Đào tạo EMS (EMS) - nó là gì, lợi và hại, kết quả, hình ảnh, đánh giá của bác sĩ về myostimulation

Huấn luyện EMS (EMS) là một công nghệ chuyên biệt về huấn luyện thể thao, được phát triển với sự giúp đỡ của các nhà khoa học và vận động viên hàng đầu thế giới. Sự khác biệt của nó so với các phương pháp thực hành tiêu chuẩn nằm ở sự kết hợp của cách tiếp cận truyền thống đối với hoạt động thể chất (thực hiện một loạt các bài tập) và kích thích khối lượng cơ bắp bổ sung với phóng điện công suất thấp.

Đào tạo EMS là gì?

Loại bài tập này là một cách tiếp cận hoàn toàn mới đối với thể thao do thực tế là các cơ co lại một cách cưỡng bức. Việc tập luyện sử dụng số lượng sợi cơ lớn hơn nhiều so với khi thực hiện các động tác thông thường trong phòng tập.

Theo nghiên cứu, có đến 90% các cơ trên cơ thể con người được kết nối bổ sung khi tập luyện. Do đó, kết quả đạt được trong một thời gian ngắn. Mọi thứ xảy ra nhờ một kích thích điện nhỏ, nhưng liên tục, kết hợp với một loạt các bài tập. Một người cần thực hiện các bài tập tim mạch và tiếp cận bằng cách sử dụng lực trong một bộ đồ đặc biệt, trong đó các điện cực được chế tạo.

Tập luyện bao gồm ba giai đoạn chính:

1. Ấm lên. Các bài tập nhằm mục đích kích thích hệ thống tim mạch. Thông thường, họ khởi động trên một bước, trong khi thực hiện một loạt các bài tập giãn cơ đơn giản. Thời lượng của giai đoạn này không quá 7 phút.
2. Bài tập sức bền phức hợp. Việc đào tạo bao gồm việc thay đổi liên tục các phương pháp tiếp cận và nghỉ ngơi, có khoảng thời gian thực hiện rất nhỏ - 5 giây mỗi lần. Quá trình kéo dài khoảng 20 phút.
3. Các quy trình xoa bóp tổng quát và dẫn lưu bạch huyếtthực hiện trong vòng 15 phút sau khi đào tạo. Ở đây bạn chỉ cần thư giãn và vui chơi.

Hiệu quả

Việc tập luyện có hiệu quả nhờ sự kích thích thêm hoạt động của cơ bắp với sự phóng điện nhỏ do một chương trình máy tính chuyên dụng tạo ra. Có sự gia nhiệt đồng thời của các mô cơ như trong một bài huấn luyện tiêu chuẩn và sự co bổ sung của chúng do sự cung cấp một cách hệ thống xung điện.

Do đó, cơ thể nhận được một tải hiệu quả hơn nhiều trong một thời gian tương đối ngắn. Một buổi tập tiêu chuẩn có thể kéo dài đến 20-30 phút, trong khi mức độ phát triển khối lượng cơ và chất béo có thể so sánh với một buổi tập thông thường trong phòng gym trong 2 giờ.

Huấn luyện EMS có an toàn không?

Huấn luyện EMS (EMS) nói chung là một môn thể thao khá an toàn. Giống như bất kỳ loại hình tập thể dục nào khác, nó có một số chống chỉ định, nếu không tuân thủ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Cơ thể con người sản xuất enzyme creatine kinase. Nó được yêu cầu trong trường hợp mô cơ bị thương. Myoglobin cũng tồn tại trong cơ thể. Đây là protein mà tất cả các mô cơ bao gồm. Đối với một số người, kích thích bổ sung bằng điện làm tăng đáng kể mức độ của hai yếu tố này.

Ảnh hưởng không mong muốn có thể dẫn đến suy thận và nhiễm độc. Đó là lý do tại sao các sự kiện thể thao như vậy là không thể nếu không có sự giám sát liên tục của huấn luyện viên.

Sự hiện diện thường xuyên của một giáo viên cá nhân được coi là điều kiện tiên quyết để thực hiện. Ở một số quốc gia, các biện pháp kiểm soát y tế bắt buộc đã được áp dụng để đào tạo như vậy trong các câu lạc bộ thể dục.

Cảm nhận trong và sau khi đào tạo EMS

Các lớp sâu của cơ có liên quan đến công việc. Đối với người mới bắt đầu, những cảm giác nhận được trong quá trình này có vẻ rất lạ - các cơ dường như đang sống cuộc sống của chính chúng. Tình trạng này xảy ra do có sự gia tăng hoạt động của mô mà không có sự chỉ huy trực tiếp của não bộ.

Ngay cả sau khi tập luyện ngắn, đau nhức xuất hiện, các cơ rất mệt mỏi.

Điều này xảy ra bởi vì trong quá trình luyện tập, các mô không chỉ được kích thích bằng cách sử dụng các phương pháp thể thao, mà còn thực hiện công việc kép, vì chúng nhận được một xung điện.

Ưu điểm và nhược điểm

Bất kỳ loại hoạt động thể thao nào cũng được lựa chọn dựa trên đặc điểm cá nhân của cơ thể của mỗi vận động viên. Nhưng đồng thời, luôn có một cơ sở của các đặc điểm tích cực và tiêu cực cho một tập hợp các bài tập.

Đào tạo EMS cũng không ngoại lệ. Những phẩm chất chính của EMC là:

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Tác hại và lợi ích

Không có hoạt động thể chất nào không có tác động tích cực và tiêu cực đến cơ thể con người.

Trong trường hợp đào tạo EMS, các quyền lợi sẽ như sau:

• Cơ bắp thực sự được tăng cường và làm việc từ trong ra ngoài. Nhờ kích thích điện, loại hình thể thao này có thể làm săn chắc khoảng 90% tất cả các mô cơ trong cơ thể.

  

• Trong quá trình luyện tập, chỉ có các cơ hoạt động chứ không thực hiện tải trọng lên các khớp. Nhờ đó, một môn thể thao như vậy là hoàn hảo cho những người đang trải qua một thời gian phục hồi sau chấn thương.
• Tốc độ mà kết quả có thể đạt được theo đúng nghĩa đen tăng lên nhiều lần. Đồng thời, thời gian tập gym cũng giảm đi hơn một nửa.

Huấn luyện EMS (EMS), trước hết, là một môn thể thao, cũng có những nhược điểm của nó:

• Trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai, việc tập luyện bị cấm - xung điện có thể kích thích tử cung co bóp không tự chủ, dẫn đến các biến chứng không mong muốn.
• Nếu bạn bị phát ban trên da hoặc bệnh vẩy nến, bạn sẽ có nguy cơ phát triển các bệnh về biểu bì và nổi mụn nhiều.
• Bạn sẽ phải tập luyện trong bộ đồ bó sát, điều này có thể gây khó chịu cho một số người. Trong quá trình này, cơ thể con người bắt đầu tiết mồ hôi tích cực, và cảm giác bộ đồ bị ướt do tiết ra sẽ thêm vào sự bất tiện chung.

Hướng dẫn chung cho thực tập sinh

Danh sách các khuyến nghị về đào tạo EMC rất ít, vì đào tạo không gây hại cho sức khỏe và, không giống như các phương pháp cổ điển, không gây áp lực nghiêm trọng lên hệ xương.

Danh sách các mẹo như sau:

• Bắt buộc phải tiến hành một cuộc tư vấn sơ bộ với bác sĩ của bạn về việc chấp nhận loại hoạt động thể chất này. Bạn không nên sử dụng các hoạt động như vậy trong trường hợp có ngưỡng của hệ thống tim mạch. Nghiêm cấm đào tạo những người có trái tim giả.
• Trong khi thực hiện các phương pháp này, bạn phải cố gắng không làm giãn các cơ.
• Bạn cần thực hiện các lớp học không quá ba lần một tuần, với thời gian nghỉ từ hai đến ba ngày - cơ thể không thể phục hồi sau một tải nặng như vậy trong thời gian ngắn hơn.
• Cần phải tuân thủ chế độ ăn uống thích hợp, vì các kích thích điện, ngay cả khi công suất thấp, với sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ, có thể gây ra những rối loạn nghiêm trọng trong công việc của đường tiêu hóa.

Chương trình đào tạo

Chuẩn bị cho các lớp học đóng một vai trò rất lớn trong việc đạt được kết quả mong muốn.

Danh sách chung các khuyến nghị để xây dựng một chương trình đào tạo:

1. Tốt nhất là ngay lập tức quan tâm đến việc lựa chọn một huấn luyện viên có trình độ. Nếu nó đã được quyết định ngừng đào tạo với việc sử dụng kích thích điện, đừng tiếc tiền cho việc này. Công nghệ mới và cách tiếp cận thiếu khéo léo không chỉ có thể dẫn đến lãng phí thời gian và kinh phí đáng kể mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
2. Lịch trình được hình thành, trước hết, ngoài lịch sinh hoạt của người tập, trên cơ sở các yếu tố quan trọng như cân nặng, chiều cao, khối lượng hoạt động thể chất mà cơ thể thường nhận được mỗi ngày, cũng như tính đến các hoạt động chung và giai đoạn ngủ.
3. Điều quan trọng là phải xác định chính xác ngay thời gian phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện, vì làm việc với các mô cơ mỏng manh có nguy cơ bị bong gân và đứt dây chằng và gân. Để làm được điều này, huấn luyện viên cá nhân phải tiến hành ít nhất ba bài tập cổ điển chung trong khoảng thời gian từ một đến hai tuần. Dựa trên dữ liệu này, anh ấy lập một giáo án cá nhân.

Việc tập luyện diễn ra như thế nào

Huấn luyện EMS (EMS) là một tập hợp các bài tập với một thuật toán đặc biệt để chuẩn bị và thực hiện trực tiếp:

• Người tập cần mặc một bộ đồ dùng một lần, có tác dụng làm lớp lót cho áo nịt ngực có gắn điện cực. Giờ đây, bạn có thể tự mặc bộ xương ngoài, qua đó các xung động đến.
• Đang tiến hành đào tạo. Thời gian hoàn thành không quá 30 phút. Huấn luyện viên không có quyền vào lúc này để rời bỏ cấp dưới của mình. Sức mạnh của các xung động được tính toán trước, theo đặc điểm riêng của cơ thể vận động viên.
• Xoa bóp được thực hiện để dẫn lưu bạch huyết. Nó được thực hiện trực tiếp bằng cách sử dụng chế độ được lập trình trong bộ đồ.

Chống chỉ định

Đối với một số người, thật không may, việc đào tạo EMS không được mong muốn.

Nhóm rủi ro trong trường hợp này bao gồm những người sau:

1. Những người sử dụng máy tạo nhịp tim.
2. Bệnh nhân động kinh.
3. Người mắc bệnh lao.
4. Bệnh nhân bị xơ vữa động mạch và những người phàn nàn về rối loạn tuần hoàn của loại động mạch.
5. Những người có khối u.

Riêng biệt, nó là giá trị nói về những người bị bệnh tiểu đường. Kích thích điện có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng tốc đáng kể và do đó làm giảm đáng kể lượng đường trong máu cho phép.

Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả.Trước khi bắt đầu một buổi tập, bệnh nhân tiểu đường cần được kiểm tra hàm lượng đường, và nếu nó ở mức tối thiểu quan trọng hoặc bình thường, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao.

Việc theo dõi hoạt động của hệ thống bạch huyết của cơ thể là rất quan trọng. Điện có thể làm tăng nồng độ bạch huyết không kiểm soát được.

Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh - mệt mỏi toàn thân, nhiệt độ, sưng hạch bạch huyết, cần ngừng tập luyện và chọn cho mình một bài tập phù hợp hơn.

Về nguyên tắc, các môn thể thao nặng được chống chỉ định cho phụ nữ có thai. Ở đây, ngoài tải trọng lớn rõ ràng lên xương chậu và lưng, còn có sự kích thích qua các điện cực, có thể gây hại cho thai nhi ngay cả trong thời gian ngắn như 20 phút tập luyện. Đó là lý do tại sao các bà mẹ tương lai được khuyên nên chọn thứ gì đó dễ tha thứ hơn - ví dụ như các lớp học về bậc thang hoặc môn bóng lăn.

Kết quả trước và sau

Luyện tập EMS (EMS) là một phương pháp tập luyện thể thao mang tính cách mạng vì thực tế là thời gian dành cho việc đạt được các cơ giảm đau giảm từ hai đến ba lần. Một buổi tập luyện thông thường tại trung tâm thể dục sẽ mất khoảng 1,5-2 giờ. Với chiến thuật EMS - chỉ 30 phút.

Hiệu quả của các phương pháp như vậy sẽ được cảm nhận vào ngày hôm sau - các cơ sẽ hoạt động như thể người đó đã dành cả ngày hôm trước để thực hiện các phương pháp này. Đồng thời, sau buổi tập, vận động viên sẽ không cảm thấy căng và nặng của các cơ vốn có trong kỹ thuật tiêu chuẩn.

Những thay đổi có thể nhìn thấy sẽ xuất hiện trong vòng hai tuần sau khi bắt đầu đào tạo thường xuyên. Bạn có thể lấy lại vóc dáng trong vòng hai tháng.

Chi phí

Các dịch vụ thể dục như vậy thuộc về loại hoạt động thể thao ưu tú.

Giá bao gồm các mục sau:

• Dịch vụ của một huấn luyện viên có trình độ. Tốt hơn hết là không nên vội vàng tìm một giáo viên riêng, vì việc đào tạo như vậy kết hợp cả việc sử dụng vũ lực và phương pháp tiếp cận khoa học. Không phải mọi chuyên gia sẽ có thể phát triển chính xác và thực hiện một khóa đào tạo toàn diện.
• Phụ thuộc nhiều vào vị trí. Một số trung tâm thể dục chỉ đơn giản là chọn không đưa những đổi mới như vậy vào dịch vụ của họ. Do đó, sự hiện diện đơn thuần trong bảng giá của một mặt hàng về kích điện trong quá trình đào tạo cho thấy tình trạng ưu tú của tiệm và do đó, giá cao.
• Sử dụng thiết bị. Huấn luyện viên cho khóa đào tạo EMS đã được phát triển bởi một công ty lớn của Đức chuyên sản xuất chân tay giả và thiết bị cho người tàn tật. Trên thực tế, công nghệ này không hề rẻ cũng như việc sử dụng nó cho các khách hàng của phòng tập thể hình.

Chính sách giá có thể thay đổi tùy theo khu vực của đất nước. Đối với thủ đô, học phí trung bình của 10 lớp học dao động từ 20.000 đến 30.000.

Bạn có cần đào tạo về EMS hay bạn có thể làm mà không có nó?

Nói chung, phương pháp của các bài tập như vậy là rất tiến bộ và hiệu quả. Nhưng vẫn không bắt buộc. Những người có khuyết tật về phát triển hoặc chấn thương được khuyến khích chú ý đến phương pháp làm việc với cơ thể của họ.

EMS có những ưu điểm riêng không thể chối cãi, nhờ đó mà nhiều vận động viên lựa chọn môn tập này. Thời gian này là tối quan trọng. Đối với những doanh nhân bận rộn, loại hình hoạt động này sẽ là sự thay thế tuyệt vời cho những buổi tập luyện mệt mỏi trong thời gian dài.

Nhiều người thấy rằng có mặt tại chỗ có tác dụng làm dịu. Vì vậy, một người có thể chống lại căng thẳng, vứt bỏ gánh nặng của cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn có thể làm mà không cần phương pháp chơi thể thao này. Quyết định chỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, đặc điểm cơ thể và kích thước của ví.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Nhận xét của bác sĩ

Mặc dù thực tế là các môn thể thao sáng tạo đòi hỏi nghiên cứu sâu và toàn diện hơn, nhiều bác sĩ có dây đã đưa ra đánh giá của họ về các bài tập này. Nhiều người trong số họ đánh giá cao thực tế là thực tế không có tải lên hệ thống xương của cơ thể.

Một số người thậm chí còn công nhận EMS là một trong những phương pháp phục hồi chức năng hứa hẹn nhất cho các chấn thương giao thông đường bộ và người cao tuổi.

Môn thể thao này là cách nhanh nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn. Thông thường, các bà mẹ mới sinh được khuyên chỉ nên tập luyện như vậy - chúng không mất nhiều thời gian và cho phép họ rất nhanh chóng khôi phục lại hình dáng cũ sau khi sinh con.

Các bác sĩ cũng khuyên những người có lịch trình không thường xuyên và công việc gắn liền với các tình huống căng thẳng nên hết sức thận trọng trong công việc của mình.

Tải trọng nặng mà mỗi lần tập luyện phải chịu dẫn đến tình trạng suy kiệt tinh thần và thể chất nhanh chóng.

Trong trường hợp này, có một số cách giải quyết - thay đổi phong cách luyện tập, tần suất và cường độ luyện tập hoặc xem xét lại lối sống và thói quen hàng ngày của bạn.

Đánh giá thực tập sinh

Ý kiến ​​chung trên Internet tổng hợp lại các bài đánh giá nhiệt liệt của những người đã tự mình thử tất cả các thú vui về thể dục ngày mai. Những người bận rộn ngày nay rất ưa chuộng việc giờ đây không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập mà bạn có thể làm được nhiều việc có ích hơn. Tập thể dục giúp đạt được kết quả mà không phải chế độ ăn kiêng hay cách tiếp cận mệt mỏi thường xuyên trên máy mô phỏng đều giúp ích.

Cũng có một bộ phận người thích các phương pháp truyền thống để làm việc trên cơ thể của họ. Một trong số đó không phù hợp với thực tế là phương pháp EMS liên quan đến tải trọng rất lớn và cường độ cao, trong khi những phương pháp khác chỉ đơn giản là tận hưởng quá trình ở trung tâm thể dục và tập luyện thực tế.

Những hoạt động như vậy không khiến một người kiệt sức cho đến cuối ngày, mang lại sự tươi mới và kích hoạt sản xuất hormone hạnh phúc. Tất nhiên, đối với những người mong muốn có được cơ bắp nhẹ nhõm mà không cần nỗ lực, loại hình thể thao này không phù hợp. Ở đây chỉ cho phép tải trọng rất lớn và nặng.

Chỉ trong trường hợp này sẽ có kết quả từ việc đào tạo. Bạn cần có thái độ có trách nhiệm với việc lựa chọn trung tâm thể dục, huấn luyện viên, kiểm tra kỹ trang thiết bị và chăm chỉ tập luyện trong các giờ học. Và kết quả sau đó sẽ không lâu nữa.

Huấn luyện EMS đã tạo ra một bước đột phá thực sự trong văn hóa thể dục hiện đại. Đây không chỉ là công việc của bản thân mà đồng thời là sự phối hợp giữa khoa học và sức mạnh thể chất. Những người chú trọng đến sắc đẹp và một thân hình mảnh mai nên đầu tư nhiều tiền hơn một chút cho ước mơ của mình để đạt được kết quả đảm bảo.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video đào tạo EMC

Ai cần đào tạo EMC và ai bị chống chỉ định: