỗ nhẹ vào các vùng có sẵn trên chân). Các chuyển động được thực hiện theo hướng từ đầu ngón tay đến gót chân và xa hơn nữa dọc theo dòng máu chảy ra từ tĩnh mạch. Không thể tự xoa bóp toàn bộ.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các khóa học massage chuyên nghiệp khoảng 10 buổi 1 lần trong 1 tháng. Việc lựa chọn một người đấm bóp cần được thực hiện theo 1 tiêu chí: có sẵn trình độ học vấn về y tế (tốt hơn cao hơn) và sản xuất các kỹ thuật massage không có dầu, chất bôi trơn, kem và nước hoa. Lý do cho điểm cuối cùng: các chuyên gia thực sự chỉ làm việc khi tiếp xúc hoàn toàn.

Dầu nhờn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, làm gián đoạn việc cung cấp oxy cho da và làm gián đoạn khả năng dẫn điện của chúng (yếu tố sau ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan). Thông thường, một liệu pháp mát-xa chân chuyên nghiệp bắt đầu từ các cơ ở lưng, mông, sau đó đến đùi, bắp chân, cẳng chân và bàn chân.

Trong 5 thủ thuật đầu tiên, biểu hiện của hội chứng đau không biểu hiện là không thể tránh khỏi.

Các thủ thuật cải thiện lưu lượng máu, phân phối lại một phần mô mỡ dưới da, nhưng không có tác động đáng kể đến quá trình đốt cháy chất béo.

Massage chân không

Nhiều phương pháp hứa hẹn giúp giảm cân ở chân nhanh chóng và hiệu quả. Một phương pháp được quảng cáo rộng rãi là sử dụng các thiết bị hút chân không. Nó dựa trên kỹ thuật cũ để đặt hộp y tế cho bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi để cải thiện cục bộ lưu lượng máu, sưởi ấm các mô và loại bỏ một số chất độc.

Trên thực tế, những sản phẩm như vậy mang một mối nguy hiểm đáng kể: không có tính toán áp suất nào được thực hiện trong quá trình thiết kế sản phẩm, không có chứng nhận và không có kết quả thử nghiệm lâm sàng. Hậu quả tiêu cực của việc sử dụng sáng chế không được kiểm soát là các biến chứng nghiêm trọng của hiện tượng cellulite.

Kết quả của sự giảm áp suất quá mức, sự hình thành các khối máu tụ cục bộ thường được quan sát thấy, thường không biểu hiện rõ ràng... Đây là bước đầu tiên để chuyển chất béo vào các lớp sâu hơn của cơ quan. Sau đó, loại bỏ giai đoạn này của cellulite là một vấn đề lớn hơn nhiều so với cuộc chiến chống lại sự hình thành sơ cấp.

Vòng chân giảm béo

Từ trường và điện từ trường được sử dụng rộng rãi trong y học. Tất cả những ảnh hưởng này như chẩn đoán và điều trị được thực hiện nghiêm ngặt theo các phương pháp và hướng dẫn có căn cứ khoa học. Việc sử dụng nam châm để tự phục hồi là không thể chấp nhận được.

Trước khi sử dụng thương hiệu này, bạn cần phân tích hành động của nó:

• Trên các ngón chân cái là (theo triết lý đông y) các điểm hoạt động sinh học chịu trách nhiệm về công việc của não và tuyến yên.
• Đó là một thực tế nổi tiếng: trên cơ thể của một đại diện của chủng tộc châu Âu, BATs ít hơn 30% so với đại diện của các dân tộc ở phương Đông. Cũng có một sự khác biệt đáng kể với việc bản địa hóa các điểm.
• Một thực tế khác từ bấm huyệt là để điều trị các bệnh cụ thể, tác động lên BAP có thể gây trầm cảm hoặc phấn khích. Hơn nữa, điều này phần lớn phụ thuộc vào trạng thái hiện tại của điểm. Có thể xác định vị trí và mức độ phơi sáng chỉ bằng thiết bị hoặc bằng ngón tay (chỉ có thể với những người có kinh nghiệm). Nam châm chỉ có tác dụng trấn áp.

Quy trình nước

Lợi ích của quy trình cấp nước đã được biết đến nhiều và trong trường hợp này, chúng chỉ cần được tiến hành.

Sự lựa chọn là không giới hạn, nhưng hiệu quả nhất sẽ là:

• tắm tương phản thường xuyên trước khi đi ngủ;
• tắm nóng lạnh;
• Vòi hoa sen của Charcot;
• bơi tự do (tốt hơn - trong các hồ chứa tự nhiên);
• Phòng tắm hơi kiểu Nga;
• thủy châm.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện chúng là nhớ nguyên tắc tương phản (tắm nước ấm sẽ không mang lại hiệu ứng).

Không sử dụng chất tẩy rửa trong quá trình xử lý nước nhằm mục đích giảm cân.

Bạn có thể sử dụng chúng mỗi tuần một lần trong phòng tắm hơi. Hiệu quả của việc tiêu mỡ thừa ở chân còn phụ thuộc vào một số yếu tố: chỉ giảm cân nhanh thôi là chưa đủ, bạn còn phải ăn uống điều độ và vận động thể lực cao.

Thiết kế bài viết: Anna Vinnitskaya

Video về giảm cân ở chân

Giảm cân nhanh và hiệu quả ở chân: