Thể dục cho mặt chống nhăn: bắt chước, nhật bản, tây tạng, trung quốc. Bài tập rung động, sơ đồ

Một phương pháp chống nhăn đơn giản và hiệu quả mà bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể mua được tại nhà là tập thể dục cho khuôn mặt. Cùng với các phương pháp chỉnh sửa các khuyết điểm thẩm mỹ khác, nó hấp dẫn vì tính vô hại và một số ít chống chỉ định.

Việc tuân thủ một cách có hệ thống đối với thuật toán đã chọn giúp bạn có thể trẻ hóa da mặt mà không cần các biện pháp tốn kém.

Các quy tắc cơ bản cho các lớp học

Tập thể dục cho da mặt chống nhăn tại nhà nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của các cơ mặt, các cơ liên kết chặt chẽ với da. Sự gia tăng tông màu của chúng dẫn đến sự cải thiện rõ rệt về tình trạng bên ngoài của khuôn mặt.

Để kết quả của các lớp học được chú ý và tồn tại trong thời gian dài, bạn cần tuân thủ một số quy tắc đơn giản:

1. Thường xuyên - chỉ cần thực hành 3 lần một tuần trong 15 phút để có hiệu quả rõ rệt. Bất kỳ thời gian nào trong ngày đều phù hợp, nhưng không quá 8 giờ tối.
2. Sự nối tiếp - nó phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Bắt đầu từ mắt, sống mũi và trán, sau đó chuyển sang vùng má và môi, kết thúc với tác động lên vùng cằm và cổ.
3. Điều quan trọng là đừng lạm dụng nónếu không bạn có thể kéo căng vùng da mỏng manh hoặc bơm cơ mặt.
4. Bạn cần chuẩn bị cho bài học - rửa tay và loại bỏ mỹ phẩm kỹ lưỡng, làm ẩm nhẹ da mặt, thu gom tóc để không gây ảnh hưởng. Nên thông gió cho căn phòng.
5. Tư thế rất quan trọng - duỗi thẳng lưng, ngẩng đầu lên, hạ thấp vai. Sự vừa vặn phải thoải mái.
6. Tuân thủ các kỹ thuật thở đóng vai trò quyết định. Hít vào sâu và tự do, thở ra với nỗ lực. Sự căng cơ khi hít vào được thay thế bằng sự thư giãn khi thở ra.
7. Mỗi bài tập bao gồm 8-10 lần lặp lại.
8. Vào đầu giờ học, điều quan trọng là phải quan sát khuôn mặt trước gương, để đánh giá hậu quả. Nếu phát hiện ra một thao tác nào đó có tác dụng không mong muốn đối với da mặt thì cần loại trừ ngay. Ở đây, cũng như trong thể dục, mọi thứ đều riêng lẻ.

Có thể bắt đầu tập thể dục cho da mặt ở mọi lứa tuổi, và bạn bắt đầu thực hiện càng sớm thì kết quả càng tốt và lâu dài. Lý tưởng nhất là trải nghiệm đầu tiên sẽ diễn ra dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn. Bắt đầu tự làm ở nhà, bạn cần nhớ một số chống chỉ định.

Chống chỉ định đối mặt với thể dục dụng cụ:

1. Couperose.
2. Tiêm botox.
3. Nhựa và các hoạt động khác trên mặt.
4. Mesotherapy.
5. Bệnh ưu trương.
6. Những chấn thương gần đây.
7. Ung thư.

Bài tập gym cho da mặt khỏi nếp nhăn tại nhà cho phụ nữ ngoài 50 tuổi có một số nét. Họ được hiển thị một tập hợp các bài tập với sự căng thẳng gia tăng. Với nỗ lực làm mới làn da lão hóa, cần phải chú ý tránh để da bị rạn.

