Làm khô điên cuồng. Nhiệm vụ hàng ngày, 1, 2 tuần, chương trình đào tạo cho phụ nữ, dinh dưỡng, chế độ ăn uống. Bài đánh giá và hình ảnh

Frenzied Drying là một chương trình giảm cân phổ biến dành cho những người đã quyết định thay đổi hoàn toàn cuộc sống và bình thường hóa trọng lượng cơ thể. Những gợi ý về việc lên thực đơn hàng ngày và các bài tập hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ giúp bạn tìm được vóc dáng như mong muốn và không phải dằn vặt bản thân với những suy nghĩ về việc lên kế hoạch giảm cân.

Khái niệm sấy khô

Dự án "Crazy Drying" của Vasily Smolny nhằm mục đích giảm cân. Kể từ năm 2015, hơn 20 mùa giải kéo dài 5 tuần đã được tổ chức, 4 trong số đó là tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, và một tuần dành để tổng hợp kết quả của cuộc thi và bình chọn cho người tham gia đạt kết quả tốt nhất.

Chỉ trong 21 mùa giải, hơn 200.000 người đã có thể tham gia Sấy khô điên cuồng.

Ý nghĩa của dự án là dạy mọi người ăn uống đúng cách, tuân theo các quy tắc của lối sống lành mạnh và tuân thủ một lối sống lành mạnh năng động. Ngoài thói quen ăn uống và hoạt động thể chất mới, người tham gia được khuyến khích nhận các giải thưởng giá trị cho kết quả tốt nhất.

Các quy tắc và nhiệm vụ cho tất cả những người tham gia là như nhau, không phân biệt giới tính. "Crazy Dry" (nhiệm vụ mỗi ngày và các khuyến nghị về dinh dưỡng hợp lý mà mỗi người chơi nhận được) là một dự án được thiết kế để truyền bá các nguyên tắc của lối sống lành mạnh. Những người tham gia được giúp tính toán lượng kilocalories tiêu thụ hàng ngày và tỷ lệ BJU tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác và lối sống.

Ngoài nhiệm vụ hàng ngày, vào thứ bảy cần phải hoàn thành nhiệm vụ xuất phát, được quay video và đăng tải bởi những người tham gia vào tài khoản cá nhân của họ. Vào Chủ nhật, bạn có thể có một bữa ăn gian lận và ăn một sản phẩm bị cấm.

Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu làm khô điên cuồng

Trước khi trả tiền để tham gia vào dự án Máy sấy điên, bạn nên chuẩn bị:

1. Đối với các vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
2. Bạn nên nghiên cứu trước kỹ thuật thực hiện từng bài tập để tránh chấn thương.
3. Để có thể nhận được các giải thưởng giá trị, bạn cần chụp ảnh trước và sau chất lượng cao.

Nguyên tắc ăn kiêng

“Khô điên” (công việc mỗi ngày sẽ đòi hỏi một lượng sức lực và năng lượng nhất định) đòi hỏi phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.

Bao gồm các:

• Ngoài việc hạn chế ăn uống, bạn cần tăng số bữa ăn lên 5 lần hoặc nhiều hơn trong ngày, giảm khẩu phần ăn;
• không vượt quá tổng lượng calo hàng ngày;
• quan sát tỷ lệ của BZHU;
• bạn nên chuẩn bị bữa ăn trước để không bị chia nhỏ nếu cảm giác đói đến đột ngột và không có cơ hội để ăn nhẹ những thức ăn được phép;
• tuân thủ chế độ uống (2-3 lít nước mỗi ngày).

Đối với mỗi người tham gia, hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày và tỷ lệ BZHU được tính toán. Ngay cả những người ăn chay cũng có thể tìm thấy các mẹo về cách lập một kế hoạch bữa ăn hàng ngày hoàn chỉnh.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi chụp ảnh, chống chỉ định.

Thực phẩm được phép và bị cấm có sấy điên

Thức ăn chính, tuân theo các quy tắc của dự án, nên là thức ăn protein và thức ăn - nguồn cung cấp carbohydrate chậm. Carbohydrate nhanh nên được loại bỏ trong suốt thời gian của dự án.

Chống chỉ định ăn kiêng

Ban tổ chức dự án không yêu cầu giấy chứng nhận sức khỏe và không loại bỏ người tham gia vì lý do thể chất, nhưng người giảm cân phải đánh giá năng lực của mình và tính đến các vấn đề đang tồn tại.

Bạn không thể tuân theo chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để giảm khối lượng chất béo nếu bạn gặp các vấn đề sau:

• bệnh mãn tính;
• bệnh tiểu đường, bất kể loại nào;
• bệnh về thận, gan và túi mật;
• hạ đường huyết;
• bệnh đường tiêu hóa;
• thời kỳ mang thai.

Trước tiên, phụ nữ đang cho con bú nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa và tìm hiểu sự thay đổi trong chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ cũng như thành phần của sữa mẹ. Trên trang web chính thức của dự án, việc cho con bú không được coi là chống chỉ định khi tham gia trò chơi.

Thực đơn sấy khô mẫu cho các cô gái trong hai tuần

Dự án không cung cấp một thực đơn nghiêm ngặt với chỉ dẫn về các món ăn và sản phẩm nên được tiêu thụ vào từng ngày cụ thể. Mỗi người tham gia chọn cách tốt nhất để tổ chức bữa ăn của họ. Bạn chỉ có thể đưa ra một giá trị gần đúng chế độ ăn hàng ngày gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ - bữa sáng thứ hai, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối thứ hai.

Kích thước khẩu phần và thể tích của đĩa không thay đổi, ví dụ, nếu 200 ml kefir được chỉ định, thì ngày hôm sau bạn có thể uống cùng một thể tích.

Quy tắc đào tạo về Sấy điên cuồng

Nên tập thể dục hàng ngày. Tất cả các bài tập được thực hiện mà không cần dụng cụ thể thao đặc biệt, bạn chỉ cần giày thể thao và một tấm thảm để không bị trượt trên sàn. Mỗi buổi tập kéo dài 30-50 phút và không cần đến phòng tập. Vì vậy, chương trình phù hợp với những người bận rộn nhất và những cô gái có con nhỏ.

"Làm khô điên cuồng" - nhiệm vụ cho mỗi ngày ở đây đại diện cho một bài huấn luyện theo vòng tròn, bao gồm một số bài tập cho 2-4 vòng (cách tiếp cận) với thời gian nghỉ là 1 phút. Để đạt được kết quả, bạn phải nắm vững kỹ thuật thực hiện chính xác, có thể xem trên video trên mạng hoặc trên trang web của trò chơi.

Bên cạnh đào tạo, một nhiệm vụ đặc biệt được phát hành cho mỗi ngày, có thể hoàn thành trong vòng 24 giờ. Nó có thể là 700 squats hoặc 200 burpee.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Bài tập cho tuần đầu tiên

"Crazy Dry" (các nhiệm vụ cho mỗi ngày có thể giống nhau hoặc thay đổi hàng ngày) trong tuần đầu tiên cho phép người tham gia có cơ hội thực hiện một bài tập trong 4 set với thời gian nghỉ 1 phút cho cả 5 ngày.

Danh sách bài tập:

• nâng cơ thể (tư thế ngồi lên) 15 lần;
• burpee - 3;
• chống đẩy (hoặc chống đẩy) - 10;
• hạ huyết áp - 15 lần;
• burpee - 4;
• ngồi xổm (gorizhops) - 20;
• plank - 60 giây;
• burpee - 5.

Nhiệm vụ đặc biệt:

• ngày 1 - ghế (dựa vào tường), đứng trong khoảng thời gian tối đa, 20 lần tiếp cận;
• ngày 2 - 12 phút plank trên nhiều set;
• Ngày thứ 3 - 15 hiệp chống đẩy với số lần lặp lại tối đa;
• Ngày 4 - 20 lần tập burpees, tăng số lần lặp lại từ 1 đến 20 trong mỗi lần tập;
• ngày 5 - 600-1000 người leo núi.

Làm thế nào để làm các bài tập một cách chính xác:

1. Ngôi dậy. Từ tư thế nằm, hai chân khuỵu gối, dang sang hai bên, hai tay duỗi thẳng sau đầu, thực hiện động tác nâng người. Sau khi vung tay lên bằng một cú vung mạnh, hạ tay xuống sao cho chúng chạm sàn trước mặt bạn hoặc bàn chân của bạn.
2. Burpee - đây là hai bài tập trong một, đầu tiên bạn cần chống người lên khỏi sàn, chạm vào ngực, sau đó nhảy lên, vỗ tay trên đầu.
3. Đẩy lên Là lực đẩy lên khỏi mặt sàn.
4. Hạ huyết áp. Từ tư thế nằm sấp, nâng phần trên của cơ thể lên với cánh tay hơi cong ở khuỷu tay và dang rộng ra. Độ võng ở lưng dưới nên tối đa, lòng bàn tay không chạm sàn. Hai chân hơi dạng ra hai bên.
5. Nhà thi đấu hoặc ngồi xổm - được thực hiện với tư thế thẳng lưng, khi hạ xương chậu xuống, bạn cần đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mức của bàn chân.
6. Tấm ván - bài tập tĩnh từ tư thế nằm, đồng thời dựa vào khuỷu tay của bạn. Trong trường hợp này, chân, mông và thân mình nằm trên một đường thẳng.
7. Ghế đẩu. Ngồi xuống, ép chặt phần thân trên vào tường, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, hai chân co đầu gối một góc vuông, giữ nguyên tư thế này.
8. Người leo núi. Từ tư thế nằm, lần lượt dựa vào cánh tay dang ra trước mặt, kéo hai chân co ở đầu gối đến khuỷu tay.

Nhiệm vụ cất cánh là phải nhảy ít nhất 9 burpee trong 90 giây. Nhiệm vụ phải được quay và đăng trong tài khoản cá nhân của bạn trên trang web của trò chơi.

Bài tập cho tuần thứ hai

Sấy điên: các nhiệm vụ cho mỗi ngày trong tuần thứ hai của dự án được thể hiện bằng hai bài tập, một trong số đó được ghi lại trên video. Bạn có thể chạy nó và thực hiện các bài tập cho Julia Smolnaya.

Người gầy hơn tự mình chọn bài tập nào anh ta sẽ thực hiện.

Nhiệm vụ đặc biệt cho mỗi ngày là khác nhau, nó liên tục trở nên phức tạp hơn:

Làm thế nào để làm các bài tập một cách chính xác:

1. Con choi choi - một bước nhảy, trong đó bạn cần phải dang rộng hai chân sang hai bên và vỗ mạnh qua đầu.
2. Ván bên. Nằm nghiêng từ tư thế nằm, dựa trên một cánh tay thẳng, trong khi cơ thể phải nằm trên một đường thẳng không bị lệch.
3. Burpee với một vòng xoắn. Phần đầu tiên của bài tập là chống đẩy, trong đó bạn cần chạm sàn bằng ngực, phần thứ hai là nhảy với một cái vỗ tay và đồng thời xoay người 180 °.
4. Phổi chéo. Từ tư thế đứng, ngồi xuống bằng một chân, đồng thời đưa chân kia sang một bên. Đầu gối của chân cong không được vượt quá mép bàn chân.
5. Chạy chuối. Dựa vào cánh tay dang rộng, nhanh chóng lần lượt kéo chân của bạn về phía khuỷu tay mà không chạm tới chúng.
6. Cầu mông. Từ tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và ép xuống sàn, đồng thời co chân ở đầu gối (bàn chân cách đầu gối một chút), xé hông và xương chậu khỏi sàn và nâng cao nhất có thể, ép mông ở điểm trên cùng.
7. Knee Squat được thực hiện, giống như một động tác squat đơn giản, khi duỗi thẳng hai chân, một trong hai chân cong ở đầu gối, nâng lên ngang với cánh tay đối diện.
8. Lunges được thực hiện về phía trước, đầu gối không được vượt quá mức của bàn chân.
9. Jack ở thanh cao. Đứng trong plank trên hai tay duỗi thẳng (plank cao), đặt hai chân của bạn ra xa nhau bằng cách nhảy, sau đó nhảy hai chân về phía bạn và ra sau.
10. Siêu nhân plank thực hiện, dựa vào một tay, tay thứ hai duỗi thẳng về phía trước.
11. Chống đẩy với sâu... Từ tư thế đứng, uốn cong lưng dưới và dùng tay chạm ngón tay, chuyển sang tư thế plank trên, đẩy người lên, sau đó dùng tay bước qua, trở lại vị trí ban đầu.
12. Dấu hoa thị, dấu sao tĩnh. Từ tư thế nằm với cánh tay trên đầu, duỗi một tay luân phiên sang chân đối diện. Trong đĩa xích tĩnh, xé tay và chân khỏi sàn và giữ nguyên trong một khoảng thời gian nhất định.
13. Người leo núi một cách xiên xẹo. Bài tập tương tự như vận động viên leo núi đá, nhưng ở đây hai chân luân phiên chạm đến khuỷu tay của tay đối diện.
14. Không khí ngồi xổm. Chúng được thực hiện giống như squat đơn giản, nhưng khi nâng lên, bạn cần phải nhảy lên.
15. Lùi lại. Từ tư thế đứng, thực hiện động tác lung tung luân phiên với mỗi chân ra sau, uốn cong chân đó giữ nguyên.
16. Chống đẩy cơ tam đầu ngược. Đặt một chiếc ghế ra phía sau và dựa vào đó bằng tay, co chân lại, như thể bạn đang ngồi trên ghế. Thực hiện động tác lên xuống bằng tay sao cho khi hạ người xuống, góc ở khuỷu tay là 90 °.
17. Báo chí bên. Từ tư thế nằm với hai chân co ở đầu gối, xé đầu và vai khỏi sàn. Luân phiên đưa tay ra bằng chân với bàn tay xé ra khỏi sàn - sang phải và trái.
18. Nằm nâng chân. Từ tư thế nằm ngửa, nâng hai chân duỗi thẳng của bạn lên đến chiều cao tối đa, áp dụng các nỗ lực từ phía dưới.
19. Chó đẩy gót. Đứng bằng bốn chân, lần lượt nâng hai chân lên trên một góc 45 độ hoặc hơn. Di chuyển lên và ra sau, căng cơ mông và cố gắng đẩy gót chân.
20. Thuyền tĩnh. Nằm sấp, nâng cao chân và tay dang rộng hơn sàn, uốn cong lưng dưới. Giữ nguyên vị trí này.
21. Giữ chân thẳng hàng. Từ tư thế đứng, dùng tay hạ người xuống sàn, đồng thời nâng một chân thẳng lên. Chân và lưng phải song song như nhau trong quá trình tập luyện.
22. Các cuộc tấn công của người Bulgaria. Động tác lắc chân kiểu Bungari được thực hiện bằng cách thu một chân về phía sau và đặt trên ghế, chân còn lại uốn cong ở đầu gối như thể thực hiện động tác lắc chân trên đó.

Nhiệm vụ của ngày thứ 6 là nhảy ít nhất 11 burpee trong 90 giây, hoàn thành nhiều hơn 1 lần so với lần trước.

Dinh dưỡng thể thao với sấy khô Frenzied

Crazy Drying không phải là dự án dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, vì vậy không đề cập đến việc bắt buộc sử dụng hay cấm dinh dưỡng thể thao trong điều kiện thi đấu. Nhận nhiệm vụ và khuyến nghị dinh dưỡng cho mỗi ngày, người tham gia nhận được định mức các chất dinh dưỡng cần thiết (protein, chất béo và carbohydrate) cần được tiêu thụ trong ngày hôm đó.

Đôi khi một người chỉ đơn giản là không thể đạt được định mức protein từ thực phẩm, thì chế độ dinh dưỡng thể thao dưới dạng whey protein sẽ giải cứu. Một nửa lượng protein có thể được lấy từ nguồn này. Bạn cần bổ sung protein với nhiều liều lượng, thường là một giờ trước khi tập và một giờ sau đó.

Để tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ, một số huấn luyện viên có thể khuyên dùng creatine. Chất này an toàn và sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Nhận xét

Trải qua 3 năm tồn tại trò chơi đã thu hút được rất nhiều người theo dõi thường xuyên tham gia các mùa giải mới. Một số người tham gia quá phấn khích đến nỗi, nếu không trở thành người chiến thắng lần đầu tiên, họ cố gắng vượt qua mùa giải một lần nữa và đến trận chung kết.

Cũng có những đánh giá tiêu cực về việc tham gia vào trò chơi. Một số trong số đó có liên quan đến thực tế là người tham gia không thể lọt vào cuộc bỏ phiếu cuối cùng, trong khi có thành tích rõ ràng. Một số phàn nàn về cường độ tập luyện và tải trọng nặng lên cơ thể.

Hầu hết những người tham gia cũ đều nói tích cực về trò chơi và kết quả của họ, chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm cân, khuyên bạn bè tham gia.

Sấy điên dạy những thói quen mới, bài tập sức bền mỗi ngày giúp mọi người vượt qua chính mình và đạt được mục tiêu của mình. Ngay cả khi không giành được giải thưởng chính, người tham gia đã nhận được một phần quà giá trị là ý chí và một cơ thể khỏe mạnh mới.

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video sấy điên

Về các bài tập luyện khô điên: