Sức khỏe thể chất gắn bó chặt chẽ với sức khỏe tinh thần, do đó, ở nhiều nước châu Á, bao gồm cả người Tây Tạng, thể dục dụng cụ được kết hợp với thực hành tâm linh. Đây cũng là thực hành "Eye of Rebirth" hay "5 viên ngọc trai" - bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng, được phát triển bởi các nhà sư yogi đến từ Tây Tạng.
5 viên ngọc trai của thể dục dụng cụ Tây Tạng - lịch sử của môn tập luyện cổ đại
Rất khó để nói bài tập "5 viên ngọc trai" (hành động nghi lễ) được tạo ra bởi ai và khi nào, nhưng người ta tin rằng bài tập này ít nhất đã 2500 năm tuổi. Thể dục dụng cụ không phải là một nhánh của yoga. Đây là hướng phát triển độc lập không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần.
Các nhà sư tin rằng 7 dòng xoáy tập trung trong cơ thể con người, dòng chảy này sẽ chậm lại theo thời gian, dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại bệnh khác nhau. Tập thể dục giúp tăng tốc độ của từng cơn xoáy, góp phần cải thiện toàn diện sức khỏe, trẻ hóa không chỉ cơ thể mà còn cả tinh thần.
Ở châu Âu, họ biết đến “Con mắt thời Phục hưng” nhờ cuốn sách cùng tên của P. Kelder. Trong cuốn sách này, tác giả nói chi tiết về 5 bài công pháp, cũng như cách ông học về thể dục dụng cụ Tây Tạng. P. Kelder đã gặp một đại tá của quân đội Anh, khi phục vụ ở Ấn Độ, ông đã tìm hiểu về một nhóm tu sĩ đã khám phá ra suối nguồn của tuổi trẻ vĩnh cửu.
Khi đại tá nghỉ hưu, ông đến Tây Tạng để học một phương pháp tu hành độc đáo và cải thiện sức khỏe của mình. Khi trở về Anh, người ta không thể nhận ra vị đại tá: ông trở nên trẻ hơn, tràn đầy năng lượng và sức mạnh.
Hoàn cảnh này là lý do để tác giả viết một cuốn sách để càng nhiều người càng tốt có thể tìm hiểu về "Con mắt của sự hồi sinh", và bản thân vị đại tá đã bắt đầu dạy tất cả những người tới đây trong môn thể dục trẻ hóa. Hơn nữa, thực hành Tây Tạng lan rộng khắp thế giới và chiếm vị trí xứng đáng trong số các lĩnh vực khác, có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người.
Bài tập thể dục dụng cụ Tây Tạng: ai phù hợp
5 bài tập thể dục dụng cụ của người Tây Tạng (của người Tây Tạng là bài phổ biến của nam giới) phù hợp cho cả nam và nữ, không giới hạn độ tuổi. Thời gian tập thể dục không quá 15 phút mỗi ngày nên khu phức hợp cũng phù hợp cho những ai không có thời gian đến trung tâm thể dục hoặc dành hơn 30 phút tập luyện.
Nói chung, thể dục dụng cụ được khuyến khích trong các trường hợp sau:
- suy yếu chung của cơ thể, suy yếu khả năng miễn dịch;
- các bệnh về đường tiêu hóa;
- rối loạn chức năng sinh sản của nam và nữ, chu kỳ kinh nguyệt không đều;
- rối loạn hệ thống cơ xương, thậm chí bị thoái hóa khớp và viêm khớp;
- các bệnh do các loại xơ cứng gây ra.
Ngoài ra, "Eye of Rebirth" giúp điều trị rối loạn trầm cảm, căng thẳng tâm lý, căng thẳng.
Chống chỉ định
Để không gây hại cho cơ thể, cần lưu ý rằng thể dục dụng cụ Tây Tạng, giống như bất kỳ môn thể thao nào, có những chống chỉ định riêng:
- tăng nhiệt độ cơ thể;
- sự hiện diện của bệnh tim, nguy cơ đau tim;
- tăng huyết áp (huyết áp cao);
- trong khi chờ đợi đứa trẻ và cho con bú;
- hành kinh;
- sự hiện diện của thoát vị đĩa đệm;
- viêm khớp cấp tính.
Điều quan trọng cần nhớ là nên đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ thể thao trước khi bắt đầu tập luyện. Điều này sẽ giúp tránh các biến chứng trong quá trình tập luyện.
Cách hoạt động của thể dục dụng cụ 5 ngọc
Thể dục dụng cụ Tây Tạng dựa trên lời dạy của các nhà sư rằng 7 luân xa chính tập trung trong cơ thể con người:
- vương miện, nằm ở phần trên (đầu);
- con mắt thứ ba là vùng trán;
- họng, nằm trong họng;
- trái tim - trong trái tim;
- đám rối mặt trời - trong một phần của cơ thể cùng tên;
- xương cùng, nằm ở rốn;
- gốc - ở gốc của cột sống.
Các luân xa này liên kết với tất cả các hệ thống năng lượng nằm trong cơ thể con người. Hoạt động phối hợp nhịp nhàng của tất cả các luân xa góp phần phân phối năng lượng đồng đều trong cơ thể, đảm bảo quá trình chữa lành và trẻ hóa.
Bài tập 5 viên ngọc trai nhằm mục đích phát triển và duy trì các luân xa này. Mỗi bài tập kích hoạt luân xa này hoặc luân xa khác, điều phối sự tương tác của chúng. Do đó, các dòng xoáy cần thiết được kích hoạt, bằng cách phân phối năng lượng thông qua hệ thống nội tiết, giúp cơ thể thoát khỏi các bệnh khác nhau, trả lại sức sống và tinh thần tốt.
Đồng thời, để kích hoạt công việc của các luân xa, bạn không chỉ cần thực hiện các bài tập một cách máy móc, mà còn phải học cách kiểm soát suy nghĩ của mình: hoàn toàn thư giãn, gác lại những vấn đề trần tục và đạt được sự hài hòa với bản thân.
Các quy tắc cơ bản để biểu diễn thể dục dụng cụ
5 bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng (đối với người Tây Tạng đây là điều kiện tiên quyết) phải được thực hiện, tuân thủ các quy tắc sau:
- Nên huấn luyện ở nơi yên tĩnh, yên tĩnh, không ai có thể làm phiền;
- thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào sáng sớm hoặc ngay sau khi thức dậy;
- nó được khuyến khích để thực hiện các hành động nghi lễ khi bụng đói hoặc 2 giờ sau khi ăn;
- bạn cần phải đào tạo hàng ngày;
- được phép nghỉ tập không quá 1 ngày và trong thời gian hành kinh;
- suy nghĩ nên tập trung vào việc tập thể dục, các vấn đề và rắc rối khác nên được để bên ngoài cơ thể và tâm trí;
- số lần lặp lại tối đa của mỗi bài tập là 21, nhưng tối đa này phải đạt được dần dần, nhưng tốt hơn là nên bắt đầu với 3-5 lần lặp lại;
- giữa các bài tập cần nghỉ ngơi ngắn, bao gồm ba lần hít thở sâu ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi;
- khi kết thúc buổi tập, nằm trên bề mặt cứng và nghỉ ngơi trong 5–20 phút;
- không được tắm nước lạnh ngay sau khi tập, chỉ được tiếp xúc với nước sau 1–2 giờ.
Bạn cần hít thở bình tĩnh, đều, sâu vừa phải trong quá trình tập luyện. Bạn không cần phải nín thở, nó nên được đo. Bài tập sau đây sẽ giúp điều chỉnh nhịp thở chính xác: hít thở sâu, giữ không khí trong vài giây không thở ra, hít vào lại nhưng không quá sâu, thở ra và thư giãn.
Xin lưu ý rằng nếu phần còn lại giữa các bài tập kéo dài, thì toàn bộ quá trình sẽ bị hủy bỏ. Bạn nên bắt đầu thực hiện lại các hành động nghi lễ với tải tối thiểu: 3-5 lần lặp lại.
5 viên ngọc trai Tây Tạng: hình thái tư tưởng
Thể dục dụng cụ Tây Tạng không chỉ nhằm mục đích nâng cao thể chất mà còn cả tinh thần. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, bạn cần chuyển tâm trí từ những vấn đề và câu hỏi hàng ngày sang tập luyện.
Mỗi viên trong số 5 viên ngọc trai đều có một hình thái tư duy riêng, giúp khai mở các luân xa và phóng ra các dòng xoáy:
- Năng lượng điện... Cơ thể chúng ta nhận các luồng năng lượng từ không gian, năng lượng xuyên qua nó, sạc bằng năng lượng. Để cảm nhận năng lượng này và để nó đi qua bản thân, bạn cần hình dung nó, tưởng tượng nó dưới dạng tia sáng hoặc sọc phát sáng.
- Niềm vui của cuộc sống... Một người hạnh phúc khi cảm nhận được sự hài hòa của Thế giới và Vũ trụ. Chính trong trạng thái này, cuộc sống mới tràn ngập ý nghĩa và niềm vui. Để cảm nhận và ngắm nhìn vẻ đẹp xung quanh mình, bạn cần nhận ra niềm vui hiện hữu, lấp đầy suy nghĩ tích cực và tận hưởng niềm hạnh phúc ngập tràn.
- Vẻ đẹp và ý chí... Thế giới xung quanh là đẹp, con người là một phần của thế giới này, do đó anh ta cũng đẹp. Để cảm nhận vẻ đẹp của chính mình, bạn cần chấp nhận bản thân và yêu, hiểu giá trị, tuổi trẻ, sự độc đáo và độc đáo của mình, cảm nhận sự vui vẻ và sức mạnh của tâm trí.
- Tình yêu và hòa bình... Sóng tình yêu và hòa bình không ngừng đi cùng cơ thể, để cảm nhận được chúng, cần phải hình dung năng lượng của tình yêu đến từ mọi nơi, học cách nhận thức và chấp nhận nó.
- Hòa hợp... Nhận thức về bản thân và cơ thể của bạn như một tổng thể duy nhất, tạo nên sự hài hòa của vũ trụ, được đặc trưng bởi nhiều khuôn mặt, mỗi khuôn mặt đều đẹp và độc đáo.
Củng cố mỗi bài tập với một hình thức tư duy tương ứng, thể dục dụng cụ sẽ giúp bình thường hóa trạng thái tinh thần, tìm sự hài hòa và làm cho cơ thể hoàn hảo hơn.
5 bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng: mô tả, thực hiện
Thể dục Tây Tạng gồm 5 bài:
- luân chuyển của các năng lượng;
- trở lại của sức mạnh;
- kết nối giữa cơ thể và tâm trí;
- vòi hoa sen năng lượng;
- cân bằng năng lượng.
Được phát triển bởi các nhà sư Tây Tạng, khu phức hợp cho phép bạn đạt được sự dẻo dai của cơ thể, tăng sức chịu đựng tổng thể, đạt được sự minh mẫn trong suy nghĩ, giảm lo lắng và tăng cường dòng chảy của năng lượng.
Tập thể dục đúng cách sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe sau:
- giảm cân;
- tăng cường chung của cơ thể;
- cải thiện trạng thái tâm lý - cảm xúc;
- trẻ hóa cơ thể;
- làm sạch khỏi độc tố, chất độc, kim loại nặng;
- cải thiện trí nhớ và giấc ngủ.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần bắt đầu với 3 lần lặp lại mỗi hành động nghi lễ, dần dần đưa chúng lên 21.
Sự luân chuyển của năng lượng
Bài tập đầu tiên sẽ giúp bạn bắt đầu dòng xoáy. Khi thực hiện nó, bạn không chỉ cần thể chất mà còn cả tinh thần để cảm nhận các làn sóng năng lượng, được tích điện và nuôi dưỡng bằng sức mạnh của chúng.
Hiệu suất:
- thân thẳng, vai duỗi thẳng, hai chân đặt dọc theo chiều rộng, tư thế ổn định;
- duỗi thẳng tay về phía trước, sau đó dang ngang, lòng bàn tay nhìn xuống;
- từ từ quay chân của bạn, bạn phải bắt đầu di chuyển quanh trục của nó theo hướng của kim đồng hồ;
- bạn cần di chuyển theo cách này cho đến khi xuất hiện cơn chóng mặt nhẹ (nếu cơn chóng mặt tăng lên thì nên dừng lại ở kết quả đạt được, cảm giác này sẽ qua đi theo thời gian);
- khi thực hiện các lượt cần suy nghĩ tích cực, gạt bỏ mọi vướng mắc và khó khăn, điều quan trọng là phải thích tập luyện.
Trở lại quyền lực
Bài tập thứ hai được thực hiện ngay sau bài tập đầu tiên, không nên nghỉ ngơi (được phép nghỉ ngơi một chút với trường hợp chóng mặt nặng ở người mới bắt đầu). Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một tấm thảm nhỏ mềm và ấm.
Hiệu suất:
- nằm ngửa, duỗi thẳng tay về phía trước và ấn lòng bàn tay xuống sàn (không dang rộng các ngón tay);
- ngẩng đầu, chạm cằm vào ngực;
- nâng cao chân của bạn lên mà không uốn cong, không nâng cao xương chậu (bạn có thể kéo hai chân về phía mình, điều chính là xương chậu không được đưa ra khỏi sàn);
- giữ vị trí bắt đầu, thư giãn các cơ và lặp lại tất cả các hành động;
- Trong khi thực hiện động tác nâng người, bạn cần phải cảm nhận được năng lượng bao trùm và tràn ngập cơ thể.
Điều kiện chính là hít thở đúng: họ bắt đầu thực hiện các động tác nghi lễ thở ra, giải phóng khỏi không khí càng nhiều càng tốt, sau đó, khi thực hiện động tác, họ bắt đầu hít vào nhịp nhàng, sâu và đầy đủ, trở về vị trí bắt đầu, thở ra.
Lưu ý nếu khó nâng chân thẳng thì bạn cho phép co ở đầu gối, tập luyện thường xuyên thì các cơ sẽ căng ra và dễ thực hiện hơn.
Thực hiện đúng bài tập này sẽ ổn định các xoáy được phóng ra, đồng thời tăng tốc chúng hơn nữa.
Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí
5 bài tập của môn thể dục Tây Tạng (các nhà sư Tây Tạng có sinh mệnh đo lường, được phản ánh trong phức hợp) được thực hiện tuần tự, chậm rãi, nhịp thở rõ ràng. Do đó, sau bài tập thứ hai, họ chuyển sang bài thứ ba, nhằm mục đích rèn luyện trục trung tâm của cơ thể: dòng đi xuống di chuyển đến xương cùng và dòng đi lên dọc theo cột sống.
Hiệu suất:
- vị trí bắt đầu - trên đầu gối của bạn, cơ thể thẳng, vai thẳng, cánh tay thả lỏng;
- trong khi thở ra, đặt lòng bàn tay vào mặt sau của đùi, nghiêng đầu, cố gắng chạm tới ngực bằng cằm, trong khi lưng phải giữ thẳng;
- từ từ gập người ra sau, ngửa đầu ra sau, ưỡn ngực và uốn cong lưng dưới (hai tay giữ nguyên ở hông), đồng thời với các động tác này bạn cần hít vào càng sâu và hết mức có thể;
- trở lại vị trí với đầu ép vào xương ức, thở ra;
- thực hiện động tác, bạn cần phải cảm nhận được ý chí cá nhân của bạn, làm chủ nó, cảm nhận cá nhân của bạn.
Vòi sen năng lượng
Bài tập thứ 4 được đánh giá là khá khó nên có thể sẽ không làm được ngay lần đầu. Không cần phải lo sợ về điều này, luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn học cách thực hiện tất cả các động tác một cách chính xác. Bạn sẽ cần một tấm thảm cho bài tập.
Hiệu suất:
- tư thế ban đầu - nằm ngửa, duỗi thẳng chân về phía trước và dang rộng bằng chiều rộng của vai, ấn hai tay xuống sàn, cúi đầu xuống, áp cằm vào xương ức;
- ngửa đầu ra sau;
- nâng cao cơ thể và hông theo chiều ngang của sàn;
- chi trên và chi dưới - là điểm tựa, trong khi lòng bàn tay hướng về phía trước;
- Cố định tư thế, đầu tiên căng cơ, sau đó thả lỏng các cơ, trở lại vị trí ban đầu.
Bạn cần thở như sau: đầu bài - thở ra, khi thực hiện hết động tác - hít vào nhịp nhàng, đồng thời cố định tư thế - nín thở, cuối bài - thở ra. Hành động nghi thức này phóng xoáy theo hướng mong muốn, trong khi tại thời điểm thư giãn, tốc độ quay của chúng yếu đi, điều này cho phép bạn tạo ra một cú xoay năng lượng.
Cân bằng năng lượng
Bài tập cuối cùng không chỉ rèn luyện thể chất mà còn cả tinh thần, phát triển sức bền, do đó, nó đòi hỏi sự tập trung tối đa vào các dòng năng lượng và hoàn toàn thoát khỏi những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực.
Hiệu suất:
- vị trí bắt đầu - hỗ trợ trên lòng bàn tay và ngón chân, cách nhau một khoảng cách hơn chiều rộng của vai một chút, đầu gối và xương chậu vẫn giữ trọng lượng, cơ thể cong về phía sau, đầu hất ra sau, các ngón tay khép lại, hướng về phía trước;
- thay đổi vị trí ban đầu bằng cách nâng xương chậu lên và hạ thấp đầu xuống, trong khi cơ thể giống như một góc nhọn với đỉnh ở phía trên;
- chi trên và chi dưới phải giữ thẳng;
- trở lại vị trí ban đầu.
Khi bắt đầu hành động nghi lễ - thở ra, trong khi "gập" cơ thể lại - hít vào sâu. Bạn có thể làm phức tạp bài tập nếu bạn cố định vị trí ở cả hai tư thế một lúc, đồng thời bạn nên nín thở.
Những kết quả có thể đạt được
5 bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng (dành cho người Tây Tạng - ngọc trai) tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần, thể hiện ở sự cải thiện chung về trạng thái của cơ thể. Sức bền tổng thể tăng lên, cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn, sự hài hòa trong hành động và suy nghĩ xuất hiện.
Tập các bài tập giúp giảm cân, tăng cường mô cơ, săn chắc, loại bỏ cellulite. Tuy nhiên, kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy không sớm hơn sau một tháng luyện tập hàng ngày, hiệu quả đáng chú ý hơn sẽ xuất hiện sau sáu tháng hoặc một năm.
Thể dục dụng cụ Tây Tạng kết hợp giữa tập thể dục và thiền định có tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người.Điều chính là thực hiện đúng 5 hành động nghi lễ của người Tây Tạng, tuân thủ tất cả các yêu cầu, sau đó một kết quả tích cực sẽ không lâu.
Video về 5 bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng
5 viên ngọc trai - bài tập thể dục thẩm mỹ của người Tây Tạng, cách làm:
Eye of Rebirth là một môn thực hành có lợi cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nói chung, lướt ván rất hữu ích cho mọi giới.