Bằng cách áp dụng nhất quán hệ thống chỉnh sửa được đề xuất, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa và mô phỏng đường nét khuôn mặt săn chắc, loại bỏ cằm đôi, má xệ và các biểu hiện tuổi tác không mong muốn khác.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Face Fitness giúp nâng cơ mặt, trẻ hóa, săn chắc cơ. Lớp học chính từ Elena Karkukli

Bài tập cho các vùng khác nhau

Vùng mắt

Theo năm tháng, các cơ xung quanh mắt yếu đi, kết quả là các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện, da hai mí mắt sưng lên. Chú ý đến vấn đề này hàng ngày, bạn có thể đưa đôi mắt của mình trở lại thời trẻ của họ.

Bài tập:

1. Bạn nên mở to mắt nhất có thể, đóng băng trong 5 giây, sau đó nhắm lại và cảm thấy bình yên.
2. Lặp lại các bước, đặt hai ngón tay lên vị trí có “vết chân chim”.
3. Các ngón tay vẫn giữ nguyên chỗ cũ, hai mắt nhắm nghiền. Cần cố gắng đóng mí mắt, chống lại áp lực lên cơ vòng.
4. Nhẹ nhàng kéo căng da từ khóe mắt sang hai bên và chớp mắt.
5. Bằng cái nhìn của bạn, phác thảo một chữ thập trong không khí (từ trên xuống dưới và từ bên này sang bên kia).
6. Nhấn bằng ba ngón tay vào viền mắt và giữa lông mày, bạn cần cố gắng nheo mắt.
7. Chớp mắt nhanh và thường xuyên trong vài giây, sau đó nhắm mắt lại.
8. Sau khi cố định da ở góc ngoài của mắt, ở giữa hai lông mày và điểm giữa chúng, hãy tạo một áp lực nhẹ. Nhìn lên, cố gắng kéo mí mắt dưới lên trên. Bỏ ngón tay ra, dùng lực nhắm chặt mí mắt và bình tĩnh mở ra.
9. Dùng ngón tay ấn vào vùng thái dương, bạn nên kéo da lên. Với đôi mắt của bạn một lần nữa "vẽ" cây thánh giá trong không khí.

Tăng cường các cơ của môi

Theo tuổi tác, cơ vòng mềm của miệng mất tính đàn hồi, môi dường như mờ đi hoặc ngược lại, hẹp lại thành một đường. Huấn luyện có hệ thống sẽ khôi phục chúng về hình dạng trước đây.

Bài tập:

1. Môi cần được tạo hình như thể để thốt ra âm thanh "y".
2. Sau khi đã lấp đầy không khí trên má, hãy lăn nó từ bên này sang bên kia, sau đó thả nó qua đôi môi mím chặt.
3. Hóp má lại và cắn nhẹ.
4. Thổi bóng là một bài tập tốt cho cơ mặt dưới.
5. Bằng cách ấn vào các cạnh của miệng, người ta phải ngăn cản nỗ lực mỉm cười.
6. Môi thực hiện một chuyển động như thể thoa son.
7. Khi kết thúc phức hợp này, bạn nên cười thật tươi, cong môi thành hình ống, ngáp.

Cầu mũi

Nếp nhăn giữa lông mày và trên sống mũi có thể xuất hiện khá sớm. Lý do có thể là trải nghiệm tiêu cực, yếu tố di truyền. Tập thể dục cho khuôn mặt giúp loại bỏ nếp gấp dọc và các nếp nhăn khác tại nhà.

Bài tập:

1. Bằng cách nhấp vào một điểm trên sống mũi một chút, bạn cần phải chống lại ý muốn cau mày.
2. Dùng tay kéo vùng da trán lên và giữ nguyên như vậy trong vài giây.
3. Nhấn từng sợi lông mày vào giữa bằng các ngón tay, bạn cần phải cau mày, vượt qua sức cản của các ngón tay.
4. Thực hiện gõ nhẹ bằng ngón tay vào giữa hai lông mày.
5. Thoa đều vùng da trán theo đường massage hình bán nguyệt từ giữa ra mép.

Nếp gấp mũi

Nguyên nhân của sự xuất hiện của hai nếp gấp, từ cánh mũi xuống mép môi có thể là do sở thích ăn kiêng không hợp lý, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng, nằm sấp khi ngủ. Để làm trơn chúng, cần phải rèn luyện các cơ vòng ngoài.

Bài tập:

1. Phát âm các âm "O", "U", "I", "A" với nỗ lực.
2. Giải phóng không khí ồn ào qua đôi môi mím chặt.
3. Đặt ngón tay của bạn ở khóe miệng và cố gắng mỉm cười.
4. Truyền không khí xuống dưới môi trên, sau đó cuộn nó xuống.
5. Hếch đầu mũi lên. Nó được yêu cầu để kéo lỗ mũi xuống, chống lại áp lực.
6. Môi nên được nén và thư giãn.

Mặt trái xoan và má

Má bắt đầu mất độ đàn hồi khi 35 tuổi, và ở những người béo phì quá trình này còn bắt đầu sớm hơn. Bằng cách luyện tập thể dục cho mặt một cách có hệ thống, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời: má hóp và hình bầu dục của khuôn mặt sẽ được cải thiện.

Bài tập:

1. Dùng tay ấn vào má, bạn cần cố gắng mỉm cười.
2. Phồng má, bạn nên dùng lòng bàn tay ấn nhẹ vào nhưng không được để không khí xuống.
3. Bạn cần phải mỉm cười mà không cần mở môi. Điều này nên được thực hiện với ít nỗ lực để cảm thấy căng cơ.
4. Duỗi môi như muốn thốt ra âm thanh “O”, mím chặt, kéo vào miệng.
5. Súc miệng bằng nước trong 10 giây. Phun ra nước, thư giãn má của bạn.
6. Đặt hai cổ tay vào nhau, lòng bàn tay “nhìn” sang hai bên - đặt cằm vào chiếc bát kỳ dị này. Bạn nên kéo nó về phía trước, chống lại tay của bạn.
7. Kéo môi của bạn và nhẹ nhàng véo răng của bạn. Kéo các góc lại. Áp lòng bàn tay lên gò má, hơi nâng da lên.
8. Kéo môi thành một cái ống, nó được yêu cầu để "vẽ" lưỡi trên má với áp lực đáng chú ý.

Cằm

Ngay cả những người mảnh mai và trẻ trung cũng không tránh khỏi sự xuất hiện của hai cằm. Cơ cổ thấp có thể là nguyên nhân. Chính họ là người cần được đào tạo để thoát khỏi khiếm khuyết thẩm mỹ này.

Bài tập:

1. Nâng cằm lên, phát âm âm “U”.
2. Từ từ thực hiện động tác gập đầu sang phải - sang trái, nán lại một chút khi kết thúc động tác.
3. Nhẹ nhàng di chuyển hàm dưới về phía trước - sau, trái - phải.
4. Cố gắng tiếp cận mũi bằng môi dưới.
5. Kéo da cổ của bạn xuống và mỉm cười cùng một lúc.
6. Mở miệng càng rộng càng tốt, căng cơ mạnh, ngậm lại.
7. Thực hiện các động tác nghiêng và xoay đầu.

Trán

Tập hợp các bài tập nhằm kích hoạt cơ trán lớn. Tập luyện thường xuyên giúp làm phẳng các nếp nhăn trên trán và ngăn ngừa lông mày chảy xệ.

Bài tập:

1. Đặt ngón tay của bạn theo chiều ngang trên lông mày. Da phải được kéo lên trên trong khi hạ lông mày.
2. Các ngón tay ở cùng một nơi. Bây giờ bạn nên kéo căng da trán về phía lông mày nâng lên.
3. Dùng ngón tay ấn vào các mép lông mày (luân phiên, sau đó từ mép trong, rồi từ ngoài vào), bạn cần cố gắng chau mày.
4. Đã cố định da trán bằng lòng bàn tay, cần nâng và hạ chân mày.
5. Nếu có thể, bạn có thể di chuyển tai của mình.

Cái cổ

Da lỏng lẻo ở cổ là kết quả của lối sống ít vận động. Các thao tác quá mạnh và hoạt động mạnh có thể gây hại nghiêm trọng, vì vậy các động tác phải được thực hiện từ từ và cẩn thận, cảm giác căng cơ.

Bài tập:

1. Từ từ kéo cằm của bạn về phía trước, và từ vị trí này, nhẹ nhàng quay đầu sang phải và trái.
2. Kéo cằm của bạn sang một bên vai, sau đó sang bên kia.
3. Đặt cằm của bạn trên nắm đấm của bạn. Cố gắng đóng và mở miệng bất chấp sự ngăn cản.
4. Nằm ngửa trên giường, gối đầu. Nâng nó lên, giữ nó ở vị trí này càng lâu càng tốt, hạ xuống và thư giãn.

Khu phức hợp Tây Tạng

Phụ nữ Tây Tạng chăm sóc da mặt dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền, dựa trên sự điều hòa chuyển động của các chất bên trong cơ thể con người và các dòng năng lượng.

Để thực hiện động tác thể dục Tây Tạng, bạn cần đứng trên chân, duỗi thẳng theo dây, dồn toàn thân lên cao. Điều quan trọng là phải điều chỉnh để đạt được trạng thái hài hòa và yên bình. Tất cả các thao tác liên quan đến sự lặp lại 8 lần do sức mạnh tích cực đặc biệt được gán cho con số này - biểu tượng của sự vô hạn và thịnh vượng.

Bài tập:

1. Đầu tiên bạn cần làm nóng lòng bàn tay, nạp năng lượng tích cực vào chúng. Nối chúng, đưa chúng đến trán, sau đó tách và che mí mắt đã khép lại bằng chúng, nhấn. Không bỏ tay, xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, di chuyển theo một đường thẳng đứng.
2. Lấy lông mày ở giữa. Chúng nên được nâng lên, hạ xuống, kéo theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại.
3. Dùng ngón tay cái xoa đều vùng da từ vết chân chim đến thái dương.
4. Làm ấm tay, xoa đều vùng da từ gò má xuống cằm.
5. Gấp hai lòng bàn tay lại bằng một cái “muôi” if như thể bạn đang múc nước và phủ lên mặt từ sống mũi đến cằm. Mở rộng miệng, đưa lưỡi ra, xoay nó, chạm vào răng trên và dưới.
6. Đưa tay vào cùng một chỗ. Kéo môi luân phiên theo các hướng khác nhau. Nhấn chặt môi, mô phỏng hành động nuốt. Điều này phải được thực hiện 3 lần.
7. Thoa nhẹ massage khắp mặt.
8. Xoa bóp đầu từ trán ra sau đầu, như thể chải đầu.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Massage mặt theo hệ thống của bác sĩ Asahi Zogan Nhật Bản.

Hệ thống Nhật Bản

Bài tập thể dục cho da mặt khỏi nếp nhăn tại nhà đã được phụ nữ đất nước mặt trời mọc áp dụng từ xa xưa. Tập hợp các bài tập nhằm kích hoạt lưu lượng bạch huyết, góp phần trẻ hóa làn da.

Tập gym Nhật Bản không nên dùng cho các trường hợp cảm lạnh, sổ mũi, viêm hệ thống bạch huyết.

Khi thực hiện các thủ thuật, bắt buộc phải sử dụng mỹ phẩm sữa, bơ hoặc kem. Sẽ khá dễ dàng để chuẩn bị mỹ phẩm của riêng bạn cho thủ tục này. Điều này yêu cầu đổ 1 muỗng canh. l. Bột yến mạch hoặc bột hạt lanh với nửa ly nước sôi, để nguội, căng và có thể bắt đầu tập thể dục.

Bài tập:

1. Các miếng đệm của 3 ngón tay giữa của cả hai bàn tay di chuyển nhịp nhàng từ giữa trán đến thái dương với các động tác ấn.
2. Sau đó nhấn rượu whisky trong 5-7 giây.
3. Việc massage lông mày nên được thực hiện từ đầu đến cuối.
4. Nhấn sống mũi trong 5-7 giây.
5. Sau khi đặt các ngón tay của bạn gần hai cánh mũi, bạn cần di chuyển chúng đối xứng dọc theo các đường của nếp gấp mũi xuống giữa cằm.
6. Cũng đi bộ từ gò má đến tai.
7. Dùng đầu ngón tay ấn đều lên cằm, khóe miệng, gần cánh mũi, gần tai ngang gò má rồi vuốt da theo đường viền khuôn mặt xuống cằm.
8. Khi nhấn vào các điểm gần khóe mắt ngoài, bạn cần trượt dọc theo mí mắt dưới đến khóe mắt trong, trở lại dọc theo mí mắt trên.
9. Làm mịn da từ cằm đến mang tai bằng các cạnh của lòng bàn tay.
10. Động tác vuốt nhẹ từ mép mũi qua má đến thái dương.
11. Các ngón tay nên ấn vào giữa cằm. Không nới lỏng áp lực, đi xung quanh môi và chạm đến má lúm đồng tiền phía trên môi trên, nhấn vào điểm này.
12. Ấn vào các điểm có hoạt tính sinh học trên cổ.

Tập gym Nhật Bản cho da mặt chống nhăn:

Bắt chước thể dục dụng cụ

Nó được xây dựng dựa trên sự luân phiên của các giai đoạn căng và thư giãn của cơ mặt. Kết quả là, sắc da của họ sẽ được cải thiện, da sẽ săn chắc và đàn hồi, khuôn mặt trái xoan sẽ trở nên căng và nhẹ nhõm hơn.

Bài tập:

1. Đặt lòng bàn tay lên má, căng môi về phía trước. Ở tư thế này, bạn cần nán lại vài giây, sau đó thả lỏng.
2. Nhấn môi vào răng trong vài giây, sau đó thư giãn.
3. Nhắm mắt càng nhiều càng tốt, thư giãn.
4. Nhăn mặt, thư giãn.
5. Dùng ngón tay trỏ để hơi nhướng mày. Nhắm mí mắt của bạn với một nỗ lực và thư giãn.

Thể dục dụng cụ khí công Trung Quốc

Kỹ thuật chữa bệnh cổ đại của Trung Quốc Khí công ("khí" - cuộc sống và "gồng" - để điều khiển) dạy để kích hoạt những khả năng tiềm ẩn của cơ thể con người, để hòa hợp với bản thân và thế giới xung quanh chúng ta.

Bài tập thể dục trên khuôn mặt của người Trung Quốc là một bài massage tinh tế không có chống chỉ định.

Bài tập:

1. Với những chuyển động nhẹ nhàng từ tâm ra rìa trán, vùng dưới mắt, má - từ mũi đến thái dương, cằm - từ nhân trung đến tai.
2. Vỗ bằng các đầu ngón tay được thực hiện theo thứ tự.
3. Lúc này da vùng trán, má, cằm nên dùng lòng bàn tay xoa đều.
4. Mát xa điểm được thực hiện bằng cách sử dụng các đầu ngón tay dọc theo các đường chính.
5. Bạn cần đi theo cách tương tự, ấn nhẹ phần dưới của lòng bàn tay.
6. Nắm chặt lòng bàn tay thành nắm đấm, thực hiện các động tác vuốt ve bằng các khớp ngón tay.
7. Nhào và làm ấm da mặt, dùng khớp ngón tay ấn nhẹ lên các vùng cần massage.

Sau khi tập xong, bạn nên rửa sạch mặt bằng nước ấm và thoa kem dưỡng nhẹ. Bạn có thể làm mặt nạ dưỡng.

Trên đây là tổng quan về các kỹ thuật thực hiện các bài tập gym cho da mặt khỏi nếp nhăn. Bằng cách lựa chọn một bộ các bài tập phù hợp nhất cho bản thân, bạn có thể duy trì làn da trẻ trung ngay tại nhà.

Thực hiện thường xuyên, đừng quên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, từ chối thói quen xấu, suy nghĩ tích cực, ngủ ngon sẽ cải thiện kết quả của sự cố gắng và sẽ làm chậm quá trình lão hóa trong nhiều năm.

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: tập gym cho mặt khỏi nhăn tại nhà

Bài tập thể dục đơn giản cho khuôn mặt khỏi nếp nhăn tại nhà: