Bikini thể dục. Đó là gì, cuộc thi-cạnh tranh, tạo dáng chụp ảnh, thể thao, đồ ăn, trang điểm, đồ bơi

Bikini thể hình là một hướng đi trong lĩnh vực này sự khỏe khoắn, dựa trên việc đạt được tỷ lệ cơ thể lý tưởng và sự thể hiện của họ. Sự duyên dáng và hài hòa là kết quả cuối cùng của quá trình luyện tập lâu dài và ăn kiêng. Một số tham gia cuộc thi này chỉ "vì bản thân", một số khác coi cuộc thi như một công việc và một cách để cải thiện bản thân.

Điêu khắc cơ thể được kết hợp với tập thể dục trong phòng tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và uống nước, cũng như một thái độ tinh thần.

Đào tạo

Bikini thể dục là một hướng đi mới, mục tiêu là để hồi sinh môn thể thao sắt. Vẻ ngoài này cho phép bạn giữ được nét nữ tính trên nền một cơ thể căng phồng và khô. Để chuẩn bị cho cuộc thi, các cô gái đang tham gia rất nhiều vào dữ liệu thể chất của họ, có được hình thể gợi cảm với cơ bắp săn chắc cũng như làn da khỏe mạnh.

Ngoài thân hình lý tưởng, các thí sinh còn trải qua quá trình đấu tranh với những mặc cảm bên trong, tự tin và trở thành những người mẫu thể thao thành công. Hầu như bất kỳ vận động viên nào cũng có thể thành công và trở thành người tham gia cuộc thi bikini thể dục.

Cái chính là sự phấn đấu và niềm tin vào bản thân. Tạo mẫu cho một thân hình đẹp không phải là một việc dễ dàng mà đòi hỏi sự cống hiến tối đa, sự kiên trì và tập luyện thường xuyên.

Thể dục thể thao

Bikini thể dục là một khu vực thể thao như vậy đòi hỏi phải tuân thủ một số quy tắc. Trước hết, bạn nên chú ý đến thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe. Việc chuẩn bị một chương trình đào tạo cần tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể và sinh vật.

Các chuyên gia khuyên những người tham gia tương lai nên tập luyện trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên cá nhân. Tốt nhất là người này có hiểu biết đầy đủ về cuộc thi thể hình bikini. Ngoài các hoạt động thể chất, huấn luyện viên nên theo dõi tâm trạng và trạng thái tâm lý của cô gái.

Bắt đầu các lớp học với một huấn luyện viên chuyên nghiệp, điều đầu tiên cần làm là lập một kế hoạch đào tạo, kế hoạch này có thể được điều chỉnh thêm dựa trên kết quả thu được.

Bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

• bạn không thể bắt đầu tập luyện ngay lập tức với trọng lượng và tải trọng lớn;
• thiết lập một kế hoạch tập thể dục hàng tuần, với số lần tập luyện và thời lượng của chúng;
• điều quan trọng là phải nhớ về việc nghỉ ngơi, ít nhất một lần một tuần;
• Sau khi tập luyện sức mạnh, hãy đảm bảo tập tim mạch trong 15-30 phút.

Một kế hoạch được lựa chọn phù hợp sẽ cho phép bạn nhìn thấy kết quả đầu tiên sau 1-2 tuần đào tạo. Chương trình đào tạo sẽ bị ảnh hưởng không chỉ bởi thể lực mà còn bởi kinh nghiệm thể thao trước đó. Tập hợp các bài tập gần đúng và kỹ thuật của chúng không thay đổi.

Quá trình đào tạo phải dựa trên các quy tắc sau:

• tập thể dục nhịp điệu giúp giải quyết lớp mỡ dưới da;
• đào tạo sức mạnh nên bao gồm số lần lặp lại tối ưu, và cũng được thực hiện với trọng lượng trung bình;
• đảm bảo bao gồm đào tạo mạch;
• supersets thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc bơm tất cả các cơ, vì chúng được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi;
• 2/3 thời gian nên dành cho phần thân dưới, và 1/3 cho phần trên;
• ít nhất 5 bài tập mỗi tuần.

Một trong những vị trí chính trong phòng tập thể dục nên được sử dụng bởi lượng tim mạch. Bạn có thể chạy trên bất kỳ thiết bị hiếu khí nào. Tập luyện như vậy giúp giảm mỡ trong cơ thể và xác định cơ bắp.

Các bài tập sức mạnh chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ. Bạn nên bắt đầu luyện tập chăm chỉ sáu tháng trước cuộc thi.

Cô gái phải bám sát kế hoạch và không có trường hợp nào bị phá vỡ. Bạn không thể hủy bỏ một buổi tập vì công việc hoặc tâm trạng không tốt.

Bộ bài tập chuẩn:

• Đôi vai... Nâng tạ sang hai bên, băng ghế, nâng tạ trước mặt.
• Bắp tay... Nâng tạ ngồi và nâng tạ đứng.
• Cơ tam đầu... Mở rộng trên các khối và nhấn thanh tạ.
• Ngực... Đưa tạ sang hai bên và ấn một góc 30 độ.
• Trở lại... Kéo khối ra phía sau đầu và phía trước bạn, nâng tạ theo hướng nghiêng.
• Chân... Ngồi xổm với tạ, ép nền theo nhiều biến thể khác nhau, mở rộng chân khi ngồi và nằm.

Món ăn

Tập thể dục bikini là một bài tập mà bạn cần chuẩn bị bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống một cách cẩn thận. Chế độ ăn kiêng nên trở thành người bạn đồng hành trung thành của các cô gái. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng nên được chuẩn bị riêng lẻ, có tính đến các thông số và mục tiêu mong muốn. Bạn không thể chỉ loại trừ các loại thực phẩm thông thường, ăn một lần một ngày, hoặc thậm chí ngồi trên mặt nước.

Để các cơ phát triển tốt và tình trạng giảm đau xuất hiện, cần ăn các thực phẩm giàu chất đạm... Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ không có tác dụng gì mà chỉ hủy hoại sức khỏe của người phụ nữ, vì vậy dinh dưỡng cần được tiếp cận một cách có trách nhiệm. Cần lựa chọn chế độ ăn lý tưởng vừa giúp bồi bổ cơ thể vừa không độc hại.

Các chuyên gia cho rằng, cơ thể con người cần 21 ngày để thích nghi với một thói quen mới. Điều này có nghĩa là đủ để cầm cự trong 21 ngày để thức ăn mới đi vào lối sống thông thường. Nếu mục tiêu của chế độ ăn kiêng là giảm trọng lượng cơ thể, thì bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày 1000-1200.

Chế độ ăn nhất thiết phải bao gồm nhiều loại thực phẩm: rau và trái cây, thịt, cá, thảo mộc, ngũ cốc. Mỗi bữa ăn nên được thực hiện cùng một lúc.

Chìa khóa của chế độ dinh dưỡng thành công nằm ở chế độ uống. Tuy nhiên, quy tắc 2 lít nước mỗi ngày không phải áp dụng cho tất cả mọi người. Đối với một số người, lượng nước này có thể gây hại, đặc biệt là dẫn đến sưng tấy. Do đó, khối lượng chất lỏng nên được chọn riêng lẻ, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Sự phát triển và kéo của các cơ sẽ phụ thuộc vào sự cân bằng chính xác của thức ăn và nước trong cơ thể. Mỡ dưới da sẽ dần dần biến mất khỏi toàn bộ cơ thể và khối lượng cơ bắp sẽ phát triển.

Trước phần thi bikini thể hình, chế độ dinh dưỡng của các thí sinh càng trở nên khắc nghiệt hơn. Đây là một phương pháp cho phép bạn giảm lượng carbohydrate và theo đó, giảm lớp mỡ dưới da.

Chế độ ăn gần đúng trong 1 ngày:

• Bữa sáng: 40 g bánh mì, 20 g pho mát, 10 g hạnh nhân, 55 g kiều mạch;
• 2 bữa sáng: thịt viên, 40 g bánh mì, 140 g hầm, 150 g lòng trắng trứng;
• bữa trưa: rau hầm - 100 g, 50 g bắp cải Bắc Kinh, 20 g sữa chua tự nhiên, 25 g bún;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: 75 g pho mát ít béo, sữa chua tự nhiên, 50 g trái cây bất kỳ;
• bữa tối: 80 g cá tuyết hấp, 1 quả cà chua và 1 quả dưa chuột, 70 g kiều mạch;
• ăn nhẹ trước khi đi ngủ: pho mát và kefir ít béo.

Cứ cách vài tiếng lại ăn một bữa, nên khoảng 6-7 bữa thì ra. Bạn chỉ nên ăn trái cây tươi và rau quả, bạn nên từ chối đồ hộp và kem. Các sản phẩm có tinh bột và bột mì đều bị nghiêm cấm. Đảm bảo từ bỏ rượu và thuốc lá. Lượng protein tiêu thụ mỗi ngày được tính theo công thức: 2 g cho mỗi kg cân nặng.

Việc sấy khô nên được bắt đầu trước cuộc thi 2-3 tháng. Giai đoạn này là một trong những giai đoạn quan trọng và thú vị nhất, vì nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và hạn chế đáng kể thức ăn. Trong quá trình làm khô, các vận động viên ăn một chế độ ăn uống không bao gồm quá 1.300 calo mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải cẩn thận và loại bỏ carbohydrate, không phải protein.

Trước hết, điều cần quyết định là bạn cần loại bỏ bao nhiêu phần trăm chất béo. Để làm điều này, bạn nên đo phần trăm của nó.Thức ăn trong giai đoạn này nên bao gồm một lượng lớn thịt nạc, các loại hạt, rau tươi. Lượng carbohydrate cho một bữa ăn không quá 40 g. Phô mai tươi ít béo và kefir 1% được cho phép từ các sản phẩm sữa.

Bảng cho thấy một ví dụ về thực đơn trong 1 ngày trong quá trình sấy khô:

Lên lịch

Thói quen hàng ngày trước khi diện bikini thể dục thường không khác mấy so với cuộc sống thường ngày của một cô gái. Điều duy nhất thay đổi là số lần tập luyện và bữa ăn. Ít nhất 2 lần một tuần, bạn cần tạo dáng và trau dồi dáng đi. Điều này nên được thực hiện hàng ngày trước cuộc thi.

Cần phải huấn luyện lối thoát trong gót chân, nếu có thể, sau đó là trong trang phục áo tắm mà cô gái sẽ được trên sân khấu. Bạn nên tập thể dục trong phòng tập thể dục 5-6 lần một tuần trong vài giờ. Đừng quên bữa ăn nhẹ, nên ăn 2-3 giờ một lần.

Xuất hiện

Bikini thể hình là sự kiện không chỉ cần chuẩn bị về hình thể mà còn cả ngoại hình. Theo quy định của cuộc thi, phải trang điểm đặc biệt cho cơ thể, giúp làm nổi bật sự nhẹ nhõm của các cơ.

Không sử dụng các sản phẩm nhanh chóng bị trôi và làm bẩn mọi thứ xung quanh. Sequins, kim cương giả và vàng đỏ cũng bị cấm. Vật liệu trang điểm phải được mua ở các cửa hàng thể thao chuyên dụng.

Khi trang điểm, bạn cần chú trọng đến ánh sáng trong hội trường. Màu sắc và mật độ của lớp phủ sẽ phụ thuộc vào điều này. Đôi khi trang điểm được bổ sung dầu để làm nổi bật các khu vực cụ thể.

Nhẫn, vòng tay hoặc bông tai có thể được sử dụng như phụ kiện bổ sung. Không được phép mang đồng hồ, đội tóc giả hoặc cấy ghép (trừ bộ ngực) trên cơ thể. Bất kỳ yếu tố bổ sung nào khác có thể dẫn đến việc người tham gia bị loại.

Khi lắp ráp một hình ảnh, cần phải tính đến việc tất cả các chi tiết phải được kết hợp với nhau. Do đó, không nên quá tải khi nhìn với rất nhiều phụ kiện.

Trang điểm

Không có yêu cầu và hạn chế đặc biệt nào về kiểu tóc và trang điểm. Cần tập trung vào sự tự nhiên và cố gắng bổ sung cho hình ảnh tổng thể. Do chế độ ăn uống cụ thể, làn da trước cuộc thi có thể không thay đổi để tốt hơn.

Da mặt có thể bị mất nước mà không thể che giấu bằng kem dưỡng ẩm thông thường. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng lớp nền trang điểm làm từ silicone. Thành phần này bao phủ da, làm đều màu da và che giấu tất cả các vảy.

Phủ lớp trang điểm nâu lên cơ thể, bạn không nên áp sát mặt anh ấy, đặc biệt nếu cô gái có nước da sáng màu vàng. Kỹ thuật như vậy trông sẽ rất mất tự nhiên. Nhiệm vụ chính là tạo đường viền mịn màng giữa cơ thể và khuôn mặt. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng nền tảng tông màu của các sắc thái tối.

Ở hầu hết tất cả các người mẫu, khuôn mặt có các đặc điểm rõ rệt, đặc biệt là xương gò má và mũi. Để nhấn mạnh những phần này, hãy sử dụng công cụ chỉnh sửa tối. Lông mày cũng đóng một vai trò quan trọng. Chúng nên được chỉnh sửa, tạo hình dáng phù hợp với các đặc điểm trên khuôn mặt. Đảm bảo làm cho lông mày cân xứng và cũng tạo màu sâu để có thể nhìn thấy chúng từ trên sân khấu. Để làm điều này, hãy sử dụng bóng đổ, bút chì hoặc kẹo mềm.

Đôi mắt được vẽ sáng để chúng nổi bật trên nền của cơ thể tối. Không có giới hạn trang điểm, vì vậy bạn có thể sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào. Một số thí sinh chọn sắc thái phù hợp với màu áo tắm. Lông mi nổi bật.

Khi chọn một màu son, bạn nên chú ý đến các sắc thái sau: đỏ, đỏ tía, đỏ thẫm, san hô, hoa vân anh. Một điểm nhấn sáng sủa sẽ mang lại cho vẻ ngoài của cô gái một cái nhìn đáng nhớ.

Đồ bơi

Bản thân người tham gia có quyền quyết định nơi chụp áo tắm.Một số may theo đơn đặt hàng, nhưng rất tốn kém và không phải ai cũng có đủ khả năng để làm việc với một thợ may. Bạn có thể tìm một bộ áo tắm may sẵn trong cửa hàng hoặc trên Internet, cũng như mượn từ một người thân quen.

Cần lựa chọn trang phục sao cho vừa vặn trên cơ thể và tôn lên phẩm giá của người tham gia. Vải không được che phủ các vùng cơ và cũng cản trở chuyển động.

Vạt áo phải ôm sát, nhưng không bị đẩy nhiều, vì vậy nên chọn ly cẩn thận.... To quá sẽ xấu đi xa cơ thể, còn nhỏ thì bóp ngực không cho phép đánh giá định tính về dáng người.

Yêu cầu về quần bơi thậm chí còn khắt khe hơn. Thongs bị nghiêm cấm. Vải sau phải che ít nhất 1/3 mông. Để làm cho các thân cây trông thẩm mỹ hơn, chúng được lắp ráp theo chiều dọc ở trung tâm. Độ vừa vặn của quần lót cao, không được khoét sâu.

Thông thường, đồ bơi được làm bằng các sọc mảnh ở lưng và hông. Supplex là tốt nhất trong tất cả các loại vải. Chất liệu này thường được dùng để may quần áo thể thao. Gam màu rất rộng, nhưng tốt hơn là nên từ chối các sắc thái có tính axit quá sáng. Điều quan trọng là phải xem xét loại da của bạn, cũng như ánh sáng trong phòng. Giày có gót được dùng làm giày.

Các cuộc thi

Bikini thể hình là cuộc thi mang tính cạnh tranh được chia thành hai phần.

Giai đoạn đầu tiên được gọi là "Trình bày" và bao gồm một số điểm:

• người tham gia đợi số của mình, đi đến giữa hội trường và đứng đối diện với ban giám khảo;
• cô gái quay lại và đứng quay lưng về phía khán giả;
• sau đó quay lại đối mặt với các giám khảo;
• sau khi tạo dáng, di chuyển ra rìa để thí sinh tiếp theo bước ra.

Mỗi người mẫu có 10-12 giây để tạo dáng.

Trong phần thi thứ hai diễn ra "So tài". Người tham gia được triệu tập bởi 5 người, các cô gái đứng trước ban giám khảo trước, sau đó quay lưng lại. Các giám khảo tại thời điểm này so sánh những người tham gia với nhau.

Những người chiến thắng được lựa chọn theo một số tiêu chí:

• ngoại hình biểu cảm;
• thiết bị chung và tình trạng cơ thể;
• vẻ đẹp;
• màu da;
• tâm trạng;
• dáng đi và tư thế.

Những người chiến thắng nổi tiếng trong bộ bikini thể dục từ Nga:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Tạo dáng chụp ảnh

Ngay cả khi có một hình thể lý tưởng phù hợp với các tiêu chuẩn đã được thiết lập, sẽ rất khó nếu không có khả năng tạo dáng trong cuộc thi. Vì vậy, ngoài việc tập luyện trong phòng tập, tất cả những người tham gia đều được tham gia để nắm vững các quy tắc tạo dáng. Đây là một phần quan trọng của lối ra, trên đó phụ thuộc vào ý kiến ​​chung của người tham gia và ý kiến ​​của Ban giám khảo.

Thí sinh khi lên sân khấu phải trình diễn hết những đường cong và cơ bắp trong thời gian ngắn. Tư thế có thể được học thông qua các khóa đào tạo, lớp học thành thạo hoặc các lớp học với huấn luyện viên. Khả năng thể hiện bản thân sẽ giúp bạn tự tin trên sân khấu, che đi khuyết điểm về hình thể và thể hiện lợi thế của mình.

Bạn có thể thực hành các tư thế trong hội trường, trước gương, quay phim chính mình trên máy ảnh. Bắt buộc phải huấn luyện trước sự chứng kiến ​​của người khác để làm quen với môi trường.

Bikini thể dục đã được tổ chức từ năm 2011 và trong thời gian này, nó đã giành được sự chú ý của nhiều vận động viên.

Một cuộc thi như vậy đòi hỏi sự chuẩn bị nghiêm túc, cả về thể chất và tinh thần. Giống như bất kỳ cuộc thi nào, bikini có quy tắc và cấu trúc riêng. Mỗi người tham gia phải nghiên cứu thông tin về cuộc thi và chuẩn bị kế hoạch của riêng mình, mà cô ấy sẽ tuân thủ cho đến khi lên sân khấu.

Video về chủ đề: bikini thể dục - là gì

Bikini thể dục: