Bodyflex là gì, lợi ích của việc tập gym giảm cân. Video bài tập, đánh giá và kết quả

Nhiều phụ nữ biết một cách hời hợt về cơ thể uốn cong là gì, nhưng chỉ một số ít làm đúng. Chỉ dành 15-20 phút tập luyện thường xuyên bằng kỹ thuật bodyflex, chị em sẽ sở hữu vóc dáng như mong muốn và thoát khỏi các vấn đề sức khỏe.

Bodyflex (bodyflex) - nó là gì?

Người sáng lập hệ thống giải thích rằng Bodyflex là một bộ bài tập được thiết kế đặc biệt để thở đúng cách, kết hợp các kỹ thuật thở bằng cơ hoành, các tư thế kéo giãn khác nhau và các tư thế đẳng trương.

Vai trò chính trong các lớp được giao cho công việc của oxy và carbon dioxide. Trong quá trình nín thở, lượng carbon dioxide trong máu tăng lên. Các động mạch ngay lập tức phản ứng với quá trình này, chúng mở rộng, chuẩn bị nhận oxy, các chất cặn bã của nó được tận dụng và não gửi tín hiệu để phân hủy chất béo.

Nếu một người tăng hoạt động thể chất, thì anh ta cần thêm một lượng không khí.

Nói cách khác, một người hít vào bao nhiêu oxy thì lượng tế bào mỡ cũng bị đốt cháy.

Bodyflex (những gì nó đã được rõ ràng) giúp đốt cháy calo, và gấp mười tám lần so với thể dục nhịp điệu hoặc định hình. Bạn có thể tự làm chủ nó và thực hiện các bài tập tại nhà. Nhờ phức hợp này mà vóc dáng trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn.

Bodyflex - nhược điểm và ưu điểm

Điểm cộng của bodyflex:

1. Có một sự tăng cường của hệ thống miễn dịch.
2. Với việc tập thể dục thường xuyên, không có cảm giác mệt mỏi.
3. Khó chịu, đau đầu qua đi, vì Bodyflex liên quan đến việc hít thở sâu. Các bài tập như vậy giúp thư giãn và ổn định hệ thần kinh.
4. Giảm căng thẳng, đau nửa đầu, trầm cảm.
5. Chất béo được đốt cháy.
6. Khối cơ săn chắc.
7. Năng lượng tăng lên.

Những bất lợi của bài tập thở bao gồm những điều sau:

1. Nếu bạn bỏ tập thể dục thông thường, trọng lượng trước đó sẽ trở lại cùng với sự gia tăng của nó.
2. Không thể tăng thời gian dành cho các lớp học.
3. Bạn không thể tiếp cận các lớp học một cách cuồng nhiệt, điều này dẫn đến làm việc quá sức.
4. Bạn chỉ cần ăn thức ăn lành mạnh và tránh ăn quá nhiều.

Ai phù hợp

Bài tập phù hợp cho nam, nữ, người cao tuổi trong trường hợp không có chống chỉ định.

Chống chỉ định

Chống chỉ định bao gồm:

• thai kỳ;
• thời gian hồi phục sau phẫu thuật ổ bụng;
• dùng thuốc nội tiết tố;
• uống thuốc tránh thai và các biện pháp tránh thai;
• dùng thuốc an thần;
• làm chậm quá trình trao đổi chất;
• kháng mạch toàn thân;
• tăng huyết áp;
• biến chứng sau các bệnh về thị lực;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• các vấn đề về cột sống: thoát vị;
• giai đoạn trầm trọng của bệnh.

Trong tuần thứ ba của quá trình đào tạo, có một sự giảm cân chậm lại.

Bodyflex để giảm cân - tính năng

Lợi thế không thể chối cãi của Bodyflex là kết quả giảm cân như ở phòng tập thể dục, có thể đạt được trong thời gian ngắn, ít tốn công sức và điều này giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Điều chính là thở đúng cách và tập thể dục.

Việc cố định cân nặng và kích thước trước khi bắt đầu tập gym Bodyflex là rất quan trọng. Điều này sẽ khuyến khích bạn tiếp tục việc học của mình. Điều này sẽ yêu cầu một cây bút và sổ ghi chép.

Ngày bắt đầu các lớp học và các dữ liệu khác phải được nhập:

• trọng lượng bao nhiêu;
• thể tích vú;
• thắt lưng;
• chu vi dưới eo;
• chu vi hông;
• chiều rộng chân;
• chu vi của vai.

Điều quan trọng là phải ghi lại những thay đổi hàng ngày, đặc biệt là những thay đổi hàng tuần. Trong trường hợp này, bạn cần nhớ về tình trạng sức khỏe.

Để tăng cường mô xương, vòng tay được đeo ở tay và chân.đồng thời tiếp tục làm giá đỡ có vết rạn. Sau khi chuẩn bị, họ chuyển sang các tư thế chính. Để cải thiện kết quả, bạn cần thêm căng thẳng cơ bắp dần dần.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg nhờ tập Bodyflex

Các chuyên gia nói rằng bodyflex loại bỏ khối lượng, tức là cm, không phải kg. Ví dụ, trong một tuần học, bạn có thể loại bỏ 7 cm ở vòng eo, nhưng tất cả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.

Nếu thở hoặc sai tư thế thì cân nặng sẽ không giảm đi.

Kết quả có thể bị ảnh hưởng bởi rối loạn ăn uống. Bodyflex không cung cấp một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng có những hạn chế. Bạn không thể ăn bột, thức ăn ngọt, béo và có hại cho cơ thể.

Ngay cả khi cân nặng vẫn còn, không nên bỏ bài tập thở. Nếu bạn từ bỏ các lớp học, thì bạn không chỉ có thể lấy lại trọng lượng cơ thể ban đầu mà còn có thể vượt quá số kg này.

Các lớp bodyflex: quy tắc

Tập thể dục bắt đầu vào buổi sáng để cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường sự hoạt bát cho cả ngày:

• Nếu muốn, bạn có thể giảm số lượng lớp học (2 buổi / tuần).
• Trước khi thực hiện Bodyflex, họ không ăn trong hai giờ.
• Bạn không được ăn trong 30 phút sau giờ học.
• Họ chỉ uống nước và không có đường và ga.
• Loại bỏ đồ ăn vặt.

Thể dục hô hấp giảm cân bodyflex

Trong Bodyflex, có năm giai đoạn thở chính:

• Với miệng gấp thành ống, đồng thời với dạ dày co vào, nằm càng gần cột sống càng tốt, quá trình thở ra được thực hiện suôn sẻ.
• Môi mím chặt, bụng nhô ra. Hít sâu bằng mũi để thất bại.
• Việc thở ra sâu từ phổi phải được thực hiện với phát âm “Groin”, giữ cho bụng dính vào cột sống.
• Bạn nên nín thở trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giây và đồng thời hóp bụng vào dưới xương sườn sao cho giống như một cái chén.
• Hít thở đều đặn.

Cách thở đúng khi thực hiện động tác gập người

Để thực hiện đúng bài thể dục, bạn cần theo dõi nhịp thở. Bạn có thể kiểm tra như sau: đặt tay lên ngực và bụng, cố định chuyển động của cơ hoành.

Nếu bạn thực hiện các bài tập thở chất lượng cao, nhịp thở sẽ trở nên sâu và trọng lượng sẽ giảm đi, bởi vì bí mật của bodyflex nằm chính xác ở oxy, giúp đốt cháy chất béo.

Oxy hoạt động như thế nào đối với cơ thể con người:

• sự trao đổi chất được kích hoạt;
• tuần hoàn máu được cải thiện;
• các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhanh chóng;
• chất độc được đào thải.

Kéo bụng xuống dưới xương sườn, bạn cần cúi đầu xuống để đạt được hiệu quả xoa bóp các cơ quan nội tạng nhiều hơn. Sau đó, bạn cần hít thở trong 8 đến 10 giây, thực hiện các bài tập. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng co cơ bụng đến mức run nhỏ.

Nếu bạn cần thở, bạn không cần phải chịu đựng và mất thời gian.

Sau một thời gian, thể tích của phổi sẽ tăng lên, việc luyện công sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.Chóng mặt sau khi tập luyện được coi là bình thường, nhưng nếu tình trạng suy nhược kéo dài không biến mất thì tốt hơn hết bạn nên đi khám và ngừng tập luyện.

Khi xuất hiện chuột rút, bạn cần thư giãn hoàn toàn, siết chặt và không co tay, rung chân.

Bodyflex và Oxysize: sự khác biệt là gì

Bắt đầu luyện tập hệ thống bodyflex, điều quan trọng là bạn phải xác định chính xác tuyệt đối cho mình, vì bodyflex có một số chống chỉ định. Không có chống chỉ định và hạn chế đối với các bài tập thở Oksisize.

Oxysize chống lại các vấn đề về khối lượng dư thừa ở bụng và eo, loại bỏ mỡ thừa ở những nơi này. Bằng cách thực hiện động tác gập cơ thể, bạn có thể giải quyết vấn đề với hông bằng cách giảm kích thước của chúng.

Bạn không thể thực hiện các bài tập thở Bodyflex nếu:

• có tăng huyết áp;
• vấn đề tim mạch;
• bong võng mạc được quan sát thấy;
• có thai;
• thời kỳ cho con bú.

Không có hạn chế nào như vậy đối với các lớp oxysize.

Kỹ thuật oxysize bao gồm việc hít vào một lượng lớn oxy nhưng các bài tập được thực hiện trong âm thầm, điều này rất thuận tiện cho các bà mẹ trẻ - bạn có thể thực hiện bài tập khi em bé đang ngủ. Các bài tập bodyflex được thực hiện với âm thanh lớn. Trong khi nín thở, các cơ căng lên.

Bạn sẽ mất từ ​​4 đến 10 giây để hoàn thành một bài tập trong kỹ thuật uốn dẻo toàn thân. Thời gian của bài tập theo hệ thống oxysize là 30-35 giây.

Các bài tập thở oxisize không được công nhận trong nước vì không có thử nghiệm bổ sung nào được thực hiện. Nhưng hệ thống này cho phép bạn đạt được thành công nhanh gấp đôi. Bodyflex có giới hạn thời gian (25 phút), trong khi Oxysize thì không.

Oxysize cung cấp không phải năm mà là bốn giai đoạn thở:

1. Đầu tiên, hít thở sâu bằng mũi và hóp bụng lại.
2. Sau khi có ba nhịp thở ngắn bằng mũi, dạ dày được kéo vào.
3. Thở ra bằng miệng cười, bụng hóp vào hết mức có thể.
4. Với ba nhịp thở ngắn, cơ bụng không thả lỏng, bụng vẫn bị hóp vào.

Tất cả các bước phải được thực hiện theo thứ tự 4 lần. Điều này sẽ tạo thành một chu kỳ thở cho hệ thống này.

Tư thế bodyflex

Có một tư thế đặc biệt trong Bodyflex - đây là một tư thế:

• Bạn cần dang rộng hai chân - tối đa 30 cm.
• Uốn cong đầu gối.
• Rướn người về phía trước.
• Vòng tay quanh chân của bạn cao hơn đầu gối.
• Ánh mắt nên được hướng thẳng.

Tư thế này trông giống như bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế gần đó. Trong bài tập này, lưng vẫn thẳng trong tất cả các giai đoạn thở.

Tập hợp các bài tập bodyflex. Bài tập giảm béo bằng hình ảnh

Có ba nhóm bài tập bodyflex chính:

• isometric - một nhóm cơ hoạt động;
• đẳng trương - một số nhóm cơ có liên quan;
• kéo căng - phát triển tính đàn hồi của cơ.

Bước đầu tiên của Bodyflex bắt đầu với tư thế chính.

Tư thế chính

Hai chân nên đặt rộng bằng vai, hơi uốn cong và đặt tay lên khớp gối, giữ đầu thẳng. Nhìn từ bên ngoài, bạn có thể hình dung ra một người sau một thời gian dài.

Cách tạo dáng hoàn toàn tự nhiên và không gây phản cảm.

Nên kết hợp tập thể dục với hít thở sâu. Đầu tiên cần phải thở ra thật sâu, giải phóng phổi khỏi không khí dư thừa, sau đó thực hiện môi hình chữ “o” và ép chặt.

Tiếp theo, bạn cần hít thở sâu và mạnh bằng mũi, đưa đầu về phía trước và mở miệng, thở ra không khí có âm thanh. Hóp bụng lại, bạn cần đếm đến mười, sau đó thở ra không khí trong phổi.

Thực hiện kỹ thuật này thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng.

Căng bên

Với bài tập này, bạn có thể loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết từ hai bên và cải thiện cột sống.

Bài tập được thực hiện như sau:

1. Bạn cần tập trung vào một tay, nâng tay kia lên và đặt chân sang một bên. Điều quan trọng là bàn chân, đầu gối và lòng bàn tay phải thẳng hàng.Khung xương chậu ở trên đầu gối. Bạn cần thực hiện bài tập này với việc hít thở chậm rãi. Khi hít vào, làm căng bụng, khi thở ra, hóp vào. Thực hiện các chu kỳ thở, người ta phải đứng dậy về vị trí bắt đầu, cố gắng kéo căng thân. Đồng thời, trong tâm trí cần phải tính xem còn sức lực để đứng vững.
2. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
3. Sau đó, bài tập này được lặp lại ba lần nữa, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi.

Kim cương

Giúp giảm mỡ trong cơ thể ở những vùng có vấn đề như:

• hông;
• mông;
• thắt lưng;
• chân.

Hai tay khép thành nắm đấm nên mở rộng về phía trước. Trong trường hợp này, khuỷu tay song song với sàn. Mặt sau có thể được làm tròn một chút nếu không thể giữ trọng lượng khuỷu tay. Bắt buộc phải bắt đầu bài tập bằng cách hít thở sâu, kiểm soát bản thân bằng các ngón tay, ép chúng vào nhau. Bạn cần chú ý đến vị trí của khuỷu tay. Chúng cần được cầm trước mặt bạn.

Kéo chân về phía sau, bạn cần đứng trên khớp gối và chống khuỷu tay xuống sàn, đặt lòng bàn tay xuống. Sau đó, một chân được mở rộng, đặt ngón chân trên sàn. Điều quan trọng là giữ đầu thẳng, hướng ánh nhìn về phía trước. Sau đó họ hít vào, hóp cơ bụng và nâng chân lên thật cao. Kéo chiếc tất về phía bạn, cố gắng ép chặt mông.

Bấm bụng

Hiệu suất:

1. Bạn nên nằm ngửa, co đầu gối, dang chân sang hai bên.
2. Đưa tay lên cao, không nhấc đầu khỏi sàn, bạn cần hít vào và kéo tay lên.
3. Đầu trái ném ra sau, nâng cao vai với bả vai khỏi sàn.

Cây kéo

Hiệu suất:

1. Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm.
2. Dãn chân của bạn.
3. Hai tay phải được giữ dưới mông để vùng cơ thể được ép xuống sàn.
4. Yêu cầu hít vào và nâng cao chân cách sàn khoảng 10 cm.
5. Theo chiều ngang, bạn cần bắt chéo chân thật nhanh.

Seiko

Hiệu suất:

1. Khuỵu gối và đặt tay, chân trái phải đặt sang một góc vuông (90 độ).
2. Sau khi thực hiện một chu kỳ thở, nâng chân lên cao và kéo ngang đầu.
3. Mỗi lần nâng cao chân nên tăng biên độ.

Quan trọng! Cần giữ cho bụng hóp vào trong khi thở ra, không gập đầu gối.

Thuyền

Hiệu suất:

1. Cần phải ngồi, dang rộng hai chân sang hai bên một cách tối đa.
2. Kéo các ngón chân về phía bạn.
3. Đưa tay vào ổ khóa sau lưng, bạn nên tựa vào.
4. Bạn cần thực hiện một chu kỳ thở đúng và nghiêng thân mình xuống sàn.
5. Sau đó, bạn đưa tay về phía trước, đồng thời kéo căng cơ đùi hết mức có thể, không gập khớp gối.

Pretzel

Hiệu suất:

1. Cần thực hiện tư thế ngồi trên sàn và co cả hai chân ở đầu gối.
2. Bạn cần bắt chéo chân để đầu gối bên phải nằm dưới bên trái.
3. Bài tập này phải được thực hiện xen kẽ theo các hướng khác nhau.
4. Chân bên dưới phải được giữ thẳng. Để thuận tiện, bạn nên chống tay trái xuống sàn, giữ sau lưng.
5. Và trên đầu gối trái, bạn cần đặt tay phải của bạn. Hít vào, bạn cần hóp bụng và nín thở, chuyển sang tư thế chính.

Kéo căng gân kheo

Hiệu suất:

• Bước 1. Động tác kéo căng được thực hiện khi nằm ngửa, hai chân nâng lên 90 độ.
• Bước 2. Duỗi các ngón chân và hướng chúng xuống để giữ cho bàn chân thẳng.
• Bước 3. Dùng tay quấn vùng ngoài bắp chân. Đồng thời, đầu vẫn bất động trên sàn trong bài tập này.
• Bước 4. Thực hiện chu kỳ thở, từ từ, kéo hai chân về phía ngực. Lặp lại bài tập ba lần.

Con mèo

Bạn cần quỳ gối, chống tay, giữ thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước. Sau khi thở, bạn cần cúi đầu xuống, đồng thời ưỡn lưng theo cách như thể cơ thể bị treo bởi một cái móc.

Đối với người mới bắt đầu, phức tạp này là khá đủ.

Tất cả các bài tập này nên được thực hiện 3 lần.

Bài tập cho mặt và cổ

Các bài tập sau đây được khuyến khích cho mặt và cổ.

một con sư tử

Nhằm mục đích thoát khỏi hai cằm.Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của da và mang lại độ đàn hồi cho da. Đường nét của khuôn mặt sẽ trở nên biểu cảm hơn.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Giữ hơi thở.
2. Ngẩng đầu, há miệng bằng ống.
3. Thè lưỡi của bạn đến tận gốc rễ. Đôi mắt phải được mở rộng.

Mặt nhăn nhó xấu xí

Bài tập này làm săn chắc cơ cổ để có một làn da trẻ đẹp.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Giữ hơi thở của bạn và ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà.
2. Đẩy hàm dưới về phía trước, khép môi theo chữ “o”.

Lựa chọn 2:

1. Đứng thẳng và nín thở.
2. Lặp lại trình tự của bài tập từ lựa chọn đầu tiên, chỉ ở đây bạn cần thu tay lại sao cho song song với sàn.
3. Bạn cần từ từ nâng cánh tay lên cao nhất có thể.

Bộ bài tập này được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Nó nên được lặp lại ít nhất 5 lần. Nếu tình trạng khó thở xảy ra, tốt hơn hết bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi một chút để hô hấp được phục hồi hoàn toàn.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Bài tập Bodyflex để giảm béo bụng và hông

Bodyflex chỉ có thể tác động lên những vùng cần thiết để giảm cân.

Ví dụ, nếu bạn cần loại bỏ bụng và hông, bạn cần thực hiện các bài tập:

• căng bên;
• Máy ép bụng;
• cây kéo.

Nếu muốn, bạn có thể làm một chiếc bánh quy khác. Nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện đồng thời các bài tập ở tất cả các vùng, và khi đạt được các hình thức mong muốn, hãy chuyển sang các vùng cần điều chỉnh.

Quan trọng! Điều chính trong Bodyflex là thở đúng., là một phần không thể thiếu của một hệ thống như vậy. Hít vào phải sâu và tạo ra âm thanh rít. Nếu bạn bỏ qua việc nghỉ ngơi, thì khi thực hiện phương pháp tiếp theo, đơn giản là sẽ không có đủ oxy và nó sẽ không hoạt động tốt để hút vào dạ dày. Hóp bụng càng lâu thì lượng tế bào mỡ bị đốt cháy càng nhiều.

Cách tăng cường tác dụng của bài tập Bodyflex

Để đạt được hiệu quả cao hơn từ bài tập, bạn có thể sử dụng tạ chân nặng hai kg mỗi tạ khi thực hiện. Đây có thể là băng hoặc túi chứa đầy cát hoặc đất.

Trọng lượng rất tốt cho bài tập Seiko.... Sau khi tập luyện như vậy, cảm giác đau cơ. Điều này là bình thường. Điều này có nghĩa là chúng đang phát triển, và quá trình giảm cân đã bắt đầu.

Kỹ thuật thở này không chỉ góp phần giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cải thiện các cơ quan nội tạng, thông khí cho phổi.

Các biến chứng có thể xảy ra và hậu quả tiêu cực

Tính đặc biệt của hệ thống Bodyflex - nó là gì và tại sao người ta thường gọi nó là nhịp thở của thiền sinh hay chu kỳ thở đầy đủ - bao gồm việc giữ hơi thở trong 10 giây. Không nên tập Bodyflex quá lâu, vì hệ thống này được xây dựng chủ yếu dựa trên việc nín thở ngắn kết hợp với các bài tập.

Bài tập này được các chuyên gia y tế khuyến khích thực hiện sau khi ngủ dậy., khi bụng đói. Trước đó, bạn nên uống một cốc nước ấm để bắt đầu công việc của các cơ quan nội tạng và toàn bộ cơ thể. Không nên sử dụng Bodyflex. Nó sẽ trở thành một điều cần thiết, giống như đánh răng vào buổi sáng.

Với việc tập luyện Bodyflex định kỳ, thể tích của phổi tăng lên đáng kể, tuần hoàn máu được cải thiện và máu được bổ sung nhiều oxy, giúp bạn đốt cháy các tế bào mỡ tích tụ càng sớm càng tốt. Nhưng nếu bạn làm gián đoạn các lớp học, thì trọng lượng không những sẽ quay trở lại mà còn có thể tăng lên đáng kể.

Bodyflex với khu phức hợp Marina Korpan 15 phút: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex với Tatyana Korneeva: video bài học

Bodyflex với Greer Childers: video bằng tiếng Nga

Kết quả bodyflex: ảnh trước và sau

Bodyflex là gì và những kết quả có thể đạt được nếu bạn thực hành kỹ thuật này một cách chính xác và thường xuyên được mô tả chi tiết trong bài viết của chúng tôi. Thực hiện theo các khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa, bạn không chỉ có thể đưa cơ thể vào nếp mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Bodyflex. Nó là gì: video

Bodyflex là gì và tại sao họ giảm cân nhờ nó, hãy tìm hiểu trong video clip:

TOP-10 câu hỏi về kỹ thuật Bodyflex và Oxisize, xem video: